A GIMNASZTIKA FOGALMA, A GIMNASZTIKA FOGALMA, CÉLJA, FELADATAI, CÉLJA, FELADATAI,

JELLEMZŐIJELLEMZŐI

A GIMNASZTIKAA GIMNASZTIKA: az általánosan és sokoldalúan képző, a sportágak előkészítő, fejlesztő és szinten tartó gyakorlatait és az ember természetes mozgásait foglalja magába.

A GIMNASZTIKA CÉLJAA GIMNASZTIKA CÉLJA: olyan mozgáskészségek kialakítása, ill. motoros képességek fejlesztése, amelyek előmozdítják az egészséges testi fejlődést, lehetőséget biztosítanak a mozgáskultúra fejlesztésére és a sportbeli teljesítményfokozásra, felkeltik majd megszilárdítják az aktív és rendszeres testedzés, valamint sportolás iránti érdeklődést.

A GIMNASZTIKA FELADATAI:A GIMNASZTIKA FELADATAI:

• a szervezet felkészítése a testmozgásra az általános és speciális bemelegítés révén;

• mozgástanulási folyamatok felgyorsítása;• a balesetek, sérülések kockázatának

csökkentése,• a szervezet regenerálódásának fokozása;• járuljon hozzá a rehabilitáció tökéletesítéséhez,• gyorsítsa a kezdők képességeinek

megalapozását;• járuljon hozzá az egyén alapvető

mozgásműveltségének bővítéséhez;• valamint az egészség megőrzésében, pszichikai,

erkölcsi tulajdonságok, kialakításában van fontos szerepe.

A GIMNASZTIKA JELLEMZŐIA GIMNASZTIKA JELLEMZŐI:• gyakorlatai sokfélék;• életkornak megfelelően változtathatóak;• egyénileg és csoportosan végezhetők;• időjárástól, évszakoktól nem függ;• teremben és szabadtéren is gyakorolhatók;• kiválóan alkalmazhatók kondicionális, koordinációs

képességek és ízületi mozgékonyság fejlesztésére;• hatása kiterjedhet az egész testre, de testrészekre is

lokalizálható;• a kifejtett hatás pontosan adagolható;• minimális a szerigény.

A GIMNASZTIKA ALAPFOGALMAIA GIMNASZTIKA ALAPFOGALMAI

• ALAPFORMA: az egyszerű testhelyzetek, ill. az egy ízületben, egy forgástengely körül történő, egyirányú és befejezett mozgások.

• EGYSZERŰ GYAKORLAT: ha két alapforma kapcsolódik.

• ÖSSZETETT GYAKORLAT: három vagy annál több alapforma kapcsolódik.

• GYAKORLATSOR: több gyakorlat ütemenkénti összekapcsolása, egymásutánisága.

• GYAKORLATLÁNC: olyan gyakorlatsor, ahol az előző gyakorlat befejező helyzete, a következő gyakorlat kiinduló helyzetével megegyezik.

A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK TARTALMA, FORMÁJATARTALMA, FORMÁJA

A különböző gimnasztikai gyakorlatokkal különböző célokat valósíthatunk meg.

A célok elérésére tett gyakorlatok jellemzik a gyakorlatok tartalmát.

Hatáskiváltás szempontjából egy gimnasztikai gyakorlat lehet:

• erősítő-,• nyújtó-,• ernyesztő hatású,Pl.: ha egy gyakorlatban erősítő hatású alapformák

szerepelnek, akkor a gyakorlat tartalma erősítő hatású.

A gyakorlatok tartalma sokféle lehet, irányulhat a szervezet felkészítésére a nagyobb terhelés elviselése érdekében, azaz bemelegítésre, levezető, regeneráló hatás kiváltására, testtartás javítására, akaraterő fokozására stb.

A gyakorlatok összessége - amelyek a célokban kitűzött hatásokat kiváltják -, valamint amit a külső megjelenésük alapján látunk, a gyakorlat formája, azaz a látható, ill. érzékelhető mozgás.

A gyakorlatok formájának megválasztása mindig az adott cél, ill. az egyén vagy a csoport életkorától, előképzettségétől, felkészültségétől függ.

A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK FELOSZTÁSA:A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK FELOSZTÁSA:

1. Formai felosztás:

A./ REND(ALAKI)GYAKORLATOK:

Alakzatok:

• vonal• oszlop• kör• egyéb

B. TERMÉSZETES GYAKORLATOK: spontán megtanult kötetlen mozgásformák, melyek az egész test izomcsoportjait igénybe veszik. Hatásuk változatos, sokoldalú, alkalmazásuk az alapvető mozgáskészségek kialakításában igen fontos. Előfeltételeit képezik a sportági mozgásoknak.

Főbb csoportjai:• Járások, futások;• Ugrások;• Dobások;• Emelések, hordások;• Húzások, tolások;• Kúszások, mászások;• Függeszkedések;• Küzdőgyakorlatok;• Egyensúlygyakorlatok.

C. ÁLTALÁNOSAN ÉS SOKOLDALÚANKÉPZŐ GYAKORLATOK:

Ezek a mozgások a hétköznapi használatban közismert „gimnasztikai gyakorlatok” vagy SZABADGYAKORLATI ALAPFORMÁJÚ gyakorlatok, melyek az emberi test mozgásrendszerének alapvető képzését, a szervek, szervrendszerek /csont és izomrendszer, izületirendszer stb./, valamint a velük kapcsolatos pszichikai tulajdonságok fejlődését szolgálják.

Szokták HATÁROZOTT ALAPFORMÁJÚ gyakorlatoknak is nevezni, mivel végrehajtásuk meghatározott formához kötött.

I. Szabadgyakorlatok (eszköz nélküli gyakorlatok): a test mozgásai, ill. a testrészek egymáshoz viszonyított elmozdulásai, amelyek végrehajtása különösebb technikát nem igényel.

Rendszerezésük:

1. Testre gyakorolt hatásuk szerint lehetnek:• erősítő hatású;• nyújtó hatású;• ernyesztő hatású gyakorlatok.

2. Testrészek szerint lehetnek:• nyakgyakorlatok;• kargyakorlatok;• törzsgyakorlatok (has-, hát-, oldalgyakorlatok);• lábgyakorlatok.

3. A gyakorlat szerkezete szerint:• egyszerű;• összetett gyakorlatokat különböztetünk meg.

II. Eszközzel végzett gyakorlatok:

• Kéziszer gyakorlatok: babzsák, bot, gumikötél, ugrókötél, labda, tömöttlabda, szalag, karika, kézisúlyzó stb.

• Szergyakorlatok: pad, zsámoly, bordásfal, mászókötél, mászórúd, svédszekrény stb.

• Páros- és társas gyakorlatok: páros, hármas, négyes gyakorlatok.

D. TESTNEVELÉSI JÁTÉKOK GIMNASZTIKAI FELADATOKKAL: kevés eszközt igénylő, hangulatos, egyszerű feladatokat és szabályokat tartalmazó, könnyen elsajátítható játékok. Komplex módon fejlesztik a résztvevők képességeit, ugyanakkor lehet egy képességre összpontosítva választani közülük.

• Fogó és futó játékok: egyszerű fogó, érintő fogó, páros fogó, elefánt fogó, Féltek-e a medvétől? stb.;

• Sor és váltóversenyek;• Egyéni versengések;• Küzdőjátékok: páros és csapat küzdelmek;• Dobó és labdás játékok.

2. Funkcionális felosztás:• Bemelegítő gyakorlatok;

• Levezető, regeneráló gyakorlatok;• Motoros képességeket megalapozó, fejlesztő, szintentartó

gyakorlatok:

Általánosan és Speciálisan

sokoldalúan képző képző

gyakorlatok gyakorlatok

Kondicionális Koordinációs Ízületi

képességeket képességeket mozgékonyságot

fejlesztő fejlesztő fejlesztő

gyakorlatok gyakorlatok gyakorlatok

Prevenció- megelőzés (mozgásszervek betegségeinek Prevenció- megelőzés (mozgásszervek betegségeinek megelőzése):megelőzése):

- Veleszületett betegségek megelőzése orvosi feladat.- Szerzett betegségek egy részében sem a sportszakemberek

feladata a megelőzés.- Funkcionális eredetű szerzett betegségek: ilyenkor a

gyenge izomzat okozta kóros funkció az elsődleges kiváltó tényező, amely az évek során másodlagos, irreverzibilis betegséghez vezethet.

- Prevenció alatt mozgásszervi szempontból az izmok és az ízületek funkcionális eredetű kóros állapotainak megelőzését értjük. Ez fontos feladata az iskolai és az iskolán kívüli testnevelésnek is.

- Ezek a funkcionális betegségek leggyakrabban a gyermekkorban vagy a gyermek- és pubertáskor határán alakulnak ki (hanyag tartás, lúdtalp, túlsúly stb.).

- Mind a gyermek-, mind a felnőttkori életminőségjavítás leghatékonyabb eszköze a korai prevenció.

- A prevenció módszere azon a tényen alapul, hogy a fiziológiás izom és ízületi funkció ellenállóbbá teszi az egyént mind a sérülésekkel, mind a az életkor előrehaladtával törvényszerű elhasználódással, vagy akár a szerzett betegségekkel szemben is.

- A preventív szemlélet hosszú távú befektetés, eredménye csak évtizedek múltán, és akkor is csak nehezen mérhető.

- Már az óvodás és kisiskolás korban is fontos az ortopédiai elváltozások megelőzése, ellensúlyozása, megfelelő felkészítés keringési és légzőszervi betegségek megelőzésére, károsodások csökkentésére, stb.

- A testileg és szellemileg érettebb korosztály tudatosabb együttműködésére számíthatunk a prevenció megértésében.

Melyek a legfontosabb feladatok:

1. Helyes testtartás megéreztetése különböző kiindulóhelyzetekben.

2. Speciális testtartásjavítás, a gerincoszlop izomegyensúlyának és a medence középállásának automatizálása. A medence megfelelő dőlésszögét és stabilizálását biztosító izmok erejének növelése, funkciójának javítása.

3. A lábboltozat fenntartásában legfontosabb szerepet játszó izmok funkciójának javítása.

4. Az izomtónus és a pszichés feszültségi állapot akaratlagos csökkentése relaxációs gyakorlatokkal.

5. Testtartásjavítás kéziszer-, és szergyakorlatokkal.