Bajar grasa abdominal. Descubre como puedes bajar la grasa abdominal
¿a Dónde Se Va La Grasa Que Pierde Cuando Baja de Peso
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1/ 9/2015 ¿A Dónde se Va l a Grasa Que Pi erde Cuando Baja de Peso? http ://e jerci cios.mercola.com/sitios/ejercici os/a rchivo/201 5/0 1/0 9/q uemar-grasa.a spx?e _cid=201 501 09_ ESP ANL_a rt_1&u tm_sou rce=espanl&u tm_medium=e… 1/4 Llama Gratis en Estados Unidos: 1 (877) 985-2730 | Numero Internacional: 847-278-0763 Por el Dr. Mercola La gran mayoría de los médicos, nutriólogos y entrenadores personales creen que cuando quema grasa durante el ejercicio, la grasa se utiliza como combustible para producir energía o calor. Algunos creen que es excretado por la orina o las heces, mientras que otros piensan que la grasa se convierte en músculo. Todas estas ideas son de algún modo, incorrectas, según Ruben Meerman, un físico y Andrew Brown un bioquímico especializado en lípidos, dice que hay una "increíble ignorancia y confusión sobre el proceso metabólico de la pérdida de peso." Cuando Pierde Peso, ¿A Dónde Se Va la Grasa? Sus cálculos, que muestran a donde se va la grasa cuando pierde peso, fueron publicados recientemente en la revista BMJ . Como l o expl i co Medi cal News Today : "El exceso de carbohidratos alimentarios y proteínas se convierten en un tipo de grasa llamada triglicéridos. Cuando las pe rsonas intentan perder peso, están trat ando d e metabolizar estos triglicéridos mientras mantienen intacta su masa libre de grasa... Los triglicéridos se componen de tres tipos de átomos: carbono, hidrógeno y oxígeno. Las moléculas de triglicéridos pueden dividirse únicamente al dividir estos átomos, a través de un proceso conocido como oxidación. Los investigadores decidieron seguir el camino de estos átomos cuando salieron del cuerpo. Ellos encontraron que cuando 10 kg de grasa se oxidaron, 8.4 kg fueron convertidos y excretados como dióxido de carbono (CO 2) a través de los pulmones, y 1.6 kg se convirtieron en agua (H20). Para que 10 kilos de grasa humana puedan ser oxidados, los investigadores calcularon que 29 kg de oxígeno deben ser inhalados. Entonces la oxidación produce un total de 28 kg de C O2 y 11 kg de H20." Los investigadores señalan que esto no es nuevo para la ciencia—sino que simplemente el proceso ha sido mal entendido. La ecuación involucra la liberación de energía; lo que sucede que el proceso no es tan directo como podría pensar. De acuerdo con la ley de la conservación de masa, en realidad es muy difícil convertir la materia en energía. Como se mencionó en The Atlantic : "Si tuviera la capacidad de convertir las reservas de grasa (direct amente) en energía, le a seguro que no cabría de la felicidad... " De acuerdo con sus cálculos, usted básicamente exhala el 84 por ciento de su grasa perdida. El 16 por ciento restante se metaboliza en agua, que se excreta a través del sudor y la orina. Los autores estiman que al sustituir una hora de descanso por una hora de ejercicio moderado—para aumentar su ritmo respiratorio—su ritmo metabólico aumentara siete veces. Sin embargo, señalan que usted puede fácilmente obstaculizar cualquier posible pérdida de peso por comer demasiado – y yo me enfocaría en el tipo equivocado de alimentos. Enero 9, 2015 | 5,900 vistas | Available in English Cuando Baja de Peso ¿A Dónde Se Va la Grasa Que Pierde? 1, 2 3 4 Siga a Peak Fitness
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Descripción del proceso digestivo del organismo humano en la absorción de grasa
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1/9/2015 ADndeseValaGrasaQuePierdeCuandoBajadePeso?
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LlamaGratisenEstadosUnidos:1(877)9852730|NumeroInternacional:8472780763
PorelDr.Mercola
Lagranmayoradelosmdicos,nutrilogosyentrenadorespersonalescreenquecuandoquemagrasaduranteelejercicio,lagrasaseutilizacomocombustibleparaproducirenergaocalor.Algunoscreenqueesexcretadoporlaorinaolasheces,mientrasqueotrospiensanquelagrasaseconvierteenmsculo.
Todasestasideassondealgnmodo,incorrectas,segnRubenMeerman,unfsicoyAndrewBrownunbioqumicoespecializadoenlpidos,dicequehayuna"increbleignoranciayconfusinsobreelprocesometablicodelaprdidadepeso."
CuandoPierdePeso,ADndeSeValaGrasa?
Susclculos,quemuestranadondesevalagrasacuandopierdepeso,fueronpublicadosrecientementeenlarevistaBMJ. ComoloexplicoMedicalNewsToday:
"Elexcesodecarbohidratosalimentariosyprotenasseconviertenenuntipodegrasallamadatriglicridos.Cuandolaspersonasintentanperderpeso,estntratandodemetabolizarestostriglicridosmientrasmantienenintactasumasalibredegrasa...
Lostriglicridossecomponendetrestiposdetomos:carbono,hidrgenoyoxgeno.Lasmolculasdetriglicridospuedendividirsenicamentealdividirestostomos,atravsdeunprocesoconocidocomooxidacin.
Losinvestigadoresdecidieronseguirelcaminodeestostomoscuandosalierondelcuerpo.Ellosencontraronquecuando10kgdegrasaseoxidaron,8.4kgfueronconvertidosyexcretadoscomodixidodecarbono(CO2)atravsdelospulmones,y1.6kgseconvirtieronenagua(H20).
Paraque10kilosdegrasahumanapuedanseroxidados,losinvestigadorescalcularonque29kgdeoxgenodebenserinhalados.Entonceslaoxidacinproduceuntotalde28kgdeCO2y11kgdeH20."
Losinvestigadoressealanqueestonoesnuevoparalacienciasinoquesimplementeelprocesohasidomalentendido.Laecuacininvolucralaliberacindeenergaloquesucedequeelprocesonoestandirectocomopodrapensar.Deacuerdoconlaleydelaconservacindemasa,enrealidadesmuydifcilconvertirlamateriaenenerga.
ComosemencionenTheAtlantic: "Situvieralacapacidaddeconvertirlasreservasdegrasa(directamente)enenerga,leaseguroquenocabradelafelicidad..."Deacuerdoconsusclculos,ustedbsicamenteexhalael84porcientodesugrasaperdida.El16porcientorestantesemetabolizaenagua,queseexcretaatravsdelsudorylaorina.
Losautoresestimanquealsustituirunahoradedescansoporunahoradeejerciciomoderadoparaaumentarsuritmorespiratoriosuritmometablicoaumentarasieteveces.Sinembargo,sealanqueustedpuedefcilmenteobstaculizarcualquierposibleprdidadepesoporcomerdemasiadoyyomeenfocaraeneltipoequivocadodealimentos.
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CuandoBajadePesoADndeSeValaGrasaQuePierde?
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SusOpcionesdeAlimentosHacenunaGranDiferencia
Esimportantereconocerquelamayoradelaspersonasquetienenexcesodepesotienenalgngradoderesistenciaalainsulinayalaleptina.Laleptinaesunahormonaqueayudaaregularelapetito.Cuandolosnivelesdeleptinaaumentan,seleindicanalcuerpoqueyaestlleno,porloquetendraquedejardecomer.
Amedidaquesehaceresistentealosefectosdelaleptina,terminaporcomerenexceso,yaquesucuerpopierdegradualmentesucapacidadde"escuchar"lassealesquelaleptinaenva.LainvestigacindeDr.RichardJohnsonmuestraclaramentequeelazcarrefinada(enparticularlafructosaprocesada)esexcepcionalmenteefectivoparaprovocarlaresistenciaalaleptina.Lafructosatambinbloqueaeficazmentelaquemadegrasa.
Bsicamente,siustedesresistentealainsulinaoalaleptina,mientrassigacomiendofructosaygranos,estprogramandoasucuerpoacrearyalmacenargrasa.Estaesunadelasrazonesclaveporlasque,sitienesobrepeso,seraprudenterestringirsuconsumodefructosaaaproximadamente15a25gramosdefructosapordadetodaslasfuentes.
Estosignificareemplazarlamayoradealimentosprocesadosporalimentosenteros,sinprocesar,yevitarcualquierytodaslasbebidasendulzadas.Elaguapuraenrealidadesnicotipodelquidoquesucuerponecesita.Paraobtenermsinformacinsobresualimentacin,porfavorcheleunvistazoamiPlandeNutricin.
Siesresistentealainsulinaoalaleptinay/otienesobrepeso,tambinpuedeaumentarengranmedidaelpotencialdequemadegrasadesucuerpoalincorporarelayunointermitente,yaqueayudaareprogramarasucuerpoparaqueutilicegrasaenlugardeazcarcomocombustibleprincipal.Estaessindudalamaneramseficazqueconozcoparaeliminarlagrasanodeseadayeliminarlosantojosdeazcar.
Hacerejercicioenayunas(aprimerahoraenlamaana)lollevaraaotronivel.Unaformasencilladeempezaratrabajarconelayunointermitenteessimplementeomitireldesayuno,yqueelalmuerzoselaprimeracomidadelda.
Mantengaestehorariodecomidasdiariamentehastaquesuresistenciaalainsulina/leptinahayamejorado(hastaquenormaliceelpeso,presinarterial,proporcindecolesterolodiabetes).Despusdeeso,slotienequeayunartanamenudocomoseanecesarioparamantenersuestadodesalud.
GrasaMarrnVs.GrasaBlanca
Mientrasestamoseneltemadelagrasa,valelapenasealarquehaydiferentestiposdeclulasdegrasaensucuerpoydesdeelpuntodevistametablico,ellasrespondendemaneradiferente.Inclusoparecentenerdiferentesfuncionesbiolgicas.Nadadeestofuemencionadoenlainvestigacinpresentada,peroesprobablequetambindesempeenunpapelenesteesquema.
Desdehacevariosaos,loscientficoshanestadoestudiandolallamada"grasamarrn:"untipodegrasaquegeneracaloryquemaenergaenlugardealmacenarla.Lallamada"grasablanca"eseltipoquemayormentesealmacenaydebidoaqueesdifcildequemarla,tiendeacausarobesidad.
Lainvestigacinhademostradoqueciertosgruposdepersonastiendenatenermsgrasamarrnqueotrasyparecehabercorrelacionesdirectasentrelaactivacindegrasamarrnymedidasmetablicasdeunabuenasalud.Porejemplo:
Laspersonasdelgadastienenmsgrasamarrnquelaspersonasobesas
Laspersonasmsjvenestienenmsgrasamarrnquelaspersonasdeedadavanzada
Laspersonasconnivelesnormalesdeazcarenlasangretienenmsgrasamarrnquelaspersonasconnivelesaltosdeazcarenlasangre
CmoTransformarlaBrasaBlancaenGrasaMarrnSaludable
http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/08/17/ayuno-intermitente-ejercicio-de-alta-intensidad.aspxhttp://espanol.mercola.com/libro-plan-de-nutricion.aspxhttp://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/cientificos-descubren-que-la-grasa-marron-ayuda-a-perder-peso.aspxhttp://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/10/22/dr-johnson-resistencia-a-la-leptina.aspx
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1/9/2015 ADndeseValaGrasaQuePierdeCuandoBajadePeso?
http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2015/01/09/quemargrasa.aspx?e_cid=20150109_ESPANL_art_1&utm_source=espanl&utm_medium=e 3/4
Losrecinnacidostienenunsuministrodegrasamarrnparamantenerelcalor,perolamayoradeestasreservassepierdenamedidaquellegaalaedadadulta.Sinembargo,apesardequetienemuchomenosdeesagrasaenlaedadadulta,loscientficoshandescubiertoquepuedeactivarlagrasamarrnqueestpresenteensucuerpoalexponerseatemperaturasfras.
Estotieneelefectodehacerquesucuerpoquememscalorasparamantenerelcaloryhayevidenciaquesugierequelaterapiaconhielopuedesertilparaaumentarlaprdidadepeso.Lainvestigacinhademostradoquelosanimalesconviertenlagrasablancaengrasamarrn,nicamenteconelejercicio.
Elestudio, publicadoenlarevistaDiseaseModelsandMechanism,encontrqueduranteelejerciciolosmsculosdelosanimalesliberanunaenzimallamadairisina,queactivalaconversindeclulasdegrasablancaenmarrn.
Losestudiospreliminarespresentadosenlareuninanualen2013delaAsociacinAmericanadelaDiabetes,revelqueestotambinesciertoenlossereshumanos.Entreloshombres,losbeneficiosfueronvistosdespusdelas12semanasdeentrenarenunabicicletaesttica.Unodelosinvestigadores,unbecariopostdoctoralenJoslinDiabetesCenter,dijo:
"Nuestrosresultadosmuestranqueelejercicionoslotieneefectosbenficossobreelmsculo,tambinafectaalagrasa...Esclaroquecuandoseejercitalagrasa,seconvierteenmarrnysehacemsactivametablicamente.Creemosquehayfactoresqueseliberaneneltorrentesanguneodelagrasamssaludablesqueesttrabajandoenotrostejidos.
Comopuedever,elmetabolismohumanoesextremadamentecomplejo.Porunlado,elejercicioayudaaconvertirlagrasablancapocosaludableengrasamarrnmssaludable,generadoradecalorymsactivametablicamente.Elejerciciotambinaumentalaoxidacindegrasa,queluegosesaledelcuerpoatravsdelospulmones,enformadedixidodecarbonoyporsusfluidoscorporales,enformadeagua.Sinembargo,loquenoestancomplejo,eslamaneraenquemejorasumetabolismoinclusosinoentiendelosmecanismosprecisosinvolucrados.Seguirlassiguientesrecomendacionesfavorecerlacapacidaddesucuerpoparaalcanzarsupesoidealydelgadez.
SuPesoReflejalasEleccionesensuEstilodeVida
Simplementealcomermenoscalorasyhacermsejercicioporloregularnoessuficienteylarazndeellosedebeaquenotodaslascalorassoniguales.Comosemencionanteriormente,lafructosaprocesadaparticularmentecausaresistenciaalaleptinaconmuchamseficaciaqueotrosazcares,elazcarrefinadaentraensegundolugar.Laglucosanoestanperjudicialcomoestas.Lafructosatambinbloquealaquemadegrasa.Asque,enlugardeenfocarseencaloras,necesitaracuidarlacalidaddelosalimentosqueconsumeyevitarlaexposicinasustanciasqumicas.LosdisruptoresendocrinoscomoBPAyftalatos,porejemplo,puedencausaroexacerbarelaumentodepeso.Acontinuacinlepresentounalistadeproactivaderecomendacionesfcilderecordarparaqueleayudenamejorarsusalud,nutricinysupesocorporal.
Hagaejercicioregularmenteymantngaseactivodurantetodoelda:involcreseenejerciciosdealtaintensidadcomoPeakFitnessparaquemargrasayaumentarlamasamuscular.Adems,hagatodoloposibleporsentarsepormenostiempo(idealmentenomsdetreshorasalda)ycaminede7,000a10,000pasosalda,ademsdesuprogramadeejercicioregular.
Considereelayunointermitente:Siesresistentealainsulina/leptinay/otienesobrepeso,impulseelpotencialdequemadegrasadesucuerpoalincorporalelayunointermitente.Esteesunodelosmtodosmspoderosospararevertirlaresistenciaalainsulina.Slotienequehacerlohastaquesuresistenciaalainsulinasenormalice.
Comprealimentosreales,depreferenciaorgnicosycultivadoslocalmenteycocinedesdecero.Aleliminarlosalimentosprocesados,reducirautomticamentesuconsumodeazcar,queeslacausafundamentaldelaresistenciaalainsulinayaumentodepeso.Sicompraproductosorgnicos,tambineliminarasuexposicinalospesticidaseingredientestransgnicosyaleliminarlosalimentosprocesados,evitarautomticamentelosendulzantesartificialesygrasasprocesadasdainascomolasgrasastransylosaceitesvegetales(comoeldecacahuate,mazysoya),esteltimo,cuandosecalientaenrealidadsedegradaenproductosdeoxidacinquepuedensermsperjudicialesquelasgrasastrans.
Dichoesto,lamayoradelaspersonasnecesitamsde50a85porcientodegrasassaludablesensu
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http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/11/01/comiendo-calorias-en-exceso.aspxhttp://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2099/12/31/phil-campbell-explica-los-ejercicios-peak-8.aspxhttp://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/cientificos-descubren-que-la-grasa-marron-ayuda-a-perder-peso.aspxhttp://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/08/31/grasas-trans-grasas-saturadas.aspx
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1/9/2015 ADndeseValaGrasaQuePierdeCuandoBajadePeso?
http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2015/01/09/quemargrasa.aspx?e_cid=20150109_ESPANL_art_1&utm_source=espanl&utm_medium=e 4/4
Hagaclicaquyseaelprimeroencomentarsobreesteartculo
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alimentacinparaunasaludptima.Lasfuentesdegrasassaludablesquedebeincluirensualimentacinincluyenaguacates,mantequillahechadelechebronca/crudadevacasalimentadasconpasturaorgnica,productoslcteosorgnicossinprocesar,cocoyaceitedecoco,aceitedefrutossecosorgnicossincalentar,nuecescrudasysemillas,yemasdehuevodegallinascriadasorgnicamenteycarnesdeanimalesalimentadosconpastura.Pararecibirunasesoramientoalimentariomsdetallado,porfavorveamiPlandeNutricinOptimizado.
Opteporcarnesdeanimalesalimentadosconpastoorgnicoparaevitaringredientestransgnicos,pesticidas,hormonas,antibiticosyotrosmedicamentosquepromuevenelcrecimiento.
Opteporpaquetesoenvasesdevidrioparaalmacenaralimentosconelfindeevitarlassustanciasquedaanelsistemaendocrino.
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