A Alimentação. Para que cresças forte e saudável, para que possas brincar e aprender, deves:...
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A Alimentação
Para que cresças forte e saudável, para que possas brincar e aprender, deves:
Comer um pouco de todos os
alimentos!
Alimentação Saudável
A alimentação é uma necessidade essencial para os seres vivos.
Alimentação Equilibrada é aquela que oferece, na mesma refeição, pelo menos
um alimento de cada grupo (Energéticos, Construtores e Reguladores), pois assim
conseguimos todos os nutrientes que nosso corpo precisa para viver em harmonia.
Isso significa que devemos ter uma alimentação variada.; só assim poderemos ter
saúde.
Ao preferir uma refeição que contenha vitaminas, sais minerais, proteínas,
hidrato de carbono, gorduras e fibras, criamos condições para sermos saudáveis.
Roda dos Alimento
s
43% de produtos hortícolas e frutos. 30% de cereais e derivados, leguminosas secas e
batatas. 14% de leite e derivados (excepto manteiga) 10% de carne, peixe, ovos, crustáceos e muluscos. 3% de gorduras e óleos (gorduras de adição)
Roda dos AlimentosÉ um instrumento de educação alimentar. Foi criada para orientar as nossas escolhas e combinações alimentares que deve fazer parte de um dia alimentar saudável.
É composta por sete grupos, com funções e características nutricionais específicas: Cereais e derivados e tubérculos – 28 % Hortícolas – 23 % Fruta – 20% Lacticínios – 18 % Carne, pescado e ovos – 5 % Leguminosas - 4 % Gorduras e óleos - 2 %
Dentro de cada divisão, está indicada a proporção em que os vários grupos de alimentos devem entrar na nossa alimentação. No mesmo grupo estão alimentos semelhantes entre si, para podermos substituí-los regularmente para podermos variar a nossa alimentação.
Quando o sistema imunitário não tem água é muito prejudicado, por isso deve-se beber cerca de dois litros de água por dia. É por isso que se encontra no centro da Roda.
Alimentos do Grupo 1
Os alimentos mais importantes neste grupo contêm:
Cálcio Proteínas Vitaminas
Leite e derivados
Alimentos do Grupo 2
E neste grupo, os alimentos mais importantes contêm:
Vitaminas Proteínas Ferro
Carne, peixe, ovos e marisco
Alimentos do Grupo 3
Estes alimentos são constituídos por gorduras. A manteiga é a
gordura do leite, mais rica em vitaminas.
Gorduras
Alimentos do Grupo 4
• Os alimentos deste grupo são ricos em calorias; dão-nos força, e a energia de que necessitamos para brincar e estudar!
Cereais e leguminosas secas
Alimentos do Grupo 5
Este grupo é rico em: Vitaminas Minerais e Fibras Proteínas Celulose Ferro
Fruta e legumes
Alimentos que não devem faltar nas tuas refeições
Leite (todos os dias 3 a 4 copos) Pão Ovos, Carne e Peixe (todos os
dias alternando as 3 variedades) Nabo, Couve, etc. (todas as
refeições) Fruta (pelos menos uma peça a
cada refeição)
• E não te esqueças de beber água! É muito importante para o nosso organismo!