Слово редактораХрупкие, ранимые, мы, женщины, всегда нуж-даемся в надежном плече и твердой опоре. Ради мужчин мы стараемся быть лучше, красивее, увереннее в себе. Очень важно чувствовать себя любимыми, желанными и вечно молодыми для тех, кто смотрит на нас каждый день с любовью, окру-жает заботой и внушает уверенность. Без мужчин, особенно любимых, наша жизнь теряет смысл, процветание, веру и надежду в светлое будущее. В мире и на войне они охраняют наш покой, обере-

гают от насилия и жестокости. И так про-исходит из поколения в поколение у всех народов, во всех религиях.

С Днем защитника Отечества, дорогие мужчины!

С Днем Победы, уважаемые ветера-ны! Здоровья, счастливой старости,

и низкий вам поклон! Спасибо за мир, который вы подарили

будущему поколению!

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министер-стве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печат-ного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.

Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, Яблоневый сад, 11а, I этаж. Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10 000 экземпляров

Распространяется бесплатно

Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Ирина Хабер

Дизайнер: Карина Панченко

Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова

Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диа-на Мендыбаева, Альмира Маметаева, Кристиана Денисен-ко, Марина Романова

Наши эксперты:

Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йога-клуба «Гаятри» Елена Исакова; инструк-тор танцевальных и групповых программ СК Rakhat-fi tness Юлия Албаева; лор-врач высшей категории медицинского центра «Керуен-Medicus» Гульмира Алкеновна Есенова;

врач-дерматокосметолог эстетического центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владимировна Цой; врач-диетолог Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-гинеколог Центра Изра-ильской Медицины Олеся Лифинцева; врач-терапевт Центра Израильской Медицины Ольга Восканова.

Фотографии: Кенен Джандосов, Карина Панченко, shutterstock.com

Ретушь: Мария Попова

Обложка: Луина (фотография из личного архива)

Одежда редактора: Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай батыра, 138, тел. 266-22-33; молл «Апорт», западное направление трас-сы Алматы – Бишкек. тел. 312-16-08.

Отпечатано в типографии Print House Gerona, г. Алматы, ул. Сатпаева, 30а/3, уг. набережной Хамита Ергалиева, офис 124.

Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.

Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллю-страций из журнала возможны лишь с письменного разреше-ния учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.

Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Пре-жде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецеп-тами, методологиями и технологиями, следует проконсульти-роваться с соответствующим специалистом.

Готовимся к лету

Уроки обольщения перед пляжным сезоном

Чтобы вырваться из рабочего ритма, от-дохнуть, снять раздражительность и уста-лость, нужно учиться раскрывать свои чув-ства и переживания

Луина:Жизнь одна, и ее нужно прожить достойно

Медитация: освобожда-емся от всего плохого

И кататься, и спортом заниматьсяВстать на ролики может каждый, главное – желание

Новости

Звезды 906090

Sporty

Фитнес

Relax

ПсихологияПуть к стройности: о целях, вере и сомнении…Большую работу в поддержании и мотива-ции женщин на пути к стройности я про-вожу, разбирая вопросы целей и намерения, веры и сомнения

8

1420

24

26

30

4

Где я нахожусь?

Что хочу сделать?

Приведет ли это к

достижению цели?

24

Здоровье

Красота

Готовимся к лету

Питание

Луина:

Чистота – залог здоровья?В последнее время прокладки стали отде-лять от тампонов и говорить о вредности последних. Что же лучше использовать, что-бы не навредить своему здоровью?

ВегетососудистаядистонияПри внешних или внутренних воздействиях на организм наша вегетативная нервная си-стема запускает контролирующие и компен-саторные механизмы

Растительные масла в рационе женщиныБогатый витаминный состав масел и жирных кислот просто необходим нашему организму для обеспечения его нормальной работы

Японская диета Японская диета на 14 дней рассчитана на нормализацию обмена веществ и уменьше-ние потребления углеводов и жиров

Полезные рецепты

Антицеллюлитный массажСовременная косметология уступает по своей эффективности проверенному годами антицеллюлитному массажу

Топ-10Cамые актуальные летние косметические средства

34

38

42

465054

58Густые и шелковистыеГордостью любой женщины являются блестя-щие, шелковистые и здоровые волосы

60

42

465054

В последние годы быстрыми темпами развивается новый вид досуга для активных людей – танцы в формате ProAm. Пара танцоров, состоящая из профессионального препода-вателя (Professoinal) и ученика (Amateur), имеет возможность не только танцевать и трениро-ваться в зале, но и принимать участие в роскошных танце-вальных турнирах и фестивалях. Daikin Champions’ Ball, орга-низованный компанией Dance Promotion Group International при поддержке Национальной ассоциации танцевальных клу-бов, школ и студий танца, уже в шестой раз прошел в Москве и собрал огромное количество пар

ProAm со всего мира и авторитет-ный состав судейской коллегии.

В Daikin Champions’ Ball приняли участие и казахстанские пары ProAm, представляющие танце-вальный клуб GallaDance Dostyk, открывшийся в Алматы полгода назад по системе франчайзинга и получающий опыт и проверен-ные технологии известного рос-сийского танцевального бренда GallaDance. Гульшат Нурпеисова & Дмитрий Пятков, Ирина Буре-ева & Николай Жук, Наталья Беклемишева & Ерлан Нурпеи-сов отлично продемонстрировали свое мастерство исполнения и даже заняли почетные призовые места. Из 46 выходов на паркет

26–28 апреля 2013 года в Москве состо-ялся VI открытый международный конкурс ProAm – Daikin Champions’ Ball.

в общем зачете у клуба – 20 пер-вых мест! Впереди у GallaDance Dostyk – новые высоты и свер-шения!

В программу турнира вошли соревнования по всем танцеваль-ным направлениям и возраст-ным категориям. Кульминацией праздника стал гала-концерт 28 апреля, подаривший зри-телям выступления 2-кратных чемпионов мира, 4-кратных чемпионов Европы легендар-ных Michal Malitowski & Joanna Leunis (Великобритания), а также выступления чемпионов мира по аргентинскому салонному танго и milonga Maximiliano Cristiani & Jesica Arfenoni (Аргентина).

Из России – с призовымиместами!

4

новости

Как утверждает новое исследо-вание, если слушать во время сна звуки, синхронизированные с колебаниями мозговых волн, то можно улучшить память.

По мнению экспертов, резуль-таты исследования, опубли-кованного в журнале Neuron, предлагают простой, неинва-зивный способ влияния на дея-тельность человеческого мозга, а также позволяют улучшить сон и память.

«Красота заключается в про-стоте применения слуховой сти-муляции. Оказывая практиче-ское действие, он не вызывает

этических проблем, как, напри-мер, электрическая стимуля-ция», – сказал соавтор работы доктор Ян Борн из Универси-тета Тюбингена в Германии.

Исследователи подвергли 11 чело-век прослушиванию моделиро-ванного звука. Когда участники слушали стимулирующие звуки, синхронизированные с ритмом колебаний мозга, они смогли лучше запомнить слова, которые они узнали накануне вечером.

Исследователи полагают, что этот подход может быть исполь-зован в более общем плане улуч-шения сна.

Определенные звуки могут улучшить память

www.bestplastic.ru

KazInterBeauty В рамках выставки были проде-монстрированы мастер-классы профессионалов – косметологов-эстетистов, парикмахеров, виза-жистов, мастеров по маникюру.

Для гостей 13-й Международной выставки индустрии красоты ведущие компании по произ-водству и продаже косметиче-ских и декоративных средств, оборудования для массажных, spa-салонов, косметологических кабинетов, салонов красоты представили лучшую продукцию как для профессионалов, так и для повседневного применения в домашних условиях.

Яркая программа от при-глашенных стилистов, шоу с участием моделей, подарки и сюрпризы для каждого, кто посетил ярмарку индустрии красоты, оставили только при-ятные впечатления от органи-зации и проведения грандиоз-ного мероприятия.

11–14 апреля в Алматы состоялось главное собы-тие в мире красоты в Центральной Азии.

Гимнастика уменьшит риск развития рака печени

Исследование было проведено на мышах, которых кормили пищей с высоким содержа-нием жиров и которые затем были разделены на две группы: «занимавшуюся упражнени-ями» и «сидячую».

Упражнения предполагали пре-бывание мышей на беговой дорожке в течение 60 минут в день пять дней в неделю.

После 32 недель регулярных упражнений у 71 процента мышей из первой группы раз-

вились опухоли размером более чем 10 мм. В «сидячей» группе опухоли появились у 100 про-центов мышей.

Профессор Жан-Франсуа Дюфур заявил, что эти данные показывают значительные пре-имущества регулярных физи-ческих упражнений. Дюфур сказал, что эта работа может привести к ощутимой ползе для людей, и он с нетерпением ждет аналогичных исследова-ний, касающихся человеческого организма.

Регулярные физические упражнения могут уменьшить риск развития рака печени, утверждает новое исследование.

www.bestplastic.ru

6

новости

Гимнастика уменьшит риск развития рака печени Диетологи настаивают на пол-

ном отказе от сладкой газировки. Специалисты в области пере-довой медицины настаивают на том, что употребление всего одной порции сладкой газировки в сутки увеличивает предраспо-ложенность к развитию диабета второго типа почти на 22%.

Любые сладкие газированные напитки содержат сахар и в последнее время часто ассо-циируются с проблемой избы-точного веса и ожирения. Иссле-дователи заявляют, что все эти проблемы начинаются с повы-шения резистентности к инсу-лину.

Авторы исследования, проведен-ного при поддержке Имперского колледжа Лондона, утверждают, что сделанное ими открытие

Назван самый опасный продукт в мире

должно заставить обществен-ность задуматься о рисках, свя-занных с употреблением сладкой газировки. Особое внимание следует уделить тому факту, что такие напитки пользуются боль-шой популярностью среди детей и подростков.

В идеале соблюдение правил здо-рового питания должно полно-стью исключать употребле-ние сахаросодержащей сладкой газировки.

www.segodnya.ua

Виноград восстанавливает обмен веществУпотребление в пищу винограда спасет от развития метаболи-ческого синдрома и защитит внутренние органы, заявили сотрудники американского Уни-верситета системы здравоохра-нения.

Положительный эффект, вызы-ваемый виноградом, связан с содержащимся в нем природ-ным компонентом – полифено-лом.

Эксперимент проводился на под-верженных ожирению крысах: те из них, которых посадили на виноградную диету, по срав-нению с контрольной группой

сильно похудели. Такой резуль-тат изрядно удивил ученых, ведь виноград обладает большим гликемическим индек-сом (содержит много сахара).

www.pulsplus.ru

сильно похудели. Такой резуль-тат изрядно удивил ученых, ведь виноград обладает большим гликемическим индек-сом (содержит много сахара).

www.pulsplus.ru

7

Фот

огра

фии

из л

ично

го а

рхив

а Лу

ины

8

звезды 906090

чется поддержать свою форму. Со временем никто не молодеет, я готовлю себя к более зрелой жизни, хочу дольше оставаться молодой. Уже сейчас задумыва-юсь не о том, когда мне родить, а о том, что я должна быть мак-симально подготовленной к бере-менности и родам. Уделяю боль-шое внимание своему здоровью, стараюсь вести здоровый образ жизни, не курить, кальян в том числе, не пить. Со мной всегда мой друг – вода (смеется). И если раньше я могла прийти с работы и поесть в час ночи, то сейчас я себе этого не позволяю.

Какой вы помните себя (в плане внешности) до того, как к вам при-

В 2010 году казахстанцы впервые услышали голос восточной красавицы Луины. А сейчас его узнают, любят и ценят. На са-мом деле те качества, которыми обладает эта молодая и перспективная певица, а именно красота, непосредствен-ность, великолепный сильный голос и, конечно, молодость, поистине бесценны. К тому же Луина не останавливается на достигнутом, постоянно работает над собой, и это ей здо-рово удается.

Жизнь одна, и ее нужно прожить достойно

СпортВ детстве вы были спортивной девочкой?Со спортом дружила (улыбается), посещала различные спортивные секции. Честно сказать, серьезно не увлекалась, не придавала спорту особого значения. Помню, еще в школе мы с подругами запи-сались на таэквондо. Я около ме-сяца ходила изучать боевое искус-ство, но меня оно не впечатлило.

Каким образом вам удается поддерживать отличную форму?В настоящее время посещаю тре-нажерный зал, увлекаюсь танцами. Нравиться хип-хоп-направление. В

тренажерный зал хожу обязательно три раза в неделю, могу и пять раз, только не всегда хватает времени. Советую всем попробовать интер-вальную кардиотренировку на бе-говой дорожке: час бегаешь под ру-ководством тренера и выполняешь всевозможные усиленные упражне-ния – очень здорово. Если какое-то время у меня не получается посе-щать тренажерный зал, мне очень этого недостает – организм привык к такому режиму.

Красота Вы всегда уделяли должное внимание сво-ей внешности, фигуре? Всегда, но сейчас, с возрастом, хо-

Луина:

9

шла популярность на эстраде?Конечно, я изменилась, сейчас мне уже 25 лет, и я не маленькая де-вочка. Стала мудрее и по-другому смотрю на жизнь, перестала ле-ниться, не сижу на одном месте, постоянно двигаюсь, работаю над собой. Мои амбиции куда-то отсту-пили. Сейчас я живу и понимаю свою цель, иду к ней спокойно и достойно.

Вы сами продумываете свой имидж для экра-на или обращаетесь за помощью к стили-стам?У меня большое количество дру-зей-стилистов. Первым и самым

важным моим стилистом явля-ется мой продюсер, все проходит через него. Также дать совет мо-жет мой дизайнер, но основная тема образа исходит от меня. Хочется чувствовать себя ком-фортно – например, я никогда не выйду на сцену в джинсах. Мне больше нравится, когда мои ноги открыты, люблю выглядеть сексуально, удобно и раскрепо-щенно чувствую себя в откровен-ных нарядах.

Часто ли посещаете спа-салоны и космето-логические кабинеты? Принимаете ли регу-лярно какие-либо про-цедуры?

Я обожаю различные спа-процедуры, сауны, бани. Это обязательный пункт после трени-ровки, я и поспать там могу при необходимости (смеется). Еще люблю гидромассаж. Конечно, у каждого человека свои возмож-ности, но я стараюсь всегда быть в форме. Нужно любить свое тело, ведь как ты будешь относиться к

Я обожпроцедуры, сауны, бани. Это обязательный пункт после трени-ровки, я и поспать там могу при необходимости (смеется). Еще люблю гидромассаж. Конечно, у каждого человека свои возмож-ности, но я стараюсь всегда быть в форме. Нужно любить свое тело, ведь как ты будешь относиться к

своему телу до 30 лет, так же тело и твое «я» будет относиться после 30 лет. Так что всем советую лю-бить себя.

Вы когда-нибудь стра-дали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись?Нет, у меня никогда не было про-блем с весом. Только в 11-м классе я весила на 5 кг больше, переход-ный возраст, так сказать, но уже на втором курсе мой вес стабили-зировался, и сейчас я вешу 50 кг. Я ни в чем себя не ограничиваю и чувствую себя отлично.

Как вам удается быть энергичной и все успе-вать? Я записываю все свои планы, встречи и дела в личный блокнот. Это своего рода психологический момент: когда ты видишь, сколько всего успела за день, помечаешь галочками – хочешь завтра сделать еще больше, это мотивирует.

Ваша формула красо-ты и здоровья? Я всем советую пить воду. Это не только источник жизни, но и пре-красная формула красоты и здоро-вья. Мое утро начинается именно с воды для бодрости и хорошего на-строения.

Питание

У вас особое пита-ние? На чем основы-вается ваш ежеднев-ный рацион?Вот сейчас, в середине дня, у меня был и завтрак и обед одновре-менно (смеется). Не всегда получа-ется соблюдать какой-то опреде-ленный график. Иногда бывает и так, что тренировка у меня в час, а просыпаюсь я в 10, выпиваю воду и отправляюсь в тренажер-ный зал. После спа-процедур могу

только источник жизни, но и пре-красная формула красоты и здоро-вья. Мое утро начинается именно с воды для бодрости и хорошего на-строения.

Питание У вас особое пита-ние? На чем основы-вается ваш ежеднев-ный рацион?Вот сейчас, в середине дня, у меня был и завтрак и обед одновре-менно (смеется). Не всегда получа-ется соблюдать какой-то опреде-ленный график. Иногда бывает и так, что тренировка у меня в час, а просыпаюсь я в 10, выпиваю воду и отправляюсь в тренажер-ный зал. После спа-процедур могу

10

звезды 906090

11

«Я настраиваю себя на позитив, пусть мои морщинки появляются только от смеха»

12

звезды 906090

уважает всех. Вижу свою школу. Я очень хочу в дальнейшем открыть свою творческую школу. Я не от-ношу себя к профессиональным певцам, я и сейчас занимаюсь, но в будущем мне хочется самой давать мастер-классы. Хочу по-могать детишкам, у которых нет финансовых возможностей, но обладающих огнем и талантом. Школа – это моя мечта, я знаю, что в детских домах много талантли-вых детей, всем хочется помочь.

Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?Интересным дуэтом. В ближай-шем будущем летим в Москву на съемки моего нового клипа, по-том будет выпуск моего дебют-ного альбома, в него войдут 13 композиций.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо?Благородство, то есть я хочу, чтобы меня не покидало благородство, по ночам я прошу Всевышнего дать мне достоинство жить честно и благородно, чтобы ни в коем слу-чае у меня не было таких качеств, как зависть и ревность. Я хочу жить достойно и оставаться че-ловеком. Жизнь одна, и ее нужно прожить достойно. Как мы бу-дем относиться к окружающим, так и окружающие будут отно-ситься к нам.

Пожелание женщинам, читательницам журнала «906090.kz»… Обязательно пить воду, и по-больше, просыпаться в хорошем настроении, любить себя и любить окружающих.

Беседовала: Альмира Маметаева

заказать себе бульончик и салатик, также могу съесть первое и вто-рое. Считаю, что в ежедневном рационе обязательно должен при-сутствовать какой-нибудь суп и овощной салат.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Еду люблю разную, в этом плане я неприхотливая. А вот сама го-товлю по настроению. Сейчас я живу одна, поэтому пока нет же-лания да и времени на кулинар-ные эксперименты. Кухню пред-почитаю различную – китайскую, узбекскую или уйгурскую. Иногда хочется отправиться в кафе, где есть уйгурские блюда, и посидеть в неформальной обстановке.

ЗдоровьеПрибегали ли когда-нибудь к народным рецептам (по красоте и здоровью)?

Недавно смотрела телепередачу, в которой ведущая советовала всем делать фруктовые маски. Я спро-сила об этом своего косметолога, и она мне сказала, что такие маски ни в коем случае делать нельзя. За-чем тогда придумали косметику? Это же высокие технологии. Сей-час я стараюсь пользоваться про-фессиональными кремами и ста-раюсь к народным средствам не обращаться. Я верю своему косме-тологу – ей 33 года, и она отлично выглядит.

Как восстанавливае-тесь после концерт-ных выступлений, гастролей, фото- и видеосъемок?Я достаточно быстро восстанав-ливаюсь после выступлений. Для этого мне нужно просто выспаться. Конечно, спорт и спа также способ-ствуют моему восстановлению.

Образ жизни

Как с утра заряжае-тесь энергией на весь день? Когда просыпаешься с улыбкой, то бодрость и хорошее настроение бу-дет весь день, это правда. Не могу, конечно, утверждать, что я всегда такая позитивная, но я стараюсь работать над собой.

Любите активный отдых?Люблю активный отдых, но если это выезд на природу, то меня пугают всевозможные букашки и клещи. Поездки по городам, где у меня проходят выступления и кон-церты, тоже для меня отдых, мне это интересно.Мне хочется побывать в Нью-Йорке, и я обязательно съезжу в этот замечательный город, сейчас со временем не очень получается, а хочется же побыть там подольше. Люблю Италию, там такая вкусная паста, шикарное вино и такие ми-лые люди. Мы ездим туда каждый год, там очень красиво и неплохой шопинг.

Чем обычно занима-етесь в свободное время?Мне нравится моя работа, я и свободное время уделяю ей (сме-ется). Также могу купить хороший фильм для просмотра. Коллекци-онирую лицензионные СD-диски различных исполнителей, люблю слушать музыку.

Представляете ли себя через двадцать лет?Через пять лет представляю себя молодой мамой. Через двадцать лет вижу себя женщиной, кото-рая утвердилась в этой жизни, которую уважают, которая сама

13

Татьяна Салатина, фитнес-директор,

мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO

Здравствуйте, дорогие читательницы!Вот и подходит долгожданная пора летних отпусков, пляжного сезона, открытых топов и коротких юбок и шорт. Именно сегодня, когда до лета осталась всего пара недель, происходит активный наплыв людей в фитнес-клубы, тренажерные залы и всевозможные студии. А самыми популярными программами становятся те, на которых тратится много энергии и прорабатывается большое количество мышц. Я наблюдаю, как с каждым годом все больше мировых звезд начинают выглядеть более спортивно и все большее количество глянцевых журналов отдают предпочтение более подтянутым моделям с упругими мышцами. Быть в тонусе – это сегодня в моде. Так что я надеюсь, что те из вас, кто еще не является фанатом фитнеса, присоединятся к нам, потому что фитнес – это не только мышечный тонус, но и невероятно позитивный настрой, которым заряжаешься во время тренировки, это активация и ускорение всех важных жизненных процессов, а еще это движение, а движение, как известно, – жизнь. И абсолютно неважно, являетесь ли вы членом большого и известного фитнес-клуба, занимаетесь в небольшом районном тренажерном зале или просто тренируетесь дома, здесь важны профессиональный подход и регулярность занятий.

Комплекс упражнений, который я вам покажу, помогает очень мощно ускорить метаболизм, укрепить основные мышечные группы и потратить достаточно много калорий. Старайтесь выполнять его 4–5 раз в неделю. Возьмите себе за правило не тренироваться натощак, обязательно перекусите не позднее, чем за полчаса до начала занятий, обильно пейте чистую прохладную воду как в течение всего дня, так и во время тренировки. Тренировку выполняйте в прохладном помещении в спортивной одежде и под вашу любимую энергичную музыку. Вы готовы? Поехали!Для комплекса понадобятся 2 гантели и коврик.

Готовимся к лету

14

фитнесфитнес

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

1.Выпад назад с подъемом на одной ноге Исходное положение: стоя (рис. 1а). Выполните выпад назад левой ногой, опуская правое бедро до параллели с полом и удерживая спину прямой (рис. 1б) Поднимитесь на правой ноге, поднимая руки вперед и вверх до горизонтального положения, одновременно поднимая левое колено (рис. 1в). Выполните 12–18 выпадов одной ногой. Отдохнув 20 секунд, повторите то же самое второй ногой. Выполните 2–3 подхода.ногой. Отдохнув 20 секунд, повторите то же самое второй ногой. Выполните 2–3 подхода.

2.Широкое приседание с подъемом на одну ногу Исходное положение: стоя (рис. 2а). Левой ногой сделайте шаг в сторону (рис. 2а), выполните приседание до параллельного положения бедер, фиксируя спину прямой (рис. 2б), и поднимитесь на правой ноге, поднимая левое колено вверх и разворачивая корпус влево (рис. 2в). Выполнив 12–15 повторений на одну ногу, повторите все то же на вторую. Сделайте 2–3 подхода.

1а 1б 1в

2а 2б 2в 2г

горизонтального положения, одновременно поднимая левое колено (рис. 1в). Выполните 12–18 выпадов одной ногой. Отдохнув 20 секунд, повторите то же самое второй ногой. Выполните 2–3 подхода.

1а

15

3. Упор – планка – отжимания Исходное положение: стоя (рис. 3а). Поставьте ладони на пол (рис. 3б), правой ногой выполните шаг назад (рис. 3в), левой ногой – шаг назад и в положении «планка» задержитесь 2 секунды (рис. 3г), удерживая мышцы пресса в напряжении и прямой линию от макушки до пяток. Медленно выполните отжимание, стараясь коснуться грудной клеткой пола (рис. 3д). После этого вернитесь в исходное положение в обратной последовательности. То же самое повторите с левой ноги. Выполните 6–12.

3а 3б

3в

3г

3д

16

фитнес

Надеюсь, вы почувствовали, как все тело наполнилось силой? Продолжайте в том же духе! Удачи и всего самого хорошего!

4.Подъем, скручивания в стороны Исходное положение: лежа, руки вытянуты вверх, ноги согнуты в коленях (рис. 4а). Поднимаем руки, голову, лопатки, не прижимая подбородок к шее (рис. 4б), зафиксируйте это положение на выдох и вдох. Поднимаем полностью спину, втягивая живот в себя (рис. 4в). Вытяните руки в стороны и повернитесь вправо, касаясь левой рукой правой ноги (рис. 4г), и влево (рис. 4д). Вернитесь в исходное положение. Выполните 10–15 повторений. И после 30-секундного отдыха повторите еще 1 подход.

5.Стретчинг Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты (рис. 5а). Поднимите правую ногу и положите стопу на левое бедро (рис. 5б). Обхватите левую ногу и, выпрямив, подтяните к себе (рис. 5в). Задержитесь на 30 секунд, почувствуйте, как растягивается правая ягодичная мышца. Поменяйте ногу.

Надеюсь, вы почувствовали, как

положение. Выполните 10–15 повторений. И после 30-секундного отдыха повторите еще 1 подход.

4а

4б 4в

4г

5а 5б

5в

4д

17

Очень скоро мы окунемся в теплые дни долгожданного лета. И, конечно, перед тем как отправиться отдыхать, расслабляться и нежиться на солнышке, демонстри-руя свою фигуру, придется слегка попотеть, чтобы привести себя в ту самую форму, которую так ценит сильная половина. Вариантов, как добиться идеальной фигуры к лету, много. Тем, кто любит страсть, энергию и грацию, предлагаю выполнять комплекс упражнений по стрип-пластике. Прошу принять во внимание, что это не просто комплекс сексуальных упражнений. Это большая нагрузка на все группы мышц, растяжка, приобретение правильной осанки и, конечно, уверенности в себе.

Карина Фадеева, инструктор групповых программ СК

Rakhat-fi tness

не просто комплекс сексуальных упражнений. Это большая нагрузка на все группы мышц, растяжка, приобретение правильной осанки и, конечно, уверенности в себе.

Движение №1Шаг левой ногой вперед, левая ладонь за головой, правая на талии (шагаем грациозно и легко, носки натянуты, плечи отведены назад, держим королев-скую осанку).

Движение №2Шаг правой ногой, левая рука на плечо.

Юлия Албаева, инструк-тор групповых программ, директор департамента детского фитнеса СК Rakhat-fi tness

№2 Стрип-пластика

Урокиобольщения перед пляжным сезоном

мышц, растяжка, приобретение правильной осанки и, конечно, уверенности в себе.

Данный комплекс разбит на две части. В прошлом номере журнала «906090.kz» мы начали с разминки, что немало-важно перед занятием стрип-пластикой. А теперь присту-пим к самому основному.

20

фитнес

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

Движение №2Шаг правой ногой, левая рука на плечо.

Движение №4Шаг правой ногой в сто-рону, левая рука полно-стью опускается вниз.

Движение №5Вытягиваемся вверх на полупальцы, правой рукой тянемся вверх, про-вожаем руку взглядом. рукой тянемся вверх, про-вожаем руку взглядом.

Движение №3Шаг левой ногой, левая рука плавно опускается по телу.

Движение №6Сгибаем левую ногу, переносим на нее вес тела, прогибаемся в лопатках и пояснице, правую руку отводим назад.

Движение №7Левую ногу сгибаем, правой рукой делаем замах для поворота.

Движение №8Левой ногой шагаем в поворот.

21

Движение №9Поворот вокруг себя с продвижением вперед.продвижением вперед.

Движение №10Делаем красивую точку в конце. Ноги слегка согнуты, левая рука на правом плече, правая рука внизу на бедре, взгляд вперед на зрителя.

22

фитнес

Медитация: Предназначение женщины – быть матерью. Этот постулат, внушаемый всем представи-тельницам прекрасного пола с раннего детства, в настоящее время стал расширяться: в совре-менных условиях развития бизнеса, науки и по-литики все больше возрастает роль женщины. Ненормированный рабочий график, стрессовые ситуации, быстрый темп работы – все это за-хлестывает с головой. Чтобы вырваться из

рабочего ритма, отдохнуть, снять раздра-жительность и усталость, нужно учиться раскрывать свои чувства и переживания. И

поможет в этом техника медитации, ко-торая известная с древности.

освобождаемся от всего плохого

24

relax

32

В начале путиПсихологический фактор в жизни женщины играет важную роль: стрессы, обиды, конфликты провоцируют развитие многих соматических заболеваний, а радость, любовь, спокойствие формируют сильную жизненную позицию и устойчивость к болез-ням. Рекомендуемые в качестве релаксации дыхательные тех-ники могут быть доступны не сразу, а потому психологи реко-мендуют начинать с подготовки сознания, которое заключается в машинальном повторении специальных фраз. Эти фразы называются аффирмациями и представляют собой предложе-ния-лозунги, которые при систе-матическом и ритмическом про-говаривании способны заложить в мозгу план действий.

Поднять самооценку, научиться управлять собой и наладить про-цесс самоорганизации помогут такие фразы, как:• С этого дня я живу по-новому!• В моей жизни начался

период благополучия!• Моя душа радуется!• Я улыбаюсь!• Я настоящая и единствен-

ная хозяйка своей жизни и судьбы!

• Я сильная женщина, и нет препятствий для этой силы!

• Внутри меня постоянно живет счастье!

• Я богиня, которой подчинена вселенная!

1Зачем же нужна медитация?Во-первых, чтобы успо-коить ум. Это важно, потому что… Понаблюдайте за собой: после напряженного рабочего дня мысли мечутся с быстротой света, перескакивая с одной на другую, иногда ход мыслитель-ной операции теряется, при-водя в состояние раздражения обладательницу «каши» в голо-ве. Во время медитации про-исходит успокоение, после чего не только восстанавливается последовательность фраз, но и появляется способность чув-ствовать знания и принимать верные решения.

Во-вторых, на место ло-гики во время медитации при-ходит интуиция. Подсознание – это важный инструмент в на-шей жизни, который помогает не только найти решение или виртуозно выйти из сложив-шейся ситуации, но и обострить творческое начало.

В-третьих, гармония души и состояние расслаблен-ности помогают всему организ-му отдохнуть и оздоровиться. Медики доказали, что техника медитации позволяет наладить и ускорить обмен веществ, улучшить деятельность головно-го мозга, нормализовать арте-риальное давление, усилить им-мунитет и даже ослабить боль – наряду с улучшением психо-логического состояния, кото-рое отвечает за соматическое здоровье, техника релакса ока-зывает общеоздоравливающее действие и делает медитацию самой настоящей панацеей.

Осознанный выборЧтобы релаксация состоялась, технике медитации можно и нужно учиться. Самое главное умение, которое потребуется выработать, это умение вхо-дить в состояние расслабленно-сти. Удивительно, но практики говорят, что какой-то специ-альной позы для вхождения в состояние релакса не тре-

буется. Потренировавшись и «поймав» момент расслабления, можно медитировать, совершая обычные дела: прогуливаясь по парку с детьми, моя посуду, наслаждаясь крепким кофе или ароматным травяным чаем.Что для этого нужно? Не так уж и много: суметь расслабиться и сфокусировать внимание. Сосредоточить внимание можно на дыхании, движении руки, созерцании травинки или облака. Точка на стене, молитва, фраза – все может стать точкой опоры, главное, чтобы внимание не рассеивалось и было сосредоточено на чем-то одном. Конечно, поначалу будет сложно не отвлекаться на явле-ния окружающей действитель-ности, однако тренировка сде-лает свое дело и с каждым днем вхождение в состояние релакса будет даваться легче и быстрее.

«Один-четыре-два»Эта техника медитации представляет собой глубокое дыхание и доступна всем – опытным практикам и новичкам. На деле это может выглядеть так:1. Высвободите в своем режиме

дня 10–15 минут и уйдите в приятное тихое место, где вас никто не будет беспокоить.

2. Сядьте и примите удобную позу (обязательное условие – прямая спина и касание пола полной ступней).

3. Положите руки на колени ладонями вверх, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Ощущайте движения воздуха по вашей дыхательной системе, почув-ствуйте движение грудной клетки – вы поймете, как напряженность и стресс покидают вас вместе с воз-духом, который важно выпу-скать через рот.

4. Расслабившись, измените ритм дыхания: глубоко вдохните на счет «один», после чего задержите дыхание на четыре секунды и медленно выдохните на счет «два».

Эти и подобные им фразы, направ-ленные на улучшение психологиче-ского состояния, способны творить чудеса. Верьте в эти чудеса и сами их творите – и вы увидите, как жизнь наполняет вас и делает любое дело посильным, а стрессы – незначи-тельными и легко преодолимыми.

Марина Романова

25

С наступлением теплых деньков нередко можно встретить на улице молодых людей в ролико-вых коньках, которые проделы-вают невообразимые движения: съезжают по перилам или с лег-костью преодолевают бордюр, да и просто катаются поти-хоньку в каком-нибудь красивом парке. Встать на ролики может каждый, главное – желание.

И кататься,

26

sporty

ему же был открыт первый в мире роллердром. В 1979 году братья Скотт и Брен-нан Олсон представили всему свету роликовые коньки с расположением колес в линию. Они решили, что такие роликовые коньки идеально подойдут хоккеистам для тренировок без ледяного поля. Применив новей-шие для того времени технологии и ботинки от хоккейных коньков, получили ролики, которые поко-рили мир. Скотт Олсон организовал компанию под названием «Роллер-блэйд», их успех был очень велик.

и спортом заниматьсяИстория

Самая первая заметка о роли-ковых коньках была сделана в 1743 году, дело было в Лондоне, но фамилия изобретателя канула в Лету. Позже, в 1760 году, Джон Жозеф Мерлин продемонстриро-вал роликовые коньки с метал-лическими колесами. Только изобретатель недоработал свое сооружение, оно было практиче-ски неуправляемым. И в самый ответственный момент в разгар всеобщего веселья на балу горе-изобретатель въехал в зеркало, от чего оно разлетелось на большое количество кусков, изобретатель отделался несколькими царапи-нами. Публика, наблюдавшая за всем этим, посчитала такую новинку травмоопасной и не

пожелала прокатиться, в резуль-тате чего ролики на время отсту-пили в тень. Только в 1819 году М. Тиблэ был получен первый патент на роликовые коньки. В начале XIX века роликовые коньки были не похожи на своих современных сородичей. Коньки с парным расположением колес возникли только в 1863 году в Нью-Йорке, разработал их Джеймс Леонард Плимптон, такая конструкция роликовых коньков была на первом месте в течение всего XX века. Благодаря

Практически до середины 1990-х годов роликовые коньки могли похвастать только жестким ботин-ком, похожим на горнолыжный. В 1995 году фирма К2 внесла новую струю в эту индустрию и проде-монстрировала ролики с мягким ботинком, они на-много больше подходили для прогулок и, таким об-разом, поднялись до первого места.

27

Агрессив используют при проделывании всевозможных трюков и прыжков с большой высоты. Знаки отличия выра-жаются в большом, тяжелом, но мягком ботинке с хорошей амортизацией. Также такие ролики имеют короткую раму, оснащенную специализиро-ванными пластинами, которые позволяют скользить по раз-личным поверхностям.

Беговые, название говорит за себя – да, так называют ро-лики для бега. Они отличают-ся низким жестким ботинком, достаточно легким, с длинной рамой.

Фигурные ролики предна-значены для фигурного ка-тания. Имеют специальный стопор, который помогает во время вращения и прыжков. Колеса на таких роликах рас-положены по дуге.

Вот какие ролики Фитнес – самый знаменитый вид роликов. Используется для прогулок и активного отдыха на роликах.

С лалом – такие ролики необ-ходимы для красивого катания с элементами артистизма. Между-народные фестивали проводят по этому виду катания. Поэтому ролики такого типа являются са-мыми дорогими на рынке. Они должны сочетать в себе много качеств, таких как прочность, маневренность и легкость самой конструкции. Такой вид катания не очень популярен, так как яв-ляется самым сложным.

Фрискейт подходят для тех, кто любит прокатиться с ветерком по городу, преодолевая препят-ствия. Такие ролики имеют жест-кий ботинок и прочную раму.

Детские являются раздвиж-ными, что позволяет изменять размер конька. Детские ролики имеют 3–4 колеса и тормоз на каждом ботинке.

Хоккейные используют для игры в инлайн-хоккей, они име-ют очень жесткий ботинок.Внедорожные имеют 2 колеса и металлическую раму, обладают высокой проходимостью, модели могут быть с тормозами и без них.

Тщательно выбирайте роли-ковые коньки, модель должна подойти вам идеально. Размер не должен быть чуть меньше или чуть больше. И в том и в другом случае дискомфорта не избежать. Если ролики будут малы, то пальчики вам спасибо точно не скажут, а если велики, то нога будет болтаться.Не затягивайте шнурки слиш-ком сильно, такие действия могут нарушить кровоток. Примеряйте ролики в тех носках, в которых планируете кататься. Примерив ролико-вые коньки, некоторое время постойте в них, прокатитесь, если вы на сто процентов уве-рены, что это те самые, при-обретайте, но если в вас посе-лился маленький червячок сомнения, то лучше поискать еще, не торопитесь. Если вы новичок, обязательно обзаведитесь наколенниками и налокотниками. Прежде чем отправиться покорять асфальтированные дороги, потренируйтесь дома, научитесь уверенно стоять. Попросите кого-то из более опытных друзей сопрово-ждать вас в первый раз, и все получится. Лучше всего начать обуче-ние в роликовом клубе, где инструктор быстро и легко покажет вам основы движе-ния на роликах.

Альмира Маметаева

Первые шаги

Главными вашими помощниками

станут практика и усердие!

Помните!

28

sporty

Путь к стройности: о целях, вере и сомнении…

Большую работу в под-держании и мотивации женщин на пути к строй-ности я провожу, разбирая вопросы целей и намере-ния, веры и сомнения. Так как это основополагающие принципы, с которых нужно начинать.

30

Психология

Есть сходные по смыслу понятия цели, например желание и намерение. Пред-

лагаю остановиться на послед-нем, поскольку реализуются в нашей жизни не желания, а именно намерения. В чем же их различие? Первое и самое главное – это то, что наши жела-ния заряжены некоей силой, или избыточным потенциалом, а закон Вселенной – это равно-весие. Так вот поэтому желания не сбываются: много хочешь, мало получишь – так говорят. Равновесные силы Вселенной помогают снижать завышен-ную важность наших желаний. Намерение в энергетическом смысле ровное, с внутренним знанием и верой, что это обя-зательно свершится, как будто, щелкнув пальцами, сказать: «Да, так и есть». Но не искусственно – щелкну пальцами и получу, – а по-настоящему и безоговорочно веря, что так и будет. Следующее отличие – это непод-крепленность желания действи-ями. Можно лежать на диване, есть разные вкусности перед телевизором и повторять: «Вот бы мне постройнеть и выглядеть так же, к примеру, как Лидо или Вера Брежнева», но при этом дальше слов не идти. Намере-ние же – это решимость иметь и действовать.

И, пожалуй, самое главное – это единство всех наших составля-ющих: души, сознания и тела. Невозможно достичь состоя-ния внутренней веры, а соот-ветственно, сформулировать намерение, когда хочет только душа, а сознание сомневается. Например, когда мы с участ-никами выполняем задание по формулированию целей, то многие не могут позволить себе написать то, чего хочет душа, потому что сознание начинает протестовать: да не можешь ты

весить 55 кг, у тебя возраст, гормоны, наследственность и т. д. Бывают даже моменты, когда изначально записана меньшая цифра, а потом она исправляется на большую. Вот и главный промах. Когда душа и сознание не могут двигаться в унисон, тело никогда не достигнет цели. Все равно как лебедь, рак и щука, тянущие в разных направлениях. Достичь стройности, как и любой дру-гой цели, можно только в един-стве души, сознания и тела. Другими словами, поверить и позволить себе это иметь – в нашем случае стройность. Кстати, к слову сказать, это главный принцип всех успеш-ных и влиятельных людей мира – всех своих успехов по большей части они добились не благодаря уникальным способ-ностям, знаниям или чему-то еще, а только потому что пра-вильно сработало их намере-ние – они ПОЗВОЛИЛИ себе это иметь, без всяких «но»… То есть просто открыли этот внутренний канал веры в то, что это уже принадлежит им. Так и случалось. Так что и вы позвольте себе стройность со всеми приятными ее сопрово-ждениями (красотой, карье-рой, женским счастьем). Ведите себя как изящная, хрупкая леди, интересуйтесь

тем, чем свойственно инте-ресоваться стройным людям, ходите в места, куда раньше не могли себе позволить.Выполняя эту схему, нужно всегда помнить об осознанно-сти, так как движение к строй-ности возможно только в пози-ции взрослого (а не ребенка или родителя). Именно взрос-лого отличает осознанность во всех действиях, целях и при-нятии решений. Для достиже-ния осознанности при очеред-ном желании приема пищи,

как только рука потянулась за лакомым кусочком, нужно задать себе 3 вопроса:1. Где я нахожусь?2. Что хочу сделать?3. Приведет ли это действие меня к достижению цели?Пример ответов: «Стою на кухне, хочу съесть булочку (пирожок, конфету)», «К моей цели (а она такая хорошая) меня это не приведет». То есть это еще один вариант замедления в действии и вклю-чения осознанного состояния. Такие простые секреты.И, конечно же, помните о том, что всегда нужно благодарить – Вселенную, высшие силы. Психологи выделили 3 самых важных слова, которые нужно говорить ежедневно: «здрав-ствуйте», «да», «спасибо».Ощущение благодарности при-умножает силу намерений и скорость исполнения желае-мого. Благодарность наполняет свежей энергией и дарит чув-ство полета.И тогда появится это ощуще-ние реальности, осознанности и долгожданного результата.

То есть для того, чтобы достичь стройности, нужно в нее поверить и начать что-то для этого делать. Где я нахожусь?

ходите в места, куда раньше

Выполняя эту схему, нужно всегда помнить об осознанно-сти, так как движение к строй-ности возможно только в пози-ции взрослого (а не ребенка или родителя). Именно взрос-лого отличает осознанность во всех действиях, целях и при-нятии решений. Для достиже-ния осознанности при очеред-ном желании приема пищи,

Что хочу сделать?

Приведет ли это к

достижению цели?

Анна Николаевна Колкина, психолог, бизнес-тренер

Центра современных психотехноло-гий и психотерапии OM TIME

Использованы материалы: В. Зеланд «Управление реальностью»

31

«Был бы милый рядом…»Из чего складывается гармония интимных отношений? Казалось бы, есть любовь, есть взаимное притяжение, оба мечтают о фееричном сексе, но… какая-то напряженность, скованность мешают полностью насладиться друг другом.

32

здоровье

стажем – для каждой врач подбе-рет препарат с учетом индивиду-альных особенностей организма. Какое счастье, что рядом с люби-мым можно отбросить все страхи и сомнения и просто наслаж-даться друг другом! Несмотря на то что оральные кон-трацептивы могут использоваться большинством женщин, они несут все же определенные риски для здоровья. Кроме того, как и любой лекар-ственный препарат, оральные контрацептивы имеют противопо-казания, поэтому для начала при-ема противозачаточных таблеток обязательно нужно посоветоваться с гинекологом, потому что только врач может их назначить.

«Был бы милый рядом…»Психологи объясняют:

молодые пары, не готовые к рождению ребенка, испытывают

страх перед нежелательной бере-менностью. Особенно эта мысль тревожит девушку. Она не может полностью отдаться чувствам, ее беспокоит: какие могут быть последствия? Думать об этом – нормально и правильно, ведь мы сами несем ответственность за свои поступки и решения. Гораздо хуже отгонять от себя эту мысль, а потом, спохватившись, делать аборт или даже отказываться от ребенка. Вот и получается ситу-ация: и хочется и колется. Даже супруги со стажем сталкиваются с этой проблемой. Уговаривая девушку, мужчина обычно предлагает использо-вать презерватив или прерван-ный половой акт. Беда в том, что гарантий в этом случае никаких нет: прерывание полового акта дает 15–20 процентов неудач. Презерватив, конечно, лучше, но и у него не самая безупречная репутация – он может порваться или соскочить. Плюс презерва-тива в том, что он защищает от половых инфекций, но реальность такова, что в супружеских отно-шениях многие мужчины устра-ивают «забастовки», не желая пользоваться презервативами. Выбирайте: тратить свои нервы на уговоры или самой позабо-титься о надежной защите. Прак-тически стопроцентный способ предохранения от беременности – противозачаточные таблетки, иначе называемые оральными контрацептивами. Полувековой

опыт их применения доказал свою эффективность и безопас-ность. Наука не стоит на месте – сейчас применяются оральные контрацептивы четвертого поко-ления. Они содержат микродозы гормонов (так, новинка от веду-щей в этой области фармацев-тической компании Bayer содер-жит всего 20 мкг эстрогена), и за счет этого частота неприят-ных побочных эффектов зна-чительно снижена. Более того, наиболее современные противо-зачаточные таблетки обладают дополнительным положитель-ным действием: они избавляют от болезненных менструаций и ПМС, выводят лишнюю жид-кость из организма и снимают отеки, лечат угревую сыпь и улучшают состояние кожи. Для удобства женщин некоторые из современных препаратов при-нимают ежедневно, без пере-рыва: в упаковке 28 таблеток, из которых 24 – с активным веще-ством, а четыре – пустышки. Они нужны, чтобы женщина не отступала от каждодневной при-вычки и не запуталась в схеме приема, ведь только аккуратный, без пропусков прием таблеток обеспечивает надежный контра-цептивный эффект. Нужно про-сто поставить «напоминалку» на телефон и каждый день в одно и то же время принимать таблетку. Оральные контрацептивы под-ходят и молодым нерожавшим девушкам, и женщи-нам с семейным

Если у вас есть какие-то во-просы или сомнения: что де-лать, если я пропустила прием таблетки? как долго можно принимать оральные контра-цептивы? когда я смогу за-беременеть, если перестану пить таблетки? – вы всегда можете посоветоваться со спе-циалистом по телефонам: (727) 297-51-11, 8-800-080 51 11. (727) 297-51-11, 8-800-080 51 11. Звонки бесплатны и Звонки бесплатны и анонимны.анонимны.

L.KC

A.W

H.201

3-04

-25.01

59

33

Тампоны или прокладки?На самом деле каждая женщина выбирает себе средство гигиены, которое ей максимально под-ходит. Есть женщины, которые

пользуются тампонами и не вос-принимают прокладки вообще. Существует также обратная картина, когда женщина ни при каких условиях не будет пользо-ваться тампонами.

• Прокладки удобны и несложны в использовании. Именно поэ-тому многие женщины отдают предпочтение именно им.

• Экономичность (как правило, прокладки дешевле тампонов).• Возможность использования при первых менструациях.• Возможность использования после родов, различных операций

либо в момент лечения женских заболеваний.

• Высокий гигиенический уровень.

Плюсы прокладок

• Низкий уровень комфорта. Женщина переживает, идеально ли сидит прокладка, а также постоянно ощущает ее.

• Прокладки занимают достаточное количество места в сумочке.

• Существует вероятность протекания или смещения про-кладки, также она может шуршать (что тоже сомнитель-ное удовольствие).

• Может возникнуть раздражение кожного покрова.• Прокладку невозможно использовать во время пляжного

времяпровождения или спортивных занятий.• При взаимодействии с воздухом может появиться непри-

ятный запах.• Необходимость частой смены прокладок.

Минусы прокладок

пользуются тампонами и не вос-принимают прокладки вообще. Существует также обратная картина, когда женщина ни при каких условиях не будет пользо-ваться тампонами.

Прокладки удобны и несложны в использовании. Именно поэ-тому многие женщины отдают предпочтение именно им.Экономичность (как правило, прокладки дешевле тампонов).Возможность использования при первых менструациях.Возможность использования после родов, различных операций

Низкий уровень комфорта. Женщина переживает, идеально ли сидит прокладка, а также постоянно ощущает ее.Прокладки занимают достаточное количество места в

Существует вероятность протекания или смещения про-кладки, также она может шуршать (что тоже сомнитель-

Может возникнуть раздражение кожного покрова.Прокладку невозможно использовать во время пляжного

При взаимодействии с воздухом может появиться непри-

залог здоровья?

В критические дни так хочется чувствовать себя удобно и комфортно. Тампоны и прокладки существуют на земле уже более 500 лет. В последнее время прокладки стали отделять от тампонов и говорить о вредности последних. Что же луч-ше использовать, чтобы не навредить своему здоровью?

Чистота –34

здоровье

залог здоровья?

Плюсы тампонов• Тампоны незаметны под одеждой.• Не сковывают движения, повышенная комфортность.• Повышенная гигиеничность и чистота.• Неприятные запахи отсутствуют.• Можно заниматься спортом.• При использовании тампонов можно купаться и отдыхать

на пляже.• Тампоны не смещаются внутри женского тела.

• Не занимают много места в сумочке.

Минусы тампонов• Гинекологи не советуют использовать тампоны до начала

половой жизни (хотя это возможно). Есть также женщины, у которых существуют генетические аномалии развития половых органов, им запрещается пользоваться тампо-нами.

• Нельзя использовать в ночное время суток.• После родов использование тампонов запрещается, и воз-

обновить их использование возможно только через 2 мен-струальных цикла после родов.

• При неправильном введении либо обильных менструациях возможно протекание.

• Есть вероятность возникновения синдрома токсического шока.

• Кровь и частички слизистой во время критических дней впи-тываются тампоном, но не полностью, сгустки частично остаются на поверхности и не выводятся из организма. А он должен очищаться, так было задумано самой природой. После удаления тампона на стенках влагалища остаются кровяные образования, в результате чего могут возник-нуть воспаления, раздражения.

• При частом использовании тампонов происходит высушива-ние слизистой, что способствует проникновению инфекций.

35

Ах, эти коммерческие «примочки»В настоящий момент наш рынок не страдает дефицитом, и каж-дый производитель пытается заманить на свою сторону поку-пателя. Появляются тампоны с использованием «чудо-раство-ров», которые позиционируются как лечебное средство. Да, в XIX веке и в начале XX века многие гинекологи применяли тампоны с лечебными мазями и отварами, в современной медицине такие средства не используются. Также появляются и лечебные про-кладки с ионизирующим излу-чением, которые направлены на улучшение микрофлоры вла-галища. Помните, что лечебные тампоны с травами, как и про-кладки с ионизаторами, не более чем отличный коммерческий ход. Нет никаких научных дока-зательств того, что эти тампоны и прокладки лучше обычных.

Советы• Всегда приобретайте проверенную продукцию, и желательно

это делать в аптеках.• Если тампон вам мешает, то вы ввели его неправильно, пра-

вильно введенный тампон не приносит дискомфорта. Извле-ките его и введите новый, повторное использование тампона запрещено.

• Тампоны необходимо менять через каждые 4 часа, как и про-кладки , в дневное время. Каждая смена должна сопровождаться подмыванием половых органов, если это невозможно, то используйте хотя бы влажные салфетки для интимной гиги-ены. При использовании прокладок после посещения туалета «по-большому» нужно в обязательном порядке сменить про-кладку во избежание проникновения микробов в ваш организм.

Правила личной гигиены во время менструацииНапомним вам, дорогие читатель-ницы, золотые правила гигиены. Во время менструации нежела-тельно принимать как горячую ванну, как и слишком холодную. Лучше всего подойдет теплый душ и подмывание. От сауны и бани лучше в этот период отказаться: может произойти спазм сосудов матки, что довольно болезненно и неприятно. Во время менстру-аций не разрешается купаться в природных водоемах, посещение таких мест может вызвать вос-палительные процессы, так как доступ во влагалище открыт.

АльтернативаНа сегодняшний день существует еще одно средство, которое при-менят во время менструаций, – менструальная чаша, ее еще могут называть менструальный колпачок, лунная чаша или кап. Менструальная чаща это сили-коновый колпачок для сбора менструальных выделений. Мен-струальная чаша с легкостью помещается во влагалище и по сравнению со своими конку-рентами не впитывает, а просто собирает выделения. Колпачок

Берегите себя и соблю-дайте личную гигиену, какому бы средству вы ни отдали свое предпо-чтение.

можно использовать довольно долго, около 10 лет. Современные менструальные колпачки появи-лись не так давно, и пока нет данных о негативном влиянии их на женский организм.

Аля ЛитвиноваКонсультант:

Наталья Алиткина,врач-гинеколог

36

здоровье

Вегетососудистая

Вегетативная нервная система человека выполняет несколько очень важных функций – обеспечивает полноценную работу всех основных систем организма, отвечает за регуляцию частоты сердечных сокращений, уровень артериально-го давления, температуру тела и следит за биохимическими процессами. При внешних или внутренних воздействиях на организм наша вегетативная нервная система запускает контролирующие и компенсаторные механизмы, именно по-этому учащается дыхание при эмоциях, активизируется умственная деятель-ность, меняется тонус кровеносных сосудов при напряжении.

дистония

38

здоровье

Вегетососудистая Вегетососудистая дис-тония, или вегетосо-судистая дисфункция (ВСД), очень часто

наблюдается при неврозах, ги-подинамии, в климактери-ческий период, при нервно-психическом или физическом переутомлении, инфекциях, интоксикации. Обычно ВСД не представляет угрозы для жизни человека, но оказывает влияние на качество жизни и работоспособность, снижает сопротивляемость инфекциям, эмоциональным нагрузкам и приводит к возникновению и развитию вторичных заболева-ний. Именно поэтому ВСД тре-бует своевременного и квали-фицированного лечения.

Причины ВСДСуществует несколько факторов, провоцирующих возник-новение ВСД. • Психоэмоциональные – нарушение сна, хроническое недо-

сыпание, нервное перевозбуждение.• Нарушение осанки и заболевания позвоночника – остеохон-

дроз, грыжи межпозвонковых дисков, мышечный дисбаланс.• Хронические заболевания – сердечно-сосудистые, бронхо-

легочные и гепатобилиарные (связанные с пищеварением и выработкой желчи).

• Нарушения водно-солевого баланса и уровня микроэлементов.

Типы и симптомы ВСДГипотонический тип развива-ется у людей, которые в тече-ние длительного времени пере-живали психоэмоциональные расстройства. Сопровождается повышением потоотделения, понижением артериального давления, похолоданием рук и ног, появлением синюшного оттенка кожи.

При гипертоническом типе повы-шается артериальное давление, чаще всего верхний его уровень, наблюдается раздражительность, гневливость или плаксивость, может появиться нарушение аппетита, ощущение удушья или нехватки воздуха, дрожь в руках, приступы учащенного сердцебиения, нарушается сон. Как правило, у подростков в пе-реходном возрасте наблюдается гипотоническая форма вегето-

сосудистой дистонии, которая затем может перейти в гиперто-ническую форму.Смешанный тип ВСД особенно опасен для беременных жен-щин, так как вызывает гистоз и другие функциональные на-рушения развития будущего ребенка. При развитии данной формы заболевания у пациен-тов наблюдаются симптомы и гипертонического, и гипотониче-ского типа ВСД.

39

ных и физических нагрузок. По возможности нужно свести к минимуму просмотр телевизора и работу за компьютером, можно выполнять различные приемы психологической разгрузки и аутотренинга. Необходимы регу-лярные занятия физкультурой и спортом – плавание, катание на лыжах, загородный туризм, не

Профилактика и лечение ВСДЭффективность лечения ВСД зависит от правильной диа-гностики причин, вызываю-щих вегетативные нарушения.Для того чтобы вегетативно-сосудистые расстройства не омрачали вашу жизнь, необхо-димо заниматься постоянной профилактикой заболевания. Ошибочно мнение, что выра-женные симптомы ВСД – не-отъемлемый признак взрос-ления и со временем болезнь пройдет сама. При отсутствии

адекватного и своевременного лечения симптомы ВСД могут стать хроническими, длитель-ный вегетативный дисбаланс провоцирует возникновение и развитие других заболеваний, включая серьезные отклонения нервной системы, нарушения работы головного мозга, психи-ческие и половые расстройства.

При диагнозе ВСД каждому пациенту необходима нормали-зация режима труда и отдыха, рекомендованы занятия физ-культурой и закаливание, сба-лансированное питание. Обяза-телен полноценный и здоровый сон продолжительностью не ме-нее 8 часов. Не стоит выбирать слишком жесткие или чересчур мягкие матрацы, идеальный ва-риант – ортопедическая постель, способствующая поддержанию физиологического положения тела во время отдыха. Также лечение подразумевает рацио-нальное чередование умствен-пройдет сама. При отсутствии нальное чередование умствен-

Главными признаками ВСД яв-ляются приступы учащенного сердцебиения, дискомфорта в груди, приступы одышки, ощущение нехватки воздуха и заложенности в груди, колеба-ния кровяного давления, по-вышение или понижение тем-пературы тела, расстройства желудочно-кишечного тракта, болезненное мочеиспускание, сексуальные расстройства, сла-бость, утомляемость, понижение работоспособности, нарушение засыпания, раннее пробужде-ние и различные эмоциональ-ные нарушения.

Ходьба в течение 40 минут

Занятия физкультурой и спортом

Здоровый сон продолжитель-ностью не менее 8 часов

Сбалансированное питание

Лечение вегетососудистой дистонии должно прово-диться под наблюдением врача, в противном случае вы можете не только не вылечить заболевание, но и ухудшить общее состояние своего организма.

Юлия КимВрач-гинеколог Татьяна Гарриевна

Бурнашева, невролог Центра Израильской Медицины, врач выс-

шей категории

менее эффективна ежеднев-ная ходьба в течение 40 минут. При ВСД лучше отказаться от чрезмерного физического на-пряжения при занятиях на тренажерах, силовой гимна-стики, бодибилдинга и других истощающих сердечно-сосу-дистую систему нагрузок.При диагнозе ВСД девушки должны позаботиться о мак-симально комфортной по-вседневной одежде и обуви, которые исключат дополни-тельную нагрузку на суставы и позвоночник.

40

здоровье

Подсолнечное и оливковое, льняное и тыквенное, масло растороп-ши и шиповника, виноградное и соевое, кукурузное и арахисовое, кун-жутное и тыквенное, горчичное и кедровое... Это далеко не полный перечень растительных масел, польза которых доказана ме-диками и косметологами. О некоторых представите-лях данного семейства мы вам расскажем.

Растительные масла в рационе женщины

Зачем оно нужно?Растительные масла не просто можно употреблять в пищу, но и нужно. Дело в том, что бога-тый витаминный состав масел и наличие в них незаменимых жирных кислот просто необ-ходимы нашему организму для обеспечения его нормаль-ной работы. Среди прочих до-стоинств растительных жиров – укрепление иммунитета, ле-чение целого ряда соматиче-ских заболеваний (каждому виду подвластно «свое»), спо-собность оздоравливать кожу, волосы и ногти, что немало-важно для всех представи-тельниц прекрасного пола. Еще одно важное свойство – способность выводить хо-лестерин, нормализовать работу стенок кровеносных сосудов, работать на про-филактику сердечно-сосуди-стых заболеваний.

42

питание

Ешьте правильно!Этот постулат здорового об-раза жизни касается и масел: ограничение на употребле-ние жареного известно всем. Причина кроется в том, что многие растительные масла, нагреваясь, окисляются. В результате этого процесса це-лебные свойства и полезные вещества улетучиваются, а вот вредные выделяются. Эти вредности организму нужно переработать, и он вынужден тратить на процесс пищева-рения много сил. Еще более опасно многократное при-готовление пищи в одном и том же масле: образующиеся в процессе нагревания вред-ные вещества преобразуются в канцерогены, которые воз-действуют на печень в мак-симальной степени и даже способны спровоцировать развитие онкологии.Оптимальный вариант по-требления масел – в свежем виде. Заправляйте ими са-латы и готовые блюда непо-средственно перед подачей, и тогда все силы природы будут сохранены и в сочетании с по-лезными продуктами приум-ножены. Кроме того, помните о том, что каждый вид масла природа наградила неповто-римым ароматом, который является его изюминкой, а потому, играя на контрастах, можно добиться неповтори-мого вкуса.

в растительных маслах составляет примерно 50 граммов.

Врачи-диетологи говорят,

что суточная потребность организма

43

Традиционное подсолнечное масло Cтоит на первом месте по та-ким параметрам, как высокие вкусовые качества, питатель-ность и хорошая усвояемость. Подсолнечное масло богато витаминами А, D, Е и F. Что-бы полезные свойства смогли

реализоваться на 100%, предпочтите нерафинированное подсолнечное масло – ароматное и аппе-титное.– ароматное и аппе-титное.

Кукурузное маслоЕго ценность состоит в содер-жащихся в нем ненасыщенных жирных кислотах (линолевой, линоленовой, арахидоновой) и фосфатидах. Кислоты регули-руют обмен холестерина и пре-пятствуют его отложению на стенках сосудов, а фосфатиды обеспечивают правильную ра-боту ткани головного мозга. Кроме того, медиками доказано, что кукурузное масло способно уменьшить нервное напряжение и снять усталость. Ему также подвластно замедление процессов брожения в кишечнике, улучше-ние обмена веществ и повышение работо-способности и обще-го тонуса.

процессов брожения в

Оливковое маслоОно пришло к нам из Среди-земноморья, содержит великое множество полезных веществ, способных оздоравливать и омо-лаживать. Оливковому маслу под силу наладить работу пи-щеварительной системы, оста-новить течение воспалительных

процессов в организме, предотвратить пре-ждевременное старе-ние организма и пред-упредить развитие онкологических забо-

леваний.

процессов в организме, предотвратить пре-ждевременное старе-ние организма и пред-упредить развитие онкологических забо-

Облепиховое масло Это масло известно человече-ству со времен Древней Гре-ции. Полезные свойства этого масла обусловлены высоким содержанием витаминов в ягоде, из которой получают масло: медики подсчитали, что 100 граммов облепихи до-статочно, чтобы с лихвой по-крыть суточную потребность в витаминах. Кроме того, сба-лансированный состав вита-минов (А, Е, С, В1, В2, В6, F, P), органических кислот, био-логически активных веществ, макро- и микроэлементов по-могает укрепить организм и даже привести его в тонус.В качестве лекарственного средства это масло используют для лечения слизистых обо-лочек желудка и заживления ран; облепихе под силу выве-сти соли тяжелых металлов и повысить эластичность сосу-дов. Кроме того, облепиховое масло восстанавливает обмен веществ и самым непосредственным образом норма-лизует работу сердечно-сосуди-стой системы.

веществ и самым непосредственным образом норма-лизует работу сердечно-сосуди-

Масло шиповникаЭто масло по праву называют королевой масел, используется в большей степени в космето-логии: оно поможет снять раз-дражение, повысить эластич-ность кожи, нормализовать работу сальных и потовых желез. Благодаря способно-сти ускорять процессы реге-нерации масло способно омо-лаживать и придавать лицу ровный и красивый цвет. Как средство для тела аромамасло шиповника хорошо справля-

ется со стриями и шрамами, убирает шелушения и по-могает бороться с

видимыми сосу-дистыми звез-

дочками.

Перечислять полезные свойства масел можно до бесконечности, а потому советуем вам придержи-ваться правила: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Пробуйте, употребляйте в пищу, используйте в качестве домаш-ней косметики – и вы ощутите на себе всю силу природы.

шиповника хорошо справля-ется со стриями и шрамами, убирает шелушения и по-могает бороться с

видимыми сосу-дистыми звез-

дочками.

Льняное масло Чемпион среди всех остальных растительных масел по содер-жанию полиненасыщенных жирных кислот. Даже рыбий жир уступает пальму первен-ства льняному маслу, которое почти в 2 раза больше содержит в своем составе омега-3. Еще этот вид растительного масла может похвастать высоким со-держанием витамина F (46%), А и Е. Однако этот вид масел очень чувствителен к воздей-ствию прямых солнечных лучей, а потому этот «живой продукт» в баночной или бутылочной упа-ковке вы вряд ли встретите. Это масло чаще всего продается только в ап-теках в виде жела-тиновых капсул, которые позволя-ют сохранить все полезные свойства.

ковке вы вряд ли встретите. Это масло чаще всего продается только в ап-теках в виде жела-

полезные свойства.

Тыквенное маслоВ Средние века за маленькую бу-тылочку тыквенного масла брали столько, сколько стоило золотое колечко. Сейчас это масло стоит дешевле, но тем не менее оста-ется дорогостоящим продуктом. Причина того – уникальный со-став: комплекс витаминов А, E, В1, В2, С, Р, F; ненасыщенные жиры, линолевая и линолено-вая кислоты, жирные кислоты, высокое содержание биологиче-ски активных веществ – все это ставит тыквенное масло в ряд уникальных косметических пре-паратов. Улучшить состояние

кожи, смягчить и восста-новить ее, удержать вла-гу, насытить кислородом,

защитить от уль-трафиолетового воздействия – все это под силу маслу.

паратов. Улучшить состояние кожи, смягчить и восста-новить ее, удержать вла-гу, насытить кислородом,

защитить от уль-трафиолетового воздействия – все это под силу маслу.

Алима Оспанова44

питание

Японская диета на 14 дней рассчитана на нормализацию обмена веществ и уменьше-ние потребления углеводов и жиров. Вместо них диета предлагает рацион с повышен-ным содержанием белка – мясо, рыба, молоч-ные продукты. Японская диета считается одной из самых жестких – питаться во вре-мя нее можно только теми продуктами, ко-торые указаны в меню, исключив из рациона соль, приправы, алкоголь, мучное, кондитер-ские изделия и сахар.

что японская диета предусма-тривает потребление кофе, сле-довательно, людям с некоторыми заболеваниями она может быть противопоказана. Кроме того, при употреблении мяса происходит до-полнительная нагрузка на почки, в связи с чем могут возникнуть сла-бость, головные боли, упадок сил и даже привкус ацетона во рту – симптомы повышенной нагрузки на почки.Между приемами пищи разреша-ется без ограничения употреблять кипяченую воду или минералку без газа.Порции, указанные ниже, упо-требляйте в течение дня. Без перекусов.

Разработчики диеты ут-верждают, что при точ-ном соблюдении всех рекомендаций и раци-

она за две недели возможен сброс от 7 до 14 лишних килограммов, при этом чем больше у вас был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить лишние килограм-мы. Ну а для того, чтобы сохранить достигнутые результаты, после окончания диеты рекомендуется придерживаться определенных правил питания, прежде всего это умеренность, ограничение мучно-го и жирного, обязательные физи-ческие нагрузки.Прежде чем сесть на японскую диету, стоит проконсультировать-ся со специалистами. Дело в том,

Японская диета

46

питание

Японская диета

47

• Зеленый чай• Салат из свежей капусты

с вареным яйцом, кревет-ками, двумя помидорами, приправленный раститель-ным маслом

• Отварная или зажаренная рыба, салат из свежей капу-сты, приправленный расти-тельным маслом, со свежей зеленью и отварным рисом

• Фруктовый чай и сухарик• Салат из вареного яйца, трех

больших вареных морковок, нарезанного твердого сыра, заправленный растительным маслом

• 200 г говяжьего вареного мяса и стакан кефира

• Зеленый чай и сухарик• Салат из свежих овощей, за-

правленный растительным маслом, жареная рыба не-жирных сортов.

• Три яблока

• Фруктовый чай• Салат из петрушки, яблок

и моркови, заправленный растительным маслом, с морепродуктами

• Куриный бульон• Любые фрукты

Зеленый чай и сухарикСалат из свежих овощей, за-правленный растительным маслом, жареная рыба не-жирных сортов.Три яблока

• Черный кофе• Сырая тертая морковь с зе-

ленью, заправленная лимон-ным соком

• Полкилограмма вареной рыбы с рисом и стакан то-матного сока

• Любые фрукты

• Зеленый чай• Салат из свежей капусты, сы-

рой моркови, полкилограмма вареной курицы, двух варе-ных яиц, заправленный рас-тительным маслом

• Черный чай• 200 г вареной говядины с

фасолью• Фрукты• Вареная рыба с овощами

Черный чай200 г вареной говядины с фасольюФрукты

• Вареная рыба с овощами

48

питание

В данном рационе существует нехватка микроэлементов, не-обходимых для полноценного функционирования организма, также существует дефицит ос-новных витаминов, именно по-этому придерживаться диеты бо-лее 14 дней не следует. В первые дни диеты могут наблюдаться снижение работоспособности и нарушение сна.Из фруктов очень полезны апель-сины, мандарины, груши, ябло-ки, персики и бананы. В сутки нужно съедать не более 300 г риса, 150 - 250 г фруктов, не более 270 г овощей, не более 120 г рыбы, не более 100 г кис-ломолочных продуктов, не более 1 яйца.

Юлия КимКонсультант: Светлана

Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог

В данном рационе существует нехватка микроэлементов, не-обходимых для полноценного функционирования организма, также существует дефицит ос-новных витаминов, именно по-этому придерживаться диеты бо-лее 14 дней не следует. В первые дни диеты могут наблюдаться снижение работоспособности и

Из фруктов очень полезны апель-сины, мандарины, груши, ябло-

В сутки нужно съедать не более 300 г риса, 150 - 250 г фруктов, не более 270 г овощей, не более 120 г рыбы, не более 100 г кис-ломолочных продуктов, не более

Юлия КимКонсультант: Светлана

Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог

• Черный кофе• Салат из тертого сыра, ва-

реного яйца, большой ва-реной моркови, заправлен-ный растительным маслом, с зеленью

• Кефир• Фрукты

• Зеленый чай• Говяжий бульон с любым

овощным салатом• Фрукты• Кефир

• Зеленый чай• 200 г говяжьего вареного

мяса с бульоном• Кефир с любыми фруктами

• Черный чай• Салат из сырой моркови и

свежей капусты, полкило-грамма вареной куриной грудки, два яйца, сваренных вкрутую, заправленный рас-тительным маслом

• Фруктовый чай• Тертая сырая морковь, за-

правленная лимонным со-ком, с зеленью

• Полкилограмма отварной или жареной рыбы либо уха

• Стакан томатного сока• Фрукты

• Зеленый чай с сухариком• Салат из кабачков, с ябло-

ком, сухариком, заправлен-ный растительным маслом, и кружка черного кофе

• 200 г говяжьего вареного мяса

• Стакан кефира

• Черный кофе• Салат из любых овощей• Отварная куриная грудка• Фрукты• Кефир

нарушение сна.Из фруктов очень полезны апель-сины, мандарины, груши, ябло-ки, персики и бананы. В сутки нужно съедать не более 300 г риса, 150 - 250 г фруктов, не более 270 г овощей, не более 120 г рыбы, не более 100 г кис-ломолочных продуктов, не более 1 яйца.

• Отварная куриная грудка• Фрукты• Кефир

Тертая сырая морковь, за-правленная лимонным со-

200 г говяжьего вареного мяса с бульономКефир с любыми фруктами

49

Салат с креветками и авокадо

Полезные

Вам понадобится:Креветки тигровые – 100 гАвокадо – 100 гСметана – 80 гОгурцы – 30 г

+ + + +Приготовление:Креветки отвариваем, мелко рубим и добавляем соус-коктейль (кетчуп, майонез, коньяк, табаско смеши-ваем до однородной массы). Выкладываем это в круглую формочку первым слоем. Затем авокадо нарезаем мелким кубиком и заправляем соком лимона и соусом луизиана, выкладываем вторым слоем. Третий слой – сметана, выравниваем до гладкой поверхности. По краю салат украшаем ананасовой сальсой (мелко кубиком ананас, соус сладкий чили и мелко нарезанная зелень) и листиками молодой свеклы.

Лимон – 1 шт.Соус луизиана – 5 млАнанас – 100 гМята – 10 гКинза – 10 г

Соус сладкий чили – 20 гКетчуп – 25 гМайонез – 25 гСоус табаско – 3 млКоньяк – 5 млСоль, перец – по вкусу

+Соль, перец – по вкусу

++

50

питание

Полезные

Вам понадобится:Говяжья вырезка – 230 гКартофель – 200 гШафран – 5 гШпинат – 50 г

Рулет из говядины с картофелем отварным в шафране

рецепты

Приготовление:Вырезку отбиваем тонко, в центр укладываем слегка обжаренный на растительном масле шпинат, смешанный с тертым мускатным орехом и творогом. Заворачиваем в рулет, маринуем (соль, перец – по вкусу), прижариваем на сковороде и на 10 минут – в духовку (180 градусов). Картофель отвари-ваем с добавлением шафрана. Пока готовится рулет, готовим соус из красного вина (мед, горчица, красное вино увариваем на медленном огне до густоты).

Мускатный орех – 2 гТворог – 100 гРастительное масло – 20 гВино красное – 100 млГорчица дижон – 20 г

+ + + + +

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

Мед – 40 гСоль, перец – по вкусу

+

51

Баранья корейка с овощами гриль под соусом барбекю

Вам понадобится:Баранина антрекот – 450 гБаклажан – 70 гКабачок – 70 г

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы.

Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Приготовление:Баранью корейку маринуем (соль, перец, растительное масло), прижариваем на гриле со всех сторон. Затем заливаем ее соусом барбекю. Готовим соус: мелкорубленый корень имбиря обжариваем на растительном масле, добавляем туда тростниковый сахар и лавровый лист, карамелизуем и засыпаем смесь 5 видов перца. После добавляем кетчуп и соус НР, немного куриного бульона, варим около 15 минут, солим по вкусу. Корейку, уже маринованную в соусе, доводим в духовке, время зависит от степени прожарки, какую вы пожелаете. Баклажан, кабачок нарезаем кругляшками, перец – крупными треугольниками, маринуем (рас-тительное масло, орегано, соль, перец) и обжариваем на гриле. Доводим до готовности несколько минут в духовке. Перед употреблением советую корейку полить сверху соусом повторно.

Перец светофор – 100 гОрегано – 2 гРастительное масло – 50 гКетчуп – 100 гКорень имбиря – 20 г

+ + ++

Лавровый лист – 2 гСоус НР – 20 гСмесь 5 видов перца – 1 гСахар тростниковый – 20 гКуриный бульон – 30 мл

++

52

питание

Рецепты предоставил Доминик Гомес,шеф-повар гриль -паба «Ракета»

Приятного аппетита!

Приготовление:Клубнику, мяту и немного сахарного сиропа (сахар, вода – 1*1) взбиваем в блендере до однородной массы. Берем мартинку, края обмакиваем в клубничный сироп, а затем в цедру лайма и сахар. На дно укладываем шарик ванильного мороженого и заливаем это все пробитой массой из блендера. Укра-сить можно веточкой мяты и долькой лайма.

Вам понадобится:Клубника – 100 гСахар – 20 гМята – 10 г

Клубничный гаспачо

Лайм – 40 гМороженое ванильное – 70 гКлубничный сироп – 5 г

+ + ++

53

Антицеллюлитный массаж: доказанная эффективность54

красота

важен, так как именно он гаран-тирует более стойкий и быстрый результат, чем монопрограммы.

Особенности курсаЧаще всего курс антицеллюлит-ного массажа состоит из 10–20 процедур, желательно каждый день, длительность которых со-ставляет порядка 45–90 минут, курс повторяется по показаниям вашего косметолога через каждые 2–4 месяца – только так можно гарантировать видимый эффект.

Однако нужно заметить, что в деле борьбы с целлюлитом важен инди-видуальный подход. Это значит, что косметолог определит длитель-ность и необходимое количество процедур в каждом конкретном случае. Неоспоримым достоинством анти-целлюлитного массажа является его результат. При соблюдении всех условий комплексной тера-пии клиентка косметологического салона может обнаружить суще-ственное уменьшение объемов (особенно в проблемных зонах), снижение эффекта «апельсиновой корки», ощутимое подтягивание мышц живота, ягодиц и бедер.

Современная косметология не стоит на месте: выпускаются новые средства, борющиеся с «апельсиновой коркой», новые спо-собы такой борьбы помогают не только сбросить накоплен-ные за зиму излишки, но и улучшить рельеф кожи. Однако эти новинки уступают по своей эффективности проверенному го-дами антицеллюлитному массажу.

Как работает?Массаж стимулирует кровообраще-ние и активирует обменные про-цессы в тканях, в результате чего специальные компоненты анти-целлюлитных масел и кремов про-никают под кожу в максимальной степени и воздействуют непосред-ственно на жировую ткань. К тому же эти компоненты провоцируют выработку коллагена и эластина – эти «белки молодости» отвечают за состояние кожи. Еще одно полез-ное свойство массажа заключается в способности разгонять кровь, в результате чего из организма вы-

водятся практически все шлаки и токсины, и одновременно с этим происходит насыщение крови кис-лородом.

Комплексный подходБорьба с целлюлитом должна осу-ществляться по всем фронтам: это значит, что помимо массажа кос-метологи порекомендуют своим клиенткам целый курс по коррек-ции фигуры, а также ряд специ-альных мероприятий, включающих в себя диету, физические нагрузки, банные процедуры, обертывания и т.д. Комплексный подход в деле со-кращения жировых клеток очень

Перед началом косметических про-цедур важно получить консультацию врача, который может дать добро на процедуры или отложить их в случае имеющихся противопоказаний.

55

Главный бич красоты женского тела – целлю-лит – победим. Конечно, это долго, сложно, но при комплексном подходе до-биться гладкости и неж-ности кожи вполне ре-ально. Безусловно, если результат станет за-метным, надеяться на чудо не стоит. Важно са-мим поддерживать кра-соту своего тела: вести активный образ жизни, придерживаться здоро-вого питания, пользо-ваться современными косметическими анти-целлюлитными сред-ствами и регулярно, дома и в салоне, выполнять массаж.

Елена ЧерепахинаКонсультант:

Ляззат Шайжанова,спа- терапевт, массажист

Тiffany Plaza

Виды массажа Чаще всего специалисты по анти-целлюлитному массажу предла-гают своим клиенткам ручной и аппаратный массаж. Если с пер-вым все понятно, то второй вид предполагает процедуры с исполь-зованием техники: в настоящее время арсенал салонов красоты может похвастать аппаратами с вакуумным, вибрационным, уль-тразвуковым, прессовым, темпе-ратурным и электротоковым воз-действием.

Ручной антицеллю-литный массажНацелен на борьбу с начальными стадиями целлюлита. Процедуру выполняют только на проблемных зонах, где отчетливо проступает «апельсиновая корка». Чтобы уси-лить эффект, мастер, выполняю-щий процедуру, будет использо-вать специальные косметические или народные средства (напри-мер, мед), которые помогут улуч-шить эластичность кожи и умень-шить отложения жира.Что касается техники массажа, то она сочетает в себе привыч-ные массажные движения и спе-

циальные, которые нужны для ликвидации глубоких жировых отложений. К специальным тех-никам относится перекатывание валика из кожи, которое весьма болезненно, но весьма очевидно ликвидирует застойные явления в подкожно-жировой клетчатке.

Аппаратный массажЭту процедуру часто называют аль-тернативой липосакции, и причина этого – высокая эффективность без хирургического вмешательства. Кроме того, аппаратный массаж убирает жировые излишки, тех-ника массажа позволяет добиться улучшения состояния кожи и под-кожно-жирового слоя, вывести из организма шлаки, токсины и лиш-нюю жидкость. В результате такого воздействия не только побеждается целлюлит, но и вырисовывается то-ченая фигурка.Важно помнить, что у аппаратных методик есть ряд противопоказа-ний, среди которых кожные заболе-вания, нарушения обмена веществ, варикоз и проблемы с кровообраще-нием, эпилепсия, наличие инфек-ционных заболеваний, онкология, недавние травмы и хирургические вмешательства, беременность.

56

красота

10самых актуальных летних косметических средствТоп-

Солнцезащитный кремИюньское солнце еще не такое па-лящее, однако это не повод обойти стороной защиту кожи – во время обеденного перерыва, когда есть возможность прогуляться по со-седнему скверу, или по пути до дома вы можете в буквальном смысле на себе ощутить, что сол-нышко не только греет, но и ока-зывает воздействие на кожу. А потому возьмите за правило поль-зоваться специальными кремами для лица и тела с маркировкой SPF (чем выше числовой индекс, тем дольше защита).

Крем для лицаЕсли даже вы регулярно пользуе-тесь солнцезащитным кремом, в летнее время просто необходимо ухаживать за кожей лица, потому что сейчас ей как никогда тре-буется помощь: увлажнение, пи-тание, сохранение эластичности и упругости. Чтобы обеспечить качественный уход и заботу, вы-бирайте кремы комплексного дей-ствия.

Термальная водаЭта живительная влага должна занять почетное место в вашей косметичке, потому как летний

Лето – это не только время отдыха, но и демонстрации своей привлекательности. Важная роль в этом вопросе принадлежит вашей косметичке и ее составляющим, а потому предлагаем небольшой обзор самых актуальных дамских штучек, которые просто обязаны находиться в вашем июньском арсенале.

58

красота

ориентир в деле ухода – это ув-лажнение. Это косметическое средство поможет успокоить раз-драженную горячим сухим воз-духом кожу, снять раздражение и защитить от преждевременного старения.

Крем для кожи векВыходя на солнышко, все мы ин-стинктивно начинаем щуриться. Это приводит к тому, что вокруг глаз собираются непривлекатель-ные морщинки, именуемые в быту «гусиными лапками». Чтобы избежать таких мимических не-приятностей, область вокруг глаз должна быть защищена. Выби-рая крем для век, делайте ставку на наличие солнцезащитного фактора. Ну и не забывайте про солнцезащитные очки.

Стойкая тушьПонадобится летом не только тем, кто планирует морское при-ключение. Чтобы летний макияж оставался свежим, лучше приоб-ретать водостойкую косметику, плюсы которой очевидны: стой-кость к условиям окружающей среды, суперобъем и длина, каче-ственный уход за ресничками и гипоаллергенность.

Пудра-бронзаторЭто изобретение косметологов просто незаменимо для тех, кто еще только планирует отпуск или мечтает подчеркнуть уже полученный загар. Плюсы: ин-новационная текстура пудры создает легкое покрытие и вы-равнивает тон лица.

Уход за волосамиЛетняя система ухода должна вклю-чать в себя шампунь для волос, маску, спрей для блеска и сияния, масло для ухода за секущимися кон-чиками. Что касается сохранности прически, то летом это как никогда актуально. Чтобы выглядеть на все сто, выбирайте формулы «два в од-ном», чтобы совместить приятное с полезным. Смотрите на состав средства: в идеале оно должно со-держать в себе масло жожоба и про-витамин В5.

ДепиляторКрем для удаления ненужных во-лосков должен быть суперэффек-тивным и простым в использова-нии. Выбирайте средства, которые можно наносить перед душем, – такие кремы начнут действовать, пока вы наслаждаетесь ароматом летнего геля для душа, а специаль-ная губка, входящая в комплект, легко смоет и остатки крема, и ненужные волоски. Кроме того, со-временные депиляторы, в состав которых входят натуральные ком-поненты крема, работают сразу на смягчение и увлажнение кожи ног.

ДезодорантЛетний дезодорант должен не только уменьшать потоотделение, обладать на протяжении всего дня приятным ароматом, но и ухажи-вать за кожей. Чтобы выбрать нуж-ное средство, смотрите на этикетку: в состав вашего летнего дезодо-ранта должны входить такие ком-поненты, как триклозан (борется с бактериями), хлоргидрат алюминия (собственно антиперспирант) и сни-мающий раздражение бисаболол.

ПарфюмЧтобы ваш летний парфюм был по-настоящему свежим и ярким, выби-райте ароматы с нотами свежести и кристальной чистоты. Ориентируй-тесь на такие натуральные ноты, как зеленый чай, шалфей, лайм, киви, грейпфрут, лотос. Прекрасно освежат в летнюю жару ароматы с ведущими нотами зеленого яблока, дыни, мандарина, ландыша, а вот лилия, роза, фиалка, резеда, кедр и мускус подойдут для романтиче-ского летнего вечера, так как они способны пробудить чувства.

Марина Романова

59

Густые Гордостью любой женщины независи-мо от возраста, национальности и со-циального статуса являются блестя-щие, шелковистые и здоровые волосы, густой копной спадающие на плечи. Глядя, как в рекламных роликах девушка легким движением руки поправляет ро-скошные пряди, мы с грустью смотрим на свои оставшиеся на расческе волоски и бежим покупать бальзамы, маски, чу-до-шампуни и ополаскиватели.

На протяжении всей жизни волосы у че-ловека регулярно ме-няются, нормой счи-

тается, если 85% волос на голове находятся в процессе роста, а 15% выпадают. Считается, что если за день человек теряет от 40 до 100 волос, то это вполне нормальный процесс, если волосы выпадают «прядями» и «пучками», то необ-ходимо обязательно обратиться к специалисту.

Причины выпадения волосСтрессы. Многие из нас стал-киваются с ними очень часто. Достаточно перенести небольшой стресс, как волосы начинают терять блеск, выпадают, стано-вятся ломкими. Если стрессы не постоянны, то сосуды на коже головы быстро восстанавлива-ются и проблема исчезает само-стоятельно. Если же стрессовые ситуации – постоянные спутницы жизни женщины, то выпадение волос может стать хроническим.

Диеты и питание. Основ-ной залог здоровья – полноценное сбалансированное питание. Стро-гие диеты, неправильный режим питания могут стать причиной

ишелковистые

60

красота

Густые шелковистые

61

выпадения волос, в основном это случается из-за нехватки в орга-низме железа. Для подтверждения диагноза необходимо сдать ана-лизы, при подтверждении про-блема решается приемом витами-нов или приемом пищи, богатой железом.

Заболевания и прием лекар-ственных препаратовЗаболевания щитовидной железы, анемия, воспаление легких, вене-рические заболевания и многие другие способны повлиять на здоровье и внешний вид волос. Именно поэтому при сильном выпадении волос нужно искать первопричину, а не в срочном порядке покупать разрекламиро-ванные бальзамы и маски. Помимо заболеваний существует большой список медикаментов, которые пагубно влияют на рост и здоровье волос. В первую очередь это гормо-нальные препараты, в том числе и некоторые противозачаточные таблетки, антидепрессанты, стеро-иды и даже привычный аспирин. Некоторые биологически актив-

ные добавки, в составе которых есть селен, тоже могут привести к неприятным последствиям.

Неправильный уход Злоупо-требление химическими завив-ками, средствами для укладки волос, частое окрашивание и осветление, горячие укладки – при-чины, по которым ваши волосы становятся ломкими, сухими и секущимися. Если вы хотите восстановить здоровье волос, то откажитесь от тяжелых и тугих причесок и вышеперечисленных действий.

Послеродовое выпадение волос Выпадение волос после родов связано с тем, что во время гормональной перестройки жен-ского организма и улучшения поступления питательных веществ волосы становятся густыми, шел-ковистыми, блестящими и краси-выми. Что касается послеродового периода, то роды для любого орга-низма – стресс, плюс выпадает ежедневная норма, вот и полу-чается, что после родов на поду-

шке у женщины остается гораздо больше волос, чем до беременно-сти. Но даже если в течение года после родов вы потеряли очень много волос, волноваться не стоит – в последующий год количество и здоровье волос должно полностью восстановиться. Если же этого не произошло, то необходимо обра-титься к дерматологу. Только после установления при-чины выпадения волос можно пе-рейти непосредственно к лечению.

Лечение выпадения волос у женщинПри выборе правильного лечения результат будет заметен примерно через два месяца. Дело в том, что для восстановления, как и для повреждения, волосам нужен до-вольно длительный период. Если вы, например, перенесли стресс, то выпадение волос, связанное с этим стрессом, вы заметите только через два-три месяца.Очень полезен в профилактиче-ских целях ежедневный массаж головы. Он способствует улучше-нию кровообращения, а хорошее кровообращение – это залог посту-пления питательных веществ к во-лосяным фолликулам.

Помощь от природыОтвар крапивы – одно из самых эффективных средств в борьбе с выпадением волос. Для лечения необходима молодая крапива, которую заваривают кипятком, остужают до 40 °С и полощут дан-ным отваром голову после каждого мытья.Касторовое масло нагрейте на во-дяной бане и вотрите в кожу го-ловы при помощи зубной щетки. Закутайте голову полотенцем и оставьте на пять часов. После про-цедуры волосы тщательно про-мойте шампунем с экстрактами натуральных трав. Повторяйте процедуру каждую неделю на про-тяжении двух месяцев. (При сухой коже головы!)Отвар из полевых трав, в составе которого цветки ромашки, листья подорожника, шалфей, крапива, душица, тщательно смешивают в

62

красота

равных количествах. Полученную смесь залейте кипятком – 1 ст. л. воды на 1 ст. л. травы, оставьте настояться на 1 час. Процедите и добавьте мякиш черного хлеба, доведите смесь до кашеобразного состояния, вотрите полученную маску в кожу головы и подержите под целлофановым колпаком два часа. Смывать компресс теплой водой без мыла и шампуня.Очень хорошо при выпадении по-могает яичный желток. Его нужно втирать за 30 минут до мытья, затем смыть шампунем и прополоскать в отваре перечной мяты. Можно пройти курс плазма- и мезотера-пии кожи волосистой части головы. Одна процедура в неделю в течение двух месяцев. Затем профилактиче-ские курсы, один раз в три месяца, затем два раза в полгода. Принимайте препараты, содер-жащие витамины группы В, и де-

лайте раз в неделю кисломолочные маски, так как в этих продуктах тоже содержится витамин В. После мытья головы старайтесь ограничить использование фена, пусть волосы высохнут естествен-ным образом. Не расчесывайте мокрые волосы, дождитесь пол-ного высыхания.

Наберитесь терпения, прислу-шивайтесь к советам специ-алистов, и ваши волосы обя-зательно станут густыми и шелковистыми, как у девушки из рекламного ролика!

Юлия КимАсем Махметовна Туменбаева,

врач дерматокосметолог-трихолог центра эстетической медицины

«Тиффани Плаза»

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Где найти журнал 906090.kz?

Читайте в следующем номере:

Пилинг. Все « за » и « против »

О сыроедении Лето. Море. Дайвинг

NIKE, магазин спортивной одежды• Кабанбай-батыра 138,

Тел.: 266 22 33 • ТРК “Mega Alma-Ata”,

ул.Розыбакиева, 247а, тел.: 232 26 09

TERRANOVA• Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ул. Толе би, 125 (уг.

ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• ул. Аблай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксана, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• ул. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб• Тел.: 298 09 56, ул.

Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

WHITERABBIT центр физического и духовного развития• Тел.: 317 05 79,+7 701 604

44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова

ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул.

Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя

279 46 37, +7 775 844 05 58

TIFFANY PLAZA• Тел: 266 60 61, мкр. Самал

2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

FITNATION, фитнес-клуб• Тел.: 295 29 39,

ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50,

ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева)

“GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16,

тел.: 394-62-47,48, 394-60-60WORLD CLASS, фитнес- клуб• Тел: 315 39 39, ул.

Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра)

RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб• Тел.: 2 555 888,

пр. Абая, 48SUNRISE, йога-центр• Тел.: 272 30 44, ул.

Аблайхана, 104/63Om time - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27