7 Minute Workout 「 7 Minute Workout 」は12種類のトレーニングメニューで構成されており、各トレーニングを30秒間繰り返します。各トレーニングの後には10秒間の休憩をはさみます。畳一畳分のスペースと椅子１脚を準備するだけで、全身の総合トレーニングが行えます。

1. Jumping Jacks ・ 背筋を伸ばして姿勢良く立った状態から始める。

・ 軽くジャンプしながら両手を左右から上げ、両足を左右に開く。

・ 手の指先まで真っ直ぐに伸ばし、足の裏全体で着地する。

・ 軽くジャンプしながら元の姿勢に戻る。

・ 30秒間リズム良く動作を繰り返す。

2. Wall Sit ・ 股関節、膝、足首を90度に曲げる。

・ 背筋を伸ばし、真っ直ぐに前を見る。

・ つま先で地面を押すようにして姿勢を整える。

・ 30秒間良い姿勢を崩さずにキープする。

3. Push-ups ・ 腕を曲げた際に肘が90度になる位置に手をつく。

・ 頭の先から揃えた足の先までを一直線にする。

・ 腕を曲げたときに顎が地面に着く程度に深く曲げる。

・ 手のひらで地面を押すように元の姿勢に戻る。

・ 30秒間リズム良く動作を繰り返す。

4. Abdominal Crunch ・ 仰向けになり、膝を揃えて90度に曲げる。

・ 下腹部を支点にして上体を起こす。

・ 背中が地面に着く程度に元の姿勢に戻る。

・ 30秒間リズム良く動作を繰り返す。

7 Minute Workout

5. Chair Step-ups ・ 胸を張り、背筋を伸ばし、膝、つま先を真っ直ぐにする。

・ 階段を昇るように１歩ずつ昇る。

・ 椅子に乗った際に頭の位置が高くなるように体を持ち上げる。

・ １歩ずつ椅子から降り、元の姿勢に戻る。

・ 30秒間リズム良く動作を繰り返す。

6. Squats ・ 胸を張り、背筋を伸ばし、膝、つま先を真っ直ぐにする。

・ 両足は肩幅に開き、太腿が地面と並行になる程度に膝を曲げる。

・ 膝が前に出過ぎないようにし、両手は前方へ伸ばす。

・ 足の裏全体で地面を押すように元の姿勢に戻る。

・ 30秒間リズム良く動作を繰り返す。

7. Chair Triceps Dips ・ 両手の指が前方を向くように椅子に手をつく。

・ 指先、手首、肘、肩を真っ直ぐにする。

・ 肘が90度になるまで上体を降ろす。

・ 手のひらで椅子を押すように元の姿勢に戻る。

・ 30秒間リズム良く動作を繰り返す。

8. Plank ・ 両肘を肩の真下につき、手は前方へ伸ばす。

・ 頭の先から揃えた足の先までを一直線にする。

・ 30秒間良い姿勢を崩さずにキープする。

7 Minute Workout

9. High Knees Running in Place ・ 胸を張り、背筋を伸ばして、真っ直ぐ前を向く。

・ 肘を曲げ、指先、肘、肩が一直線になるようにかまえる。

・ 膝を出来るだけ高い位置まで引きつけながら、腕を大きく振る。

・ その場で素早く手と足を入れ替える。

・ 30秒間リズム良く動作を繰り返す。

10. Lunges ・ 胸を張り、背筋を伸ばして、真っ直ぐ前を向く。

・ 片足を大きく前方へ蹴り出し、膝が90度になるまで腰を落とす。

・ 蹴り出した足のつま先で地面を蹴って元の姿勢に戻る。

・ 30秒間リズム良く動作を繰り返す。

11. Push-ups with Rotation ・ Push-upsと同様に腕を曲げる。

・ 手のひらで地面を押すように肘を伸ばす。

・ 元の姿勢に戻りながら片手を上方へ真っ直ぐに伸ばす。

・ 伸ばした手を降ろし、元の姿勢に戻る。

・ 30秒間リズム良く動作を繰り返す。

12. Side Planks ・ 肘を肩の真下につき、手は前方へ伸ばす。

・ 頭の先から揃えた足の先までを一直線にする。

・ 良い姿勢を崩さずにキープし、15秒で左右を入れ替える。

WEBにて「 7 Minute Workout 」を検索するとアプリや動画がたくさん見つかるので参考にしてください。