7. higiene postural en el medio laboral
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COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA
COMPONENTES
Vértebras.
Músculos, Tend. y Ligamentos.
Discos Interv.
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FUNCIONES Soporte.
Movimiento.
Protección.
COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA
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COLUMNA VERTEBRAL
33 VERTEBRAS
7 Cervicales.
12 Dorsales.
5 Lumbares.
9 Sacro-coccígeas.
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UNIDAD FUNCIONAL
SEGMENTO ANTERIOR Cuerpos vertebrales y
el disco intervertebral.
Sostiene peso y absorbe choques.
SEGMENTO POSTERIOR
No sostiene peso. Contiene y protege las
estructuras del SNC.
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POSTURA
RELACIÓN QUE GUARDAN ENTRE SI LOS DIFERENTES SEGMENTOS DEL CUERPO CON LA LÍNEA QUE PASA PERPENDICULAR AL CENTRO DEL CUERPO, EN UN PLANO PARALELO AL PISO.
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FACTORES DE RIESGO
Prolongada P. Por fuera del ángulo de
confort P. Antigravitacional
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TEJIDO OSEO
-Traumas - Infecciones
TEJIDOS BLANDOS- Espasmos Musculares
- Desacondicionamiento Físico
FACTORES INDIVIDUALES
- Obesidad- Distress
CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA
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PREVENCION
AUTOCUIDADO
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POSICION DE PIE
Es la mas generalizada.
Origina sobrecarga en hombros, espalda y piernas.
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POSICION DE PIECOMO
Cabeza y Troncos Rectos.
Pies Separados.
Evitar Inclinarse Hacia Atrás.
No Usar Zapato Demasiado Alto.
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POSICIÓN DE PIE CONTROL
Planos de trabajo Cambios de Posición. Apoya-pies.
Ubicación de elementos dentro de zona mínima.
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POSICION SENTADO COMO
Tronco recto y erguido.
Superf. de trabajo nivelada con los codos.
Hombros relajados.
De frente y cerca de la tarea.
Espalda recta y con apoyo.
Uso de apoya-pies.
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CARACTERISTICAS DE LA SILLA ADECUADA
Altura Graduable.
Espaldar Graduable.
Profundidad y ancho del asiento graduables.
Sin apoya-brazos.
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POSICION AL DESCANSAR
•PREFERIBLEMENTE DE MEDIO LADO
•EN COLCHON FIRMEEN COLCHON FIRME
•SIEMPRE CON ALMOHADASIEMPRE CON ALMOHADA
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ACTIVIDADES DIARIAS
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EJERCICIO
Aumenta Flexibilidad. Aumenta Fuerza Muscular. Previene lesiones Osteo-
musculares. Mejora Circulación. Mejora Capacidad Cardiaca y
Pulmonar Disminuye Tensión Muscular. Mejora y/o Corrige Postura.
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GUIA PARA REALIZAR EJERCICIO
CARACTERISITICAS ESTIRAMIENTOS
INTENSIDAD Diariamente
REPETICIONES 5-10 veces
DURACION 10-30 Segs
COMO -Tensión Moderada -Volver a Pos. Inicial
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ESTIRAMIENTOSPORQUE
Prepara los músculos para:
• Levantamiento Cargas.
• Posturas prolongadas y/o mantenida.
• Garantiza máxima contracción muscular.• Ayuda a la
coordinación.
• Promueve el conocimiento del cuerpo
CUANDO• Antes, durante y/o
después de la jornada laboral
• Después de permanecer mucho tiempo en una misma postura.
• Durante las actividades de la vida diaria.
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