APOTEKS

Nytt1 2019

APTEEKKI

Nyt6 2019

MUKANA RISTIKKO

TUNNISTATKO

VERITULPAN OIREET?

PIENIN ASKELIN EROON

TUPAKASTA

ARKISIA VALINTOJA

AIVOJEN HYVÄKSI

HOIDA HANKALA HUULIHERPES

SELKÄVETREÄKSI

5 vinkkiä

▶ 5+1 neuvoa niska- ja hartiajumien hoitoon▶ Paini ja nyrkkeily sopivat lähes kaikille▶ Hulavanteen pyörittäjä: muista myös kädet

UUTUUS

RAUHOITTAA JA VAHVISTAA HERKKÄÄ IHOA

E S I T TÄ Ä

ACO19

1021F

I1

44048_Perrigo_ACO_Sensitive_Balance_ApteekkiNyt_210X275.indd 1 22/10/2019 14.24

4 ApteekkiNyt

SISÄLLYS

48

2340

4043

44

. . . Ajan­kohtaista

. . . 8 uutuus­tuotetta

. . . Ristikko

. . . Ristikon vastaus

. . . Lemmikit

. . . Joulukuun tarjous­tuotteet

. . . Tammikuun tarjous­tuotteet

Julkaisija Apteekkikustannus Oy, www.apteekkikustannus.fi. Vastaava päätoimittaja ja ilmoitusmyynti Samuli Takanen, puh. 0400 472 929, samuli.takanen@ apteekkikustannus.fiToimituspäällikkö Anu Kylvén,anu.kylven@ apteekkikustannus.fiKustantaja ApteekkikustannusIlmoitusaineistot ilmoitukset@apteekkikustannus.fiAD Kati Kinnunen/GraaGraafikko Suvi HakolaRepro Lasse SeppäläPainopaikka Forssa Print Kannen kuvaShutterstock

10

16

18

2124

28

34

36

Vakiot

ApteekkiNyt 6/2019

Kuusi kertaa vuodessa ilmestyvä, luotettavaa tietoa terveydestä tarjoava apteekin asiakaslehti. Lehti tekee yhteistyötä potilasjärjestöjen kanssa. Viides vuosi kerta. Tilaushinta 49 euroa/vuosi.

. . . Selkäkivut ovat yhteydessä stressiinMikä tahansa liikunta auttaa selkävaivoihin.

. . . 5+1 neuvoa hartia­ jumien hoitoonMilloin on hyvä valita sär­kylääke, milloin hieronta?

. . . Ajatele välillä aivojaAivojen hyvinvointia voi tukea arkisilla valinnoilla.

. . . Tunnista ajoissaListasimme aivoveren­kiertohäiriön oireet.

. . . Tunnetko veritulpan yleisimmät oireet?Jotkut lääkkeet voivat lisätä veritulpan riskiä.

. . . Liikuntaa, joka tekee hyvää selälleKuntopaini ja ­nyrkkeily sopivat lähes jokaiselle.

. . . Hoida hankala huuliherpesPakkanen tai aurinko voi laukaista yskänrokon.

. . . 5 vinkkiä tupakasta irtautujalle Pienet askeleet vievät kohti savutonta elämää.

C-VITAMIINI

1. Vesiliukoinen

vitamiini edistää kasvua sekä luus­ton ja hampaiden muodostumista.

Toimii myös antioksidanttina eli suojaa elimis­töä haitalliselta hapettumiselta.

2.

C­vitamiinia saa etenkin kasviksista

ja hedelmistä. Erityisen

paljon sitä on ruusunmarjoissa ja mustaherukoissa. C­vitamiinin liian

pieni saanti aiheut­taa väsymystä ja

infektioherkkyyttä.

3. Flunssan aikana syöty reilumpi

C­vitamiiniannos voi lyhentää tau­din kestoa. Jos et syö superterveel­lisesti, ravintolisä purkista voi olla

paikallaan.

duodecim.fi, fineli.fi

Helli huulia pakkasella

3028

34

10

Nenäimuri on kätevä käyttää.

Lämpötilan vaihtelut ja ko­vat pakkaset koettelevat ihoa ja etenkin huulia. Pakkasella huulten nuoleminen voi ai­

heuttaa rohtumista. Mal­ta siis olla nuolematta huulia ja pidä laadu­kas huulirasva matkas­

sa mukana. Kysy apteekis­ta vinkit hyvän huulirasvan hankkimiseen.

AJANKOHTAISTAkoonnut: Anu Kylvén kuvat: BigStock

Harkiten yskän­lääkettä pikkuiselleKovin nuorelle lapselle ei kannata antaa ys­känlääkettä: se ei helpota oireita. Sen sijaan yskäisen lapsen oloa voi helpottaa esimer­kiksi nenäimureilla tai höyryhengityksellä. Hunajaa ei saa antaa alle vuoden ikäisille lapsille botulismiriskin vuoksi, mutta jo yli 1­vuotiaille suositellaan lääkehunajan käyt­töä.

ibuxin rapid 400 mg kalvopäällysteiset tabletit. Tehokas lääke migreenikohtausten hoitoon sekä kivun ja kuumeen lievitykseen. Vaikut-tava aine ibuprofeeni. Sopii aikuisille ja yli 20 kg painaville, vähintään 6-vuotiaille lapsille. Neuvottele lääkärin kanssa, jos sairastat maha- tai pohjukaissuolihaavaa tai olet raskaana. Vain lyhytaikaiseen käyttöön. Pakkauskoot 10 ja 30 tabl. Tutustu huolella pakkausselosteeseen. Pe-rustuu 22.1.2018 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. Lisätiedot: www.laakeohje.fi , infofi nland@tevapharm.com. FI/POTC/19/0012/8/19

Apteekistasi.Markkinoija: Teva Finland Oy

AAAARRRGHSe nopeavaikutteinen särkylääke.

Myös migreeniin.”Aloin puhua sairaudestani, koska minulle ei tapahtunut muuta sinä vuonna, ja onhan se tärkeä aihe, koska joka kolmas siihen sairastuu.”

stand up -koomikko Anitta Ahonen sanailee syövästä jopa keikoillaanSyöpä-lehti 3/2019

Kuva

: Stu

dio

Liis

a Ka

rling

Drooni kuskaa lääkkeitä?

Ehkä joskus tulevaisuudessa droo­nit eli kauko­ohjattavat pienlento­laitteet voivat olla avuksi lääkkei­den kuljetuksessa. Ensimmäinen kokeilu Suomessa on jo tehty: syys­kuussa Suomen Apteekkariliitto ja Orion toteuttivat lääkekuljetuksen robottilennokilla. Se tapahtui Hel­singissä, ja drooni kuljetti erän it­sehoitolääkkeitä apteekilta senio­ritalolle, jossa hoitohenkilökunta vastaanotti paketin.

Demolento oli osa yhteishanket­ta, joka selvittää droonikuljetusten hyötyjä lääkkeiden toimituksessa. Mukana on myös Aalto­yliopisto.

Apteekkariliitto toivoo, että droonikuljetukset voisivat olla ar­kipäivää tulevaisuudessa. Käytän­nössä se veisi vielä vuosia ja vaatisi muutoksia muun muassa lainsää­däntöön.

Apteekkariliitto

4 hyvää neuvoaMielenterveysomaisen aika menee sairastuneesta huolehtimiseen, jo­ten aina ei riitä voimia omille ystä­ville. Jos sinun ystäväsi lähipiirissä on mielen ongelmia, muista pitää huolta myös ystävästä.

1. Pidä yhteyttä. Lähetä viestejä, vaikket aina saisi vastausta.

2. Puhu tavallisista asioista. Omainen ei aina jaksa kertoa, miten sairastunut voi.

3. Kysy omaiselta, miten hän itse voi.

4. Ystävänä sinun ei tarvitse olla hoitaja. Arkiset teot ja hiljaa vierellä oleminen riittävät. ⬣

Finnfami ry, Turun Sanomat

▸ Jo 5–10 prosentin laih­tuminen voi parantaa terveydentilaa.

▸ Paras lähtökohta on huomioida laihtujan oma laihtumistavoite ja etenemisnopeus.

▸ Varaa tarpeeksi aikaa tavoitepainoon pää­semiseen. Sopiva laihtumistahti on 1–2 kiloa kuukaudessa.

▸ Paras konsti karistaa kiloja on ruokailu­tottumusten muut­taminen. Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee syömään vähintään 400 gram­maa kasviksia päi­vässä.

thl.fi

Netti pursuilee terveellisesti ja kasvispainotteisesti kokkaavia herkulli-sia ruokablogeja. Löydä oma suosikkisi ja uudet lempireseptisi!

” Etenkään aluksi en us­konut kovin suureen muu­tokseen. Ajattelin, että alku se on vähän vaatimatto­mampikin alku. Siinä olin väärässä, ja hyvä niin. Nyt kardiologin toteamat sy­dämen lisälyönnit ovat ka­donneet. Ne katosivat jo muutaman kilon painon­pudotuksen jälkeen.”Tanja Väyrynen kertoo elämän-muutoksestaan Kilpirauhasliiton Kilpi-lehdessä (2/2019)

LAIHDU LEMPEÄSTI

M eillä Suomessa lääkkeiden saa­tavuus on yleensä hyvällä mal­lilla. Lääkkeen saa apteekista

mukaansa heti yli 98 prosentin varmuu­della ja lähes 100 prosentin varmuudella viimeistään vuorokauden kuluessa. Glo­baalit saatavuushäiriöt koskettavat kui­tenkin joskus myös Suomea, ja jos häi­riö pitkittyy, lääke yleensä loppuu koko Suomesta.

Saatavuusongelmat voivat johtua useista syistä. Lääkkeen elinkaari alkaa jo raaka­aineiden valmistuksesta ja tuo­tannon suunnittelusta. Jotta kuvio toimii ja lääke on loppukäyttäjällä ajallaan, vaa­ditaan monen osatekijän onnistumista.

Esimerkiksi joidenkin raaka­aineiden valmistus saattaa olla keskittynyt 1–3 teh­taalle koko maailmassa, ja itse lääkeval­misteen tuotantovaiheet voivat tapah­tua useassa eri tuotantolaitoksessa. Ongelmatilanteissa tuotanto on siis haavoittuvainen. Kun tuotantokapa­siteetti on tiukilla, ei Suomen ko­koinen maa ole välttämättä jonos­sa ensimmäisenä lääkeyhtiöiden alkaessa jakaa lääkkeitä. Viran­omaisemme hintaohjaus saattaa myös aiheuttaa sen, ettei Suomi ole

kannattavuudeltaan aina kaikkein kiin­nostavin markkina­alue.

Apteekki ennakoi jatkuvasti lääkkeiden menekkiä ja pyrkii varautumaan mahdol­lisilla rinnakkaisvalmisteilla. Koska samat tukkuliikkeet toimittavat lääkkeitä koko maahan, ei mikään alue ole maantieteel­lisesti muita heikommassa asemassa. Apteekit myös tekevät yhteistyötä löy­tääkseen potilaille maasta viimeisetkin myymättömät paketit heidän tarvitse­maansa lääkettä. Siksi suurin osa suo­malaisista ei edes ehdi huomaamaan tuotannon katkoksia. ⬣

Apteekki ennakoi jatkuvasti lääkkeiden menekkiä ja pyrkii varautumaan mahdollisilla rinnakkaisvalmisteilla.

MIKSI RESEPTILÄÄKETTÄ EI AINA OLE SAATAVILLA APTEEKISTA?

AJANKOHTAISTA

8 ApteekkiNyt

Apteekissa on tunnetusti paljon hyviä tuotteita avuksi monenlaiseen vaivaan sekä tueksi terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Markkinoille on tullut tai on tulossa myös uusia tuotteita, joista muutamia esittelemme tällä palstalla. Kysy uutuuksia meiltä apteekista!

DIASPORAL DEPOT 300 MGUusi Diasporal DEPOT -ravintolisä on tarkoitettu erityisesti stressiperäisiin lihasjännityksiin. Vahva, kaksivaihei-nen tabletti sisältää magnesiumia ja neljän B-vitamiinin yhdistelmän. Tabletin nopeasti liukenevasta osasta vapautuu välittömästi magnesiumia sekä B2- ja B12-vitamiinia elimistön käyttöön. Hitaasti liukeneva osa vai-kuttaa tasaisesti ja pitkäkestoisesti vapauttamalla magnesiumia sekä B1- ja B6-vitamiinia usean tunnin ajan. Yksi tabletti päi-vässä riittää. Nopea ja pitkäkestoinen vaikutus. Pakkaus-koko 30 tablettia. Vain apteekista. Markkinoija Harmonia. 

UUSIUTUVIIN

VIRTSATIETULEHDUKSIIN

KUIVILLE SILMILLE

8 ApteekkiNyt

AntiCramp FORCE 14 poretablettiMagnesiumsitraatti + B-vitamiinit + elektrolyytit eli suolat yhdessä pore-tabletissa edistämään lihasten ja her-moston normaalia toimintaa. Raikas appelsiininmakuinen poretabletti. An-nostus yksi poretabletti päivässä. Ra-vintolisää markkinoi Medifon.

TRANEMAX DRINK

Kipeä alavatsa ja tihentynyt virtsaamisen tarve. Pissatessa kirvelee, eikä pissaa meinaa tulla, vaikka onkin

hätä. Oireiden perusteella kyseessä saattaa olla virtsatietulehdus. Tranemax Drink on tarkoitet-tu E. colin aiheuttamien uusiutuvien virtsatie-tulehdusten/kystiitin ennaltaehkäisyyn sekä virtsatietulehdusten hoidon tueksi. Vaikuttava aine on D-mannoosi. Tranemax Drink on miel-lyttävän metsämarjan makuinen juomajauhe helppokäyttöisissä annospusseissa. Jauhe se-koitetaan lasilliseen vettä. CE-merkitty tervey-denhuollon laite. Markkinoija Sabora Pharma.

NASOLIN A-VITAMIN -NENÄSUIHKEETNasolin A-vitamin -nenäsuihkeet ovat seesamiöljypohjaisia pitkäaikaisesti vaikuttavia, kosteuttavia ja hoitavia nenä-suihkeita. Nenäsuihkeet sopivat aikuisille ja yli kaksivuo-tiaille lapsille kuivan nenän hoitoon. Ne edistävät nenän limakalvon solujen uusiutumista, kosteuttavat ja hoitavat kuivaa ja karstaista nenää. Tuotetta suihkutetaan nenään tarvittaessa 1–3 suihkausta 2–3 kertaa päivässä. Suomes-sa valmistetut Nasolin A-vitamin -nenäsuihkeet ovat säilytysai-neettomia. Valikoimaan kuuluu tuoksuton sekä uutuutena kaksi tuoksullista nenäsuihketta: sit-ruuna-mentoli ja timjami-eukalyp-tus. Lääkkeettömiä CE-merkittyjä valmisteita. Tutustu huolellises-ti käyttöohjeeseen. Markkinoija Orion Pharma.

Raikas pore

Aikuisille ja yli

2-vuotiaille

Pitkäkestoi-nen vaikutus

NOPEA JA PITKÄKESTOINEN

VAIKUTUS

NOMAI-KUUKUPPIGynekologin suunnittelema laadukas ja luo-tettava kuukuppi vapauttaa sinut tekemään myös kuukautistesi aikana niitä asioita, joita eniten rakastat. Samalla, kun teet itsellesi hyvää, pi-dät aivan huomaamattasi huolta myös ympäristöstäsi. Kuukuppi on valmistettu lääketieteellisestä silikonista Suomessa. Kupin kapean alaosan ja sileän pinnan ansi-

osta se on käytössä huomaa-maton eikä paina virtsarakkoa tai ärsytä emättimen herkkiä limakalvoja. Nomai-tuoteper-heeseen kuuluu kolme eriko-koista kuppia. Markkinoija Fy-sioline Oy. 

DIPLOMAG® IBSIBS eli ärtyvän suolen oireyhtymä on toi-minnallinen suolistovaiva, jonka oireet voivat selvästi heikentää elämänlaatua ja haitata arkielämää. Diplomag® IBS tar-joaa vaihtoehdon sekä ripuli- että umme-tuspainotteisen IBS:n hoitoon. Tuotteiden laadukkaat koostumukset on suunniteltu erityisesti ärtyvän suolen oireiden vä-hentämiseen. Diplomag® IBS Ripu-li -valmisteen vaikuttavat aineet ovat bentoniittisavi ja simetikoni. Diplo-mag® IBS Ummetus -valmisteen vai-kuttavat aineet ovat makrogoli 3350, psyllium ja simetikoni. Molemmat valmisteet ovat CE-merkittyjä lääkin-nällisiä laitteita. Tuotteiden markki-noija Verman. 

IBS- oireisiin

ELÄ ENEMMÄN – TÄSMÄHOITOA

YLEISIMPIIN IBS-OIREISI IN HUOMAAMATON KÄYTÖSSÄ

Vain apteekista

MINISUN OLIIVIÖLJYKAPSELI 100 mikrog. 100 kaps.D-vitamiini on tärkeä luuston rakentaja ja vastustuskyvyn ylläpitäjä. Suosittua Minisun D-vitamiinia löytyy myös öl-jykapselissa. Minisun Oliiviöljykapselit sisältävät D3-vita-miinia korkealaatuisessa ekstra-neitsytoliiviöljyssä ja niis-tä on markkinoilla nyt kaksi vahvuutta: 50 mikrogrammaa ja uutuusvahvuus 100 mikrogrammaa. Pienikokoinen kapseli on helppo niellä. Tuote ei sisällä gluteenipitoisen viljan ai-nesosia ja on laktoositon, hiivaton, vä-riaineeton ja säilöntäaineeton. Markki-noija Verman. ⬣

Uusi vahvuus

LUUSTOLLE JA VASTUSTUSKYVYN

YLLÄPITOON

Valmistettu Suomessa

Metsä-marjan

makuinen

Bevita Eye ProBevita Eye Pro on säilöntäaineeton silmätip-paliuos, joka soveltuu keskivaikean ja vaikean kuivasilmäisyyden hoitoon. Se voitelee ja suojaa silmän pintaa sekä lievittää pitkäkestoisesti kuivasilmäisyy-den oireita. Silmätipat ovat säilöntäaineettomia ja fosfaa-tittomia, ja ne soveltuvat tutkitusti erityisen hyvin käytet-täväksi piilolinssien kanssa. Pakkaukset: 10 ml pullo sekä uudelleensuljettavat pipetit 20 x 0,5 ml. Pullossa tuote säilyy avaamisen jälkeen käyttökelpoi-sena 3 kuukautta, pipeteissä 12 tunnin ajan avaamisesta. Mark-kinoija Orion Pharma.

KOSTEUTTAVAT JA HOITAVAT

SUIHKEET NENÄN KUIVILLE

L IMAKALVOILLE

Ainutlaatuisen monipuoliset koostumukset

Tutkitut toisiaan tukevat maitohappobakteerikannat

Päivittäiseen käyttöön, myös kuuriluontoisesti

Monipuolisestimaitohappo-bakteereita!

PROBIOOTTI COMP JA PLUS

L IHAKSILLE JA HERMOSTOLLE

UUTTA

8 � UUTUUS

10

Selkä nauttii hiihtämisestä. Sivakointi aktivoi esimerkiksi leveää selkälihasta.

Selkäkivut ovat yleinen vaiva, jonka hoidossa tärkeintä on monipuolinen liikunta. Tarkka tutkiminen esimerkiksi magneettikuvauksissa ei useinkaan kannata, vaikka niin voisi luulla. Selkävaivat saattavat kiusata myös kehonhuollon ammattilaista. Koulutettu hieroja Pasi Salonen pohtii tässä jutussa suomalaisten suhdetta selkäkipuihin.

ApteekkiNyt 11

�

teksti: Pasi Salonenkuvat: BigStock

Pienetkin teot hillitsevät selkäkipua MIKÄ TAHANSA LIIKUNTA AUTTAA

Kirjoittaja on koulutettu hieroja.

Hierojan työpäivääni on takana jo muu-tama tunti. Käsittelen asiakkaan ylä-selkää, ja oma ylävartaloni nojaa voimakkaasti eteenpäin, suoriksi ojennettujen käsivarsien takana.

Ergonomisessa työasennossa koko kroppa olisi käsien takana ja tukilinja etenisi jalkate-riin asti. Nyt asento on kuitenkin jäänyt vähän vinoksi. Kädet työntävät sivusuuntaisesti ja ai-heuttavat lantioon kierteistä rasitusta.

ApteekkiNyt 13

”EI ISTUMINEN TAPA – MUTTEI SE VAHVISTAKAAN.”

JOS LIIKKUMATTOMUUS

TULEE TAVAKSI, SELKÄ PROTESTOI.

Apu apteekistaTIGER BALSAM

Neck & Shoulder rub 50 g

Helppo levittääAntaa rentouttavan ja elin-

voimaisen tunteen niska-har-tiaseudun lihaksille. Voide on

ihanteellinen käytettäväksi kotona, töissä ja matkoilla.

Tuote on helppo levittää eikä se tahraa. Markki-

noja Biocodex.

IBUXIN RAPID 400 mg kalvopäällysteiset tabletit

Vaikuttaa nopeastiSe nopeavaikutteinen särkylääke. Tehokas

itsehoitolääke migreenikohtausten hoitoon sekä kivun ja kuumeen lievitykseen. Vaikuttava aine

ibuprofeenilysinaatti. Sopii aikuisille ja yli 20 kg paina-ville, vähintään 6-vuotiaille lapsille. Neuvottele lääkärin kanssa, jos sairastat maha- tai pohjukaissuolihaavaa tai

olet raskaana. Vain lyhytaikaiseen käyttöön. Pakkaus-koot 10 ja 30 tabl. Tutustu huolella pakkausselos-

teeseen. Perustuu 22.1.2018 päi-vättyyn valmisteyhteenvetoon.

Lisätiedot: www.laakeohje.fi, info@ratiopharm.fi. Mark-

kinoija Teva Finland Oy.

Kuvateksti

Ylös, ulos ja lenkille! Pysy aktiivisena arjessa.

Nauti liikkumisesta ja aktiivisesta elämästä!Voltaren Forte on täsmähoito, joka lievittää lihas- ja nivelki-pua sekä nivelrikosta johtuvaa kipua. Se sisäl tää tulehdusta hoitavaa lääkeainetta, joka varastoituu ihoon ja vapautuu sieltä tasaisesti ihon alaisiin kudoksiin – vaikuttaen jopa 12 tunnin ajan. Näin sinulla on jälleen yksi syy vähemmän jäädä paikoillesi. Liikkumisen iloa!

Voltaren Forte 23,2 mg/g geeli Vaikuttava aine: diklofenaakkidi etyyliamiini. Yli 14-vuotiaille nyrjähdyksistä, venähdyksistä, urheiluvammoista tai liika rasi-tuksesta johtuvan lihas ja nivelkivun ja yli 18-vuotiaille nivelrikosta joh tuvan kivun lyhyt aikaiseen paikallis hoitoon. Voltaren Fortea hierotaan kipey ty neelle alueelle 2 kertaa päivässä 12 tunnin välein (mieluiten aamulla ja illal la). Vain terveelle iholle. Geelin joutumista silmiin tai limakalvoille tulee välttää. Jos olet allerginen diklofenaakille, muille tulehduskipulääkkeille tai jollekin val-misteen apuaineelle, älä käytä Voltaren Fortea. Ei alle 14-vuotiaille. Ei saa käyt-tää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Käyttö kuuden ensimmäisen raskauskuukauden aikana sekä imetys aikana vain lääkärin määräyksestä. Mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä antokohdan ihoreaktioita. Hyvin harvoin voi esiintyä allergisia reaktioita. Jollei kipu tila parane tai se pahenee viikon käytön jälkeen, käänny lääkärin puoleen. Lue huolella pakkausseloste. Valmisteyhteenvetolyhennelmä 5.10.2018. Perustuu 6.9.2018 päivät tyyn valmiste yhteenvetoon. Lisätiedot: GlaxoSmithKline Consu-mer Healthcare Finland Oy, Piispansilta 9 A, 02231 Espoo, puh: 0800 77 40 80, s-posti: scanda.consumer-relations @gsk.com. Tavara merkit ovat GSK-konser-nin omistamia tai sille lisensoituja. ©2019 GSK-konserni tai lisenssinhaltija. 11/2018, CHFIN/CHVOLT/0080/18 *IQVIA tukkumyynti MAT 3/2019

KOKO päivä jumppaa?!Tuo geeli, grrrr! Eihän tässä vauhdissa pysy mukana.

Istumisen haitoilla on peloteltu viime vuosina pal-jonkin, mutta Jerry Ketolan mielestä ”istuminen tap-paa” on liian yksiviivainen väite. Turha syyllistäminen haittaa viestin perille menoa. Kaikkihan kuitenkin is-tuvat.

– Ei istuminen tapa mutta ei se kyllä vahvistakaan, Ketola toteaa.

Kun keskittyy tiiviisti näyttöpäätetyöhön, keho voi rasittua, vaikka alla olisi miten huippuergonominen tuoli. Edes seisontapöytä ei pitkällä aikavälillä auta pi-tämään selkäkipuja loitolla.

Mielen vahva voimaKetola on kirjoittanut yhdessä Jaana Hautalan kanssa vuonna 2017 ilmestyneen teoksen Selkäkipu ja mielen voima (Otava, 2017). Hän sanoo, että liikkumattomuu-den lisäksi selkäkipuihin vaikuttavat selvästi psyykkiset asiat. Yhä useampi kokee esimerkiksi voimakasta työstres-siä, mikä lisää myös selkäkipupotilai-den määrää.

Ketola sanoo, että kivun ja etenkin kroonisen kivun ymmärrys muuttuu koko ajan. Hänen ajatuksensa ovat lin-jassa nykyisten Käypä hoito -suositus-ten kanssa. Suositusten mukaan lääkä-rin on tärkeää pohtia, mistä selkäkipu johtuu, ja heti, kun epäilykset vakavista sairauksista on suljettu pois, lääkärin tulee arvioida potilaan elämänti-lannetta kokonaisuutena. Kipukokemukseen vaikutta-vat niin stressi kuin unen ja liikunnan määräkin.

Vaikutus kulkee toiseenkin suuntaan: selkävaivat saattavat omalta osaltaan voimistaa stressiä, sillä sä-ryt voivat saada pelkäämään esimerkiksi liikkumista. Selän ja lantion seudun kivut vaikuttavat päivittäiseen elämään ja saattavat muistutella itsestään yötä päivää.

Alaselän kivut voivat iskeä äkillisesti ja lujaa silloin-kin, kun kyse ei ole vakavasta selän rakenteiden vauri-osta. Tietysti äkkinäinen kipu pelottaa, mutta tilanne

Yhtäkkiä tuntuu terävä vihlaisu alaselän alueella. Kipu pukee minut salamana teräksiseen korsettiin.

Pelottaa. Tässäkö tämä työpäivä sitten oli? Ja vielä pahempaa: tuliko minustakin nyt sellainen krooninen selkäpotilas?

Yleinen vaivaLähes joka toinen suomalainen ilmoittaa kokeneensa jonkinasteista selkäkipua 30 viime päivän aikana. Sel-käkipuja ilmenee melko tasaisesti kaiken ikäisillä. Ne ovat tyypillinen työikäisten riesa, ja etenkään miehillä vanheneminen ei näyttäisi lisäävän selkävaivoja.

Kelan tilastojen mukaan tuki- ja liikuntaelinten sai-rauksiin kuluu kolmannes maksetuista sairauspäivära-hoista. Vuonna 2017 enemmän sairauspäiviä aiheuttivat vain mielenterveyden häiriöt. Selkäkivut ovat tuki- ja liikuntaelinten sairauksista selvästi suurin ryhmä.

Miksi selkäkivut ovat niin yleinen vaiva juuri nyt? Ensimmäinen vastaus on ilmeinen: liikkumattomuus on tullut tavaksi.

Iso paha istuminenNykyaika tarjoaa ennennäkemättömän suotuisat olo-suhteet selkärangan paikallaan pitämiselle. Istumme autossa. Istumme mobiililaiteen ylle kumartuneena. Istumme palaverissa.

”Liike on lääke” on vanha ja yhä pätevä motto, sa-noo terveystieteiden maisteri ja osteopaatti Jerry Ke-tola. Hänen mukaansa ei ole niinkään väliä sillä, miten liikkuu, kunhan liikkuu. Tiedetään, että mikä tahansa monipuolinen liikunta voi tuoda pitkittyneisiin selkä-vaivoihin yhtä hyvän avun kuin tarkkaan kohdistettu lihasjumppa.

– Aina ei tarvitse ryhtyä hampaat irvessä treenaa-maan, Ketola muistuttaa.

Esimerkiksi kävely sopii suurimmalle osalle, ja aloit-tamisen kynnys on matala. Liikkumisen todennäköi-syys kasvaa, jos se on helppoa toteuttaa ja säännölli-seksi aikataulutettua. �

BACK ON TRACK WELLTEX TEIPPI 5 m

Vähentää lihasjännityksiä

Welltex-tuotteiden uusin tulokas on terapeuttinen teippi, joka auttaa lisäämään verenkiertoa heijasta-

malla kehon lämpöä. Takaisin heijastuva lämpö voi vä-hentää lihasjännityksiä, turvotusta, kipua sekä nopeuttaa

parantumista. Toisin kuin perinteistä kine-sioteippiä, tätä ei tarvitse käyttää erityis-ten ohjeiden mukaan, vaan teipin voi

laittaa suoraan ki-pukohdan pääl-le. Markkinoi-ja Back on Track Oy.

14 ApteekkiNyt

voi näyttää ja tuntua dramaattisemmalta kuin se oike-astaan onkaan.

Toistuva ja tuttu kipu tallaa vähitellen yhä syvempää polkua kipuaistimuksille, joten kipua pelkäävä mieli voi synnyttää kivun pelkästään asiaa ajattelemalla.

Pelkoa tuntevan kannattaa muistaa, että useimmiten selkäkipu on täysin hyvälaatuista ja paranee itsestään muutamissa päivissä tai viikoissa.

Magneettikuvaukseen harkitenKetolan mukaan selkäkipujen pitkit-tymisen taustalla voi olla magneetti-kuvausten yleistyminen.

– Suurinta osaa niistä potilais-ta, jotka lähetetään magneettikuva-ukseen, ei tarvitsisi lähettää sinne. Parempi vaihtoehto heille olisi vain liikkua ja odottaa, sanoo Ketola, joka toimii myös Suomen Kivuntut-kimusyhdistyksen yhteiskunnallisen

vaikuttamisen toimikunnassa.Magneettikuvissa näkyy monesti pieniä pullistumia,

mutta aina ne eivät ole vakavia eikä niiden löytymises-tä ole Ketolan mukaan hyötyä – pikemminkin haittaa. Löydökset voivat vaikuttaa ihmisen käyttäytymiseen niin että tämä alkaa varoa liikkumista. Silloin kivut hel-pommin pitkittyvät.

Myös traumatologian ja ortopedian dosentti Marko Neva Tampereen yliopistollisesta sairaalasta arvioi, että suurelta osalta ihmisistä löytyy magneettikuvauksella selästä oireettomia välilevynpullistumia.

– Alkuvaiheessaan oireita aiheuttavista välilevypul-listumista yli 90 prosenttia paranee kolmen kuukauden seurannassa itsestään, Neva kertoo.

Hänkin on sitä mieltä, että magneettikuvausta ei tar-vita tavallisten selkäkipujen hoidossa. Magneettikuva-uksesta on hyötyä lähinnä alaraajojen vaikeiden sätei-lykipujen diagnostiikassa. Lisäksi niitä voidaan käyttää pitkittyneissä eli yli kolme kuukautta kestäneissä selkä-kivuissa vakavien sairauksien pois sulkemiseksi.

– Turhia kuvauksia tulisi välttää, mutta koska kuvien saatavuus on helpottunut, niitä otetaan nykyään melko kevyin perustein, Neva arvioi.

kuntaa eikä normaalia elämää. Päinvastoin, kannattaa pysyä aktiivisena arjessa, jos kipu on siedettävää eikä kaada petiin. Liikkuminen voi hyvinkin olla se tehok-kain keino selättää selkäkipu.

Kipu sulaa vähitellenPalataan vielä alun tilanteeseen, jossa selkäkipu yllättää hierojan kesken hierontatyön.

Hengittelen ensipelästyksen nopeasti ulos ja jatkan hierontaa selkä rautakankena. Asiakas ei todennäköi-sesti huomaa mitään.

Olen aina liikkunut paljon ja huomannut monesti, että selkä voi kipeytyä mutta kipu myös häipyy aika-naan. Luotan nytkin vaistomaisesti, ettei kroppani petä.

Alan tunnustella kivuttoman alueen ääriviivoja. Tuolla sattuu, tuolla ei. Samalla, kun hieron asiakasta, etsin ajatuksissani omasta kehosta kivuttoman kohdan ja aloitan pienen neuvottelevan pyörittelyn kivun ym-pärillä. Se on oman kehoni liikkeeseen upotettua tun-nustelua, joka ei näy päälle päin. Hengitän kipua pois.

Vähitellen huomaan, ettei kipu tule enää vastaan mistään suunnasta. Se on sulanut pois. ⬣

Hänen mielestään leikkausta pitäisi harkita lähinnä vain selvässä, pitkittyneessä hermojuuren ahtaumassa, joka säteilee kipuna alaraajoihin.

Leikkaukset entistä vaikuttavampiaJohtaako magneettikuvausten määrän kasvu sitten turhiin leikkauksiin? Marko Nevan mukaan niin ei pitäisi käy-dä, koska selkäkirurgiassa ei hoideta kuvia, vaan oiretta.

– Osaavan selkäkirurgin pitää ensin arvioida poti-laan oire ja sen jälkeen tarvittaessa yhdistää se röntgen- ja magneettikuvalöydöksiin. Potilaskohtaisesti pitää arvioida, voidaanko leikkauksella saavuttaa turvallisesti hyötyä potilaan oireisiin.

Kun potilas ohjataan selkäleikkaukseen, se on yleen-sä hoitoketjun viimeinen, tarkkaan punnittu vaihto-ehto. Leikkausten vaikuttavuus on Nevan mukaan parantunut huomattavasti 20 viime vuoden aikana. Vaikuttavuutta lisäävät muun muassa ortopedien kes-kittyminen pienempiin ortopedian osaamisalueisiin kuten selkäkirurgiaan sekä leikkaustulosten entistä jär-jestelmällisempi seuranta.

Suurimpaan osaan työikäisten selkävaivoista eivät leikkaukset kuitenkaan ole ratkaisu.

Särkylääke on oikeaa hoitoaIhmisten kuulee usein pettyneenä tilittävän, miten lää-käri määräsi vain buranaa ja fysioterapeutti antoi jump-paohjeita. Kuitenkin nämä kaksi yksinkertaista hoito-ohjetta ovat lääketieteen tämänhetkisen ymmärryksen mukaan parasta mahdollista hoitoa.

Ketolan mukaan kipulääkkeiden teho on parhaim-millaan selkäkivun akuuttivaiheessa.

Joskus esimerkiksi asentoa ylläpitävissä syvissä kes-kivartalon lihaksissa ei välttämättä ole muuta vikaa, kuin että ne ovat tiedostamattomasti pelon aiheutta-massa krampissa. Joskus apu voi löytyä kokonaisval-taisesta rentouttamisesta.

Ketola ja Hautala mainitsevat kirjassaan yhdeksi apu-keinoksi myös kognitiivisen toiminnallisen terapian (CFT), jossa ajatellaan, että jopa vuosikymmeniä jatkuneen kroo-nisen elämäntapaselkäkivun voi hoitaa täysin pois.

Yhteenvetona selkävaivojen omahoidosta voi sanoa, ettei selkäkivun takia useinkaan kannata vältellä lii-

KIPUA PELKÄÄVÄ MIELI VOI SYNNYTTÄÄ KIVUN AISTIMUKSEN

JO ASIAA AJATTELEMALLA.

Jos selkäkipu on siedettävää,monipuolinen liikunta tekee lähes aina hyvää.

�

16 ApteekkiNyt

taas niskat jumissa!

ÄIJÄcorner

Äijäpalstaa isännöi Tapani, 56, ”tavalliseksi suomalaiseksi mieheksi” itseään kuvaava työssä käyvä perheenisä. Palstallamme Tapsa pohtii hyvinvointia äijävinkkelistä.

SELKÄSAUNA

 U sein joudun pähkäilemään Äijäpalstan aihetta pidemmän aikaa, kun taas joskus aihe tupsah-taa mieleen varsin helposti. Tämän jutun kirjoi-tan ihan selkärangasta. Tai no, selkälihaksista

nyt ainakin.Sain armollisesti osallistua kotimme sisustamiseen syk-

syllä sen verran, että uuden sohvan sekä sen viereen han-kitun tv-tuolin maksaminen lankesi minulle. Eikä siinä mi-tään, taloutemme on yhteinen ja minähän meillä eniten olohuoneessa hankintojamme käytänkin. Kyllä kelpasi jää-kiekkoa ja MM-yleisurheilua tv-vastaanottimesta seurata.

Saattaa olla, että aktiivinen penkkiurheilu ei sittenkään

ylläpitänyt selkäni syvien lihasten kuntoa, sillä muutaman viikon kuluttua tunsin inhottavaa vihlontaa selästäni. Enna-

koimattomissa asennoissa tuntui pitkin päivää siltä, kuin Martat olisivat pitä-neet parsinneulasulkeisia alaselän tuntumassa.

Särkylääkkeestä sain apua oireeseen, mutta en tietenkään kivun syyhyn. Suomalaiskansalliseen tyyliin hain ennen lääkä-riin turvautumista apua saunasta, ja sehän se taas kerran tepsi – hetkeksi. Vanha perimätieto osoit-

tautui vääräksi seuraavana yönä, kun kipu ilmoitteli itses-tään entistä napakammin. Nyt tiedän, että kostea lämpö ja tai kylmettyminen saattavat pahentaa oireita.

Tajusin, että olin alkusyksystä kuormittanut selkääni oike-

astaan aika montakin tuntia päivässä. Tarkempi mietiskely paljasti arkisen kuormituksen olevan muulloinkin todella yksipuolista: autossa istumista, työpaikalla istumista ja il-laksi lisää istumista muhkeassa tv-tuolissa. Tuntikaupalla.

Selkä kuulemma tykkää, kun sitä käytetään. Ja liike on lää-ke, sanotaan myös. Näin oli tilanne myös minun kohdallani.

Vaiva katosi, kun kiinnitin enem-män huomiota istumisiini ja lisä-sin hieman liikettä äijään. Suosit-telen. ⬣

1. Milloin pitää mennä lääkäriin?Valtaosa niskan ja hartia-alueen jännityksistä liittyy hyväennustei-siin lihas- ja kudosperäisiin vaivoi-hin. Ne etenevät yleensä hitaasti. Lääkärin puoleen kannattaa kään-tyä, jos kipu yltyy nopeasti eikä hel-litä levossakaan. Samoin kuumeilu, poikkeuksellinen väsyminen tai ai-kaisemmin todetut syövät antavat aiheen lääkärissä käyntiin.

2. Milloin kannattaa ottaa särkylääkettä?Silloin, kun kipu haittaa liikkumista ja lepoa. Särkylääkkeet voivat aut-taa saamaan unta paremmin. Kuu-riluonteisesti otettu tulehduskipu-lääke edistää tulehtuneen alueen paranemista. Viime aikoina on kes-kusteltu kipulääkkeiden haittavai-kutuksista, mutta apteekista saa-tavien itsehoitotuotteiden – myös diklofenaakkia sisältävien valmis-teiden – käyttö on edelleen turval-lista, kunhan noudattaa ohjeita. Särkylääkettä ei koskaan kannata napsia varmuuden vuoksi ja ennal-taehkäisevästi.

3. Miten kylmä ja lämmin vaikuttavat niskajumeihin?Lämmin lievittää kramppaavia ja kylmä rikkoutuneita kudoksia. Ku-ten jokainen saunassa käynyt tie-

tää, lämmin rentouttaa ja pehmen-tää lihaksia. Toisaalta lämpö voi myös ärsyttää tulehduksia. Koske-tusarkaa, mahdollisesti turvonnut-ta ja punoittavaa lihasta ei kanna-ta kiusata lämmöllä, jumpalla eikä hieronnalla.

Kylmägeeli rentouttaa revähtä-nyttä lihasta miellyttävästi. Kylmä patoaa revähdyksen aiheuttamaa kipuaaltoa. Se on siis hyvä ensiapu, mutta sitä ei kannata käyttää pit-kään, koska kylmä hyydyttää luon-nollista paranemisprosessia.

Nykyään markkinoilla on myös kylmän ja kuuman yhdistelmävai-kutuksen tuottavia, eteerisiä öljyjä sisältäviä tuotteita. Niitä saa aptee-kistakin.

4. Mihin hieronta auttaa?Hieronnalla saa pikaista lievitys-tä niska- ja hartiaseudun jännityk-siin. Hieronta voitelee lihaskalvoja, huuhtoo kuona-aineita kudoksista ja rentouttaa mieltä. Se voi lievit-tää päänsärkyä ja ehkäistä migree-niä. Hieronta myös edistää neste-kiertoa kehossa ja lihaksissa sekä toimii erinomaisesti ennaltaehkäi-sevänä ja palauttavana hoitona ak-tiivisesti liikkuvalle.

Hieronnan vaikutus ei liity vain lihasmassan murjomiseen. Hoi-don aikana ihminen voi rentoutua, jolloin verenpaine laskee. Kullekin

henkilölle sopivan voimakkaaksi säädetty kosketus parantaa oloa. Niiden ”makean kipeiden” paik-kojen löytäminen tuntuu hyvältä. Hieronta sysää liikkeelle elimistön itsehoito-ohjelman, joka jatkuu hoidon jälkeen. Samalla kun aivot lisäävät mielihyvähormonien tuo-tantoa, stressihormoni kortisolin taso laskee.

5. Milloin ei kannata hieroa?Hierojalle kannattaa aina kertoa omasta taustasta – mieluummin liikaa kuin liian vähän. Mainitse ainakin sairaudet, aiemmat vaivat ja liikunnallinen aktiivisuus. Hie-rontaan ei kannata mennä, jos on tulehdusta, kuumetta tai flunssaa. Hieronta kiihdyttää aineenvaihdun-taa, joten esimerkiksi sydäntautien, infarktien ja kasvainten jälkihoidon yhteydessä kannattaa hieronnan hyödyllisyydestä keskustella ensin lääkärin kanssa.

Asiantunteva koulutettu hieroja hakee tasapainoa ja hoitaa laajaa aluetta, ei pelkkää kipupistettä.

Milloin hierontaa, milloin särkylääkettä? Kokosimme 5+1 neuvoa niska- ja hartiajumien hoitoon.

Lähde: selkäkanava.fi

”Suomalais­kansalliseen tyyliin hain ennen lääkäriin turvautumista apua saunasta.”

teksti: Pasi Salonen

LÄMMIN LIEVITTÄÄ KRAMPPAAVIA JA

KYLMÄ RIKKOUTUNEITA KUDOKSIA.

+Kuinka monta tuntia päivässä vietät näyttöpääteen edessä tai mobiililaite hyppysissä?

Laitteiden käyttö kuormittaa niskan ja hartia-alueen lihaksia.

Osa lihaksista on jatkuvassa venytyksessä ja osa jatkuvassa supistuksessa. Anna itsellesi

tarpeeksi taukoja. ⬣

 Onpa taas niskat ihan jumissa! Saman huokauksen voi nykyään kuulla melkein kenen tahansa suusta. Ruutujen ja näyt-töjen äärellä vietetyt tunnit rasittavat nis-

kaa, yläselkää ja hartiaseutua.Oikea hoito voi parantaa olotilaa paljonkin. Näin hoi-dat niskajumeja tehokkaasti ja lempeästi.

18 ApteekkiNyt

Muista pestä hampaat. Syö terveellisesti.

Älä unohda omia ja perheenjäsenten harrastuksia.

Tee se, tämä ja tuo. Mutta jossain välissä pitäisi vielä aivoistakin pitää huolta.

Miksi ihmeessä?

T iesitkö, että kivikaudella ihmisen aivot kä-sittelivät koko elinkaarensa aikana saman verran tietoa, kuin nykyään on saatavilla yhden sanomalehden sunnuntainume-rosta?

Siitäkin huolimatta ihmisaivot, tuo jotakuinkin puo-litoistakiloinen elin, on pysynyt hyvin samanlaisena kuin esi-isillä. Tämän päivän saalistus ja hengissäpysy-minen vain tapahtuvat tietotulvan, nopeasti vaihtuvien virikkeiden sekä jatkuvan kiireen keskellä. Kun ruu-dulla vilahtaa, kilahtaa tai värivalot vaativat vilkkuen huomiotamme, aivot ovat vahvasti menossa mukana.

Neuropsykolgian erikoispsykologi, psykologian toh-tori Heli Isomäki puhuu reippaasti aivojen sisäisestä itsetyydytyksestä. Hänen mukaansa median hyperkäyt- �

teksti: Tiiu Pohjolainenkuva: Shutterstock

9+1 konstiaJos et halua aivojesi voivan paremmin, toimi näin.

1. Valvo niin paljon kuin sielu sietää.Uni on aivojen latausasema. Kun aivot eivät saa tarvitse-maansa latinkia, ne toimivat säästöliekillä. Pysy hereillä ja unohda uuden oppiminen, ideointi ja luovuus.

2. Syö mitä huvittaa, milloin huvittaa ja niin paljon kuin lystää.Se, mikä tekee keholle hyvää, tekisi hyvää myös aivoille. Mikäli et halua huoltaa aivojasi, pidä pitsaviikko jos toi-nenkin. Syö milloin sattuu.

3. Muista mässyt.Välttele erityisesti kaikkia kalaruokia ja hyviä rasvoja, joi-ta saisit muun muassa pähkinöistä ja manteleista. Hei-tä omega-3-pohjaiset ravintolisät pois. Mitä sitä turhaan moisia nappailemaan, lisää irtokarkkia ja lisäaineita ko-neeseen. Kalanmaksaöljy on mummojen propagandaa.

4. Pelaa, someta ja tuhlaile ruutuaikaa.Median suurkuluttajat ovat aina ajassa kiinni. Sähäkät pelit ovat hyvä lisä, jos haluaa pitää aivonsa jatkuvassa taistele tai pakene -valmiustilassa.

5. Rutista kaiken aikaa.Samoilu metsässä, lenkkeily tai tauon pitäminen on tapa vältellä velvollisuuksia. On ihan höpöhöpöä, että liikku-essa mieli toimisi paremmin.

6. Älä vaan ole jouten!Tutkimustiedon valossa tiedetään jo mainiosti se, että hyvinvoivat aivot tarvitsevat sellaista aikaa, jolloin ne ei-vät varsinaisesti ponnistele tehdäkseen mitään. Kuiten-kin se, että tekee rajattomasti töitä, on aina tavoitetta-vissa ja pitää stressitason jatkuvasti koholla, kuulostaa paremmalta.

7. Tee kaikkea kerralla hätäisesti.Multitasking eli monen asian tekeminen samanaikaisesti on tehokkaan ihmisen merkki. Samalla kun luet tätä listaa, pidä huoli, että syöt, naputat tekstiviestiä, juttelet kaverin kanssa ja laadit mielessäsi ainakin viikonlopun kauppalis-taa. Meditointi ja mindfulness ovat höpöhommia.

8. Varmista kireä ilmapiiri ympärilläsi.Jos erehdyt olemaan positiivisessa ja huomioonottavassa vuorovaikutuksessa läheisiisi, saattaisit vaikuttaa myös toisten hyvinvointiin myönteisesti.

9. Älä pysähdy.Kiire ja stressi on kaiken A & O. Jos et saa stressiä muusta aikaiseksi, aloita tämän listan toteuttaminen uudelleen alusta. Nopeasti!

Ovatko pelaajan aivot jatkuvassa taistele tai pakene -valmiustilassa?

+ Älä unohda päihteitä.⬣

pitäisikö aivotkin huomioida?

tö nojautuu pitkälti dopamiini-hormonin avittamaan mielihyvän tunteeseen, jota ihminen herkästi hakee. Jokainen Facebookissa saatu peukutus, tekstiviesti tai ruudulle kilahtava ilmoitus tuottaa aivoissa dopamii-nisuihkun. Ja mielihyvän tunnetta.

Koska ihmisaivot ovat kovassa kuormituksessa ja p u r i s t u k s e s -sa, ne tarvitse-vat säännöllistä huoltoa ja hyvä-näpitoa. Moni autoilija huoltaa kulkuneuvoaan säännöllisesti. Usein terassika-lusteetkin saa-vat kesän kor-valla huomiota osakseen, ainakin öljyä pintaan. Mutta miten on aivojen laita?

Pysäytä palohälytysMoni meistä osaa ainakin luetella aivohuollon kulmaki-viä. Tarvitaan ensinnäkin riittävästi lepoa – unta ja jou-tenoloa. Lisäksi lautasella olisi syytä olla monipuolista ja terveellistä ruokaa, omega-kolmosia unohtamatta. Tulee nauttia raittiista ilmasta, panna kuormitukselle tiukat rajat, välttää stressiä ja toistaa tätä kaikkea päi-västä päivään, vuodesta toiseen. Käsi ylös – toteutuvat-ko nämä asiat sinun arjessasi säännöllisesti?

Mistä löytää motivaatio muuttaa elintapojaan aivo-ystävällisemmiksi? Yksi kelpo peruste voisi olla halu välttää tässä ajassa voimakkaasti esillä olevaa ilmiötä ADT. Kyse on englanninkielisiin sanoihin attention de-ficit trait perustuvasta lyhenteestä. Vapaasti suomen-nettuna voidaan puhua itseaiheutetusta keskittymis-häiriöstä.

Heli Isomäen mukaan ADT on osin seurausta tästä ajasta, jossa ihmisten yöunet jäävät säännöllisesti liian lyhyiksi, päivän aikana tehdään samanaikaisesti mon-taa asiaa kiireen keskellä, eletään informaation hyper-tulvan ympäröimänä ja ollaan jatkuvassa stressikuor-mituksessa. Elimistö – ja sen ylipäällikkö aivot – on jatkuvassa palohälytyksen tilassa.

HUOLLATKO MIELUUMMIN AUTOASI KUIN

AIVOJASI?

HUOLTAMO VERKOSSAAivojaan voi huoltaa verkossakin – mutta ethän jumiudu samalla liian pitkiksi ajoiksi päätteen ääreen. Esimerkiksi verkkovalmennus Kauniit ja rohkeat aivot johdattaa käyttämään aivoja ko-konaisvaltaisemmin ja paremmin, mikä tekee ihmiselle hyvää. Kokonaisvaltaisen hyvinvoin-nin lähde kun sattuu kuitenkin löytymään hy-vinvoivista aivoista. Kukapa ei haluaisi parantaa omaa oloaan, elämänhallintaansa ja vaikkapa ihmissuhteitaan.

aivotaidot.fi/kauniit-ja-rohkeat-aivot

Lähteenä on käytetty myös Heli Isomäen ja Nina Uusitalon teosta Aivotaidot – Käytä päätäsi paremmin, Gummerus 2017.

19

Kärsitkö emättimen kuivuudesta?Vagisan antaa välintöntä helpotusta!

Vagisan Kombi -yhdistelmäpakkaus sisältää emätinvoiteen ja Cremolum- emätinpuikot. Täydellinen tuotepari, jolla saat helpotusta sekä sisäisen että ulkoisen intiimialueen kuivuuteen ensimmäisen käyttökerran jälkeen.

Emättimen kuivuus voi vaivata naisia eri elämänvaiheissa. Onneksi siitä ei tarvitse kärsiä - Vagisan auttaa.

www.vagisan.� *Pharmarket tukkumyyntitiedot, YTD, 2019. Kategoria: dry mucousa and vagina.

Vagisan Kombi -yhdistelmäpakkaus sisältää emätinvoiteen ja Cremolum- emätinpuikot. Täydellinen tuotepari, jolla saat helpotusta sekä sisäisen että ulkoisen intiimialueen kuivuuteen ensimmäisen käyttökerran jälkeen.

Emättimen kuivuus voi vaivata naisia eri elämänvaiheissa. Onneksi siitä ei tarvitse kärsiä - Vagisan auttaa.

SUOMENMYYDYIN

hormoniton

tuotesarja

intiimialueen

kuivuuteen*

VagisanFC-Kombi_Apo-Anz-FI_210x137-5mm_2019-10_ISOcv2.indd 1 14.10.19 16:35

L.FI

.MKT

.02.

2019

.626

2

Ti lapäiseen närästykseen ja li ikahappoisuuteen. Aikuiset ja yli 12-vuotiaat lapset 1–2 tablettia pureskellaan tai annetaan hitaasti sulaa suussa tarvittaessa. Suurin sallittu vuorokausiannos on 11 tablettia (8 g kalsiumkarbonaattia/vrk). Jos oireet jatkuvat pitkään, käänny lääkärin puoleen. Jos sinulla on todettu veren

kohonneita kalsiumpitoisuuksia tai munuaisten vajaatoimintaa, keskustele lääkärin kanssa ennen Rennie-tabletin käyttöä. Älä käytä valmistetta, jos olet yliherkkä jollekin tuotteen sisältämälle aineelle. Lue pakkausseloste. Bayer Oy *) Tamro BRIGHT Pharmacy Market, , Heartburn, MAT 08/2019.

NÄRÄSTÄÄKÖ?

NOPEA JA TEHOKAS APU NÄRÄSTYKSEEN.

A ivoverenkiertohäiriöllä (AVH) tarkoitetaan aivoverenkierron tilapäistä häiriötä (TIA) tai pysyvän vaurion aiheuttavaa aivoinfarktia tai

aivoverenvuotoa.Aivot säätelevät ihmisen toimintaa, ja AVH aiheut-

taa toimintahäiriön, joka ilmenee esimerkiksi motorisi-na tai kielellisinä vaikeuksina. Aivoverenkiertohäiriön seuraukset ovat yksilölliset ja riippuvat vaurioituneen alueen sijainnista ja laajuudesta.

Heti hoitoonJos aivoverenkiertoon tulee ongelmia, kiireel-linen ambulanssikyyti sairaalan päivys-tyspoliklinikalle on tarpeen. Esimer-kiksi aivoinfarktin liuotushoito on aloitettava ensimmäisinä tunteina tapahtuneesta. Verisuonen tuk-keutuminen aiheuttaa kudokseen hapenpuutteen, ja mitä kauemmin verenkierto on estynyt, sitä suurem-mat vauriot.

Tunnethan aivoverenkiertohäiriön oireet?

Lähde: Aivoliitto

TUNNISTATKO OIREET?Oireet ovat useimmiten ki-vuttomia. Ainakin seuraavat oireet voivat viitata aivove-renkiertohäiriöön.

▸ Halvausoireet: yleensä toispuolinen käden tai jalan voima- ja/tai tunto-heikkous

▸ Suupielen roikkuminen▸ Puhehäiriö▸ Näköhäiriö: molemmilla

silmillä nähtävät kak-soiskuvat tai näkökentän puutokset

▸ Tasapainohäiriö, käve-lyvaikeus ja huimaus yhdessä

▸ Joskus äkillinen ja erityi-sen kova päänsärky ⬣

Aivoverenkierron häiriöt voivat yllättää, sillä oireet ovat useimmiten kivuttomia.

Soita välittömästi hätänumeroon

112, jos sinulle tai läheisellesi ilmaantuu äkillisesti jokin aivoveren kierto-häiriöön viittaavista

oireista.

Kummasta kyse?Aivoverisuonitukos eli aivoinfarktiSairaus, jossa aivokudos äkillisesti tukkeutuneen valtimon alueella jää ilman verenkiertoa ja happea. Osa aivokudoksesta menee pysyvään kuolioon. Usein tukkeuma johtuu verihyytymästä ahtautuneessa val-timossa, mutta sen voi aiheuttaa myös esimerkiksi sydämestä tai kaulavaltimosta tullut hyytymä.

AivoverenvuotoValtimosuoni re-peää, jolloin veri vuotaa joko aivo-aineeseen (ICH) tai lukinkalvon alai-

seen tilaan (SAV). Jälkimmäinen aihe-

uttaa useimmiten ai-vojen pinnalla olevan

valtimon synnynnäisen pullistuman (aneurysman) repeäminen. Vuotanut veri imeytyy vähitellen pois aivoista, mutta verenvuoto aiheuttaa silti ku-dosvauriota. ⬣

Tukkeutunut valtimo aiheut-taa hapenpuu-tetta aivoihin.

Valtimosuonen repeämä aiheuttaa

verenvuotoa.

teksti: Anu Kylvénkuva: BigStock

ApteekkiNyt 23

Ristisanatehtävä tarjoaa aivojumppaa ja ajanvietettä.

Ratkaisu löytyy

sivulta 40.

RISTIKKO

teksti: Susanna Viljanen

10/2

019

Orion onsuomalainenavainlippuyritys.

itsehoitoapteekki.f iLisätietoja puh. 010 439 8250 ark. klo 8–22.

Burana-Caps tilapäisiin kipu- ja kuumetiloihin. Vaikuttava aine on ibuprofeeni. Juo vähintään lasillinen vettä tai muuta juomaa, kun otat kapselin. Neuvottele lääkärin kanssa, jos olet yliherkkä jollekin särkylääkkeelle, sairastat maha- tai pohjukaissuolihaavaa tai verenvuototautia, tai jos olet raskaana. Alle 12-vuotiaiden tulee käyttää lääkettä vain

lääkärin ohjeen mukaan. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pakkauskoot 10, 20 ja 30 kaps.burana.fi

särkyynNopea apu

Kipua vastaan.

O letko huomannut, että nykyään lääkekapselit painetaan levystä irti

muovin läpi eikä alumiinifoli-on? Kierrätettävän muovin käyt-tö tekee pakkauksesta ympäris-töystävällisemmän. Muovipussit puolestaan ovat korvautumassa biohajoavilla pusseilla.

Lääkkeetön Itämeri -kampan-jan ansiosta suomalaiset tietä-vät jo, että käyttämättä jääneet lääkkeet eivät kuulu roskiin tai wc-pönttöön vaan takaisin ap-teekkiin, josta ne toimitetaan

poltettavaksi muiden vaarallisik-si luokiteltujen jätteiden tapaan. Apteekkariliitto on mukana Itä-meren ympärysmaiden hankkees-sa, joka tutkii lääkeainejäämien vesistövaikutuksia.

Suomalaisten apteekkien hiili-jalanjälki eli fossiilisten polttoai-neiden käytöstä syntyvät päästöt ovat kohtuulliset. Apteekkikiin-teistöt ovat pieniä, ja lääkkeiden kuljetukset tukusta apteekkeihin sekä sieltä edelleen hoitolaitok-siin tehdään yhteiskuljetuksilla – vähähiilisiä kuljetuksia suosien.

Suomalaisten apteekkien toi-minta kestää siis hyvin tarkaste-lua, mutta joidenkin tuotteiden raaka-aineet ja valmistusprosessit voisivat olla nykyistä ympäristöys-tävällisemmät. Työtä riittää vielä.

Ruotsissa ja Norjassa on jo käy-tössä lääkkeiden ympäristöluoki-tus, jollaista tutkijat peräävät nyt Suomeenkin. Ruotsissa aptee-keilla on myös omia ympäristö-merkkejä. Kenties suomalainen-kin kuluttaja voi lähivuosina valita ympäristöystävällisiä käsikauppa-lääkkeitä.⬣

YMPÄRISTÖTALKOOT JATKUVATApteekeissa tapahtuu monenlaisia muutoksia, jotka tähtäävät alan ympäristövaikutusten pienentämiseen.

24 ApteekkiNyt

V eritulppaa eli laskimotukosta pidetään sa-lakavalana vaivana, koska sitä ei aina ole helppo tunnistaa oireiden perusteella. Useimmiten veritulpasta kertoo pohjeki-pu, joka pahenee kävellessä ja lievittyy hie-

man levossa. Usein pohje myös turpoaa, mutta ei aina. Hämäävää on se, ettei jalan kipu välttämättä ole kova.

– Laskimoissa on paljon kiemuroita ja haaroja, joten tulpasta huolimatta veri saattaa päästä kiertämään jos-tain, kertoo yleislääketieteen erikoislääkäri Ari Rosen-vall lääkärikeskus Mehiläinen Ympyrätalosta.

Vaikka kipu olisi lievä, veritulppa on aina vakava asia. Se voi lähteä jalasta verenkierron mukana liik-keelle, päätyä keuhkovaltimoon ja tukkia sen. Tällainen keuhkoveritulppa merkitsee hengenvaaraa.

Jos epäilee veritulppaa, hoitoon tulee hakeutua pi-kaisesti, jo samana päivänä.

Joskus tukos on reidessä tai nivusen tai lantion alu-eella, mutta silloinkin kipu tuntuu Rosenvallin mukaan useimmiten pohkeessa. Veri kun pakkautuu ensim-mäiseksi pohkeeseen matkatessaan laskimoa pitkin ylös.

Jaloittele tunnin väleinUsein tukos syntyy auto- tai lentomatkalla, jonka aika-na ihminen istuu pitkään paikoillaan.

– Kun veri liikkuu ja kiertää hitaasti, se saattaa ru-veta hyytymään suonen sisälläkin, Rosenvall kuvailee tukoksen syntyä.

Onneksi tukoksen kehittymisen voi yleensä estää jaloittelemalla. Istumatyössä ja pitkillä matkoilla sään-nöllinen jalkojen liikuttelu auttaa.

– Kun pohjelihakset aktivoituvat, ne pumppaavat verta laskimoissa ylöspäin, Rosenvall kertoo.

teksti: Sanna-Kaisa Hongistokuvat: BigStock

Tunnista ja ehkäise veritulppa

�

Automatkalla kannattaa Rosenvallin mukaan jaloi-tella tunnin välein. Lennolla kannattaa käyttää lento-sukkia – etenkin, jos on suonikohjuja.

– Lentosukka painaa jalan pintalaskimoita niin, että laskimoveri menee syviä laskimoita pitkin ja kulkeutuu paremmin sydäntä kohti, Rosenvall sanoo.

Hormonimuutokset altistavatVeritulppa voi tulla myös nuorelle ja terveelle ihmisel-le, mutta ikääntyminen ja painon nousu lisäävät riskiä. Myös raskaus on riskitekijä. Tupakoitsijoilla laskimotu-kokset ovat yleisempiä kuin tupakoimattomilla.

Myös jalan tapaturmat lisäävät veritulppien riskiä. Tulppa tulee tyypillisesti siihen kohtaan, jossa murtu-ma tai muu vamma on.

– Tapaturman seurauksena raajassa on rikkinäistä suo-nenseinämää, johon veritulppa kiinnittyy, Rosenvall kertoo.

Jalan laskimotukos voi aiheuttaa hengenvaaran myös perusterveelle. Paras ehkäisykonsti on jaloittelu pitkän istumisen aikana.

Kiire perille? Jaloittele

silti pitkän auto­matkan aikana.

Lääkäri suositte­lee paussia jopa

tunnin välein.

Älä anna kuorsauksen pilata untasi

Koko yön kestävä helpotus kuorsaukseen

Lisätietoa apteekistasi

www.snoreeze.fi

Helpotusta Kuorsaukseen

UUTUUS! UUTUUS!

E-PILLERIT JA VAIHDEVUOSIEN

HORMONIKORVAUS- HOITO LISÄÄVÄT

VERITULPAN RISKIÄ.

VERITULPPA VALTIMOSSASanalla veritulppa viitataan joskus myös valtimosuon-ten tukoksiin. Valtimoveri-tulppa on eri asia kuin las-kimoveritulppa. Se ei iske yhtäkkiä pitkän istumisen aikana, vaan sen taustal-la on valtimon seinämien vähittäinen paksuuntumi-nen esimerkiksi ylipainon ja epäterveellisten elämän-tapojen seurauksena. Myös perimällä on osuutta valti-motukosten ilmaantumi-seen.

Valtimoveritulpan ehkäi-syyn käytetään aspiriinia sekä omega3-valmisteita. Laskimoveritulpan ehkäi-syssä näistä valmisteista ei ole juuri hyötyä. ⬣

Jos kipsattu jalka alkaa turvota, ky-seessä on usein laskimotukos.

Veritulpille altistavat myös isot leikkaukset, joiden aikana ja jäl-keen ihminen on pitkään paikoil-laan. Myös jotkin lääkkeet kuten e-pillerit ja vaihdevuosien hor-monikorvaushoito lisäävät riskiä.

Riski liittyy hormonivalmisteen aloittamiseen.– Pitkäaikaisessa käytössä hormo-

nivalmisteet voivat jopa vähentää tukos-riskiä, Rosenvall täsmentää.

Joillakin ihmisillä on perinnöllinen alttius saada veritulppa.

– Heillä veren hyytymisjärjestelmä on ikään kuin virittynyt liian herkäksi.

Perinnöllistä tukostaipumus-ta on jopa yli neljällä prosentilla suomalaisista, mutta heistä suu-rimmalla osalla taipumus on hyvin lievä – noin kolminkertainen nor-maaliin verrattuna. Noin 30-kertai-nen riski on vain yhdellä prosentilla suomalaisista.

Alttius selviää geenitestillä, joka tehdään useimmiten siinä tapauk-

sessa, jos samalle ihmiselle tulee veritulppa toisen ker-ran ilman selvää syytä.

Liike edistää toipumistaKun epäily veritulpasta herää, lääkäri tutkii jalan, ottaa verikokeita ja tarvittaessa selvittää ultraäänitutkimuk-sella, onko laskimossa tukos vai ei.

Jos tukos todetaan, potilas saa veren hyytymisen es-tolääkettä pistoksena tai tablettina. Hoito kestää kol-mesta kuuteen kuukautta. Jalan kipu voi jatkua jonkin aikaa hoidon aloittamisen jälkeen.

– Hyytymisen estolääke pysäyttää tukoksen suure-nemisen. Elimistön omat mekanismit sitten liuottavat hyytymän pois, Rosenvall kertoo.

Jos käyttää hyytymisen estolääkettä, ei kannata syö-dä omega3-valmisteita eikä aspiriinia, koska ne lisäävät verenvuotovaaraa.

Rosenvallin mukaan laskimoveritulppien hoito on muuttunut kahdenkymmenen viime vuoden aikana. Ennen ajateltiin, että laskimotukospotilaiden täytyy py-syä paikoillaan, jotta veritulppa ei lähde liikkeelle. Nyt tiedetään, että toipumisvaiheessa liike nimenomaan edistää tulpan liukenemista pois.

Aiemmin veren hyytymisenestolääkitys vaati jatku-vaa seurantaa muun muassa laboratoriokokein, mutta lääkkeet ovat kehittyneet eikä laboratoriokokeita aina tarvita. Potilaan näkökulmasta hoito on helpottunut.

Juo lentomatkan aikana reilusti – muuta kuin

alkoholia. Koneen kova ilmastointi haihduttaa nestettä elimistöstä,

nestevajaus tekee verestä sakeampaa ja altistaa hyytymien synnylle.

Vinkki

◆ OMEGA3­VALMISTEET◆ ASPIRIINI◆ TUKISUKAT

Näistä voi olla apua valtimo­veritulppaa vastaan.

3 KONSTIAVaihtakaa välillä kuskia pitkillä matkoilla.

CE-MERKITTY LÄÄKINNÄLLINEN LAITE

KOKO PERHEELLE!

L.FI

.MKT

.09.

2019

.632

7

Lue pakkausseloste.

IHOTTUMAA? KUTINAA?NOPEA APU ILMAN KORTISONIA

30 MINUUTISSA!

BISOLVON® limaa irrottava yskänlääke. Vaikuttava aine bromiheksiini. Oraaliliuokset 0,8 mg/ml ja 1,6 mg/ml ja tabletti 8 mg yli 6-vuotiaille. Liukeneva tabletti 8 mg yli 14-vuotiaille. SILOTOC® kuivan ärsytysyskän hoitoon. Vaikuttava aine pentoksiveriini. Oraaliliuos 2,13 mg/ml aikuisille ja vähintään 6-vuotiaille. Tilapäiseen käyttöön. Oireiden jatkuessa yli viikon ajan, ota yhteys lääkäriin. Ei raskauden tai imetyksen aikana. Tutustu huolella pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke. Markkinoija Sanofi Oy. SAFI.BISO2.19.10.0466 10/2019.

Lue lisää millainenyska.fi

Kun uuvuttava ärsytysyskä häiritsee nukkumista tai

päivittäistä toimintakykyä

Kun sitkeä lima nousee yskiessä

ÄLÄ ANNA YSKÄN HÄIRITÄ

KUIVAANÄRSYTYSYSKÄÄN

LIMAISEENYSKÄÄN

K un katsoo nyrkkeilijän tai painijan hartioita ja tapaa, jolla he keho-aan kantavat, yksi asia tulee heti selväksi: ky-

seiset lajit kehittävät keskivartalon ja selän lihaksia. Ryhdikkään ja ter-veen selän saadakseen ei ole pak-ko lyödä kaveria tai paiskoa häntä tatamiin, sillä molemmista lajeista on olemassa myös kuntoiluversiot.

Kuntonyrkkeilyssä ei tarvitse lyödä toista, vaan iskut kohdiste-taan nyrkkeilysäkkiin ja kaverin pitelemiin pistehanskoihin. Kilpa-nyrkkeilystä mukaan on otettu li-haskunto- ja tekniikkaharjoituksia.

– Lyöntiliikkessä hartiat tekevät jatkuvasti töitä. Iskun aiheuttama pieni tärähdys antaa vielä lisäpont-ta hartioiden verenkierrolle. Lajia

voi suositella erityisen lämpimästi kaikille näyttöpäätetyötä tekeville, joiden hartiat tahtovat olla krooni-sessa jumissa, Tampereen Voimai-luseuran kuntonyrkkeilyvastaava Jukka Vahter sanoo.

Ryhtiä ja tasapainoa kuin varkainVaikka nyrkkeillessä yläselkä on jat-kuvassa liikkeessä, se ei suinkaan

tee työtä yksin. Teknisesti oikea lyönti alkaa jalan ponnistuksesta, josta voima kulkee lantion ja napak-kana pidetyn keskivartalon kautta ylävartaloon, joka ohjaa lyönnin käden kautta perille. Niinpä kunto-nyrkkeilijöiden treeneissä haetaan-kin voimaa kaikkiin lihasryhmiin ja erityisesti keskivartaloon.

– Korsetti pitää pystyä pitämään koko ajan kontrollissa ja valmiina. Sitä treenatessa hyvä ryhti kehittyy kuin varkain, Jukka Vahter lupaa.

Kun ollaan koko ajan liikkeessä ja painoa siirretään puolelta toi-selle, myös kehon koordinaatio ja tasapaino kehittyvät. Kuntonyrk-keilyvalmentajan mukaan kehon-hallinnan kohentuminen helpottaa liikkumista talviliukkailla, mikä taas motivoi jatkamaan harrastamista

Kuntopaini ja kuntonyrkkeily ovat lajeja, joita selkä rakastaa. Kilpapainin tai -nyrkkeilyn kanssa niillä on vain vähän tekemistä.

ApteekkiNyt 29 28

KUNTONYRKKEILY PARANTAA OLKA-PÄIDEN ALUEEN LIIKKUVUUTTA.

LiikkeelleSarjassa kerromme liikunnan vaikutuksista terveyteen.

VAHVA SELKÄ SÄKISTÄ TAI TATAMILTA

Harjoitusvas-tustajaa lyö-

dään vain niin sanottuihin

mitseihin.

Kuntonyrkkeilyssä saa purkaa mo-

nenlaisia tunteita.

Hiki lentää, mutta hymy ei hyydy!

teksti: Susanna Viljanenkuvat: Susanna Viljanen ja Laura Hyyti

�

K aksitoista vuotta sitten Yhdysvalloista takaisin Suomeen muuttanut

kääntäjä Tarja Oinonen löysi Jen-keissä kuntopotkunyrkkeilyn ja tae kwon don. Kotimaahan pa-lattuaan hän ei heti päässyt uu-delleen kiinni lempilajiensa har-

rastamiseen ja liikkuminen jäi vähiin.

– Selkä ja hartiat olivat aina jumissa,

ja pienetkin on-gelmat paisuivat

ulos mittasuh-teistaan, Oino-

nen muistelee tuota aikaa.Sitten hän löy-

si kuntonyrkkeilyn ja ihastui lajiin oitis.

– Tämä on älyttömän moni-puolinen ja hyvä harrastus eri-tyisesti istumatyötä tekevälle. Minullakin on ollut selässä kai-kenlaista vaivaa, mutta kun käyn säännöllisesti kuntonyrkkeilyssä, paikat pysyvät kunnossa.

Yhtä tärkeää kuin säkin ja pis-tehanskojen mätkiminen ovat verryttelyt, venyttelyt ja lihas-kunto-osuudet. Joka treeneissä tehdään muun muassa vatsa- ja selkälihaksia vahvistavia liikkeitä, punnerruksia sekä lantion aluetta vahvistavia jalan nostoja. Kerran kuussa on vuorossa kuntopiiri.

Tarja Oinonen kehuu kunto-nyrkkeilyä myös siitä, että huono päivä jää aina salille.

– Säkin hakkaaminen ei todel-lakaan kasvata aggressioita vaan

purkaa tehokkaasti kaikki työpai-neet ja muut harmit. Treenin jäl-keen on aina tosi hieno fiilis.

Oinonen innostui lajista niin, että järjesti itselleen ja kolle-goilleen oman kuntonyrkkeily-ryhmän. Aluksi naiset epäilivät, onko heistä hakkaamaan säkkiä, mutta into kasvoi nopeasti. Nyt pirkanmaalaiset kääntäjät tree-naavat jo neljättä vuotta viikoit-tain yhdessä.

Ryhmässä on kunnoltaan hyvin erilaisia ihmisiä kolmikymppisis-tä kuusikymppisiin. Mottona on ”oman kunnon mukaan” eli vie-ruskaverin tekemisiä ei juuri seu-rata. Joku treenaa tosissaan tek-niikkaa, toiselle riittää, että saa työpäivän jälkeen hien päälle ja hartiat auki.

– Hoidamme yhdessä kuntoa ja työkykyä, ja ennen kaikkea pi-dämme hauskaa, Tarja Oinonen summaa kuntonyrkkeilijöiden päätavoitteet.

STRESSI JÄÄ SÄKKIIN Istumatyötä tekevä kääntäjä pitää selän, hartiat ja päänsä kunnossa kuntonyrkkeilyllä. Kun välillä pääsee hakkaamaan stressin säkkiin, elämä tuntuu helpommalta.

Tarja Oinosella on aina treenin jälkeen hyvä fiilis.

S elkää tukevien keskivartalon li-hasten metsäs-

tykseen voi käydä myös hulaamalla eli hulavannet-ta pyörittämällä. Helsingin yli-opistossa tehdyn tutkimuksen mukaan reilun kymmenen mi-nuutin päivittäinen vanteen pyörittely pienentää vyötärön ympärystä, kasvattaa alueen li-hasmassaa ja vähentää pahan-laatuisen LDL-kolesterolin mää-rää veressä.

Kun uutinen tutkimuksesta kesällä julkaistiin, hulavanteet loppuivat urheilukaupoista.

Jos päivittäinen pyörittely alkaa pitkästyttää, liikettä voi kasvattaa vannetanssiksi: ota askeleita sivulle, eteen ja taak-se, tee itsekin pyörähdyksiä ja liikuta käsiä.

– On tärkeää tehdä jotain kä-sillä, jotta hartiat pysyvät ren-toina eivätkä ala jumittaa. Näin vannetanssi vahvistaa myös hartiaseutua, vannetanssitaitei-lija Henna Matanuska neuvoo.

Matanuska vetää vannetans-sityöpajoja, mutta lajia voi ope-tella itsekin: hakusanalla hoop-dance löytyy YouTubesta paljon esimerkkejä ja innostavia vide-oita.

Vannetanssissa välineeksi riittää ihan tavallinen ontto

muovivanne, joka on mo-nelle lapsuudesta tuttu. Helsingin yliopiston tut-

kimusryhmä käytti paina-vampia kuntoiluvanteita.

VANTEESTA VOIMAA VARTEEN

30 ApteekkiNyt

varvashipassa jahdataan kaverin jalkoja painiotteessa, ja keskivarta-lon syviä lihaksia treenataan parin kanssa vääntämällä, Turun Voima-miesten kuntopainiohjaaja Mika Yli-Hannuksela kertoo.

– Ideana on käydä harjoituksessa läpi koko kroppa ja mennä pitkiä aikoja korkealla sykkeellä, jolloin harjoitus kasvattaa myös hapen-

ottokykyä.Painijan keskivartalon li-

hasten on oltava kuin betonia. Painiharjoitteluun, myös kunto-

painiin, kuuluukin paljon vatsa- ja selkälihasharjoitteita.

Innostuitko sinäkin hulavanteen pyörityksestä hiljattain? Kun hulaat, muista myös kädet.

⬖ Hulaaminen kasvattaa kuntoa ja syö senttejä vyötäröltä.

⬘ Tahti on tiukka.

Iskujärjestys on ennalta so-vittu koreogra-fia, jossa lyönnit on helppo väistää.

⬙ Hulavan-ne kieppuu

muuallakin kuin vyötäröllä.

⬖ Hansko-jen lepo-

hetki.

⬗ Tunnin lopuksi hierotaan hartiat.

– Selkä kiittää, kun treenataan sekä lihasten kestävyyttä että liik-kuvuutta, Yli-Hannuksela sanoo.

Salille vaikka eläkeiässäKoska ohjattuun kuntonyrk-keilyyn tai kuntopainiin ei liity mitään erityisiä riskejä, harrasta-misen voi aloittaa vielä kypsem-mälläkin iällä. Jukka Vahter kertoo, että ryhmissä käy yli 70-vuotiaita-kin kuntonyrkkeilijöitä.

– Kun jokainen tekee kuntonsa ja kykyjensä mukaan, yläikärajaa ei ole. Jos ei pysty tekemään kyykky-hyppyjä tai pelkää, että täysillä tree-natessa menee joku paikka rikki, te-kee vähemmän ja rauhallisemmin.

Huolellinen lämmittely on tärke-ää kaiken ikäisille.

Tuoreen tutkimustiedon mu-kaan kamppailulajeja kannattaa harrastaa myös aivojen kunnon ylläpitämiseksi. Uusien taitojen oppimista vaativien lajien harras-taminen näet lisää ja tihentää aivo-jen harmaata ainetta, joka on yhte-

ydessä älylliseen suorituskykyyn ja pitkäkestoiseen muistiin.

Tutkijat uskovat, että erityises-ti kamppailulajien harrastaminen kannattaa, koska niissä harjoitel-laan liikkeitä ja asentoja, joita ta-vallisessa elämässä ei tarvita. Uu-den, vaikean liikkeen oppiminen vaatii huomion keskittämistä, ais-titiedon ja havaintojen käsittelyä sekä muistin aktivointia. Se panee töihin monta aivoaluetta yhtä aikaa – ja tietysti myös koko kropan. ⬣

mahdollisimman pitkään, kun ikä karttuu.

Hyvässä porukassa säkkiä haka-tessa ja omaa kroppaa haastaessa päivän kiukut ja harmit haihtuvat hien mukana nyrkkeilysalin ilmas-tointihormiin.

– Pitää vain antaa itselleen lupa päästellä täysillä, vaikka meikit le-viävät ja parta kastuu – tämä on kivaa hommaa, Vahter vakuuttaa.

Liikkuvuutta painimolskiltaKuten kuntonyrkkeily myös kun-topaini on aivan eri laji kuin te-levisiossa näytettävä kilpapaini. Kuntopainissa ei tehdä lainkaan painitekniikkaa kuten heittoja tai vääntöjä, eikä kaveria kaadeta maa-han. Kilpapainista mukana ovat vain painilliset harjoitukset, joilla kasvatetaan voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta.

– Harjoittelussa on paljon liike-sarjoja, joihin sisältyy vaikkapa ku-perkeikkoja. Pariharjoitteissa käy-tetään painiotteitakin: esimerkiksi

⬘

”RYHMISSÄ KÄY YLI 70-VUOTIAITAKIN

KUNTO-NYRKKEILIJÖITÄ.”

Kunto -painia voi harrastaa useissa paini- ja urheilu-seuroissa eri puolilla Suomea. Kunto-nyrkkeilyä on myös monien yksityisten liikunta-keskusten ohjelmassa.

32 ApteekkiNyt

Kuv

a: B

igSt

ock

KAUNIS OLOKosmetologi Suvi Hakola kokoaa palstalle parhaat hyvän olon tärpit juuri sinua varten.

LEMPEÄ TALVINEN HEMMOTTELUHOITO

LEVITÄ

YLIMÄÄRÄINEN KUORINTA-AINE

KÄMMENTEN IHOLLE JA TEE SAMALLA

KÄSILLE KIRKASTAVA KUORINTA.

LEVITÄ ÖLJYÄ

MYÖS KÄSILLE – MUISTA

KYNSINAUHAT.

NAAMION

VAIKUTTAESSA ON HYVÄ HETKI TEHDÄ

RENTOUTTAVA JALKA- TAI

KÄSIHIERONTA.

Niksi

Niksi

Niksi

Loihdi kotiin spa-tunnelmaa ja anna itsellesi lupa nauttia kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

K okonaisvaltaisuus sekä erilaiset hieronnat ja hengitysharjoitukset ovat yhä pinnalla ihon-hoidon trendeissä. Varsinkin talvella, kun iho

on muutenkin kalpeampi, ohuempi ja kuivempi, kannattaa lisätä hoitorepertuaariin öljyt, seerumit ja täyteläiset naamiot – edes kuuriluontoisesti.

Tähän numeroon kokosin ihoa hellivän kasvo-hoidon, joka kosteuttaa tehokkaasti ja – mikä pa-rasta – myös rentouttaa.

Varaa hieman aikaa, rentoutunut mieli ja rau-hallinen ympäristö. Ihanteellista olisi, jos iho sai-si levätä hoidon jälkeen ilman meikkiä ja kiirettä.

ACO RENEWING FACE OIL 30 MLRavitseva, suojaava ja kosteuttava iho-öljy sopii kaikille ihotyypeille. Tuotteessa on ainutlaatuinen sekoitus luonnollisia, miellyttävän kevyen tuntuisia öljyjä, jotka pehmentävät ja antavat iholle uutta hehkua. Kevyt öljy ei tahmaa eikä jätä ihoa rasvaisen tuntuiseksi. Sisältää valkohilpansiemen-, ca-nola- ja kookosöljyä sekä antioksidanttista Q10:tä ja E-vitamiinia. Miedosti hajustettu.

CCS-JALKAVOIDE KOVETTUMILLE JA KUIVALLE IHOLLE 60 MLPehmentää kovettumia, tekee ja-loista sileät ja pehmeät. Sisältää runsaasti kosteutta sitovaa ja ko-vettumia pehmentävää karbamidia (10 %) sekä eukalyptusöljyä, joka virkistää väsyneitä jalkoja. Rasva-pitoisuus 28 %. pH 5. Sopii hyvin myös diabeetikoille.

AVÈNE KOSTEUTTAVA NAAMIO 50 MLRauhoittava ja kosteuttava naamio kai-kille ihotyypeille ja myös herkälle iholle. Heleyttää ja kirkastaa ihoa tehokkaas-ti. Käytä tuotetta niin usein kuin ihosi tarvitsee. Levitä paksuhko kerros kas-voille ja kaulalle. Anna vaikuttaa 10–15 minuuttia. Poista imeytymätön naamio kasvopaperilla tai vanulapulla. Voit myös hieroa imeytymättömän naamion ihoon. Naamiota ei huuhdella pois. ⬣

Pukinkonttiin

1. IHON PUHDISTUS ON A JA O

Puhdista kasvot ja meikki omalle ihotyypillesi sopi-valla puhdistustuotteella. Talvisin kannattaa suosia maitomaisia ja täyteläisempiä tuotteita, jottei iho kuivu liikaa. Hiero puhdistustuote hellävaraisesti ihoon ja huuhtele tai käytä pientä, lämpimällä ve-dellä kostutettua kasvopyyhettä.

Viimeistele puhdistus kasvovedellä tai kosteuttavalla kasvovesisuihkeella. Muista puhdistaa myös kaulan- ja decolteen iho.

2. KUORINTA UUDISTAA

Jatka hellävaraisella kuorinnalla. Vältä karkeita ja rakeisia kuorintoja ja suosi hel-lävaraisia, entsymaattisia tai voidemaisia kuorintoja. Älä levitä kuorinta-ainetta silmän-ympärysiholle ja lue tarkasti käyttöohjeet. Eri tuotteissa vaikutusaika voi vaihdella.

3. LÄMPÖÄ JA ÖLJYÄ

Kun olet puhdistanut kuo-rinnan, voit lämmittää ihosi vielä lämpimällä kasvopyyh-keellä. Tiputa kasvopyyh-keeseen pari tippaa hyvän-tuoksuista öljyä tai pirskottele kosteuttavaa kasvovettä. Pidä pyy-hettä kasvoilla muutaman sekunnin ajan ja pyyhi vielä kuorinnan mahdolliset jäämät pois.

Levitä omalle ihotyypillesi sopiva kasvoöljy tai seerumi. Hiero hellävaraisesti. Etenkin täyteläistä öljyä käyttäessäsi voit panostaa kasvohierontaan. Muista: älä revi tai venyttele vaan hiero kasvot hel-lävaraisesti, ylöspäin suuntautuvin liikkein.

4. NAAMIO HOITAA JA ELVYTTÄÄ

Kasvohieronnan jälkeen on naa-mion vuoro. Levitä naamio

ohjeen mukaan ja anna vai-kuttaa. Älä unohda myös kaulan ihoa. Naamion vaikuttaessa voit laittaa silmille vaikka silmähau-teet rauhoittavalla kasvo-vedellä kostutetuista va-

nulapuista ja vain nauttia olostasi.

5. VIIMEINEN SILAUS

Poista naamio joko huuhtelemalla tai imeyttä-vällä ihoosi. Jotkut naamiot voi hyvillä mielin jättää vaikka yöksi vaikuttamaan. Jos huuhdot naamion, viimeistele iho vielä kasvovedellä ja levitä hoidon päätteeksi tarvittaessa seerumi, silmänympärysvoide ja hoitovoide. Hoidon päätteeksi vedä villasukat jalkaan ja nauti peh-moisesta olostasi.

34

Talvipakkaset saattavat aiheuttaa tykytystä,

pistelyä ja kutinaa suun seudulla. Voiko se olla

huuliherpes?

teksti: Tiiu Pohjolainenkuva: BigStock

pussailupaussi

ApteekkiNyt 35

AURINKOSUOJAN SISÄLTÄVÄ HUULI-VOIDE ON HYVÄ

VALINTA!

Apu apteekista

ACLOVIR 200 MG TABLETTI

Sopii aikuisilleHelppo ja huomaamaton hoito toistuvan

huuliherpeksen hoitoon. Aclovir ratiopharm on itsehoitolääke lääkärin aiemmin toteaman

toistuvan huuliherpeksen hoitoon yli 18-vuotiailla. Vaikuttava aine asik-

loviiri. Neuvottele lääkärin kanssa, jos sairastat munuaissairautta, olet

raskaana tai imetät. Itsehoitolääke. Tutustu huolella pakkausselos-

teeseen. Markkinoija Teva Fin-land Oy. Perustuu 11.11.2014

päivättyyn valmisteyhteen-vetoon. ⬣

Kun oireet ovat vielä havaitta-vissa, vältä suo-raa ihokontaktia toisiin ihmisiin.

Älä lainaa huulirasvaa äläkä

käytä jaettua mehumukia

hiihtoretkellä.

Vinkki

Huuliherpes on viruksen aiheuttama kurja rakkulatauti, joka tarttuu hel-posti kosketuksessa toisiin ihmisiin. Ensioireina suun alueella tuntuu ty-kytystä, pistelyä, kutinaa tai kirvelyä.

Huuliherpes on harvoin vaarallinen.Kovat talvipakkaset voivat usein aktivoida herpesvi-

ruksen ja laukaista oireet. Myös runsas yllättävä aurin-gonvalo tai solariumista saatava UV-säteily, stressi, vä-symys tai vaikka kuume saatta-vat nostattaa y s k ä n r o k o n . Kaikilla herpes ei kuitenkaan aktivoidu.

Virus siirtyy lähikosketuk-sessa, esimer-kiksi suudelles-sa. Virusmäärä ja tartuttavuus ovat suurim-millaan silloin, kun iholla on näkyvä herpesrakkula tai rupi. Ensitartunta ei tavallisesti aiheuta mitään oireita.

Auringolta suojautuminen aurinkosuojavoiteella ja vaatetuksella voi estää herpesviruksen aktivoitumista kesällä. Muista etenkin aurinkosuojan sisältävä huu-livoide.

Hoida ulkoisesti tai sisäisestiIkiaikainen keino huuliherpeksen hoitoon on rakku-lakohdan sively hunajalla. Mitä vanhempaa ja kiteisempää hunajaa, sitä tehokkaampaa, väittää vanha kansa. Mutta nykyään tehokkaat tabletti-muotoiset hoidot ovat reseptivapaita.

Jos yskänrokko on vanha tuttu ja lääkärin jo aiemmin tunnistama, hoidon voi aloittaa heti ennakoivien oireiden ilmaannuttua. Esimerkiksi tablettimuotoisen, valasiklo-viiria sisältävien lääkkeiden avulla voi py-säyttää rakkuloiden muodostumisen.

Ulkoisesti tulehdusta voi taasen hoitaa emulsiovoiteella, joka sekä estää viruksen ete-nemistä että lievittää tulehdusta. Jos herpestuleh-dus aiheuttaa kipua, avun saa yleensä tulehduskipu-lääkkeestä.

Muista käsienpesuNiin kauan kuin oireet ovat havaittavissa, kannattaa välttää suoraa ihokontaktia toisiin ihmisiin. Yksi tär-keimmistä toimista on huolellinen ja säännöllinen kä-sienpesu.

Herpesvirus pystyy elämään ihmiskehon ulkopuo-lella pitkään. Kun oireet ovat poistuneet, voi taas elää ihan normaalia elämää: suutelukin on taas sallittua.

COMPEED HUULIHERPESLAASTARI

Helppo ja huomaamatonHuomaamaton laastari, jonka patentoita-

va ainesosa hydrokolloidi-075 hoitaa huu-liherpeksen alusta loppuun. Muotoilunsa

vuoksi laastari voidaan asettaa paikoilleen koskematta rakkuloihin, jolloin tartuntaris-

ki pienenee. Paikoilleen asetettu laastari peittää koko rakkula-alueen ja lievittää

polttelua sekä kutinaa. Laastari edis-tää nopeampaa paranemista sekä

auttaa ehkäisemään leviämistä ja toissijaista tartuntaa. Tuotetta

markkinoi Midsona Finland Oy.

SOREFIX Hoitava huuliherpesvoide 6 ml ja SOREFIX Ehkäisevä huuliherpesvoide 8 ml

Tehoaineina sinkkiyhdisteetSoreFix on ainutlaatuinen tuotesarja huuliherpeksen

ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Kaksi voidetta, joiden pa-tentoitu koostumus perustuu kahden sinkkiyhdisteen yh-

distelmään. Hoitava huuliherpesvoide hoitaa ja lievittää oireita kaikissa huuliherpeksen vaiheissa ja lyhentää oireiden kestoa.

Päivittäiseen käyttöön sopiva Ehkäisevä huuliherpesvoide ennaltaehkäisee herpesrokahtuman syntyä ja pitää

huulet terveinä ja kauniina. Sisältää UV-suojan (SPF 30) sekä luonnollisia öljyjä ja E-vitamiinia.

Kumpikin voide on läpinäkyvä ja huo-maamaton. Tutustu lisää

sorefix.com/fi. Mark-

kinoija Sirowa Helsinki.

36 ApteekkiNyt 36

Tupakointi vahingoittaa kaikkia kehon elimiä. Lopetus voi olla iso urakka, mutta apua on saatavilla esimerkiksi apteekista. Etene sinulle sopivaan tahtiin ja ota nämä viisi ohjenuoraa omiksesi.

1. Hanki nikotiinivalmisteet apteekista, jotta saat samalla neuvontaa.Tupakasta vieroituksessa tärkeintä on oma motivaatio. Kun siihen lisätään neuvonta, onnistumisen todennä-köisyys kasvaa, kertoo keuhkosairauksien erikoislääkä-ri Heikki Ekroos HUSin Porvoon sairaalasta.

Tutkimusten mukaan nikotiinivalmiste kuten niko-tiinipurukumi tai -laastari ostetaan useimmiten ruo-kakaupasta eikä apteekista.

– Tällöin ostamiseen ei liity neuvontaa, eikä niko-tiinia välttämättä osata käyttää oikein, Ekroos harmit-telee.

2. Käytä nikotiinivalmisteita riittävän pitkään.Nikotiinivalmisteita ei ole tarkoitettu käytettäväksi vain, kun menee jonnekin, missä ei saa polttaa. Niitä pitäisi käyttää ainoastaan tupakasta vieroitukseen, ja käyttöä tulisi jatkaa riittävän pitkään: neljä, kahdeksan tai kaksitoista viikkoa. Liian lyhyt hoito on yleisimpiä epäonnistumisen syitä.

– Päiväannos maksaa vain puolet tupakka-askin hin-nasta, joten on höpönlöpöä, että lääkkeeseen menee paljon rahaa, Ekroos toteaa.

Parasta on käyttää rinnakkain pitkä- ja lyhytvaikut-teista tuotetta. Laastari vaikuttaa pitkään, kun taas �

teksti: Sanna-Kaisa Hongistokuvat: BigStock

SÄHKÖTUPAKKA EI AUTA VIEROITUKSEENSähkötupakassa kuten tavallisessakin on niko-tiinia, joten se aiheuttaa riippuvuutta yhtä lailla. Sähkötupakka ei siis käy vieroituskeinoksi.

Sähkötupakkaa pidettiin alkuun vähemmän haitallisena kuin tavanomaista tupakkaa, mut-ta viime aikoina siitä on kuultu huolestuttavia uutisia. Yhdysvalloissa ainakin kuusi ihmistä on kuollut ja 450 joutunut sairaalaan vakavien oi-reiden seurauksena.

Keuhkosairauksien erikoislääkäri Heikki Ek-roosin mukaan ongelma liittyy siihen, että jot-kut ihmiset sekoittavat sähkötupakkansa itse, ja joukossa voi olla vaarallisia aineita.

Myös nuuskassa on paljon nikotiinia, joten siihen jää helposti koukkuun eikä se ole tupak-kaa terveellisempi vaihtoehto.

IRTI TUPAKASTA YHDESSÄSAVUTTOMAKSITehokkaasti eroontupakoinnistayhdistelmähoidonavulla.

Nicotinell-nikotiinikorvaushoitovalmisteet avuksi tupakoinnin lopettamisen yhtey- dessä esiintyviin vieroitusoireisiin. Valmisteet sisältävät nikotiinia. Ei alle 18-vuo- tiaille eikä tupakoimattomille. Ei lasten ulottuville eikä näkyville. Älä tupakoi saman- aikaisesti, kun käytät Nicotinellia. Jos olet yliherkkä jollekin valmisteiden sisältä- mistä aineista, älä käytä Nicotinellia. Haittavaikutuksena voi esiintyä huimausta, päänsärkyä, ruuansulatuskanavan vaivoja, laastaria käytettäessä myös ihoärsy- tystä. Jos sinulla on sydän- tai verenkiertoelimistön sairaus, jokin muu sairaus tai olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärin kanssa. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Valmisteyhteenvetojen lyhennelmä 17.9.2018. Perustuu09/2015–02/2018 päivättyihin valmisteyhteenvetoihin.Lisätiedot: GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Finland Oy, Piispansilta 9 A, 02231 Espoo, puh: 0800 77 40 80, s-posti: scanda.consumer-relations@gsk.com. Tavaramerkit ovat GSK-konsernin omistamia tai sille lisensoituja. ©2019 GSK tai lisenssinhaltija. 09/2019, CHFIN/CHNICOT/0035/19

UUSI

ISOPAKKAUSKOKO

nicotinell.fi

purukumi, suusuihke tai kielenalustabletti helpotta-vat äkillistä tupakantuskaa.

3. Pyydä apua lääkäriltä.Ei kannata ajatella, että urakasta pitäisi selviytyä yksin. Kun terveydenhuollon ammattilainen seuraa etenemis-tä, onnistuminen on varmempaa.

Tehokkain vieroituskeino on reseptilääke, jonka vai-kuttava aine on varenikliini.

– Sitä saadessaan aivot luulevat saavansa tupakkaa. Jos on aiemmin tykännyt aamun ensimmäisestä tupa-kasta, lääkettä käyttäessä siitä ei tule kuin yskä ja paha maku suuhun, Ekroos kuvailee.

4. Vähennä määrätietoisesti. Joku pystyy lopettamaan kertalaakista, toinen vaiheit-tain. Jos ensimmäinen tupakka syttyy vasta työpaikalla, nikotiiniriippuvuutta ei välttämättä ole, ja vieroitukses-sa voi keskittyä tapojen muutokseen.

Jos taas polttaa askin päivässä tai jos tupakka syttyy alle puolen tunnin kuluttua heräämisestä, on nikotiini-riippuvainen. Päiväannoksesta voi esimerkiksi vähen-tää viikon välein viisi tupakkaa – tai yhden.

– Kun ollaan nollassa, se on siinä, Ekroos kannustaa.

5. Jätä juhlien ”yhdet savut” väliin.Jos on aiemmin ollut nikotiiniriippuvainen, juhliessa kannattaa pysyä sinnikkäänä ja jättää ne yhdetkin sau-hut väliin.

– Nikotiiniaistinelimet aivojen pinnalla puhkeavat kuin sienet sateella ja alkavat huutaa: ”Röökii, röökii!” No, ihminen tottelee aivojaan ja alkaa taas polttaa.

5 vinkkiä vieroitukseen

ApteekkiNyt 39

RISKI SAIRASTUA TYYPIN 2

DIABETEKSEEN ON LIHAVILLA

KAHDEKSAN KERTAINEN NORMAALIPAINOISIIN

VERRATTUNA.

Apu apteekistaBETOLVEX SUGAR BALANCE

Sopii erityisesti tyypin 2 diabeetikoille

Ravintolisä sokeritasapainon tueksi. Sovel-tuu ruokavalion tueksi erityisesti 2-tyypin dia-

beetikoille, joilla on metformiinilääkitys. Tuote on kehitetty B12-vitamiinin, kromin ja D3-vita-

miinin saannin turvaamiseen. Kromi osal-listuu normaalin verensokeritasapainon

ylläpitoon. D-vitamiini tukee kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä ja

hyödyntämistä. Mutterimallinen korkki on helppo avata. Markki-

noija on Teva Finland Oy.

MINISUN OMEGA-3 VAHVA, 45 GEELIPALAA

Omega-3-valmiste aikuisille

Sitruksen makuinen omega-3- ja D-vitamiini-valmiste aikuisille. Geelipalat sisältävät aivoille

tärkeää DHA:ta sekä immuunijärjestelmän normaa-lia toimintaa edistävää D-vitamiinia. Edullinen vaikutus saavutetaan, kun

nautitaan päivittäin 250 mg DHA:ta. Pureskeltava geelipala on helppo

nauttia sellaisenaan eikä se röyh-täytä. Makeutettu ksylitolilla ja

sorbitolilla. Valmistettu kestä-vän kehityksen periaattein tuo-

tetusta kalaöljystä. Ravintoli-sä. Markkinoija Verman.

FRUCTOLAX VAHVA TUPLATEHO

Vatsan turvotukseen ja toiminnalle

Fructolax Vahva Tuplateho on kaksivaikutteinen, 100 % hedelmäkuitupohjainen valmiste, joka auttaa

helpottamaan vatsan turvotusta sekä edistämään suolen toimintaa. Tuote sisältää viikunaa, tamarindia ja raparperia. Laksatiivisen vaikutuksen lisäk-

si Vahva Tuplatehon sisältämä kumina hel-pottaa vatsan turvotusta. Yksi illalla otettu

annos vaikuttaa aamulla. Tuote on mark-kinoilla helposti nieltävinä tabletteina

tai pureskeltavina kuutioina. Lak-toositon ja gluteeniton. Fructolaxa

markkinoi Harmonia Life Oy. ⬣

Nyt näyttää herkulliselta!

Eikä tee hallaa terveydellekään.

VOIMAA LUONNOLLISESTA

RAUDASTAIron Vital F on vatsaystävällinen, hyvin imeytyvä nestemäinen rauta-vitamiinivalmiste hemoglobiinin nostamiseen. Valmisteisiin lisätty C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Soveltuu erinomaisesti urheilijoille, toipilaille, raskaana oleville, vanhuksille sekä kaikille lisärautaa tarvitseville.

aSäilöntäaineeton

aHiivaton

aGluteeniton aKasviperäinen

www.ironvital.fi

Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista. Rauta ja C-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.

Lähteet:diabetes.fiutu.fiaivoliitto.fiVarpu Tavi ja Riitta Lahtonen: Muistisairaan selviytymiso-pas (Docendo 2019)

T yypin 2 diabeteksesta eli aikuistyypin dia-beteksesta puhutaan paljon – eikä syyt-tä. Tyypin 2 diabeetikoita on Suomes-sa tiedossa noin 350 000. Diabetesliitto arvioi, että lisäksi noin 100 000 sairas-

taa diabetesta tietämättään. Yleensä sairastutaan yli 40-vuotiaana.

Aikuistyypin diabeteksen kehittymistä edeltää alen-tunut insuliiniherkkyys. Turun yliopiston, Turun valta-kunnallisen PET-keskuksen sekä Terveyden ja hyvin-voinnin laitoksen tutkimuksen mukaan keski-ikäisen alentunut insuliiniherkkyys eli se, että elimistö on tullut vastustuskykyiseksi insuliinille, ennustaa hitaampaa aivojen prosessointinopeutta ja huonompaa toimin-nanohjausta 15 vuotta myöhemmin.

Jos ei muuten, niin ainakin aivojen takia kannattaa siis vähän viilata elämäntapojaan. Elämäntapojen mi-niremontti auttaa pienentämään diabeteksen lisäksi monen muun sairauden, kuten muistisairauksien sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Konstien lista on tuttu: liikunta, terveellinen ruoka, painonhallinta ja tupakoimattomuus. Mutta parasta on, että muutosten ei tarvitse olla työläitä tai elämää ankeuttavia. Pienetkin viilaukset arkisiin rutiineihin

Syömällä piirun verran terveellisemmin kuka tahansa voi petrata omaa hyvinvointiaan.

Fiksut elämän­tavat sopivat kaikille

voivat auttaa. Jos vaihtaa parikin kertaa viikossa rasvaiset pikaruuat tai punaisen lihan kunnon raaka-aineista tehtyyn kasvisruokaan, ol-laan jo hyvällä polulla.

Terveellinen ruokavalio on aina kokonaisuus, johon voi kuulua vä-lillä vähän ”epäterveellistäkin” ruo-kaa.

Myös suolisto tykkää terveelli-sestä ruuasta, etenkin kuitupitoi-sista ravintokasveista, kuten kaa-leista ja pinaatista. Lisäravinteista voi usein saada potkua suoliston hyvinvointiin.

Suolistosta kannattaa kiinnostua, sillä suolisto tekee yhteispeliä aivojen kanssa. Suolen mikrobeilla, voi olla vaikutusta keskushermoston kehitykseen, ja vääränlai-set suolistobakteerit saattavat aiheuttaa masennusta. Suolistoa hoitamalla hoidat samalla stressitasojasi, ai-vojasi ja mielentilaasi.

Elintapojen pieni skarppaus auttaa myös kohonneen verenpaineen hoidossa, sillä liikunta ja painonhallinta laskevat painetta tehokkaasti.

Tuplap

akkauk

set

vain a

pteeke

ista

marjanmakuinen

mintunmakuinen

Helpottaa tupakanhimoa

jo 30 sekunnissa(2 x 1 mg -annos)

Valitse makusi!

NICORETTE® on lääke avuksi vieroitusoireisiin kun lopetat tupakoinnin. Sisältää nikotiinia. Lue pakkausseloste. Ei lasten ulottuville. Kun aloitat hoidon, lopeta tupakointi kokonaan. Jos sinulla on krooninen ihosairaus (koskee vain laastareita), sydän- tai verisuonitauti, olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärisi kanssa. Ei alle 18-vuotiaille. Markkinoija McNeil, a division of Janssen-Cilag Oy FI/NI/19-1837a 10/2019 © McNeil 2019

teksti: Anu Kylvén l kuvat: BigStockLemmikinANTAISINKO KODIN KATUKOIRALLE?

1. Pienelle papukaijalle toimii häkissä oleva kylpyamme. Isompi kannattaa suihkuttaa suihkupullolla kylpyhuo-neessa vähintään pari kertaa viikossa.

2. Totuta papukaija suihkupulloon pienestä pitäen ja palkitse jo siitä, kun lintu suostuu olemaan pullon lähellä. Lintu yleensä nauttii, kun se pörhistelee höy-heniään ja levittelee siipiään.

3. Varsinkin alussa tähtää hieman linnun yläpuolelle, jolloin sumu laskeutuu sen päälle.

4. Muista suihkutte-lu etenkin talven kovien pakkasten aikana, jolloin ilma kuivuu. Kannattaa myös harkita ilmankostutinta huoneeseen, jossa papukaija oleskelee.

hyvinvointi

ruoka-virasto.fievidensia.fiavi.fi

t

Luusto ja lihakset tuottavat liikettä,

suojaavat elämälle tärkeitä elimiä ja

rakentavat koko olemuksesi perustan.

Luusto ja lihakset uusiutuvat läpi

elämän ja tarvitsevat toimintansa

tueksi kivennäis- ja hivenaineita.

Tarve vaihtelee yksilöllisesti.

Uusi kalsiumravintolisä lääkeyhtiö

Takedalta: tarkoin harkittu yhdistelmä

kalsiumia, muita kivennäisaineita ja

vitamiineja hyvinvoinnin tueksi.

by Calcichew®

VAIN APTEEKISTA

UUTUUS!

FI/CAL/0819/0006

44264_Takeda_Calcifit_ApteekkiNyt_70x275.indd 1 9.10.2019 15.27

RISTIKON RATKAISUSIVULTA 23

Jos harkitset rescuekoiran ottamista, selvitä tautiriskit tarkkaan.

R uokavirasto on todennut, että kodittomien koirien auttaminen paikan päällä

on tehokkain, turvallisin ja riskittö-min tapa auttaa. Jos kuitenkin mie-tit rescuekoiran hankkimista ulko-mailta, ota huomioon vähintään antibioottiresistenssi sekä koiris-ta ihmisiin tarttuvat taudit.

Tarkista, että yhdistys, jonka kautta koira tulee, on rekisteröity ja noudattaa eläinten maahantuon-nissa Ruokaviraston ohjeita. Vaikka koiralla olisi asianmukaiset todis-tukset rokotuksista ja loishäädös-tä, tautiriski voi silti olla olemassa. Monet tarttuvat taudit kun voivat olla pitkiä aikoja oireettomia eivät-kä aina näy testeissä.

Kaikkien eläintautien tutkimista ei edes vaadita tuonnin yhteydes-

sä. Tällaisia löytökoirien mukana Suomeen tulevia tarttuvia tauteja ovat muun muassa penikkatauti, parvovirusripuli ja leishmanioosi. Osa näistä voi tarttua ihmiseenkin.

Esimerkiksi Venäjältä Suomeen tuoduilla koirilla havaittiin penik-katautia viime vuonna. Penikkatau-tivirus on erittäin tarttuva, ja kyl-mässä ja kosteassa ympäristössä se säilyy hyvin. Taudin kantaja voi levittää sitä rokottamattomiin koi-riin.

Loisen välittämä leishmanioosi puolestaan on melko yleinen Väli-meren alueen maissa. Se voi itää koiran elimistössä kuukausista useisiin vuosiin. Loinen leviää mm. luuytimeen, imusolmukkeisiin ja maksaan. Tauti on krooninen eli ei kokonaan parannettavissa.

Koiran hajuaisti on ilmiömäinen. Koulutettu hypokoira osaa ilmais-ta diabeetikon verensokerin vaih-telut. Pian koirat saattavat myös erottaa esimerkiksi uniapneapo-tilaat muista ihmisistä.

Tutkimusnäyttö koirien kyvystä tunnistaa sairauksia vaikuttaa lu-paavalta. Näyttö ei kuitenkaan vie-lä pitkään aikaan riitä siihen, että koiria voitaisiin jo käyttää diagnos-

tiikassa, sanoo Helsingin yliopis-ton dosentti, korva-, nenä- ja kurk-kutautien erikoislääkäri Tuomas Klockars Potilaan lääkärilehdessä.

Tutkimusryhmä osoitti, että koira pystyy hajun avulla erotta-maan uniapneaa sairastavien virt-sanäytteet melko hyvin terveiden näytteistä. Kun vertailukohdaksi otettiin riskiryhmät, koiran erot-telukyky ei ollut enää yhtä tarkka.⬣

Talvella tarvitsen

kosteutta.

Papukaijan pitää päästä säännöllisesti kylpyyn, jotta linnun sulkapuku pysyy kunnossa. Tee siis näin.

SUIHKUN TARPEESSA!

papukaija.fi

Nuuh, TAIDAT OLLA UNIAPNEETIKKO

Potilaan lääkärilehti

09/2

019

itsehoitoapteekki.fiLisätietoja puh. 010 439 8250 ark. klo 8–22.

© M

oom

in C

hara

cter

sTM

Kampanja ei koske lääkkeitä, sv-korvattavia perusvoiteita ja eläintuotteita.

Keskitä hyvinvoinnin ostokset ja osallistu Orionin keräilykampanjaan. Saat keräilyleimoja kaikista Orionin vähintään 9 euron hintaisista itsehoitotuotteista.

Kerää klassikoita

APTEEKISTA.