6. La Velocidad

Curso de Técnico Deportivo Superior.

Nivel III Fútbolcurso 2012 - 2013

La velocidad

TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad

VELOCIDAD

Gesto técnico

Percepción y toma de decisiones

Desplazamiento

Reacción o cambio postural:

Arranque, parada, giro..

Fuerza rápida y explosiva

Coordinación

Flexibilidad

Resistencia

Relajación o descontracción

Requiere

CONCEPTO

La velocidad es la cualidad física que permite efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y en un lapso de tiempo lo más corto posible que no provoque fatiga.


FACTORES DE LA VELOCIDADFACTORES DE LA VELOCIDAD

EL FACTOR MUSCULAR EL FACTOR NERVIOSO

La maduración nerviosa

Capacidad de reclutar o activar las fibras musculares

La frecuencia de los estímulos

La excitación-inhibición muscular (coord. Intramuscular)

Tipo de fibras (FT, ST y mixtas)

FACTORES INTRA E INTERMUSCULARES (FUERZA)

COORDINACIÓN RELAJACIÓN

TÉCNICA ESPECÍFICA

GESTO O MOVIMIENTO RÁPIDO Y EFICAZ


VELOCIDAD

Velocidad de desplalzamiento:(movimientos cíclicos)

Velocidad gestual (movimientos acíclicos):-De acción.-De juego

Velocidad de reacción:-Simple-Compleja

Puesta en acción y capacidad de

aceleración

Velocidad frente a determinadas acciones motrices con eficacia y habilidad

Resistencia a la reiteración de

sprints repetidos

Resistencia a la velocidad corta

Resistencia a la velocidad media

Fuerza velocidad en los gestos

Resistencia a los gestos reiterados a la máxima velocidad con rec. incompleta

Con resistencia u oposición nula o muy baja

Con aportación de fuerza explosiva

Con aportación de resistencia específica


Estím.Ambien.

Sentido Vista/oído

S.N.CPercepción Decisión

Sistem. musc.

Resp. (gesto)

TIEMPO DE LATENCIA O T.R.P.M.

T. DE REACCIÓN O

T.R.M.

TIEMPO DE REACCIÓN = VELOCIDAD DE REACCIÓN

VELOCIDAD DE REACCIÓNVELOCIDAD DE REACCIÓN

TIPOS TIPOS

SIMPLE(Tiempo de Reacción

Simple)

DISCRIMINATIVA(Tiempo de Reacción

Discriminativa)


FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN

Captación del estímulo por el receptor

Tipos de estímulos

Número de sentidos y/o receptores estimulados

Intensidad y duración del estímulo

Concentración y visión marginal

Velocidad de conducción del estímulo por vía aferente

Tratamiento de la información y elaboración de la respuesta

Velocidad de conducción del estímulo hasta la placa motriz

Transmisión de la placa motriz al músculo

Tiempo de respuesta del músculo

Sexo y edad

Estatura

Estado del individuo

Grado de entrenamiento


VELOCIDAD DE TRASLACIÓNVELOCIDAD DE TRASLACIÓN

AMPLITUD DE ZANCADA FRECUENCIA

LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD (Velocidad-Resistencia)

• Poder de impulsión (Potencia)• Longitud de las palancas.• Flexibilidad (elasticidad y movilidad articular).

• La fuerza y velocidad de contracción de los músculos.• La flexibilidad.• El dominio de la técnica.

CAPACIDAD DE ACELERACIÓN

VELOCIDAD MÁXIMA

FACTORESFACTORES


VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICAVELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA

Acción motriz o habilidad específica

deportiva

Condiciones externas

Eficacia y rapidez requerida

Coordinación de los movimientos

ResistenciaFuerzaRapidez



VELOCIDAD VELOCIDAD

ResistenciaFuerza

TécnicaToma de decisión

Fuerza Resistencia

Técnica

VELOCIDAD CÍCLICA VELOCIDAD ACÍCLICA


LA VELOCIDAD GESTUALLA VELOCIDAD GESTUAL

Acción sin balón(cíclica y acíclica)

Acción con balón

Capacidad de aceleración

Resistencia a la velocidad

Individual Acción con otros compañeros

V. gestual Velocidad en el juego de equipo


ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD (su periodización)

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD (su periodización)

MESOCICLO DE ACUMULACIÓNMESOCICLO DE ACUMULACIÓN

MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN

MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN

MESOCICLO DE REALIZACIÓN

MESOCICLO DE REALIZACIÓN

(Entrenamiento General):- Preparación muscular (fuerza máxima y fuerza velocidad, capacidad de impulsión).- Capacidad de coordinación- La velocidad en las acciones técnicas y tácticas básicas.- Velocidad de reacción simple

(Entrenamiento General):- Preparación muscular (fuerza máxima y fuerza velocidad, capacidad de impulsión).- Capacidad de coordinación- La velocidad en las acciones técnicas y tácticas básicas.- Velocidad de reacción simple

(Entrenamiento Dirigido):- Carreras de aceleración.- Velocidad de reacción compleja.- Cambios de dirección y ritmo.- Resistencia a la velocidad.- Carreras de ritmos máximos en distancias cortas.- Formas jugadas con una orientación técnica y táctica.

(Entrenamiento Dirigido):- Carreras de aceleración.- Velocidad de reacción compleja.- Cambios de dirección y ritmo.- Resistencia a la velocidad.- Carreras de ritmos máximos en distancias cortas.- Formas jugadas con una orientación técnica y táctica.

(Entrenamiento específico y competitivo):El mismo juego como elemento de trabajo: el juego colectivo y formas-partidos.

(Entrenamiento específico y competitivo):El mismo juego como elemento de trabajo: el juego colectivo y formas-partidos.


VELOCIDAD DE REACCIÓNVELOCIDAD DE REACCIÓN

Intensidad

Duración

Máxima 100%

Breve, solamente la respuesta (no supera 2-3”)En VRC puede aumentar un poco (3-5”)

RecuperaciónPuede ser de 30” a 1’, después de aumentar.VCR de 1 a 2’Entre serie y serie: 2-2’30”

Volumen

Nª de ejercicios

Repeticiones

Series

Cantidad total de trabajo (sesión)

Reducida, no debe representar más de 1/3 del total de la sesión. No superar los 30’ incluidas las recuperaciones (unos 20`VR y un poco más VCR)

4 - 8

2-6, dependiendo de la complejidad y series

3 - 5

Distancia Salidas cortas (unos 5 metros)


VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTOVELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

Intensidad

Duración

Máxima 100%

Capacidad de aceleración y velocidad máxima: 3”-7”En la resistencia a la velocidad: 8”-12”

Recuperación

Entre repeticiones: - Capacidad de aceleración y velocidad máxima: 1’30” a 3’- En la resistencia a la velocidad: 2’ a 4’Entre series: 3’- 4’ o 3’ - 5’

Volumen

Nª de ejercicios

Repeticiones

Series


Bajo, unos 30’ - 40’, considerando los periodos de recuperación

6 - 8

6 - 8

3 - 5

Distancia Capacidad de aceleración y velocidad máxima: 20 a 50 mts. En la resistencia a la velocidad: 50 a 200 mts.



Intensidad

Duración

Máxima 100%, posibilidad de intercalar actividades con intensidades más bajas.

En acciones individuales: 3” - 6”. En acciones colectivas: 8” - 10” ampliables a 10”-12” con acciones de juego.

Recuperación

Entre repeticiones: - En acciones individuales: de 45” a 1’30”- En acciones colectivas: de 1´- 2’Entre series: de 2’ - 3’, activa.

Volumen

Nª de ejercicios

Repeticiones

Series


Bajo, unos 30’ - 40’, considerando los periodos de recuperación

4 - 8

2 - 6

3 - 5

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