1.抽空晒太阳

褪黑素的生

成与光照关系密

切，多晒太阳有利

褪黑素分泌。一般

情况，晒太阳时间

应选在上午10:00

以前和下午4:00以

后，到公园、社区

中阳光比较充足

的地方散步或坐

着，每天30分钟左

右即可。

2.调节好灯光

白天，居室

光线太暗，会影响

人体生物钟对外

界时间的判断，使

人更容易困倦。因

此，白天要保证房

间光 线充 足，睡

前适当调暗室内

灯光，让身体做好

睡眠前的准备。

3.快走半小时

适当的运动

可以促使大脑内

生成一种令人镇

静和舒适的物质-

内啡肽，能帮助睡

眠的时间。每天白

天快步走3 0 - 6 0

分钟即可，但要避

免在睡前两小时

内做剧烈运动。

4.喝点小米粥

晚饭要少吃

点，可在晚饭或睡

前适当喝点小米

粥、睡前 喝杯热

牛奶。小米粥中含

有丰富的谷氨酸，

可使人产生困倦

感；牛奶中含有一

种能使人产生困

倦感的生化物色

氨 酸，还 有微量

吗啡类物质，有助

入睡。

5.热水泡泡脚

热 水 泡 脚

可以促进血液循

环，降 低 足 底的

肌 张力，放 松 全

身，从而促 进 睡

眠 。建议 睡前用

40°C-50°C 的

温水，泡10分钟左

右。

6.卧具要合适

床垫软硬要

适中，平躺时将手

分别伸入脖子、后

背、腰 及臀 部至

大腿下面，看是否

有空隙，若基 本

没有空隙，曲线粘

合。枕头的高度以

10-15厘米为佳，

正常人睡觉时以

右侧卧位为宜。

6件事让你一觉到天亮

生活贴士

1.抽空晒太阳

褪黑素的生

成与光照关系密

切，多晒太阳有利

褪黑素分泌。一般

情况，晒太阳时间

应选在上午10:00

以前和下午4:00以

后，到公园、社区

中阳光比较充足

的地方散步或坐

着，每天30分钟左

右即可。

2.调节好灯光

白天，居室

光线太暗，会影响

人体生物钟对外

界时间的判断，使

人更容易困倦。因

此，白天要保证房

间光 线充 足，睡

前适当调暗室内

灯光，让身体做好

睡眠前的准备。

3.快走半小时

适当的运动

可以促使大脑内

生成一种令人镇

静和舒适的物质-

内啡肽，能帮助睡

眠的时间。每天白

天快步走3 0 - 6 0

分钟即可，但要避

免在睡前两小时

内做剧烈运动。

4.喝点小米粥

晚饭要少吃

点，可在晚饭或睡

前适当喝点小米

粥、睡前 喝杯热

牛奶。小米粥中含

有丰富的谷氨酸，

可使人产生困倦

感；牛奶中含有一

种能使人产生困

倦感的生化物色

氨 酸，还 有微量

吗啡类物质，有助

入睡。

5.热水泡泡脚

热 水 泡 脚

可以促进血液循

环，降 低 足 底的

肌 张力，放 松 全

身，从而促 进 睡

眠 。建议 睡前用

40°C-50°C 的

温水，泡10分钟左

右。

6.卧具要合适

床垫软硬要

适中，平躺时将手

分别伸入脖子、后

背、腰 及臀 部至

大腿下面，看是否

有空隙，若基 本

没有空隙，曲线粘

合。枕头的高度以

10-15厘米为佳，

正常人睡觉时以

右侧卧位为宜。

6件事让你一觉到天亮