โรคการกดทั�บเส้�นประส้าทับร�เวณข้�อมื�อ(Carpel Tunnel Syndrome)

สาวๆ เชื่��อหรื�อไม่�คะว�าโรืคนี้��พี่��เตยก็�เป็�นี้ค�ะ!! T______T อาก็ารืของโรืคนี้��ค�อป็วดรื�าวบรื!เวณข�อม่�อ ฝ่$าม่�อ และนี้!�ว

ม่�อ บางคนี้อาจม่�อาก็ารืชื่า ก็(าม่�อแนี้�นี้ๆ ไม่�ได� หย!บจ)บของ แล�วทำ(ารื�วงหล�นี้ตลอด สาเหต+ของโรืคนี้��เก็!ดจาก็ทำ�าทำาง

ก็ารืวางม่�อขณะทำ��เรืาจ)บเม่าส,และแป็-นี้ค�ย,บอรื,ดค�ะ ด�วย “ความ่เคยชื่!นี้ทำ(าให�สาวๆ หลายคนี้วางม่�อในี้ทำ�า ก็รืะดก็ข�อ

” ม่�อ ค�างไว�เวลาใชื่�คอม่พี่!วเตอรื,เป็�นี้เวลานี้านี้ ทำ(าให�เก็!ดอาก็ารืข�อม่�ออ)ก็เสบข/�นี้ได�

อาการปวดหลั�ง (Back Pain) อาก็ารืป็วดหล)งม่)ก็เก็!ดจาก็ก็ารืนี้)�งผิ!ดทำ�าเป็�นี้เวลานี้านี้ รืวม่ถึ/งทำ�านี้)�งทำ��ไม่�สบาย

เวลาใชื่�คอม่พี่!วเตอรื,ด�วยค�ะ สาวๆ หลายคนี้ชื่อบนี้)�งไขว�ห�างเวลาใชื่�คอม่พี่!วเตอรื, สาวๆ รื2 �รื /เป็ล�าเอ�ยว�าทำ�านี้)�งไขว�ห�างเนี้��ยทำ(าให�ป็วดหล)งส+ดๆ เลย (แต�เตยพี่��ก็�ชื่อบนี้)�ง

ไขว�ห�างเวลาเล�นี้คอม่เหม่�อนี้ก็)นี้นี้ะ -..-) ถึ�าไม่�อยาก็ป็วดหล)ง เรืาต�องเรื!�ม่ก็)นี้ทำ��ทำ�านี้)�งทำ��ถึ2ก็ต�องในี้ก็ารืใชื่�คอม่พี่!วเตอรื,ค�ะ

ทั�าน��งในการใช้�คอมืพิ�วเตอร ทั!�ถู#กต�อง* เทำ�าทำ)�งสองข�างต�องวางแนี้บสนี้!ทำบนี้พี่��นี้*  ไหล�ต�องป็ล�อยสบาย ไม่�ยก็ไหล�หรื�อห�อไหล�ขณะใชื่�คอม่พี่!วเตอรื,*  เวลาใชื่�คอม่พี่!วเตอรื,ต�องไม่�ก็�ม่หนี้�าม่าก็เก็!นี้ไป็ ควรือย2�ในี้รืะยะ 50-70 องศา*  ควรืล+ก็ข/�นี้ม่าย�ดเส�นี้ย�ดสายทำ+ก็ๆ 1 ชื่)�วโม่ง เพี่��อเป็�นี้ก็ารืเป็ล��ยนี้อ!รื!ยาบถึและเป็�นี้ก็ารืพี่)ก็สายตา*  หล)งต�องแนี้บชื่!ดก็)บพี่นี้)ก็พี่!งเก็�าอ�� และนี้)�งให�เต�ม่ก็�นี้ ไม่�ควรืนี้)�งแค�ครื/�งเด�ยวหรื�อหม่!�นี้เหม่�*  ป็รื)บรืะด)บความ่ส2งของเก็�าอ��ให�พี่อด�ก็)บรืะด)บโต4ะคอม่พี่!วเตอรื, ไม่�ให�ส2งเก็!นี้ไป็หรื�อเต��ยเก็!นี้ไป็

 โรคเก!�ยวก�บส้ายตา (Computer Vision Syndrome) เวลาทำ��เรืาต�องจ�องหนี้�าจอคอม่พี่!วเตอรื,เป็�นี้เวลานี้านี้ๆ ม่�ใครืม่�อาก็ารืตาพี่รื�าหรื�อป็วดตาบ�างม่)�ยคะ?? พี่��เตยม่�อาก็ารืป็วดตาเวลาทำ��ใชื่�คอม่พี่!วเตอรื,นี้านี้เก็!นี้ไป็ค�ะ บางคนี้อาจม่�อาก็ารืนี้(�าตา

ไหล ป็วดศ�รืษะ และตาแดงรื�วม่ด�วย นี้)�นี้แสดงให�เห�นี้ว�าเรืาใชื่�คอม่พี่!วเตอรื,นี้านี้เก็!นี้ไป็! จรื!งๆ แล�ว เรืาควรืพี่)ก็สายอย�างนี้�อยทำ+ก็ๆ หนี้/�งชื่)�วโม่งด�วยก็ารืนี้)�งหล)บตาซั)ก็พี่)ก็ (แต�อย�าแอบหล)บ

นี้ะ ^^’’) หรื�อล+ก็ไป็เข�าห�องนี้(�าล�างหนี้�าล�างตาซั)ก็ส!บนี้าทำ�แล�วค�อยก็ล)บม่าทำ(างานี้ต�อค�ะ แต� เหนี้�อส!�งอ��นี้ใด ก็ารืจ)ดทำ�านี้)�งและรืะยะก็ารืม่องหนี้�าจอคอม่พี่!วเตอรื,ค�อส!�งทำ��ส(าค)ญทำ��ส+ดค�ะ

ใช้�คอมืพิ�วเตอร อย�างไรไมื�ให�ปวดตา ??1. ป็รื)บแสงหนี้�าจอคอม่พี่!วเตอรื,ให�พี่อด� ไม่�จ�าเก็!นี้ไป็2. ควรืนี้)�งใชื่�คอม่ในี้ทำ��ทำ��ม่�แสงสว�างม่าก็พี่อ บางคนี้ชื่อบป็8ดไฟในี้ห�องนี้อนี้ แล�วเล�นี้คอม่พี่!วเตอรื,     ในี้ห�องม่�ดๆ ทำ(าแบบนี้��เส�ยสายตาม่าก็ๆ เลยค�ะ T^T3. ก็รืะพี่รื!บตาบ�อยๆ เพี่��อให�ม่�นี้(�าม่าหล�อเล��ยงล2ก็ตา ทำ(าให�ไม่�เค�องตาค�ะ4. อย�าล�ม่เป็ล��ยนี้อ!รื!ยาบถึบ�อยๆ เม่��อรื2 �ส/ก็เค�องตา ป็วดตา หรื�อแสบตา ให�พี่)ก็สายตาทำ)นี้ทำ�อย�า    ฝ่:นี้ทำ(างานี้ต�อ5. ตาทำ��ม่องหนี้�าจอคอม่พี่!วเตอรื,ต�องห�างจาก็หนี้�าจอป็รืะม่าณ 45-70 เซันี้ต!เม่ตรื6. ป็รื)บขนี้าดต)วหนี้)งส�อบนี้หนี้�าจอให�เหม่าะสม่ ไม่�เล�ก็เก็!นี้ไป็ เพี่รืาะจะทำ(าให�เรืาต�องเพี่�งตาม่อง    และอาจทำ(าให�ป็วดตาได�ค�ะ

อาการปวดห�ว (Headache Problems) อาก็ารืป็วดห)วม่)ก็เก็!ดข/�นี้บ�อยๆ ก็)บคนี้ทำ��ต�องใชื่�

คอม่พี่!วเตอรื,เป็�นี้เวลานี้านี้ๆ สาเหต+หล)ก็ๆ ม่)ก็เก็!ด จาก็ความ่เครื�ยด ก็ารืม่องหนี้�าจอคอม่พี่!วเตอรื,เป็�นี้

เวลานี้านี้ แสงหนี้�าจอคอม่พี่!วเตอรื,สว�างม่าก็เก็!นี้ไป็ รืวม่ถึ/งก็ารืพี่)ก็ผิ�อนี้ไม่�เพี่�ยงพี่อ ล�วนี้แต�เป็�นี้สาเหต+ทำ��

ทำ(าให�เก็!ดอาก็ารืป็วดห)วข/�นี้ได�ทำ)�งส!�นี้ ถึ�าเรืาจ(าเป็�นี้ ต�องใชื่�คอม่พี่!วเตอรื,เป็�นี้เวลานี้านี้ๆ เรืาต�องม่�ว!ธี�

ด2แลต)วเองเพี่��อป็-องก็)นี้อาก็ารืป็วดห)วค�ะ

โรคนอนไมื�หลั�บ (Insomnia)นี้อก็จาก็ป็<ญหาของความ่เครื�ยดและอาก็ารื

ป็วดห)วแล�ว ป็<ญหาก็ารืนี้อนี้ไม่�หล)บจาก็ก็ารืใชื่�คอม่พี่!วเตอรื,ก็�เป็�นี้อ�ก็หนี้/�งโรืคทำ��หลายคนี้เป็�นี้

อย2�แต�อาจจะไม่�รื2 �ต)วค�ะ ม่�ก็ารืว!จ)ยแล�วพี่บว�าความ่สว�างของหนี้�าจอม่�ผิลต�อก็ารืนี้อนี้ไม่�หล)บด�วย! จรื!งๆ แล�วไม่�ใชื่�แค�ก็ารืใชื่�

คอม่พี่!วเตอรื, แต�รืวม่ถึ/งก็ารืใชื่�สม่ารื,ทำโฟนี้ และแทำ�บเล�ตต�างๆ ด�วย