こころのサポートじゅぎょう
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こんなときに やってみよう!こんなときに やってみよう!
心とからだのセルフケア心とからだのセルフケア
岩手県教育委員会岩手県教育委員会
いわて子どものこころのサポートチームいわて子どものこころのサポートチーム
こんなときにやってみよう!こんなときにやってみよう!心とからだのセルフケア心とからだのセルフケア
たいへんなことがあると、心と からだが たちむかおうとします。 たいへんなことがあったあと、 心とからだはいつもとちがって きます。 それはだれにでもおきることです。
こんなときにやってみよう!こんなときにやってみよう!心とからだのセルフケア心とからだのセルフケア
心とからだがちがってきても、 人にはもとにもどるちからが あります。
それを、「セルフケア」のちからといいます。
1 びっくり・ドキドキ 1 びっくり・ドキドキ →→ おちつく・リラックス おちつく・リラックス
心とからだ
なかなかねむれない
ちょっとしたことでどきっとする
いらいらしたり、かっとしたりする
こうすればいいよ!
まずはおちついて
かおやからだにちからをいれてから、
ちからをふわーっとぬいてみよう
いきをゆっくり はいてみよう
たのしいことを かんがえてみよう
しんらいできるおとなにしんらいできるおとなにはなしをきいてもらう はなしをきいてもらう
心とからだ
こわいゆめをみる
おもいだしてつらい
こうすればいいよ!
まずはおちついて
かおやからだにちからをいれてから、ちからをふわーっとぬいてみよう
いきをゆっくりはいてみよう
やっとたいけんをはなせるときが きたんだね
2 おもいだしてつらい 2 おもいだしてつらい →→
たのしいことをするたのしいことをするすこしずつチャレンジ!すこしずつチャレンジ!
心とからだ
ほんとうのこととおもえない
かなしいのになみだがでない…
そのことははなさない
こうすればいいよ!
つらいことをさけることで、 心とからだをまもっている のです。
まずは、たのしいことを みつけましょう!たのしいことをして、心とからだのエネルギーをたくわえたら、すこしずつできそうなことからチャレンジしてみましょう。
3 かんじない・さける3 かんじない・さける →→
心とからだ
じぶんが わるかったと おもってしまう
じぶんのきもちをわかってもらえない
なんだかたのしくない
こうすればいいよ!
つらいことがあったときは、ついわるいほうにかんがえてしまいます。 でも、じぶんをせめないでくださいね。 わるいほうにかんがえても、それをよいかんがえにかえて いけます。 しょうらいのゆめもちからになります。
4 わるいほうにかんがえる4 わるいほうにかんがえる
おたがいにいたわり、はげましあうことも、たいへんなことをのりこえるちからになります。
つらいことがあっても、おもいきりたのしんでいいのです。つらいこととむきあうときと、たのしむときとをきりかえながら、まえにすすんでいきましょう。
(おわり)