情境設定

•今天所要扮演的角色為國三生•已做完憂鬱情緒自我檢視表並算出所得分 數（＊是＝ 1分 否＝ 0分）•請踴躍參與我們的活動 =ˇ=•如有不懂的地方，請舉手發問。•最後請將問卷繳回，讓我們有改進的機 會。

•主辦單位： 台南護專 五專三年 2班第五組•指導老師： 林瓊華 老師

向憂鬱 Say Bye2

前言 .• 「少年不識愁滋味，為賦新辭強說愁」。真是這樣嗎？

• 根據董氏基金會心理衛生組最新一項調查顯示，現在的八年級生每五人就有一人 ( 佔21.8%) 憂鬱情緒傾向偏高。

•根據世界衛生組織（ WHO ）的調查顯示可知，【癌症】、【愛滋病】與【憂鬱症】為本世紀三大健康殺手。

•所以『憂鬱症』這個詞，妳們不得不認識它！

5 分以下•你真的不錯喔 !

•憂鬱程度滿低的，平時就知道要如何調整情緒及紓解壓力吧。

•繼續保持下去，別讓憂鬱情緒發酵 !

6-11 分

•最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩惱的事呢 ?

•可以試著把問題及感受向自己信任的人(例如朋友、父母或師長 )說出來，一起討論解決的方法，他們的經驗會帶給你不同的想法 !也可以做些舒壓的活動，如腹式深呼吸、每天運動等。

12 分以上

• 是不是已持續一陣子都悶悶的 ?覺得步伐、肩膀很沉重，或是常常擔心很多事，很焦慮 ?

• 你的憂鬱程度已經頗高了，需要好好注意了。

• 趕快把自己的情況告訴學校的輔導老師或專業機構，請他們給予協助，求助不代表你不行，反而表示你很聰明懂得善用資源呢 !

那大家都知道量表的分數計算方法和分數的意義了嗎 ?

請判讀小明的檢視表

•Q1 所得分數？

•Q2該如何解決？

A1.7 分

是 否

A2. 將心事說出來和大家討論、多做些舒壓的活動，如腹式深呼吸。

憂鬱症 vs. 憂鬱情緒憂鬱症 憂鬱情緒

時間 情緒低落超過2週以上

幾天後即會消失

恢復期

久 短

影響層面

深（家人、好友來探望時都覺得煩）

淺（家人、好友探望時心情會好一點）

表現 不只情緒的改變，連生理功能都跟著低落

情緒改變

憂鬱症和憂鬱情緒的差異妳懂了嗎？

憂鬱症症狀

每天大部分時間都覺得憂鬱或情緒低落

ごめなさい（ Gomenasai）

憂鬱症的症狀妳記了幾個呢？

憂鬱症種類

•典型憂鬱症（憂鬱症）•非典型憂鬱症（躁鬱症） - 『憂』和『躁』輪番出現的憂鬱症。•冬天憂鬱症 - 生理上受冬天微弱光線的影響，導致季節性情緒障礙。

•微笑型憂鬱症 -常用『我很好』來試圖掩飾憂鬱情緒的人。

為什麼會有憂鬱症•外在因素 : 壓力事件

–第一次發病的人身上，常常發現有生活或環境的壓力。

•內在因素 :–抗壓性–體質 (遺傳，雙親都是憂鬱症病人，子女罹病率為 50～ 75％ )

–內分泌失調 (例如血清素、正腎上腺素過低 )

青少年包藏在叛逆 糖

衣下的憂鬱

和成人憂鬱症狀大致相同通常是腦中物質傳導異常所致

或是壓力因素造成易出現易怒的情形

–和青少年時期叛逆行為雷同

目前造成讓你們壓力大的原因有哪些呢？

青少年的主觀生活壓力事件分布圖

出現憂鬱症時通 常會採用的方式（資料來源：董氏基金會）

0.00%

5.00%

10.00%

15.00%

20.00%

25.00%

30.00%

35.00%

念經、祈禱算命、收驚使用放鬆方法找中醫治療自己買成藥吃看西醫一般科不管它，多運動就好了看西醫精神科求助於專業心理師求助於生命線等不求助也不覺得嚴重

憂鬱症之處理方式•藥物治療： 憂鬱症與腦部神經傳導物質失衡有很大之關聯，給予適當藥物可改善病情。

•心理諮商與治療： 不是一般的聊天或諮商，是經由訓練有素與經驗豐富的輔導老師，與學生進行有效的溝通，並給予必要的協助及心理支援。

•親友持續之支持與關懷

身為憂鬱症患者之親友，可做什麼？

•支持憂鬱症患者的兩大系統： 陪伴、傾聽•協助他持續就醫治療： 藥物、心理治療同時並行•持續出現自殺意圖時（ 1）尋求援助、通知重要他人（ 2）關心、同理，切勿批評（ 3）勿保密

藝人現身說法

如何預防憂鬱症？• 建立健康的人生觀： 凡事往好處想，不執著，能捨能得。

• 有適當的休閒活動： 多與大自然接觸，與人群接觸，減輕工作壓力。

• 學習因應壓力的適當模式： 不累積壓力，不讓自己崩潰。

• 學習放鬆技巧： 肌肉放鬆術、靜坐、冥想、 腹式深呼吸。

• 閱覽心理、哲學叢書、信仰宗教等。

少吃升壓的食物1.油膩食物少吃 -多吃蛋白質、氨基酸或深海魚油等 2.鹽巴少一點3. 少吃高糖食物4.咖啡因及飲料適量而止 5.多吃天然食物6.多喝水 -早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯

請你跟我這樣做

減壓 DIY – 腹式深呼吸

腹式呼吸減壓原理簡介1. 吸入空氣量是平常呼吸的三倍，可攝取更多的氧氣，使氣流順暢，增加肺活量，讓身體更有活力。

2. 使大腦產生 α腦波，增進腦內荷爾蒙腦內啡的分泌，有助思考與創造力。

3. 刺激腸胃蠕動、增加腹肌活動，促進體內廢物排出，增強塑身效果。

腹式深呼吸作法

腹式深呼吸妳學會了嗎？

呼～ 呼～呼～呼～呼～

心靈補給站相關影片介紹︰• 用腳飛翔的女孩• 天堂的聲音• 17歲的冬天相關網址：• 董氏基金會 http://www.jtf.org.tw/

求助專線：• 生命線 24 小時專線 1995 • 張老師 24 小時專線 1980 • 自殺防治專業諮詢電話 24 小時安心專線： 0800-788-995 （請幫幫、救救我）

向憂鬱 Say Bye2 了嗎？

Q ＆ A

Q1.憂鬱症的成因有哪些？

• 壓力

• 抗壓性

• 體質（遺傳）

• 內分泌失調

Q2. 兩大治療憂鬱症的方法為？

•藥物治療

•心理諮商與治療

Q3.支持憂鬱症患者的兩大系統為…？

陪 伴 ＆

傾 聽

Q4.憂鬱症的預防方法有哪些？

•建立健康的人生觀

•有適當的休閒活動

•學習因應壓力的適當模式

•學習放鬆技巧（如腹式深呼吸）

•閱覽心理、哲學叢書、信仰宗教

•少吃會升壓的食物（如速食、飲料）