Διαιτολόγιο
3
ΔΕΣΠΟΙΝΑ Γ. ΓΚΑΚΝΗ Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc. 2421 213199 / 6970 493548 ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ ΠΡΩΙΝΟ 09:00 1 φλ γάλα 1,5% + 1 φ ψωμί ολικής + 1 φ κασέρι 10% + 1 φ γαλοπούλα 0-3% 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι + 1 φ ψωμί ολικής + 1 φ κασέρι 10% + 1 φ γαλοπούλα 0-3% 1 φλ γάλα 1,5% + 1 φ ψωμί ολικής + 1 κγλ μέλι + 1 κγλ ταχίνι 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι + 1 φ ψωμί ολικής + 1 κγλ ταχίνι + 1 κγλ μέλι 1 κουλούρι Θεσ/νίκης 1 φλ τσάι + 3 φρυγανιές + 2 κγλ μαρμελάδα 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι + 1 φ ψωμί ολικής + 1 κγλ ταχίνι + 1 κγλ μέλι ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 11:30 1 φρούτο 2 cream crackers ολικής + 6 αμύγδαλα 1 φρούτο 2 cream crackers ολικής + 6 αμύγδαλα 1 φρούτο 1 φρούτο 2 cream crackers ολικής + 6 αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:30 2 φλ μακαρόνια + 5 κσ κόκκινη σάλτσα με λαχανικά + 1 κσ τριμμένο τυρί + 2 φλ σαλάτα + 2 κγλ ελαιόλαδο 1,5 φλ χάντρες + 30γρ τυρί φέτα + 2 φλ σαλάτα + 2 κγλ ελαιόλαδο + 2 παξιμάδια τύπου krispis Ομελέτα με λαχανικά (2 αυγά + 1 ασπράδι + λαχανικά + 2 κγλ ελαιόλαδο) + 2 φλ σαλάτα + 2 κγλ ελαιόλαδο + 2 παξιμάδια τύπου krispis 1 πιάτο φρούτου πατάτες γιαχνί + 2 φλ σαλάτα + 2 κγλ ελαιόλαδο + 1 φ ψωμί ολικής 2 φλ φακές + 2 φλ σαλάτα + 2 κγλ ελαιόλαδο + 5 ελιές Ριζότο με μανιτάρια (1 φλ ρύζι βραστό + μανιτάρια + 2 κσ καλαμπόκι + 1 κόκκινη πιπεριά) + 2 φλ σαλάτα + 2 κγλ ελαιόλαδο 120γρ γαρίδες βραστές + 1 κσ ελαιόλαδο + λεμόνι + 170γρ πατάτα βραστή + σαλάτα μπρόκολο + 2 κγλ ελαιόλαδο ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 18:30 1 φρούτο 1 φρούτο 1 φρούτο 1 φρούτο 1 φρούτο 1 φρούτο 1 φρούτο ΒΡΑΔΙΝΟ 22:00 2 φλ σαλάτα + 2 κγλ ελαιόλαδο + 1 αυγό βραστό + 30γρ κασέρι 10% + 2 παξιμάδια τύπου krispis 1 γιαούρτι 2% + 2 κσ σταφίδες + 1 κγλ μέλι + 6 αμύγδαλα + 2 cream crackers ολικής 1 πίτα για σουβλάκι + 2 κγλ κέτσαπ + μανιτάρια, πιπεριές, ντοματίνια + 60γρ κασέρι 10% 2 φλ πράσινη σαλάτα + ψητά μανιτάρια + 2 κσ καλαμπόκι βραστό + 2 κσ κρουτόν + σως μπαλσάμικο (2 κγλ ελαιόλαδο, 1 κσ μπαλσάμικο, 1 κσ μουστάρδα & μέλι) 1 αραβική πίτα μεγάλη (σαλάτα λάχανο - καρότο + 2 κσ καλαμπόκι + 5 ελιές + ½ κγλ μουστάρδα) 2 φλ πράσινη σαλάτα + ψητά μανιτάρια + 2 κσ καλαμπόκι βραστό + 2 κσ κρουτόν + σως μπαλσάμικο (2 κγλ ελαιόλαδο, 1 κσ μπαλσάμικο, 1 κσ μουστάρδα & μέλι) 170γρ πατάτα βραστή + σαλάτα μπρόκολο + 5 ελιές + 1 κσ ελαιόλαδο + λεμόνι ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ: "1 φ ψωμί" = 30γρ, "1 φρούτο" = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, ½ μπανάνα, 2 μικρά ακτινίδια, 2 μικρά μανταρίνια, 8 μικρές φράουλες, 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 4 αποξηραμένα βερίκοκα, 1,5 αποξηραμένα σύκα, 2 κ.σούπας σταφίδες. Κατανάλωση τουλάχιστον 1,5Lt νερό ημερησίως. Επόμενο Ραντεβού: ΤΡΙΤΗ 14/04/15 13:00μμ Ονοματεπώνυμο: ΦΟΥΝΤΟΥΛΗ ΕΙΡΗΝΗ Ημερ/νία: 30/03/15 Σωμ.Βάρος: 62,300kg
-
Upload
irini-fountouli -
Category
Documents
-
view
7 -
download
3
description
Πρόγραμμα Διατροφής 1 εβδομάδα
Transcript of Διαιτολόγιο
-
. , M.Sc.2421 213199 / 6970 493548
09:00
1 1,5% + 1 + 1 10% + 1
0-3%
1 + 1
+ 1 10% + 1 0-3%
1 1,5% + 1 + 1 + 1
1 + 1
+ 1 + 1 1 /
1 + 3 + 2
1 + 1
+ 1 + 1
11:30
1 2 cream crackers + 6
1
2 cream crackers + 6
1 1 2 cream crackers + 6
14:30
2 + 5 +
1 + 2 + 2
1,5 + 30 + 2 + 2
+ 2 krispis
(2 + 1 +
+ 2 ) + 2 +
2 + 2 krispis
1 + 2 + 2
+ 1
2 + 2 +2 + 5
(1 + + 2
+ 1 ) + 2 + 2
120 + 1 + +170 +
+ 2
18:30
1 1 1 1 1 1 1
22:00
2 + 2 + 1 +
30 10% + 2 krispis
1 2% + 2 + 1 + 6
+ 2 cream crackers
1 + 2 + ,
, + 60 10%
2 + + 2 + 2 +
(2 , 1
, 1 & )
1 ( - + 2 + 5 +
)
2 + + 2
+ 2 + (2 ,
1 , 1 & )
170 + + 5 + 1 +
: "1 " = 30, "1 " = 1 , 1 , 1 , , 2 , 2 , 8 , 3 , 4 , 1,5 , 2 . . 1,5Lt .
: 14/04/15 13:00
:
/: 30/03/15 .: 62,300kg
-
. , M.Sc.2421 213199 / 6970 493548
09:00
1 + 1 + 1 bar
1 /
1 + 1
+ 1 + 1
1 + 1
+ 1 + 1
11:30
1 1 2 cream crackers + 6
2 cream crackers + 6
14:30
1 + 2 +
2 + 2 krispis
120-150 + 2 + 2
+ 2 krispis
(2,5
)
2 + 2 + 2 +
5
18:30
1 1 1 1
22:00
2 + 2 + 5 + 2 + 2
krispis
(1 +
+ 5 + , ,)
1 ( - +2 + 5 +
)
2 + 2 + 5 + 2 + 2
krispis
: "1 " = 30, "1 " = 1 , 1 , 1 , , 2 , 2 , 8 , 3 , 4 , 1,5 , 2 . . 1,5Lt .
: 14/04/15 13:00
:
/: 30/03/15 .: 62,300kg
-
. , M.Sc.2421 213199 / 6970 493548
&
:
1 250 2 4-5 1 1 2 1 2 . , ,
:
1. 2 10-15 . .
2. , . .
3. .
4. .
5. , , .
