氣功課程簡介及氣功概論 - homepage.ntu.edu.twhomepage.ntu.edu.tw/~hwangcy/qi/992.pdf · 功、吐呐法、內功、深呼吸、靜坐 ...
靜坐
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先看看楊定一怎麼說
• 楊定一博士靜坐講座實況
• 分心年代最需要的安靜力量: 楊定一《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》
• TVBS看板人物楊定一 21歲雙博士 53歲鑽研心力量
一.基礎靜坐與技巧
1. 為何要靜坐?1. 快樂 => 回歸到心靈的家
1. 慈悲2. 智慧
2. 完整(圓滿)
2. 對靜坐的期待1. 注意力集中, 消化變好, 釋放焦慮,
更快樂2. 方法
1. 瓶子瑜珈(守息)→慢吸, 守住, 快吐2. 逆舌身印
一.基礎靜坐與技巧
3. 靜坐──如人飲水,冷暖自知
1. 身體試驗
2. 非特定為佛教/宗教的. 例子: 17世紀蓋恩夫人, 牟敦神父
4. 適當的靜坐姿勢
1. 任何姿勢皆可靜坐
2. 是為了健康的理由
1. 坐直, 頸椎脊椎骨盆坐落在自然的弧度 →五臟六腑歸位
一.基礎靜坐與技巧
4. 適當的靜坐姿勢(續)3. 靜坐分成三方面
1. 技巧→心理鍛鍊
2. 過程
3. 成果1. 專心於某物
2. 心靈的空
4. 姿勢1. 頭頸→試著用被貼牆壁, 感到微微後仰
2. 背腿→腳盤起, 作墊子避免尾椎受傷
3. 手→自然擺著, 或結手印
一.基礎靜坐與技巧
5. 靜坐技巧介紹──呼吸1. 數息2. 觀息(梵文 anapana, 安那般那)→無
息可觀3. 止息→和觀息合稱 “止觀法門”
6. 為何要強調呼吸的方法?1. 是因為健康的原因2. 另一方面是因為呼吸可以控制也可
以不控制3. 橫膈膜呼吸4. 鼻孔交替呼吸法
1. 吸氣:閉氣:呼氣=4:16:8
一.基礎靜坐與技巧
7. 呼吸,不只是呼吸──靜坐的基本要領
1. 靜坐可以運用任何一種感官疏導/收攝注意力, 不一定為呼吸
2. 業力與心結
8. 放下──沒有方法的方法
1. 只管打坐(shikantaza)
1. 由頭頂掃描身體的每一個部位, 順著將它放下. 可能要重複一兩次.
2. 閉上眼睛, 意識回到內心, 看著念頭來來去去.
一.基礎靜坐與技巧
9. 白骨觀
10.持咒──運用神聖聲音的靜坐法門
1. 真言與咒語, 例如: “嗡嘛呢叭咪吽”
2. 自然之聲, 包含“嗡”
其他重視安靜的觀想在觀想不動中入“空”, 考驗較大, 持咒是在動中生“有”, 比較溫和.
也可配合手印.
二.靜坐的共通要領
12.靜坐想達成什麼目的1. 將心靈的注意力聚焦到一個“奇點”或“特異點”,
原有的意識世界塌陷, 全新境地重新展開. 此即為超覺境界, 梵文“三摩地”.
2. 我們以感官感知世界, 然而這種認知是有限的, 要打開限制, 放下執著, 才能真正看到這世界.
13.靜坐的共通要領1. 運用感官, 集中注意力, 注意力凝聚, 達到意識
的奇點, 再完全展開.
2. 另有奢摩他(止息)與毘缽舍那(內觀冥想)
三.靜坐對身心的影響
16. 靜坐對健康的益處1. 夏眠: 清醒但是新陳代謝降低, 腦波落在α,
θ之間(8~12Hz)2. 8天深度靜坐實驗 P.144
17. 完全放鬆狀態的神經生理和功能變化1. 腦波由β波轉成較放鬆的α波, 還可以到θ
波(睡眠時的腦波), 及更深層休息狀態的δ波(類似昏迷).
2. 腦波同步合一3. 另一種現象時腦波到達ϒ波(30~100Hz), 進
入超覺經驗, “零能量損耗理論”4. 拙火修習 P1595. 靜坐中呼吸中止現象 P162
三.靜坐對身心的影響
18.靜坐能改善壓力反應
1. 靜坐後壓力賀爾蒙下降
2. 靜坐可以運用更多腦部資源 P172
3. 靜坐可以改善自我形象 P175
19.靜坐放鬆狀態的心血管反應
20.副交感神經系統對消化功能的影響
21.姿勢矯正與健康
22.認知與社會層面