體能訓練建議1.健康檢查：公立醫院健康檢查（血壓、脈搏、心肺功能等），以瞭解身體狀況。

2.週一至週五時間：步行：以步行上班每週至少作三次，每次三十分鐘之步行，加強鍛鍊時則需每天作三十分鐘之快步健行，甚至作微喘之快步步行十五至二十分鐘（即五至六公里之時速）或做背負重量（五至十公斤）健行。

爬樓梯：平常上班捨棄電梯，多走樓梯，以增強腳力，是最經濟的訓練方式。採取用腳尖上下樓梯（腳跟不著地）或採每次都跨二級，或採快步上下樓梯，以增加腳力和腰力。下樓梯時全身體重由膝蓋關節來負擔，所以容易造成膝蓋之傷害，因此採上樓梯方式比下樓梯方式效果好。

跑步：下班後若時間許可，慢跑或長跑是磨練長途登山最有效的方法，跑步講求輕鬆持久自然、配合步伐調整呼吸、提曲雙肘隨著步伐上身及肩部前後擺動、腳掌全貼著地、每次以二十次三十分鐘為宜，跑完後再繼續做緩身伸展活動以調整。

3.週休假日：跳繩：通常是連續跳三十秒至一分鐘休息一次，每回反覆作四、五次；待適應熟悉後增加次數及時間，可增加腳力及肺活量。

游泳：游泳可增加肺活量，但須量力而行不可勉強，起初應順著池邊游，累了即休息，等感覺輕鬆了再逐漸延長時間。

騎自行車：騎自行車可磨練耐力，對於腿力、抓力、腹力和肺活量均有助益。但須注意隨著節奏調整呼吸，每次騎車以約三十公里為宜。

　　登山健行：利用假日時間至少赴台中近郊高山如大坑步道做登山

健行訓練一次以上，起初以空手登山，加強訓練則外加五至十公 斤之負重登山訓練。除以上幾種方法外，平常隨時多做做伏地挺身、仰臥起坐、舉重啞鈴、吊單杆等對於腰力、臂立及腕力均有增強的效果。

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