1111 個生活高招個生活高招阻擊老年癡呆症阻擊老年癡呆症

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音樂： 音樂： La vida e bella - Ernesto Cortazar

蘋果汁可促進大腦中乙酰膽鹼的產生。美國馬薩諸塞大學實驗表明，

蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。

最新研究發現，肉桂有助於防止老年癡呆症的發生。肉桂可加入食物和飲料中，

每天半茶匙至 1 茶匙（ 250 毫克至 500 毫克）肉桂粉就足夠了。

喝咖啡可緩解大腦衰老。中年女性每天喝咖啡 3—5 杯，

20 年後，其早老性癡呆危險降低 65% 。梅奧診所專家建議，每天喝咖啡 2—4 杯。

大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激腦細胞之間的聯繫。

如果沒有接受大學教育，那麼不妨參加成人教育學習。

多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、

常看親朋好友等活動，都有助於改善記憶和思維能力。

保持良好視力，老年癡呆症危險減少 63% 。如果視力不好，每年看一次眼科接受相應治療，

那麼老年癡呆症危險也會減少 64% 。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。

經常沉思有助於增加大腦灰色物質，有助大腦修復。

每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。

“ 綠葉蔬菜 + 橄欖油 + 少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性癡呆發病率降低一半。

地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花 1 小時散步、逛街、遊植物園等。

在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善 20% 。

吃糖太多會增加早老性癡呆風險。專家建議，不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。

礦泉水、不加糖的冰茶、果汁、低脂牛奶是最佳選擇。

牙周病會導致炎症，炎症因子會隨血流進入大腦，對大腦細胞具有一定的毒性，會導致負責記憶的大腦區域受損。

專家建議，應該養成經常刷牙和使用牙線的習慣，有牙病及早醫治。 （陳宗 倫）

制作： glm ( 2011.1.13 )摘自：新浪健康摘自：新浪健康

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