5 minutters maveøvelse
Transcript of 5 minutters maveøvelse
5 min. mavetræning
10 øvelser - 30 sek. hver
1. Op og samle
• Ligge fladt• Op og omfavne benene• Ned igen
2. Normal ‘crunch’
• Benene op i enten 90 grader - eller med fødderne i gulvet• Start fra fladt og løft overkroppen så langt op som muligt,
og ned igen
3. Saksebevægelse
• Lav saksebevægelser med benene, mens du ligger fladt med overkroppen
5. Sidebøjning, venstre
• Lig på højre side• Bøj benene lidt• Løft overkroppen, med hænderne bag hovedet
6. Sidebøjning, højre
• Lig på venstre side, og gentag trin 5
4. Hæve-sænke ben
• Lad overkroppen blive i gulvet• Hæv benene, samlet så langt op som muligt, og sænk dem
langsomt igen• Gentag
7. Kryds-crunch, højre
• Bøj benene, lad højre fod blive i gulvet• Læg venstre fod henover højre knæ• Hænderne under hovedet• Løft overkroppen venstre og rør venstre knæ med højre
albue – ned igen
8. Kryds-crunch, venstre
• Bøj benene, lad venstre fod blive i gulvet• Læg højre fod henover venstre knæ• Hænderne under hovedet• Løft overkroppen højre og rør højre knæ med venstre
albue – ned igen
9. Gynge/Vippe
• Lig på ryggen og hæv arme og ben en smule, så kroppen former en bue
• Sæt en gynge-/vippebevægelse i gang med kroppen, og hold den
10. Planken
• Vend dig om• Hvil på underarmene, med skulderbreddes afstand mellem
albuerne• Tæerne i gulvet• Hold kroppen lige• Kig op hvis du kan
HUSK AT TRÆKKE VEJRET
• DU ER FÆRDIG! ;-)
• HVORDAN FØLES DET?