(48) - July 2014

65

description

Womens Magazine 906090.

Transcript of (48) - July 2014

Page 1: (48) - July 2014
Page 2: (48) - July 2014

Н еожиданно для себя я приняла решение прыгнуть с парашютом. Всю жизнь я боялась высоты и всячески избегала тех мест, где может закружиться голова и от страха уйти душа в пятки. И вот, нако-нец, пришло время собраться с духом и взглянуть своему страху в

глаза. Мне кажется, только так можно избавиться от малодушия, стать силь-нее и выносливее не только в физическом, но и моральном плане.

Я по своей натуре не экстремал, но если переживу прыжок с высоты более чем 1000 м, то и с другими жизненными передрягами справлюсь в легкую. К тому же будет что рассказать своим детям и внукам. На сегодняшний день полет на параплане, прыжок с парашютом, скалолазание, рафтинг, дайвинг популяры и доступны каждому желающему пощекотать нервы и испытать себя на проч-ность. Главное не бояться и внимательно изучить инструктаж, и вместо стра-ха вас будет переполнять восторг и яркие впечатления на долгое время. Удачи, позитива и незабываемых летних приключений!

Карина ДавтянКарина Давтян

От редактора

Page 3: (48) - July 2014

Волшебный пилатес

Спасение только в движении!

Олимпиада Тетерич:

Новости Звезды 906090

Фитнес

Здоровье

На пределе возможностей Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланиро-ванной попыткой оптимизировать физиче-ские достижения в каждом из 10 основных на-правлений фитнеса

Отпускной дискомфортСогласно статистике, каждая третья женщина страдает от хронической молочницы, которая в большинстве случаев обостряется во время долгожданного отдыха на песчаном берегу.

Китайская медицинаОсновное правило традиционной китайской медицины, которую в самом Китае называют «чжун и», гласит: лечить нужно человека, а не болезнь

Что излучаем, то и получаем81420

4

26

32

34

Sporty

20

26

32

Page 4: (48) - July 2014

Красота

Питание

Олимпиада Тетерич:

Полезные рецепты

Вопросы диетологу

Правила летней косметики

Ловись, рыбка, большая и маленькаямясо рыбы имеет много полезных веществ, нуж-ных не только для здоровья, но и для красоты.

Сегодня мы решили разобраться, какой косме-тике можно без страха и сомнений доверить свою кожу в жаркие летние дни.

Аюрведическая методика врачевания уходит корнями в древнее ведическое знание, соглас-но которому быть здоровым – значит быть счастливым.

Наваракижи, или лечение «белым золотом»

Relax

Гармония воды и солнцаВ разгар пляжного сезона, когда все стремятся к идеальному бронзовому загару, самое время по-говорить об увлажнении кожи, чтобы она была не только смуглой, но и здоровой

Ароматная модаДля того чтобы всегда быть в тренде и чувство-вать себя уверенно в любом месте и в любое вре-мя, важно разбираться в ароматной моде.

4648

42

52

56

60

40

Профилактика для красивой улыбки95%случаев профилактика кариеса, по утверж-дению стомотологов, способна уберечь зубы от болезней и разрушений

36

Page 5: (48) - July 2014

На презентации книги «Сото-вые телефоны и обществен-ное здравоохранение: миф и реальность» Репачоли доба-вил, что человек получает в пять раз более излучения от радио- и телевизионных вышек, чем от башен мобиль-ной связи.

Он также отклонил мне-ние, что уровень радиации от мобильных средств связи выше, чем предписано огра-ничением, и может иметь пагубные последствия для здоровья человека.

Редактор книги Рави Прасад сказал, что научные иссле-дования со всего мира не смогли доказать каких-либо неблагоприятных эффектов от использования мобильного телефона и от башен сотовой связи. Их выбросы энергии являются одной тысячной от приносимой солнечным све-том и поэтому не могут повли-ять на здоровье.

www.bestplastic.ru

Вышки сотовой связи и мобильный телефон про-изводят излучение, не предполагающее серьезных рисков для здоровья, также они не вызывают рак, так заявили эксперты Всемирной организации здра-воохранения.

Излучение мобильных устройств не опасно

«Ранее проведенные исследования уже доказали, что мобильные телефоны не вли-яют на здоровье человека. Рак или опухоли головного мозга не могут быть вызваны ими, равно как и обычные головные боли или нарушение сна»

Майкл Репачоли, эксперт по радиации, первый координа-тор подразделения ВОЗ по излучению и

гигиене окружающей среды.

НОВОСТИ

ИЮЛЬ 20144

Page 6: (48) - July 2014
Page 7: (48) - July 2014

Богатый белком за-втрак значительно улучшает аппетит, по-зволяет легче контро-лировать его и может помочь женщинам избе-жать переедания в кон-це дня

Кевин С. Маки, ведущий автор исследования и

научный сотрудник компании Merieux NutriSciences.

Богатый белком завтрак поможет обуздать аппетитНовое исследование по-казало, что употребление пищи с высоким содер-жанием белка, такой как колбаса и яйца, может по-мочь обуздать голод на все утро.

«

»Участники исследования запол-нили анкеты, чтобы проанали-зировать аппетит и скорость его возникновения, учитывая такие параметры, как голод, полнота и желание съесть что-нибудь перед завтраком и между завтраком и обедом.

У участников исследования, которые получили богатый бел-ком завтрак, был снижен аппе-тит в первой половине дня, а также они потребляли меньше калорий на обед.

www.bestplastic.ru

Пропаганда здорового образа жизни породила культ строй-ного тела, а знаменитости, соревнующиеся между собой в красоте, только подливают масло в огонь. Так считают врачи, из года в год наблюда-ющие за женщинами в поло-жении, которые, еще не успев родить, уже думают, как будут сжигать лишние килограммы.

Лондонские эксперты преду-преждают: без помощи персо-нальных диетологов и личных тренеров экспресс-похудение до добра не доведет. Кормя-щим мамам о диетах лучше вообще забыть, так как из-за больших ограничений в пище их дети недополучат полезные вещества, а тем, кто не кор-мит грудью, нужно понять, что первое время организм роже-ницы и так испытывает силь-ный стресс, поэтому не стоит подвергать его еще большим мучениям.

Кроме того, общеизвестно, что настроение мамы передается ее ребенку. Ограничивая себя в еде, женщины, как правило, становятся более нервными и тревожными, что отражается на эмоциональном здоровье детей, особенно дочерей, кото-рые запоминают, а в даль-нейшем копируют поведение мамы.

«Если вы недовольны своей фигурой, начните худеть после родов плавно. Нормаль-ный вес возвращается через 6–9 месяцев после родов, и не надо ускорять природный процесс, сокращая его до 1,5 месяцев», – убеждают британ-ские акушеры.

www.medseek.by

Врачи просят молодых мам не худеть сразу же после родовПовторять подвиги Миранды Керр, Виктории Бекхэм, Бейонсе и других мам опасно не только для рожениц, но и для их малышей.

НОВОСТИ

ИЮЛЬ 20146

Page 8: (48) - July 2014

Как рассказывает журнал Cell, эксперименты, проводившиеся на лабораторных мышах, пока-зали, что подопытные живот-ные начинают вырабатывать вещества, связанные с получе-нием приятных ощущений.

В одном из более ранних исследований участвовали студенты, которые посещают салоны для загара, и у каж-дого третьего из них наблюда-лись симптомы зависимости. Исследователи медицинского института в Гарварде выстав-ляли мышей с выбритыми спи-нами под лучи полуденного солнца в штате Флорида на полчаса каждый день в тече-ние шести недель.

Анализы показали, что ультра-фиолетовое облучение приво-дило к выработке в коже белка под названием проопиомлеа-нокортин. Он распадался на пигмент меланин, который определяет интенсивность загара, и на группу эндорфи-нов, то есть веществ, которые обычно вырабатываются моз-гом и контролируют центр удо-вольствий. Эти вещества воз-действуют на те же системы

в организме, на которые воз-действуют такие опиаты, как героин и морфин.

После того как мышам давали препараты, блокирующие дей-ствие опиатов, подобных тем, которые прописываются нар-команам в специальных кли-никах по реабилитации, у них возникал абстинентный син-дром, проявлявшийся в дрожи и конвульсиях. Затем мыши стали избегать кормушки, через которую вводились такие препараты, что является признаком аддиктивного пове-дения.

Однако других ученых не убедили полученные резуль-таты. Доктор Дэвид Белин, занимающийся проблемами лекарственной зависимости в Кембриджском университете, считает, что мыши, у кото-рых возникла зависимость от ультрафиолетового облучения, должны вести себя иначе – они должны стремиться выстав-лять себя под лучи ультра-фиолетовой лампы даже за счет получения пищи, чего на самом деле не происходит.

«Если бы люди на самом деле становились наркоманами от солнца, то мы сталкивались бы с классическими симптомами аддикции – люди бросали бы работу и семью, чтобы про-водить все время на пляже, уезжали бы на юг Франции безвозвратно и так далее», – замечает он.

Однако он признает, что иссле-дование имеет самостоятель-ную ценность, заключающуюся в том, что оно продемонстри-ровало факт выработки в орга-низме эндогенных опиоидов под воздействием солнечного облучения.

В своем исследовании он отме-чает, что впервые получены экспериментальные свидетель-ства связи между увлечением загаром, которое присутствует у многих подростков в США, и активизацией тех же систем получения удовольствия, кото-рые работают при употребле-нии опиатов.

www.medseek.by

Увлечение солнечными ванными может носить характер зависимости, считают ученые. Результаты, полученные исследователями из Гарвардского медицинского института, свидетельствуют, что воздействие солнечного излучения вызывает выработку эндорфинов («гормонов радости») в организме.

Увлечение загаром может быть сродни наркомании

7ИЮЛЬ 2014

Page 9: (48) - July 2014

Что излучаем, то и получаем

Олимпиада Тетерич:

Ведущая телеканала «МУЗ ТВ», «Россия 1», «Мать и дитя», в про-шлом солистка группы «Девочки» и ви-диджей на радиостанциях России Олимпиада Тетерич не грустит, не болеет, не поправляется. Наверняка каждая женщина мечтает быть именно такой. Секрет Олимпиады прост – на все это у нее совершенно нет времени. Обаятель-ная, энергичная и жизнерадостная, она поистине озаряет всех вокруг своим внутренним светом, потому как нашла свою формулу счастья и готова поделиться с вами.

ЗВЕЗДЫ 906090

ИЮЛЬ 20148

Page 10: (48) - July 2014

СпортВ детстве вы были спортивной девочкой? Посещали какие-нибудь секции или кружки? Не зря у меня такое имя! Мои родители занимались спортом и меня с самого раннего дет-ства отдавали во всевозмож-ные секции. В детском саду записали на художественную гимнастику, спортивную гим-настику, в ансамбль народного танца «Калинка», на синхронное плавание. Так что все мое дет-ство было расписано по мину-там. Но предпочтение я тогда отдавала спортивной гимна-стике. Мой тренер считала, что у меня сверхвыдающиеся спо-собности. И в тот момент, когда всех детей в тихий час уклады-вали спать, за мной лично при-езжала тренер из спортивной олимпийской школы «Динамо», забирала на тренировку и воз-вращала в сад к полднику. Я прекрасно помню маршрут от троллейбусной остановки из са-дика до «Динамо».

Каким образом вам удается поддерживать отличную форму? Я не делаю специальных уси-лий для поддержания формы. Просто я всегда, еще с дет-ства, знала, что самое сложное в жизни для женщин – это со-вмещать несовместимое, быть хорошей мамой и успешной в карьере. Вот я все время, как мне кажется, превращаюсь в человека, у которого 8 рук, 16 ног (смеется). Именно потому, что стараюсь успеть все, я не успеваю поправляться. Конеч-но, как только появляется воз-можность, уделяю внимание своему телу. В данный момент я записалась на танцы «гала денс». Хожу для себя, танцую, получаю от этого огромное удо-вольствие и бешено худею, по-тому что идет нагрузка на все группы мышц.

Есть ли у вас кумир в спорте? Конечно, и не один! В школь-ном возрасте я следила прак-тически за всеми чемпионата-ми по фигурному катанию, по

спортивной гимнастике. В 19 лет во время совместной поезд-ки по городам артистов и олим-пийских спортсменов в честь открытия олимпийских балов мне посчастливилось познако-миться с мировыми спортивны-ми величинами, среди которых были выдающиеся гимнастки Алина Кабаева и Ирина Чащи-на. Это люди, которые не просто отдают себя спорту, но и безгра-нично преданы Родине.

На телевидении очень много экстремальных захватывающих проектов с участием звезд. Принимали когда-нибудь участие в таком проекте? Если да, требовалась особая физическая подготовка? Каковы впечатления? Как-то давно было одно пред-ложение поучаствовать в са-мом первом сезоне проекта «Последний герой». Тогда мы с моей подругой, певицей Ири-ной Дубцовой, были в музы-кальном коллективе «Девочки», приехали на собеседование, нам представили для ознаком-ления контракт толщиной не менее 4 сантиметров, который в основном состоял из пунктов «чего нельзя» (смеется). Мы все посмотрели и согласились на участие, кроме одной нашей коллеги, Тани Герасимовой, которая испуганно говорила: «Нет, как там жить? Как есть тараканов?..» Впоследствии она все-таки стала участницей этого проекта, только в другом сезоне, хотя вначале больше всех сопро-тивлялась. С тех пор подобных предложений мне не поступало. Но я с нетерпением жду таких приглашений (смеется). Особен-но хотелось бы поучаствовать в проекте «Танцы со звездами». Я очень люблю танцевать!

Красота Вы всегда уделяли должное внимание своей внешности, фигуре? Какой помните себя до того, как к вам пришла популярность?В детстве меня все дразнили Красной Шапочкой, потому

что была похожа на Яну По-плавскую, исполнительницу роли Красной Шапочки. В то время этот фильм был популя-рен среди детворы, поэтому я считала себя привлекательной. В 15 лет обнаружила, что недо-статочно стройна, что уж точно фигура не «90-60-90». Это тот возраст, когда каждая девуш-ка начинает активно обращать на себя внимание и подстраи-вать себя под стандарты глян-цевых журналов. Но больше всего тогда раздражали мои веснушки. Мне казалось, что вроде все со мной нормально, но вот только веснушки – они же мне жизнь портят! (Смеет-ся.) Со временем, когда я по-грузилась в работу, стала заня-та и востребована, позабыла о своих комплексах. У меня про-сто не осталось времени зани-маться «самоедством». И сейчас не могу сказать, что уделяю много времени своей внешности, так как для меня в приоритете «внутренний свет». Есть много примеров среди публичных людей, когда у че-ловека прекрасны фигура и лицо и одет он идеально, но вот нет какого-то внутреннего света, доброты. А бывает, одет человек обычно и звезд с неба не хватал, а от него веет какой-то красотой, обаянием. Поэто-му, думаю, в работе над своей

Олимпиада

“Для меня любой спортсмен, даже тот, который не достиг каких-то высоких результатов, достоин уважения, потому что он выбрал один из слож-ных путей в жизни и посвятил жизнь спорту. „ных путей в жизни и посвятил жизнь спорту. „ных путей в жизни и посвятил жизнь спорту.

9ИЮЛЬ 2014

Page 11: (48) - July 2014

внешностью основное – это улыбка. Она всегда поможет вам выглядеть превосходно (смеется). Никакой макияж, никакие укладки, никакое платье не сделают вас до кон-ца красивой, если нет ничего светлого и доброго внутри.

Часто ли посещаете салоны красоты и спа, косметологические кабинеты? Сидеть в косметологических кабинетах, салонах красоты и спа мне тяжело, потому как я непоседа. Если записываюсь на процедуру, то только на экспресс. Это выглядит так: «Здравствуйте, у вас есть экс-пресс-маникюр? У вас есть экс-пресс-укладка? И есть возмож-ность сделать это в 4 руки?» (Смеется.) Больше часа я не могу где-то провести, уделяя себе внимание. Вечно верчусь, кручусь и мешаю работать ма-стеру. Хотелась бы, пользуясь случаем, поблагодарить всех профессионалов, в чьи руки я попадала, за терпение в работе со мной.

Вы любите экспериментировать и пробовать косметические новинки или используете хорошо проверенные средства?Я не люблю экспериментиро-вать. Для этого есть профес-сионалы. Как только я оказы-ваюсь на встрече с гримером или стилистом, мне достаточно услышать их мнение и совет, и только потом я могу смело попробовать что-то новое или же использовать проверенные средства.

Когда-нибудь страдали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись? После родов мне казалось, что очень долго восстанавливаюсь, хотя многие говорили, что, на-

оборот, после того как стала мамой, я вошла в хорошую форму. Если до беременности у меня была спортивная фигура, то после рождения сына (что, в принципе, заложено природой) по-другому «скроилось» тело. И теперь я наконец-то осознала,

что это круто! Больше нет уз-ких бедер, появились аппетит-ные формы, и одежда сидит по-другому (смеется).

У каждой женщины есть своя формула красоты и здоровья. А какая у вас? Есть общепризнанная форму-ла, что красота для женщины – это сон. Но лично для меня это еще и спокойствие в любви. Если я влюблена, это взаимно и нет никаких передряг, не хватаюсь за сердце, не волну-юсь и не думаю – значит, в этот момент я выгляжу безупречно!

Питание На чем основывается ваш ежедневный рацион? Как-то я увлекалась раздель-ным питанием, когда у меня еще не было такого насы-щенного графика и я не была мамой. Сейчас, когда много уделяю времени работе и зани-маюсь воспитанием ребенка, не могу сказать, что раздель-ное питание могло бы и дальше существовать в моей жизни. Не люблю вредную еду. Стоя или на бегу есть гамбургер, за-едая салатом из контейнера, никогда не стану. Лучше уж буду голодная и дотерплю до того момента, когда поем как положено. Я очень люблю ово-щи, рыбу и практически не ем мясо. После премьеры фильма «Каннибал 2» я вышла из кино-театра и поняла, что в жизни больше никогда не съем мясо.

Мне тогда было 19 лет. После я не ела мясо ни в каком виде лет 6. А уже позже, когда постепен-но стал фильм отпускать (смеет-ся), я начала сначала есть рыбу, потом добавилось в рационе и мясо. Сейчас вполне спокойно готовлю любые мясные блюда для семьи: бифштексы, котле-ты, фрикадельки, жарю стейки, гриль с кровью, без крови. Но при всем этом у меня аппетита к мясу нет, его я всегда проме-няю на тазик салата (смеется).

Ваша любимая кухня?Что любите готовить? Люблю разную кухню. Нет та-кого, что я все время что-то одно готовлю. Я имела опыт ведения детской кулинарной программы «Детское меню» на канале «Мать и дитя». Для меня это оказалась большая кули-нарная школа. Я, как большин-ство женщин, готовлю вкусно для своих домашних, но по-сле этих съемок, когда в день готовила по 12 блюд, я стала, как мне кажется, не готовить, а творить на кухне, как на-стоящий повар. Не нужны ни рецепты, ни поваренная книга для того, чтобы взять последо-вательно нужные продукты, соблюсти все нормы и вкусно приготовить блюдо. Теперь я открываю холодильник, вижу, что у меня там есть, и из пред-ставленного набора продуктов я могу приготовить абсолютно любое блюдо. Меньше всего люблю азиат-скую острую кухню. В послед-нее время многие увлекаются сыроедением или суши, но мы живем в такой стране, где есть своя традиционная еда. К при-меру, квашеная капуста. Ведь не зря у нас она была во все времена, сохраняла витамины и помогала людям перезимо-вать. Поэтому я за сезонность. Вот сейчас у нас сезон череш-ни, надо есть черешню, а поку-пать ее зимой не стоит.

Какие предпочитаете напитки? К сожалению, практически не пью чай. Как-то мне всегда ка-залось, что чай – это напиток для компании. Чаевничать – значит сидеть, беседовать, а

“ „Если у вас нет возможности носить бриллианты, носите улыбку.

ЗВЕЗДЫ 906090

ИЮЛЬ 201410

Page 12: (48) - July 2014

я вечно на бегу. Я кофеман. Кофе – это то, с чего начина-ется мое утро всегда. Я могу выйти из дому голодной, но не выпить кофе не могу. И в по-следнее время стараюсь пить много воды, не менее полутора литра в день.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Приходилось сидеть на диетах? Ограничений нет. Если пере-до мной будет лежать 8 пли-ток шоколада, я съем все 8. Если только перед работой, то стараюсь не есть те продукты, которые вызывают першение в горле. Есть такой список продуктов, которые нельзя употреблять радиоведущим, актерам театра и кино, это орехи, семечки и шоколад.

ЗдоровьеКак заботитесь о своем здоровье? Вообще не забочусь о своем здоровье. К счастью, пока все с этим нормально. Единствен-ное, что я делаю, – регулярно

11ИЮЛЬ 2014

Page 13: (48) - July 2014

Живите сердцем и будьте влюбленными, это самое главное. Влюбленный человек всегда счастлив. Я желаю всем любви и преданности!

““Живите сердцем “Живите сердцем

ЗВЕЗДЫ 906090

ИЮЛЬ 201412

Page 14: (48) - July 2014

поработала помощником мэра по социальной части и продол-жаю работать на телевидении, создаю авторские проекты, снимаю кино, снимаюсь сама в кино и воспитываю внуков.

Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?В настоящее время я тружусь над серьезными летними ра-ботами. Я всегда в ожидании крупных съемок. К примеру, это зимний новогодний кон-церт. И уже с апреля идет под-готовка к популярному музы-кальному конкурсу молодых исполнителей «Новая волна». В этом году я буду вести его уже во второй раз.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо?Что излучаем, то и получаем. Я стараюсь каждый день прожи-вать так, чтобы мне за него не просто не было стыдно, но что-бы я была довольна собой. Нет такого человека в моей жизни, который был бы ко мне так же строг, как я сама.

Пожелание женщинам – читательницам журнала «906090.kz»… Любите себя. Не слушайте ни-кого, кто говорит, что в вас что-то не то. Все мы разные, и все по-своему красивы, умны. Помните: каждой кастрюльке есть своя крышка. Так и у каж-дой девушки есть своя вторая половинка. Нет никаких стере-отипов и никаких правил.

Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию

интервью продюсерский центр Goldenlook, в частности

Романа Петрухина, пресс-менеджера

Олимпиады Тетерич

посещаю стоматолога. К сожа-лению, на другие обследования времени нет. Я как-то давно уже себе уяснила, что мне не-когда болеть. Я несу ответствен-ность на работе и дома и не имею права заболеть. Но вы не берите с меня пример. Обследо-ваться нужно обязательно! Прибегали ли когда-нибудь к народным рецептам (по красоте и здоровью)? Конечно! Мне кажется, любая девушка в своей жизни по-пробовала сделать маску из яйца для укрепления волос. Я, правда, не сразу узнала, как правильно применять этот ре-цепт. После первого неудач-ного опыта мне объяснили, что, во-первых, нужен только желток. Во-вторых, ни в коем случае не смывать горячей во-дой и, в-третьих, не делать эту маску перед свиданием (смеет-ся). Представляете, что было, когда я нанесла эту маску, не соблюдая этих правил? У меня это яйцо чуть не сварилось на голове, и я вычесывала его массажной щеткой (смеется). Причем у меня на тот момент были очень длинные и доста-точно густые волосы. Еще один «полезный» рецепт мне как-то подсказали, когда я была в составе группы «Девоч-ки». У нас был гастрольный тур по городам, в том числе в Сочи. Прекрасно помню, как после концерта мы успевали сходить на пляж. В один из этих дней один «добрый» человек нам сказал, что для красивого за-гара надо обливаться сладкой коричневой газировкой. Вот мы облились и целенаправлен-но не пошли купаться, а стали ждать, когда же появится этот красивый загар. Кстати, там везде летали осы… (Смеется.)

Наверняка бесконечные съемки, работа в студии отнимают много сил и энергии. Как вы восстанавливаете свой организм после тяжелых физических и эмоциональных нагрузок?Я могу отдохнуть, зайдя по-сле тяжелого рабочего дня в

посещаю стоматолога. К сожа-лению, на другие обследования времени нет. Я как-то давно уже себе уяснила, что мне не-когда болеть. Я несу ответствен-ность на работе и дома и не имею права заболеть. Но вы не берите с меня пример. Обследо-ваться нужно обязательно!

Прибегали ли когда-нибудь к народным рецептам (по красоте и здоровью)? Конечно! Мне кажется, любая девушка в своей жизни по-пробовала сделать маску из яйца для укрепления волос. Я, правда, не сразу узнала, как правильно применять этот ре-цепт. После первого неудач-ного опыта мне объяснили, что, во-первых, нужен только желток. Во-вторых, ни в коем случае не смывать горячей во-дой и, в-третьих, не делать эту маску перед свиданием (смеет-ся). Представляете, что было, когда я нанесла эту маску, не соблюдая этих правил? У меня это яйцо чуть не сварилось на голове, и я вычесывала его массажной щеткой (смеется). Причем у меня на тот момент были очень длинные и доста-точно густые волосы. Еще один «полезный» рецепт мне как-то подсказали, когда я была в составе группы «Девоч-ки». У нас был гастрольный тур по городам, в том числе в Сочи. Прекрасно помню, как после концерта мы успевали сходить на пляж. В один из этих дней один «добрый» человек нам сказал, что для красивого за-гара надо обливаться сладкой коричневой газировкой. Вот мы облились и целенаправлен-но не пошли купаться, а стали ждать, когда же появится этот красивый загар. Кстати, там везде летали осы… (Смеется.)

Наверняка бесконечные съемки, работа в студии отнимают много сил и энергии. Как вы восстанавливаете свой организм после тяжелых физических и эмоциональных нагрузок?Я могу отдохнуть, зайдя по-сле тяжелого рабочего дня в

Инстаграм. Если я посидела в социальной сети минут 20, по-листала фотографии, «полайка-ла», почитала комментарии, я правда выдыхаю с облегчением. Никакая ванна с пеной меня так не расслабит, потому что я все равно буду в своих мыслях. А когда погружаюсь в фотогра-фии из жизни других людей, всегда переключаюсь с забот и проблем на отдых. Для меня со-циальная сеть, можно сказать, еще и релакс. Еще стресс я сни-маю, посещая танцевальные за-нятия, на которые я записалась.

Образ жизни Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время?Люблю активный отдых. И даже маленькое банальное путешествие куда-нибудь на один день я всегда проведу с максимальной активностью. Если еду куда-то отдыхать на побережье, то заранее догова-риваюсь с туристической ком-панией о том, чтобы обучаться на курорте серфингу, или зара-нее записываюсь в какой-ни-будь кружок, хоть по теннису. Пассивный пляжный отдых не для меня. Я все время стара-юсь себя чем-то занять.

У вас есть свой собственный способ улучшить настроение?Даже если мне очень плохо, я никогда не вываливаю на окружающих свое плохое на-строение. Мне от этого легче не станет, а другим людям хуже сделаю. В такие моменты мне просто хочется себя развесе-лить, и я ставлю либо какой-нибудь веселый легкий фильм либо любимую песню, а если нахожусь где-то в пути или на работе, снимаю какой-нибудь обычный ролик для Инстаграм.

Представляете ли себя через двадцать лет?Конечно. Через 20 лет я уже озеленила полгорода (смеется),

Фот

огра

фии

: Пав

ел П

арш

ин

13ИЮЛЬ 2014

Page 15: (48) - July 2014

М ногие счита-ют, что пила-тес – это раз-новидность йоги, дру-

гие думают, что это аналог стретчинга (растяжки). На самом же деле пилатес – это комплекс специально разра-ботанных упражнений, за-действующих все основные мышцы. Особое внимание здесь уделяется мышцам «кора», их называют в пила-тес «центром силы». Это мел-кие мышцы, словно образу-ющие корсет вокруг нижней части позвоночника и таза. Программа пилатеса имеет свою концепцию, все упраж-нения выполняются непре-рывно и плавно.Тем, у кого на данный мо-мент нет возможности за-ниматься пилатесом с трене-ром, рекомендую не терять времени и уже сегодня по-пробовать выполнить само-стоятельно предложенный мною небольшой комплекс.

Волшебный пилатес

М ногие счита-ют, что пила-тес – это раз-новидность йоги, дру-

гие думают, что это аналог стретчинга (растяжки). На самом же деле пилатес – это комплекс специально разра-ботанных упражнений, за-действующих все основные мышцы. Особое внимание здесь уделяется мышцам «кора», их называют в пила-тес «центром силы». Это мел-кие мышцы, словно образу-ющие корсет вокруг нижней части позвоночника и таза. Программа пилатеса имеет свою концепцию, все упраж-нения выполняются непре-рывно и плавно.Тем, у кого на данный мо-мент нет возможности за-ниматься пилатесом с трене-ром, рекомендую не терять времени и уже сегодня по-пробовать выполнить само-стоятельно предложенный мною небольшой комплекс.

Волшебный пилатес

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-

тренер фитнес-клуба BE TURBO

Волшебный Волшебный пилатеспилатесВолшебный Волшебный Волшебный

ФИТНЕС

ИЮЛЬ 201414

Page 16: (48) - July 2014

Для начала. Встаньте, поставив стопы на ширине таза, ноги слегка согнуты в коленях. Напрягаем «центр»: представьте, что вы надели джинсы, которые вам маловаты, и вам необхо-димо застегнуть молнию, застегивая, вы как будто создаете напряжение в мышцах, начиная с низа живота и заканчи-вая районом пупка (пупок, словно на кнопку, пристегнут к позвоночнику). Макушкой тянитесь к потолку, делая носом вдох, расширяйте грудную клетку, а выдыхая ртом, сужайте.

Исходное положение: стоя, сто-пы на ширине таза (фото 1).На вдохе поднимаем правую ногу и руки в стороны (фото 2), на выдохе, удерживая линию рук единой, поворачиваем грудную клетку вправо, одно-временно выпрямляя правую

Исходное положение: стоя, сто-пы на ширине таза (фото 1).На вдохе поднимаем правую ногу и руки в стороны (фото 2), на выдохе, удерживая линию рук единой, поворачиваем грудную клетку вправо, одно-временно выпрямляя правую

ногу (фото 3), удерживая за-фиксированным таз. На вдохе поворачиваем грудную клетку в исходное положение и на вы-дохе опускаем ногу и руки. То же самое в другую сторону. Вы-полните 8 повторений в каждом направлении.

133

Помните о постоянном

контроле мышц центра.

Помните о постоянном

контроле мышц контроле мышц контроле мышц центра.

221. Вращение позвоночником

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

15ИЮЛЬ 2014

Page 17: (48) - July 2014

Из положения стоя медленно на-клоняя голову, округляйте спину позвонок за позвонком, словно вас кто-то тянет за голову вперед и вниз (фото 1). Продолжая дви-жение, выпрямитесь позвоноч-ником в одну линию, и, сохраняя ощущение вытягивания, накло-нитесь головой вниз (фото 2). На-прягая мышцы центра, медленно возвращайтесь назад и вверх, как будто позвонок за позвонком вы укладываете на стену, стоя-щую за вами

2. Скручивание вниз,раскручивание вверх

Благодоря этому упражнению,

можно улучшить осанку и разгрузить

позвоночник.

1

22

ФИТНЕС

ИЮЛЬ 201416

Page 18: (48) - July 2014

3. Сотня

Исходное положение: лежа на спине, ноги сведены и вытя-нуты вертикально (фото 1). На вдохе поднимите голову, шею, лопатки и, подняв руки, тяни-тесь вперед, прижав поясницу к полу (фото 2).

Напрягите мышцы центра и наклоните ноги слегка, но так, чтобы поясничный отдел оставался плотно прижатым к полу (фото 3). Начинайте ру-ками выполнять быстрые дви-жения с силой вверх-вниз, как будто бьете по воде (фото 4).

2. Скручивание вниз,раскручивание вверх

На каждые 5 «ударов» делайте

вдох, а на следующие 5 –

выдох. Выполните 100 ударов.

11

2233

17ИЮЛЬ 2014

Page 19: (48) - July 2014

2222

4. Плечевой мостИсходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях (фото 4а). На вдохе медленно, по-звонок за позвонок, перекатыва-ясь, поднимайте спину, начиная с копчика (фото 4б). Подняв таз максимально высоко, поднимите правую ногу вертикально и раз-верните стопу носком на себя (фото 4в). На выдохе медленно опустите прямую правую ногу до легкого касания с полом (фото 4г), удерживая таз в зафиксиро-ванном положении и сохраняя центр силы. На вдохе верните ногу вверх. Выполните еще три таких движения ногой, после чего опустите согнутую ногу и снова последовательно опустите позвонок за позвонком на пол Снова выполните подъем и сде-лайте 4 маха левой ногой.

4. Плечевой мост

Повторите упражнение еще 2 раза.

33334

111ФИТНЕС

ИЮЛЬ 201418

Page 20: (48) - July 2014

11

Выражаем благодарность за предоставленную для съемок одежду торговой марке DZETA.

5. Вытягивание ног поочередно

Исходное положение: лежа на спине, ноги вертикально (фото 1). На вдохе подтяните правую ногу к себе, а носком левой ноги тянитесь вперед и вниз, стара-ясь коснуться стены пяткой, не поднимая при этом поясницу над полом (фото 2). На выдо-хе сконцентрируйтесь на на-пряжении кора и на вдохе по-меняйте ноги. Выполните 8–10 таких смен.

1Исходное положение: лежа на спине, ноги вертикально (фото 1). На вдохе подтяните правую ногу к себе, а носком левой ноги тянитесь вперед и вниз, стара-ясь коснуться стены пяткой, не поднимая при этом поясницу над полом (фото 2). На выдо-хе сконцентрируйтесь на на-пряжении кора и на вдохе по-меняйте ноги. Выполните 8–10 таких смен.

6. Махи вперед-назадИсходное положение: лежа на левом боку (фото 1). На вдохе уводим правую ногу вперед (фото 2), на выдохе уводим ногу назад.

11левом боку (фото 1). На вдохе уводим правую ногу вперед

выдохе уводим

7. Растяжка и расслаблениеСядьте, ноги максимально ши-роко. Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед, сохраняя грудную клетку раскрытой. За-держитесь в этом положении около 30 секунд.

Выражаем благодарность за предоставленную для съемок одежду

Сядьте, ноги максимально ши-роко. Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед, сохраняя грудную клетку раскрытой. За-держитесь в этом положении около 30 секунд.

22

2222

5. Вытягивание ног поочередно

6. Махи вперед-назад

7. Растяжка и расслабление7. Растяжка и расслабление

19ИЮЛЬ 2014

Page 21: (48) - July 2014

– Какие основные опасности подстерегают работниц ум-ственного труда и с чем это связано?

Наверное, многие из офисных служащих, проводящих практи-чески 9 часов за компьютером, на себе ощутили, как может «ломать» тело после очередного трудового дня. Вроде ничего не болит, но чувствуется общий тревожащий дискомфорт. За-текают ноги, спина, невыно-симо ноет шея… Надо сказать, что позвоночник, застывший в одной статичной позе, страдает в первую очередь. А неправиль-ная осанка, вследствие которой нагрузка на суставы и мышцы распределяется неравномерно, добавляет страданий не только позвоночнику, но и всему опор-но-двигательному аппарату. И банальный остеохондроз – это всего лишь один цветочек из пышного букета заболеваний, который можно приобрести, просто удобно устроившись в офисном кресле. Следующим слабым местом так называемого офисного план-ктона является сердечно-сосу-дистая система. Сердце – это

тоже мышца… Которая должна работать. Гиподинамия** спо-собствует ослаблению сердечной мышцы, венозных и артериаль-ных сосудов. Сердце не может уже транспортировать кровь в необходимом для нормального функционирования тканей и органов количестве, и они начи-нают страдать от кислородного голодания. Женская репродуктивная си-стема уязвима не меньше. Как результат застоя кровообра-щения в малом тазу возникает множество заболеваний органов малого таза, что особенно опас-но для женщин репродуктивно-го возраста. Кстати, гиподинамия – лучший друг извечного женского врага целлюлита. Одной из причин его развития является застой крово-обращения в области малого таза.

– Как бороться с офисной гипо-динамией?

Для начала следует вниматель-но следить за своей осанкой. Правильное положение тела облегчит нагрузку на позво-ночник и несколько улучшит кровообращение. Также необ-

ходимо в корне пересмотреть свой образ жизни и добавить в него ежедневные тридцатими-нутные пешие прогулки и по-сещение спортивных секций не менее трех раз в неделю. Очень эффективны в данном случае ЛФК и кинезитерапия, которые не только решат проблему гипо-динамии, но и добавят несомнен-ный оздоровительный эффект. Например, программа в центрах кинезитерапии составляется ин-дивидуально с учетом возраста, заболеваний и самочувствия. На работе также не следует забывать о благотворном влиянии движе-ния. И хотя многие работодатели в погоне за прибылью пытаются приблизить распорядок дня сво-их подчиненных к армейскому в плане жесткой дисциплины, ра-ботникам интеллектуального тру-да следует позаботиться о своем здоровье, ежечасно отрываясь от работы, чтобы размять затекшее тело хотя бы в течение пяти ми-нут. Лучшим аргументом в вашу пользу для строгого работодателя станет тот факт, что, активизи-руя кровоток, вы улучшаете свою работоспособность. А в качестве спортивного снаряда можно ис-пользовать стул.

Можно ли отнести работу в офисе к разряду безопасных профессий? Да, в офисе кирпич не упадет вам на голову, вы не надышитесь вред-ной краской и не надорвете спину… Однако, как показали последние исследования ученых Университета Миссури в США, малоподвижный образ жизни, который является опасным последствием сидячей ра-боты, приводит к серьезным патологиям сердечно-сосудистой систе-мы, развитию диабета, ожирения, гинекологических заболеваний и таких болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска и артроз. О том, как привязанность к офисному креслу влияет на здоровье прекрасной половины человече-ства, мы сегодня поговорим с генеральным директором Центра кинезитерапии* доктора Бубновского С.М. в г. Алматы Ириной Александровной Ким.

Спасение только в движении!

Мод

ель:

Евг

ения

Тол

стов

а

ФИТНЕС

ИЮЛЬ 201420

Page 22: (48) - July 2014

Здоровая шеяВстаньте, опустите руки вниз. Поочередно поднимите плечи вверх.

Спорт-стул Сядьте удобно и расслаблено в кресле, вытяните ноги. Сядь-те так, чтобы только ягодицы оказались на кресле. Напря-

Офисный фитнес

Вытяните руки вперед так, чтобы между руками и телом образовался прямой угол, по-очередно сжимайте кулачки как можно сильнее.

Спасение только в движении!

Мод

ель:

Евг

ения

Тол

стов

а

Фот

огра

фии

: Кар

ина

Пан

ченк

о

Напрягайте каждую ягодицу по 10 раз.

По 10 раз каждое.

По 10 раз каждой рукой.

гите ягодицы поочередно в те-чение 2–3 секунд, так сильно, как можете. Кровообращение наладится, заметно поднимет-ся тонус тела.

21ИЮЛЬ 2014

Page 23: (48) - July 2014

Для упругих ягодицИсходное положение: ноги вместе, в небольшом приседе, руки на поясе. Сильно зажи-мая ягодицы, подать таз впе-ред, затем возвратить его на-зад. Делать 20 раз медленно, задерживая напряжение яго-диц тогда, когда таз впереди. Следующие 20 раз – в 2 раза быстрее.

Для любимых ногВстаньте возле подоконника, держа руки на поясе. Можно держаться за подоконник, до-бавляя нагрузку всему телу. Немного отведите одну ногу назад, другую – опорную – чу-

*Термин «кинезитерапия» берет свое начало от следующих производных: kinesis – «движение» и terapia – «лечение» (лат.), то есть лечение движением с применением строго дозированных нагрузок**Гиподинамия – пониженная подвижность

Виктория Киреева

20 повторений на каждую ногу.

точку согните. Корпус немного наклоните вперед. С силой со-гните ногу, пяткой по направ-лению к ягодице, и разогните. Делайте упражнение медленно, чтобы нагрузить мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

ФИТНЕС

ИЮЛЬ 201422

Page 24: (48) - July 2014
Page 25: (48) - July 2014
Page 26: (48) - July 2014
Page 27: (48) - July 2014

На пределе возможностей

россфит – тер-мин, не имею-щий аналога в русском язы-ке. Объяснить в двух словах, что это та-кое, довольно сложно, как и дать точный перевод это-го составного

понятия: cross с английского означает «пересекать», «совме-щать», а fi t – «быть в форме», «соответствовать». Вот и полу-чается что-то вроде «совме-щенного соответствия». То есть совмещение в себе всех видов физических нагрузок, которые позволяют поддерживать тело в форме. Это направление фитнеса включает в себя бег, прыжки, лазанье по канатам,

перенос гантелей, поднятие гирь, упражнения на кольцах... На самом деле список можно продолжать до бесконечности, перечисляя все возможные и невозможные виды спорта.

Говоря другими словами, это программа постоянно варьиру-емых функциональных движе-ний, выполняемых с высокой интенсивностью.

Разминка, полчаса на беговой дорожке, не мень-ше двадцати минут на тренажерах и завершающая растяжка. Каждый раз, покидая фитнес-зал, я пре-бывала в полной уверенности, что выложилась на все сто. Просто тогда я еще не знала о кроссфите – направлении фитнеса, основанного на интенсивно-сти и разнообразии упражнений. Ведь, как ока-залось, мои усиленные тренировки – детская игра по сравнению с нагрузками, которые ежедневно испытывают любители этой системы физической подготовки.

К «Кроссфит является не специализирован-ной фитнес-программой, а тщательно спла-нированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 ос-новных направлений фитнеса»

Грег Глассман создатель кроссфита

Кристиана Денисенко, корреспондент

SPORTY

ИЮЛЬ 201426

Page 28: (48) - July 2014

На пределе возможностей

Кроссфит в Алматы ___________________

___________________

27ИЮЛЬ 2014

Page 29: (48) - July 2014

Во всем мире существует более 4500 сертифицированных за-лов, оборудованных специаль-но для занятий кроссфитом. Большая их часть расположена на родине этого вида спорта, в Соединенных Штатах Аме-рики. К сожалению, в нашей стране культура кроссфита не пользуется такой большой по-пулярностью, как в Америке или многих других странах мира. И дело вовсе не в опа-сениях или предубеждениях, сложившихся у казахстанского общества под влиянием соб-ственного горького опыта или других малоприятных факто-ров, а в банальном незнании, о чем идет речь. Признаюсь честно, я и сама пришла в за-мешательство, впервые ус-лышав про это относительно новое направление фитнеса. У меня много друзей, зани-мающихся спортом, как лю-бительским, так и професси-ональным, и в их кругу мы часто говорим на спортивные

темы, обсуждаем прошедшие соревнования или новинки спортивного питания. До не-давнего времени я была увере-на, что хорошо осведомлена в этой области, но кроссфит раз-рушил поддерживаемую мной иллюзию компетентности. Как и полагается человеку, не ли-шенному любознательности (или любопытства), я решила разобраться, что представляет собой этот доселе неизвестный мне вид спорта. А для пущего эффекта и полноты погруже-ния в исследуемую тему я ре-шила проверить его действен-ность на себе. Начать я решила с комплекса упражнений «для самых ма-леньких». Хоть рекламные ви-део и утверждают, что кросс-фит – это фитнес для всех, независимо от возраста, пола и комплекции, все же лучше недооценить свои физические возможности, чем переоценить их и потом горько об этом со-жалеть. Так как мой экспери-

мент изначально был ограни-чен во времени, я планировала завершить его после недели ежедневных тренировок, поку-пать абонемент в специальное место для занятий кроссфи-том не имело смысла. Как я и ожидала, в Интернете нашлось множество групп и сообществ кроссфитеров, с подробным описанием комплексов упраж-нений «на каждый день».

Кстати, программа тренировок в кросс-фите так и называ-

ется – WOD (Workout of the Day).

Ее отличительной особенно-стью является хаотичность – никакого логического постро-ения. Упражнения меняются изо дня в день, причем меня-ются кардинально: если сегод-ня вся тренировка посвящена поднятию и переносу тяже-

Упражнения «Линда»:• становая тяга штанги;• взятие штанги на грудь;• жим штанги лежа со средним хватом.

Все упражнения выполняются в 10 подходов. Первый подход на-чинается с 10 повторов, и с каждым последующим подходом де-лается на один повтор меньше. Главное – выполнять задание без перерывов между подходами, как говорится, на одном дыхании.

Комплекс «Мерф»:• бег на дорожке – 1 км;• подтягивания – 100 повторов;• отжимания – 200 повторов;• присед без какого-либо утяжеления – 300 повторов;• бег на дорожке – 1 км.

Если не знать, что это комплексы упражнений одного и того же человека, можно подумать, что они включены в программу под-готовки двух разных спортсменов, причем даже не из одного вида спорта.

Для лучшего понимания сути кроссфита приведу примеры

наиболее популярных комплексов:

SPORTY

ИЮЛЬ 201428

Page 30: (48) - July 2014

стей, то завтра она может со-стоять только из бега. Однако основная задача остается не-изменной: закончить задание за минимальное время. В иде-але оно не должно превышать 20 минут. Причем, как я уже отмечала ранее, все упражне-ния характеризуются высокой интенсивностью. Настоящий вызов собственной выносли-вости!

Почитав статьи по данной теме, посмотрев тематические видео и посоветовавшись со знающими тренерами, я со-ставила свой недельный WOD. Мои тренировки включали в себя бег, приседания, прыжки и комплекс на пресс. Иными словами, все то, что не требует использования дополнитель-ного оборудования. Наиболее удобными для занятий дома оказались программы «Син-ди», «Хелен», «Ева» и «Мери». Интересно, что многие ком-плексы упражнений, подобно ураганам, названы женскими именами. Кстати, среди всех прочих мне встретился и ком-плекс, названный в мою честь! Я даже загорелась идеей вклю-чить его в свою неделю трени-ровок, но, к моему великому сожалению, помимо запрыги-вания на коробку и становых тяг он включал в себя греблю, поэтому от «Кристины» пришлось отказаться. На третий день моих тренировок, несмо-тря на тщательно по-добранную методику и успешно выполняемые упраж-нения, я не могла отделаться от мысли, что что-то идет не так. И, как оказалось, не зря. Отличительной особенностью кроссфита являются трени-ровки в группах по 10–15 че-ловек. Почему это так важно? Помимо духа борьбы и сопер-ничества, который помогает сделать WOD еще эффектив-нее, в группах присутствует дух помощи и солидарности, когда опытные участники со-общества подбадривают и на-правляют новичков. Несмотря на то что лично я

была знакома с кроссфитом всего неделю, даже этого ко-роткого времени хватило, чтобы кое-что о нем понять. Во-первых, занимаясь кросс-фитом, без преувеличения, ста-новишься другим человеком. Раскрывается скрытый потен-циал, новые возможности ор-ганизма, и любая домохозяй-ка после длительных занятий кроссфитом может почувство-вать себя агентом из фильма, который готовится к сложной миссии. И в этом нет ничего сверхъестественного. Кросс-фит подготавливает человека

греблю, поэтому от

На третий день моих

к любой физической нагрузке. По схожему сценарию прохо-дит обучение шпионов, развед-чиков и бойцов спецотрядов на экранах кино. В реальной жизни кроссфит нередко яв-ляется составляющей програм-мы подготовки личного соста-ва пожарных департаментов, органов правопорядка и си-ловых структур. Во-вторых, кроссфит является отличным средством получения хорошей дозы адреналина. Азарт при выполнении сложных упраж-нений, где каждый раз задей-ствуются разные виды мышц,

Кроссфит – не для одиночек, а для командных игроков.

29ИЮЛЬ 2014

Page 31: (48) - July 2014

гарантирован! И, в-третьих, кроссфит, несомненно, по-могает лучше понять себя: какой человек во время тре-нировки, такой он и в жизни. Будете ли вы до последнего стараться выполнить постав-ленную задачу или позволите себе немного передохнуть? Каждый, кто только начинает заниматься кроссфитом, дол-жен задаться этим важным вопросом и четко расставить приоритеты: определить гра-ни возможного и действовать в их пределах либо ломать все преграды, превозмогая боль и усталость? Но, кем бы вы ни были, заядлым кроссфитером или спортсменом-любителем, стоит всегда помнить главное – не переусердствовать и чув-ствовать ту грань, за которую лучше не выходить.Что еще важно знать про это интересное, но весьма опасное направление фитнеса? Если вы хотите добиться ощутимых успехов в конкретном виде спорта, то кроссфит точно не для вас. Кроссфит для тех, чья

задача – развить в себе как можно больше спортивных умений. И в этом точно что-то есть. Марафонец сможет без подготовки пробежать боль-шое расстояние, но он недо-статочно силен, чтобы поднять даже минимальный вес. Боди-билдер, может, и обладает кра-сивой фигурой и внушитель-ной мускулатурой, не может похвастать выносливостью. Пауэрлифтер не грациозен, а гимнаст не вскарабкается на скалу. Каждый спортсмен, про-фессионально занимающийся тем или иным видом спорта, хорош только в нем. И лишь кроссфитер, тренируясь во всех направлениях, обретает некую универсальность. Мне это чем-то напоминает нашу систему образования, в которой студент получает базовые знания в аб-

Сколько времени вы профессионально занимаетесь кроссфитом? Больше года.

Расскажите о плюсах и минусах этого вида фитнеса.Самый главный минус, кото-рый я могу выделить, – слабая осведомленность широких сло-ев населения о том, что такое кроссфит. Многие ошибочно считают его опасным для здо-ровья или чрезмерно импуль-

Мнение экспертов

солютно разных сферах: теле-матики проходят социологию, а политологи – основы эконо-мики. Кроссфит – это сила, вы-носливость, гибкость, а главное, интенсивность. С одной сторо-ны, занятия кроссфитом не по-зволят участвовать в соревно-ваниях по всем видам спорта, с другой – разовьют навыки и умения, которые могут приго-диться в реальной жизни. Если цели кроссфита целиком и пол-ностью совпадают с вашими, то этот вид фитнеса определенно для вас! Напоследок хочется затронуть тему женщин в кроссфите. Со-вместимы ли они? Мой ответ: да. Кроссфит не сделает жен-скую фигуру громоздкой, а лишь подтянутой и стройной, а ее обладательницу – более вы-носливой и энергичной.

сивным. На самом деле эти опасения в большинстве своем лишены оснований, так как при профессиональном под-ходе кроссфит не только без-опасен, но и полезен для всего организма. К плюсам можно отнести универсальность это-го направления спорта, он по-зволяет в любом возрасте легко двигаться и хорошо себя чув-ствовать.

Какой совет вы можете дать новичку? Во-первых, внимательно отне-стись к выбору тренера. Я бы не рекомендовала заниматься кроссфитом самостоятельно, особенно тем, кто только на-чинает свое знакомство с ним. Хороший наставник подберет подходящую программу, по-ставит технику упражнений и поможет контролировать про-цесс тренировки. Во-вторых, воспринимайте кроссфит как приятное вре-

мяпрепровождение с пользой для тела, получайте от занятий удовольствие и не пытайтесь соревноваться с более опыт-ными спортсменами. Многие, стремясь к выдающимся ре-зультатам, стараются за ко-роткие сроки достигнуть по-казателей элитных атлетов. В конечном счете это приводит к травмам. Трезво оцените свои возможности и не превышай-те интенсивность, с которой потом не сможете справиться. Кроссфит, как и любой спорт, требует времени. Заниматься им нужно регулярно и вдум-чиво, только тогда тренировки принесут желаемые плоды. Ваше отношение к кроссфиту. Мне в нем нравится динами-ка: с каждой новой трениров-кой меняются упражнения и схемы работы. Кроссфит – вид спорта, который не мо-жет наскучить.

Анастасия Уакпаева, сертифицированный Crossfi t-тренер L1 Reactor CrossFit

В Алматы профессионально заняться кроссфитом можно в таких

специализированных залах, как Reactor Crossfit, CrossFit Brute Force, Batler и др.

SPORTY

ИЮЛЬ 201430

Page 32: (48) - July 2014

Насколько кроссфит популярен в нашей стране? Если сравнивать с другими ви-дами фитнеса, то в Казахста-не кроссфит только начинает набирать популярность, в то время как в странах Европы и Америки волна ажиотажа во-круг него постепенно идет на спад. На сегодняшний день у нас в стране существует два полноценных кроссифт-зала, но, как мне известно, в одном из них не каждый инструктор имеет сертификат.

Какие негативные аспекты кроссфита вы можете выделить? Кроссфит – это в первую оче-редь бренд, которому важно

себя продать. И, как любой успешный бренд, он позицио-нирует себя в качестве универ-сального товара, эффективно-го фитнеса для всех. Однако даже для меня, инструктора с многолетним опытом и персо-нального тренера, заниматься по многим комплексам упраж-нений, укладываясь во все рамки, было достаточно слож-но. Представьте, каково будет начинающему, не имеющему специальной физической под-готовки. Думаю, одна из главных не-гативных сторон кроссфита – отсутствие принципа ин-дивидуальности, что чревато травмами или осложнением на сердце. Сама программа WOD подразумевает под собой груп-повые занятия. Соответствен-но, нагрузка, которая должна быть выполнена в течение дня, одна для всех. Еще один негативный аспект – недостаточное внимание к технической стороне. Главное в кроссфите – сделать опреде-ленное количество упражнений за строго регламентированное время, технические требования

второстепенны. Соответствен-но, такой подход приводит к множеству ошибок по технике, что, в свою очередь, увеличи-вает риск получения травм.

Как кроссфит влияет на женскую фигуру? В кроссфите много упражне-ний на верхний отдел тела. Ду-маю, изначально программы создавались больше для муж-чин, чем для женщин. Девуш-ки, не зная подобных нюансов, идут на кроссфит и в результа-те получают нагрузку не на те мышцы, которые хотели под-качать. Главное – подобрать себе программу, соответству-ющую целям тренировки. Если нужно подсушить пресс и под-качать ягодицы, то и комплекс упражнений должен быть соот-ветствующим.

Ваше отношение к кроссфиту? Лично мне нравится это на-правление фитнеса. Как про-фессионал, я люблю мощную, взрывную нагрузку. Трениров-ки по программам кроссфита помогают мне выложиться на все сто!

Татьяна Салатина, ведущий фитнес-тренер международного класса, мастер спорта по спортивной аэробике, чемпион РК по фитнесу

Page 33: (48) - July 2014

1Самые серьезные прово-каторы молочницы – жара, солнце и вода. Следователь-

но, необходимо позаботиться о том, чтобы получаемые дозы сол-нечных ванн и морских забав не создавали дискомфорта.

2В первую очередь необхо-димо максимально поза-ботиться о водном балансе

организма и не допускать обе-звоживания. При выборе пляж-ного отдыха нужно обязательно много пить. Специалисты реко-мендуют делать несколько глот-ков обычной воды через каждые пятнадцать минут нахождения на пляже. В противном случае молочницы не избежать.

Согласно статистике, каждая третья женщина страдает от хронической молочницы, которая в большинстве случаев обостряется во время долгожданного отдыха на песчаном берегу. Причиной этому может послужить как изменение климата, перепады температуры, продолжительное пребывание в теплой и влажной среде, так и чрезмерное употребление сладкого и алкоголя.

Отпускной дискомфорт

И менно выше-перечисленные факторы вызы-вают размноже-ние дрожжепо-добных грибков

рода Кандида, которые вызы-вают зуд, жжение, творожи-стые выделения и неприятный запах. При более запущенных формах может возникнуть отек половых органов, боль и дискомфорт во время полово-го акта и мочеиспускания. Для того чтобы избежать встречи с коварной молочницей и не испортить себе отдых, необхо-димо в обязательном порядке соблюдать десять несложных правил.

3Также очень важно не пере-греваться на солнце и не под-вергать организм лишнему

облучению. Соблюдать правиль-ные часы для загара – до 11 утра и после 16 дня, находиться на солнце не более двух часов в день, включая купание, и больше време-ни проводить в тени.

4После купания обязатель-но сразу снять мокрый купальник, заменив его

хлопчатобумажным бельем. Синтетическая мокрая ткань негативно влияет на микро-флору влагалища, что может спровоцировать рост грибка. В идеале во время отдыха иметь на берегу запасной сухой ку-

ЗДОРОВЬЕ

ИЮЛЬ 201432

Page 34: (48) - July 2014

пальник, в который можно переодеться сразу после выхо-да из воды. Лучше отказаться хотя бы на время от сдавли-вающего и облегающего белья и одежды, которые нарушают кровообращение в тазовой об-ласти и ослабляют защитные силы организма.

Затем необходимо ополоснуться пресной водой, тщательно смыв остатки соленой воды и пропо-лоскав плавки, чтобы на них не осталось соли. Те же самые про-цедуры необходимо проводить и после плавания в бассейне, там опасность заключается в хлоре, которым обеззаражи-вается вода. При хронической молочнице врачи не рекоменду-ют использовать гигиенические антибактериальные гели и мыло для интимной гигиены, так как они нарушают естественную микрофлору влагалища и чрез-мерно сушат кожу. Кроме того, лучше отказаться от цветной ароматизированной туалетной бумаги и постоянного использо-вания ежедневных прокладок.

Отпускной дискомфорт

6По последним исследова-ниям врачей, лечение мо-лочницы приносит гораз-

до лучшие результаты, если из рациона пациентки исключа-ются сахар в любом виде, про-дукты грибкового происхожде-ния, такие как сыр, квашеная капуста, кисломолочная про-дукция, пиво, а также фрукты с очень высоким содержанием сахара: груши, арбузы, дыни, виноград. В ограниченном ко-личестве, не более 300 грам-мов в день, можно употреблять все остальные фрукты. Кроме того, соблюдение данного ра-циона питания уменьшает риск обострения хронической формы молочницы. Конечно, во время летнего отпуска до-статочно сложно исключить из рациона все вышеперечис-ленное, но если риск возник-новения молочницы высок, то задуматься стоит.

7 Самым опасным перио-дом обострения молоч-ницы является начало

менструального цикла. Это происходит из-за того, что в организме женщины начи-нается гормональная пере-стройка, снижается местный иммунитет. Именно поэтому женщина должна быть в эти дни особенно внимательная к своему здоровью. Недопусти-мо слишком много времени проводить на солнце, так как

помимо обострения кандидоза это может вызвать кровотече-ние. Больше времени нужно проводить в тени и прохладе, в хорошо проветриваемом поме-щении. Тщательно соблюдать интимную гигиену: менять тампоны и прокладки через каждые 4 часа. Надо чаще принимать душ и обязатель-но это делать после купания. В первый день начала мен-струации лучше отказаться от купания, так как велик риск инфицирования из-за времен-ной незащищенности матки и переохлаждения организма из-за снижения иммунитета.

8 Если во время летнего отдыха имеют место фи-зические нагрузки, не-

обходимо скорректировать тренировки так, чтобы они не были слишком тяжелыми, при этом занятия должны прохо-дить в тени либо в безопасные солнечные часы с обязатель-ным достаточным потреблени-ем жидкости.

9При применении анти-биотиков для лечения других заболеваний обя-

зательно нужно пропить курс пробиотиков до и после прие-ма антибиотиков для нормали-зации микрофлоры кишечни-ка. Своевременно и только под контролем врача проводить лечение любых заболеваний, в том числе хронических, пере-дающихся половым путем или гормональных.

10Лучше всего перед отпуском прокон-сультироваться с

лечащим врачом о самостоя-тельных способах лечения мо-лочницы в случае ее возникно-вения во время отдыха. И при первых признаках заболева-ния сразу начать борьбу с ним, не дожидаясь возвращения до-мой, в противном случае лече-ние может быть затяжным.

При хронической молочнице купание в

море должно длиться не более

20–30 минут

5 Нельзя подвергать орга-низм переохлаждению. В воду нужно заходить по-

степенно, сначала по щиколот-ку, спустя какое-то время по колено, затем по бедра и так далее. Процесс постепенного погружения займет около пя-ти-семи минут, но зато не вы-зовет обострения хронических заболеваний, в том числе и мо-лочницы. Заходя в воду, лучше всего руками обливать спину, руки, грудь, для того чтобы не вызывать лишний стресс, кото-рый может способствовать сни-жению иммунитета, что тоже нередко является причиной возникновения дисбактериоза и молочницы.

Юлия КимКонсультант:

Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог

Центра Израильской Медицины

33ИЮЛЬ 2014

Page 35: (48) - July 2014

Инь и ян Все явления окружающей дей-ствительности, включая природу и человека, рассматриваются в китайской философии с позиции взаимодействия и борьбы двух космических энергий, противо-положных по своей натуре: свет-лого и темного, твердого и мягко-го, инь и ян. Учение о дуализме сил представляется сугубо важ-ным для понимания, так как в течение долгого времени оно со-ставляло одну из теоретических основ традиционной китайской

Китайская медицинаОсновное правило традиционной китайской медицины, которую в самом Китае называют «чжун и», гласит: лечить нужно человека, а не болезнь. В этом заключается великая мудрость, прошедшая испытание временем и позволяющая китайским докторам успешно исцелять и по сей день.

медицины и значительно повли-яло на ее дальнейшее развитие. Согласно этой древнекитайской концепции, все болезни воз-никают вследствие нарушения гармонии между силами инь и ян, приводящим к антагонизму защитной системы организма и нарушениям, вызывающим не-дуг. Что может стать первоис-точником подобного дисбаланса? По мнению китайских докторов, к причинам можно отнести пси-хологические нарушения, переу-томление, неправильное питание и многое другое.

ЗДОРОВЬЕ

ИЮЛЬ 201434

Page 36: (48) - July 2014

Практика «чжун и»В арсенале китайских врачей находится множество методик, таких как акупунктура и при-жигания, мануальная терапия (массаж Туина), лекарственная терапия, дыхательная гимнасти-ка цигун и учение о питании.

Запад и Восток: конфликт

мировоззрений Нетрадиционные методы

лечения, к которым в наше вре-мя относится и китайская меди-цина, набирают все большую по-пулярность как на Западе, так и у нас.

Многие еще сомневаются в эффективности подобных ме-тодов лечения, аргументируя свою позицию отсутствием в китайской медицинской прак-тике использования современ-ных лекарств и препаратов, так характерных для западной фармацевтики. У нас принято противопоставлять европей-скую и китайскую медицину, а тем временем в Китае эти две медицинские школы не просто соседствуют, а успеш-но дополняют друг друга. Если пациенту необходима операция, китайский врач, практикующий

Времена года и харак-терные для них кли-матические условия, согласно восточной медицине «чжун и», являются прямым отраже-нием инь и ян, а значит, имеют непосредственное влияние на организм человека. Так, зима является олицетворением энергии инь – пассивной, тем-ной энергии, которая призыва-ет к бездействию. В это время года силы следует накапливать и сохранять, а не растрачивать. Активную деятельность лучше приберечь для лета, времени энергии ян.

Интересно

мировоззрений Нетрадиционные методы

Времена года и харак-терные для них кли-

традиционную медицину, отпра-вит его в клинику или предпишет лечение антибиотиками, а в менее сложных и критических случаях для восстановления баланса энер-гии и укрепления всего организма назначит цигун. В Поднебесной существует даже специальное на-звание западной медицины: «си и» – по аналогии с «чжун и». Так что можно с уверенностью ска-

населения Европы и Соединенных Штатов Америки, согласно статистике, доверяют нетрадиционным методам38%

Потогонный метод – лечение, основанное на применении препаратов, активизирую-щих работу потовых желез. Его цель – вызвать обильное потоотделение. Сквозь поры из организма выводятся все вредные вещества и шла-ки, тем самым способствуя скорейшему выздоровлению больного. Метод эффективен при простудных заболеваниях.

Очищающий метод помогает при истощении инь и приме-няется в основном при высо-кой температуре тела. Препа-раты, которые используются при данном методе, оказы-вают на организм охлажда-

ющее действие, укрепляют сердце, понижают артери-альное давление.

Рассасывающий метод эф-фективен при желудочно-ки-шечных заболеваниях, исполь-зуется для удаления скопления пищи в желудке и устранения завалов кишечника. Метод на-правлен на улучшение систе-мы пищеварения.

В основе всех методик лежат четыре способа лечения, признанных официальной медициной как в самом Китае, так и за рубежом

Укрепляющий метод приме-няется при ослаблении им-мунитета и возникновении недостаточности (ци, ян, инь или крови). К нему прибегают в случаях, когда организм не-обходимо взбодрить и напол-нить энергией.

1

2

34

Кристиана Денисенко

зать, что китайцы с уважением относятся к западной медицине и с охотой делятся своими секре-тами. Однако здесь тоже есть одно «но». Методики, которые китайцы транслируют на внешний рынок, и медицина, которую они практи-куют у себя на родине, – не одно и то же. Китайские медицинские центры за рубежом приспосабли-ваются под менталитет и физиоло-гические особенности европейцев, поэтому за настоящей китайской медициной «чжун и» нужно ехать в сам Китай.

Page 37: (48) - July 2014

Е сли говорить о болез-нях ротовой полости, то стоит отметить, что в прошлом их было значительно

меньше. В этом свою роль играет тот факт, что чем ближе люди к природе, есте-ственному образу жизни, тем меньше они болеют. И дей-ствительно, самым отменным здоровьем отличался именно

древний человек, в том числе и здоровьем зубов. Довольно интересен и тот факт, что у диких животных не бывает ни кариеса, ни пародонтита, а вот у животных, живущих вблизи человека, заболева-ния встречаются, при этом чаще всего кариесу подвер-гаются зубы сельскохозяй-ственных животных и обита-телей зоопарков.

Профилактика для красивой улыбки

95%случаев профилактика кариеса, по утверж-дению стомотологов, способна уберечь зубы от болезней и разру-шений. Следовательно, чем чаще и качествен-нее человек чистит зубы, чем тщательнее следит за гигиеной по-лости рта, тем здоровее у него будут зубы и тем меньше шансов у кари-еса их разрушить.

ЗДОРОВЬЕ

ИЮЛЬ 201436

Page 38: (48) - July 2014

Профессиональная профилактика кариеса

К ней относятся гигиенические и лечебные процедуры, требу-ющие помощи специалиста. • Одна из самых важных

составляющих професси-ональной профилактики кариеса у детей и взрослых – исправление прикуса и кри-вых зубов. Научно доказано, что при неправильном при-кусе или скученности зубов возникает неравномерная нагрузка на них, что прово-цирует процесс развития за-болевания.

• Регулярное удаление зубно-го налета и зубного камня – еще один важный способ сохранить красивую улыбку на долгие годы. Делать это надо не реже одного раза в год даже при самом строгом соблюдении гигиены рото-вой полости.

• Еще один способ – ремине-рализация зубов. Процеду-ра, позволяющая восстано-вить минеральный состав зубной ткани и повысить ее устойчивость к кариесу и другим болезням ротовой полости. Как правило, про-цедура рекомендуется до и после отбеливания зубов.

• Всемирная организация здравоохранения рекомен-

Профилактика для красивой улыбки

дует не реже 1 раза в год наносить фторсодержащие лаки. При сильной пред-расположенности к кариесу можно проводить процедуру дважды в год, при этом воз-никновение и распростране-ние кариеса снижается на 30–40% на протяжении бли-жайших 2–3 лет.

• Клинически доказана эф-фективность гелей, содер-жащих оптимальную кон-

центрацию фосфора и ионов калия. Средство наносят на предварительно очищенные от налета зубы и длительное время удерживают его в ям-ках, на поверхности зубов и в бороздках или канавках.

• Во время приема у стома-толога можно покрыть зубы специальным лаком, кото-рый активно проникает в зубную эмаль и подпитыва-ет ее фтором. Действие фто-ра заключается в том, что он, соединяясь с кальцием, укрепляет эмаль и повы-шает ее сопротивляемость воздействию органических кислот, которые выраба-тываются кариесогенными организмами.

• Сейчас в стоматологии до-статочно активно исполь-зуют герметики, которые задерживают развитие ка-риеса, закрывая слепые ямки зуба и естественные бороздки и канавки на эма-ли, так называемые фиссу-ры. Процедура совершенно безболезненна и подходит даже самым маленьким па-циентам.

• И обязательный способ про-филактики не только карие-са, но и других болезней ро-товой полости – посещение стоматолога не реже двух раз в год. Только при стро-гом соблюдении этого пра-вила зубы будут отличаться здоровьем и красотой.

Условно методы профилактики кариеса можно разделить на

ПРОФЕСCИОНАЛЬНЫЕ И БЫТОВЫЕ

На 35% снижается интенсив-ность кариеса при ежедневных полоска-ниях. Также верным оружием против ка-риеса можно назвать полоскание раство-ром фтора после чистки зубов. Первые несколько раз прово-дить процедуру необ-ходимо под присмо-тром специалиста.

37ИЮЛЬ 2014

Page 39: (48) - July 2014

Бытовая профилактика кариеса

В этот раздел можно отнести методы, которые передаются из поколения в поколение, не тре-буют особых энергетических и финансовых затрат, но тем не менее очень эффективны.• К примеру, регулярная и

правильная гигиена зубов и ротовой полости. В первую очередь это чистка зубов. В идеале она должна осущест-вляться после каждого при-ема пищи в течение первых пяти минут, так как самое пагубное действие остатки пищи оказывают на рото-вую полость в течение 40 минут после еды. При не-возможности чистить зубы после каждой съеденной конфеты или выпитой чаш-ки чая лучше отказаться от перекусов между основны-ми приемами пищи.

Зубная пастаС 1971 года все зубные пасты разделили на две группы – ле-чебно-профилактические и ги-гиенические. В зависимости от состава биологически активных веществ лечебно-профилактиче-ские пасты могут быть противо-воспалительными или противо-кариозными.Гигиенические пасты направ-лены на очищение ротовой по-лости, свежесть дыхания и отбе-ливание. Отбеливающие зубные пасты, как правило, содержат либо ферменты, которые отбе-ливают бережно и мягко, либо абразивные вещества и пере-кись водорода, которые могут разрушить зубную эмаль. Ис-пользовать пасту с более актив-ными отбеливающими веще-ствами лучше под контролем

стоматолога. Зубные пасты с защитой в течение 24 часов содержат обычно в своем со-ставе триклозан – антисептик, сохраняющийся достаточно долго в ротовой полости. При длительном употреблении пасты из-за нарушения естественной микрофлоры может развиться дисбактериоз ротовой полости и возникнуть грибковые пораже-ния. Наиболее эффективными в борьбе с кариесом являются пасты, содержащие такие ком-поненты, как фторид натрия, монофторфосфат натрия, ами-нофториды, глицерофосфат кальция или ксилитол.Многие из нас привязывают-ся к вкусовому качеству зуб-ной пасты, наивно полагая, что ощущение свежести во рту свидетельствует об эффектив-ном действии зубной пасты. На самом деле вкус пасты обеспечивают специальные отдушки и он совершенно не влияет на качество и эффек-тивность продукта.

Зубная щеткаКачество чистки зубов зависит и от зубной щетки. Например, от количества пучков на щети-не. На хорошей зубной щетке щетина не должна равномерно покрывать головку щетки, она должна быть собрана в отдель-ные пучки, верхушки которых имеют закругленную форму. Слишком большие размеры щетины не позволяют хоро-шо очищать труднодоступные места. Предпочтительнее вы-бирать щетки с щетинами из

• Для того чтобы процедура чистки зубов была макси-мально полезной, необхо-димо выбрать правильную зубную пасту и щетку.

Количество пучков зависит от возраста: для детей – 23 пучка, для подростков – 39 пучков, для взрослых от 47 до 55 пучков.

ЗДОРОВЬЕ

ИЮЛЬ 201438

Page 40: (48) - July 2014

стоит употреблять кислые яблоки, так как они на-рушают кислотность слю-ны, лучше заменить их сырой морковкой. Кстати, съеденная твердая сырая морковь очищает зубы практически так же, как и хорошая специализиро-ванная паста. Японские ученые доказали, что япон-ский хрен васаби блокирует рост кариозных микробов, поэтому время от времени его полезно грызть.

Способов предотвратить кариес достаточно, глав-ное – выбрать наиболее подходящий. Только тог-да можно смело покорять мир своей белоснежной и здоровой улыбкой, ведь кариеса там нет!

Юлия Ким

Консультант: Сергей Михайлович Баринбойн,

врач-стоматолог Центра Израильской Медицины

искусственного материала, так как все натуральные материа-лы хорошо впитывают воду и поэтому будут благоприятной средой для размножения бо-лезнетворных микроорганиз-мов. Различают щетки с очень мягкой, мягкой, жесткой и очень жесткой щетиной. Очень жесткую щетину необходимо использовать людям, которые чрезмерно предрасположены к образованию зубного нале-та и камня. Щетки со средней жесткостью практически уни-версальны и подходят всем. Мягкую щетину необходимо использовать при заболевани-ях пародонта, так как более жесткая способна повредить десны. Для эффективной чист-ки немаловажен размер зубной щетки. Детские зубные щет-ки должны быть 1,8–2,5 см, у взрослых – 3 см. В идеале дли-на головки зубной щетки долж-на быть примерно равна ши-рине трех зубов. Ручки зубных щеток должны иметь резино-вые вставки, которые препят-ствуют скольжению пальцев и делают процесс более ком-фортным. Гибкое соединение ручки и головки позволяет ре-гулировать силу нажатия щет-ки на зубы, что делает чистку более эффективной.

• Зубная нить, или флосс, один из бытовых способов профилактики, использо-вать который необходи-мо каждый раз после еды перед чисткой зубной щет-кой. Правильно пользовать-ся зубной нитью научит стоматолог. Основная цель флосса – убрать застряв-

шие между зубами остатки пищи, которые чаще все-го и становятся причиной развития кариеса.

• Жевательная резинка – еще один способ избавиться от остатков еды и освежить дыхание. Именно ее чаще всего используют в гостях, в кафе или на природе – в местах, где сложно восполь-зоваться зубной щеткой и пастой.

• Ополаскиватели рта или зубные эликсиры предна-значены для дезодорации ротовой полости. Их при-меняют после чистки зубов или после приема пищи. Как правило, в составе эликсиров есть различные лечебно-профилактические добавки, которые доста-точно эффективны в борь-бе с заболеваниями зубов. Удобство эликсира в том, что его можно использовать практически в любой ситу-ации – на работе, в гостях, на природе, достаточно уе-диниться и несколько раз ополоснуть рот.

• Прием витаминов В1 и В6, которые обладают проти-вокариозным эффектом, тоже относится к способу профилактики. Но прием таблеток при несоблюде-нии гигиены полости рта, естественно, не даст долж-ного эффекта.

• Отказ от шоколада, пи-рожных, чрезмерного по-требления сладкого, кон-центрированных соков и газированных напитков снижает риск возникно-вения кариеса в разы. Не

Электрические зубные щетки доста-точно эффективно очищают от зубно-го налета и предотвращают появление зубного камня, но использовать их стомато-логи рекомендуют не чаще 1–2 раз в неделю, а людям с заболеваниями десен такие щетки, как правило, противопоказаны.

39ИЮЛЬ 2014

Page 41: (48) - July 2014

Древние предания По легенде, аюрведа является частью божественного знания святых мудрецов, которые об-рели его около семи тысяч лет назад и поведали об открыв-шихся им тайнах медицины людям. Откровения «великих врачевателей» передавались из уст в уста, записывались на пальмовых листах и деревян-ных дощечках, воплощались на

практике знахарями и та-ким образом дошли до на-ших дней. Путь, который

ных дощечках, воплощались на практике знахарями и та-ким образом дошли до на-ших дней. Путь, который

Наваракижи, или лечение «белым золотом»Аюрведическая методика

врачевания уходит корнями в древнее ведическое знание, согласно которому быть здоровым – значит быть счастливым. Одной из главных оздоровляющих процедур аюрведы является наваракижи – особый вид массажа, чье название говорит само за себя. Наварой называется специальный сорт неочищенного риса, произрастающий только в южных районах Индии, а кижи – наименование льняных мешочков, с помощью которых и проводится процедура «очищения».

проделали аюрведические зна-ния, насчитывает сотни лет, но они до сих пор не утратили своей актуальности, а главное, эффективности. Искусство ис-целения болезней не претер-пело весомых изменений, оно по-прежнему включает в себя множество лечебных техник и оздоровляющих процедур, среди которых особое место занимает наваракижи, или пинда- сведана. Наваракижи – не просто массаж с исполь-зованием рисовых мешочков, это настоящий ритуал, аюрве-дическое таинство, с помощью которого можно укрепить не только тело, но и дух.

Процесс подготовки О пользе и уникальных свой-ствах риса известно давно. В Азии его называют «белым зо-лотом», тем самым подчерки-вая значимость этого продукта для народов Востока. Однако мало кто знает, что рис исполь-зуется не только как вкусное угощение, но и как один из ин-гредиентов в лечебных процеду-рах. Так, он является основным ингредиентом в рецепте при-готовления рисовых мешочков для процедуры наваракижи.

Стандартный курс массажа рассчитан на

две недели, по 40–60 минут

в день.

RELAX

ИЮЛЬ 201440

Page 42: (48) - July 2014

Процесс изготовления рисовых мешочков сложен и включа-ет в себя множество деталей. «Белое золото» в течение неко-торого времени отваривается в коровьем молоке с добавле-нием порошка колакулатхади, в состав которого входят все необходимые для процедуры травы. Во многом благодаря использованию этого волшеб-ного порошка происходит очи-щение организма от шлаков и постепенная нормализация мышечного тонуса тела. Мно-гие мастера вместо готового порошка используют смесь из трав сида, бала и дасмулы, предварительно выпаривая их на медленном огне в течение 8 часов. Готовую смесь распре-деляют на несколько частей и помещают в небольшие льня-ные мешочки, которые среди массажистов нередко зовутся «цветками лотоса». Если по-мещение, где варилась смесь для компрессов, наполнилось сладким, пряным ароматом, то процесс приготовления прохо-дил по всем правилам.

Аюрведическое таинство Процедура воздействия на тело горячими муслиновыми мешочками направлена на увеличение потоотделения и происходит в два этапа: сна-чала массируемая поверх-ность кожи покрывается ле-чебным маслом, затем мастер переходит непосредственно к манипуляциям с мешочка-ми, уделяя особое внимание марма-точкам, или, говоря другими словами, местам ско-пления нервных окончаний. Для большей эффективности

массаж выполняется двумя мастерами в четыре руки. Го-рячие рисовые компрессы спо-собствуют прогреванию тела, что, в свою очередь, приводит не только к коррекции фигуры и снижению веса, но и к раз-жижению и выводу токсинов из организма. При правильном проведении процедуры у па-циента начинается обильное потоотделение, в идеале – даже на лице, если же он мерзнет или чувствует дискомфорт, то массаж проводится непра-вильно и эффекта от него не будет. Если рис в мешочках за-кончится раньше времени, то используют тот, что остался на теле человека.

Противопоказания к применению В отличие от западной меди-цины, где одно и то же забо-левание у разных пациентов лечат одними и теми же лекар-ствами, сторонники аюрведы придерживаются практически индивидуального подхода. Со-гласно древнеиндийской меди-цинской системе, существует несколько основных конститу-ций человека, в зависимости от преобладания в теле одного из доши – ватта (воздух), пита (огонь) или капха (вода). Опре-делить соотношение психофи-зиологических принципов и вычислить принадлежность к одному из типов конституции можно и самостоятельно, ис-пользуя интернет-тесты, од-нако лучше прибегнуть к по-мощи пульсовой диагностики. От соотношения доши зависит эффект, которые те или иные методики произведут на ор-

Наваракижи, или лечение «белым золотом»

ганизм человека. Так, массаж наваракижи подходит только людям с физиологической кон-ституцией ватта и пита и не рекомендуется при нарушени-ях капха.

Эффект исцеления Массаж наваракижи эффек-тивен при боли в суставах, мышцах и спине, ревматизме, повышенном артериальном давлении, повышенном уров-не содержания холестерина в крови и некоторых проблемах с кожей. Также процедура помо-жет снять стресс, восстановить силы и повысить иммунитет. При прохождении полного кур-са наблюдается эффект омоло-жения, восстановления цвета и гладкость кожи.

Противопоказаниями для данного вида массажа

являются:

сердечные заболевания

хронические инфекции

высокая температура

менструальный и предменструальный период

беременность (особенно на последних месяцах).

Кристиана Денисенко

41ИЮЛЬ 2014

Page 43: (48) - July 2014

Полезная рыбкаНачнем с того, что рыба на 25% состоит из протеинов – белков, содержащих в себе аминокислоты. Если учесть, что аминокислоты нужны всем органам, тканям и клеткам, то протеины можно назвать строительным материалом, из которого эти самые клеточки и ткани строятся. Плюс ко все-му белки рыбы легко и просто усваиваются организмом, что весьма хорошо для желудка. Но не только для желудка по-лезен такой продукт: в мясе рыбы содержатся йод и фтор, а эти два элемента таблицы Менделеева отвечают за ра-боту эндокринной системы, в частности щитовидной же-лезы. Также в обитательнице подводного царства содержат-

ся кальций, фтор, марганец, цинк, селен, железо, магний и фосфор. Все они участвуют в процессе обмена веществ в нашем организме, улучшают цвет и состояние кожи.

Все витамины входящие в со-став рыбы нужны прежде все-го головному мозгу, костям, сердечно-сосудистой и нерв-ной системам. Если быть точ-нее, то каждый витамин за что-то отвечает. Так, витамин А нужен нам, чтобы сохранять зрение и поддерживать красо-ту и здоровье кожи, волос и но-готков. Слизистым оболочкам, дыхательной и пищеваритель-ной системам также необхо-дим этот витамин. Витамин D отвечает за правильное усвое-ние кальция и фосфора, кото-рые нужны костям, участвует

в гормональных процессах и помогает организму противо-стоять таким грозным пробле-мам, как сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и даже болезнь Альцгеймера.

«Ничто так не пугает мир, как всем извест-ный рыбий жир»Эта фраза из мультика про осьминожек известна всем, однако пугаться этого веще-ства не нужно, напротив, надо прийти к мысли, что

Многие представительницы прекрасного пола не любят рыбу, а зря. Во-первых, рыба по праву считается диетическим продуктом, потому что он содержит незначительное количество калорий; во-вторых, мясо рыбы имеет много полезных веществ, нужных не только для здоровья, но и для красоты.

ся кальций, фтор, марганец, цинк, селен, железо, магний и фосфор. Все они участвуют в процессе обмена веществ в нашем организме, улучшают цвет и состояние кожи.

Все витамины входящие в со-став рыбы нужны прежде все-го головному мозгу, костям, сердечно-сосудистой и нерв-ной системам. Если быть точ-нее, то каждый витамин за что-то отвечает. Так, витамин

в гормональных процессах и помогает организму противо-стоять таким грозным пробле-мам, как сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и даже болезнь Альцгеймера.

Многие представительницы прекрасного пола не любят рыбу, а зря. Во-первых, рыба по праву считается диетическим продуктом, потому что он содержит незначительное количество калорий; во-вторых, мясо рыбы имеет много полезных веществ, нужных не только для здоровья, но и для красоты.

Ловись, рыбка, большая и маленькая

ПИТАНИЕ

ИЮЛЬ 201442

Page 44: (48) - July 2014

Витаминный состав рыбы представлен набором

A, D, E, FВитаминный состав рыбы

представлен набором

A, D, E, F

Аргументы в пользу рыбьего жира.

*

*

*

Ловись, рыбка, большая и маленькая

Во-первых, рыбий жир по-могает снизить уровень тревож-ности, справиться со стрессом и повысить настроение.

Во-вторых, активные ком-поненты природного жира способствуют снижению арте-риального давления, помога-ют сердцу и сосудам работать

правильно, снижают риск воз-никновения артрита и злока-чественных новообразований.

В-третьих, данный продукт участвует в процессе синтеза белка и процессах жирового об-мена, ускоряет процессы мета-болизма и снимает воспаления. Кроме того, регулярное употре-

бление рыбьего жира помогает уменьшить сухость и шелуше-ние кожи. Ко всему вышепе-речисленному стоит добавить, что за этим продуктом прочно закрепилось звание антиде-прессанта, который снимает усталость и нормализует ум-ственную деятельность, помога-ет мыслям оставаться ясными и приводит в тонус организм.

43ИЮЛЬ 2014

Page 45: (48) - July 2014

этот уникальный полезный продукт должен обязательно входить в рацион женщины, желающей себе здоровья.

Говоря о рыбьем жире, нельзя пройти мимо жирных кислот Омега-3, содержащихся в мясе и жире.

Какая рыба лучше?Говорят, что на вкус и цвет товарищей нет. Однако если речь идет о пользе, лучше всего предпочесть рыбу, обитающую в море, в которой содержание полиненасыщенных жирных кислот, йода, брома и витами-на D выше, чем в рыбе, обита-ющей в пресном водоеме. Сре-ди прочих элементов таблицы Менделеева морская рыба со-держит калий, магний, фос-фор; витаминный ряд пред-ставлен «буквами» A, B1, B2, B6, B12, D, C, H, E.

Что касается сортов, то дието-логи советуют отдавать пред-почтение той или иной рыбе в зависимости от потребностей:

полезных свойств жирных кислот:

Помогают организму вы-рабатывать энергию;

Нужны головному мозгу и сетчатке глаз;

Помогают в деле концен-трации памяти и внима-ния, повышении вынос-ливости и активности.

Улучшают работу сердеч-но-сосудистой системы, нормализуют артериаль-ное давление, способны выводить вредный холе-стерин из организма и выступают в роли мощ-нейшего антиоксиданта.

Оказывают положи-тельное воздействие на центральную нервную систему

51234

5

Среди прочих бонусов Омега-3-кислот –

помощь в сжигании лишних калорий.

идеальное состояние кожи, волос и ногтей, Среди прочих бонусов Омега-3-кислот –Среди прочих бонусов Омега-3-кислот –

помощь в сжигании лишних калорий.

идеальное состояние кожи, волос и ногтей,

• если имеются проблемы с сосудами и велик риск воз-никновения тромбов, приго-товьте карася, в мясе кото-рого Омега-3-кислоты;

• нужен селен – делайте став-ку на камбалу, которая бога-та витаминами A и D;

• тем, кто считает калории, страдает от перепадов ар-териального давления, по-дойдет лосось, чье мясо низкокалорийное, но богато на ненасыщенные жирные кислоты, кальций, белок, ви-тамины B1, B2,C,E;

• если имеются проблемы с лишним весом, с аритмией или есть предрасположе-ние к онкологии, выбирайте палтуса – все те же амино-кислоты, «приправленные»

фосфором, селеном, магнием и витаминами B6 и B12;

• любителям селедочки хочется сказать о том, что эта про-стая на первый взгляд рыбка не так уж и проста, совсем наоборот – мясо сельди со-держит большое количество витамина А, жирных кислот, йода, фосфора, калия, цинка и фтора; из витаминов мож-но отметить еще A, D, PP и B12 – все они помогают на-шим глазам быть здоровыми, а мозгу быть активным;

• спортивным дамам рекомен-дована семга, потому что 100 граммов этой рыбки содер-жат половину суточной нор-мы белка, а жирные кислоты, калий, натрий, йод, кальций, цинк и фтор нужны всему организму в период интен-сивных занятий;

• когда имеются проблемы с обменом веществ или рабо-чие будни отмечены стрес-сом, выручит треска и ее печень. Эта рыбка богата на витамины A, B, C, на-трий, кальций, цинк и фос-фор. Среди прочих полезных свойств рыбы – укрепление иммунитета, снижение риска возникновения сердечно-со-судистых заболеваний;

• ускорить метаболизм, сжечь излишки жира и повысить уровень мозговой активности поможет хек. Эта маложир-ная рыба очень питательна, а витаминки C, E, PP и мине-ралы йод, магний, цинк, фос-фор, марганец и калий дела-ют ее очень и очень полезной.

ПИТАНИЕ

ИЮЛЬ 201444

Page 46: (48) - July 2014

Правильный выбор и хранение – залог пользыЭто действительно так. Отдать вам всю свою пользу рыбка может только при условии, что она свежая. Конечно, лучше всего использовать свежий продукт, но такое не всегда возможно, а потому предпочтение стоит отдать свежезамороженной рыбе, которая сохраняет все полез-ные вещества.

рыбка вкусна и полезна как в деле здоровья, так и в деле красоты. Устраивайте себе рыбные четверги и вторники и оставайтесь красивыми. При-ятного аппетита!

Алима Оспанова

Что касается вариантов приго-товления, то диетологи в один голос с поварами уверяют, что максимальное количество ви-таминов и микроэлементов со-храняется, если рыбу готовить на пару или варить.

И последнее. Косметологи уве-рены, что обогащение рациона рыбными блюдами помогает

ОхлажденнаярыбаГлаза Они должны быть ясны-ми и чистыми, ни в коем случае не мутными. Жабры Должны быть темно-красными, без слизи. Чешуя У охлажденной свежей рыбы она не должна отвали-ваться или оставлять вмятину на месте надавливания.

не только обеспечить организм белками и снизить вес, но и разгладить морщины. Это воз-можно благодаря все тем же Омега-3-кислотам и витами-нам, которые насыщают орга-низм, питают кожу изнутри, нормализуют уровень влаги и помогают кровоснабжению работать, как это было задума-но природой. Вывод очевиден:

Замороженная рыбаБрюшко Если брюшко рыбы желтого цвета, это го-ворит о том, что жирные кис-лоты окислились, а значит, пользы не будет. Впрочем, как и хорошего вкуса. Лед Если в упаковке льда больше, чем рыбы, если вы видите, что тонкая корочка покрывает весь продукт, от-ложите его в сторону.

Как определить качественный товар?

Простой тест: Надавите на мякоть и оцените ее состояние. Если мякоть рыхлая и при надавливании выделилась вода, это говорит о том, что вас обманывают, вы-давая размороженную рыбу за свежую.

45ИЮЛЬ 2014

Page 47: (48) - July 2014

Вопросы диетологу

На вопросы наших читателей отвечает Елена Захарова,

врач-диетолог

Вопрос:Слышала, что клубника пре-красно чистит организм. Подскажите, пожалуйста, сколько ее нужно съесть и на протяжении какого времени, чтобы увидеть результаты? Может быть, есть специаль-ная диета?

Ответ:Клубника кисло-сладких со-ртов активно омолаживает организм. Только не стоит к ней добавлять сахар, лучше смягчить кислый вкус молоч-ными продуктами – сметаной, сливками, молоком, кефиром. Также в клубнике содержится салициловая кислота, что по-зволяет использовать ее в ка-честве мягкого потогонного, жаропонижающего средства, а также средства для разжи-жения крови. Клубника спо-собствует нормализации со-става микрофлоры кишечника и уменьшению проявлений дисбактериоза кишечника, способствует связыванию и выведению из организма раз-нообразных токсинов, тяжелых металлов и прочих продуктов метаболизма. Чтобы избежать раздражения желудка, не сто-

ит употреблять клубнику на-тощак – только после еды и лучше предварительно сме-шав с молочными продуктами. Ограничений по количеству не существует – ешьте в свое удо-вольствие, главное, чтобы у вас не было на нее аллергии.

Вопрос: Готовясь к пляжному сезону, скинула более 5 кг – едем от-дыхать на море. Можно ли удержать свой вес, если в моем рационе будут только море-продукты? И каким лучше от-дать предпочтение?

Ответ: Вес можно удержать, если вы будете соблюдать баланс в еде и ваша суточная норма не бу-дет превышать 2000 ккал. Так-же не забываем про 2 литра чистой воды в день. Помним, что свежевыжатые соки могут быть очень калорийны. Море-продукты очень полезны, если правильно приготовлены (не-которые в свежем виде, другие в отварном виде или запечен-ном). Главное – не превышать норму: 150–200 граммов мо-репродуктов за раз и не более двух раз в сутки.

ПИТАНИЕ

ИЮЛЬ 201446

Page 48: (48) - July 2014

ного малыша, может не оказы-вать никакого влияния на дру-гого. Советую просто проявить наблюдательность, следить за поведением ребенка и выяв-ляйть подобные продукты. Среди продуктов, которые чаще всего вызывают у малы-шей колики и вздутие живота, можно перечислить обычную капусту, брокколи, лук, цвет-ную капусту, фасоль, горох, в некоторых случаях колики воз-никают в ответ на молочные продукты, кофе. Некоторые продукты (яйца, цитрусовые, орехи, шоколад) могут вызвать у ребенка аллер-гию, поэтому в первые полгода кормления не следует злоупо-треблять этими продуктами.Пробуйте все, что вы люби-те, в небольших количествах и наблюдайте за поведением ребенка. Постарайтесь вводить такие продукты в ваш рацион постепенно и по очереди (сегод-ня пробуете одно, через 3 дня другое), чтобы было легче вы-явить неподходящий продукт.Некоторые продукты (напри-мер, морковь, красная свек-ла) могут повлиять на цвет ва-шего молока или мочи и кала ребенка. Это абсолютно без-опасно и не должно вызвать беспокойства.Пища матери, влияет на моло-ко спустя 2–6 часов после упо-требления. Поэтому, если вы заметили, что ребенок муча-ется газами, часто срыгивает или отказывается от груди че-рез пару часов после того, как вы съели определенный про-дукт, исключите этот продукт из рациона на несколько дней и понаблюдайте за поведени-ем ребенка. Если поведение не улучшится, значит, причину нужно искать в другом. Если при повторном употреблении того же продукта симптомы повторятся, исключите этот продукт из своего рациона на несколько месяцев.

Присылайте свои вопросы для диетолога на [email protected]. Наиболее актуальные мы опубликуем на страницах нашего журнала

Вопрос: Планирую сесть на диету, про-читала много информации, но никак не могу определиться, каким сырым и свежим ово-щам отдать предпочтение, чтобы быстрее скинуть вес и не навредить организму.

Ответ: Диета может характеризовать-ся такими факторами, как хи-мический состав, физические свойства, кулинарная обработ-ка еды, а также время и интер-валы между приемами пищи. Диеты могут иметь существен-ные различия и включать или исключать конкретные про-дукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влия-ют на здоровье человека. Такие овощи, как картофель, свекла, морковь, при тепловой обра-ботке становятся более кало-рийными (повышается уровень углеводов). В вашем суточном рационе могут присутствовать различные продукты (не более 250–300 граммов за один при-ем пищи). Необходимо выдер-живать трехчасовой перерыв между едой, пить до 2 литров воды в день.

Вопрос: Могу ли я в течение 7 дней пе-ред отпуском придерживаться только фруктово-ягодной ди-еты? Какими порциями и что лучше есть?

Ответ: Если оставить в рационе толь-ко фрукты и ягоды, то ваш организм будет испытывать острый дефицит белка и мыш-цы могут начать разрушаться. А если из ежедневного рациона ненадолго исключить молоко и молочные продукты, то недо-статок витамина В2 гаранти-рован. Попробуйте добавить в свой рацион белки раститель-ного происхождения – грибы, орехи, бобы, фасоль, горох (в отварном виде или приготов-ленные на пару). Есть лучше пять раз в день маленькими порциями по 250 граммов. Общее число поступающих калорий – примерно 1000–1200 ккал.

Вопрос: От каких овощей, фруктов и ягод лучше отказаться во время лактации? Ребенку 6 месяцев.

Ответ: Рацион кор-мящей мате-ри по составу и количеству должен быть максимально приближен к рациону нормально-го человека, ведущего

здоровый образ жизни, поэто-му отказываться от сезонных фруктов и ягод нет необходи-мости. Основная опасность различных продуктов в рацио-не матери заключается в том, что некоторые продукты могут вызвать у грудничков кишеч-ные колики, вздутие живота или аллергию. При этом зара-нее определить «опасный» про-дукт практически невозможно. Разные дети воспринимают продукты по-разному, поэтому то, что вызывает колики у од-

Для снижения веса суточная норма не должна превышать

1200 ккал

47ИЮЛЬ 2014

Page 49: (48) - July 2014

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы.

Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы.

Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

ПолезныеРулетики из цукини с нежным сыром рикотта

Вам понадобится:(на 4 порции):средний цукини – 1 шт.творожный сыр рикотта (можно заменить домашним творогом) – 2 чашки сливки или сметана (по жела-нию) – 1 ст. ложка рубленый зеленый лук – 2 ч. ложки зеленый лук (для связки) – несколько стебельковмелко нарезанная зелень – по желаниюбелый перец – 1/4 ч. ложки оливковое масло – 2 ст. ложки соль – по вкусу

Приготовление: Цукини тонко порезать вдоль и обжарить в неболь-шом количестве оливкового масла. Слегка посолить. Выложить на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир. Для наполнителя смешать рикотту, сыр, зелень и лук. На один конец полоски цукини положить наполни-тель, закрутить и связать стебельком лука.

ПИТАНИЕ

ИЮЛЬ 201448

Page 50: (48) - July 2014

Полезные рецепты

Кулинарный портал: www.vkusnota.kzКулинарный портал: www.vkusnota.kz

Суп с брокколи и беконом Вам понадобится:брокколи – 0,5 кг картофель – 2–3 шт. лук репчатый – 1 шт. копченый бекон – 100 гкуриный или овощной бульон – 1,5 л сливки – 150 мл соль, черный перец, перец чили молотый – по вкусу

Приготовление:Картофель порезать куби-ком. Лук очистить и мелко порезать. Брокколи разо-брать на соцветия. На сково-роде немного обжарить лук на сливочном масле. Доба-вить к нему порезанный бекон. Затем переложить все это в кастрюлю, добавить картошку, брокколи и залить все бульоном. Посолить, поперчить, довести до кипе-ния и варить до готовности примерно 15–20 минут. Гото-вый суп измельчить в блен-дере, влить сливки и снова довести до кипения. Выклю-чить, суп готов. Отдельно обжарить несколько ломти-ков бекона. Подать к столу суп и обжаренный бекон.

49ИЮЛЬ 2014

Page 51: (48) - July 2014

Салат с яйцом и шпинатом

Вам понадобится:яйца – 2 шт.шпинат – горстьзерновой хлеб – 2 ломтикаоливковое масло – по вкусусоль – по вкусучерный перец – по вкусу

Приготовление:Ломтики хлеба подсушите в тостере или на сухой сково-роде и порежьте кубиком.Листья шпината промойте и обсушите. Яйца сварите вкрутую. Остудите в холод-ной воде, очистите и раз-режьте пополам. Выложите в тарелку шпинат, яйца, полейте немного оливковым маслом. Посолите и попер-чите по вкусу. Можно пода-вать на стол.

ПИТАНИЕ

ИЮЛЬ 201450

Page 52: (48) - July 2014

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны города Алматы.

Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Салат с говядиной

Вам понадобится:говядина – 500 г помидор – 1 шт.болгарский перец – 1 шт.лук-шалот – 3 шт.листья салата – пучоколивковое масло – 3 ст. ложки белый винный уксус – 1 ст. ложка соль – по вкусу

Приготовление:Отварите говядину. Осту-дите ее и нарежьте соломкой. Очистите лук и порежьте полукольцами. Нарежьте соломкой болгарский перец и помидор. Листья салата порвите руками. Переложите в чашку говядину, салат, перец, помидор и лук. Пере-мешайте, посолите по вкусу. Заправьте оливковым мас-лом и белым винным уксусом. Пусть постоит 10–15 минут.

51ИЮЛЬ 2014

Page 53: (48) - July 2014

Правила летней косметики

КРАСОТА

ИЮЛЬ 201452

Page 54: (48) - July 2014

В разделе, посвященном женской красоте, мы не раз делились советами о том, как индивидуально подобрать, использовать и хранить косметику, будь это антивозрастные или декоративные средства. Сегодня мы решили разобраться, какой косметике можно без страха и сомнений доверить свою кожу в жаркие летние дни.

Защити себя самаЭтот призыв актуален не столько для приемов само-обороны, сколько для защи-ты кожи от солнечного не-гативного воздействия. Все знают, что ультрафиолетовые лучи вредны для молодости и красоты кожи, и пользуются солнцезащитной косметикой во время приема солнечных ванн. В городе использова-ние косметических средств с UV-фильтрами также необ-ходимо, потому что горячая звезда не делает исключения ни мегаполисам, ни курорт-ным зонам и заставляет пер-вой принимать удар на себя именно кожу. Вот почему любая летняя косметическая продукция, будь то дневной крем или декоративная кос-метика, должна содержать защитные компоненты от вредного солнечного излуче-ния. Предпочтение отдавайте тем средствам, на упаковках которых указывает-ся SPF-фактор. Этот показа-тель выра-жается в числовых значени-ях и оз-начает, что за-щита от солнца работает дольше ровно в столько раз, сколький ин-декс имеет SPF: чем выше этот пока-затель, тем дольше защита.

Правила хорошего тонаПравила мейкапа предпи-сывают летом быть легкой и воздушной. Чтобы выровнять цвет кожи и скрыть незначи-тельные шероховатости, доста-точно использовать рассыпча-

тую пудру, а вот от тонального крема лучше отказаться, пото-му что в жару он имеет свой-ство скатываться и обнажать морщинки и прочие дефекты кожи. Пудру желательно вы-бирать со светоотражающими частицами – они помогут при-дать коже свежее сияние, а легкий матирующий эффект, которым обладают все пудры без исключения, – однород-ность текстуры и цвета.

Если же отказаться от то-нального крема никак нельзя, остановите свой летний выбор на продукции с самой легкой текстурой, не оставляющей некрасивого жирного блеска. Обратите внимание на состав: легкий тональный крем обяза-тельно производится на водной основе и исключает масла. Что касается оттенка, то здесь все зависит от вашей кожи, од-нако помните: летом лицо за-горит, а значит, и тональный крем можно выбирать чуточку темнее привычного оттенка.

Непосредственно перед нанесением тона хо-

рошо очистите кожу. Для этой

цели выбирайте средства для умывания с пометкой «без спирта». Это очень важно, так как спир-тосодержа-щие средства

пересушивают кожу. Еще один

момент – техника нанесения. Старай-

тесь использовать мини-мум средства и хорошо расту-

шевывать крем. Главное – не переусердствовать, чтобы не повредить кожу.

Зеркало душиВ летнем макияже рекоменду-ется делать акцент на глазах. Для этого подойдут сухие тени или тени-карандаш природ-ных оттенков, которые лучше всего смотрятся в жару.

Важный момент В летнее время лучше

всего отказаться от кремов с фруктовыми кислотами,

которые способны осветлять кожу, а вместе с тем повышают ее чувствительность к солнцу

(результат – веснушки). Лучше всего выбирать крем на основе

лечебной грязи и морских минералов.

53ИЮЛЬ2014

Page 55: (48) - July 2014

А вот жирные перламутровые тени и жидкая подводка сей-час неактуальны, потому как они имеют свойство растекать-ся и делать макияж непрезен-табельным.

Губки бантикомНежная и очень чувствитель-ная кожа губ в летнее время требует особого внимания. Даже если вы не хотите ис-пользовать губную помаду, губы требуют ухода. Пусть это будет обычная гигиени-ческая помада или прозрач-ный блеск для губ. Так вы и защитите губы, и сделаете их ухоженными. Кстати сказать, легкий блеск на губах прида-ет им объем, что на загорелом лице выглядит очень даже сексуально. Такую изюминку может придать губкам только блеск, а потому на лето лучше всего выбрать перламутровую помаду или блеск с мерцанием. Откажитесь от матовых помад и делайте ставку на наличие увлажняющего эффекта.

Чистота – залог здоровья и красотыЭто о коже, ведь только чистая кожа может сиять здоровьем, а потому летом очень важно хорошенько очищать поры, чтобы позволить ей дышать в полную силу. Да и макияж на хорошо очищенной коже смо-трится хорошо, подчеркивая ухоженность и красоту.

Как ухаживать летом? Как можно чаще очищать и увлаж-нять. Если с очищением все по-нятно, то с увлажнением дело обстоит… Тоже довольно про-сто. Самое главное – выбирать на лето косметические сред-ства с увлажняющим эффек-том и пользоваться термальной водой по мере необходимости. Если есть возможность, чаще ополаскивайте лицо водой или отваром трав.

Марина Романова

Лето – это такое время года, когда хочется быть неотразимой. Добиться этого можно легко и просто при помощи косметики, но опасность ее в том, что она может «поплыть» в самое неподходящее время и в самом неподходящем месте. Выход прост – придерживаться летнего минимализма в макияже. Подчеркнутый загаром и хорошим настроением, он должен стать тем компонентом красоты, который сохранит ощущение свежести. Ну а если без макияжа никуда, ориентируйтесь на здравый смысл и температурный режим. Будьте всегда неотразимы!

Секрет: Если использовать базу под тени, а после их нанесения закрепить

результат тоненьким слоем рассыпчатой пудры, макияж

останется идеальным практически весь день.

КРАСОТА

ИЮЛЬ 201454

Page 56: (48) - July 2014
Page 57: (48) - July 2014

Гармония воды и солнцаВ разгар пляжного сезона, когда все стремятся к идеальному бронзовому загару, самое время поговорить об увлажнении кожи, чтобы она была не только смуглой, но и здоровой

И до и послеВо время приема солнечных ванн наша кожа вырабаты-вает витамин D, который ну-жен для правильного усвоения кальция и фосфора, укрепле-ния костей и усиления имму-нитета. Однако чрезмерное пребывание на солнышке чре-вато тем, что кожа теряет вла-гу и реагирует на это сухостью и преждевременным старени-ем. Кроме того, злоупотребле-ние солнцем часто приводит к солнечным ожогам, которые и болезненны и опасны. Чтобы исключить эти неприятные последствия, нужно придер-живаться рекомендаций отно-сительно времени пребывания на солнце и использования солнцезащитных средств. Од-нако этого мало, и кожа тре-бует внимания и ухода после загара в неменьшей степени, а может, даже в большей. Уход после загара позволит вашей коже сохранить не только здо-ровье, но и тот золотисто-брон-зовый оттенок, к которому все мы так стремимся.

ПИТАНИЕ

ИЮЛЬ 201456

Page 58: (48) - July 2014

Идеальный выборИменно так говорят космето-логи, и они правы, потому что этот процесс поможет восста-новить ту влагу, которую «вы-парило» солнышко, и сохра-нить молодость кожи. Сейчас косметический рынок пред-лагает массу увлажняющих средств после загара, при этом лучше брать ту же марку, что и ваш солнцезащитный крем, – так вы достигнете идеального баланса в уходе за кожей.Если же вы предпочитаете салонный вариант, то специ-алисты помогут вам подобрать индивидуальную программу по уходу за кожей после ин-тенсивного загара. Такой курс косметических процедур мо-жет включать в себя легкие пи-линги, массажные процедуры с использованием натураль-ных масел, специальные маски и обертывания. В результа-те курса процедур кожа вос-полнит уровень влаги, станет мягкой, а загар будет ровным и долгим. Дополнительный эф-фект – снятие раздражения, успокоение обгоревшей и вос-паленной кожи.

Сама себе косметологВ домашних условиях можно подобрать себе такие маски, которые прекрасно увлажнят кожу и подарят ощущение ком-форта. Главное – исключить из состава такие агрессивные компоненты, как горчица, ко-

рица и цитрусовые (исключе-ние – сок лимона, который мо-жет пригодиться тем, кто хочет немного осветлить тон загара). Чтобы проверить, подходит ли вам маска, ее нужно протести-ровать на небольшом участке загорелой кожи (не на лице). Если раздражение или аллер-гия не проявили себя, значит, вам подходит это средство.

Правила максимального эффекта:• Наносить маску лучше всего спустя 3–4 часа после приема

солнечных ванн; оптимально – вечером.• Перед нанесением средства не распаривайте кожу, чтобы горячая

кожа не потеряла влагу.• Смывать маску лучше всего настойкой зелени петрушки. Готовится

она просто: примерно 2 столовые ложки измельченной свежей петрушки заливают стаканом кипятка, остужают и процеживают. Еще один вариант ополаскивателя – теплое домашнее молоко.

• Не стоит делать маски более двух раз в неделю.•Маски для лица, приготовленные в большем, чем нужно, объеме,

подойдут и для тела.

57ИЮЛЬ2014

Page 59: (48) - July 2014

Чего нельзя делать после загара?Далеко не все процедуры по-казаны сразу после активного загара. Так,

Сразу после пляжаКожа нуждается в хорошем очищении и качественном ув-лажнении. Добиться этого лег-ко и просто.

Шаг первый – принятие ван-ны. Кожа доберет влагу непо-средственно из воды, а если добавить в воду ароматные эфирные масла, мед, молоко, отвары трав или экстракты ромашки или алоэ вера, мож-но подпитать и успокоить раз-драженную кожу, что пойдет ей только на пользу. К тому же это прекрасный повод для ре-лаксации.

Шаг второй – регулярный уход за кожей. Под этим нужно по-нимать не только утренние и вечерние процедуры умыва-ния, увлажнения или пита-ния, но и контролирование этих самых процедур. Напри-мер, утром после душа лучше всего выбирать легкий крем для тела, вечером можно вы-брать средство с более плотной текстурой. Можно и нужно ре-гулярно делать легкий массаж с миндальным или оливковым маслом, которые способны со-хранять загар и при этом пре-красно увлажняют кожу, пи-тают и делает ее упругой. Для любителей домашних процедур можно порекомендовать сме-шать миндальное масло с олив-ковым, маслом жожоба и какао – если такую ароматную смесь наносить легкими массажными движениями на все тело, оно порадует вас красивой кожей без шелушений и целлюлита.

Творожная. В 2 чайные ложки домашнего творога добавить 1 чайную ложку крепкого чер-ного чая и столько же рыбьего жира и мякоти лимона.1Творожная. В 2 чайные ложки 1Творожная. В 2 чайные ложки домашнего творога добавить 1 1домашнего творога добавить 1 чайную ложку крепкого чер-1чайную ложку крепкого чер-ного чая и столько же рыбьего 1ного чая и столько же рыбьего 1жира и мякоти лимона.1жира и мякоти лимона. 2Творожная. В 2 чайные ложки 2Творожная. В 2 чайные ложки домашнего творога добавить 1 2домашнего творога добавить 1 чайную ложку крепкого чер-2чайную ложку крепкого чер-ного чая и столько же рыбьего 2ного чая и столько же рыбьего

33 44

Простые рецепты красотыЯичный желток разотрите с чайной ложкой сливочного масла и добавьте мед на кон-чике чайной ложки.

Возьмите 10 граммов любого питательного крема и добавь-те в него по 3 капли масляных витаминов А и Е. Если смесь покажется вам густой, добавь-те в нее чайную ложку горячей воды. Если есть потребность чуть-чуть отбелить кожу, мож-

но добавить в маску несколько ка-

пель лимон-ного сока.

Взятые в равных пропорци-ях цветы липы и ромашки, листья мяты, лепестки розы заливаются кипятком, чтобы получилась кашицеобразная смесь, затем остужаются и за-ливаются оливковым маслом

2жира и мякоти лимона.1жира и мякоти лимона.1жира и мякоти лимона.

3но добавить в маску 3но добавить в маску 3несколько ка-3несколько ка-3пель лимон-

ного сока.

* поход в сауну и использо-вание пилинга возможно только спустя 1,5–2 недели после пляжного отдыха;

нежелательно пользоваться скрабом (если без скраба никак не обойтись, выби-райте самый мягкий и ща-дящий, чтобы не вызвать лишнего раздражения);

противопоказаны домаш-ние маски на основе огур-ца, лимона и клубники, потому что эти продукты имеют отбеливающий эф-фект, а значит, загара не будет заметно, кроме того, они содержат природные кислоты, которые вредны воспаленной солнцем коже;

на летнее время лучше всего исключить средства для умывания с эффектом антиакне и спиртосодер-жащие тоники и лосьоны, потому что они сушат и без того сухую кожу;

женщинам среднего и эле-гантного возраста нужно выбирать антивозрастную косметику без фруктовых кислот и других активных компонентов;

на лето и период пляжно-го отпуска лучше выбрать ту линию продуктов, кото-рые порекомендует личный косметолог и подберет их с учетом летних и возраст-ных потребностей кожи.

* *

*

*КРАСОТА

ИЮЛЬ 201458

Page 60: (48) - July 2014

Особое внимание!Кожа лица и зоны декольте, которая больше всего подвер-гается воздействию солнца, быстрее всего сохнет и демон-стрирует признаки старения. Не только после приема сол-нечных ванн, но и всегда за ней нужно ухаживать: исполь-зовать крем для лица с солнце-защитным фактором не менее 15 единиц даже в пасмурные дни, когда солнца не видно: ультрафиолетовые лучи все же воздействуют и не щадят кожу. Выбирайте косметические средства с регенерирующим эффектом, чтобы обновление

кожи происходило быстро и просто. А вот обновлять загар в солярии не стоит – искусствен-ное солнце пересушивает кожу быстрее и сильнее, а значит, еще больше ускоряет процессы высыхания и старения.

Чтобы сохранить загар и уси-лить его, можно попробовать косметические средства, про-являющие его и одновременно увлажняющие кожу. Они об-ладают легким тонирующим эффектом, и результат не за-ставит себя ждать – красивый загар сохранится дольше, а кожа останется свежей и ухо-женной.

Продлить красоту можно, если подпитывать организм изну-три – прежде всего речь идет о витамине А, который отвечает за молодость кожи. Найти его можно в томатах, свежей мор-кови, яйцах, молочных про-дуктах, абрикосах, говяжьей печени и шпинате. А вот ис-ключить на время пляжного сезона нужно соленые про-дукты – они вызывают обезво-живание организма, кожа бы-стро теряет влагу и не может быстро компенсировать ее, да и загар быстро улетучивается. Сделать загар ровным и краси-вым помогут такие продукты, как арбузы, дыни и абрикосы, которые содержат массу вита-минов (в том числе и витамин А) и влаги, а значит, будут по-лезны всему организму.

Летом повышается потребность в живительной влаге. Это неудивительно, потому что высокие температуры заставляют нас терять жидкость. И кожа не исключение. Во время загара ситуация дефицита воды становится более чем серьезной, а потому важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Соблюдайте простые правила, и тогда ваш бронзовый загар будет радовать вас долго и напоминать о прекрасно проведенном отпуске.

Вечером крем хорошо наносить около

19.00 – биологические часы работают так, что в это время кожа максимально воспринимает уход.

Елена ЧерепахинаКонсультант:

Асем Махметовна Туменбаева,врач-дерматокосметолог

клиники эстетической медицины Tiffany Plaza

59ИЮЛЬ2014

Page 61: (48) - July 2014

Профессионалы сове-туют всегда соблю-дать правила при-менения аромата по тому или иному слу-чаю, чтобы не про-слыть безвкусной.

Например, в офис, на прием к врачу или при посещении кос-метолога лучше использовать легкие, ненавязчивые туалет-ные воды, которые не оставля-ют шлейфа. Вечером, конечно же, принято выбирать яркий, индивидуальный аромат, ко-торый позволит запомнить вас особенной.В парфюмерной индустрии, как и везде, есть классика, не выходящая из моды десяти-летиями, но многие девушки предпочитают идти в ногу со временем и иметь на своем ту-алетном столике самые послед-ние новинки.

Lancome

Cпециально для блистатель-ных и ярких модниц в теку-щем году усовершенствовал внешность аромата La Vie Est Belle, представив его в особом,

праздничном флаконе. Теперь флакон буквально усыпан ле-пестками, что сделало его по-хожим на драгоценность. Сам аромат остался прежним – очень чувственный, головокру-жительный, маняще-сладкий, при умелом и дозированном использовании он действитель-но делает жизнь прекрасной.

Ralph LaurenАромат от Ralph Lauren Midnight Romance – очередное перевоплощение запаха, зна-комого уже много лет, заво-евавшего любовь и признание. Неповторимый и достаточно легкий летний аромат пред-назначен для девушек, уве-ренных в себе, обладательниц волевого характера и силь-ного духа, девушек, бросаю-щих вызов и побеждающих. Новый аромат, сочетающий в себе дерзость и мягкость, лучше «надевать» в вечернее время, после повседневных за-бот, подчеркивая природную женственность и страстный темперамент. Базовый букет – ваниль, ирис и амброксан, в

АРОМАТНАЯ МОДА

Любимый аромат для девушки – это неотъемлемая часть модного образа и даже гардероба. Многие утверждают, что без дыхания парфюма чувствуют себя неуютно и неуверенно. Сегодня парфюмерные производители буквально ежедневно предлагают широкий выбор классических ароматов и манят новинками. Для того чтобы всегда быть в тренде и чувствовать себя уверенно в любом месте и в любое время, важно разбираться в этой ароматной моде.

средних нотах представлены жасмин, белый пион и белая фрезия. Завершает чарующую композицию нежная малина и личи с бергамотом.

Masaki MatsushimaЕще одна новинка лета, поя-вившаяся буквально несколько недель назад, – цветочно-фрук-товый, чувственный аромат, подчеркивающий женствен-ность и уверенность, – MAT; limited от Masaki Matsushima. Аромат буквально заворажи-вает своей женственность и легкостью, он похож на роб-кие прикосновения летнего воздуха, согревает сердце и заряжает позитивом. Умиро-творяющий и утонченный, он словно цветок сакуры пораду-ет каждую свою поклонницу и скрасит серые будни яркими ароматами сладких фруктов и чувственных цветов. Рас-крываясь, аромат наполняется благоуханием древесных и зе-леных ароматов, завершаясь мягкими пудровыми аккорда-ми. Нежный цветочно-фрукто-вый аромат, в топовых нотах

КРАСОТА

ИЮЛЬ 201460

Page 62: (48) - July 2014

АРОМАТНАЯ МОДА61ИЮЛЬ2014

Page 63: (48) - July 2014

By KenzoЕще одна модная новин-ка Flower By Kenzo Summer 2014 Fragrance, аромат, вы-пущенный более 10 лет назад и продолжающий завоевы-вать поклонниц. Сегодняшняя новинка – летний вариант, рассчитанный на девушек, любящих подчеркнуть свою романтичность и предпочита-ющих естественность. Исполь-зовать аромат лучше в дневное время, в базовых нотах при-сутствует таинственный белый мускус, в средних – романтич-ная фиалка, а верхние ноты представлены мандарином, личи и имбирем.

ShiseidoНовинка лета – Zen Sun 2014 от Shiseido создан специально для соблазнительниц с настой-чивым и мягким характером. Шлейф, оставленный букетом из цветочно-фруктовых арома-тов, надолго запомнится окру-жающим. Наиболее уместное время нанесения – день, именно тогда аромат сможет раскрыть-

ся в полной мере. В базовых но-тах букет из мускуса и амбры, в середине композиции нежные цветки черешни, сочетающиеся с ароматами чувственных и эк-зотичных цветов, завершает бу-кет сладкое манго и бергамот.

Aire Evasion LoeweПарфюм Aire Evasion Loewe соз-дан для стремящихся к духов-ной и природной свободе. Это создания спокойные и неж-ные, которые наполняют мир добротой. Аромат считается вечерним, но в умеренном ко-личестве его можно носить и днем. В базовом букете собра-ны белый кедр, сандаловое де-рево и белый мускус. Средние ноты привлекают ароматом тубероза, ландыша, нежного жасмина и пиона. Наверху пи-рамиды горький апельсин с зе-леным яблоком, а также белый персик и зеленый чай.

Elanzia MerveilleВдохновленная легкой му-зой, коллекция ароматов дома

которого спелые сочные гранат и манго, а в сердце аромата заключены легкие ноты розы, цветов османтуса и лотоса.База аромата раскрывается в нотах тростникового дерева, жасмина и мускуса.Незабываемый аромат Snowing Rose выпущен в 2014-м, но этим летом он продолжает уве-личивать число поклонниц. Masaki Matsushima – это соеди-нение романтической розы и ледяных аккордов, которые дуэ-том повествуют о красоте мира, в котором много изящества и света. Нежный, изысканный и тонкий цветочный парфюм зву-чит очень женственно, совре-менно и уникально. Ощущение пробуждения природы достиг-нуто за счет светлых и про-хладных аккордов бергамота и легких нот персика. Благодаря чистому аромату розы «Айсберг» композиция приобретает белое, глубокое и холодное звучание, отчего создается впечатление уходящей зимы, мороза и льда. Обладательницы этого аромата нежны и женственны, изящ-ны и грациозны, современны и прелестны. Основные ноты: вода, бергамот, персик, роза, магнолия, лотос, белый мускус.

Какой ароматный шлейф будет сопровождать тебя этим летом – ультрамодный или классический, не столь важно, главное – носить его правильно, подчеркивая индивидуальность и неповторимость своего образа.

КРАСОТА

ИЮЛЬ 201462

Page 64: (48) - July 2014

Elanzia Merveille Yellow Woman приглашает отправиться в по-этическое приключение и яр-кий мир ароматов. Ароматы летней коллекции заключены во флаконы ювелирной рабо-ты, выполненной в радужных красках. Аромат Yellow от-крывает двери романтики и нежности в нотах розы, лайма и ванили.

Elizabeth ArdenЛетняя новинка Green Tea Yuzu Elizabeth Arden для женщин, об-ладающих уверенностью, но стремящихся ее скрыть, они жаждут нежности и внима-ния со стороны сильного пола, демонстрируя при этом свою мягкость и чувственность. Иде-альный аромат для жаркого лета, так как дарит ощущение свежести и легкости, использо-вать его лучше в дневные часы. В базовых нотах слышны бере-за, мускус, амбретта, сердце создано из удивительного соче-тания юза, почек смородины, тимьяна, мяты, тунисского нероли и зеленого чая, завер-шают букет бергамот, цитру-совые и зеленый чай.

Jimmy Choo ExoticДля ценительниц природной красоты, девушек, ведущих активный образ жизни и стре-мящихся к совершенству во всех отношениях, идеально подойдет аромат Jimmy Choo Exotic. Привлекательная осо-бенностьаромата – возмож-ность носить его не только в жаркие летние дни, но теплой осенью, так как он сочетает в себе цветочные ноты и фрук-товые комбинации. Базовый букет – это экзотический па-чули с нежной малиной, в се-редине цветочный букет из страстоцвета и орхидеи, за-вершают композицию фрукто-вые ноты грейпфрута и черной смородины.

Jacques FathОбязательно обратите внимание этим летом на новинку White Irissime от парфюмного дома Jacques Fath. Очень нежный, по-настоящему летний, он явля-ется воплощением молодости и романтики, нежности и счастья. Обладательницы этого аромата

словно находятся на стыке мира фантазий и реальности, спокой-ствия и умиротворения. Компо-зиция открывается искрящимся коктейлем малины, бергамота и сочной груши с приправой из ноток розового перца. В серд-це деликатный букет белоцвета – ландыш, касатик, пион и фи-алка сливаются в едином изы-сканном аккорде, переходящем в нежный и волнующий шлейф, сотканный из теплых нот кедра и сандала, мускуса и амбры. Утонченно элегантный флакон создан в форме бриллианта.

GivenchyGivenchy со своим ставшим классикой ароматом Ange Ou Demon Le Secret, притягатель-ным и манящим, сделан для женщин со страстным характе-ром и чувственной натурой. Не-смотря на то что аромат создан в 2009 году, это лето невозмож-но представить без него. Ange Ou Demon Le Secret считают дневным и летним парфюмом, так как базовый букет соединя-ет аромат белого мускуса, белого дерева и экзотического пачули. В сердце композиции пион с жасмином, самбак и водная ли-лия. Верхние ноты – это свежая клюква, нежный зеленый чай с сочным цитрусом.

Lalique de LaliqueЕще одна обновленная класси-ка Lalique de Lalique, созданная в 1992 году, представлена этим летом под названием Lalique Deux Paons Limited Edition. Аромат заключен в хрусталь-ный флакон и белоснежный кофр, что по праву дает ему титул самого дорого и люксо-вого аромата нынешнего года.

Юлия Ким

Консультант: Елена Бливерниц,

эксперт магазинов парфюмерии и косметики YESSEY

63ИЮЛЬ2014

Page 65: (48) - July 2014

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Где найти журнал «906090.kz»?NIKE, магазин спортивной одежды• ул. Кабанбай Батыра 138,

266 22 33; • ул. Розыбакиева 247 А, ТРЦ

«Mega Almata», 321 08 79; • пр-т Достык, 116, уг. ул.

Сатпаева, 222 13 17TERRANOVA• Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79

• г. Алматы, ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ МEGA- 2, тел.: 8 727 225 04 55

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ул. Толе би, 125

(уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Pla-za”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

YESSEY сеть магазинов парфюмерии и косметики • ул. Абылай хана, 147, • тел.: 8261 29 73• м-он Орбита-2, 6, (по ул.

Навои), тел.: 329 12 07• пр.Сейфуллина, 466,

тел.: 279 32 84• Коктем-2, 2, тел. 225 36 86ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб• Тел.: 298 09 56, ул.

Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

Йога-студия ЛИЛИТ• ул. Наурызбай батыра,

д. 17. +7 701 503 96 72 +7 777 228 45 30

ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул.

Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя

279 46 37, +7 775 844 05 58TIFFANY PLAZA• Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2,

дом 58, блок А, 14-й этаж.FITNATION, фитнес-клуб• Тел.: 295 29 39, ул.

Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71

(выше ул.Тимирязева)“GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16,

тел.: 394-62-47,48, 394-60-60RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб• Тел.: 2 555 888,

пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр• Тел.: 272 30 44,

пр. Абылай хана, 104/63OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ

«Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Журнал «906090.kz». Зарегистри-рован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.

Адрес редакции: Республика Казах-стан, 050023, г. Алматы, мкр. Багана-шыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж

Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

E-mail: [email protected]

URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно

Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Ирина Куряшкина и Екатерина Мух-тарова (Irina Khaber Team)

Дизайнер: Карина Панченко

Директор рекламного отдела: Жанна ДжандосоваРедакционная группа: Елена Чере-пахина, Юлия Ким, Диана Мендыбае-ва, Альмира Сластинова, Марина Шек, Марина Романова, Кристиана Денисенко

Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фит-нес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йоги Ма Прем Джия; врач центра эстетической медицины Tiffany Plaza Асем Махметовна Туменбаева; врач-диетолог Елена Григорьевна Заха-рова; врач-гинеколог Центра Изра-ильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; семейный врач Центра Израильской Медицины Людмила Борисовна Сапарова

Фотографии: Карина Панченко, Кенен Джандосов, Павел Паршин, shutterstock.com

Обложка: Олимпиада Тетерич

Ретушь: Мария Попова

Одежда редактора: Сеть магазинов Nike: ул. Кабанбай батыра, 138; 266 22 33;

ул. Розыбакиева, 247а, ТРЦ Mega Alma-Ata, 321 08 79; пр. Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17

Отпечатано в типографии ТОО «Азия ПолиПресс», г. Алматы, ул. Муратбае-ва, 61, тел.(727)397- 84-62

Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.

Перепечатка и любое воспроизведе-ние материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письмен-ного разрешения учредителя Джандо-совой Жанат Мирзакаримовны.

Все материалы носят информатив-ный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответ-ственность за результаты применения опубликованной информации. Пре-жде чем воспользоваться рекоменда-циями, советами, рецептами, мето-дологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответству-ющим специалистом.