43-entranamientos-practicos-5futbol

7/26/2019 43-entranamientos-practicos-5futbol

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Autor: Hilario Vega Sierra

Licenciado en CC de la Actividad fsica y del Deporte.

(Especialidad de entrenamiento deportivo - Ftbol) -Universidad Alfonso X- Diplomado en Magisterio. (Especialidad de Educacin Fsica) -Universidad de Cantabria- Entrenador juvenil de Ftbol. Preparador fsico de la R. S. Gimnstica de Torrelavega (2b).

Entrenamientos prcticos y organizacinanual de un equipo de ftbol semi-profesional(5 Parte)


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2 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 3NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com

1. INTRODUCCIN

Dos terceras partes del peso de un futbolista adulto sano, estn constituidas por agua. En el ms-culo y el cerebro estas cantidades de agua son an mayores, por lo que el mantenimiento de los nivelesde agua corporal es fundamental para asegurar el rendimiento fsico y metablico durante un partido de

ftbol.Un organismo deshidratado perder condiciones de rendimiento neuromuscular, como la disminucinen la capacidad y velocidad de las transmisiones de los impulsos nerviosos. En denitiva, las rdenesde ejecucin de los movimientos sern ms lentas e imprecisas, y nuestro sistema muscular disminuirtambin su capacidad para ejecutarlas.

Bastar un leve estado de deshidratacin, del orden del 2 al 3%, para que se produzcan alteracionessignicativas. Es por esto, por lo que en el deporte en general y en el ftbol en particular, se hace impres-cindible estar bien hidratado, ya que la continua sucesin de esfuerzos mximos y submximos ocasionaun gran consumo de agua y prdidas abundantes mediante la sudoracin.

2. EFECTOS ADVERSOS DE LA DEHIDRATACIN

(Conclusiones de algunos estudios cientfcos)La deshidratacin durante el ejercicio, es el resultado de tratar de mantener la temperatura corporal

en 37. En ambientes calurosos, el nico mecanismo de bajar la temperatura corporal es la sudoracin,perdiendo as una gran cantidad de lquidos. He aqu la importancia de que nuestros jugadores estncompletamente hidratados antes de comenzar cada entrenamiento y an ms en los das de partido.

Un estudio hechopor (Saltin and Costill1988) nos muestra comoun deportista que empiezaa hacer ejercicio con unadeshidratacin del 2%de su peso corporal vermermada su capacidad

de trabajo, y si durante elejercicio llega al 5%, vermermado su capacidaden un 30%. Adems conuna deshidratacin del 5%el tiempo para volver ahidratarse se estima entre48 y 72h.

Estudios hechos por(Sawka y Pandolf 1990),

concluyeron que una hipohidratacin pequea, del 1 al 2 % del peso corporal, por ejemplo: 700 ml. enuna persona de 70Kg, reduce el rendimiento en el ejercicio de resistencia.

ElAmerican College of Sports Medicine (1996), recomienda la ingesta de 400 a 600 ml de agua2 horas antes del ejercicio, para mejorar los niveles de uidos y ayudar a retardar o evitar los efectosadversos de la deshidratacin durante el ejercicio.

La deshidratacin antes del ejercicio est asociada a un incremento de la frecuencia cardiaca, latemperatura corporal y un descenso en el volumen sanguneo, el gasto cardiaco, la sudoracin, el ujode sangre a la piel y el rendimiento. Por lo tanto, tiene sentido pensar que un consumo adicional de uidosantes del ejercicio podra reducir estos efectos adversos y probablemente incrementar el rendimientofsico.

Otros estudios sobre el grado de deshidratacin que pueden llegar a tener los futbolistas y elbalance de uidos durante un partido de ftbol son los siguientes:

3. COMO SE DEBEN HIDRATAR NUESTROS FUTBOLISTAS ANTES DE UNPARTIDO?Nuestra propia experiencia nos dice que un

jugador de ftbol deber hidratarse correctamenteen las ltimas comidas antes del partido si no

quiere ver como disminuye su rendimiento a lo

largo del mismo.

Aparte de las recomendaciones y consejos

que podemos aportar a nuestros jugadores de una

forma terica, podemos actuar en la prctica, ofre-

cindole en determinados momentos, diferentes

tipos de bebida para que complete su hidratacin

en los momentos previos al partido.

Una vez en el estadio, durante el tiempo de

espera en el vestuario, justo antes de salir a calen-tar, se pondr a su disposicin botellas de agua

mineral repartidas por todo el vestuario para que

beba en pequeas dosis.

Durante el calentamiento, el preparador fsico

sacar al campo algunas botellas de agua para

que continen bebiendo en los tiempos muertos

en los que se mueven articulaciones en esttico o

se estira.


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Una vez nalizado el calentamiento, sedeber reponer el lquido perdido. En este caso,con el estmago completamente vaco, todo lo quese beba ser absorbido en cuestin de minutos.Si hasta este momento solo es aconsejable laingesta de agua. De ahora en adelante se debercomplementar con alguna bebida isotnica.

Durante el partido, en los parones que se pro-

ducen para atender a compaeros lesionados, seanimar a los jugadores para que se acerquen a labanda y beban un poco de agua.

Uno de los principales factores que

contribuyen a que estemos bien hidratados en el

transcurso del partido, es la cantidad de uidos

que son consumidos durante l. En el descanso

del partido, la ingesta de cualquier bebida isotnica

ser ms beneciosa que el agua mineral sola.

Esto es debido a la concentracin de minerales y

electrolitos que dispone.

En resumen:

Al llegar al estadio (200 cl de agua mineral)

Durante el calentamiento (50 cl de agua mineral)

Entre el calentamiento y el inicio del partido (100 cl de agua o bebida isotnica)

En el descanso (500 cl de bebida isotnica mezclado con agua)

En los parones del partido por lesiones u otras causas (50 cl de agua mineral)

Al nalizar el partido (Bebida isotnica y agua / Todo lo que se quiera)

4. LA HIDRATACION CON BEBIDAS ISOTNICAS

Las ventajas de rehidratar con bebidas de carbohidratos y electrolitos sobre el rendimiento,

comparadas con el agua, han sido demostradas en un estudio por (Fallowfeld y col. 1995),cuyos sujetos

corrieron sobre un tapiz rodante a una intensidad del 70% del VO2 mx durante 90 minutos hasta el

agotamiento.

Inmediatamente despus de la carrera, ingirieron un litro de agua placebo o bebidas que contenan

electrolitos y carbohidratos al 6,9%. Un segundo litro de las mismas bebidas fue consumido 2 horas ms

tarde. Este volumen de uidos que fue 109 a 116% del volumen perdido en el sudor durante la primera

carrera, fue suciente para recuperar 63 a 66% del mismo. Despus de 4 horas de recuperacin de la

primera prueba, los sujetos repitieron la carrera hasta el agotamiento. La recuperacin parcial obtenida

con la bebida de carbohidratos y electrolitos produjo un incremento en el tiempo de rendimiento para la

segunda carrera (62 min.), cuando se compar con la prueba placebo (39,8 min.).

Igualmente, en una investigacin realizada por (Costill y Sparks 1973)encontraron que el consumo

de una bebida de carbohidratos y electrolitos, antes de una carrera sobre la banda rodante, fue mejor que

el agua en recuperar la funcin cardiovascular y la regulacin de la temperatura, deteriorada despus de

una deshidratacin aguda antes del ejercicio.

Un estudio hecho con futbolistas de lite chinos, demostr que a una temperatura ambiente de 27-

31, con una humedad del 48-92% en una sesin de entrenamiento se perdan un porcentaje de 2.6-3%

del peso corporal (Chen et al 1987). En el mismo estudio se pudo comprobar que la temperatura rectal

aument sobre 0.4-1.

Hay dos razones por la cuales debemos hidratarnos durante el ejercicio. Por un lado para reducir

la temperatura corporal y que no suframos hipertermia y por otro lado para experimentar con diferentes

tipos de bebidas isotnicas, para ver cules son las que mejor asimila nuestro cuerpo.

Actualmente hay muchas marcas de bebidas energticas, la diferencia entre ellas, adems del

sabor y el precio, son su composicin y la capacidad para hidratar de cada una de ellas. A continuacin

veremos varios ejemplos de la composicin, precio y sabor de diferentes bebidas energticas que

podemos encontrarnos en el mercado.


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1. ESTUDIO COMPARATIVO DE BEBIDAS ISOTNICAS El objetivo de este estudio ha sido realizar una comparativa de las principales bebidas isotnicasque podemos encontrarnos en el mercado. Para ello, veintids jugadores profesionales de un equipo

ftbol masculino se ofrecieron para participar y aportar sus opiniones sobre el sabor de cada bebida.

Tras el clculo de las medias correspondientes a cada bebida, se comprob que la preferida de

la mayora era el Powerade (Azul). Tambin tuvieron una buena aceptacin el Powerade (Limn) y

Sports Active (Naranja).

Es destacable el caso de Isostar, una bebida con una buena concentracin mineral pero que sus-pende en cuanto al sabor. La razn principal puede ser esa misma, que debido a esa alta concentracin

de electrolitos, produce en la bebida un pequeo sabor metlico que no gust entre los futbolistas.

Analizando el precio por cada litro, vemos como Powerade 1.98 /l, es la bebida ms cara, siendo

la ms barata Sports Active 0.60 /l.

Otro dato destacable es la igualdad de las bebidas de los supermercados Iso Gold-Carrefour y

Iso-Da, cuyo precio y composicin es idntico en ambos casos.

En cuanto a los principios inmediatos,

Aquarius naranja y Powerade, son las dos

bebidas que ms hidratos de carbono aportan.

La cantidad de protenas y grasas es muy bajao nula en todas las bebidas.

En la mayora de los casos, la bebida Iso-

star presenta las mejores propiedades para la

recuperacin de nuestro organismo despus

de los partidos, ya que por cada 100ml pre-

senta las concentraciones de electrolitos ms

altas. Lo que no podemos asegurar es que

sea la mejor para tomar durante el partido (por

ejemplo en el descanso), ya que su alta con-

centracin y densidad mineral podra provocar

algn desorden gstrico en nuestros futbolis-

tas.

Esta concentracin de minerales vara signicativamente en las bebidas analizadas. A continu-

acin, explicaremos como intervine cada mineral en el funcionamiento del cuerpo de un futbolista.

Calcio: Forma parte de muchas sustancias orgnicas fundamentales en muchas rutas metablicas

sobre todo en las implicadas en la obtencin y transmisin de energa. Tambin participa en la trans -

misin nerviosa y forma parte de la estructura de varias enzimas. Su carencia provoca dicultades en la

regulacin neuromuscular y en las contracciones musculares (Incluidas las cardiacas).


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Magnesio:Se encuentra principalmente en los huesos y en los msculos. Est implicado en elmetabolismo energtico e interviene en la actividad y la transmisin neuromuscular. Es necesario parala actividad de muchas enzimas, especialmente las que intervienen con el ATP. La carencia de magne -sio, limita la capacidad del organismo de producir energa.

Potasio:Facilita que los nutrientes entren dentro de las clulas y se eliminen los residuos. Tam -bin establece equilibrio entre las sales y los lquidos que forman parte del organismo, e interviene enla transmisin nerviosa. La carencia de potasio origina debilidad muscular, sed y en algunas ocasionestaquicardias.

Cloruros:Intervienen en los equilibrios inicos y osmticos. Forman parte del jugo gstrico. Lafalta de cloruros provoca un aumento considerable de la deshidratacin.

Sodio:Interviene en la transmisin nerviosa y en el mantenimiento del equilibrio cido-base. Tam-bin participa en el mantenimiento de la presin osmtica. La carencia de sodio provoca calambres ylesiones musculares.

Teniendo en cuenta la importancia de los nutrientes explicados anteriormente para la realizacinde cualquier actividad fsica, nuestro pensamiento es que para los descansos de los partidos, s se be-ban bebidas isotnicas, pero que no tengan una gran concentracin mineral, y si es este el caso, quese rebajen con agua para evitar posibles problemas estomacales.

Tenemos que tener en cuenta que el esfuerzo desarrollado por un futbolista durante un partido esmuy alto, y cualquier alimento o bebida que pueda ser ingerido durante el mismo, puede ser rechazado

por su organismo y provocarle problemas de rendimiento.


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Sesin: 117 17 Noviembre

Macrociclo:2 Mesociclo:Realizacin

Campo: Hierba natural Hora:19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoasiliaco y espalda. 1x5

Objetivos fsicos: Flexibilidad

10 Espacio de juego: de campo N Jugadores: Todo el equipo. Parejas.

Explicacin:separados por 10m, realizamos diferentes habilidades tcnicas:

Pases raso a un toque. Solo con la izquierda. Solocon la derecha.

Dominar toques libres.

Pases a botepronto. Agarrando con las manos. Siagarrar.

Pases con rosca.

Hacer habilidades e imitarlas.

Indicaciones:no hace falta que estn ordenados.

Objetivos fsicos: Calentamiento, capacidad

aerbicaObjetivostcnicos: Pases cortos, dominio delbaln, controles

2 series / 10 postas 45 cada posta 30 recup. Espacio de juego: 3 campos de 15x10

N Jugadores:Todo el equipo. 10 parejas.

Explicacin:Circuito de tres postas.

Partido 2x2 con apoyos en los fondos. Porteras de 5m con porteros.

Partido 2x2 con apoyos a 4 porteras. Las paredes con los apoyos solo puede realizarse en los fondos

y por fuera de la portera.

Mantenimiento posesin 2x2. Tratar de hacer paredes dejando en el medio a un compaero.

Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA

Desmarques, cambios de ritmo, movilidad, paredes, creatividad

Ayudas, coberturas, marcajes, defensa individual

3x7 Espacio de juego:20x20m

N Jugadores:2 equipos de 5.

Explicacin: partido-posesin. Cada

vez que realicemos una pared dejando

a un rival en el centro conseguimos un

punto.

Objetivos fsicos: Resistencia mixta

Objetivos tcticos /ATAQUE-

DEFENSA

Desmarques, cambios de ritmo,

ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, control del juego, cambios de orientacin,

paredes, creatividad.

Ayudas, coberturas, basculaciones, anticipaciones, marcajes, presin.

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8 Objetivos fsicos: Flexibilidad


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Sesin:118 18 Noviembre



Material: Balones, setas marcadoras, petos , escaleras de velocidad y esterillas.


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas ilia-co y espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

12 rep. N Jugadores:parejas

Explicacin:diferentes ejercicios de velocidad gestual en escaleras de velocidad, tratando de l legar ala seta verde antes que la pareja que sale a la vez.

Indicaciones:tras los ejercicios en la escalera, realizar un esprin de 8m hasta la seta verde y volverandando al principio, haciendo una recuperacincompleta.

Objetivos fsicos: Velocidad gestual, velocidadfrecuencial

1x10 Espacio de juego:todo el campo

N Jugadores:todo el equipo

Explicacin:TCTICA DEFENSIVA

Colocacin en el campo y explicacin de las coberturas en banda y en el centro del campo, realizacinde permutas y cuando hacer anticipaciones.

Objetivos tcticos / DEFENSA

Coberturas, permutas, anticipaciones

Espacio de juego:Todo el campo N Jugadores:Todo el equipo

Explicacin:Partido todo el campo

Objetivos fsicos: Resistencia mixta,potencia aerbica.

Objetivos tcticos /ATAQUE -DEFENSA

Desmarques, cambios de ritmo,desdoblamientos, espacios libres,ritmo de juego, velocidad en el juego,

progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad,

juego sin baln, contraataque.

Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes,temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln


8 Espacio de juego: 10x20 N Jugadores:todo el equipo. Parejas

Explicacin: situados en dos las enfrentadas realizar los siguientes ejercicios:

Despus de cada ejerciciovolver al nal de nuestra la.

Pases de bolos

Pase de pecho

Pase de saque de banda

Pasar baln por detrs

Ali hops sin que bote

Despus de cada ejercicio,

correr a la la contraria. Control y pase

Pases al primer toque

Toques con el interior delpie y pisar baln

Dominar y pasar

Baln por el aire control +pase

Baln por el aire a un toque.

Objetivos fsicos: Calentamiento Objetivostcnicos: Pases, controles


8/2514 NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 15NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com


Macrociclo: 2 Mesociclo:Realizacin

Campo: Gimnasio Hora:19:00 pm

Material:Balones de tball, sala de mquinas y esterillas.

1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio

N Jugadores:tros

Explicacin: rutina de ejercicios de tren superior.


3x8 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples

N Jugadores:individualmente

Explicacin: PREVENCIN PUBALGIA. Ejercicios isomtricos de aductores y pubis en tres ngulos.

Indicaciones:Despus de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30

Objetivos fsicos: Prevencin, exibilidad

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8


Observaciones: Entrenamiento voluntario






Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

CARRERA

CONTINUA (140 ppm.) 5

Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda.1x5


1x5 Espacio de juego:20x20 N Jugadores:todo el equipo

Explicacin:se la quedan dos que tratan de pescar al resto de compaeros. Para estar en casa hayque meterse en uno de los aros. Si estando dentro del aro alguno de los compaero se mete en tu aro,el que ha entrado primero estar obligado a salir del aro.

Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, resistencia anaerbica

1x10 Espacio de juego: todo el campo N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: PARTIDO CAMPO

Aplicacin de las situaciones tcticas trabajadas anteriormente

Objetivos fsicos: Velocidad frecuencial

Objetivos tcticos /ATAQUE -DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios

libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones,evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin,

paredes, creatividad, juego sin baln, contraataque. Ayudas,repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones,marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sinbaln, basculaciones

1x15 Espacio de juego: campo


Explicacin:ESTRATEGIA DEFENSIVA

Defensa zonal de crners, faltas frontales y faltas laterales.


Defensa individual, marcajes

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 10Objetivos fsicos: Flexibilidad





Campo: Hierba natural y Parque Hora:19:00 pm


CARRERACONTINUA (140 ppm.) 5


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda.1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

2x6Espacio de juego: campo

N Jugadores: 7 atacantes, 4 defensas.

Explicacin: PARTIDO TCTICO.

Ataques continuos en superioridad 7x4.

Indicaciones: Cada jugador participa ensu demarcacin y no se rota en el ejercicio.

Aprovechar para trabajar tctica defensiva,dejando creatividad en el ataque.



Creatividad, paredes, desdoblamientos

Coberturas, permutas, temporizaciones, defensa colectiva.

2x7 Espacio de juego: 12x20 N Jugadores: 3 equipos de 6

Explicacin: partido reducido 6x6 sin apoyos porfuera

Indicaciones: Los jugadores que no participan,

hace abdominales o estiran.Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica,agilidad

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA Espacioslibres, ritmo de juego, velocidad en el juego,

movilidad, mejora 1x1, paredes

Defensa individual, marcajes, ayudas,anticipaciones

Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples N Jugadores: individualmente

Explicacin:ABDOMINALES 500 rep.

Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores ylumbares. Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria

1x25 Espacio de juego: todo el campo - parque N Jugadores:todo el equipo

Explicacin:ENTRENAMIENTO TOTAL

Carrera contina al 70%. Cada 2 hacemos por parejas uno de los siguientes ejercicios. A caballito, tratar de derribar a los dems

Cambio de caballo.

Amplitud de zancada. 15 hacia delante y 15hacia atrs.

En posicin tendido prono con solo los apoyosde manos y pies, tratar de dar la vuelta al com-paero.

Cambio de pareja.

Progresin en cuesta.

Flexiones de brazos. Fondos.

Trabajo de trceps de espaldas a un banco.

Zig-zag con cambios de direccin.

Skippings de 2 + salida de 5m.

Sentadillas de espaldas al compaero.

Indicaciones:antes de cada ejercicio dejar 5 para ponerse con su pareja

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, fuerza-resistencia

Objetivostcnicos: Tcnica de carrera







CARRERA

CONTINUA (140 ppm.)5


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

8 Espacio de juego: 3 x20m N Jugadores:todo el equipo. Parejas

Explicacin: Situados como muestra el dibujo, realizar los siguientes ejercicios:

Carrera empujndose el hombro.

Espalda contra espalda.

Tirar de las dos manos.

Saltos y palmada en el aire.

Saltos y carga con hombro arriba.

Saltos y uno a otro desequilibra.

Uno empuja espada, el otro frena.

Uno agarra cintura, el otro acelera.

Skippings alternado con taln atrs.

Skippings alternado con rodilla arriba.

Despus de cada ejercicio realizar un pequeoesprnt de 5m.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, fuerza-resistencia

Espacio de juego: campo. N Jugadores:todo el equipo.

Explicacin: tratar de mantener laposesin del baln y conseguir elmayor nmero de puntos posible. Unpunto se consigue realizando un pasea un compaero que se introduce enuno de los cuadrados y completandoposteriormente 4 pases con otro

compaero frente a un solo rival paradefender (2x1).

Indicaciones: despus de conseguirun punto hay que seguir jugando fueradel cuadrado. Si el jugador que deendeel cuadrado roba o echa fuera el baln,recupera la posesin para su equipo.

Objetivos fsicos: Resistencia mixta Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA

Desmarques, espacios libres, ritmo de juego, movilidad, cambios de orientacin, control del juego,paredes.Anticipaciones, marcajes, presin, juego sin baln, basculaciones


Explicacin: Partido en superioridad6x4 en cada parte del campo,permaneciendo los jugadores todoel partido en la mitad de campo en laque empiezan. El equipo que deendetendr que realizar una presin fuertesobre los defensas para que no

enlacen con sus compaeros en elcampo contrario.

Indicaciones: el portero no puedesacar al campo contrario.


Objetivos tcticos / ATAQUE- DEFENSA Contraataque, desmarques, cambios de ritmo, desdobla-mientos, espacios libres, cambios de orientacin, paredes, juego sin baln. Presin, basculaciones,coberturas, anticipaciones, marcajes, defensa colectiva

14 rep / pareja Espacio de juego: de campo N Jugadores:todo el equipo (parejas)

Explicacin:situados como muestra el dibujo, realizar unasalida rpida hasta el cono, frenar de golpe y volver 2m pararecibir el baln y realizar un 1x1 con nalizacin.

Indicaciones: en cada pareja, ir cambiando los roles ataque-defensa.

Variantes: trabajar por puesto y que los defensas deendany los delanteros ataquen siempre.

Objetivos fsicos: Velocidad de movimiento, resistenciaanaerbica

Objetivos tcticos /ATAQUE-DEFENSA Cambios de ritmo,velocidad en el juego. Defensa individual, marcajes






Campo: Hierba natural Hora:19:00 am


CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas il iacoy espalda.1x5Objetivos fsicos: Flexibilidad

10 Espacio de juego:pentgono N Jugadores: todo el equipo

2x20 Espacio de juego: del campo N Jugadores:todo el equipo

Explicacin: PARTIDO NORMAL


Objetivos fsicos:Resistencia mixta,

potencia aerbica.Objetivos tcticos /

ATAQUE - DEFENSA

Desmarques, cambios deritmo, desdoblamientos,espacios libres, ritmode juego, velocidad enel juego, progresiones,evoluciones, movilidad,control del juego, cambiosde orientacin, paredes,creatividad, juego sinbaln, contraataque.

Ayudas, repliegue,

vigilancias, coberturas,permutas, anticipaciones,marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones

3x40 Espacio de entrenamiento:sala de usos mltiples N Jugadores: individual

Explicacin:EJERCICIOS ISOMTRICOS

Ejercicios de fuerza compensatoria.

Objetivos fsicos: Fuerza central y fuerza compensatoria

ESTIRAMIENTOS PASIVOS INDIVIDUALES 8Objetivos fsicos: Flexibilidad

Explicacin:Situados en forma de pentgono vamos realizandopases, conducciones, dominio de baln sin chocarnos con loscompaeros. Vamos introduciendo balones.

Objetivos fsicos: Calentamiento, potencia aerbica

Objetivostcnicos: Pases cortos, conducciones

3x3 / ejercicio Espacio de juego: de campo

N Jugadores:todo el equipo (tros)

Explicacin:ejercicios de desmarque, con creacin de espaciosy nalizacin.

- Cruce de 1 y 2. Pase a 2 y tiro desde fuera del rea.

- Cruce de 1 y 2. Pase a 1 y centro al rea donde llega a rematar 2.

-Pase al pie a 1 y pase en profundidad a 2, que centra al rea (rematan el tro que acaba de hacer elejercicio en la otra banda)

Objetivos fsicos: Capacidad de aceleracin

Objetivos tcticos /ATAQUE:Desmarques, cambios de ritmo, movilidad, juego sin baln




Macrociclo:2 Mesociclo:Acumulacin


1x10 Espacio de juego:30x15 N Jugadores:todo el equipo. 2 equipos.

Explicacin:Juego de baln-tiro tradicional.

Se divide el campo en dos partes y se marcan dos zonas en los extremos del campo. Cada equipo colocaen su zona A 8 jugadores y los dos restantes en el extremos opuesto. Lanzando el baln con la mano sedebe tocar a un jugador del equipo contrario. Los jugadores tocados van a la zona B. Si desde esta zonase da a un jugador contrario se vuelve a la zona A. Gana el equipo que elimina a todos los contrarios dela zona A.


X10 rep. Espacio de juego: 10x10 N Jugadores: todo el equipo (parejas)

Explicacin: situados como muestra el dibujo,perseguimos o escapamos de nuestra pareja

dependiendo de si nuestro PF nos dice un nmero paro impar.

Variantes: realizar la primera carrera de espaldas.

Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, capacidadde aceleracin


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda.1x5


1 x 20 Espacio de juego:todo el campo N Jugadores:todo el equipo

Explicacin:TCTICA OFENSIVA

Colocacin en el campo y explicacin de cmo afrontar

situaciones de juego en superioridad. Tambin se

trabajarn las evoluciones en ataque a travs de

paredes y se propondrn situaciones de ataque enlos ltimos metros para la mejora del 1x1.

Objetivos tcticos /ATAQUE - Mejora 1x1, juego en

superioridad, paredes



Explicacin:ESTRATEGIA OFENSIVA

Lanzamientos de faltas frontales y laterales, directas

e indirectas.

Objetivos tcticos / ATAQUE: Movilidad para el

remate



14/2526NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com 27NOVIEMBRE Artculo publicado en www.futbol-tactico.com


Macrociclo: 2 Mesociclo:Realizacin

Campo: Gimnasio y Spa Hora:19:00 pm

Material:Sala de mquinas, jacuzzi y esterillas.


1x30 Espacio de entrenamiento: Gimnasio

N Jugadores:tros

Explicacin: rutina de ejercicios de tren superior. Objetivos fsicos: Fuerza mxima

12Espacio de entrenamiento:Sala de recuperacin N Jugadores:todo el equipo

Explicacin:BAO Y MASAJE Masaje voluntario con los sioterapeutas y bao en el jacuzzi de 12con el agua templada.

Objetivos fsicos: Descarga, Recuperacin



Observaciones: Ejemplo de entrenamiento regenerativo en gimnasio.



Sesin: 129 1 Diciembre




CARRERA

CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor,

psoas iliaco y espalda.1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad


6 Espacio de juego:crculo de 15m de dimetro. N Jugadores:todo el equipo. Individualmente.

Explicacin:Ejercicios localizados por msculos:

Estiramientos con rebote de isquiotibial 10 /Talones atrs / Estiramiento de isquiotibial 10

Crculos hacia adentro con muslo / Carrera lateralhacia los dos lados / Estiramiento de abductorsostenido 10

Patada adelante - Rodillas arriba / Salidas-frenadas en uve / Estiramiento de exorsostenido 10

Saltos con una pierna hacia los lados cayendocon puntera / Cadera con puntera / Gemelos 10

Golpeo baln imaginario / Saltos hacia arriba /Cudriceps 10

Objetivos fsicos: Movilidad articular, exibilidad, calentamiento

6x2 Espacio de juego:25x25 N Jugadores:2 equipos de 10

Explicacin:En el espacio marcado jugamos unaposesin 5 x 5. En cada lado del cuadrado se sita

un compaero con el que puedo jugar a un toque yun rival que puede entrar en el cuadrado y presionarcuando el rea de inuencia de la jugada este en sulado.

Indicaciones: cada jugador realiza 3 series dentro ytres fuera.


Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSACambios de ritmo, movilidad, paredes, control del

juegoCoberturas, anticipaciones, ayudas, coberturas

2x10 Espacio de juego:30x30 N Jugadores:todo el equipo

Explicacin:partido a cuatro porteras. Cada equipo ataca dos porteras y deende las otras dos.

Indicaciones: se puede meter gol pordetrs

Variantes:hacer el ejercicio a 2 toques

Objetivos fsicos: Potencia aerbica


Desmarques, cambios de ritmo,

desdoblamientos, movilidad, paredes,

creatividad

Basculaciones, ayudas, coberturas,

permutas, marcajes


Explicacin: Partido normal con elobjetivo de meter gol en la porteracontraria. Si se pierde la posesindel baln, se realizar un replieguea mxima intensidad hacia nuestrocampo, esperando el ataque delequipo rival en zona.


Objetivos tcticos / ATAQUE -DEFENSA

Desmarques, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, movilidad,

control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, contraataque.Repliegue, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin,defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones



Sesin: 130 2 DiciembreMacrociclo:2 Mesociclo:Realizacin

Campo: Hierba Natural Hora:19:00 p.m.


CARRERA

CONTINUA (140 ppm.) 5 Objetivos fsicos: Aumento tono muscular

2x20 Espacio de juego: del campoN Jugadores:todo el equipo

Explicacin: PARTIDO NORMALAplicacin de las situaciones tcticas trabajadasanteriormente

Objetivos fsicos: Resistencia Mixta, Potenciaaerbica


Desmarques, cambios de ritmo,desdoblamientos, espacios libres, ritmo de

juego, velocidad en el juego, progresiones,evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, juego sinbaln, contraataque.

Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin,presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones

3x40 Espacio de entrenamiento: sala de usos mltiples N Jugadores:individual

Explicacin:EJERCICIOS ISOMTRICOS Ejercicios de fuerza compensatoria.

Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria


1x10 Espacio de juego:6x6 N Jugadores:9-11

Explicacin: rondo de 7-9 jugadores fuera ydos dentro.

Indicaciones:juego a un toque. El que entra alcentro tiene que robar dos balones para salir.

Variantes:jugar por parejas y si uno de los dospierde arrastra al centro a su pareja.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica


Velocidad en el juego, control del juegoAyudas, anticipaciones, presin

2x7 Espacio de juego: campo N Jugadores: todo el equipo. 6 defensas por parejas y 12atacantes por tros.

Explicacin: ataques en superioridad 3x2. Unjugador del tro que ataca lanza un baln largo haciael rea sobre la pareja que deende. Estos despejanel baln y realizan un achique hacia adelante. Los

atacantes recogen el baln del despeje y realizan unataque lo ms rpidamente posible.

Indicaciones: no hay rotacin. Los defensoressiguen defendiendo y los atacantes siguen atacando.

Objetivos fsicos: Resistencia Mixta


Desmarques, desdoblamientos, espacios libres, ritmo

de juego, movilidad,

control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad, contraataque.

Repliegue, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin,

defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5Objetivos fsicos: Flexibilidad



Sesin:131 4 Diciembre


Campo: Hierba natural Hora:10:30 am

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoasiliaco y espalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

1x6 Espacio de juego:Cuadrado 20x20. Crculo 10m dimetro

N Jugadores:todo el equipo. Parejas

Explicacin: Un jugador se la queda y tratade pillar a su pareja. Si lo consigue se cam-bian los roles.

Si el jugador que escapa se coloca detrsde una de las parejas estticas y toca en elhombro al jugador

de delante, el compaero que pillaba pasaautomticamente a escapar y al que le tocanen el hombro

sale a pillarle.

Indicaciones:se puede correr entre las pa-rejas

Variantes: realizar el juego con dos parejas.


1x10 Espacio de juego:todo el campo N Jugadores:todo el equipo

Explicacin: TCTICA OFENSIVAColocacin en el campo explicacin de cmose quiere que se realicen los desmarques,desdoblamientos y realizacin de movimientospara crear espacios libres en el centro y en lasbandas.

Objetivos tcticos /ATAQUE

Desmarques, desdoblamientos, espacioslibres

1x10 Espacio de juego: todo el campo


Explicacin:PARTIDO CAMPOAplicacin de las situaciones tcticas trabajadasanteriormente

Objetivos fsicos: Resistencia Mixta, Potenciaaerbica


Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el

juego, progresiones, evoluciones, movilidad,control del juego, cambios de orientacin, paredes,

creatividad, juego sin baln, contraataque.Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin,presin, defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones.



Explicacin:ESTRATEGIA OFENSIVA

Lanzamientos de crners en corto y en largo.










STIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5 Objetivos fsicos: Flexibilidad

X2 series Espacio de juego: campo N Jugadores:todo el equipo (parejas)


Explicacin: CIRCUITO DE FUERZA RESIS-TENCIA CON TRANSFERENCIA AL JUEGO REAL1.Proteger baln, mientras la pareja trata derobrselo.

2.Lanzamiento de baln medicinal + saque debanda con baln normal.3.Lumbares.4.Ejercicio aductor + zig-zag.5.Abdominales laterales.

6.Abdominales superiores. Al subir golpear balncon la cabeza.7.Carrera con lastre (Uno de la pareja agarra al otropor la cintura) + sprin.

8.Abdominales oblicuas.9.Sentadillas + salto y gesto de remate.10.Sacar al compaero del cuadrado.11.Saltos + esprin

Indicaciones:Ajustar las postas al nmero de jugadores.Objetivos fsicos: Fuerza-resistencia, velocidad pura, velocidad de movimiento

Objetivostcnicos: Tcnica de carrera

Espacio de juego:15x30 N Jugadores:Todo el equipo (tros)

Explicacin:ataques 3x2 en superioridad. Cuando acabe la jugada, los dos defensores pasan a atacarjunto con un tercer jugador que sale junto a ellos conduciendo

baln. En el otro campo les estarn esperando dos de otrotro para defender.

Indicaciones: los ataques no deben durar ms de unos 7.

Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica, velocidad en latoma de decisin

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, velocidad en el juego,movilidad, juego en superioridad, paredes, contraataque.

Juego en inferioridad, ayudas, coberturas

3x3 Espacio de juego:15x20 N Jugadores:2 equipos de 3 + 2 en las bandas + un pivote

Explicacin: partido reducido 3x3 con un pivoteque siempre ataca y dos apoyos en las bandas alos que no se puede presionar y que tienen que

jugar a un toque.

Indicaciones: no hay fuera de juego.

Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSACambios de ritmo, paredes, juego sin baln.Presin, coberturas, anticipaciones, marcajes.

Espacio de entrenamiento: sala de usosmltiples

N Jugadores:individualmente

Explicacin:ABDOMINALES 500 rep. Ejerciciosde fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares.

Objetivos fsicos: Fuerza central, fuerza compensatoria









2x1 Espacio de juego:crculo de 8m de dimetro N Jugadores: todo el equipo ( 2 equipos)

Explicacin: situados un equipo en crculo con tresbalones en las manos y el otro equipo dentro del crculo.El equipo de fuera tratar de realizar (entre ellos) centroscon la mano y remates de cabeza intentando dar a los deldentro. Cada vez que lo consigan, obtendrn un punto.

Indicaciones:Ajustar las postas al nmero de jugadores.

Objetivos fsicos: Calentamiento, velocidad dereaccin, agilidad

Objetivostcnicos: Golpeo de cabeza


X 8 rep Espacio de juego:crculo central.


Explicacin:Situados en el centro del campo, el PFdice el nombre de una valla publicitaria y los jugadoresharn un esprin hasta salir del crculo central, en la di-

reccin que est esa valla.

Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin, velocidadpura

10 Espacio de juego:todo el campo N Jugadores:todo el equipo

Explicacin:SISTEMA DE JUEGOColocacin en el campo y movimientosde ataque-defensa y basculando a am-bas bandas.

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFEN-SA

Evoluciones, control del juego, cambiosde orientacin. Presin, defensacolectiva, basculaciones, juego sinbaln.

1x10 Espacio de juego:todo el campo


Explicacin:PARTIDO CAMPOAplicacin de las situaciones tcticas trabajadasanteriormente

Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potenciaaerbica.

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego,

progresiones, evoluciones, movilidad, control deljuego, cambios de orientacin, paredes, creatividad,juego sin baln, contraataque. Ayudas, repliegue,vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones,marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva,

juego sin baln, basculaciones



20/25









Observaciones: Entrenamiento atpico de viernes, donde partiremos al equipo en dos grupos.Mientras unos se recuperarn del partido de liga, otros trabajarn a parte pero a menos intensidadque un entrenamiento compensatorio normal de lunes.

En el ejercicio de partidos reducidos, meter a los que jugaron el da anterior apoyando por fuera.

5 Espacio de juego:18m

N Jugadores:todo el equipo (Parejas)

Explicacin:movilidad articular entre tres setas separadas por 9m de distancia. Realizar el primerejercicio entre las dos primeras setas y el segundo entre la segunda y la tercera.

- Carrera lateral + brazos adelante / Cambio de lado + brazos atrs

- Carrera carioca / Cambio de lado

- Carrera en diagonal (2 pasos a cada lado con cambios de direccin) / Cambio al otro lado

- Rodilla al pecho / Rodilla al pecho+ extensin

- Patada con pierna estirada adelante / Patada a un lado

- Aperturas de pierna-muslo / Cerramos

- Rodillas arriba alternado con talones atrs, a los lados, adentro

- Skipping con movilidad de cadera + salida en progresin acabando en esprint.

Variantes: Realizar los ejercicios de dos en dos.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, movilidad articular, coordinacin, calentamiento

8 rep. Espacio de juego:15x10 N Jugadores:Tros

Explicacin:a la seal corremos a tocar un conoy esprin hasta pasar entre los conos del ladocontrario.Si el PF saca un peto rojo, corremos primero haciala derecha y despus hacia al izquierda. Si saca unpeto verde a la inversa.

Indicaciones:una estrategia motivante es juntaren los tros jugadores de la misma demarcacin

Objetivos fsicos: Velocidad pura, capacidad deaceleracin, velocidad de reaccin

3x5 Espacio de juego: 12x20

N Jugadores:3 equipos de 6

Explicacin:partido reducido 6x6 con apoyos porfuera.

Indicaciones: los que apoyan por fuera tienen quejugar obligatoriamente a un toque. Cada equipojuega 2 partidos y apoya uno.

Variantes:Al nalizar las series se puede hacer untorneo al KO con partidos a 2 goles. El que ganasigue jugando.

Objetivos fsicos: Resistencia anaerbica, agili-dad

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSAEspacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, mejora 1x1, paredesDefensa individual, marcajes, ayudas, anticipaciones


21/25









Series de 20 N Jugadores:todo el equipo (2 equipos de 10)

Explicacin:8 compaeros agarrados por la mano en forma de crculo, y uno suelto por fuera, que tra-tar de tocar a otro compaero que se sita en medio del crculo. Los dems tratarn de impedirlo.

Variantes: se van cambiando los roles. Cada jugador pasa una vez por cada puesto.



Explicacin:PARTIDO CAMPO


Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica.

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacioslibres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones,evoluciones, movilidad, control del juego, cambiosde orientacin, paredes, creatividad, juego sin baln,contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas,

permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin,defensa colectiva, juego sin baln, basculaciones

1x20 Espacio de juego: campo N Jugadores:todo el equipo

Explicacin: ESTRATEGIA OFENSIVA

Lanzamientos de faltas frontales y

laterales, directas e indirectas.

Objetivos fsicos: Resistencia

anaerbica

Objetivos tcticos /ATAQUE

Movilidad para el remate


22/25




Campo: Pabelln Hora:19:00 pm






Observaciones: Entrenamiento realizado en un pabelln municipal por las fuerteslluvias.

6 Espacio de juego:10x10 N Jugadores:todo el equipo

Explicacin:Cuatro setas en forma de cuadrado. Pasamos el baln al compaero de enfrente. Cadapase, realizamos un ejercicio diferente de movilidad articular rotando hacia la izquierda.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, movilidad articular, coordinacin, calentamiento

Objetivostcnicos: Pases cortos

45 EJERCICIOS BALONCESTO Contrataques por tros, partidos a una canasta

3x5 Espacio de juego:6x6 cada rondo. N Jugadores:3 equipos de 4.

Explicacin:Dar al menos 5 toques y

pasar al otro lado, donde presionar laotra pareja.

Objetivos fsicos: Resistenciaanaerbica

Objetivos tcticos / ATAQUE -DEFENSAVelocidad en el juego, movilidad,control del juego.

Ayudas, anticipaciones, cargas,presin

3x5 Espacio de entrenamiento:sala de usos mltiples N Jugadores:individualmente

Explicacin:PREVENCIN PUBALGIAEjercicios isomtricos de aductores y pubis en tres ngulos.

Indicaciones:Despus de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30

Objetivos fsicos: Prevencin, exibilidad


23/25










Explicacin: situados como muestra el dibujo, realizamos una pequea conduccin, seguido dosparedes, y tras la ltima un pase en profundidad y un esprin para rematar el centro.

Indicaciones:hacer una serie hacia cada lado

Objetivos fsicos: Potencia aerbica Objetivostcnicos: Tcnica de carrera, centros, remates

3x8 Espacio de juego: campo N Jugadores: todo el equipo

Explicacin: mantener la posesin del baln y tratar deconseguir puntos:

- Realizando un conduccin a travs de cualquiera delos 4 cuadrados

- Realizando un pase a un compaero que se encuentre

dentro del cuadrado y que posteriormente complete unpase a otro compaero diferente.

Variantes: tambin se puede conseguir un puntorealizando una conduccin

Objetivos fsicos: Resistencia mixtaObjetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSA

Juego sin baln, cambios de ritmo, espacios libres, velocidad en el juego,movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes, creatividad

Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes,temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln


Explicacin: jugamos 2 equipos a mantener laposesin del baln. Cada equipo se distribuye por elcampo ocupando la demarcacin en la que suele jugary mantenindose en ese espacio prximo tanto enataque como en defensa.

Indicaciones:realizar el ejercicio a un toque la primeraserie, 2 la segunda y libre la tercera.


Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSACambios de ritmo, ritmo de juego, velocidad enel juego, movilidad, control del juego, cambios de orientacin. Coberturas, ayudas, coberturas,

basculaciones, anticipaciones, marcajes, presin, defensa colectiva


24/25







STIRAMIENTOS INDIVIDUALES:gemelo, isquiotibiales, cudriceps, abductor, psoas iliaco yespalda. 1x5



Explicacin:pases, centros

y remates como muestra el

dibujo.

Indicaciones: como el ob-

jetivo principal de ejercicio

es calentar, todas las ro-taciones se realizarn con

carrera lenta y ejercicios de

movilidad articular.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica, calentamiento

Objetivostcnicos: Pases cortos, pases largos, acciones combinativas, tiros, remates, controles

2x6 rep. Espacio de juego: campo N Jugadores:Seis: 4 atacantes y 2 defensas

Explicacin: ataques 4x2 en superioridad.Los 4 atacantes estn en esttico con un balncada uno en posesin. El entrenador dice elnombre de uno de ellos y este comenzar elataque conduciendo el baln a mxima velocidadcontra los dos defensas que tratarn de defender.Los tres atacantes que atacan sin baln realizarn

apoyos, desdoblamientos dependiendo de laorientacin del ataque.

Objetivos fsicos: Velocidad de reaccin,capacidad de aceleracin, velocidad en la tomade decisin.

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSAMovilidad, juego en superioridad, juegosin baln, contraataque. Coberturas,temporizacin, juego en inferioridad.


Explicacin: PARTIDO TODO EL CAMPO

Objetivos fsicos: Resistencia mixta, potencia aerbica.

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el

juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientacin, paredes,creatividad, juego sin baln, contraataque.Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones,

permutas, anticipaciones, marcajes, temporizacin, presin, defensa colectiva, juego sin baln.



25/25







1x10 Espacio de juego:6x6 N Jugadores:9-11

Explicacin: rondo de 7-9 jugadores fuera y dosdentro con un pivote

Indicaciones:juego a un toque. El que entra alcentro tiene que robar dos balones para salir.

Variantes:jugar por parejas y si uno de los dospierde arrastra al centro a su pareja.

Objetivos fsicos: Capacidad aerbica

Objetivos tcticos /ATAQUE- DEFENSAVelocidad en el juego, control del juego. Ayudas,anticipaciones, presin

2x5 Espacio de juego:cuadrado de 15x15 N Jugadores: todo el equipo

Explicacin:FACTORES DE VELOCIDAD

Colocados como marca el cuadrado, hacemosen los lados 2 y 4 del cuadrado carrera normalcon ejercicios de movilidad articular y exibilidaddinmica. En los lados 1 y 3, trabajaremosdiferentes gestos tcnicos, skippings y salidassegn se nos vallan ocurriendo.

Antes de cada desplazamiento, en cada postaamarilla golpearemos un baln con el pie comoindican las echas negras.

Objetivos fsicos: Velocidad frecuencial,velocidad pura, capacidad de aceleracin


Explicacin:ESTRATEGIA DEFENSIVADefensa individual de crners, faltas frontales y faltas laterales.


Marcajes, defensa individual

10 Espacio de juego:todo el campo


Explicacin:TCTICA DEFENSIVAColocacin en el campo y explicacin del juegodefensivo sin baln, como trabajar la defensa zonal ycomo realizar basculaciones en funcin del baln.


Juego sin baln, defensa zonal, basculaciones


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