3 Formas de Relaxar e Dormir - WikiHow

7/24/2015 3 Formas de Relaxar e Dormir - wikiHow

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Como Relaxar e Dormir3 Mtodos: Relaxando o Corpo Relaxando sua Mente Dormindo Bem Pelo Resto da Vida

Dormir o suficiente imprescindvel para manter a sade. Falta de sono podeaumentar a probabilidade de derrames, ganho de peso e irritao. Este artigovai te mostrar como diminuir o ritmo de um dia particularmente estressado ouagitado, e te dar dicas de como fazer mudanas no estilo de vida que vomelhorar seu sono para sempre.

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Beba ch de camomila. A camomila tem um efeito calmante no corpo, e bebidasquentes aumentam levemente a temperatura corporal, o que d sono.

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Alongue-se. Passe 10-15 minutos alongando os braos, pernas, costas epescoo em um tapete de yoga ou colchonete de exerccios. Se voc no tiver um

desses, use um cobertor ou uma rea acarpetada.

Gire devagar os ombros para trs. Inspire e expire profundamente, e continuepor alguns minutos.

Tome um banho quente ou faa uma hidromassagem. O calor vai ajudar arelaxar os msculos, especialmente os ombros e pescoo.

Use aromaterapia de lavanda. O cheiro da lavanda pode agir como um sedativoe ajuda a relaxar os msculos. A lavanda pode ser encontrada em vrias formas,

incluindo ch, leo de banho, leo corporal e gotas.

Experimente colocar uma ou duas gotas de leo de lavanda embaixo dotravesseiro.

Ponha pijamas confortveis. Se voc j est de pijamas e est se revirando nacama, levante-se e ponha outra roupa. Isso vai enganar seu corpo a se preparar

para ir dormir.

Ajuste a temperatura e/ou luz do quarto em um nvel confortvel. Estar muitofrio ou muito quente o suficiente para te deixar acordado a noite toda.

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Parte 1 de 3: Relaxando o Corpo



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Acalme os pensamentos estressantes. Apesar de isso ser mais fcil de falar doque fazer, e til pelo menos saber que os seus pensamentos esto te deixando

acordado.

Faa meditao. Sente de pernas cruzadas no cho com as costas retas,usando um travesseiro para te apoiar. Inspire e expire devagar, e foque todasua ateno na sua respirao. Se voc ver que est devaneando, reconheao pensamento que surge e calmamente traga seu foco de volta para arespirao. Faa isso por 5-10 minutos.Se alguma coisa est te incomodando, escreva em um pedao de papel ejogue fora.

Diminua o nervosismo sobre um evento futuro. Se voc est tendo problemaspara dormir porque est nervoso por alguma performance, uma reunio, ou

alguma outra obrigao nos prximos dias, certifique-se de resolver qualquer problemano resolvido. Isso vai eliminar o stress e te ajudar a dormir em calma.

Se estiver planejando acordar cedo no prximo dia para uma viagem,certifique-se de que voc j colocou tudo na mala, e organize tudo que voc vaiprecisar pela manh, para que voc no tenha que correr. Coloque as chavesem um lugar seguro, deixe as roupas separadas, etc.

Leia um livro. Isso no apenas vai te ajudar a esquecer as preocupaes, masvai tambm cansar os olhos para que voc fique pronto para dormir.

Assiste um filme ou programa de TV leve.

No se sente muito perto do computador ou da tela de TV. A luz pode te deixaracordado por mais tempo.Evite filmes estressantes ou assustadores. Isso s vai agitar mais ainda a suamente e causar mais ansiedade.

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Evite beber cafena noite. A cafena no apenas mantm o corpo acordado,mas tambm aumenta a ansiedade a longo prazo, fazendo com que seja difcil

acalmar a mente noite.

Se voc beber caf ou chs que contenham cafena, beba apenas uma ouduas xcaras de manh ou tarde. No beba cafena depois das 4 da tarde.

Corte o lcool. Pode ser que uma taa de vinho possa te deixar sonolento nocomeo, mas na verdade o lcool comea a perturbar o sono depois de algumas

horas. Uso crnico do lcool pode aumentar os nveis de ansiedade em geral, uma dasprincipais causas de distrbios do sono.

Parte 2 de 3: Relaxando sua Mente

Parte 3 de 3: Dormindo Bem Pelo Resto da Vida



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No coma ou faa exerccios duas horas antes de dormir.

Exerccios aumentam os batimentos cardacos, que aumentam a energia e temantm acordado. Deixe os exerccios para a manh ou tarde para que voctenha energia pelo dia todo.Lembre-se que seu corpo tem que trabalhar para digerir toda a comida quevoc ingerir. Alm disso, se voc estiver muito cheio quando for dormir, vai ficardesconfortvel e incapaz de dormir.

Faa yoga, alongamento e/ou meditao toda noite.

Se voc no quiser fazer yoga ou meditao, alongue-se por 3-5 minutos todanoite. Alongar-se regularmente no apenas ajuda seu corpo a relaxar, mastambm melhora sua flexibilidade e postura com o tempo.

Considere trocar o colcho. Se voc tentou tudo possvel e ainda no estconseguindo dormir, o problema pode ser o seu colcho. Encontre um que seja

confortvel e que tambm d apoio para as costas.

Se voc geralmente dorme de lado, escolha um colcho mais macio. Se vocdorme de costas, opte por um colcho mais firme.

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Se voc est tentando eliminar ou reduzir sua ingesto de cafena,tente mudar de caf comum para descafenado. Assim, voc no vaisentir falta do gosto do caf.Deixe 1-2 horas da noite para diminuir o ritmo do dia. No deixetrabalhos de ltima hora ou limpezas para tarde da noite.

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Tome cuidado ao alongar ou fazer qualquer outro tipo de exerccio.Se voc altamente dependente de cafena, cort-la completamentepode causar sintomas de abstinncia, como dores de cabea. Reduzagradualmente o consumo de cafena.

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English:Relax and Go to Sleep,Espaol:relajarse para conciliar elsueo,Italiano:Rilassarsi e Andare a Dormire,Deutsch:Entspannen und schlafengehen,:

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