2.강의세부내역 · 원하던 일이 전혀 일어나지 않을 때, 그리고 (2) 그 일에...

꽃동네대학교 - 용서학(Forgiveness)

- 2 -

주 강� 의� �내� 용 교�재 비�고

1강의구분� :�오리엔테이션

강의주제� :�용서..그�위대한�여정의�시작

Fred Luskin

(2014)

2강의구분� :�강의�및�활동

강의주제� :�나를�묻다!″


강의주제� :�분노의�형성과정에�대한�이해와�분노유형�탐색″


강의주제� :�분대세(분노에�대처하는�자세)″


강의주제� :�상처�대하기�실습″


강의주제� :� Frame을�부숴라!�″


강의주제� :�용서를�향한�내딛음″

8강의구분� :�평가

강의주제� :�중간시험�및�피드백


강의주제� :�용서준비�방법에�대한�이해와�용서준비�연습″

10강의구분� :�활동

강의주제� :�자기표현�및�내적�변화를�통한�자아의�통합″

11강의구분� :�강의

강의주제� :�보편적�분노와�용서�앞에서″


강의주제� :�처음으로�돌아가기″


강의주제� :�완전한�용서″


강의주제� :�나에게�쓰는�편지

15강의구분� :�평가

강의주제� :�기말시험�및�피드백

2.� 강의� 세부내역�

� 가.� 차시별� 강의� 진도표�


- 3 -

� 나.� 차시별� 강의� 세부� 계획서�

주차 1 주제 용서..그 위대한 여정의 시작

학 습목 표

1. 인성교양 3.0 사업의 취지를 이해하고 강의 전체를 개괄한다.

2. 수강생들 간의 Ice Breaking과 공감대 형성을 통해 참여 동기를 높이며 용서의 다양한 예화를 통

해 용서의 근원은 ‘나’라는 것을 이해함.

강 의자 료

1 송봉모, 「상처와 용서」, 바오로딸, 1998

2 PT자료, 용서수업효과성연구 사전설문지, 집중-그룹전환 가능한 책상배치

단계 학습 내용

교수 ― 학생 활동

교수 학습방식 학생 실습 및 과제

강의시간 가정학습

1교시

도입(15분)

① 교수 소개 및 학습자 상호 인사

② 만남의 의미 술회

강의

① 수강생 상

호 인사 -

제 시 된

Form으로

자기소개

② 수업에 참

여하게 된

동기 나누

기

소개(35분)

① 강의 목표 및 강의 내용, 강의 진행 방식 등을

주차별로 상세히 소개한다.

② 인성교육3.0사업을 설명하며 사업의 취지, 프로

포절 과정, 강의교수를 소개한다.

③ 강의에 필요한 텍스트와 참고자료에 대한 정보

를 제공한다.

2교시

강의(30분)

① 용서는 곧 삶의 이야기이며 사랑에 대한 이야

기임을 설명한다.

- 용서의 예화 1 : 1999년 미국 컬럼바인 고교

총기난사사건

강의

경청하면서

교수의

상황 질문에

답한다.

정리(15분)

① 다음 주에 다룰 주제에 대해 간략히 소개한다.

② 학생들의 질문을 받는다.

③ 용서수업효과성연구 사전설문을 실시한다 : 우

울, 분노, 행복, 삶의 질, 용서수준 등의 측정

강의

① 강의 전반

에 대해

궁금점을

질문한다

② 설문에 응

답한다


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[ 강의 내용 요지 ]

1. 세상에 서 있는 주체로서의 ‘나’

2. 내가 걸어온 길과 현재의 좌표

3. 꿈꾸는 나의 이상형

4. 이상형과 대비된 나의 현재와 결여된 조각의 이야기

5. 나의 자아존재감?

① 출생과 나를 향한 시선

② ‘나’ 형성 배경과 성장의 곡선과 좌표

③ 모눈종이에 그리는 나의 자리매김

6. 내가 꿈꾸는 이상향의 완성태

① 가능태와 현실태

② 나의 완성 지향

③ 이유와 목적, 가능태의 조합을 이루려면

7. 나의 조각 찾기

① 나의 현재 모습(지금의 조각에 이름을 붙이다!)

② 결여된 조각과 상처 대면하기

③ 조각에 대한 묵상과 현실화

8. 지금 나에 대한 자기평가, 자아존중감

[ 읽을거리 ]

울화를 품고 사는 당신에게

항공관제탑 안에서 벌어지는 한 장면을 떠올려 본다. 초긴장상태, 실내의 전면 스크린은 뒤죽

박죽 뒤엉켜 날고 있는 항공기들로 가득하다. 안절부절 못하며 허둥대는 직원들, 사태를 수습

하지 못하고 있는 관제탑 내부는 혼잡스럽기 짝이 없다.

화면 속의 비행기들이 당신 마음속에 자리 잡고 있는 울화라고 상상해보자. 당신의 마음속 화

면에도 이런 비행기가 돌아다닌다면 아마도 당신에겐

- 매사를 지나치리만큼 자기 자신과 관련시켜 생각하든가

- 마음에 상처를 입어 괴로울 때 그 책임을 상처 준 장본인에게 모두 떠넘기든가

- 끊임없이 반복할 단골 원망 넋두리를 만들어내든가

한 적이 있을 것이다.


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이럴 경우 용서란

- 공중 선회하는 이 비행기에 착륙허가를 내리면서 당신이 마음속에 느끼는 평화로서

- 당신에게 유익한 것일 뿐 절대로 당신을 괴롭힌 자를 이한 것이 아니며

- 이 행위를 통해 당신은 그동안 잃어버렸던 내면의 힘을 되찾게 된다.

- 또한 용서는 자기 기분이 그렇게 된 책임을 스스로 떠맡겠다는 각오도 포함하는데

- 당신의 상처를 치유하는데 목적이 있을 뿐 상처를 낸 상대방과는 상관이 없다.

- 야구공 던지기를 배우듯 훈련을 통해 배워 익힐 수 있는 기술인 용서는

- 당신에게 감정 조절 능력을 키워줄 뿐 아니라

- 정신적, 육체적 건강을 증진시키는 효과가 있다.

- 상처받은 피해자가 아닌 씩씩한 용사로서 자기 인생을 바라볼 수 있게 하는 이 용서라는

행위는

- 전적으로 개인의 선택이며

- 따라서 누구나 용서하기를 배울 수 있다.

하지만 용서가 아닌 것으로 가려내야 할 경우도 있는데

- 인정머리 없는 행위를 그저 참고만 있다든가

- 마음 아픈 일을 당하고 나서 없던 일로 잊어버리는 것, 또는

- 부당한 일을 애써 좋게 봐주는 것은 용서가 아니다.

- 용서는 초월적 경험도 종교적 체험도 아닌 현실의 일이다.

- 자기가 받은 상처를 부정하거나 별것 아닌 일로 치부하는 것도 용서는 아니며

- 자기를 공격한 사람과 화해하라든가

- 아예 감정 자체를 갖지 말라는 뜻은 더욱 아니다

마음 상하고 학대 받으면서도 화날 권리를 포기하는 게 용서다, 이런 예기를 하려는 게 아니

다. 용서하는 사람들은 분노할 수 있는 능력을 잃어버리는 것이 아니라 그 능력을 오히려 이

전보다 훨씬 현명하게 사용할 수 있게 되었음을 보여준다.

용서하는 사람을 과거를 바꿀 수 없음을 인정한다. 용서는 과거에 붙잡혀 있지 않게 해준다. 용

서란, 이미 일어난 나쁜 일이 비록 내 과거는 망가뜨렸을지언정 오늘과 미래는 결코 파괴할

수 없다는 힘찬 자기선언이다. 당신은 이 책을 통해 용서할 수 있게 되면 당신은 전에 꿈만

꾸어오던 인생의 가능성을 발견할 것이다.


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주차 2 주제 나를 묻다!

학 습목 표

1. 용서의 본질과 주체로서의 ‘나’ 주춧돌 놓기

2. 관점의 전환

강 의자 료

1 PPT(“나를 묻다”) 자료

2 Mission 수행지와 수행 – 나의 완성형/결여된 조각을 찾아라





1교시

도입(10분)

① Preface… ‘시(詩)’로 마음의 문을 열다

(‘벼랑에 대하여’)

② 용서의 끝자락에 선, ‘나의 존재’ 인식

을 제시하며, 현재의 마음 상태를 돌아

보게 한다.

강의경청하면서 교수

의 질문에 답한다.

시

경청과

묵상

강의(40분)

① 삶이 머물다 가는 시간에 무엇을 남기

고 갈 것인가 – 기억에 대한 담론을 나

눈다.

② 기억을 남기는 삶의 모습들, 자신이 지

닌 꿈의 첫모습과 현재를 만들어가는

법을 철학적으로 탐색한다.

열린

마음의

강의

경청과,

자기

형상화

작업

2교시

도입(5분)

① 직전 수업 내용 간략히 정리한다. 강의

연습(40분)

① ‘나’라는 존재의 확인(나는 작품)과 꿈

의 현실화 위한 나의 이상형 구체화하

기

② 이상적인 꿈에 다다르길 바라면서도,

나약함과 불완전성을 지닌 ‘나’의 모습

을 인정하고 약점으로 가리워진 현재를

바라보기

강의 +

미션

수행

① 미션 1 : 제시

된 모눈종이 전

면적에 자신의

이상형 그리기

② 미션 2 : 주어

진 상처 내용(종

이 위 일정 모

눈 크기 동일)으

로 이상형 가리

기

미션

수행을

통한

자신

만나기


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2nd� mission� in� the� class� � 나의� 완성형(아래� 모눈� 전면에� 이상형� 그림)


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외모 complex! 애정의 결핍떠날까봐

두려워!

내 얘기 좀

들어줘!

나는 아직

부모의 그늘가치관이 달라! 경쟁구도! 이기적인 마음!

나는 늘

엑스트라!친구가 없어! 배신감! 우울!

불투명한 미래! 의욕 상실!늘 뒤에 서

있는 나!예의가 어려워!

3rd� mission� in� the� class� � 결여된� 조각을� 찾아라!

(아래� 조각을� 절단하여� 위� 이상형을� 가림)


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주차 3 주제 내 마음속 분노의 뿌리를 찾아서

학 습목 표

1. 분노가 어떻게 형성되는지 알아본다.

2. 분노와 같은 부정적 정서가 우리의 정신 및 신체 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아본다.

강 의자 료

1 Fred Luskin, ｢나를 위한 선택 용서｣, 알에이치코리아, 2014, 제3장

2 분노유형 탐색(복사물)





1교시

도입(10분)

① 학생들과 인사를 나눈다.

② 학생들이 용서의 개념을 다시 상기하게 한다.

③ 오늘 강의의 두 가지 목표인 ‘분노는 어떻게

형성되는가’, 그리고 ‘분노가 정신 및 신체 건

강에 미치는 영향’에 대해 간략히 설명하고,

이 목표들을 전체 강좌의 내용과 관련시킨다.강의

경청하면서

교수의 질

문에 답한

다.

교재와 PPT 확인

강의(40분)

① 분노가 어떻게 형성되는지 그 과정을 설명하고

다양한 예시를 제공해준다.

② 분노에 내 마음속 공간을 너무 많이 내줘 버리

면 어떤 부정적인 결과가 나타나는지 설명한다.


2교시

도입(5분)

① 직전 수업에서 공부했던 내용에 대해 간략히

요점을 정리한다.강의


학습활동

(35분)

① 각자 분노를 느낀 상황에 대해 생각해보도록

한다.

② 그 상황을 지금 다시 생각해볼 때 가장 많이

떠오르는 생각은 무엇이고, 어떤 기분이 들며,

자신의 몸이 어떤 반응을 보이는지 알아봄으로

써 자신의 분노반응에 대해 파악해보는 시간을

갖는다.

③ 자신의 분노유형을 탐색해본다.

강의

및

연습

문제

풀이

경청하면서

교수의 질

문에 답하

고 다 함께

학습활동에

참여한다.


정리(10분)

① 강의 내용을 전반적으로 종합 정리하고, 다음

주에 다룰 주제를 간략히 소개한다.강의



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1) 분노는 어떻게 형성되는가?

(1) 내 인생에는 제발 없었으면 했던 일이 발생할 때/일어나지 않기를 바랐던 일이 일어날 때/절실하게

원하던 일이 전혀 일어나지 않을 때, 그리고 (2) 그 일에 신경을 너무 많이 쓸 때(=그 일에 내 마음속

공간을 너무 많이 내줄 때) 울화가 생긴다.

바라는 일이 이루어지지 않으면 평화로운 마음상태를 유지하기 힘들다. 그런데 그런 일은 인생 전반

에 걸쳐 흔히 일어나며, 사소한 일에서 엄청난 일까지 정도도 매우 다양하다.

- 약속시간에 늦었는데 하필이면 오늘따라 교통신호에 자꾸 걸려서 발을 동동 굴러야만 했다.

- 오늘 슈퍼마켓에 사람이 많아서 계산대에서 유난히 오래 줄을 서서 기다려야 했다.

- 단짝친구가 최근 연애하느라 바빠서 나하고 한 약속을 세 번이나 연거푸 취소했다. 나는 친구를 만

나지 못해 외로움을 느끼고 있다. ‘진정한 친구라면 이러면 안 되는데’라는 생각이 들지만 어쩔 도리

가 없다.

- 엄마는 자식보다는 자기 욕구를 채우는 데 더 신경을 쓰는 이기적인 사람이라 어릴 적 나를 알뜰살

뜰 애정으로 돌보지 않았다. 그로 인해 성인이 된 나는 대인관계에 어려움을 겪고 있다. 제대로 배

운 적이 없기 때문에 내 자식에게 부모역할을 잘하기도 힘들다.

- 어릴 때 아버지는 걸핏하면 술에 잔뜩 취해 귀가하곤 하였다. 그럴 때마다 소리를 지르고 엄마에게

손찌검을 하기도 하였다. 어린 나는 겁에 질리기 일쑤였다. 성인이 된 나는 부모에게서 받지 못한

정서적 지지를 부모 아닌 다른 사람들에게서 구하며 줄곧 방황하고 있다.

- 학교가 끝나고 집에 돌아오던 딸이 술 취한 운전자의 차에 치여 중상을 입었다.

이런 일들을 당하면 속상하고 화가 나기 쉽지만, 어떻게 다루느냐에 따라 안 그럴 수도 있다. 이런 일

들이 발생했을 때 어떻게 다룰 것인가?

우리는 인생이 언제나 공정하지는 않다는 사실을 받아들여야 한다. 그러지 못하면 고통스러운 일을

당했을 때 우울증에 빠지거나 분노에 사로잡힌다. 그러고는 초기의 이 반응에 내내 머물러 있다. 실제로

어떤 일이 일어났느냐가 중요한 게 아니라 그 일에 내가 어떻게 반응하느냐를 조절하는 것이 중요하다.

울화통을 터뜨리며 계속 분노를 키워 가면 결국 상처에 마음을 너무 많이 내주는 결과를 초래하게 된

다.

2) 분노에 내 마음속 공간을 너무 많이 내줘 버리면

여러분은 기분 나쁜 일이 있으면 그 일을 하루에도 몇 번씩 생각하고 또 생각하는가? 그 일을 얘기하고

또 얘기하는가? 과거지사를 생각하느라 허비하는 시간이 너무 많아 스스로도 지긋지긋하지 않은가? 남

들이 같은 이야기를 되풀이하는 걸 듣느라 질린 적은 없는가?

울화에게 내 마음의 집을 얼마나 내줄 것인가? 내 상처에 대해 생각하는 데 얼마만큼 시간을 사용할

것인가? 너무 많이 내주면 마음속에 온통 울화가 들끓게 될 것이다. 나쁜 일을 생각하며 속썩어하는 그

에너지를 기왕이면 왜 즐거운 일을 생각하며 기뻐하는 쪽에 투자하지 않는가? 잘못된 일 때문에 끙끙대

는 것과 잘된 일에 감사하는 마음을 갖는 것은 똑같이 선택 가능한 일이다. 그런데 왜 축복보다는 문젯


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거리에 마음공간을 더 많이 내주는가?

마음이라는 화면에 떠오르는 장면은 텔레비전에 방영되는 영화에 비견할 수 있다. 얼마든지 채널을

선택해서 볼 수 있다. 오늘 내 텔레비전은 어느 채널/프로그램에 맞춰져 있는가? 내 마음을 편안하게 해

주는 프로그램을 보고 있는가?

자신을 괴롭힌 사람을 미워하고 자신이 인생에서 잃어버린 것을 한탄하는 데 온통 정신이 팔려 정작

자기를 아껴주는 이들에게 감사하지도, 관심을 쏟지도 못한다면? 현재 겪고 있는 고통을 외면하거나 남

이 나에게 상처 입힌 사실을 부정하라는 말이 아니다. 다만 내 상처에 너무 집중하다 보면 아픔만 심해

지고 나아가 그것이 습관이 되어버리면 영영 고치기가 어려워진다는 것이다. 아픈 일을 생각하는 데 너

무 시간을 많이 써버리지 말라는 얘기이다. 어떤 일에 골몰하는 것은 그 일이 당신을 지배하게 만드는

일이다.

무엇을 기억하고 어떤 일에 정신을 집중하는가는 텔레비전 채널을 바꾸듯이 당신이 조절할 수 있다.

울화방송만 보고 있으면 세상은 온통 울화로 가득해 보이기 십상이다. 그러나 용서방송으로 채널을 돌

린다면 세상은 지금까지와는 전혀 다른 모습일 것이다.

3) 당신도 지금 울화에 차 있는가?

자신에게 울화를 일으킨 상황을 생각해보기:

- 눈을 감은 채 화가 치밀어 오르고 고통스러웠던 상황을 몇 분간 생각해보라.

- 그 상처는 지금 여러분에게 얼마만큼 영향을 미치고 있는가?

- 그 일이 확실히 떠오르면 간단히 요약 기록한다.

- 그런 다음 그 사건을 이야기로 만들어 풀어 본다(종이 위에, 또는 상상으로).

그 상황을 지금 다시 생각해볼 때 어떤 현상이 일어나는가?

- 가장 많이 떠오르는 생각은 무엇인가?

- 어떤 기분이 드는가?

- 여러분의 몸이 어떤 반응을 보이는가?

다음 질문에 대답하기

(1) 그 고통스러운 상황을 당신이 체험한 좋은 일들보다 더 자주 생각하는가?

(2) 그 상황을 생각하면 몸이 불편해지거나 갑자기 기분이 나빠지는가?

(3) 그 상황을 떠올릴 때마다 옛날과 다름없이 늘 똑같은 생각이 떠오르지 않는가?

(4) 그때 일어났던 일을 마음속에서 끝없이 되풀이하고 있는 자신을 문득 발견할 때가 있는가?

이 중 하나에라도 고개를 끄덕였다면 여러분에게도 마음속 공간을 너무 많이 차지하고 있는 울화가 있

다는 얘기이다. 이 과목을 통해서 용서를 배우고 울화를 치유할 방법을 찾기 바란다.

타인의 공격으로 인해 상처받고 마음을 다쳤을 때 화를 내는 것이 꼭 필요한 경우도 있겠으나 화내는

것이 가장 적절한 대응책인 경우는 사실 거의 없다. 효과적인 단기처방일 수는 있어도 장기 해결책으로

는 바람직하지 않다.

인생은 완벽하지 않다. 세상은 고통과 어려움으로 가득 차 있다. 그런데 상처받은 일에 대해 두고두고

곱씹으며 화를 내는 것은 전혀 도움이 안 된다. 고통을 조금이나마 덜 받으려면 그 일을 내 마음속에서


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1 나는 결코 화를 내지 않으려고 애쓴다. 예 아니오

2 다른 사람이 화를 낼 때 긴장한다. 예 아니오

3 화가 났을 때 죄책감을 느낀다. 예 아니오

4 부탁을 받으면 들어주겠다고 대답하지만 곧잘 그 사실을 잊는다. 예 아니오

5 ‘예, 알겠습니다. 하지만 나중에 할게요’ 같은 식으로 말한다. 예 아니오

6 사람들이 나에게 화난 것이 틀림없다고 말하지만 난 그 이유를 모르겠다. 예 아니오

7 아무런 이유 없이 질투심을 느낀다. 예 아니오

8 나는 다른 사람들을 그다지 신뢰하지 않는다. 예 아니오

9 가끔 사람들이 나를 난처하게 만들기 위해 따돌린다는 느낌이 든다. 예 아니오

10 나는 실제로 빠르게 분노를 느낀다. 예 아니오

11 화가 났을 때 말보다 행동이 앞선다. 예 아니오

12 화가 나도 금방 가라앉는 편이다. 예 아니오

13 사람들이 나를 비방할 때 대단히 화가 치민다. 예 아니오

14 나는 쉽게 상처받고 지나치게 과민반응을 한다. 예 아니오

15 나 자신이 싫어질 때 화가 난다. 예 아니오

16 내가 원하는 것을 얻기 위해 곧잘 화를 낸다. 예 아니오

17 화를 내서 다른 사람들을 위축시키려고 한다. 예 아니오

18 화가 나지 않았을 때에도 화가 난 척할 수 있다. 예 아니오

19 가끔 흥분을 자극하는 행위로 인해 화가 난다. 예 아니오

20 화가 났을 때 오는 강한 느낌을 즐긴다. 예 아니오

21 화가 나면 통제력을 잃는다. 예 아니오

22 언제나 화가 난 것처럼 보인다. 예 아니오

23 화를 내는 습관을 버릴 수 없다. 예 아니오

24 별 생각 없이 화를 낸다. 그냥 화가 난다. 예 아니오

25 나의 신념과 주장을 변호해야 할 때 무척 화가 난다. 예 아니오

떨쳐내는(용서하는) 것이 상책이다.

4) 분노유형 탐색

다음의 문항을 읽고 당신에게 해당되는 곳에 표시하시오.


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26 다른 사람이 가벼운 벌로 때우려 하는 것에 분노를 느낀다. 예 아니오

27 언쟁할 때에 내가 늘 옳다고 생각한다. 예 아니오

28 화가 오랫동안 풀리지 않는 편이다. 예 아니오

29 다른 사람을 잘 용서하지 못한다. 예 아니오

30 사람들이 나에게 한 행동으로 인해 그들을 증오한다. 예 아니오


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주차 4 주제 분노에 대처하는 자세

학 습목 표

1. 강의 목표 및 강의 내용, 평가 방식 등에 대해 소개한다.

2. 분노감정에 잘 대처하기를 연습한다.

강 의자 료

1나를 위한 선택 용서(2014). 프레드 러스킨. 서울: RHK.

정신건강론(2014). 박상규. 서울: 학지사

2용서상담 프로그램(2008). 김광수. 서울: 학지사.

고마워요 자비명상(2008). 마가스님, 이주영. 서울:불광출판사





1교시

도입

(10분)교수 소개 및 학습자 상호 인사

강의

자신이 살

아 오 면 서

분노감정을

느꼈던 것

을 말한다.

강의 및

학생

발표

(40분)

① 강의 목표 및 강의 내용을 설명한다.

② 분노의 특징

③ 분노에 대한 대처법에 대해 설명

2교시

도입

(10분)

① 분노대처법의 마음챙김과 자비명상에 대한 설

명여러 가지의 방법들을 알려준다. 강의

연습

(30분)

① 마음챙김을 가르치고 체험하게 한다.

② 자비명상을 가르치고 체험하게 한다. 강의

마음챙김을

연습한다.

자비명상을

연습한다.

정리

(10분)

① 강의 내용을 전반적으로 종합 정리하고, 학생

들이 느낀 점을 발표하게 한다.

② 학생들의 질문을 받고 다짐을 듣는다.

강의


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1) 울화의 1단계(상처를 지나치게 개인적으로 받아들임)

똑같이 고통스러운 일을 당했어도 그 때문에 울화통을 터뜨리는 사람이 있는가 하면 조용히 넘어가

는 사람도 있다는 걸 알 수 있다. 울화 쪽으로 쉽게 기우는 사람들로서는 자신들의 반응에 아마 몇 가

지 이유를 댈 것이다. 어느 추측이든 다 조금씩 일리는 있다. 하지만 나는 울화가 자리 잡는 데에는

반드시 아래와 같은 간단한 3박자가 기본 조건으로 작용한다는 사실을 강조하려고 한다. 3박자로 이루

어지는 이 울화 준비단계는 아주 보편적인 현상으로 쉽게 알아볼 수 있고 예측도 가능하다.

1. 남의 공격을 지나치게 나 자신과 관련시켜 받아들였다.

2. 기분이 상하자 그 책임을 공격자에게 돌렸다.

3. 울화 넋두리를 만들어냈다.

마음을 다친다는 것이 허약함이나 우둔함 또는 자존감의 결여를 나타내는 것도 아니다. 마음 상함은

우리 모두의 삶에 해당되는 정상적인 그러나 소화하기 쉽지 않은 일면이다. 따라서 거의 모든 사람이

자기 나름의 울화 넋두리를 만들어 갖고 있다고 볼 수 있다.

그러나 울화가 보편적인 현상이라고 해서 이것이 곧 건강한 현상이라는 뜻은 아니다. 마음 상함에

울화 넋두리로 대응하는 경우가 많기는 하지만, 고통을 덜 받고 싶다면 이와는 달리 대처하는 것이 좋

다.

2) 화를 내는 것이 가장 적절한 해결책일　때와 아닐 때

용서 훈련이 세상에 널리 퍼진다 하더라도, 화를 한번 내는 것이 유용한 경우, 또는 꼭 화를 내야

하는 경우는 여전히 존재할 것이다. 이를테면 독립된 개인으로서의 내 경계가 침범 받는 경우라든가

내가 위험에 처했을 때, 또는 남이 나를 학대할 때 화를 내는 것은 당연하다. 그러나 이런 몇 가지 상

황만 재외하면, 화를 내는 것이 가장 적절한 대응책인 경우는 매우 드물다.

장기간에 걸쳐 분노하는 것이 당신에게 도움이 될 수 있는 경우는 매우 드물다. 분노를 야기한 상황

이 일단 지나간 이상, 화가 난다고 계속 말하며 화를 내는 것도 좋은 결과를 낳기는 어렵다는 사실을

강조하고 싶다. 화는 단지, 우리에게 지금 문제가 있음을 상기하게 하는 수단 일 뿐이다.

3) 상처가 가진 두 얼굴 : 개인적인 면 vs 비개인적인 면

삶에서 겪는 쓰라린 일들은 개인적, 비개인적인 두 가지 특질을 모두 가지고 있다. 이를 비개인적인,

곧 보편적인 시각에서 볼 줄 모른다면 양쪽의 균형이 개진 상태에서 울화를 낳을 수밖에 없다.

미국에서는 매년 수천 명이 암살되거나 음주운전, 자연재해 등으로 많은 사람들이 죽거나 하는 사건

들이 연일 일어나고 있다. 그러나 우리는 이런 불행한 일들 하나하나를 다 개인적으로 받아들여 충격

을 받지는 않는다. 우리가 어떤 일들은 그냥 넘어가거나 신경을 덜 쓴다는 사실은, 이 세상 모든 고통

을 다 상관할 수 없다고 우리 스스로 인정하고 있음을 보여준다. 비개인적인 상처는 어디에나 있다는

사실을 우리는 알고 있다.

거부나 학대, 모욕 같은 일을 당했을 대 그 공격의 비개인적인 부분을 정확히 인식하는 것이 우리의

과제다., 외롭게 혼자 고통스러워하는 대신, 무정하고 소홀한 부모를 가진 사람들은 나 말고도 많다는


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사실을 떠올리도록 해야 한다.

4) 상처의 비개인적인 면을 발견하는 두 가지 방법

우리 모두 다음 두 가지 방법을 통해 상처의 비개인적 성격을 밝혀낼 수 있다. 가장 쉬운 길은 아픈

체험 하나하나가 얼마나 보편적인 것인지를 깨닫는 것이다. 눈을 크게 뜨고 둘러보면, 같은 종류의 고

통을 당하는 사람들이 언제나 최소한 열 명은 된다. 다양한 분야의 자조 모임들이 전국적으로 많이 설

립되어 있는 것을 보면 이 사실을 잘 알 수 있다.

상처의 비개인적 차원을 찾아내는 두 번째 방법은, 당신에게 가해진 공격 대부분이 당신을 개인적으

로 마음 상하게 하겠다는 의도 없이 실행되었음을 이해하는 것이다. 우리에게 상처를 주는 공격들 대

부분은 우리를 개인적으로 못할게 굴려는 의도가 전혀 없이 이루어진다. 물론 그런 경우가 있기도 하

지만, 매우 드물다.

남들을 괴롭히는 공격적인 행동은 거의 예외 없이 개인적인 면과 비개인적인 면을 다 내포한다. 마

음 상함은 개성이 각각 다른 개인에게 일어나는 개별적 현상이다. 어느 집단에 속한 사람들을 동시에

공격해도 그 집단의 개개인은 다 자기 나름의 방식으로 이 공격에 반응한다. 공시적으로 보면 결국 개

인의 상처는 그 하나하나가 각각 보편 체험의 한 단면이라고 할 수 있다. 모름지기 상처란 보편적인

일이다. 이런 일들의 보편성을 인정하지 못하면 울화가 활동할 무대장치를 마련하는 셈이다.

그렇다고 비개인적인 면에만 지나치게 초점을 맞추는 경우도 위험을 내포하고 있다. 개인적인 면이

강조될 때보다 훨씬 드물게 일어나는 경우이긴 하지만 상처의 보편적인 차원만을 발견 할 때, 그것은

종종 그것을 부정하는 태도로 표현된다. 고통스러운 일을 사소한 일이라고 일축해 버림으로써 우리는

그 사건이 야기한 피해를 별것 아닌 것으로 만들어 버리는 실수를 범하곤 한다. 고통 받는 사람과 대

화할 때에는 어디가지나 사건의 개인적인 면을 찾아내려고 애써야 한다.


- 17 -

주차 5 주제 상처 대하기 실습

학 습목 표

1. 상처 내용 대면하기

2. 상처 해소 방법의 실습과 부정적 방법의 효과에 대한 해석 나누기

강 의자 료

1 PPT(“나를 묻다”) 자료

2Mission 수행지 작성 – 나의 상처 일기 TOP 10/‘탓 채우기’ TOP 10

Mission 수행 – 탓 돌리기 게임 + 원망 넋두리 조별 시행 + 소감 나누기





1교시

도입(10분)

① 지난 시간 강의 대해 질문을 던지

며 환기시킨다.

② 오늘 강의 화두를 시(詩)에 비추어

제시하고, 내가 걸어온 삶의 기억과

의 주제의 연관성을 맺는다.

강의

+

미션

작성

① 열린 마음으로 강

의를 경청하고 자

신을 돌아본다.

② 미션 1 : ‘나의 상

처 일기’ TOP 10

작성(가장 큰 상처

라 기억되는 것부

터)

③ 미션 2 : ‘탓 채우

기’ TOP 10 작성

(내 상처의 탓을

돌리고 싶은 사람

에게 직설적인 화

법으로 탓을 돌릴

내용을 삽입)

교재와

PPT

확인

강의(40분)

① 땅 위에 묻은 기록 : 내 발자욱이

남긴 의미에 대하여 철학적 사유와

함께 자전적인 이야기를 돌아본다.

② 내 상흔(傷痕)의 기록 : 땅에서 만

난 이들과의 관계 속에서 얻게 된

상처의 흔적들을 새겨본다.

③ 너는 왜? – 상처의 진원, 진앙 :

상처의 원인으로서 ‘너’의 의미를

돌아보고 ‘탓’의 내용을 직설적으로

작성토록 한다.

PPT

확인

+ 미션

수행지

배부

2교시

도입(5분)

① 직전 수업 내용에 대해 환기한다. 강의

PPT

확인 +

토론

준비

확인

미션 수행과 소감

나누기(40분)

① ‘탓 돌리기’와 ‘원망 넋두리’ 나누기

방식의 매뉴얼을 배부하고 설명한

다.

② 이미 구성된 조원들끼리 원탁을 만

설명

+

토론

수행

① 구성된 조별 원탁

에 착석하여 토론

분위기 조성 – 매

뉴얼 설명을 경청

PPT

확인 +

토론

분위기


- 18 -

들어 해당주제의 매뉴얼을 따라, 상

처를 해소하는 표현을 시도하여 본

다(구성원 간 시간 균등 배려).

③ 모든 조원의 이야기를 나눈 다음,

돌아가며 이 방법을 통해 상호 개

방성은 어떠하였는지, 방법적 접근

이 어떤 영향을 미쳤는지, 상처 해

소 측면에서 도움이 되었는지 긍정

•부정의 진단과 소감을 나눈다.

+

소감

나누기

한다.

② 구성원끼리 돌아가

며 토론 참여

③ 토론 피드백과 경

청

점검

정리(5분)

① 강의 내용 종합 정리, 다음 주 주제

대해 소개한다.강의


- 19 -

주차 6 주제 Frame을 부숴라

학 습목 표

1. 자신의 생각과 관점은 선택임을 알게 한다.

2. 생각을 올바로 함으로써 행복한 감정을 느낄 수 있도록 한다.

강 의자 료

1Fred Luskin, ｢나를 위한 선택 용서｣, 알에이치코리아, 2014

정신건강론(2014). 박상규. 서울: 학지사

2 별도 준비자료: 왜곡된 생각을 찾고 바꾸는 연습





1교시

도입

(10분)

① 지난 시간에 배운 내용에 대해서 질문한다.

② 자신의 생각은 감정과 생리적 반응과 관련되

어 있음을 알게 하며 생각을 변화함으로써 감

정이 달라지는 것을 체험하게 한다.

강의

경청하면서

교수의 질문

에 답한다.

강의

(40분)

① 자신이 하는 생각은 사실과 진리가 아닌 선

택임을 설명한다.

② 사고의 종류, 자신의 생각 알아보기, 용서의

인지적 변화, 비합리적 사고, 비합리적이며 왜

곡된 사고의 특징, 내가 만든 규칙 등을 설명

한다.

2교시

도입

(10분)

① 학생이 자신이 부정적 감정을 느꼈던 상황을

이야기하며 그때 스쳐간 생각이 어떤 것인지

를 알게 한다.

② 생각을 바꿈으로써 감정이 달라짐을 설명한

다.

강의

학생들이 돌

아가면서 자

신이 부정적

감정을 가진

경험을 설명

하고 생각이

미치는 영향

을 자각한다.

또한 마음챙

김을 하면서

생각을 바꿈

으로서 감정

이 달라지고

마음이 평온

해짐을 체험

하게 한다.

연습

(30분)

① 올바른 생각이 무엇인지, 생각이나 감정을 지

켜보는 주시자의 중요성, 변화의 지속법 등을

알게 한다.

② 학생이 마음챙김을 통하여 자신의 비합리적

생각과 감정을 알아차림으로서 생각을 긍정적

으로 바꾸기 쉽다는 것을 체험하게 한다.

발표

정리

(10분)

① 마음챙김과 생각을 올바로 하는 것이 중요함

을 강조하며, 강의 내용을 종합 정리한다.

② 학생들의 질문을 받고 소감 및 다짐을 듣는

다.

강의


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주차 7주차 주제 용서를 향한 내딛음

학 습목 표

상처와 그 앞에서 대응하는 나의 모습 가운데, 진정으로 바라는 목소리에 맞갖게 응답하는가를 다루

면서 용서의 진정한 의미와 기본 조건을 다룬다.

강 의자 료

1 Fred Luskin, ｢나를 위한 선택 용서｣, 알에이치코리아, 2014

2 PT자료, 용서오해점검표(Forgiveness misperception checklist) 그룹작업 가능한 책상배치





1교시

도입

(10분)

① 상처에 대한 이야기

- 가정, 학교, 사회, 인류가 지닌 상처들

강의

경청하면서

교수의 질

문에 답한

다. 강의

(40분)

① 용서인 것과 용서 아닌 것 구분하기

(용서와 유사개념들의 철학적 구분, 용서에 대한

축소주의적 사고, 용서하기와 혼동할 수 있는

구어적 표현)

2교시

도입

(10분)

① 잘못된 용서의 예화

- 미안해하지 않는 사람 미워하기 강의 경청하면서

교수의 질

문에 답한

다. 강의

(15분)

① 심리학에 기초하여 용서의 정의 수정하기

② 용서를 위한 준비와 기본 조건강의

활동

(15분)① 용서와 용서 아닌 것 퀴즈쇼 활동

퀴 즈 쇼 에

적극적으로

참여한다

정리

(10분)


주에 다룰 주제에 대해 간략히 소개한다.



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1) 용서인 것과 용서가 아닌 것 (용서와 유사개념들의 철학적 구분, 용서에 대한 축소주의적 사고, 용서

하기와 혼동할 수 있는 구어적 표현)

① 용서인 것 : 평화의 느낌, 더 이상 비난하지 않기로 결심하는 것, 상처라는 것은 인생의 한부분임을

인정하고 해결을 위해 힘을 기울이는 것,

② 용서가 아닌 것 : 과거에 일어난 일을 잊는 것, 신앙의 가르침에 따라 의무적으로 해야 하는 것, ‘괜

찮아 그럴 수 있지’ 하고 스스로 위로하는 것, 상대의 이기적 행동을 슬쩍 눈감아 주는 것,

정의나 보상에 대한 우리 요구를 포기하는 것, 묵과(condonation)하는 것, 화해(두 사람이

다시 함께함), 조정(가해자를 달래고 진정시키는 것), 시간이 해결해 주는 것.

2) 심리학에 기초하여 용서의 정의 수정하기

용서는 연속체이다

원리를 알고 있는 것과 원리를 사용하는 것은 다르다

용서는 안정적일 수도 불안정적일 수도 있다

용서는 피상적일 수도 심층적일 수도 있다

용서는 발달적이다

용서는 사람중심이다

부당함을 다양할 수 있다

부당함의 깊이는 다양할 수 있다

부당함은 객관적인 것이지 주관적인 것이 아니다

용서의 질은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있다

용서의 표현은 문화와 종교에 따라 달라질 것이다

용서의 표현은 인지적, 정서적 또는 영적일 수 있다

3. 용서를 위한 준비와 기본 조건

[ 읽을거리 ]

용서란 평화의 느낌이다. 자기 마음에 상처를 낸 어떤 일이 하필 자기를 겨냥해서 일어난 건 아

님을 깨달을 때, 자기기분을 자기 스스로 조절할 수 있음을 믿게 될 때, 지나온 이야기를 하면

서 피해자가 아니라 씩씩한 주인공으로 자신을 그려낼 수 있을 때, 그럴 때 우리 마음 안에

들어서는 평화로움이 용서다.

용서가 나에게, 그리고 우리가 속한 공동체에 유익하기 때문에 우리는 용서를 택한다. 용서함으

로써 우리는 우리 자신을 도울 뿐 아니라 다른 사람에게도 좋은 본보기가 된다. 용서를 통해

우리가 얻는 가장 큰 유익은 바로, 이제 더 이상 과거에 희생되지 않는다고 우리 스스로 확신

을 갖고 말할 수 있다는 점이다.

용설르 통해 사람하는 가족과 침구들을 포옹하고 그들에게 감사할 수 있는 시간과 에너지를 더


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욱 많이 가질 수 있게 되었다.

그러나 이런 것은 용서가 아니다

당신이 겪은 일들을 다 ‘괜찮아, 뭐 그럴 수도 있지’라고 생각하는 것이 용서가 아니다. 당신의

마음을 다치게 한 사람의 무례하고 몰상식하며 이기적인 행동을 슬쩍 눈감아주는 것도 용서가

아니다. 용서가 망각과 동일시 될 수는 없다. 일어난 일을 잊어버리는 것과 용서는 아무 상관

이 없다. 오히려 그런 나쁜 일이 앞으로 더 이상 일어나지 않도록 하기 위해서라도 우리는 그

것을 기억해야 한다. 그러므로 당신이 용서를 택했다면 스스로를 격려하고 축하하기 위해서라

도 과거의 일을 잊지 말아야 한다. 용서함으로써 과거를 마침내 흘러가버리게 하고 당신은 앞

을 향해 나아가기로 한 점, 정말 칭찬받아 마땅하다.


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주차 8주차 주제 중간평가

학 습목 표 1-7주차 강의 내용에 대한 확인 평가

강 의자 료

1

2





1교시

2교시


- 24 -

주차 9주차 주제 용서를 실천하기 위한 준비

학 습목 표 용서를 방해하는 장애물들과 용서하기 위한 준비방법에 대해 알아본다.

강 의자 료 Fred Luskin, ｢나를 위한 선택 용서｣, 알에이치코리아, 2014, 제8장





1교시

도입

(10분)

① 용서를 방해하는 장애물들에 어떤 것들이 있는

지 알아본다.

② 오늘 강의의 목표인 ‘용서준비’의 필요성에 대

해 설명한다.

강의

경청하면서

교수의 질

문에 답 한

다. 강의

(40분)

① 용서를 하기 전에 해야 할 일로 다음 세 가지

에 대해 설명한다.

‒ 지금까지의 대응방법 검토하기

‒ 내 감정은 내가 책임지기

‒ 긍정적 채널에 스위치 맞추기

강의

2교시

도입

(5분)

① 직전 수업에서 공부했던 내용에 대해 간략히

요점을 정리한다.강의

강의와

연습

(40분)

① 용서를 실천하기 위한 준비 세 가지에 대해 설

명하고 이 방법들을 연습하는 시간을 갖는다.

‒ 감사 호흡하기

‒ 마음집중 훈련하기

‒ PERT 연습

강의

와

용서

준비

연습

경청하면서

교수의 질

문에 답하

고 용서준

비 방법을

연습한다.

정리

(5분)


주에 다룰 주제에 대해 간략히 소개한다.


강의


- 25 -


1) 용서를 방해하는 장애물들

사람들은 흔히 자신에게 용서할 능력이 없다는 사실을 간과한 채 상대방의 만행이 천인공노할 것이기

에 절대로 용서하지 못하는 것이라고 잘못 생각하는 경향이 있다.

그러나 다음 경우를 상상해보라:

- 총알이 가득 장전된 권총이 내 오른쪽 광대뼈 밑을 겨누고 있다.

- 이미 방아쇠가 풀려 있어 총을 든 사람이 손가락을 놓기만 하면 총알이 발사될 참이다.

- 이 사람은 나를 죽이고 싶어 손가락이 근질근질한 상태이다.

- 이 상황에서 빠져나와 목숨을 건질 수 있는 방법은 단 한 가지, ‘나에게 상처를 준 사람들에게 화를

내지 말고 용서하는 것’이라고 할 때에도 나는 용서를 할 수 없을까?

용서를 하지 못하는 것은 상대방의 문제가 도저히 용서할 수 없는 것이기 때문이 아니라 실은 내가

용서할 동기가 충분치 못했던 것임을 알 수 있다. 권총까지 등장하지 않아도 사실 화내는 것은 건강에

매우 위험하다. 용서하느냐 마느냐, 상처받은 경험에 대한 태도를 변화시키느냐 마느냐는 위와 같이 극

단적인 경우가 아니라 하더라도 사실 죽느냐 사느냐의 문제일 수 있다. 흔히 상대방의 행동이 너무 몹

쓸 짓이어서 도저히 용서할 수 없다고 생각하곤 하지만, 용서 못할 가해행위란 세상에 없다. 위의 두 장

면 중 하나에 나를 대입해놓고 보면 결국 용서를 못하는 것은 나에게 용서할 만한 동기가 부족한 것일

뿐임을 알 수 있다.

용서할 준비가 돼있다 해도 우리는 용서라는 작업을 할 때 쓸 수 있는 연장을 제대로 갖추지 못하고

있다. 이 강의를 통해 여러분이 이 연장을 마련하게 되기를 바란다.

2) 용서준비 1: 지금까지의 대응방법 검토하기

우리는 자신이 받은 상처에 대해 아무 효과도 없는 방식으로 계속 반응하는 경향이 있다. 그런 방식으

로 계속 반응하면서 아픔을 줄이고 마음의 평화를 되찾고자 하지만 효과가 없다.

아무 도움이 안 되는 반응을 계속하면서 문제가 해결되지 않아서 끝없이 힘들어할 게 아니라 일단 효과

없었던 것으로 판명난 방법들이라도 당장 그만두어야 할 것이다. 그러기만 해도 조금은 나아진다. 효과

없는 방법을 당장 그만두기만 해도 시달림이 덜하고 이와 동시에 새로운 문제해결 방식에 눈을 뜨게 될

수 있다.

3) 용서준비 2: 내 감정을 내가 책임지기

감정을 책임진다는 말이 과거에 겪은 일을 좋아해야 한다는 의미는 아니다. 과거의 일에 초점을 맞추고

있으면 혼란스럽고 원한에 찬 상태에 계속 빠져있게 되므로 그러지 않도록 자신의 감정과 행동을 조절

할 수 있어야 한다는 의미이다.

상처받은 것은 과거의 일인데, 그로 인해 혼란스럽고 힘든 것은 지금의 상태이다. 10년 전에 사랑하는


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사람이 내 뒤통수를 쳤다고 지금 이 순간에 내가 부르르 몸을 떨며 화를 낼 이유는 없다. 몇 년 전에

형제가 나한테 한 일 때문에 지금 이 순간에 내가 복수심에 사로잡혀 정신을 못 차릴 이유도 없다.

과거의 일은 물론 당신 책임이 아니다. 자신의 감정에 책임을 진다고 해서 과거의 일이 내 책임이라

는 말은 아니다. 오히려 그렇기 때문에 즉 과거의 모든 일들이 내 잘못으로 일어난 게 아니기 때문에

그 이후의 내 생각과 감정을 내가 책임져야(=통제/조절해야) 한다는 것이다. 과거에 일어난 일은 돌이킬

수 없고 내 통제력을 벗어나지만, 현재의 내 감정과 반응(내 인생)은 내가 책임지고 통제할 수 있다.

* 신세타령 안 하기:

‘내가 이렇게 당했다’라고 얘기할 게 아니라 ‘내게 닥친 이런 부당한 일을 이렇게 극복했다’로 얘기하

는 것이 좋다. 즉 지나치게 개인적인 일로 받아들이지 않고 지금의 내 감정에 대해 남 탓을 하지 않

도록 해야 한다.

* 우리의 삶에 허락된 좋은 면들/지금 나에게 주어진 긍정적인 면들에 주목하기:

원한, 울화, 상처의 아픔에만 시간을 소비할 것이 아니라 삶의 곳곳에 숨어있는 아름다움과 사랑을 발

견하는 데 시간을 써야 한다.

* PERT(Positive Emotion Refocusing Technique) 실천

긍정적 기분을 되찾는 기법

4) 용서준비 3: 긍정적 채널에 스위치 맞추기

책임을 진다는 것은 상처를 입었지만 그럼에도 불구하고 내가 삶에서 누리고 있는 다른 좋은 일들에 감

사하려고 끊임없이 노력한다는 뜻이다. 여러분은 해묵은 울화를 재탕하는 것과 감사, 사랑, 자연의 아름

다움을 감상하는 것 중에서 어디에 여러분의 시간과 마음공간을 더 많이 부여할 것인가?

TV화면처럼 마음의 화면도 우리 맘대로 채널을 바꿀 수 있다. 마음 TV에서 무엇을 보는가는 전적으로

우리의 선택이다. 세상에는 감사할 일, 아름답다고 느낄 만한 일이 가득하다. 그것을 보는 눈을 키우는

것이 우리가 할 일이다. 상처받았다 할지라도 그 상처에만 온통 신경을 쓸 필요가 없다. 어느 누구도 우

리에게서 빼앗아갈 수 없는 것은 바로 ‘우리가 마음을 어디에 둘 것인가’하는 결정권이다.

감사채널

- 병원이나 요양소를 방문하고, 자신이 건강하다는 사실에 감사한다.

- 운전하는 동안 내내 교통규칙을 준수하는 다른 운전자 한 사람 한 사람에게 감사를 보낸다.

- 인생의 동반자가 있다면 그가 자신을 염려해주는 데 대한 감사를 표한다. 이 감사를 하루도 잊지 않

는다.

- 집에 있을 때는 집안의 가구나 전기기구, 음식을 생산하는 데 참여했던 사람들의 수고에 감사한다.

- 아침에 눈을 뜰 때마다 숨을 쉬고 있음에, 오늘도 생명을 받았음에 감사한다.

아름다움 채널

- 교통체증으로 꼼짝 못하고 차안에 갇혀 있을 때 하늘이 얼마나 아름다운가, 새들이 날아가고 구름이

흘러가는 모습은 또 얼마나 신기한가를 관찰한다.


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- 초등학교 운동장 앞에 잠시 멈춰 서서 어린아이들이 신나게 뛰어노는 모습을 본다.

- 쉽게 갈 수 있는 곳 가운데 마음에 드는 자연풍광이 있는 곳을 골라둔다. 그곳의 경치와 거기 있을

때의 기분을 자주 기억한다.

- 텔레비전에서 방영되는 자연에 관한 프로그램을 감상한다.

- 좋아하는 음악을 감상한다.

- 천천히 걸으면서 자연의 모습과 냄새를 만끽한다.

- 잘 만든 요리의 맛과 모양을 기억한다.

- 꽃들의 아름다움과 매력, 특히 그 색의 화려함을 관찰한다.

- 내가 사랑하는 사람들의 매력을 새삼 깨닫는다.

용서채널

- 남을 용서한 사람들을 찾아가 그들의 이야기를 청해 듣는다.

- 전에 자기가 남을 용서했던 일을 기억해서 나도 용서할 수 있다는 사실을 자신에게 자꾸 상기시킨

다.

- 고통스러운 상황을 용서로 이겨낸 사람들에 관한 책을 읽는다.

- 혹시 내 가정에도 용서의 역사가 있는지 알아본다.

- 내 신경을 건드리는 아주 작은 일부터 용서를 실천해본다.

- 한 번에 단 1분씩만 용서를 연습해본다.

- 갑자기 내 앞으로 가로지르면서 질주하는 운전자를 용서한다.

- 내가 남의 마음을 상하게 한 적이 얼마나 많은가, 그래서 용서를 빌어야 하는 건 또 몇 번이나 될까

생각해본다.

- 내가 기분을 상하게 했는데도 여전히 친절한 태도를 보이는 사람이 있다면 반드시 기억한다.

- 사랑하는 사람들을 내가 용서한 적이 얼마나 자주 있는지 주의깊게 살핀다.

사랑채널

- 사랑에 빠진 연인들을 찾아보고 그들의 행복에 미소 지어준다.

- 병원을 찾아가 병자를 정성스레 간호하는 가족들의 사랑을 주의 깊게 살펴본다.

- 남한테서 사랑받았던 시간을 기억해본다.

- 친구들에게 전화를 걸어 그들이 내게 얼마나 소중한지 말한다.

- 부모가 내게 기울여준 배려의 기억들을 회상한다.

- 사랑이 더 풍성한 사람이 되려면 어떻게 해야 할까 자문해본다.

- 주변 사람들에게 어떤 때 정말 사랑받았다고 느꼈는지 물어본다.

* 따로 의식하지 않고도 아름다움과 감사를 자연스레 느낄 수 있을 때까지 규칙적으로 연습을 계속하도

록 한다.

5) 용서준비 4 - 감사 호흡하기

(1) 하루에 한두 번, 바쁘지 않은 시간을 잡아 잠시 하던 일을 멈추고 호흡에 정신을 모아본다.

(2) 특별히 노력하지 않아도 숨이 들어왔다 나갔다 하는 것에 주목한다. 그런 다음 배 부분에 정신을 모


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은다. 숨을 들이쉴 때 배가 천천히 부풀어 오르게 한다. 숨을 내쉴 때는 의식적으로 배에 힘을 빼서

배가 말랑말랑해지도록 한다.

(3) 위와 같은 방법으로 깊고 천천히 숨쉬기를 3~5회 반복한다.

(4) 그런 다음 숨을 들이쉴 때마다 조용히 고맙다고 말해본다. 지금 이렇게 숨 쉬고 있음에, 살아있는 것

이 너무나 기쁜 데 대한 감사다. 심장에서 감사체험이 일어난다고 상상함으로써 이 감사를 훨씬 강렬

하게 느끼게 된 사람들이 많다.

(5) 감사호흡을 5~8회 하고 나서 다시 부드러운 복식호흡으로 돌아가 이를 한두 번 반복한다.

(6) 잠시 중단했던 일상의 활동을 다시 이어간다.

6) 용서준비 5 - 마음집중 훈련하기

(1) 10~15분쯤 유지할 수 있는 편안한 자세를 취하고 눈을 감는다.

(2) 숨이 들어오고 나가는 모습에 주목한다. 들숨에서는 공기가 천천히 차오면서 배가 팽팽해지고 날숨

에서는 공기가 빠지면서 배가 헐거워지고 몰랑몰랑해지는 걸 알게 된다. 이 주의집중 훈련을 5분간

계속한다.

(3) 사랑을 진하게 느꼈던 사람과의 추억이나 아름다움과 평화를 느끼게 해주었던 자연경관을 떠올리고

마음속으로 불러내본다. 단 당신이 용서하려고 애쓰는 사람은 절대 이 연습에 끌어들이면 안 된다.

(4) 위에서 말한 좋은 추억이 어느 정도 분명한 상으로 마음속에 자리 잡으면 그때 그 장면에서 맛보았

던 사랑과 평화의 느낌을 지금 이 순간에 다시 한 번 체험하려고 노력한다. 이런 좋은 느낌이 마음에

차 있다고 상상하는 것만으로도 행복감을 갖는 사람이 많다.

(5) 이 평화로운 느낌을 되도록 오래 간직한다. 주의가 산만해진다 싶으면 2번 연습으로 되돌아가 배의

자동적 움직임을 관찰한다.

(6) 10~15분쯤 지나면 천천히 눈을 뜨고 일상으로 돌아간다.

* 1주일에 적어도 세 번 연습하도록 한다.

7) 용서준비 6 - PERT 연습하기

용서는 평화로운 시간을 늘리는 연습이다. 마음 텔레비전 채널에 어떤 프로그램이 방영될지를 결정하는

일이다. 과거의 상처가 현재를 망가뜨릴 수 없음을 깨달을 때 내 안에서 솟아나는 힘이다. 다른 사람의

행동에 달린 것이 아니라 오로지 나만이 해낼 수 있는 나만의 권한이다.

자신의 감정에 책임을 지는 첫 걸음은 자기가 원래는 인생의 아름다움과 선함을 소망했었다는 사실을

기억해내는 것이다. 다음의 세 가지 연습을 통해 긍정적인 일로 다시 관심을 돌릴 수 있다.

- 감사, 사랑, 용서 채널에 어떤 프로그램들이 방영되고 있는지를 알 수 있도록 우리가 갖고 있는 리

모컨의 먼지를 털어낸다.

- 감사호흡을 날마다 두세 번씩 실행한다.

- 마음집중 훈련을 1주일에 한 시간쯤 실행한다.

PERT는 고통스러운 기억이 갑자기 살아나거나 사건의 장본인을 만나 걷잡을 수 없이 흥분하게 되는


- 29 -

등 괴로운 체험이 마음 텔레비전 화면에 떠오르는 바로 그 순간에 사용할 수 있는 기술이다. PERT는 이

럴 때 냉정을 유지하면서 올바른 선택을 할 수 있게 해준다. 한 번 실행에 45초가량 걸리며, 시간과 장

소의 제약을 받지 않는다. 감정을 통제하는 가장 효과적인 방법으로서 PERT를 연습할수록 나를 휘두르

는 상대방의 위력은 줄어든다.

(1) 숨을 깊이 들이마시고 내쉬기를 천천히 두 번 반복하면서 신경을 배 쪽으로 집중한다. 들이쉴 때

는 공기가 배를 부드럽게 부풀리게 하고 내쉴 때는 조심스럽게 공기를 뺌으로써 배가 부드럽게 이

완되도록 한다.

(2) 숨을 깊이, 충분히 쉬면서 당신이 좋아하는 사람이나 당신에게 경외심과 경탄을 자아내게 한 경치

를 마음속에 그려본다.

(3) 부드럽게 숨쉬기는 전 과정에서 계속한다.

(4) PERT 연습을 통해 긴장이 풀어지고 평화로워진 마음에게, 문제를 풀기 위해 어떻게 해야 할지를

물어본다.

* 앞으로 오늘 학습한 기술을 매일 연습하도록 권장한다.

* 자신의 삶 자체를 하나의 실험이라 생각하고 이 실험의 결과 자신의 상태가 얼마나 좋아졌는지 관찰

하도록 한다.


- 30 -

주차 10 주제 자기표현 및 내적 변화를 통한

자아의 통합

학 습목 표

1. 내담자는 음악적 구조 안에서 자신의 악기로 자신의 감정을 표현하여 자유롭게 즉흥연주 할

수 있다.

2. 내담자는 자신의 상처와 용서에 관련된 감정과 특정사건을 노래의 구조 안에서 자신의 가사로

바꾸어 노래로 표현 할 수 있다.

강 의자 료

1노트북, PPT, 스피커, 키보드, 키보드 받침대, 멀티캡, 스탠드 마이크, 무선 마이크, 의자, 보

면대, 테이블

2

<오르프 악기>

에그쉐이커, 과일쉐이커, 마라카스, 우드블록, 템플블럭, 리듬 스틱, 귀로, 징글스틱, 롤

리팝 드럼, 핸드드럼, 패들드럼, 봉고드럼, 오션 드럼, 카바사, 핑거심벌, 아고고벨, 코끼

리 코, 비브라톤, 키즈드럼, 투바노, 징글스틱, 썬더 드럼, 슬라이드 휘슬, 카주, 톤 차임,

레인 스틱, 윈드차임





1교시

도입

(15분)

① 교수 소개 및 음악치료에 대한 간단한 설명

과 오리엔테이션을 진행한다.

② 인사노래 Hello song을 소개한다.

참여

수업

교수의 지시

에 함께 활동

에 참여하여

음악 감상,

즉흥연주, Fill

in the blank,

Songwriting,

노래 부르기

를 통해서 상

처와 관련된

자신의 감정

을 표현한다.

PPT

확인과

실습

강의

&

연습

(60분)

① 수용적 음악치료기법을 활용하여 J. S. Bach-

Double Violin -

Concerto in D minor 2nd movement, Largo

의 Classic 음악 감상을통해서 자신의 상처와

관련된 특정 사건과 관련된 연상과 회상의

감정을 느끼도록 유도한다.

② 수용적 음악치료기법

적용 후, 마음에 드는 소리(자신의 감정과 동

일시<=의식과 무의식>되는) 나는 악기를 선

택하도록 하여 그 감정을 악기로 표현하고 느

낌을 나누어 보도록 한다.

③ 악기 연주 후, <외톨이야>노래를 통해 용서

의 5단계(부정, 분노, 타협, 우울, 수용) 중 어

느 시점인지 확인하도록 한다.

2교시도입

(15분)

① 직전 수업에 정서를 환기시키기 위해서 ‘상처

와 감사에 대해 이야기 하고 그와 관련된

<Isn't she lovely>감상 후, 가사토의와 Stevie

참여

수업

경 청 하 면 서

교수의 지시

에 활동에

PPT

확인과

실습


- 31 -

Wonder의 삶을 통해서 감사의 마음에 대해

이야기를 나눈다.

② 나에게 감사한 일에 대해 생각하며<Isn't she

lovely>노래를 부르며 음악과 어울리게 비구

조적인 악기연주를 하도록 한다.

참 여 하 도 록

한다(음악 감

상, 노래 부

르기, 비구조

적 악기연주).

강의

&

연습

(50분)

① 상처와 용서에 대한 구체적인 자기표현을 위

해서 <Let it be>노래의 멜로디에 교수가 먼

저 Modeling을 한다. 치료적 노래 만들기 기

법을 활용하여 빈칸이 있는 노래 가사지를 나

누어 주고 자신의 가사를 만들어 보도록 한다

(용서의 대상, 용서에 대한 구체적 상황과 용

서의 단계 재인식).

② 완전한 용서는 하느님의 사랑 안에서 가능한

것이라는 것을 인지시키고 그와 관련된 노래

<당신은 사랑받기 위해 태어난 사람>의 가사

토의를 한다. 그 다음 악기 Modeling 후, 색

깔악보를 보며 자신의 순서에 Tone Chimes

화음(Ⅰ-ⅵ- Ⅳ- ⅱ-Ⅴ) 연주를 하며 노래 부르

도록 한다.

참여

수업

교수의 지시

에 활동에 참

여하도록 한

다(치료적 노

래 만들기;

자신의 가사

로 만들어 노

래 부르기,

노래 부르기,

구조적 악기

연주).

PPT

확인과

실습

정리

(10분)

① 강의 내용을 전반적으로 종합 정리하고 학생

들의 질문을 받는다.

참여

수업

경 청 하 면 서

교수의 질문

에 답한다.

교재와

PPT 확인


- 32 -

주차 11 보편적 분노와 용서 앞에서

학 습목 표

사회적 불평등과 부조리 안에서 해소되지 못한 개인적 분노가 확장되는 경험을 다루고, 바람직한

사회 구성원으로서 성장하기 위한 디딤돌을 놓는다.

강 의자 료 교재 Fred Luskin, ｢나를 위한 선택 용서｣, 알에이치코리아, 2014, 제8장





1교

시

도입

(10분)

① 사회적 불평등과 부조리에서의 개인적 좌절과 분

노의 사례경청하

면 서

교수의

질문에

답 한

다.

강의

(40분)

① 빈곤의 대물림, 교육의 불평등, 학연, 지연, 혈연

에 따른 차별 등

② ‘세월호 사건’을 둘러싼 우리 사회의 다양한 시각

들(이 사건의 핵심은 무엇인가? 문제는 해결되었

는가? 정부와 언론은 무엇을 했는가? 유가족의 아

픔에 대한 치유는 어떻게 해야 하나? 이 사건을

계기로 우리 사회는 한 단계 성숙했는가?)

2교

시

도입

(5분)① 바람직한 사회구성원으로 생각하고 행동하기

강의

(40분)

① 부당한 일을 당하고도 이를 그냥 수긍하거나, 긍정적

으로 받아들이는 것은 진정한 의미의 용서가 아니다.

② 따라서 사회적 불평등과 부조리로 인해 받은 상처를

부정, 회피하거나 또는 개인적 불운으로 치부해서는

안 된다. 또 역으로 이로 인한 화풀이를 주변의 가까

운 사람들, 즉 부모나 형제, 이웃들에게 하거나, 또는

극단적인 형태의 폭력성을 무조건 표출하는 것도 결

코 해결책이 아니다. 왜냐하면 당신이 화풀이 대상으

로 삼은 그들 대부분 역시 당신과 같은 피해자들이기

때문이다.

③ 사회적 불평등과 부조리는 오랜 기간에 걸쳐 형성된

것이기 때문에 당장 시정하기는 힘들다. 따라서 분노

를 자제하고 성실한 일상생활을 영위하면서도, 다른

한편으로 사회적 불평등과 부조리의 원인, 불평등과

부조리를 재생산하는 사람들에 대한 사회정의적 차원

에서의 비판과 시정 요구를 하는 것이 ‘더불어 사는

사회’를 앞당기는 것이다.

경청하

면 서

교수의

질문에

답한다.

정리

(5분)

① 강의 내용을 전반적으로 종합 정리하고 학생들의

질문을 받는다.


- 33 -

[ 읽을거리 ]

<실현불가능한 규칙 고집하기>

당신이 세워놓은 규칙을 돌이켜보라

실현 불가능한 규칙들을 어떻게든 실현하도록 만들려다 보면 우리는 옳지 못한 행위를 한 사람을 ‘처벌’한다는 의미에서 정신적 위반 고지서를 쓰게 된다. 그런데 유감스럽게도, 규칙들이 실현시킬 수 없는 것일 경우 이 고지서 때문에 상처받는 사람들은 다름 아닌 우리 자신이다. 바라는 대로 일이 되어가지 않을 때, 우리는 절망한다. 일을 바른 방향으로 돌려놓을 힘이 없는 상황에서 사신이 무력하게 느껴지는 까닭이다.

단언하건대, 자신이 아무 영향력도 갖지 못한 일을 반드시 되게 하려고 애를 쓰다 보면, 사람은 필연적으로 자기 자신에게 문제를 만들어내게 된다. 그리고 이 문제는 주어진 상황에서 최선의 생각을 하지 못하게끔 당신을 방해한다. 화가 나거나 절망한 상태, 무기력하다고 느끼는 상태에서는 앞으로 어떻게 해야 할지를 알기가 보통 때보다 훨씬 어렵다.

왜 남에게 당신의 규칙을 강요하는가

우리가 다른 사람의 행동에 대해, 또 우리 자신의 행동에 대해 갖고 있는 규칙들은 우리의 느낌을 상당히 많이 결정한다. 우리 힘으로 실현 가능한 규칙도 있지만 그렇지 않는 규칙도 있기 때문이다. 실현 가능한 규칙도 있지만 그렇지 않는 규칙도 있기 때문이다. 실현불가능한 규칙이 너무 많거나 혹은 자기가 갖고 있는 단 하나의 규칙을 너무 강하게 밀어붙인다거나 하면, 문제를 일으키게 된다. 당신이 통제할 수 있는 규칙만을 실행하도록 노력한다면 인생이 훨씬 매끄럽게 흘러갈 것이다. 또한 우리 자신의 기분에 대한 책임을 남에게 돌리면서 그를 비난하는 것 또한 무리한 규칙을 고집하는 것이다. 어떤 사람의 행동을 지나치게 개인적으로 받아들이는 것도 마찬가지다. 마음속에 울화가 차 있다면, 당신에겐 이러한 규칙이 적어도 한 가지 이상 자리 잡고 있다고 확신해도 좋다.

어느 누구도 자기 자신의 건강이나 아끼는 이들의 삶과 죽음을 궁극적으로 조정할 수는 없다. 그렇기에 우리는 불쾌한 일이 닥치면 결국 받아들이느냐 마느냐 둘 중 하나를 선택할 수 밖에 없다.

실현 불가능한 규칙은 실망할 확률만 높이게 된다.

규칙이란, 어떤 일의 결과가 어떻게 되어야한다든가 누가 어떻게 생각하고 행동해야 한다고 당신이 기대하는 바를 말한다. 나는 의도적으로 규칙이란 단어를 이런 뜻으로 널리 알리고 있다. 우리는 모두 자신과 남의 행동과 사고방식, 인생의 순리 등에 관해 나름대로의 규칙이 존재한다. 남들이 어떤 식으로 대화를 해야 한다든가 자식들은 나를 어떻게 대해야 한다는 규칙, 심지어 날씨가 어떠해야 한다는 것 까지도 말이다.

이러한 실현 불가능한 규칙을 많이 가지고 있으면 있을수록 당신이 흥분하고 실망할 확률은 더 높아진다. 따라서 당신이 고통 속에 있을 때 당신의 가족이 민감하게 그것을 알아주어야 한다고 주장한다면, 당신은 여기서도 실현 불가능한 규칙을 발하고 있는 셈이다. 당신이 원한다는 것이 곧 가족들이 당신에게 그것을 제공해야 한다는 말은 아니기 때문이다. 휴가지에서 날씨가 계속 좋기를 바란다면 그것 역시 무리한 요구다. 원한다고 다 이루어지는 것은 아니 말이다. 사장이 좀 참을 성 있게 당신을 대해 줘야 한다고 말하는 것도 그대로 이루어지기는 어려운 일이다. 당신이 마음씨 좋은 사장을 원한다고 해서 그에게 이 사항이 갑자기 중요해지지는 않을 테니까 말이다.


- 34 -

주차 12 주제 처음으로 돌아가기

학 습목 표

삶의 구조 속에서 드러난 인간의 현실을 종합적으로 정리하고, 그 내면의 핵심적 갈망에 다다르는

방법을 찾아 처음으로 돌아감으로써, 분노의 이면에 있는 회복에 대한 본질적 소망을 알아보고 자신

의 진정한 정체성을 바라보게 한다.

강 의자 료 1 45인승 버스, 온음료, 개인돗자리, 다과, 미션지, 이동앰프





1교시

도입

(10분)

① 야외수업 - 세종 호수공원

② 짝 뽑기(랜덤), 미션지 뽑기

활동적극 적이 고

긍정적인 마

음으로 프로

그램에 임한

다.

이동

(20분)

① 차내 미션 수행

- 반갑습니다

- 좋아하는 것과 싫어하는 것

2교시

도입

(10분)① 도착 - 자기 짝 소개하기 활동

활동

(40분)

① 두 명씩 무작위로 짝지어 대화하기

- 서로의 상처 피드백 하기

- 원망넋두리 해 보기

- 본래의 좋은 취지 이야기하기

- 좋은 취지를 담은 새로운 이야기 만들기

- 용서의 체험 나누기

활동 적극 적이 고

긍정적인 마

음으로 프로

그램에 임한

다.이동

및

정리

(20분)

① 짝꿍과 셀카 찍기

② 소감나누기 (차내)강의


- 35 -

[ 미션지의 예 1 ]

2014� ‘용서를� 부탁해’

안녕하세요~� 2014� ‘용서학’을� 수강하시는� 학생� 여러분!� 반갑습니다!�

본� 수업은� 학생� 모두가� 용서를� 통해� 인성적� 성숙을� 이루어내어�

앞으로� 만나게� 될� 보건복지� 클라이언트들을� 인간적으로� 이해하고�

그들에게� 용서를� 가르칠� 수� 있게� 되길� 기원합니다.�

*� Today� Mission� *

step� 1.� 안녕하세요� 저는� _입니다!� -� 차안미션

■�다음이야기를� 나눠보세요!� 혹여� 시간이� 부족해서� 다� 나누지� 못한다� 할지라도� 말이죠.

-� 이름,� 나이,� 학번,� 전공,� 사는� 곳,� 가족관계,� 동아리,� 좋아하는� 음식,� 여자친구� or� 남자친구

-� 자신이� 아는� 가장�맛있는�맛!집!� 공유하기!

step� 2.� 나에게� 용서란?� -� 호수공원을� 산책하면서

■�짝꿍에�대한�정보를�알�수�있었나요?�이제�짝꿍과�함께�다음과�같은�이야기를�나눠보세요!

-�여러분에게� 용서를� 해야� 하는� 존재는� 누구인가요?� 왜� 화가� 났나요?

-� 나에게� 화를� 느끼게� 한� 사람,� 이� 사람을� 상대방에게� 원망해보세요.

-� 용서를� 해본� 경험이� 있나요?� 그� 경험을� 나눠보세요^^

-� Let's� start!� -�


- 36 -

주차 13 주제 완전한 용서 Perfect Forgiveness

학 습목 표

1. ‘탓함’이 아닌 ‘짊어짐’ - 그리고 삶이라는 십자가

2. 끝이 아닌 희망과 영원을 향한 궁극적 목적과 인간의 본질 – 최종적 현실

강 의 자 료 1 PPT(‘완전한 용서’) 자료(영상 삽입)





1교시

도입(10분)

① 지난 시간까지의 주제의 흐

름 상기, 새로운 시(詩)로 오

늘의 화두를 제시한다.

강의

① 경청하면서 열린 마음으

로, 자신에게 허락된 ‘시

간’과 진정으로 갈망하는

내용에 머문다.

강의와 묵상

+ 미션 수행(40분)

① 변해가는 이야기 : 과거적 상

처에 묶인 ‘나’가 아니라, 고

정성에서 자유로워지길 강조

하다.

② 영상 감상 : 가수를 꿈꾸던

소녀의 좌절과 상처 – 내 상

처와 연관성

③ 미션 작성

④ 가능성에 말을 건네라(멈추어

있지 않는 나) - 부정에서 길

어올린 긍정 : 부정적인 체험

속에서의 새로운 해석의 가능

성을 제시한다.

⑤ 미션 제시 : 후회롭지 않을

선택

강의 +

영상 +

미션

작성

① 교수의 강의에 경청하며

자신의 현재 상태와 간절

한 갈망에 말을 건넨다.

② 영상에 등장하는 인물(부

녀)간 관계 속의 내 모습

을 투영해본다.

③ 미션 1 : 나의 과거 – 현

재 – 미래의 trauma 작

성하기

④ 강의 경청 + 노래(후회)

감상

⑤ 미션 2 : 못해본 가장 아

쉬운 일 + 앞으로 가장

하고 싶은 일 – 화해의

이야기

2교시

도입(10분)

① 앞 시간 수업 내용의 요약

② 자유로움의 화두 설명강의

강의 + 미션

수행 + 마무리(40분)

① 시간과 의미가 전해주는 이

야기 : ‘때’를 놓치지 말라 –

용서할 수 있을 때 용서할 수

있기를

강의 +

영상

감상 +

강의 +

① 강의를 열린 마음으로

경청한다(참된 시간의 중

요성과 용서와 사랑의

때). + 모녀의 영상 통해


- 37 -

② 용서의 참된 의미 노래

내가 맺고 있는 관계 돌

아보기

② 용서의 참된 의미 되새

기기

③ 노래(자랑)에 마음을 실

어 나의 모습의 현재와

미래 기약하기


HEAL을 통한 완전한 용서

H: HOPE - 희망문 작성하기

희망문은 반드시 긍정적인 말로 문장화되어야 한다. 이것은 HEAL연습에서 매우 중요한 사항이다. 이

문장의 초점은 일어나지 않기를 바란 사건이 아니라 일어나기를 바란 사건에 있다. 그런데 바로 이상

적으로 흘러갔을 경우에 상상할 수 있는 결과를 그려내는 문장이다. 따라서 희망문은 작성하는 사람에

따라 그 내용이 사뭇 다를 수 있으며 여기서 우리의 과제는 마음을 다치던 그 상황에서 내가 정확히

무얼 원했는지를 생각해 보는 일이다. 기억을 해낸 다음에는 그 내용을 긍정적으로, 개인적으로, 그리

고 가능한 한 구체적으로 문장에 반영해야 한다. 사람의 성격에 관해 막연히 일반적인 이야기를 하는

것은 피하면서 말이다. 이 과정에서 무엇보다도 인내심을 가져야 한다. 당신은 지금 용서하기를, 평화

를 발견하기를, 상처에서 치유되기를 배우는 중임을 잊지 말아야 한다.

E :EDUCATION- 교육문 작성하기

교육문을 작성하는 과정에서 우리는 현실 자체에 눈을 뜰 기회를 갖는다. 즉, 우리는 남이나 인생의

여러 가지 사건, 그리고 때로는 나 자신조차도 좌지우지할 힘이 거의 없다는 사실에 주목한다. 세상이

실제로 어떻게 움직이는지를 배워야 한다.

A : Affirmation - 긍정문 작성하기

기억을 새롭게 하는 의미에서, 마음 집중연습으로 HEAL을 시작해 보자. 긍정은 우리가 상처받은 경

험 때문에 한옆으로 밀려나 있던 인생의 큰 목표가 다시 우리 마음에 떠오르도록 하게 해준다.

L : Long-Term Commitment - 장기적 다짐문 작성하기

L문장은 실행의 중요성을 강조한다. 강력한 L문장을 작성함으로써 당신은 스스로에게 두 가지 의무

를 지우게 된다. 첫째, 과거의 기억 때문에 마음의 안정을 잃겠다 싶을 때는 언제나 HEAL을 연습할

것, 둘째, 습관상 자꾸 상청에만 골몰하게 될 때도 자기 인생을 항상 좋은 취지라는 시각에서 이야기

할 것. 이 연습은 HEAL의 맨 마지막 부분이다.


- 38 -

주차 14 주제 나에게 쓰는 편지

학 습목 표

지금껏 나를 아프게 한 가장 중요한 ‘너’인 ‘나’를 용서하는 법. 달려온 삶의 과정에 대한 회고와 함께

노력한 나의 모습들에 사랑의 편지를 건네며 궁극적 모상성에 응답하고 나아갈 미래적 모습을 설계

하도록 한다.

강 의자 료

1 Fred Luskin, ｢나를 위한 선택 용서｣, 알에이치코리아, 2014

2 PT자료, 그룹작업 가능한 책상배치





1 교

시

도입

(10분)① 촛불명상 활동

활동

(30분)

① 용서의 예화 2 – 유영철과 고정원씨 이야기

“유영철을 양자로 삼은 이유”

② 나에게 편지쓰기

- 상처 앞에서 제대로 처신하지 못했던 과거의 나

에게 편지쓰기

활동

2 교

시

도입

(10분)① 언제든 용서할 수 있는 사람되기 위한 준비 강의

활동

(30분)

① 서로의 편지 읽으며 과거의 나 고백하기

- 편지를 무작위로 뽑아 읽으면 쓴 사람이 고백,

릴레이

② 용서체험 나누기

- 한 학기 수업을 통한 용서의 체험 나누기

활동

정리

(20분)

① 윤회 포옹

② 끝맺는 모임 (칭찬합시다)활동


- 39 -


나 자신을 용서하는 법

1) 자기용서가 필요한 유형 네 가지

첫째, 인생의 결정적인 과제를 수행하는데 실패한 사실 때문에 자신을 비난하는 사람

둘째, 꼭 필요할 때 자신이나 남에게 적절한 도움을 주지 않은 일로 마음이 불편한 사람

셋째, 범주에 속하는 사람들은 남을 상처입힌 일로 죄책감에 시달리는 사람

넷째, 약물중독이건아 일 기피증 같은 자기 파괴적인 성향 때문에 자신에게 화를 내고있는 사람.

2) 나 자신을 용서하는 법

우리는 자신의 행동조차도 때에 따라서는 우리 힘으로 완전히 좌지우지 할 수 없음을 알 때, 비로소

자기 용서가 시작된다. 완벽하고자 하는 것은 실행 불가능한 규칙이다. 늘 성공해야 하는 것 또한 불

가능하다. 자기용서를 시도할 때 얻는 두번째 유익은, 잘못된 자신의 행동을 고칠 수 있다는 점이다.

따라서 다음과 같은 세가지 핵심요소를 통해 자기 용서를 해나갈 수 있다.

경험하는 일을 덜 개인적으로 받아들이지 않도록 노력하고

자기 느낌을 스스로 다스리며

좋은 취지를 견지하면서 자기 인생을 이야기한다.


- 40 -

주차 15 주제 기말평가

학 습목 표 9-14주차 강의 내용에 대한 확인 평가

강 의자 료

1

2





1교시

2교시

2.강의세부내역 · 원하던 일이 전혀 일어나지 않을 때, 그리고 (2) 그 일에...

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