27/6/2014 1 Ginástica Artística .
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Ginástica ArtísticaGinástica Artística
www.luisaparente.com.br
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Programa – Programa – Carga horária: 3hCarga horária: 3h
Teórico – 1h30mPerfil do ginasta- Testes de Performance- Princípios Mecânicos da Ginástica- Princípios do Treinamento da Ginástica- Características do Treinamento: menarca, distúrbios, lesões, estratégias - Atualização de Regras – Código 2009
Intervalo – 15m
Prático – 1h15m 3 elementos para a excelência: Parada de mãos, Ponte (arco das
costas) e spacat- Trave: Solo em 10 cm- Condicionamento Específico da GA
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Objetivos Objetivos Reforçar conteúdos da GA
Evidenciar curiosidades do treinamento
Ressaltar princípios e elementos básicos
Estimular a atualização dos conhecimentos
equipe
Famíliacobranças
Técnicolesões
motivação
GinastaInteligênciasbiotipo
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Perfil do GinastaPerfil do Ginasta
FísicoIntelectualPsicológicoEmocional
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Talento inato ou construído? Talento inato ou construído? (Sandra J. Hartley-O´Brien)(Sandra J. Hartley-O´Brien)
Estatura Largura dos ombros Peso
(absoluto/relativo) (influenciará na mecânica otimizada)
Puberdade e Menarca Força Flexibilidade Resistência
Agilidade Pressões sociais Coragem x medo Grau de desejo (prazer +
paixão = MOTIVAÇÃO)
Grau de disciplina Habilidades pessoais Vivência pregressa Superação Tolerância a dor
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Herbert Alexander SimonHerbert Alexander Simon
A maioria dos indícios psicológicos aponta que a destreza não é inata, mas adquirida.
A regra dos 10 anos afirma que é preciso cerca de uma década de trabalho duro para dominar qualquer campo.
Conclui que a motivação e o treino podem superar a falta de habilidades inatas.
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CuriosidadesCuriosidades
Qual a idade ideal ? *Qual a idade ideal ? *
Existe limite máximo?Existe limite máximo?
Os calos somem...Os calos somem...
Os flertes acontecem...Os flertes acontecem...
A dor incomoda.A dor incomoda.
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LesõesLesões
2 fraturas na base do quinto metatarsoFragmento do talus “Osgushlater”dor de crescimento bolhas de sangue e calos nas mãosTendinites nos punhos e tornozelosTrauma na Costelas Luxação com líquido sinovial - joelhoLuxação de último grau – cotovelo
Esporte (de rendimento) é saúde?
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Início 6 anos Término 22
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Sistema da PirâmideSistema da PirâmideElite 3
Esporte de participação 500
Competição 15
3
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MITO do CrescimentoMITO do Crescimento
Seleção Natural da Modalidade
Fator Genético
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Ginasta Ano Id. Alt. Peso
Caslavska 68 22 160 55
Comaneci 76 14 154 39
Shapo 79 17 147 36
Parente 88 15 148 48
Parente 92 19 158 56
Dos Santos 08 25 146 41
Hipólito 08 23 146 46
Barbosa 08 17 151 46
40 - 60 kg
140 – 158/168 kg
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Doping: Uso de substâncias ou Doping: Uso de substâncias ou métodos proibidos para alcançar métodos proibidos para alcançar de forma injusta (ilegal) melhor de forma injusta (ilegal) melhor performance em seus resultadosperformance em seus resultados
Sanção da FIG Desqualificação do resultado durante o evento onde tenha ocorrido a
violação à regra anti-doping 2 anos de suspensão
glucocorticosteroid pseudophedrine diuretic
http://quiz.wada-ama.org/index.htm
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Testes de performanceTestes de performanceAlgumas medidas relevantesAlgumas medidas relevantes
> corrida
+ rápida
Melhor a performance competitiva
http://video.aol.com/video-detail/us-womens-gymnastics-vault-tryouts-day-2-08/288230388586682844/?icid=VIDURVSPR03
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Relação de performance:Relação de performance:↑ musc. t↑ musc. torax orax ( top 10 = 25cm)+( top 10 = 25cm)+ ↓ ↓ % de % de gordura gordura (6.4mm) melhor a pontuação(6.4mm) melhor a pontuação
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Sem relação: Sem relação: Força da tomada Força da tomada (hand grip)(hand grip) + Altura do + Altura do salto vert.salto vert.
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Testes do Programa de Elite da Testes do Programa de Elite da Equipe Feminina do Canadá - Equipe Feminina do Canadá - Boris Bajin – 3 NíveisBoris Bajin – 3 Níveis
Habilidades Físicas
Movimentos padrões = elementos técnicos (v.tb. protocolo Ucraniano)
12 kipes / 10 lançamentos x12s / 20m x 3s x 24,5m / 6 flexões + oitava / subida corda 6,5m x 6,5s etc.
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Bateria de testes – iniciantes fem.Bateria de testes – iniciantes fem.Descoberta de “talentos”Descoberta de “talentos”
Teste Id. 6 a 8 9 ou +M. Sup. 10 flexões s/ tempo max. Flexões em 15 seg.Força e potência
M. Inf. max. saltos /15 seg. max.saltos / 20 seg.Força e potência 30,5 cm alt. 45,7 cm alt
Abdominais max. 15 seg. max. 15 seg.Força e potência posição: tradicional inclinado posição: pendurada de joelhos
curvar grupado com mãos atrás da cabeça tronco
Quadril flex. Quadril (grup.) em susp. Flex. Q. est.(carp.) em susp.Força e potência max. 15 seg. max. 15 seg.
Costais Arco da pos. pronada Arco da pos. pronadaForça e potência altura do arco altura do arco
Resist. Aerob. 400 m corrida 800 m corridaendurance
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Bateria de testes – iniciantes fem.Bateria de testes – iniciantes fem.Tronco manter flexão em susp. manter flexão em susp.endurance 1 pt a cd 6 seg./1 min 1 pt a cd 6 seg./90 seg
M. Inf. e sup. 50 Pulos corda Pulos corda coordenação 3 simples 1 duplo 30seg
Circundução braços na verticalcoordenação rep. suficiente
Rítmo bater palma no ritmocoordenação valsa e marcha
.Ombros e costas ponteFlexibilidade passiva observar ângulos
QuadrisFlexibilidade passiva 3 spacats
observar
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Bateria de testes – iniciantes fem.Bateria de testes – iniciantes fem.
Ombros da posição pronada elevar braços arqueando a coluna até o máximo
Flexibilidade ativa Medir a distância do punho ao solo
Quadris Elevação da perna grupada e depois
Flexibilidade ativa estendendo-a sustentar o máximo e mais alto
Controle corporal parada de mãos parada de mãosContração com ajuda c/ queda horizontal
“Dead man lift” “horizontalizar” na parada de mãos
Decúbitos ventral e dorsal
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Aspectos PsicossociaisAspectos Psicossociais Primeiras filhas Autonomia e independência
Necessidade de desafioAuto-estimaApoio e suporte familiar
Outros Quesitos a serem observadosFacilidade na aprendizagemInteligência e raciocínioMetas pessoais (paixão + noção dos
sacrifícios)Trabalho duro: “O treinamento supera o
talento”
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Doutora Laurita M. SchiavonDoutora Laurita M. SchiavonUnicampUnicamp
Primeira mulher Tatiana
Luisa Daniele
LaísCaroline Molinari
É irmã mais nova Claudia Soraya Daiane
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Princípios MecânicosPrincípios Mecânicos
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Princípios MecânicosPrincípios MecânicosF = m x aAlavancas: Força ou velocidade do movimento
Segurança (auxílio do treinador)
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Parábola: é o nome que recebe a forma da trajetória do CG da ginasta durante os vôos.
Relação da resultante: direção + velocidade (antes da impulsão
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Flic Flac
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Treinamento : PrincípiosTreinamento : Princípios
Força efetiva aplicada x ineficiência da força muscular
Controle corporal durante a execução (estabilidade=equilíbrio)
Força efetiva de absorção
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Empenho Empenho isonômico da isonômico da forçaforça
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Efetiva Força de absorçãoEfetiva Força de absorção
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Princípios Princípios Estéticos / Estéticos /
HarmoniososHarmoniosos
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Treinamento = Preparação Treinamento = Preparação
*Artística e coreográfica**Preparação de
condicionamento geral***Preparação técnica
específica de cada aparelho
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Treinador = FormadorTreinador = Formador
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3 elementos para excelência3 elementos para excelência
Parada de mãosPonteSpacat
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Parada de MãosParada de Mãos Fundamento do
apoio invertido
Elemento de equilíbrio (ex. parada na trave)
Posição dinâmica (ex. Acrobacia, salto e barras)
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Parada de Mãos - ProgressãoParada de Mãos - Progressão
Parada grupadinhaCavalinho (meia parada)Parada na parede (da lagartixa ao apoio
invertido total)
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PontePonte Elemento de
flexibilidade
Ombros
Peso do corpo vai se concentrar em cima do apoio das mãos, estendendo as pernas naturalmente
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Ponte - ProgressãoPonte - Progressão
Flexão de ombros (aquecimento e alongamento “L”)
Balanceamento na ponte
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Técnica: pernas estendidas* , **Quadril “encaixado” ***
Lateral D/E: perna traseira alinhadaFrontal: joelhos apontam pra cima e pra fora
(rotação a partir do quadril)
SpacatSpacat3 posições: frontal, lateral D, lateral E *Spacat = 180° ou + hiper spacatAmplitude e estéticaQualidade variável
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Spacat - ProgressãoSpacat - Progressão
LançamentosAfundo à frente Afundo LateralSpacatPlano alto
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Princípios Princípios NorteadoresNorteadores
Ética: “ A Ética nos faz mais livres, mais fortes e mais humanos” (Casa de Saúde São José)
Carisma: “ Carisma é ser verdadeiro, é saber se doar para grandes causas. Usar o carisma é perseguir o bem e a verdade” (Casa de Saúde São José)
Qualidade: “ Qualidade não é trabalhar muito é trabalhar direito” (Casa de Saúde São José)Inovação: “ Inovar é estudar, pesquisar, trabalhar duro, olhar para o passado, buscar o novo, perseverar. Inovar é não desistir nunca” (Casa de Saúde São José)
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FontesFontes
Coaching the female gymast. O´Brien, Sandra. Charles C Thomas Publisher.
Compreendendo a Ginástica Artística. Vilma Piccolo e Myrian Nunomura
http://lgs6632.com www.fig-gymastic.com
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Sua opinião é muito importanteSua opinião é muito importanteAvalie o curso ministradoAvalie o curso ministrado
1. Contato2. Sobre a apresentação3. sobre o conteúdo4. sobre a parte prática5. comentários6. Sugestões
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PráticaPrática Aquecimento Articular Posturas básicas (alinhada + apresentação + aterrissagem +
pose + ponta dos pés + meia ponta + alinhada no salto + prancha + “L” )
Flexibilidade (xita + lotus + ½ lotus ½ spacat +peito no chão (passivo) + sapinho +spacat de cima + spacat com contenção (aux. ou colchão/parede) + afastado c/ pernas no p.a + spacat no p.a. + sapacat c/ mãos no joelho (passivo e ativa) + spacat na susp.
Parada de mãos: punhos, bate paradinha, cavalinho, vai e vem, vai junta e vem, vai fica, andar na parada, câmbio...
Ponte: forçar ombros primeiro, cestinha, super homem, subir, descer, na parede, para parede...
Trave: chão, linha, trave Condicionamento: canivete rolo c/ impulsão, parada de
força, parada pendular, pliometria, rondada/rondada