Слово редактораВ последнее время стало популярным совершать вело-прогулки. Добрая половина моих знакомых с большим энтузиазмом пересела на новомодные байки, обменяв комфортные автомобили на двухколесный механиче-ский транспорт. На работу и с работы теперь добирают-ся они с ветерком, крутя педали, причем с пользой для здоровья.

Одна семейная пара, к примеру, по воскресеньям не упу-скает случая прокатиться по городским улицам. А один мой знакомый своим примером вдохновил покорить Большое Алматинское озеро на велосипеде. Впечатле-

ние, как он рассказывал, незабываемое от пройден-ного пути и от природы, которая вознаграждает

спортсменов-любителей после тяжелого вос-хождения своей живописностью, приятной прохладой и тишиной. Вот и я задумалась: может, и мне приобрести велосипед, отложить тренажерный зал до холодов и подумать о поддержании своей фигуры

на свежем воздухе. Советую и вам последовать этому заразительному примеру.

Ведь бархатная осень – время тепла, любви, здоровья и всего прекрасного и яркого! Не упускайте момента, отдыхайте, проводите как можно больше времени на природе, заряжайтесь положительной энергией, ведь с приходом зимы она вам обязательно понадобится.

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министер-стве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печат-ного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.

Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, ул. Сыргабекова, д. 11а. Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10000 экземпляров

Распространяется бесплатно

Учредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Ирина Хабер

Дизайнер: Карина Панченко

Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова

Редакционная группа: Елена Черепахина, Анна Фрайбер-гер, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Алима Оспанова, Альмира Маметаева, Кристиана Денисенко.

Наши эксперты:

Make-Up& Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йога-клуба Агонда Мария

Кравцева ; лор-врач высшей категории Медицинского цен-тра «Керуен-Medicus» Гульмира Алкеновна Есенова; врач-дерматокосметолог эстетического центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владимировна Цой; врач-диетолог Центра лечения метаболического синдрома при ЦКБ УДП РК Светлана Валенти-новна Стрельникова; руководитель групповых программ СК Rakhat Fitness Ольга МерзляковаФотографии: Кенен Джандосов, Карина Панченко, Daria Orlova (обложка), shutterstock.com, morguefi le.com

Обложка: Ирина Дубцова

Одежда редактора: Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай-батыра, 138, тел. 266-22-33; молл «Апорт», западное направ-ление трассы Алмата Бишкек. тел. 312-16-08.

Отпечатано в типографии Print House Gerona,

г. Алматы, пр.Сейфуллина, 458/460.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных материалов.

Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллю-страций из журнала возможны лишь с письменного разреше-ния учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.

Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственности за результаты применения опубликованной информации. Пре-жде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецеп-тами, методологиями и технологиями, следует проконсульти-роваться с соответствующим специалистом.

4 Новости

Звезды906090

Фитнес

14Фитнеснановомуровне

20

8 Ирина Дубцова:

Sporty24 Цирк–этоспорт

Наше здоровье – это мы и наша работоспособность

Фитнеснановомуровне

Йога. Асаны для ног и тазового поясаи тазового поясаи тазового пояса

4 Новости

Relax

Здоровье

Красота56 Вцентревниманияженскиеножки

58 Отмеченныесолнцем62 Каквыглядетьмладше

28 Еслинагубахпростуда…

30 Лечить,нельзятерпеть!

36 Всеболезниотнервов

44 Царицаполей48 Щелочнаядиета–отказотхимиииконсервантов

52 Полезныерецепты

Питание

40 Ножкина релакс, или Роман с туфелькой

Вцентревниманияженскиеножки

Здоровье

ВодаКогда в организме недостаточно воды, кровь густеет, в результате чего сердцу прихо-дится прикладывать значительно больше усилий для того, чтобы доставлять ее во все уголки тела. В результате в несколько раз подскакивает риск развития ишемической болезни сердца и всех прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Пять напитков для сердцаБританские эксперты составили список из пяти напитков, эффективнее всего защищающих от сердечных недугов.

Зеленый чайКак и черный, он богат антиоксидантами, которые защищают от вос-палительных процессов, препятствуют образованию свободных ради-калов, что защищает от онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний. Антиоксиданты имеются также и в черном чае, однако в зеленом чае они действуют значительно эффективнее, что было доказано в целом ряде исследований последних лет.

Красное виноКрасное вино содержит многие кардиопротекторные соединения. Это и ресве-ратрол, и полифенол, которые понижают уровень холестерина в крови и препят-ствуют образованию тромбов. Также существуют убедительные доказательства того, что регулярное потребление красного вина в небольших количествах помогает увеличить уровень так называемого хорошего холестерина, который защищает наши кровеносные сосуды и сердце от повреждений.

Гранатовый сокДо недавнего времени гранатовый сок не был представлен в этом списке, однако ученые из Калифорнии исследовали его антиоксидантный потенциал. В резуль-тате оказалось, что он в три раза выше, чем у зеленого чая и красного вина. Кроме того, гранатовый сок оказывает успокаивающее воздействие, снижает уровень артериального давления и улучшает в целом кровообращение.

До недавнего времени гранатовый сок не был представлен в этом списке, однако ученые из Калифорнии исследовали его антиоксидантный потенциал. В резуль-тате оказалось, что он в три раза выше, чем у зеленого чая и красного вина. Кроме того, гранатовый сок оказывает успокаивающее воздействие, снижает

КофеНесмотря на многочисленные мифы по данному поводу, кофе явля-ется продуктом, спасающим жизни. Согласно ряду исследований, риск развития инфаркта и инсульта снижается на 20-40% при регулярном употреблении данного напитка.

www.eurolab.ua

4

новости

Говорят, что блюз – это когда хорошему человеку плохо.

Но хорошие люди не всегда гру-стят, особенно когда поют о любви…

Очаровательная вокалистка лон-донского блюз-оркестра, некогда секс-символ Англии Мария-Маг-далина в легендарной рок-опере «Иисус Христос – суперзвезда», посланник мира и легенда миро-вого блюза Дана Гиллеспи и

ДАНА ГИЛЛЕСПИ игруппа LONDON BLUES скоро в Алматы

группа London blues впервые с программой LOVE THE LOVE в Алматы!

Концерт состоится 15 сентября в 19.00 во Дворце студентов.

Билеты в кассе Дворца студентов. Дополнительная информация на сай-тах: slogan.kz, danablues.slogankz.com и по телефонам: 329 96 70, + 7 777 2158970 danablues@mail.ru

Ученые провели два экспери-мента на студентах мужского пола. В первом случае испытуе-мых просили выпить из чашек красного или синего цвета. Ока-залось, что из красных чашек люди выпивали меньше, чем из синих.

Во время второго экспери-мента испытуемым предложили десять печений, которые лежали на тарелках красного, синего или белого цвета. Оказалось, что те, кто брал выпечку с тарелки

Красная посуда противостоит перееданию и пьянству

красного цвета, съедали гораздо меньше остальных.

«Красный цвет всегда ассоции-ровался с опасностью. Так что маркировку красного цвета можно также использовать и на упаковках вредных для здоро-вья продуктов питания, чтобы снизить объемы их потребления», – считает Урсула Аренс (Ursula Arens) из Британской диетиче-ской ассоциации (British Dietetic Association).

www.spa.su

Согласно результатам совместных исследований немецких и швейцарских ученых, посуда красного цвета помогает справиться с перееданием, а также злоупотреблением спиртного.

6

новости

ДАНА ГИЛЛЕСПИ и

Ученые объяснили, в чем секрет их разработки. Дело в том, что флаванолы, содержащиеся в какао, улучшают насыщение кожи кислородом и способ-ствуют снижению скорости старения. Новая технология производства шоколада повы-шает способность организма поглощать эти молекулы.

Сотрудники компании Lycotec (Ликотек) добавили в состав шоколада ингредиент, который увеличивает силу флаванолов в 20 раз. При этом ни вкус, ни текстура продукта не меняются – он так же безопасен, как и обычный шоколад.

Несмотря на заверения произво-дителя, в настоящее время дие-тологи Lycotec проводят тесты на предмет безопасности и эффек-тивности шоколада, перед тем как запустить его в массовое про-изводство.

www.spa.su

Британцы разработали шоколад против старенияБританские специалисты из Кембриджского университета (Cambridge University) создали шоколад, позволяющий бороться со старением.

Ирина Дубцова:

Мы всегда стараемся найти интересных героинь, неоднозначных и многогранных, красивых и здоровых душой и телом. Потому как уверены, что их энергетика и вера через наши страницы заряжает читательниц. Российская  певица,  поэт и композитор, выпускница и победительница  «Фабрики звезд  4», финалистка проекта «Фабрика звезд. Возвращение» Ирина Дубцова – не исключение. Она охотно рассказывает нам о своем образе жизни, секретах красоты и мироощущении...

Наше здоровье – это мы и наша работоспособность

Спорт В детстве вы были спортивной девочкой? В детстве я была музыкальной девоч-кой, но при этом очень активной. Ходила и очень любила занятия танцами, до сих пор могу похва-статься отличной пластикой, рас-тяжкой – сажусь на шпагат.

Занимаетесь сейчас фитнесом или есть

любимый вид спорта?Фитнес очень люблю: пару лет на-зад моим «кубикам» мог позави-довать любой мужчина (смеется). Раньше я в буквальном смысле слова жила в фитнес-клубе. Сей-час, в связи с постоянными пере-летами, съемками, концер-тами, возможности и сил часто не хватает. Очень люблю воду – она дает мне силы и энергию, стараюсь не-сколько раз в неделю посещать бассейн, сейчас для себя откры-ваю йогу. Раньше не понимала, а сейчас пришло огромное же-

лание. Результатами и эмоциями, думаю, через 2-3 месяца поделюсь.

Питание У вас особое питание?Особое лишь по одной причине: я отношусь к питанию ОСОБО. «Мы – это то, что мы едим» – очень верно сказано. Одно не могу соблюсти в этом – регуляр-ность питания. С нынешней жиз-нью я вообще не понимаю, как и кто может регулярно, режимно питаться!

8

звезды 906090

9

ная красота. Здоровье – это наши органы, их правильное функциниро-вание, это и питание, и экология, и фи-зические нагрузки. Ухоженность – это влияние уже извне: процедуры, мас-сажи, пилинги. А вот духовная кра-сота – это решающе! Это то, без чего меркнешь: блеск в глазах, улыбка, энергетика, любовь к жини, к людям. Таких людей видно сразу, они не хо-дят – они летают.

Как относитесь к косметологическим кабинетам и салонам красоты? Часто их посещаете?Отношусь хорошо, потому что все мы не вечны, все хотим выглядеть молодо и свежо. Скрывать это глупо и нечестно. Наоборот, хочется ска-зать громко всем: «Женщины, да-вайте же любить себя, заботиться, не забывать радовать себя и посе-щать салоны красоты».

На ваш взгляд, есть ли у женщины возраст? У всех есть возраст. Но он один – ду-шевный. Как ты внутри себя ощу-щаешь, такой возраст тебе и окру-жающие будут давать.

Как вы любите отдыхать? Природа, водоем (море, океан, река или даже бассейн) и близкие люди – семья. Больше ничего не надо!

ЗдоровьеКак относитесь к народным рецептам? Народные рецепты – это то, что про-верено опытом, поэтому уважаю. Всегда хочется что-то попробовать, сделать, но времени не хватает...

Проводите ли регулярную профилактику своего здоровья? Без здоровья мы никто, наше здоровье – это мы и наша рабо-

Что предпочитаете, любите есть? Очень люблю морепродукты, тар-тар из тунца, хотя список того, что я люблю, обширен. Мне проще сказать, к чему я равно-душна, это сладкое и хлеб. Эти продукты не вызывают у меня никакого желания.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Конечно да, я не скрываю этого. Я нормальный человек, который набирает, сбрасывает вес, у кото-рого есть свои «болячки». Ограни-чения есть, но временные.

Вы когда-нибудь страдали от лишнего веса? Приходилось сидеть на диетах?Что касается первого вопроса. Есть медицинские показатели лишнего веса, таких у меня не наблюдалось.А вот диетами все мы, женщины, а в нынешнем веке и мужчины, увлекаемся, а зачастую и злоупо-требляем. Скажу вам честно, мне нравятся женщины в нормальном теле, здоровые, ухоженные – у них энергетика другая! Но так как я ар-тистка и без телевидения никуда, приходится прибегать к диете. Но она у меня простая: как говорила уважаемая Майя Плисецкая, «не переедать» + исключить из раци-она соль. Мой организм реагирует немедленно.

КрасотаЧто, по вашему мнению, нужно сделать, чтобы быть красивой?Красивой нужно сначала себя почувствовать. Красота вообще, по-моему, состоит из 3 аспектов – здоровье, ухоженность и духов-

тоспособность. Я очень серьезно к этому отношусь, поэтому регу-лярно принимаю витамины, де-лаю обследования, чтобы быть в гармонии со своим организмом.

Образ жизниКак с утра заряжаетесь энергией на весь день? Это зависит от моего местопре-бывания. Вот сейчас лучший утренний заряд: йога, бассейн, слово «люблю» от сына и све-жесваренный ароматный кофе.

Любите активный отдых? Очень люблю активные виды спорта. Уже в этом году я успела покататься на горных лыжах во Франции, занималась дайвингом и вейкбордом в Хорватии, по-пробовала подводное плавание, гонки на скутерах – совершенно моя стихия.

Существует ли у вас свой способ улучшить настроение? Для меня это шопинг. Я отвлека-юсь от мыслей, ненужных момен-тов и дум. Мне помогает.

Какие цели на данный момент вы поставили перед собой? Цель у меня одна, я к ней по-степенно иду, и время при-дет, когда даже не надо бу-дет задавать этот вопрос... Это моя внутренняя планка и вершина, к которой я стремлюсь. А вот о задачах и планах расскажу. Вы-шел совсем недавно клип на мою новую песню «Ешь. Молись. Люби», с

10

звезды 906090

Фот

о из

лич

ного

арх

ива

Ири

ны Д

убцо

вой

11

сентября на телевидении вы-ходит самое громкое в Европе шоу «Х-Фактор», где я вместе с Сергеем Соседовым (музкри-тик), рэпером Серегой («Черный бумер») и Игорем Кондратюком заседаю в жюри. Уже осенью выйдет новый сингл – дуэтная работа с известным в России и Европе артистом, этой же осе-нью откроются первые «Продю-серские мастерские», а в начале 2013-го я планирую первый сольный концерт и презента-цию новой программы.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо? Знаете, в этом году мне исполнилось 30 лет. И в этом же году я написала песню, которая и отражает все это – «Ешь. Молись. Люби».Три слова, которые рассказывают о жизни каждого. «Ешь» – в этом слове все, наша работа, наш быт. «Молись» – это вера в себя, в дело, которым мы занимаемся, в Бога. «Люби» – это то, ради чего мы жи-вем и чем мы живем...

Поэтому, милые, красивые, до-рогие женщины, читательницы «906090.kz», дышите полной грудью, наслаждайтесь каждой радостью, каждой минуткой счастья, любите и заботьтесь о себе – и мир ответит вам... ВЗАИМНОСТЬЮ.

Всегда вашаИрина Дубцова

Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию интер-

вью пресс-центр Ирины Дубцовой

12

звезды 906090

Фитнес на новом уровнеВот и закончилась горячая летняя пора, уступив место осени. Смутная грусть о прошедшем и таком коротком отпуске, да и в спортзал бежать уже нет стимула... Надеюсь, что вы, дорогие читательницы, готовы ринуться в бой с приближающимся стрессом. В этой рубрике я приведу пример программы, которая выведет вас на новый уровень. Этот достаточно сложный комплекс упражнений позволит вам сжечь лишние калории и укрепить основные мышечные группы, а основной акцент сделаем на мышцы бедер и ягодиц. Включите энергичную музыку, разомнитесь 3-5 минут, выполняя любые танцевальные или прыжково-беговые движения, и после этого приступайте!

Татьяна Салатина,персональный тренер,

фитнес-директор клуба BE TURBO

Упражнение 1. Приседание с прыжком. Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч (рис. 1а). На вдохе приседаем до параллели бедер с полом, вытягивая руки перед собой (рис. 1б). На выдохе сильно выталкиваем корпус вверх, подпрыгивая (рис. 1в), а приземляясь на согнутые ноги, снова выполняем при-седание. Упражнение очень активно включает ягодичные мышцы и мышцы бедер, задействуя при этом мышцы спины и пресса. Выполните 10-16 повторений, 2-4 подхода с минутным отдыхом.

1в1д1д1д 1в1в1а 1б14

фитнесфитнес

Упражнение 2. Ходьба вперед выпадами. Из исходного положения стоя сделайте правой ногой шаг вперед и выполните приседание, не уводя правое колено вперед (рис. 2а). На правой ноге поднимитесь вверх, подтяги-вая левое бедро (рис. 2б). Не опуская левую ногу, выполните ею шаг вперед и присядьте (рис. 2в), поднимитесь вперед и вверх уже на левой ноге (рис. 2г). Продолжайте двигаться вперед насколько вам позволяет территория. 10-20 повторений на каждую ногу, с отдыхом 30 секунд, 2-3 подхода. Приседайте на вдохе, а поднимайтесь вверх на выдохе.

вперед и вверх уже на левой ноге (рис. 2г). Продолжайте двигаться вперед насколько вам позволяет территория. вперед и вверх уже на левой ноге (рис. 2г). Продолжайте двигаться вперед насколько вам позволяет территория. вперед и вверх уже на левой ноге (рис. 2г). Продолжайте двигаться вперед насколько вам позволяет территория. 10-20 повторений на каждую ногу, с отдыхом 30 секунд, 2-3 подхода. Приседайте на вдохе, а поднимайтесь 10-20 повторений на каждую ногу, с отдыхом 30 секунд, 2-3 подхода. Приседайте на вдохе, а поднимайтесь 10-20 повторений на каждую ногу, с отдыхом 30 секунд, 2-3 подхода. Приседайте на вдохе, а поднимайтесь

2б

2в

2а

2г15

Упражнение 3. Исходное положение: стоя. Присядьте, поставив ладони на пол (рис. 3а). Одним дви-жением встаньте в положение «планка», удерживая мышцы пресса напряженными (рис. 3б). Зафикси-ровав позвоночник и не поднимая таз вверх, согните правую ногу (рис. 3в), выпрямите и так же согните левую ногу. Выполните отжимание, стараясь грудной клеткой коснуться пола между ладонями (рис. 3г) и во время движения вверх, выпрямляя локти, поднимите правую ногу (рис. 3д). Еще раз отожмитесь, подни-мая левую ногу. Прыжком подтяните стопы к ладоням (рис. 3е) и вернитесь в положение стоя. Выполните 6-12 повторений. После минутного отдыха выполните еще один подход.

3а 3б

3в

3г

3д 3е16

фитнес

16

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед (рис. 4а). На выдохе под-нимите одновременно правую руку, грудную клетку и левую ногу (рис. 4б), на вдохе вернитесь в исход-ное положение. Поменяйте руку и ногу (рис. 4в). Выполняйте упражнение медленно, без рывков, 14-16 повторений, 3 подхода.

Упражнение 5. Стретчинг. Исходное положение: сидя, ноги согнуты, опора на ладони за тазом. Поставьте правую стопу на левое бедро, поднимите таз вверх и, не округляя спину, тянитесь ягодицами вниз (рис. 5). Задержитесь на 15 секунд и поменяйте ноги.

И в заключение, конечно же, растяжка.

4а

Взгляните на мир по-новому, с такой трени-ровкой вы будете всегда в отличной форме и прекрасном настроении!

4б

4в

17

1. Врикшасанаа) Подготовительная поза: стоим прямо, ноги на ширине плеч, вытягиваемся макушкой вверх, спина пря-мая, при этом распределяем вес тела на обе стопы. б) Стоя на левой ноге, подтягиваем правую на внутреннюю поверхность опорной ноги, голеностоп сопри-касается с ногой, стопа раскрыта, при этом колено отводим максимально в сторону. Удерживаем асану не менее 7 дыхательных циклов. Затем меняем ноги местами. менее 7 дыхательных циклов. Затем меняем ноги местами.

Йога. Асаны для ног и тазового поясаБлагодаря этому йогическому комплексу вы приобретете гибкость ног, улучшите подвижность суставов, сни-мите отеки и усталость, нормализуете кровоток, при-ведете мышцы в отличный тонус, а также восстано-вите работу внутренних органов, ведь йога благотворно влияет на работу всего организма в целом.

Мария Кравцева, инструктор йога-клуба «Агонда» и White Rabbit

1а

1б

20

фитнес

2. Рудрасанаа) Ноги ставим широко, стопы продолжают направление бедра. Руки поднимаем на уровень плеч, согнутые в локтях, кисти разведены во внешнюю сторону. б) Убираем излишний прогиб в спине, вытягиваясь макушкой вверх и подтягивая копчик вовнутрь, напря-гаем ягодицы и после этого присаживаемся. Удерживаем асану не менее 7 дыхательных циклов. гаем ягодицы и после этого присаживаемся. Удерживаем асану не менее 7 дыхательных циклов.

3. Вирабхадрасана II а) Ноги ставим широко, угол стоп: левая -90, правая- 45-30, руки поднимаем на уровнь плеч, вытягиваем, ладони смотрят вниз. б) Голову разворачиваем влево, взгляд – вдаль, руки строго параллельны полу, максимально их вытягиваем в разные стороны, садимся на левую ногу, сохраняя прямой угол между бедром и голенью. Удерживаем асану не менее 7 дыхательных циклов. Затем и на другую ногу. в разные стороны, садимся на левую ногу, сохраняя прямой угол между бедром и голенью. Удерживаем асану не менее 7 дыхательных циклов. Затем и на другую ногу.

2а 2б

3а 3б

21

4. Уттхита паршваконасана а) Ноги ставим широко, угол стоп: левая- 90, правая- 45-30, руки поднимаем на уровнь плеч, вытягиваем, ладони смотрят вниз.б) Медленно сгибаем левую ногу до того, как бедро и икра образуют прямой угол. Левую ладонь ставим у стопы, а праву руку вытягиваем за голову. Голову разворачиваем вверх. Следите за тем, чтобы туловище и ноги были в одной плоскости. Затем медленно поднимаемся и выполняем асану на другую сторону. стопы, а праву руку вытягиваем за голову. Голову разворачиваем вверх. Следите за тем, чтобы туловище и ноги были в одной плоскости. Затем медленно поднимаемся и выполняем асану на другую сторону.

5. Мандукаксанаа) Примите положение стоя на коленях, стопы вместе, опора на руках, далее разведите колени как можно шире. б) Сядьте, прижимая ягодицы крепко к полу. Руки вытянуты, ладошки на коленях. Постепенно разводите колени еще больше. Удерживать асану как можно дольше.

4а 4б

5а

5б

Вид сзади

22

фитнес

6. Вирасанаа) Исходное положение: стоим на коленях. б) Разводим стопы как можно шире, колени удерживаем вместе, садимся так, чтобы ягодицы крепко при-легали к полу. Руки – на колени, спина ровная. Удерживаем асану максимально длительное время, сохра-няя глубокое спокойное дыхание. няя глубокое спокойное дыхание.

7. Баддха конасанаа) Садимся и подтягиваем ноги к телу, спина ровная.б) На выдохе разводим бедра и касаемся коленями пола, стопы вместе, прижаты друг к другу. Удерживаем асану как можно дольше.асану как можно дольше.

6а 6б

7а

7б

Вид спереди

23

Цирк – это спорт

Странно, почему до сих пор некоторые цирковые номера, к примеру хождение по канату, вращение обручей, жонглирование, акробатиче-ские трюки, не включили в олимпийскую программу? Ведь это тоже мощная спортивная закалка, годы тренировок, дисциплина. А потом выход на манеж. И сердце замирает у зрителей, которые наблюдают за воздушными гимнастами, парящими под куполом цирка. У вас никогда не возникало желания попробовать проделать это самим? Заслуженный деятель РК, и.о. заместителя директора цирка города Алматы Мурат Каримович Мутурганов рассказал нам много инте-ресного из жизни циркачей и даже намекнул на то, что каждый может овладеть цирковыми навыками.

24

sporty

Мурат Каримович, что для вас значит цирк?Цирк – это мир, где нет нацио-нальности, возраста, есть только уважение между артистами. Это большая семья, которая стро-ится на династиях. Именно тот человек, который видит цирк с самого раннего возраста, может

Цирк – это спорт

его полностью понять и полюбить всем сердцем.

Какие качества необходимо иметь, чтоб стать цирковым артистом?Нужно любить цирк, быть очень трудолюбивым и выносливым,

иметь хорошую физическую форму. Потому что мир за кули-сами и мир на арене совер-шенно разные вещи. В кино есть дублеры, в театре заучиваются роли, а в цирке мы показываем то, чему научились за кулисами. Ты показываешь настоящего себя. Хотя были случаи, когда люди «с улицы» становились цир-ковыми артистами – начинали

25

с того, что ухаживали за живот-ными, потом начинали трениро-ваться потихоньку, брать пример с артистов. Самое важное для новичков – это слушать ветера-нов цирка, их советы, ведь они знают все о цирке, это их жизнь.

Где можно этому научиться, сколько это стоит? У нас есть цирковой колледж. Стоит, уверен, недорого.

Какие виды спорта есть в цирке?

Я так думаю, что в цирке все виды спорта присутствуют! Акробатика, эквилибристика, гимнастика, конный вид, даже есть цирк на воде и цирк на льду!

Профессия циркового артиста опасная? Мне кажется, любой жанр в цирке опасен! Так как многие

трюки артисты выполняют без страховки. Пожалуй, самый опасный жанр – это воздушная гимнастика.

Сколько времени занимает подготовка номера? Полгода, это минимум. Тре-нировки занимают от 3 до 5 часов каждый день ста-бильно, даже в дни, когда идет представление.

Serg

ey P

etro

v

26

sporty

• Братья Семен и Иван Шепет-ковые показывали популярные номера – «римские кольца» и «воз-душная рамка». В дальнейшем Иван ушел на фронт и погиб под Москвой в числе 28-ми гвардей-цев-панфиловцев.

Альмира Маметаева

Консультант: заслуженный деятель РК, и.о. заместителя

директора цирка города Алматы Мурат Каримович Мутурганов

Какие самые сложные моменты в цирковом искусстве?

Сложность, наверное, в том, что нет долгих дружеских отно-шений. Потому что мы меняем города каждый месяц. А хочется иногда чего-то постоянного. Только привыкнешь к городу, к новым друзьям – и уже пора уез-жать. Нет такой труппы, которая постоянно вместе гастролирует.

Самый маленький артист цирка? Были дети, которые и в два и в три годика выходили на сцену. Я первый раз вышел на сцену, когда мне было три года. В шесть лет получил трудовую книжку, это было уникально, я был артист-профессионал. Официально стал самым юным клоуном в мире, попал в Книгу рекордов. А фишка в том, что в советское время тру-довой стаж артиста был 20 лет, то есть в 26 лет я мог бы стать пенси-онером. Я уже два года как пенси-онер (смеется).

Есть страх перед выступлением? Страха нет, но волнение перед каж-дым представлением присутствует. Мы же не роботы, мы люди. Хочется выступить лучше, чем вчера. Если вчера мне аплодировали 1300 чело-век, то сегодня нужно, чтобы апло-дировал весь зал.

Интересно!• Дедушкой цирка можно счи-

тать Древний Рим. Именно там собиралось большое коли-чество людей в местах, где проходили конные бега, состя-зания, бои гладиаторов. После распада Римской империи цирк начал терять популяр-ность.

• Современный цирк возро-дился лишь в конце XIX века.

Основоположниками его стали отец и сын Астлеи, которые были отличными наездни-ками. В 1774 году в Париже они построили круглую арену и назвали это место цирком. Там показывали различные номера с лошадьми и акробатические представления.

• История казахстанского цирка также насыщена интересными случаями и невероятными сюжетами про жонглеров, акробатов, клоунов. В начале ХХ века конные номера начи-нают заменять новыми слож-ными трюками. В 1903-1915 годах частыми гостями города Верного были популярные велофигуристы Мечислав и Станислав Баранские. Братья радовали зрителей неповтори-мыми велогонками по отвес-ным стенам. Они же совер-шали сложные прыжки на велосипедах и сальто-мортале. Такой номер назывался «мерт-вая петля».

Nat

ursp

orts

27

Почти все население Земли (95%) страдает от этой напасти. Название происходит от слова «грейпн», что означает «ползать» и вполне объясняет характер забо-левания. Болезнь «расползается» воздушно-капельным и половым путем через слизистые оболочки, а также через предметы быта, передается по наследству.

К сожалению, вылечить вирус герпеса, приобретенный или врожденный, невозможно. Поэ-тому, говоря о лечении, мы под-разумеваем лечение его сим-

птомов – как раз того, что и доставляет неприятности.

Причины по-явления гер-песа• Неправильный

режим питания и образ жизни – неу-местная диета, употребление кофе и алкогольных напитков в боль-шом количестве, курение, недосыпа-ние, стрессы и рас-стройства, тревож-ность.

• Критические дни, беременность.

• Вирусные забо-левания, лихора-дочные состояния, сахарный диабет.

• Отравление, интоксикация.

• Травмы губ.

1 способ – «Предусмотрительный»

Первые симптомы скорого высы-пания на губах – припухлость, легкое пощипывание, зуд, боль и жжение. Поймать их не так уж и просто, так как данные признаки проявляются только в течение первых двух часов атаки герпеса.

Что применять? Рецепты из разделов «Народные секреты» или «Ароматерапия» или средства из раздела «То, что доктор прописал».

Ожидаемый результат. Если именно в этот момент использовать какое-либо лекар-ственное средство, будь-то народное или промышленное, то можно если не совсем избавиться от герпеса «в зародыше», то хотя бы уменьшить неприятные ощу-щения от него, локализацию и период высыпания.

К слову…Дальнейшее развитие герпеса характеризуется появлением одного или нескольких пузырь-ков, которые с течением времени лопаются. По мере заживления на воспаленном месте появляется корочка, которая трескается, что растягивает течение воспале-ния. На любой из стадий герпес доставляет немало неприятных болезненных ощущений, поэтому лечение нужно продолжать до тех пор, пока воспаление не пройдет окончательно.

Если на губах простуда…

П ростуда на губах появляется всегда некстати и «дарит» не только неприятные ощущения, но и выглядит неэстетично. Как справиться с этой

проблемой со всех сторон и разными способами – об этом наш материал.

28

здоровье

2 способ – «Народные секреты»

• Сок лука, чеснока или алоэ, настойка ромашки, кален-дулы, мелиссы или про-полиса, мед – на выбор: намазывать пораженный участок или делать ком-прессы несколько раз в день. Возможно жжение.

• Время от времени, для того чтобы снять отек или «сдуть» пузырьки, можно делать ледовые компрессы: завернутый в салфетку или ткань лед прикладывать к пораженному участку и держать по мере возмож-ности.

• Смазывать на ночь зубной пастой. Возможно легкое покалывание или жжение в течение некоторого времени.

Ожидаемый результат. Через 4-5 дней.

3 способ – ароматерапия

Что применять? Любое эфирное масло, обладающее про-тивоспалительным действием, например, эвкалипта, мелиссы или пихты.

Как применять? Несколько капель эфирного масла сме-шать с растительным маслом в пропорциях примерно 1:3 и смазывать воспаленное место несколько раз в день. Возможно легкое припекание поражен-ного участка.

Ожидаемый результат. Через 4-5 дней.

4 способ – «То, что док-тор прописал»

Что применять? Противо-герпесные препараты – мази, кремы, таблетки.

Как применять? По инструк-ции – как правило, наружное применение (или прием внутрь – в зависимости от типа лекарства)

• В том, что все или почти все болезни – от нервов, есть раз-умное зерно и для случаев герпеса и его профилактики. Старайтесь сохранять пре-красное расположение духа при любых ситуациях.

• Укрепляйте свою иммунную систему – как натуральными продуктами, так и витамин-ными комплексами.

• Соблюдайте правила личной гигиены.

Несколько правил поль-зования декоративной косметикой при герпесе

Правило самое важное. Если есть возможность обойтись без деко-ративной косметики – то лучше ею воспользоваться: и кожа поды-шит, и условия для распростране-ния вируса не будут созданы.

Если такой возможности нет, то в качестве исключения еще несколько правил.

• Желательно не наносить косметику на герпес непо-средственно из тюбика. Вос-пользуйтесь кисточками – это намного гигиеничнее и в обычных случаях.

• Если высыпания затрагивают только область губ, то можно пользоваться тональным кремом, пудрой – только не наносите тон и пудру на пора-женные участки. В обратном случае, если герпес поразил и часть лица, то лучше на время совсем отказаться от тониро-вания и припудривания.

• Чтобы отвлечь внимание окружающих от губ, сделайте акцент на глаза.

• Герпес на губах можно скрыть помадой светлого света. Тем-ные оттенки делают герпес заметнее. Чтобы губы не тре-скались, периодически необхо-димо смазывать их гигиениче-ской помадой. От контурного карандаша лучше отказаться.

Анна Фрайбергер

несколько раз в день с определен-ным интервалом.

Ожидаемый результат. За 2-3 дня.

5 способ «Как еще ускорить процесс

выздоровления?»

• Нельзя вскрывать пузырьки и удалять корочки – это «концен-трированный» вирус, который может расползтись дальше.

• Старайтесь меньше разговари-вать, чтобы корочки не повреж-дались и не образовывались трещинки, которые заживают очень болезненно.

• В самый пик заболевания жела-тельно отлежаться дома и не кон-тактировать с окружающими.

6 способ – «Профилактический»

Как известно, болезнь проще пре-дотвратить, чем лечить. Так как полностью избавиться от вируса герпеса в организме невозможно, попытаемся избежать встречи с провоцирующими факторами, соблюдая следующие профилак-тические меры.

• Чаще бывайте на свежем воздухе, желательно за горо-дом. Если выезжать за пре-делы города удается нечасто, то достаточно неспешной прогулки в течение дня. Делать это нужно не между делом или по случаю, лучше – бесцельно, никуда не торо-пясь и с удовольствием.

• В здоровом теле – здоровый дух! Обеспечьте свой орга-низм спортивной нагрузкой. Посещение фитнес-клуба, легкая зарядка или про-бежка по утрам – исключи-тельно на ваше усмотрение.

• Одевайтесь по погоде. Защи-щайте не только свое тело от переохлаждения или пере-гревания, но и свои губы: в холод и ветреную погоду используйте гигиеническую помаду, в жару смазывайте их кремом от загара.

29

доброкачественная киста или воспаление придатков, внутри-маточные противозачаточные приспособления, миома матки и другие женские болезни могут провоцировать боль во время менструации. Именно поэтому, если ежеме-сячно вы страдаете от сильных болей, не стоит откладывать визит к врачу. Утверждение, что месячные должны быть болезненными, ложное.

Лечить, нельзя терпетьОсновной принцип лечения аль-годисменореи, т.е. болезненных месячных, будет зависеть от причины. Лечение подбирается индивидуально вашим лечащим врачом.

Если «виноваты» гормоныВ таких случаях возможна норма-лизация менструальной функции путем назначения синтетических женских гормонов. В яичниках вырабатываются 2 женских гор-мона – эстроген и прогестерон. И в зависимости от содержания в крови гормонов назначается только прогестерон или ком-бинированные гормоны эстро-ген и прогестерон. Кроме того, комбинированные оральные

Н а самом же деле около 70% женского населе-ния, достигшего дето-

родного возраста, раз в месяц бывает совершенно выбито из колеи вышеперечисленными признаками менструации. При этом многие из них считают, что боль во время месячных – явление совершенно нормаль-ное и закономерное. Между тем боль при менструации – сиг-нал к действию. При здоровой мочеполовой системе во время месячных вы должны беспоко-иться только о возможности или невозможности носить белое и обтягивающее, как та милая девушка из рекламного ролика.

Болеть не должноЕжемесячно в ожидании опло-дотворенной яйцеклетки стенки матки увеличиваются за счет крови, богатой раз-личными питательными веще-ствами. Если же зачатия не произошло, то кровь, напол-няющая слизистую полость, выходит из нашего организма за ненадобностью. Это и есть менструальные выделения.Ученые выяснили, что в жен-ском организме образуются гор-моны простагландины, обеспе-чивающие сокращения матки и отторжение ее внутренней обо-лочки. Именно в эти моменты

происходит выделение менстру-альной крови и многие жен-щины ощущают схваткообраз-ные боли. Сила боли во время месячных зависит от количе-ства простагландинов. Если же боли мучительные, то, возможно, они являются сим-птомом какого-то серьезного гинекологического заболевания. Самой распространенной при-чиной боли во время крити-ческих дней является эндоме-триоз. Это состояние, когда клетки внутреннего слоя матки – эндометрия по каким-либо причинам возникают в нети-пичных для них местах, напри-мер в яичниках, в шейке матки, в прямой кишке, в брюшной полости и т.д. Несмотря на то что эндометрий «заблудился», он продолжает менструировать и тем самым вызывает сильную боль. Чувство дискомфорта у жен-щины во время месячных могут вызвать полипы или фибромы, так как они мешают матке сокращаться. Инфекционные заболевания, передающиеся половым путем, нередко становятся причиной усиленного кровотечения и болей во время менструации. Некоторые болезни яичников –

Если верить милой девушке из рекламного ролика, то самая большая проблема критических дней – невозможность надевать белое и обтя-гивающее. И эта проблема успешно решается с помощью прокладок и тампонов. У этой девушки ничего не болит, и она в отличие от мил-лионов женщин легко переносит менструацию, совершенно не знакома с тянущими болями и спазмами внизу живота, тошнотой, головной болью и общим недомоганием.

Лечить, нельзя терпеть!

30

здоровье

Лечить, нельзя терпеть!

31

контрацептивы предохраняют от непланируемой беременности. Гормонотерапия назначается только врачом-гинекологом, после полного обследования.

Неотложный визитВизит к врачу нельзя отклады-вать, если: • боли настолько сильны, что

вы не можете заниматься обычными делами, и при этом длятся более двух дней;

• боли сопровождаются голово-кружением, тошнотой, рвотой, диареей;

• наблюдается обильное кровоте-чение, и выделяется большее, чем обычно, количество сгуст-ков;

• вы принимаете противоза-чаточные препараты, и боль носит сильный спазматиче-ский характер;

• боль возникает внезапно; • боль не проходит после приема

спазмолитиков.

Как мы можем себе помочь сами? (Профилактика)

1Спорт, физические упражнения

Эффективно справляются с болью во время менструации легкие физические упражнения. Самое полезное из них – пла-вание. Оно способствует выде-лению эндорфинов, которые являются естественным обезбо-ливающим веществом и помо-гают отвлечь внимание.Если же плавание вам не подхо-дит, то постарайтесь расслабить мышцы, выполняя несложный комплекс упражнений. Лягте на спину, согните ноги в коленях и обопритесь стопами на пол. Руки вытяните вдоль тела. Начинайте медленно и плавно прогибать живот вверх и вниз, пять раз в течение минуты. Мышцы в это время должны быть полностью расслаблены. Во время упраж-нения нужно делать короткие

вдохи, быстрые и неглубокие вдохи вызывают головокружение.

2Полноценное здоро-вое питание

Увеличьте количество кисло-молочных продуктов с низким содержанием жира. Контро-лируйте количество кальция в организме.

3Фитотерапия Можно попробовать помочь

себе народными средствами, предварительно проконсультиро-вавшись с гинекологом.Две столовые ложки сушеной травы кислицы, в народе ее назы-вают заячья капуста, залить 0,5 л кипятка. Выпивать по пол-стакана 4 раза в день.

Полчайной ложки семян сель-дерея залить одним стаканом кипяченой воды комнатной тем-пературы, настоять в течение 10 часов. Принимать по одной столовой ложке 4 раза в день за полчаса до еды.

Взять равное количество листьев мяты перечной, листьев березы, листьев ежевики, кору крушины, траву тысячелист-ника и корня валерианы. Залить кипятком. Насто-ять, охладить, процедить и при-нимать в течение дня. Одна столовая ложка сбора заливается одним стаканом кипятка.

Смешать равное количе-ство настойки календулы и 10%-ного спиртового экстракта прополиса или 20%-ной настойки про-полиса. Использовать для спринцевания, примочек и ван-ночек. Одну столовую ложку разводят в 0,5 л теплой кипяче-ной воды.

Взять три части листьев мяты перечной и корневища с корнями валерианы, 4 части ромашки. Залить кипятком, пить горя-чий настой несколько раз в день. Одну столовую ложку сбора зали-вают одним стаканом кипятка.

Подведем итогИтак, способов избавиться от ежемесячной боли множество, многие способы довольно про-сты, полезны и не требуют изме-нений нашего привычного ритма жизни. В первую очередь это здоровый образ жизни: побольше ходите пешком, занимайтесь плава-нием, аэробикой, катайтесь на коньках, играйте в настольный теннис или бадминтон. Правильно питайтесь. Добавьте в свой ежедневный рацион морепродукты, сою, бобовые и кисломолочные продукты. При-нимайте поливитамины. Какие болеутоляющие препараты подойдут именно вам и в каких дозах их принимать, скажет только врач.Старайтесь избавиться от нерв-ного напряжения, выполняйте легкие физические упражнения.И самое главное – помните, что боль во время менструации это не норма. И с ней нужно бороться, эффективно это поможет сделать здоровый образ жизни и ваш врач-гинеколог!

Юлия КимКонсультант: Динара Саркулова,

врач акушер-гинеколог

32

здоровье

Перечисление всех ожидаемых позиций может занять много времени, однако можно попробовать свести их к общему знаменателю. Получится, что все представительницы прекрасного пола

хотят быть красивыми,

успешными и защищенными.

Чего желают современные женщины?

34

здоровье

Для получения более подробной информации, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим гинекологом или позвоните по телефонам информационной линии по вопросам контрацепции:(727) 297-51-11,8 800 080 51 11.Звонки бесплатны и анонимны.

ления – восстановление фертиль-ности в короткие сроки.Однако не все так просто. Как и любые препараты, противозача-точные средства имеют ряд противо-показаний и ограничений. Чтобы сделать правильный выбор, который позволит свести на нет побочные эффекты и обеспечить желаемый результат, прокон-сультируйтесь у своего доктора – только специалист сумеет пра-вильно подобрать тот препарат, который в максимальной сте-пени отвечает вашим требова-ниям и подходит именно вашему организму.

Последнее в жизни современной женщины очень важно, а потому медицина предлагает широ-кий спектр противозачаточных средств, среди которых самыми распространенными являются оральные контрацептивы. Чтобы их воздействие было мягким, но в то же время обеспечивало необ-ходимый эффект, ориентиро-ваться нужно не на советы подруг или цену в аптеке, а на совет личного врача-гинеколога. Он наверняка посоветует вам остановить свой выбор на ори-гинальных препаратах нового поколения, которые учиты-вают не только пожелания, но и состояние здоровья женщины.

Новое поколение оральных кон-трацептивов (ОК) предлагает минимальное содержание гормо-нов, которые по своему действию похожи на природные. Однако этого минимума вполне доста-точно, чтобы обеспечить макси-

L.K

CA.

WH

.201

2-08

-15.

0099

мум защиты от нежелательной беременности и предложить бонус – красоту кожи и волос, устранив такие неприятности гормональ-ного характера, как акне и себо-рея. Важно отметить, что послед-нее поколение ОК практически исключает набор веса, связанный с задержкой лишней жидкости в организме во время приема пре-парата, что немаловажно для каж-дой женщины.

С точки зрения гинекологов-прак-тиков, применение противоза-чаточных средств последнего поколения оправдано еще и про-филактическим эффектом: они предотвращают возникновение воспалительных заболеваний жен-ской репродуктивной системы, регулируют менструальный цикл, некоторые из современных ОК снижают выраженность предмен-струального синдрома. Еще один несомненный плюс оральных кон-трацептивов современного поко- линии по вопросам

контрацепции:(727) 297-51-11,8 800 080 51 11.Звонки бесплатны и анонимн

точно, чтобы обеспечить макси- трацептивов современного поко-

Все болезни от нервов

Это выражение известно всем, только не все принимают эту аксиому. Как выяснилось, зря. Оказывается, наши эмоции управляют нервной систе-мой, а последняя самым непосредственным образом влияет на состояние организма в целом. Взаимосвязь между психоэмоциональным состоянием человека и его здоровьем изучает психосоматика. О том, что это такое и как управлять своим состоянием, наша статья.

36

здоровье

Течение психосома-тических болячекВсе патологии, причина кото-рых кроется в психологии, объ-единяются несколькими харак-терными общими признаками.Во-первых, начало психосомати-ческих заболеваний определенно «привязывается» к какой-либо психотравмирующей ситуации, либо налицо невроз (продолжи-тельность травмирующей ситуа-ции может быть как краткосроч-ной, так и довольно длительной, вплоть до хронической формы). Во-вторых, если переживания носят чрезмерно эмоциональный характер, можно с уверенностью говорить о том, что имеющееся психосоматическое заболевание обострится.

Характер влияет на здоровье!Это доказано: определенный тип личности человека и его характер будут определять не только веро-ятность появления психосомати-ческих недугов, но и конкретную болезнь. Например, если чело-век очень возбудим и склонен к агрессии, стресс спровоцирует повышение активности сердца и сосудов, что выльется в гипер-тонию иди даже стенокардию. У мнительных и склонных к само-бичеванию людей в ситуации стресса страдают выделительные системы, что чаще всего проявля-ется в заболеваниях кишечника.Что касается чисто женских болезней, то их «психология» осно-вана на том, что стрессовая трав-мирующая ситуация кроется в неприятии своей внешности или поведения в какой-то ситуации. В результате такого самобичева-ния женщина не может в полной мере насладиться своей красотой и женственностью, и ощущения того, что она любима и желанна, нет. Итог – на подсознательном уровне складывается негатив-ное отношение к своей биологи-ческой сущности, то есть всей репродуктивной системе.Заболевания женских половых органов часто носят именно пси-хосоматический характер. Так,

Что это такое?Выражаясь строгим языком науки, можно сказать, что психосома-тикой называется медицинское направление, которое изучает вза-имосвязи между особенностями человеческой личности и опреде-ленными заболеваниями.За эту взаимосвязь отвечает вегетативный отдел нерв-ной системы, регулирующий не только работу всех орга-нов и систем, процесс обмена веществ, но и состояние всего организма в целом. Если воз-никает стрессовая ситуация, система запускает общую реак-цию адаптации, или приспосо-бления, которая передалась чело-веку от далеких предков. Всего выделяют несколько типов таких приспособленческих реакций:

1-я реакция связана с повышением активности выделительных органов, что

проявляется в обильном слюно-течении, чрезмерной потливости, рвоте, учащенном мочеиспуска-нии и даже диарее. Такие сим-птомы чаще всего наблюдаются в ситуации тревожного ожидания или внезапного страха;

2-я реакция – заметное повышение температуры – во взрослом состоянии

больше характерна для женщин, чем для мужчин. Температура поднимается до 37,0-37,5°С, и эти цифры могут сохраняться на про-тяжении нескольких дней;

3-я реакция харак-теризуется повышенной активностью сердечно-

сосудистой системы, что про-является повышением артери-ального давления, учащением сердечного ритма или даже сердечными спазмами. Как ни парадоксально, но именно эта реакция чаще всего возникает на положительные эмоции.

Особенные заболе-вания – психосома-тическиеКогда стрессовая ситуация выхо-дит из-под контроля (затягива-

ется или повторяется), организм по-прежнему реагирует на нее «привычной» адаптационной реакцией. Но в состоянии посто-янного стресса она начинает дей-ствовать уже не как спасатель-ный круг, а как травмирующий фактор, и тогда тот орган, на который самым непосредствен-ным образом оказывается влия-ние, становится мишенью. Если к тому же этот орган ослаблен или имеется предрасположен-ность к какому-то заболеванию, нарушение его работы ведет именно к этому заболеванию.Фактически этот механизм пока-зывает, что даже абсолютно здо-ровый человек, находясь в плену своих эмоций, не может похва-стать идеальным состоянием здоровья, а все наши тревоги, печали, волнения и переживания становятся той самой каплей, которая рано или поздно подто-чит ослабленные места нашего организма. Безусловно, здоро-вый человек, попав в ситуацию стресса, скорее всего, не заболеет, но вот если болячка имеется, то нарушения начнутся, и, скорее всего, их характер на началь-ном этапе (а он может длиться месяцами и даже годами) будет временным, лечение – непродол-жительным. А вот со временем психосоматические болезни ста-нут очевидными, продолжитель-ными, и лечить их придется уже не у одного специалиста, а как минимум у двух.

Это важно!На сегодняшний день самыми известными психосоматиче-скими заболеваниями явля-ются бронхиальная астма, язва желудка и двенадцати-перстной кишки, головные боли, гипертония, аллергиче-ская реакция по типу крапив-ницы, нейродермит, сахарный диабет, артрит, псориаз, мно-гие сексуальные расстройства и некоторые гинекологиче-ские проблемы, среди которых самыми распространенными являются климактерический синдром и нарушения мен-струального цикла.

37

препараты, основная задача которых – восстановить функ-ции ЦНС, устранить повышен-ную тревожность и восстано-вить эмоциональный фон. Чаще всего лечение будет не только медикаментозным, но и вклю-чит в себя психотерапевтиче-ские процедуры и физиотерапию (лечебные ванны, расслабляю-щий массаж, комплекс ЛФК).

ПрофилактикаКак и в деле лечения любых забо-леваний, психосоматические лучше предупредить, чем лечить. Хорошо справится с психоэмоци-ональными нагрузками и стрес-сами здоровый образ жизни: включите в свой режим дня физические упражнения, и пусть это будут занятия в фитнес-цен-трах или просто пешие прогулки в парках или скверах – все зави-сит от вашего режима работы и возможностей организма. Изме-ните рацион питания, заменив сладости, выпечку и фастфуд

начальном этапе психосоматиче-ского заболевания времени для выздоровления требуется совсем немного, и лечение не составит труда. Когда же болезнь выходит из стадии «созревания», запо-дозрить нервную и стрессовую причину может только опытный врач. Он, исходя из лаборатор-ных и инструментальных иссле-дований, может предположить психосоматический характер болезни, если видимых изме-нений в состоянии органа не обнаружилось. Тогда вас, скорее всего, направят к неврологу, и уже он на основании собствен-ного исследования определит наличие или отсутствие невро-генной природы нарушения.Если психологическая при-чина заболевания подтверди-лась, лечение будет проводиться комплексно. Узкий специалист назначит симптоматическое лечение основного заболевания (гипертонии, стенокардии, аллер-гии или мигрени), а невролог или психотерапевт назначит «свои»

заболевания матки чаще всего указывают на проблемы твор-ческой самореализации. Однако наличие заболеваний может говорить и о семейном творче-стве, точнее, проблемах во взаи-моотношениях женщины-жены с мужем или женщины-матери с детьми. Приведем в таблице некоторые сугубо женские забо-левания и их психологическую причину.

Что делать?Ответ на этот вопрос кроется в двух действиях: первое, что нужно сделать, – выявить при-чину; второе – вылечить нервную систему. Пожалуй, самым слож-ным окажется выявить причину, потому что в момент обращения к доктору человек озвучивает вполне ясные жалобы и четкие симптомы, на основании чего и ставится диагноз. Заболева-ние лечится по определенной для конкретного случая схеме. Как мы уже говорили выше, на

Заболевание Причина

Ощущение незащищенности, неумение реализовать себя тянут за собой упреки в свой адрес и негативные эмоции в адрес представителей сильного пола.

Эндометриоз

Накопленные годами обиды на мужчин за неудачные отно-шения, обиды или оскорбления.

Фиброма матки

Чувство ущербности, уязвленное женское самолюбие, неуме-ние реализоваться именно в плане женственности.

Эрозия шейки матки

Боязнь сойти с пьедестала почета по причине восхожде-ния на него более достойной соперницы, страх из-за этого и сомнение в своих женских чарах.

Воспалительные заболевания 

Отрицание своей красоты или сомнения в ней. Чувства вины или страха от интимных отношений.

Расстройства менструального цикла

38

здоровье

полезными злаками, овощами и фрук-тами. Не забывайте про распорядок дня: помните, что, чередуя периоды активной деятельности и движения с покоем и отдыхом, вы задаете орга-низму нужный режим, что само по себе является прекрасной трениров-кой и возможностью выбрать «задан-ную» программу во время пережива-ния негативных ситуаций.Если ваш доктор порекомендовал легкие успокаивающие средства на растительной основе, не прене-брегайте ими и строго соблюдайте прописанную дозировку. Другими «лекарствами» станут приятная музыка, наслаждение золотом осени, по-настоящему доброе общение в кругу семьи и близких вам людей.Определите для себя, какими чертами и качествами личности вы хотите обладать, решите, что можно и нужно изменить в своем поведении. Най-дите ответы на эти вопросы, и пусть их будет хотя бы три. Тогда вы будете следовать своей личной программе, и она покажет вам, что вы хороши собой, вас любят ваши близкие. Учи-тесь смотреть на себя со стороны: анализируйте свою привлекатель-ность, обратите внимание на то, как вы теперь двигаетесь, разговариваете и смеетесь. Если что-то не нравится, меняйте манеру и снова смотрите на себя со стороны. Менять свой образ можно самим до бесконечности, отта-чивая его и доводя до совершенства.Учитесь видеть во всех ситуациях что-то хорошее, принимайте мир и людей вокруг такими, какие они есть, относитесь философски к возникшей проблеме, решая ее не на повышен-ных тонах, а с настроем на позитив, и вы увидите: ваше хорошее настро-ение быстро вернется к вам и удача повернется лицом. Будьте здоровы и счастливы!

Елена ЧерепахинаКонсультант:

Наталья Ананьева, психолог

Елена ЧерепахинаКонсулКонсулКонсу ьтант:льтант:л

Наталья Ананьева, психолог

Чувства и реалииИстория любви женщин к каблу-кам довольна длинная: в XVI веке известная всем модница Екате-рина Медичи заказала сапож-нику пару изящных туфель, и вслед за ней вся Франция увле-клась тонким каблучком, удли-ненным мыском и изящными украшениями. Модельная обувь начала свое шествие по свету, а вместе с привычкой носить кра-сивую обувь многие женщины получили неприятный бонус – ощущение тяжести в ногах, боль и дискомфорт.Почему случается так, что ножка, обутая в аккуратный и модный башмачок, испытывает столь неприятные ощущения? Ответ прост: если туфельки подбира-ются без учета физиологических особенностей (строение стопы, состояние сосудов и вен), вме-сто летящей походки можно испытать чувства, сродни тем, что испытывала андерсонов-ская Русалочка, которой морская ведьма дала прелестные ножки и постоянное чувство боли в при-дачу. И тогда, какими бы краси-выми и модными ни были ваши туфельки, они «выдадут» вас с головой тяжелой походкой и неу-клюжей поступью.

Ножки Большинство представительниц прекрасного пола не могут пред-ставить свою жизнь без модельных туфелек на высокой шпильке. Но вот взаимоотношения между каблучками и леди отнюдь не всегда складываются удачно. Как сделать сюжет романа позитивным – наша статья.

По жизни на каблукахПро женскую способность войти в горящую избу и умение оста-новить коня на скаку известно всем. Аналогична этим экстре-мальным проявлениям женской сущности способность провести весь день на каблуках. Считайте сами: с утра – отвести ребенка в детский сад или школу, затем почти бегом на работу (вариант – стоя в переполненном транс-порте). Дальше полноценный восьмичасовой рабочий день, за которым следует марафонский забег по продуктовым магази-нам, обратный путь домой с сум-ками (опять же пешком или в транспорте). А еще надо зайти в детский сад или забрать из спор-тивной или творческой секции любимое чадо…Учитывая, что каждый сан-тиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10 килограммов, помножьте длину-нагрузку на энное число времени, и вы получите ответ на вопрос, откуда появляются варикоз, усталость и чувство тяжести в ногах. Именно все эти «прелести», мигрень и даже сексуальные расстройства могут появиться в результате злоупотребления чуде-сами обувного искусства.

Ножки Большинство представительниц прекрасного пола не могут пред-ставить свою жизнь без модельных туфелек на высокой шпильке. Но вот взаимоотношения между каблучками и леди отнюдь не всегда складываются удачно. Как сделать сюжет романа позитивным –

По жизни на каблукахПро женскую способность войти в горящую избу и умение оста-новить коня на скаку известно всем. Аналогична этим экстре-мальным проявлениям женской сущности способность провести весь день на каблуках. Считайте сами: с утра – отвести ребенка в детский сад или школу, затем почти бегом на работу (вариант – стоя в переполненном транс-порте). Дальше полноценный восьмичасовой рабочий день, за которым следует марафонский забег по продуктовым магази-нам, обратный путь домой с сум-ками (опять же пешком или в транспорте). А еще надо зайти в детский сад или забрать из спор-тивной или творческой секции любимое чадо…Учитывая, что каждый сан-тиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10 килограммов, помножьте длину-нагрузку на энное число времени, и вы получите ответ на вопрос, откуда появляются варикоз, усталость и чувство тяжести в ногах. Именно все эти «прелести», мигрень и даже сексуальные расстройства могут появиться в результате злоупотребления чуде-сами обувного искусства.

на релакс,

или

40

relax

Что делать?Чтобы не попасть в число 75% жительниц мегаполисов, страда-ющих из-за неправильно подо-бранной обуви, нужно… Пра-вильно подобрать свою пару и по размеру, и по особенностям конституции, учитывая при этом коварство каблука нагружать колени и позвоночник. Это самое главное правило.Чтобы избежать вечерних болей в спине, шее и ногах, когда жела-ние сменить модельную пару на балетки или сабо сильнее жела-ния дышать, нужно давать ногам отдых. Согласитесь, что ничто не мешает завести вам вто-рую обувь, и пусть именно эта, вторая пара, необходимая для поддержания имиджа деловой женщины, будет использоваться лишь в рабочее время. Осталь-ные дела можно сделать и в более удобной обуви, тем более что красивые туфельки на низком каблучке можно подобрать для себя всегда.Вечернюю программу для устав-ших ног можно и нужно прово-дить систематически, а лучше – каждый вечер. Одно из важ-ных условий успеха – доступная разминка для ног, которая помо-жет снять усталость и разогнать застоявшуюся кровь, чтобы насытить ножки живительным кислородом. Итак, самый про-стой и доступный комплекс.

Упражнение 1. Растягивание ногСядьте на пол так, чтобы ноги (ступни) уперлись в стену или

Роман с туфелькой

или

41

опору. Если вам дискомфортно, сядьте на подушку. Наклоняясь вперед, почувствуйте, как напря-гаются мышцы икр и бедер.

Упражнение 2. Разминка для пальцев ногВстаньте так, словно вы хотите сделать шаг вперед правой ногой. Левая нога при этом не задействована, а ее пальчики подогнуты и прижаты к полу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедра, и расслабьте их. Проделайте то же самое для дру-гой ноги.

Упражнение 3. Сплете-ние пальцевСидя на стуле, положите левую ногу на колено правой. Сцепите пальцы правой руки с пальцами левой ноги в «замок». Раздвигайте пальчики ног как можно сильнее. Зафиксируйте самое широкое положение и повторите упражне-ние для другой ноги.

Упражнение 4. На рас-тяжку становись!Исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в сто-роны. Разводите ноги в стороны так, чтобы они стали похожи на латинскую букву «V». Это упраж-нение помогает хорошо растя-нуть внутренние мышцы бедер и уменьшить отеки ног.

Повторяйте каждое упражнение 4-5 раз.

Процедуры красотыПеред сном можно расслабить уставшие ноги, снять неприятные ощу-щения… в спальне. Для этого доста-точно сделать при-вычкой расслабляющие ванночки для ног. Можно попробовать приготовить нехитрый настой с мятой и опустить в него ножки на 20-30 минут. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы они отдохнули, а массаж с пемзой не только снимет орого-вевшие частички кожи, но и раз-гонит кровь. После всех процедур

смажьте ножки питательным кремом и наденьте силиконовые носочки.Чтобы мышцы ножек сумели пол-ностью расслабиться, добавьте в ванночку пену для ванн или аро-мамасла. Секрет успеха в том, что к ногам нужно прислушиваться. Хочется потереть ножки друг о друга, помассировать их – это подсказка от организма. Налейте воды по щиколотку, подержите ноги в теплом ароматном «лекар-стве» 5-10 минут и сделайте то, что просят ножки: ходите на одном месте, трите подошвы ног, массируйте – расслабление будет гарантировано.Можно попробовать и такой массаж: в равных пропорциях смешайте свежевыжатый сок апельсина с оливковым маслом и нанесите эту смесь на ступни, щиколотки и голени массаж-ными движениями. Можно надеть на руку специальную мас-сажную варежку и пройтись ею по каждой ноге.Если кожа ног сухая и склонная к трещинам, попробуйте доба-вить к обычному крему для ног или тела сливки или домашнюю сметану в пропорции 2:1. Пока средство впитывается, можете выпить чашечку травяного или зеленого чая. Лучше – с медом. Так и сон придет быстрее, и станет крепче иммунитет.

42

relax

Алима Оспанова

Массаж ступней – это не просто средство релакса. Это гораздо больше, потому что большинство активных биологических точек, отвечающих за состояние нашего организма, находится как раз на подошве. Уделите особое вни-мание таким рефлекторным точкам, которые находятся на своде стопы, – именно они отве-чают за состояние позвоночника, который испытывает на себе колоссальные нагрузки. Масси-руя пальчики, вы можете снять неприятные ощущения в области носа, ушей и глаз, а значит, такой массаж поможет справиться с осенними простудами и наше-ствием вирусов.Как ни крути, а расслабить уставшие ножки не только можно, но и нужно. Снять непри-ятные ощущения, сделать пяточки нежными, как у мла-денца, обеспечить себе легкое засыпание и противостоять про-студам – вот далеко не полный список достоинств массажа для ножек. Побалуйте свои ножки: они будут вам благодарны, а роман с туфелькой – долгим и приятным. Пусть ваша походка будет летящей, ножки краси-выми, а настроение – отличным!

Алима Оспанова

43

Царица полей

В советские времена, которые уже стали историей, именно так называли кукурузу. И дело здесь даже не в огромных посевных территориях, а в статусе этого злака. Дело в том, что золотистые початки, время сбора которых как раз приходится

на сентябрь, богаты и на витамины, и на минералы, и польза их очевидна, причем полезны не только зерна, но и «волоски»-рыльца, что делает культуру поистине царской. О скромном золоте полей – кукурузе – сегодня наш разговор.

44

питание

История культуры«Домашним» растение стало около 12 тысяч лет назад, и слу-чилось это в Мексике. Древние инки и майя называли кукурузу маисом и считали растение свя-щенным. Ученые-историки уве-ряют, что в древности кукуруза была намного меньше, чем та, которая известна нам сегодня: ее початки были около 4-5 см, что в 12 раз меньше размеров нынеш-ней кукурузы. А вот современные мексиканцы могут похвастать желтой, белой, красной, черной и даже синей кукурузой.В Европу экзотическая кукуруза попала уже в XV веке и только благодаря известному путеше-ственнику Христофору Колумбу. Несмотря на то что кукуруза яв-ляется «съедобной» культурой, изначально ее выращивали как декоративную и лишь потом в буквальном смысле слова рас-пробовали. В России знакомство с початками произошло лишь в XVII веке, и выращивали овощ сначала только в теплых регионах страны. Кстати сказать, современ-ное название злака обязано своим звучанием испанцам, которые на-зывали вкусные початки из-за их внешнего вида «кукуручо» («остро-верхий капюшон»).

Чем полезна кукуруза?Золотой початок спелой куку-рузы – это настоящий клад. Су-дите сами: зерна содержат белки, жиры и углеводы, которые нахо-дятся в состоянии идеального ба-ланса. При этом на продукт стоит обратить внимание тем людям, кто ограничивает себя в потре-блении мяса – белка в золотистых зернышках содержится очень много (конечно, по сравнению с мясом кукуруза проигрывает, но разница в 3-4 раза для этих про-

дуктов много значит, и плюс – в сторону царицы полей).

Что касается пищевых и вкусовых качеств, де-лающих этот продукт

ценным, то приве-дем их кратко:

• в спелом зерне кукурузы содержатся сахара (5-8%), крахмал (10-12%), белок (3-4%), жир (1%);

• из витаминов отметились C, В1, B2, PP, из минералов – калий, кальций, магний, же-лезо, фосфор, медь, никель; есть и аминокислоты лизин и триптофан, необходимые организму для нормального функционирования и за-щиты от вредных факторов внешней среды; виноград-ный и солодовый сахар, сера;

• зерна хорошо влияют на ра-боту желудочно-кишечного тракта, особенно – в плане перистальтики;

• в початках содержится глу-таминовая кислота, которая нужна нашему мозгу для об-менных процессов и улучше-ния памяти;

• в экстракте зерен куку-рузы ученые обнаружили пектины (физиологически активные вещества), обла-дающие полезным для че-ловека свойством – они мо-гут бороться с опухолевыми клетками;

• кукурузный крахмал нужен в процессе формирования волокон мышц и просто не-обходим нашим нервным клеткам для их питания, а потому не стоит прене-брегать золотистым лаком-ством, если имеются про-блемы в состоянии ЦНС (под проблемами подраз-умеваются как очевидные заболевания, так и стрессы, которые подрывают наши нервы);

• молодая кукуруза молочной спелости хорошо чистит ор-ганизм от шлаков и токсинов;

• в диетическом лечебном пи-тании злак рекомендован людям, страдающим болез-нями печени, подагрой, не-фритом, эпилепсией и даже сахарным диабетом.

Ограничим?Несмотря на столь очевидные полезные свойства и способно-сти лечить целый ряд заболева-ний, кукуруза рекомендована не всем. Особую осторожность стоит проявить людям, у которых отмечена повышенная свертыва-емость крови. И еще. Безусловно, кукуруза хорошо помогает людям с проблемами в работе ЖКТ, но именно этой категории пациен-тов стоит ограничить потребле-ние вареного злака.Есть у золотистых початков еще одна сложность. Дело в том, что сельское хозяйство так или иначе использует в своей прак-тике минеральные удобрения и ускорители роста, а поля могут использоваться под посадку по несколько раз, причем если в нынешнем году на поле про-израстает царица полей, это не значит, что в прошлом году здесь росла эта же культура, а вот «остатков» удобрений с про-шлого и позапрошлого годов кукурузе будет предостаточно. Именно такое «кормленое» зерно и представляет опасность, впро-чем, как и тот урожай кукурузы, который еще на корню подвер-гался обработке от вредителей. Делается это всеми известными пестицидами, которые весьма опасны для здоровья человека.Еще один ощутимый вред от ку-курузы наносят попкорн и куку-рузные чипсы. Коварство этих хрустящих лакомств кроется не в основном ингредиенте, а в ароматизаторах, красителях и консервантах, которые самым негативным образом влияют на печень.

На страже красоты Кукуруза работает не только изнутри, но и снаружи. Если у вас жирная кожа и ваша задача – устранить некрасивый блеск, попробуйте приготовить такую маску: возьмите две столовые ложки кукурузной муки и белок одного куриного яйца. Смешайте ингредиенты и нанесите на лицо. Через 20 минут смойте маску

Царица

45

значит, снижать риск инфаркта и инсульта. Да и в аптечке оно должно найти достойное место, потому как хорошо справляется с ожогами и небольшими тре-щинками кожи.Вообще же, регулярное потре-бление полезного злака помо-гает замедлить процессы ста-рения тканей и предотвратить онкологические заболевания, и лучший вариант приготовле-ния, когда сохраняются почти все полезные вещества, – это приготовление на пару.В общем, кукуруза – это тот продукт, который сочетает в себе одновременно такие понятия, как «вкусно» и «полезно», что в настоящее время встречается все реже и реже. А потому не игнорируйте золотой злак и наслаждайтесь им в полной мере.

Приятного аппетита!

Алима Оспанова

сначала теплой водой, затем умойтесь холодной. Такая маска хорошо очищает и делает кожу эластичной.Многие представительницы пре-красного пола с жирной или склонной к жирности кожей не понаслышке знакомы с комедо-нами – черными точками, возни-кающими по причине скопления кожного сала и пыли, которые закупоривают поры. Чтобы из-бавиться от этой неприятности, можно попробовать сделать ма-ску самим. Основной ингредиент – кукурузная мука. Ее в количе-стве двух столовых ложек сме-шивают с белком куриного яйца, предварительно взбитым в блен-дере. Чтобы не повредить неж-ную кожу лица, высохшую маску снимают влажным полотенцем, затем ополаскивают лицо холод-ной водой. Косметологи-натуро-паты уверяют, что для удаления черных точек достаточно всего лишь 1-2 процедур.Для упругости можно попробо-вать приготовить и такую маску: пол-лимона (вместе с кожурой) измельчить на блендере и сме-шать с одним белком куриного яйца. Добавить столовую ложку кукурузной муки и чайную ложку меда, тщательно размешать. Та-кую маску наносят на лицо на 30 минут, затем смывают теплой водой.

Как лучше?Больше всего полезных веществ сохраняется в свежем продукте, но не всех может устроить вкус свежих или слегка подсушен-ных зернышек. А потому можете быть спокойными: в вареной и даже в консервированной куку-рузе полезные вещества сохра-няются в достаточной степени, ведь при тепловой обработке оболочка зерна не разрушается. Да и свои преимущества перед сырой кукурузой имеются: если вареные початки сдобрить на-туральным сливочным маслом, вы получите лекарство, неза-менимое для лечения запоров, заболеваний печени, сердечно-сосудистых заболеваний.Рыльца кукурузы в виде отва-ров и сиропов с давних времен зарекомендовали себя в лече-нии гепатитов, холецистита и желчнокаменной болезни. В виде пюре кукурузу используют в лечении слизистой желудка, а именно при гастрите. Блюда из кукурузной крупы и салаты, заправленные кукурузным мас-лом, хороши при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.Кстати, о масле. Этот продукт чаще всего хозяйки обходят стороной. А зря. Ученые выяс-нили, что оно способно снижать уровень холестерина в крови, а

Алима Оспанова

Интересные и полезные кукурузные факты• В 100 граммах кукурузных зерен содержится 85-119 ккал.• Злак содержит 26 элементов таблицы Менделеева. Уникальность натурального зо-

лота состоит в том, что при консервировании, варке и подсушивании зерно спо-собно сохранять большую часть полезных веществ.

• Чем ярче цвет кукурузы, тем больше в ней бета-каротина, необходимого для здоро-вья глаз и красоты кожи.

• «Кукурузный волос», или рыльца, используется как в народной, так и в традицион-ной медицине.

• В каждом початке кукурузы количество рядов зернышек четное. В среднем по-чаток имеет от 8 до 22 рядов, то есть максимум зернышек в каждом «островерхом капюшоне» – порядка тысячи.

• Кукурузу выращивают на всех континентах, кроме Антарктиды. Царица полей уступает пальму первенства по занимаемой площади посевов лишь пшенице.

• Помимо кулинарии и медицины кукуруза используется в промышленности: то-пливный спирт, клей, клейстер, штукатурка, водяные фильтры, пластик – все это делают из злака и его производных.

46

питание

Щелочная диета – отказ от химии и консервантов

48

питание

Именно поэтому щелоч-ная диета является од-ной из самых полезных

и правильных, она помогает вос-становить организм и очистить его от шлаков. Ведь, по сути, это здоровое питание натуральными продуктами. Главное правило ще-лочной диеты – никаких консер-вантов и химии! Если в первые два дня соблюдения диеты вы почувствуете ухудшение общего самочувствия – не пугайтесь, это вполне нормальная реакция орга-низма на очищение. Зато уже на третий день и все последующее время вы будете чувствовать себя бодрыми и здоровыми.В основе данной диеты лежит большое употребление фруктов и сырых овощей, которые богаты витаминами, минералами и дру-гими веществами, необходимыми организму. Привлекательность диеты еще и в том, что ваш еже-дневный рацион будет весьма

разнообразен, ведь практиче-ски все растительные продукты имеют щелочную основу, несмо-тря на кислый вкус. Так, лимон – это самый щелочной продукт, который отлично снижает повы-шенную кислотность. А вот мясо, рыба, молоко, яйца, злаки, сахар, кофе, чай, алкоголь – кислотообразу-ющие продукты, употребление кото-рых нужно минимизировать.

Основные правила• Во время диеты употреблять

не менее 80% щелочных про-дуктов, но переход к нату-ральному питанию должен осуществляться плавно. Если вы привыкли к мясу, хлебу и рафинированным продук-там, начинайте ежедневно употреблять сырые фрукты и овощи, постепенно увеличи-вая их порцию и в итоге до-биваясь соотношения 80 на 20.

Наверняка всем известно,

что любой продукт имеет

кислотную либо щелочную

природу, которая по-своему

влияет на наш организм. И

сторонники правильного

питания точно знают, что для

человека самой правильной и

полезной является щелочная

пища. Дело в том, что

любой продукт, попадая в

наш организм, влияет на

PН-уровень крови, таким

образом, продукты с высоким

содержанием кислоты снижают

сопротивляемость организма

инфекциям и меняют работу

окислительных процессов.

Наверняка всем известно,

что любой продукт имеет

кислотную либо щелочную

природу, которая по-своему

49

Юлия КимКонсультант: Светлана

Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог www.doctor.kz

Во время приема пищи ешьте медленно, совершая не менее 30 жевательных движений.

• На завтрак лучше съедать один желтый и один зеленый овощ.

• Во время диеты можно упо-треблять сухофрукты, невысу-шенные орехи, семечки, горох – эти продукты богаты расти-тельными белками.

• При приготовлении пищи лучше использовать оливковое масло, причем обязательно без химических примесей.

• В качестве десерта возможно употребление естественных сладостей, это мед, коричне-вый сахар, неочищенная па-тока, их количество должно быть минимальным.

• Если вы не можете отказаться от мяса, то сведите его употре-бление к минимуму, при этом выбирайте постную говядину, телятину и баранину, а из птиц предпочтите цыпленка.

• Рыбу и зерновые продукты употребляйте не чаще 2 раз в неделю.

Между приемами пищи пейте не-газированную воду, натуральные фруктовые соки и травяные чаи, не менее 2 литров в день.• Не ешьте после 19.00. Лучше

выпейте травяной чай.• Исключите любые продукты,

содержащие химические до-бавки. Употребление хлеба до-пустимо в подсушенном виде, при сидячей работе – не более двух кусков в день.

• Прежде чем приступить к со-блюдению щелочной диеты, проконсультируйтесь со спе-циалистом.

• Придерживаться диеты можно в течение 4 недель, при этом вы значительно сбросите вес и отлично очи-стите организм.

Для того чтобы щелочная диета была максимально эффективна и минимально тяжела, необходим недельный переходный период, во время которого вы постепенно снижаете количество употре-бления кислотных продуктов и пищи с консервантами или хи-мическими добавками.

Кроме того, в течение переходной недели сокращайте употребление мяса, алкоголя, чая, кофе и масла.

ЗАВТРАК: свежие овощи – 300 г, натуральный йогурт – 200 г

ОБЕД: птица или рыба с оливковым маслом – 150 г, зеленые овощи, натуральный йогурт – 200 г

УЖИН: нежирное отварное мясо – 150 г, салат из любых свежих овощей, фруктовый чай

ЗАВТРАК: стакан овощного сока, фрукты

ОБЕД: салат из овощей, овощной суп

УЖИН: салат с зеленой фасолью, любой фрукт

нежирное отварное мясо – 150 г, салат из любых

На второй неделе повышайте количество щелочных продуктов:

Примерное меню переходного периода:

Основная прелесть щелочной диеты – возможность есть лю-бые фрукты и овощи. Так что фантазируйте! Ниже приведен список продуктов, которые можно включить в свой еже-дневный рацион в неограни-ченном количестве. Огурцы, баклажаны, помидоры, сельде-рей, морковь, чеснок, спаржа, морская капуста, петрушка, бананы, авакадо, клубника, малина, сладкие яблоки, абри-косы, спелый виноград, слад-кие груши, ананасы, сливы, киви, дыня, арбуз, лимон, лю-бые сухофрукты.В первую неделю после оконча-ния щелочной диеты надо при-держиваться некоторых огра-ничений и вводить кислотные продукты постепенно, в про-тивном случае потерянный вес вновь вернется.

ЗАВТРАК: фрукты, цельнозерновой хлеб, натуральный йогурт

ОБЕД: птица или рыба на пару, закуска из свежих овощей

УЖИН: кусочек темного шоколада, омлет из трех белков, овощной салат.

Примерное меню:

салат с зеленой фасолью, любой фрукт

свежие овощи – 300 г, натуральный йогурт – 200 г

Примерное меню переходного периода:

50

питание

ПолезныеВам понадобится:Руккола – 0,010 гСвекла – 1 шт.Редис – 1 шт.Чеснок – 2 зубчикаТимьян – 0,001 гМасло оливковое – 0,020 гУксус бальзамический – 0,010 гСоль, перец – по вкусу

Приготовление:На фольгу налить немного оливкового масла, выложить чеснок (нарезанный слай-сами) и веточку тимьяна. Сверху поставить среднюю целую свеклу и все завер-нуть в фольгу. Запечь в духовке при температуре 210-220 градусов в тече-ние 30-40 минут. Свекла должна стать мягкой и соч-ной, пропитанной ароматом тимьяна и чеснока. Затем ее почистить и нарезать слай-сами, выложить на тарелку. Сверху выложить промытые листья рукколы и нарезан-ный редис. Салат заправить оливковым маслом, бальза-мическим уксусом, добавить соль, перец. Все ингреди-енты перемешать венчиком.

Салат из рукколы, редиса и вяленой свеклы

рецепты

52

питание

Полезные Суп из кабачков со шпинатом

Вам понадобится:Кабачки – 0,100 гЛук- порей – 0,030 г Корень сельдерея – 0,010 г Вино белое – 0,020 г Масло оливковое – 0,020 г Соль, перец – по вкусуБульон куриный – 0,200 г Шпинат – 0,050-0,070 г Сливки 30% -ные – 0,020 г Сухарики – горсть

Приготовление:В сотейнике на оливковом масле обжарить мелко наре-занные лук-порей, корень сельдерея, кабачки. Доба-вить белое вино, слегка про-тушить. Все залить готовым прозрачным куриным бульо-ном, довести до кипения. Добавить шпинат, сливки 30%-ные, посолить, попер-чить. Готовый суп пробить в блендере до однородной массы. При подаче посыпать сухариками из белого хлеба.

53

Вам понадобится: Филе судака – 0,200 гСоль, перец – по вкусуМасло оливковое – 0,020 гШпинат – 0,010 гТоматы черри – 0,010 гЛимон – ½ шт.Лавровый лист – 2-3 листочкаПетрушка – 0,005 г

Приготовление:Филе судака посолить, попер-чить. На рыбу выложить листья шпината и томат черри. Филе свернуть в рулет, зафиксировать шпажкой. Чтоб блюдо сохранило боль-шую часть своих витаминов и питательных элементов, пред-лагаю приготовить его на пару. В кипящую воду пароварки добавить лимон, лавровый лист, зелень петрушки. Они передадут блюду все свои аро-маты при варке. Время приго-товления около 15 мин. При подаче можно украсить запеченным луком-пореем и бальзамическим уксусом и сбрызнуть оливковым маслом.

Рулеты из судака со шпинатом и томатами

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Рулеты из судака со

Вам понадобится:Филе судака – 0,200 гСоль, перец – по вкусуМасло оливковое – 0,020 г

Томаты черри – 0,010 г

Лавровый лист – 2-3 листочка

Приготовление:Филе судака посолить, попер-чить. На рыбу выложить листья шпината и томат черри. Филе свернуть в рулет, зафиксировать шпажкой. Чтоб блюдо сохранило боль-шую часть своих витаминов и питательных элементов, пред-лагаю приготовить его на пару. В кипящую воду пароварки добавить лимон, лавровый лист, зелень петрушки. Они передадут блюду все свои аро-маты при варке. Время приго-товления около 15 мин. При подаче можно украсить запеченным луком-пореем и бальзамическим уксусом и сбрызнуть оливковым маслом.

шпинатом и томатами

54

питание

Приятного аппетита!

Вам понадобится:Стейк лосося – 0,200-0,250 г Соль, перец – по вкусуМасло оливковое – 0,030 г Морковь – 0,030 г Кабачки – 0,020 г Перец болгарский (светофор) – 0,020 г Корень сельдерея – 0,010 г

Приготовление:Стейк посолить, поперчить, сбрызнуть оливковым маслом. Все овощи нарезать солом-кой. На фольгу выложить часть нарезанных овощей, сбрызнуть оливковым мас-лом, посолить, поперчить. На овощи выложить рыбу, затем оставшуюся часть овощей. При желании можно сдобрить белым сухим вином. Фольгу свернуть конвертом. Запекать в духовке при температуре 210-220 градусов около 20-30 минут. Рыба при запекании пропитается ароматами ово-щей, а овощи насытятся соком рыбы. При подаче сбрызнуть оливковым маслом, украсить тимьяном. По желанию – лимон.

Стейк из лосося с овощами соте

Рецепты предоставил Александр Смехнов, член Ассоциации шеф-поваров Казахстана,

участник двух международных конкурсов в Анталье, действующий шеф-повар Assorti Arena

55

В центре внимания

женские ножки

Уход за ножками необходим всегда, в любое время года. Зимой их надо беречь от морозов, ле-том – от жары.

(Уход за ножками необходим (Уход за ножками необходим всегда, в любое время года. Зимой (всегда, в любое время года. Зимой их надо беречь от морозов, ле-(их надо беречь от морозов, ле-том – от жары(том – от жары )Уход за ножками необходим )Уход за ножками необходим всегда, в любое время года. Зимой )всегда, в любое время года. Зимой их надо беречь от морозов, ле-)их надо беречь от морозов, ле-

56

красота

Отсутствие доступа кисло-рода и поддержание тем-пературы способствуют притоку крови, восста-новлению кожи стоп, пра-вильному проникновению питательных и увлажняю-щих веществ. После оберты-ваний желательно сделать массаж ног.

Какую бы процедуру вы ни выбрали, обязательно после окончания смажьте ноги питательным кре-мом. В состав такого крема должны входить увлажняющие и питаю-щие кожу компоненты, которые ускоряют зажив-ление микротрещин. Важно, чтобы в крем по уходу за кожей ног вхо-дило масло виноградных косточек, потому что оно содержит в себе жирные кислоты омега-3, омега-6. Они укрепляют защит-ный липидный барьер кожи и ускоряют процесс восстановления.

Полезно курсом принимать витамины, обогащенные железом, кальцием и другими минералами. Исследования доказали, что недостаток этих активных веществ и макроэлементов способствует усталости ног.

И самое главное, что вы должны помнить: посе-щаете ли вы салон кра-соты или ухаживаете за своими ножками в домаш-них условиях, процедуры должны быть регуляр-ными. Только тогда будет отличный результат.

Наиля Маметаева

Ванночки для ног нужно прини-мать не менее двух раз в неделю, а питательный и увлажняющий крем нужно втирать в кожу ног каждый день.

Важно!Ванночки для ног нужно прини-мать не менее двух раз в неделю, а питательный и увлажняющий крем нужно втирать в кожу ног каждый день

Ухоженные ноги – здоровье всего организмаЭто было известно еще в древ-ности. Тибетские врачи назы-вали ноги «воротами царя», а все потому, что они считали, что человек берет энергию земли через ноги. А чистота этой энергии зависит от здоро-вья наших ног. Ножки должны быть так же прекрасны, как и руки. Это очень важно не только с медицинской точки зрения, но и с эстетической.

С чего начать?В период бабьего лета лучше носить обувь из натуральных материалов. Если вы носите носки, как можно чаще ста-райтесь их менять, потому что накопление влаги неизбежно. В жару по возможности жела-тельно вообще отказаться от ношения носков. Будьте осторожны в общественных местах: посещая бассейны и аквапарки, носите сланцы.

Массаж – это чудесное сред-ство, которое снимет усталость ваших ног. Чтобы улучшить кровообращение в ногах после трудового дня, устройтесь удобно на диване, закиньте ножки вверх. Это легкое упражнение обеспечивает отток крови от самих ступней. Если в течение дня появляется небольшая отечность, то она проходит. Чаще массируйте круговыми движениями свои ступни. Массаж проделывайте на чистой коже и желательно с использованием косметиче-ских средств.

Чудо-ванночкиНеобходимо принимать раз-личные ножные ванны, кото-рые снимут усталость с ваших ног, улучшат состояние кожи. Вот один из способов приня-тия такой ванны: опустите ножки на двадцать минут в теплую воду с добавлением пяти капель масла чайного дерева. Вы сразу ощутите расслабление и получите удо-вольствие. После обработайте ступни скрабом или пензой. Чтобы удалить с пяток мерт-вые клетки кожи, в ванночку можно добавить фруктовые кислоты – ломтики лимона или апельсина. Во время отдыха на пляже лучше всего ходить босиком по песку, так как морской или речной песок послужит вам отличным пилингом для ног, который заменит скрабы и различные отшелушивающие кремы.• Для того чтобы кожа ступ-

ней оставалась всегда мяг-кой, в ванночку можно добавить немного молока. Подержите в ней ноги минут пятнадцать, а потом нанести на стопы сок лимона и смойте теплой водой.

• Также для гладкой и неж-ной кожи ступней полезно проводить такую проце-дуру: голубую глину раз-вести водой до состоя-ния кашицы, нанести как маску на ступни. Подо-ждать, пока маска высо-хнет, а потом смыть теплой водой.

• Обертывание ног с увлаж-няющим маслом – одно из эффективных средств восстановления кожи.

57

Отмеченные

Ничто в мире не совер-шенно! Даже далекая звезда по имени Солнце имеет на своей поверхности неров-ности и темные пятна. Но давайте оставим изучение космоса астрономам, а сами поговорим о более на-сущных, земных проблемах. Усилившаяся за последние годы солнечная активность привела к тому, что все больше представительниц прекрасного пола стало об-ращаться к косметологам по поводу гиперпигмента-ции. Именно солнце, источ-ник тепла и света, нередко становится и причиной не-желательных пятен на коже.

58

красота

Пигментные пятна – это пятна преимущественно ко-ричневого цвета, которые могут возникнуть на любой части тела, в особенности на лице, руках и в об-ласти декольте. Наличие пигмен-тации связано с повышенной вы-работкой организмом меланина – вещества, придающего коже цвет. Если сократить все сложные процессы, происходящие в нашем теле до простой схемы, то полу-чается следующее: чем больше в коже меланина, тем она темнее. Многократное увеличение выра-ботки темного пигмента на опре-деленных участках кожи, проте-кающее под воздействием многих факторов (часто в результате воз-действия ультрафиолета), и при-водит к возникновению пигмент-ных пятен. Светло-коричневые или желтые пятна говорят о том, что наибольшее скопление мела-нина произошло в поверхностных слоях кожи, в то время как темно-коричневые пятна сигнализируют о более глубоком расположении данного вещества. В зависимости от цвета, происхождения и сте-пени опасности для человеческого организма выделяют пять видов пигментных пятен.

Эфелиды. С греческого языка этот научный термин перево-дится как «солнечные шлепки». Думаю, после такого забавного и емкого определения ни у кого не

останется сомнений, что речь идет о веснушках. Обычно

Отмеченные

эти маленькие бурые пятнышки являются характерным атрибутом рыжеволосых людей и придают их лицам особый шарм и изюминку. С возрастом веснушки бледнеют, поэтому их заслуженно называют индикатором молодости. По своей распространенности веснушки уступают разве что только родин-кам.

Невусы. Еще одно научное назва-ние, на сей раз говорящее о родин-ках и родимых пятнах. Вопреки распространенному мнению ро-динки появляются на коже чело-века не только при рождении, но и на протяжении всей его жизни. Некоторые родинки сначала неза-метны для невооруженного глаза и лишь со временем и под влиянием солнечных лучей приобретают бо-лее темный окрас. По своим раз-мерам и форме они могут быть как маленькими и гладкими, так и большими и шершавыми. Если вы внимательно посмотрите на свое тело, то наверняка отыщите парочку.

Лентиго. Уплотненные пятна темно-коричневого или бурого цвета, обычно немного возвы-шающиеся над уровнем кожи. В свою очередь, лентиго делятся на два вида:– юношеское лентиго, проявляю-щееся у детей в возрасте до 10 лет. – старческое лентиго, возника-ющее при старении кожи. Такие пигментные пятна начинают по-являться после 45-50 лет, когда меламин производится в больших количествах и откладывается не-равномерно. Появление лентиго служит индикатором старения кожи.

Хлоазмы. У пигментных пятен этого типа гладкая поверхность, резкие границы и большое раз-нообразие форм и размеров. Хлоазмы преимущественно сим-метричны, бурого цвета и возни-кают как в результате беременно-сти, так и как следствие разных болезней: гинекологические за-болевания, проблемы с печенью, почками, желчным пузырем, на-личие в организме глистов и т.д. Хлоазмы, возникающие у будущих мам, называют «маской беремен-ных». Обычно их появление вы-звано постоянным колебанием уровня гормонов и носит времен-ный характер. Как правило, после родов «маска беременной» исче-зает сама по себе. В других случаях пигментация уходит только после устранения вызвавшей ее болезни.

Витилиго. Белые пятна с чет-кими границами, вызванные про-цессом поедания организмом пиг-ментов из кожи. Принято считать, что этот вид пигментных пятен может передаваться по наслед-ству. На сегодняшний день вити-лиго по сравнению с другими ви-дами пигментных пятен остается малоизученным.

Диагностика неполадок Ни один из перечисленных видов пигментации не возникает про-сто так, кроме, пожалуй, весну-шек и родинок. У всего есть своя причина, следовательно, поняв, откуда берут корни пигмент-ные пятна на вашем теле, вы без труда сможете от них избавиться. Нужно отметить, что большинство пигментных пятен, кроме как на-несением эстетического диском-форта, ничем не грозят. Сами по себе заболеванием пятна не явля-ются, скорее они предстают в виде сигнала о нежелательных измене-ниях в организме и о возможных

болезнях (хлоазмы). Чтобы построить эффективную

стратегию борьбы с пиг-ментными пятнами,

нужно установить

солнцем59

Что же касается эффективных средств, то на сегодняшний день косметические бренды выпускают бесчисленное множество отбели-вающих кремов и лосьонов, так что каждая представительница прекрасного пола сможет вы-брать удовлетворяющий ее по всем критериям тоник или крем. Такие средства по уходу за кожей можно найти во многих линиях из-вестной профессиональной косме-тики: Academie, Decleor, Lacrima, Institute Esthederm и др. Для боль-шего эффекта советую выбирать те средства, в чей состав входят следующие ингредиенты: гидрохи-нон, третиноин, азелаиновая кис-лота, арбутин и койевая кислота.

Народная медицина

Если вы не хотите или у вас нет возможности использовать спе-циальные кремы и тоники, то можете прибегнуть к народным средствам, которыми пользова-лись еще наши бабушки. При по-явлении пигментных пятен или для удаления веснушек смазы-вайте кожу дважды в день соком моркови. После процедуры ополос-ните лицо водой с молоком (столо-вая ложка молока на стакан воды). Усилить эффект поможет еже-дневное употребление полстакана морковного сока. Если пятна не вызваны внутренними нарушени-ями или болезнями, то для отбели-вания кожи подойдут традицион-ные методы лечения пигментных пятен: кислое молоко, огуречный сок, сок петрушки и лимона. Отбе-ливающими свойствами обладают также сок одуванчика, грейпфрут, редька и квашеная капуста. От-беливающие маски лучше всего делать вечером или на ночь, так как после этих процедур попада-ние солнечных лучей на кожу не-желательно. Употребляя народные средства, помните, что практиче-ски все они сушат кожу, поэтому после их применения следует умыться водой и нанести на кожу питательный крем.

Кристиана Денисенко Консультант: Бахыт

Усербаевна Амирханова, врач-дерматокосметолог

клиники эстетической меди-цины Tiffany Plaza

их причину. Если вы знаете, что принимаемые вами лекарства могут повысить чувствительность кожи к свету или же ваши косме-тические средства содержат такие компоненты, как масла лайма и бергамота, ретиноевую кислоту и разнообразные синтетические ароматизаторы, то, чтобы побе-дить пигментные пятна, вам будет достаточно наносить на кожу солнцезащит-ные средства, сле-дить за суточной нормой витаминов РР, В9 и С, включать в рацион зеленые листовые овощи, апельсины, грейп-фруты, а также уменьшить потребление кофе. Если же пятна появились не от косме-тики, лекарственных препаратов или чрезмерного пребывания на солнце, значит, у вас не все в по-рядке со здоровьем и следует неза-медлительно обратиться к врачу.

Красота и научный прогресс

Прогресс не стоит на месте, и уже сегодня при желании можно найти как эффективное средство борьбы с нежелательными пят-нами на коже, так и косметиче-ский салон, в котором эти пятна удалят, с радостью сделав вас еще красивее. Косметические салоны помогут вам избавиться от пигментных пя-тен с помощью пилинга: лазерного, химического, с использованием ультразвука, или же применив методы криотерапии и фототера-пии. Суть пилинга в том, что пятна удаляются вместе с верхним слоем кожи так, что прежние дефекты уже не дадут о себе знать. Пилинг с применением ультразвука не только удаляет старые слои кожи, но и вводит в кожу восстанавлива-ющие вещества, тем самым питая новообразовавшийся слой. Также эффективен химический пилинг. Во время такого пилинга исполь-зуются специальные средства, которые провоцируют небольшой «ожог» кожи, что ускоряет процесс отшелушивания. Отшелушивание кожи способствует удалению ме-ланина из слоев кожи, следствием чего является осветление пигмент-ных пятен.

60

красота

В прическе: незатейливые кудряшки или легкая растрепанность

Хотелось бы уточнить, что романтический стиль имеет возрастные ограни-чения. Согласитесь, нелепо смотрится бабушка в ро-зовых рюшах и сандалиях с ромашками.

Начнем с того, что девушка юного возраста ассоциируется у нас с романтическим стилем. Что это значит?

В одежде это:• пастельные тона• тонкие струящиеся ткани• кружева• рюши• мелкий цветочный рисунок

или горошек

Как выглядеть младше

Теперь подробнее о макияже. Макияж должен быть легким, акварельным.

Кожа должна быть барха-тистой! Здесь одними тональ-ными средствами не обойтись! Нужен уход! Поэтому, прежде чем наносить макияж, проскра-бируйте кожу, сделайте легкий массаж и маску.Затем наносим основу и тональное

Неправильно Правильно

Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как при помощи макияжа мы можем выглядеть моложе. Это не значит, что мы как-то намекаем на возраст на-ших читательниц, просто хотим, чтобы вы избегли классических ошибок в макияже, которые могут при-бавить возраст…

Ирина Хабер,Make-Up& Hairstyle artist

62

красота

• Для подводки нижнего века используйте цветной карандаш голубого, бирюзового или сиреневого цвета.

Губы. Используйте глянце-вые розовые или персиковые оттенки. Избегайте контурных карандашей и матовых темных цветов. Особое внимание уде-лите уголкам губ. Если внеш-ний уголок губ смотрит вниз, не прокрашивайте уголки губ, оставьте их нетронутыми.

Но не забудьте, что никакой макияж не со-трет усталости и «умудренности» с вашего лица. Улыбайтесь – это лучший макияж!

средство. Цвет тона должен соответ-ствовать цвету шеи, тон, кстати, может содержать мерцающие частички. Следите за тем, чтобы тональное средство было рав-номерно нанесено на область лица и не создавало ощущения маски. Для достижения нужного эффекта юной кожи используйте тонкую рассыпчатую минераль-ную пудру. Наносите пудру с помощью кисти вбивающими движениями, получится эффект бархатистого персика.

Румяна. Прежде чем исполь-зовать румяна – улыбнитесь. На образовавшиеся «яблочки» легкими касаниями кисти нанесите сатиновые румяна нежно-розовых или персиковых оттенков. Исключите кирпич-ные, бордовые и коричневые оттенки румян.

Брови. Линия бровей должна быть слегка приподнятой, без четких заломов и жестких линий. Хвостик брови должен обязательно стремиться вверх!

Глаза. • Возьмите карандаш темно-

серого или серо-коричневого (не черного) цвета. Проведите линию сверху и глаза по ресничному краю, растушуйте границу. Для растушевки используйте тени цвета карандаша.

• На внутренний уголок нанесите светлый цвет типа айвори или светло-бежевый.

• На остальную область подвижного века используйте тени сиреневых, розовых, голубых, серо-коричневых или серо-голубых оттенков. В макияже глаз используем сатиновые тени.

• Самые темные тени наносите до линии складки, затем растушевывайте. Следите за тем, чтобы внешний уголок глаза был на одном уровне с внутренним. Для того чтобы избежать опущенных (унылых) уголков глаз, необходимо наносить тени при открытом глазе. Теперь ваши глаза всегда будут сияющими и задорными.

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

NIKE, магазин спортивной одежды• Кабанбай-батыра 138,

Тел.: 266 22 33 • ТРК “Mega Alma-Ata”,

ул.Розыбакиева, 247а, тел.: 232 26 09

TERRANOVA• Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ул. Толе би, 125 (уг.

ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• ул. Аблай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксана, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• ул. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес клуб• Тел.: 298 09 56, ул.

Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

WHITERABBIT центр физического и духовного развития• Тел.: 317 05 79,+7 701 604

44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова

FITCURVES, фитнес клуб• Тел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул.

Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

AGONDA, йога клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя

279 46 37, +7 775 844 05 58

Где найти журнал 906090.kz?TIFFANY PLAZA• Тел: 266 60 61, мкр. Самал

2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

FITNATION, фитнес-клуб

• Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50,

ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева)

WORLD CLASS, фитнес клуб

• Тел: 315 39 39, ул. Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра)

RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб

• Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48

SUNRISE, йога-центр

• Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63

ЙОГАДОМ• тел. 329 39 17, 329 39 47,

+ 7 705 860 31 16, ул. Толе би, д.55, уг. ул. Фурманова

Читайте в следующем номере:

Язва желудка. Профилактика, лечение

Избавляемся от осенней хандры

Эксклюзивное интервью с Анитой Цой о здоровом образе жизни