24 -- la coherence cardiaque chez soi/Bien Etre- la... · la cohérence QUE Nous pensons souvent...
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la cohérenceCARDIAQUE
Nous pensons souvent que le cœur, au repos, bat à un rythme régulier… il n’en est rien !
Pas d’inquiétude : on appelle cela la Variabilité de la Fréquence cardiaque (VFC).Un état de cohérence cardiaque correspond à une VFC ample et régulière. C’est ce que nous
ressentons lors d’émotions positives ou de grandes joies.
Bonne nouvelle ! Voilà un outil pour lutter contre le stress et l’anxiété. Suivez le guide.
Cet exercice est à réaliser 3 fois par jour chez soi ou sur son lieu de travail : au réveil, vers 11 heures et vers 16 heures.
L’exercice se fait de préférence assis, les mains sur les jambes ou la table, les pieds à plat (ne pas croiser les jambes) et le dos droit.
Il faut inspirer pendant 5 secondes, puis expirer pendant 5 secondes pour être sur un rythme respiratoire de 10 secondes.En une minute, on réalise ainsi 6 cycles respiratoires.
L’exercice se prolonge pendant 5 minutes.
INSPIRATION
EXPIRATION
5 SECONDES
5 SECONDES
!
X6
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