Lunes, 23 junio de 2014 (14:20 y 20:30 h.)Calentamiento:200 crol p.m. nadando largo respirando c.2/4 brz. - 200 variando 16x50 ( d.20 ) 8: crol ritmo ejercicios - 8 variando estilos ( 1: ME - 1: BC - 2: m.e. )Ejercicios crol:1: nado - 1: ( 25 nado - 25 levantando cabeza cada 6 brazadas ) - 1: brazos estirados y rotacin de hombros - 1: normal 6x250 ( d.1 ) crol ( 150 ritmo + 100progresivo c.50 m.) 3: PULL/PALAS 3: normal 200 nado suaveTOTAL: 2.900 m.Mircoles, 25 de junio de 2014 (20:30 h.) 400 calentamiento variando 5x100 ( d.20 ) ( 50 pies - 50 nado ) 1 crol - 1: m.e.Cambios de ritmo crol: 1:100 tranquilos - 200progresivo c.50 m.- 100 tranquilos - 400ritmo fuerte mantenido 2:500 ( d.130 )crol PULL/PALAS 3:400ritmo fuerte mantenido- 100 tranquilos - 200progresivo c.50 m.- 100 tranquilos 100 nado suaveTOTAL: 3.100 m.Viernes, 27 de junio de 2014(14:20 h.)Entrenamiento a CROL: 8x100 ( d.30 ) crol PALAS/ALETAS cruzadas ( 4/4 ) 2: nado - 2: p.m. - 2: mxima longitud de brazada - 2: pies ALETAS4 bloques ( d.2 ): 100fuertes( d.30 ) - 300ritmo( 50 tcnico - 50 mxima longitud de brazada ) ( d.1 ) - 100fuertes 200 nado suaveTOTAL: 3.000 m.Sbado, 28 de junio de 2014(10:00 h.)Entrenamiento en seco. (Se confirmar a finales de semana)