2017 - Seminario de Libertad Emocional: Relaciones 2/8

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Seminario Libertad Emocional 2017Relaciones


Resumiendo

Neocórtex

Sistema límbico Neocórtex

Sistema límbicoEstrés

Recuerdo Decisión


Extinción emocional (relajación)

Optogenética (2002-2010):• Activar emociones

implicadas. • Focalizar la atención en un

nuevo estímulo no estresante.• Respirar profundamente.• Explorar todos los contextos posibles.

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Pero ¿seguro que esto funciona?


Pero ¿seguro que esto funciona?

Bloqueo del cerebroDepresión y emociónExtinción emocional efectivaTécnicas: visualizaciónDibujos “mágicos”


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Bloqueo del cerebro

• Rutas de respuesta del cerebro: (LeDoux, 2002)– Larga: tálamo sensorial cortex

sensorial (procesamiento) amígdala hipocampo (contexto de recuerdos) amígdala.

– Corta: tálamo sensorial amígdala.• Efectos del TEPT (Douglas Bremner, Psychol Med. 2005)

– La adquisición del miedo disminución de la función de la corteza prefrontal medial, […], y otras áreas.

– La extinción del miedo disminución en el flujo sanguíneo en la corteza medial prefrontal / cingulada, sólo en los sujetos con TEPT.


Depresión y emoción

Steve Ramirez, Nature 2015• Es posible curar los síntomas de la depresión

en ratones mediante la reactivación artificial de recuerdos felices anteriores a la depresión.

• Indujeron síntomas de tipo depresivo (darse por vencido fácilmente y no sentir placer en actividades normalmente agradables.) en ratones por exposición a estrés crónico.

• Activando memorias placenteras se comportaban normalmente.

• Efecto duradero: 15’, 2 veces al día, 5 días seguidos.• La activación repetida de la memoria provocó la formación de

nuevas células cerebrales en el hipocampo.• El comportamiento depresivo fue superado al formarse un

circuito entre el hipocampo, la amígdala, y el núcleo accumbens.

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Extinción emocional efectiva

• Optogenética (2002-2010).• Para que sea eficaz el

borrado emocional debe:– Activar emociones implicadas. – Focalizar la atención.– Respirar profundamente.– Eliminar bloqueos emocionales activando

recuerdos de placer.– Explorar todos los contextos posibles.

• “Desensibilización sistemática 2.0”.8


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Técnicas: Visualización

• Relajarse• Centrarse en el físico• Sentir que tengo en ese

punto• Dejar volar la

imaginación• Descartar lo no “creíble”• Buscar una forma de

eliminarlo• Hacerlo


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Dibujos “mágicos”

• Haz un dibujo del problema.• Cambia los elementos de la

escena, uno a uno, hasta que te parezcan divertidos.

• Respira hondo.• Cambia las caras de los

personajes de la escena, uno a uno, hasta que te parezcan divertidas.

• Respira hondo.• Repite, exagerando, hasta la calma.


Pero ¿por qué reacciono así?


Pero ¿por qué reacciono así?Es estrés se programaExperiencias infantiles adversasAnatomía de un problemaEstrés heredadoPrimeros auxilios vs sanación


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El estrés se programa

Murgatroyd, Nature Neuroscience (2009)• Separaron a los cachorros durante

tres horas cada día durante sus primeros diez días de nacidos.

• Cuando los ratones eran adultos:– Se mostraron menos capacitados para enfrentar

situaciones de estrés a lo largo de su vida.– La memoria de estos animales era más pobre.– Se había producido un cambio epigenético permanente y

sobreproducían una hormona (argipresina, AVP).– Si se les suministraba un fármaco que bloquea los efectos de

la AVP, la conducta de los animales regresaba a su estado normal.


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Experiencias infantiles adversas

Nadine Burke Harris, TED 2014• Drásticamente responsables de 7 de cada

10 causas principales de muerte (EEUU).• Afectan:

– Al desarrollo del cerebro: • Núcleo accumbens, el centro del placer y

recompensa, involucrado en la drogodependencia.• Inhibe la corteza prefrontal que interviene en el control de los

impulsos y la función ejecutiva, un área crucial para el aprendizaje y comportamiento.

• Cambios significativos en la amígdala, el centro de respuesta al miedo del cerebro.

– Al sistema inmunológico.– Al sistema endocrino.– Incluso la forma de leer y replicarse de nuestro ADN.

• Su esperanza de vida se reduce 20 años.


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Anatomía de un problema

Miedo Abandono

Rabia Pena

Creencia“Lo hago todo mal”

Rompí los platos con (5)

Me castigaron Encerrado (7)

Me castigaron Encerrado (7)

Mis amigos se fueron sin mi (14)

Mis amigos se fueron sin mi (14)

Los reyes no me trajeron la bici (10)

Mi padre me dijo“nunca serás nada” (16)

La muerte de mi abuela (20)


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Estrés heredado

B. G. Dias y K. J. Ressler (Nature Neuroscience 2013).

• "Las experiencias de uno de los padres, incluso antes de la concepción, influyen notablemente tanto la estructura y función del sistema nervioso de las generaciones posteriores“.• Mostraron que una sección de ADN, responsable de la sensibilidad al olor de flor de cerezo, se hizo más activa en el esperma de los ratones.


Primeros auxilios vs sanación

• Las técnicas son los primeros auxilios.

• Si eres persistente puede funcionar.

• Si no vas a la causa puedes reincidir.

• Tu realidad es un espejo exacto de tu interior.

• Para obtener un cambio radical y permanente hay que tratar las causas emocionales de los problemas.

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¿Cómo lo trato?

La línea emocionalTratar un recuerdoPaso a pasoLa película


Línea emocional

• Buscar todos los momentos en los que has vivido una emoción específica.

• Recordar una situación con un/a emoción/pensamiento limitante.

• Buscar la “tensión” en el cuerpo.

• ¿A qué te recuerda esta tensión?• Busca lo más atrás que puedas en tu vida una

situación en la que te sentiste igual. • Ciclo: Limpiarla y seguir con otras.

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Tratando un recuerdo

1. Paso a paso2. Recordar la situación3. Hacer la película


Paso a paso

• Una única emoción siempre es controlable.

• Las emociones suman sus intensidades.

• Antes de dar un paso:– Soltar tus prevenciones / miedos.– No avanzar hasta estar en calma completa.

• Importante:– No enredarse con pensamientos.– El cuerpo no miente.


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La Película 1/2

• Haz una película corta de la situación.

• ¿Cuánto dura? Puede indicar si hay más de 1 emoción.

• Ponle un título. Identifica el evento, la mente puede vagar.

• Avanza lentamente y con detalle hasta contactar con la primera emoción.

• Parar la película y buscar en el cuerpo.• Liberar.


La Película 2/2

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• Repetir de la misma manera con las demás emociones hasta que no haya más.


Relaciones

Emociones contagiosasRatas solidariasEmpatía y comunicaciónEl teatro de la vidaEl cuento “mágico”Emociones atrapadas en recuerdos


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Emociones contagiosas

• Neuronas espejo G. Rizzolatti (1992):se activan cuando un individuo desarrolla una actividad o la observa en otro.

• Se vinculan a:– Aprendizaje.– Empatía.– Si hay fallos con el autismo o

psicopatía.


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Ratas solidarias

• Las ratas tienden a liberar a la compañera atrapada y dejarle comida suficiente para alimentarse.• “Hay la idea errónea común de que compartir y ayudar es un hecho cultural. Pero esto no es un evento cultural. Es parte de nuestra herencia biológica”.

Peggy Mason (Science 2011)

• 2016: con ansiolíticos pierden la empatía.


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Empatía y comunicación

• La comunicación es redundante en varios de nuestros sistemas consciente o inconscientemente.

• Albert Mehrabian UCLA:– El 55% de la comunicación está

indicado por el lenguaje del cuerpo (postura, gestos, contacto visual).

– El 38% por el tono de voz (el contexto).– El 7% por las palabras (el contenido).

• Ej: los bebés se calman con las matronas.


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El teatro de la vida

• En sus orígenes pudo ser un ritual “sagrado”, educativo y terapéutico.– Movimiento.– Exageración expresiva.– Empatía.– Inducción regresiva.– Catarsis.

• Aristóteles: el objetivo era inducir un efecto de catarsis entre el público.


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El cuento “mágico”

• Imagina una historia con el tema que se propone.

• Ahora eres un personaje mago, entra en la historia solucionando el problema o cambiando todo lo que no desees.

• Respira hondo.• Repite, exagerando, hasta la calma.


Emociones atrapadas en recuerdos

• “Lo que no me gusta de los demás no me gusta de mí”.

• Función de proyección.• Dispara estado emocional.• Nos hacen repetir patrones.

– Evitación.– Sobre-protección.

• Este proceso funciona en toda relación.


¿Se puede decidir quién te gusta?

• ¿Te puedes enamorar de …• un objeto?

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Para saber más

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https://www.youtube.com/watch?v=eTGLwUUiYDY

Gracias por vuestra atenciónwww.libertademocional.es: )

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