2016 阻力訓練課程設計-歸納與實務

(Resistance Training Programming Workshop)

⼀、 研習對象：健身教練、物理治療師、體能教練、運動防護師及對阻力訓練規劃有興趣⺠眾。

二、 主辦單位：睿奇體能運動館。

三、 協辦單位：國立體育大學運動保健系。

四、 研習地點與時間：國立體育大學百人階梯教室，105 年 04 月 17 日，9:00-18:00，

共八小時。

地址：桃園市龜山區文化⼀路 250 號科技大樓 B1。

五、 報名費用：

原價 6000 元。

早鳥價 5400 元 (2016/04/01 以前報名)。

國立體育大學學生價 4800 元 。

六、 課程介紹：

本課程融合器械、徒手、自由重量、滑輪等訓練方式，結合生理、解剖、力學與營養理論

與實務，將千百萬種訓練法分類與歸納，針對不同族群，提出不同訓練的規劃。Carter Tu

教練以多年實戰累積的教學和訓練經驗，深入淺出地教授各種訓練計畫的編排策略、注意

事項與個案分析。非理論派、非公式化教學法，是⼀⾨值得任何對健身或肌力訓練技巧有

興趣的學員前來取經的課程。

七、 講師介紹：

八、 報名方式：請先匯款後，前往 Optimum Kinetics 官網，填寫報名表以完成報名手續，網

址：http://optkinetics.com/class.php。

十、匯款資訊：ATM 轉帳或銀行匯款。開課日前 30 天退出者，全額退還。開課日 16-29 日前退

出者，退款 90%；開課日前 15 日內退出者，退款 80%；開課日開始後退款者，

退款 70%。

銀行名稱：台灣銀行博愛分行，代號：004。

戶名：睿奇體能運動館黃奕銘，帳號：119-001-034-013。

關於報名有任何疑問，請 E-mail 詢問：optkinetics001@gmail.com

★學員須注意事項

1. 課程開始日前，除非課程有異動，否則主辦單位將不另行通知。

2. 報名(匯款)成功者，名單將公布於網站中，請學員匯款後，自行上網查詢，主辦單位將不另

行通知。

3. 如因人數不足或颱風等不可抗力因素，主辦單位保有延期、調整地點或取消課程之權力，

並會主動聯繫已報名學員，辦理延期及退費事宜。

4. 請自行攜帶水壺或水杯及毛巾。

凃嘉利 Carter Tu

- 全國古典健美錦標賽 冠軍

- 曾任健身工廠教練部經理

- 曾任嘉義縣健美委員會 副總幹事

- FISAF 飛薩國際有氧體適能聯盟 FFI , FCC 證照

- AFAA 美國有氧體適能協會 PFT , WT 證照

- IPTFA 國際康體專才培訓學院 私人教練證照

- IPTFA 國際康體專才培訓學院 功能訓練教練

- CTBBF 中華⺠國健美協會 國家 A 級教練 , 裁判

- AFBF 國際級亞洲健美裁判

專⻑：肌力訓練計畫編排、健身營養增補

2016 阻力訓練課程設計日程表

時間 主題

09:00 – 10:00

介紹 (introduction)

運動科學概論 (concepts of sport science)

- 肌肉生理 (muscular physiology)

- 解剖學 (anatomy)

- 運動生物力學 (sport biomechanics)

10:00 - 11:00

營養實務 (nutritions for workouts )

- 營養素在開始運動/訓練後的重要性

- 市售運動增補劑的分類與挑選

- 如何應用運動增補劑在運動/訓練中

11:00 – 12:00

肌力訓練法 (methods of strength training) 理論與執行

- 金字塔、倒金字塔、完全金字塔法 (pyramids)

- 重量遞減法 (descending sets)

- 休息再訓練法 (rest-pause)

- 離心收縮法 (eccentric contraction)

- 超慢訓練法 (super slow)

- 巨大組數法 (superset)

12:00-13:00 午餐

13:00 –14:20 訓練法的應用( apply into your workouts) (實務操作)

- 初階、中階、高階訓練適用法

14:30 –15:30

訓練法的搭配與編排(programming) (實務操作)

- 初階、中階、高階訓練階段課程計畫

- 現場執行注意事項

15:30 –17:00

實務分享 (experiences)

- 教學與訓練實務分享

Q & A

課程花絮