2012-05-19 Lehrprobe Jion-Bunkai DagmarLindner - Shotokan Karate … · Karate Dojo KENSHOKAN ......

Karate Dojo

KENSHOKAN Nürnberg im VfL Nürnberg e.V.

Salzbrunner Str. 38 ∙ 90473 Nürnberg ∙ www.kenshokan.de

Lehrprobe im Fach Karate

C‐Trainer, Profil „Breitensport“

Eingereicht am 19. Mai 2012 von

Dagmar Lindner1

beim Lehrbeauftragten des Bayerischen Karate Bund e.V.

1 Montessoristr. 26a, 90471 Nürnberg 1. DAN SOK

Jion Ausgewählte

Sequenzen für Bunkai

Zielgruppe: Ü18, ab 3. Kyu

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Jion – Ausgewählte Sequenzen für Bunkai

© 2012 Dagmar Lindner 5

Inhaltsverzeichnis

Urheberrechtshinweis ............................................................................................................................. 3

1 Vorbemerkungen zur Lehrprobe ..................................................................................................... 7

1.1 Motivation und Zielsetzung ..................................................................................................... 7

1.2 Inhalt ........................................................................................................................................ 7

1.3 Zielgruppe ................................................................................................................................ 7

2 Kata Jion .......................................................................................................................................... 8

2.1 Allgemeine Informationen ...................................................................................................... 8

2.2 Schrittdiagramm ...................................................................................................................... 9

3 Bunkai‐Sequenzen ......................................................................................................................... 11

3.1 Sequenz 1 .............................................................................................................................. 11

3.2 Sequenz 2 .............................................................................................................................. 13

3.3 Sequenz 3 .............................................................................................................................. 15

4 Etappenziele .................................................................................................................................. 16

5 Sonnengruß .................................................................................................................................. 17

6 Stundengliederung ........................................................................................................................ 19



1 Vorbemerkungen zur Lehrprobe

1.1 Motivation und Zielsetzung Für mich persönlich ist die Kata Jion einer der schönsten und ausdruckstärksten Kata. Sie vereint

kraftvolle Techniken und langsame, bewussten Ausholtechniken. Doch gerade bei höheren Kata ist

die Analyse (jap. Bunkai) von Formen (jap. Kata) anspruchsvoll, da z.T. komplexe Techniken bzw.

Techniksequenzen vorkommen, dessen Bedeutung nicht offensichtlich ist (jap. Okuden). Deshalb

habe ich einige Sequenzen ausgewählt und interpretiert, damit der tiefere Sinn und die Möglich‐

keiten (Selbstverteidigung), die diese Techniken bieten sichtbar werden.

Ziel: Wecken von fortgeschrittenem Verständnis für ausgewählte Techniksequenzen der Kata Jion;

Anregen zu eigenen Interpretationen. Beispiele sollen Relevanz für die realitätsnahe

Selbstverteidigung (SV) haben.

1.2 Inhalt

Phase I (Einleitung): Aufwärmen und aktivieren des HK mit unterschiedlichen Übungen,

Mobilisierung der Gelenke und Dehnen verschiedener Muskelgruppen.

Phase II (Hauptteil): Zuerst Rekapitulation des Ablaufes der Kata. Danach Analyse (jap. Bunkai) von

ausgewählten Sequenzen der Kata. Dazu wird zuerst die Grundschule (jap. Kihon) gelaufen, danach

werden die Anwendung am Partner (in Teilschritten Teilmethode, analytische Methode) geübt.

Phase III (Schlussteil): Kräftigen spezieller Muskelgruppen („Problemzonen“: Bauch, Beine, Po) und

zum Abschluss „Sonnengruß“ zur Entspannung und leichten Dehnung.

1.3 Zielgruppe Zielgruppe für dieses Training sind Teilnehmer Ü18, ab 3. Kyu. Ein höherer Kyu Grad ist erforderlich,

da der Kata Ablauf (zumindest in Grobform) vorausgesetzt wird. Die Teilnehmer sollten Ü18 sein,

weil gefährliche Techniken (verschiedene Gelenkhebel, Schocktechniken zum Nacken, Würfe) geübt

werden und somit ein gewisses Verletzungspotential bei Unachtsamkeit vorhanden ist.


8 © 2012 Dagmar Lindner

2 Kata Jion

2.1 Allgemeine Informationen2 Der Name „Jion“ bedeutet „Tempelklang“ oder „Liebe und Güte“ und gehört zu der Gruppe von Kata wie Jiin und Jitte. Man vermutet, dass die Kata ihren Ursprung in China hat. Der Entwickler dieser Kata war Meister Gusukuma (MeisterAzatos), der sie ausgehend von der Tomari‐Region auf Okinawa verbreitete.

Jion ist eine „typische“ Shotokan Kata und sollte bis zum 1.Dan beherrscht werden. Diese höhere Grundkata wird vom Schwierigkeitsgrad her als mittelschwer eingestuft und ihre Ausführungszeit sollte ca. 60 Sekunden betragen. Gemäß dem WKF‐Wettkampfreglement ist die Jion neben Kanku‐Dai eine der beiden Shitei‐ (Pflicht‐) Kata der Stilrichtung Shotokan.

Die Kata besteht aus 46 Bewegungen, deren kraftvolle Techniken überwiegend in den Grundstellungen Zenkutsu‐Dachi, Kokutsu‐Dachi und Kiba‐Dachi ausgeführt werden. Einen Großteil der Bewegungsabläufe findet man bereits in den Heian Kata. So kann z.B. aus der Heian Shodan die Sequenz (3x Age‐Uke) vor dem ersten Kiai als Vorübung für die Sequenz (2 x Age‐Uke / Gyaku‐Zuki, Age‐Uke / Oi‐Zuki) in der Jion gesehen werden. Ein Teil der Bewegungen der Jion (3 x Chûdan‐Otoshi‐Uke + Fumikomi in Kiba‐Dachi) werden bereits in der Heian Sandan geübt (Fumikomi + Mikazuki‐Geri). Aus Heian Yondan kann man die Sequenz (Kakiwake‐Uke, Mae‐Geri, Oi‐Zuki, Gyaku‐Zuki) nach dem ersten Kiai als Vorübung für Kakiwake‐Uke, Mae‐Geri, Oi‐Zuki, Gyaku‐Zuki, Mae‐Te‐Zuki betrachten. Mit dem Unterschied, dass man in Heian Yondan die Kombination in Kokutsu‐Dachi und in Jion in Zenkutsu‐Dachi ausführt.

2 Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Jion; Internetressource, aufgerufen am 11.05.12, 19:43 Uhr (UTC+2)



2.2 Schrittdiagramm

Sequenz 1

Sequenz 2



Sequenz 3



1 2 3

4 5 6

7 8 9

10 11 9

3 Bunkai‐Sequenzen

3.1 Sequenz 1



Tori Uke

1 Heiko‐Dachi, Abstand ca. eine Armlänge dito

2/3 Griff am Karate Gi (links) und Drohen mit anderer Faust (rechts)

Handgelenk greifen (links), Ellbogen (links) Schutz vor möglichem Angriff , Fixieren der Hand (links) mit Zeigefinger + Daumen, Drehen des Handgelenkes zu einem „Z“ (kleiner Finger von Tori muss nach oben zeigen

4/5 Drohen mit Faust (rechts) freie Hand (rechst) zieht Ellbogen diagonal nach rechts unten

6/7 Gebückte Haltung, hoher Zenkutsu‐Dachi Chûdan‐Mae‐Geri‐Keage (rechts) zum rechten Bein (Kniehöhe)

8 Kniet, gebückte Haltung 1.Oi‐Tsuki Yodan (rechts), Schrammen der Halsaußenseite

9 bei Rückzugbewegung des Oi‐Tsuki Yodan Kinn greifen, Kopf in den Nacken reißen

10 Kniet, Kopf gedreht, leichtes Hohlkreuz 2.Oi‐Tsuki Yodan (links) ist Griff in Haarschopf (rechte Kopfhälfte)

11 Kniet 3. Oi‐Tsuki Yodan (rechts) Hilfe bei Kopfdrehung → Genickbruch

Hinweise:

Uke: Tritt Chûdan‐Mae‐Geri‐Keage (rechts) zum rechten Bein (Kniehöhe) und dann zusätzlich

weg drücken.

Teilabschnitt 9: Kinn greifen und Kopf in den Nacken reißen, sodass Tori in leichtes Hohlkreuz

fällt.

Teilabschnitt 10/11: Vorsicht – im Training „Kopfreißen“ nur andeuten! Kopf des

Übungspartners loslassen und Bewegung trocken zu Ende bringen. Würde man die

Bewegung schnell und kraftvoll durchführen, könnte es zu einem Genickbruch führen.

Potentielle Fehler:

Uke: Z‐Hebel nicht korrekt

Handgelenk wird nicht soweit gedreht, bis kleiner Finger (Tori) nach oben schaut

Hand, die das Handgelenk dreht, muss möglichst eng am Körper bleiben

Ellbogen des Tori muss diagonal nach unten gezogen werden



3.2 Sequenz 2

1 2 3

4 5 6

7 8 9



Tori Uke

1 Zenkutsu‐Dachi (rechts), Deckung oben (Chûdan‐Kamae)

Heiko‐Dachi

2 Angriff mit Oi‐Tsuki Yodan (links) Schritt zurück (rechst), aufnehmen mit offener Hand (rechts)

3 übernehmen mit offener Hand (links), Handgelenk mit Hand fixieren (links)

4 Zuckt zusammen Handgelenk weiter fixieren, kurzer Zenkutsu‐Dachi (rechts) vor + Uppercut in kurze Rippe (links)

5 Kopf fällt in den Nacken Hinteres Bein 180° setzen (links) + Faustschlag von unten zum Kinn ( rechts) + Handgelenk nach außen drehen (links) und vor Brust gestreckt halten

6 Kopf fällt nach vorne Armstreckhebel

7/8 Offene Hand (rechts) auf Hinterkopf legen, Hand löst Handgelenk + „einfädeln“ am Ellbogen, Kopf diagonal nach links unten drücken

9 Abrollen seitlich „wegrollen“ → Schleudertrauma

Hinweise:

Teilabschnitt 2: angreifende Faust möglichst früh aufnehmen; „Kontakt suchen“, d.h. am

Vorderarm des Angreifers entlang fahren.

Teilabschnitt 3: angreifende Faust aufnehmen und zügig übernehmen, diese dann fixiert

halten.

Teilabschnitt 5: Schlag auf das Kinn muss bewirken, dass Kopf des Tori in den Nacken

fällt. Der Arm des Tori muss vor der Brust gestreckt sein und seine Hand muss nach

außen (Daumen oben) zeigen.

Teilabschnitt 6: durch den Armstreckhebel schnellt der Kopf des Tori wieder ruckartig

nach vorne. Diese ruckartigen schnellen auf‐ und abwärts Bewegung des Kopfes können

ein Schleudertrauma auslösen!

Teilabschnitt 7: Greifen und die Ausroll‐Bewegung müssen möglichst schnell erfolgen,

solange Tori noch benommen ist.

Teilabschnitt 8/9: vorsichtig abrollen lassen, Tori nicht auf das Handgelenk abstützen.

Diese Sequenz auf Matten üben, damit das Verletzungsrisiko minimiert wird und man weich abrollen

kann.



3.3 Sequenz 3

1 2 3

4 5 6

7 8 9

10 8 9



Tori Uke

1 Heiko‐Dachi, Abstand ca. eine Armlänge dito

2/3 Griff (links) nach Handgelenk (links) + vor hoher Zenkutsu‐Dachi (links)

Handgelenk drehen + übernehmen (links)

4 Nach rechts abgedreht, „Hosennaht“ sichtbar

Handgelenk halten + Vorwärtsbewegung Knietritt (rechts) auf „Hosennaht“

5 Nach rechts abgedreht, kniet Tritt Fußaußenkante (rechts) in Kniekehle

6 Kniet auf Boden, Rücken zu Uke gedreht Fuß Absetzen (rechts) in hohem Kiba‐Dachi + Chûdan‐Otoshi‐Uke auf Schlüsselbein (rechts)

7 Tsukami‐Yose: offene Hand unter Kinn führen, Kopf in Nacken ziehen

8 Griff (links) in Haarschopf (rechte Kopfhälfte), Kopf an den Körper ziehen

9/10 Kniet auf Boden, leichtes Hohlkreuz Umsetzen in Kiba‐Dachi (links), Tori dabei in Hohlkreuzposition bringen, Kopf rumreißen

Hinweise:

Teilabschnitt 3: beim Drehen des Handgelenkes muss Hüfte mitrotieren, dadurch wird

Tori aus dem Gleichgewicht gebracht und ist leichter den Arm einzudrehen.

Teilabschnitt 4: Knie direkt nach vorne stoßen, dabei das Handgelenk (Tori) nach hinten

ziehen

Teilabschnitt 7: Kinn greifen und Kopf in den Nacken ziehen, sodass Tori in leichtes

Hohlkreuz fällt.

Teilabschnitt 8/9: Vorsicht – im Training „Kopfreißen“ nur andeuten! Kopf des

Übungspartners loslassen und Bewegung trocken zu Ende bringen. Würde man die

Bewegung schnell und kraftvoll durchführen, könnte es zu einem Genickbruch führen.

Potentielle Fehler:

Teilabschnitt 3: zu wenig Hüfteinsatz und Tori kann nicht, wie gewünscht seitlich

abgedreht werden.

4 Etappenziele Die Lerninhalte des Stundenentwurfs werden in folgende Etappenziele unterteilt:

E1 Ablauf der Kata Jion rekapitulieren (Feinform)

E2 Anwendungen für ausgewählte Bunkai Sequenzen sukzessive herleiten (Teilmethode, analytische Methode)

4 5 6

7 8 9

10 8 9



5 Sonnengruß3 4 Der Sonnengruß (Sanskrit: Surya Namaskar) ist eine Yoga‐Übung für sich. Es ist eine Übung um

Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Sie regt den Kreislauf an und ist hervorragend um neue

Lebensenergien zu bekommen oder um blockierte Energien wieder frei zu setzen. Außerdem werden

viele Muskeln des Körpers gedehnt und gestärkt.

Der Sonnengruß besteht aus 12 Bewegungen, die fließend ineinander übergehen. Man sollte versuchen die einzelnen Bewegungen im Fluss des Atmens auszuführen.

Die Übungsfolge:

1. Beide Hände vor den Brustkorb nehmen und Ausatmen

2. Einatmen und gleichzeitig beide Arme nach oben und hinten strecken, Schultern, Schulterblätter zusammenführen, Gesäß anspannen

3. Ausatmen, Oberkörper nach unten beugen und mit beiden Händen den Boden berühren

4. Einatmen und dabei das rechte Bein nach hinten strecken und den Fuß aufsetzen. Das rechte Bein

gut strecken, Oberkörper richtet sich auf

5. Atem anhalten und auch das zweite Bein auch nach hinten stellen, die Arme sind durchgedrückt

6. Ausatmen, dabei Stirn und Brust den Boden berühren lassen

7. Einatmen, dabei den Oberkörper anheben

8. Ausatmen, dabei mit dem Becken hochkommen, die Ferse auf den Boden drücken, die Arme sind

durchgedrückt

9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne stellen (analog Nummer 3), Arme aufrichten und nach

hinten strecken

10. Ausatmen und dabei auch mit dem linken Fuß nach vorne kommen, die Beine durchstrecken, die

Hände auf dem Boden

11. Einatmen, beide Arme über den Kopf strecken

12. Ausatmen und beide Hände vor den Brustkorb führen

3 Quelle: http://www.yoga‐welten.de/yoga‐uebungen/sonnengruss.htm; Internetressource,

aufgerufen am 12.05.12 um 21:04 Uhr (UTC+2)

4 Quelle: http://www.spreadshirt.de/yoga‐surya‐namaskar‐sonnengruss‐C4412A18810111;

Internetressource, aufgerufen am 12.05.12 um 21:17 Uhr (UTC+2)



12 1

7 6

11 2

10 3

9 4

8 5

Sonnengruß



6 Stundengliederung

Zeit (total)

Belast‐ung

Didaktik (Was?) Methodik (Wie?) Organisations‐form/Material

3 min. (0 ‐ 3)

0 % Rituelle Begrüßung: vom Alltag lösen; Körper und Geist auf das Training einstimmen

Aufstellung – Angrüßen in musubi dachi – „seiza“ – „mokuso“ – Meditation – „mokuso yame“ – „sensei ni rei“ – Aufstehen – Gruß im Stand / „Rei“

Linie gemäß Graduierung

1. Phase : Einleitung

1 min. (3 ‐ 4)

10 % Aktivierung des HK‐ Systems Lockeres im Kreis Laufen Kreis, laufend

1 min. (4 ‐ 5)

10 % Aktivierung des HK‐ Systems, Mobilisierung von Gelenken (Rotatorenmanschette)

rechten / linken Arm vorwärts / rückwärts kreisen Kreis, laufend

1 min. (5 ‐ 6)

10 % Aktivierung des HK‐ Systems, Mobilisierung von Gelenken (Ellbogengelenk)

locker rechts / links Uraken schlagen Kreis, laufend

1 min. (6 ‐ 7)

10 % Aktivierung des HK‐ Systems, Mobilisierung (Hüft‐ und Kniegelenk), Reaktionsfähigkeit

auf Kommando: rechtes / linkes Knie hoch Kreis, laufend

1 min. (7 ‐ 8)

10 % Aktivierung des HK‐ Systems, Mobilisierung (Kniegelenk), Reaktionsfähigkeit

auf Kommando: rechts / links Anfersen Kreis, laufend



2 min. (8 ‐ 10)

10 % Aktivierung des HK‐ Systems, Mobilisierung (Sprunggelenk),

Side Stepping, Blick innerhalb / außerhalb des Kreises gerichtet Kreis, laufend

1 min. (10 ‐ 11)

15 % Aktivierung des HK‐ Systems, Mobilisierung (Sprunggelenk), koord. Fähigkeiten (Kopplungsfähigkeit)

„Hopser‐Lauf“, Arme schwingen mit Kreis, laufend

1 min. (11 ‐ 12)

5 % Auslaufen Locker Auslaufen, Arme nach oben strecken, tief durchatmen Kreis, laufend

1 min. (12 ‐ 13)

0 % Dehnen (passiv statisch): Oberschenkel‐ und Wadenmuskulatur

Zenkutsu‐Dachi (rechts / links) Kreis, stehend

1 min. (13 ‐ 14)

0 % Dehnen (passiv statisch): Oberschenkel‐ und Wadenmuskulatur (andere Anteile)

Zenkutsu‐Dachi (rechts / links), Ferse vom Boden abheben, Hüfte eindrehen

Kreis, stehend

1 min. 0 % Dehnen (passiv statisch): Zenkutsu‐Dachi (rechts / links), Kreis, stehend



(14 ‐ 15) Oberschenkel‐ und Wadenmuskulatur (andere Anteile)

Hände am Boden ablegen, Bein zwischen die Arme, Hüfte fallen lassen

1 min. (15 ‐ 16)

0 % Dehnen (passiv statisch): Gesäß‐ und äußere Oberschenkelmuskulatur

Bein (rechts / links) anwinkeln, anderes Bein über gebeugtes stellen, mit Arm zum Körper ziehen

Kreis, sitzend

1 min. (16 ‐ 17)

0 % Mobilisieren: Hals‐ und Brustwirbelsäule

Vier‐Füßler‐Stand, abwechselnd Katzenbuckel / Hohlkreuz

Kreis

2 min. (17 ‐ 19)

0 % Dehnen (passiv statisch): Brustmuskulatur, Armbeuger, Oberschenkelvorderseite

Aus Vier‐Füßler‐Stand lang machen und strecken, auf Fersen absetzen, Hüfte anheben (jeweils 2 x Mal)

Kreis



1 min. (19 ‐ 20)

0 % Dehnen (passiv statisch): Waden‐ und hintere Oberschenkel‐muskulatur

Füße zusammen, in Hocke gehen, Fingerspitzen bleiben am Boden, langsam aufrichten (3 x Mal)

Kreis, stehend

1 min. (20 ‐ 21)

0 % Dehnen (passiv statisch): Schultermuskulatur (Deltamuskel), Armstrecker

Arm (rechts / links) vor dem Körper gestreckt halten und ziehen

Kreis, stehend

1 min. (21 ‐ 22)

0 % Dehnen (passiv statisch): Armstrecker

Arm (rechts / links) anwinkeln und hinter den Kopf, am Rücken nach unten drücken

Kreis, stehend

2 min. (22 ‐ 24)

0 % Dehnen (passiv statisch): Hals, seitliche Nackenmuskulatur

Schulterbreiter Stand, Hände an die Hüfte ‐ mit Kopf nach (rechts / links) schauen ‐ Kopf seitlich (rechts / links) ablegen,

Kreis, stehend



‐ Kopf nach oben / nach unten bewegen

1 min. (24 ‐ 25)

0 % Mobilisieren: Hüftgelenk und Lendenwirbelsäule

Hüfte kreisen (rechts / links) Kreis, stehend

1 min. (25 ‐ 26)

0 % Dehnen (passiv statisch): seitliche Rumpfmuskulatur

Arme strecken, nach rechts / links ziehen, Hüfte nach links /rechts kippen

Kreis, stehend

2. Phase: Hauptteil

3 min. (26 ‐ 29)

20 % Kata Ablauf der Kata rekapitulieren (Feinform)

Auf Kommando ‐ langsam‐ Bewusste Techniken, Blickrichtungen, Koordination: gleichzeitiges Absetzen von Arm und Bein

Aufstellung Kata, jeder zweite einen Schritt vor

2 min. (29 ‐ 31)

40 % Auf Kommando – mittlere Geschwindigkeit‐ Brennpunkte setzen

Versetzte Doppellinie



1 min. (31 ‐ 32)

60 % Freie Zeit ‐ reelles Tempo‐ Versetzte Doppellinie

Etappenziel 1: Ablauf der Kata Jion rekapitulieren (Feinform) erreicht

Kihon Einüben wichtiger Kombinationen für das spezielle Bunkai (Teilmethode, analyt. Methode)

Jede Kombination: ‐ Einzeltechniken zählen, langsam (3x) ‐ Einzeltechniken zählen, mittleres Tempo (6x) ‐ Einzeltechniken zählen, schnell (3x)

Aufstellung Kihon, jeder zweite einen Schritt vor

5 min. (32 ‐ 37)

40 % Kihon: Sequenz 1 Kamae – Kakiwake Uke in Zenkutsu‐Dachi – Chûdan Mae Geri Keage – Chûdan Oi Zuki in Zenkutsu‐Dachi – Chûdan Gyaku Zuki in Zenkutsu‐Dachi – Chûdan Mae Te Zuki in Zenkutsu‐Dachi




5 min. (37 ‐ 42)

40 % Kihon: Sequenz 2 Kamae – Ake Uke in Zenkutsu‐Dachi – Chûdan Oi Zuki in Zenkutsu‐Dachi – 180 ° drehen, Manji Uke in Kôkutsu‐Dachi – Chûdan Kagi Zuki in Kiba‐Dachi


5 min. (42 ‐ 47)

40 % Kihon: Sequenz 3 Kamae – Chûdan Otoshi Uke Fumikomi in Kiba‐Dachi – 180° drehen, Tsukami Yose – Chûdan Tettsui Uchi in Kiba‐Dachi




Bunkai Beispiel vorstellen, Einordnen in Gesamtablauf

Jede Sequenz wird in Teilsequenzen unterteilt Matten

5 min. (47 ‐ 52)

30 % Sequenz 1: Teilsequenz 1 Z‐Hebel: vgl. Sequenz 1 (Abs. 3.1) Bilder [1‐5]

Partnerweise, nach 1 min. Rollentausch

5 min. (52 ‐ 57)

30 % Sequenz 1: Teilsequenz 2 Erweiterung: Z‐Hebel + Tritt: vgl. Sequenz 1 (Abs. 3.1) Bilder [6‐7]


3 min. (57 ‐ 60)

30 % Sequenz 1: gesamt vgl. Abs. 3.1 Bilder [1‐11] Partnerweise, nach 1 min. Rollentausch

5 min. (60 ‐ 65)

40 % Sequenz 2: Drill 2.1 vgl. Sequenz 2 (Abs. 3.2) Bilder [1‐4] (1) Partner A: Angriff Oi‐Zuki Chôdan (2) Partner B: Aufnehmen‐Übernehmen (Ake‐Uke) + Konter Oi‐Zuki

Chûdan (3) Gehe zu (1) → Rollentausch


3 min. (65 ‐ 68)

40 % Sequenz 2: Drill 2.2 vgl. Sequenz 2 (Abs. 3.2) Bilder [1‐5] (1) Partner A: Angriff Oi‐Zuki Chôdan (2) Partner B: Aufnehmen‐Übernehmen (Ake‐Uke) + Konter Oi‐Zuki

Chûdan (3) Partner B: Uppercut zu Kinn, 90° drehen, Armstreckhebel über die

Brust (4) Gehe zu (1) → Rollentausch


2 min. (68 ‐ 70)


5 min. 40 % Sequenz 3: Teilsequenz 1 vgl. Sequenz 3 (Abs. 3.3) Bilder [1‐5] Partnerweise,



(70 ‐ 75) nach 1 min. Rollentausch

4 min. (75 ‐ 79)


Etappenziel 2: Anwendungen für ausgewählte Bunkai Sequenzen sukzessive herleiten (Teilmethode, analytische Methode) erreicht

3. Phase: Schluss

2 min. (79 ‐ 81)

40 % Kräftigen: Gesäß‐, vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur

Ausfallschritt: großer Schritt nach vorne machen, Beine beugen, Rumpf tief senken, kraftvoll abdrücken, zurück in die Startposition 20 x rechtes / linkes Bein


1 min. (81 ‐ 82)

40 % Kräftigen: untere Bauchmuskulatur

Power L: Auf Rücken liegen, Hände unter Gesäß, Beine strecken, Becken mit Hilfe Bauchmuskulatur leicht vom Boden heben, Position kurz halten und wieder senken Achtung: Kein Schwung/ruckartige Bewegung. Becken muss nicht weit vom Boden abgehoben werden.

Versetzte Doppellinie, liegend



1 min. (82 ‐ 83)

40 % Kräftigen: gerade Bauchmuskulatur

Sit‐Ups: Auf Rücken liegen, Beine angewinkelt, Kopf+ Schulterblätter vom Boden aufrollen bis Spannung entsteht


2 min. (83 – 85)

40 % Kräftigen: seitliche Bauch‐, Gesäß‐ und Oberschenkelmuskulatur

Seitenlage, Unterarmstütz, Körper anspannen, Hüfte vom Boden abheben bis Oberkörper und Beine gerade Linie bilden, kurz halten, absenken und wieder anheben 1 min. rechte / linke Seite


3 min. (85 – 88)

10 % Atem‐ und Entspannungsübung Sonnenggruß –auf Kommando, langsam (3x) Achten auf Atmung Siehe Abs. 5 Bilder [1‐12]


2 min. (88 – 90)

0 % Rituelle Verabschiedung, mental das Training beenden und wieder im Alltag ankommen

Aufstellung – Angrüßen in musubi dachi – „seiza“ – „mokuso“ – Meditation – „mokuso yame“ – „sensei ni rei“ – Aufstehen – Gruß im Stand / „Rei“

Linie gemäß Graduierung

4. Phase: Nachbereitung

15 min. Konnten die Bunkai Sequenzen gut umgesetzt werden? Verständnis? Welche Übungen müssen nochmal erklärt und gezeigt werden? Interesse an neuen Anwendungen geweckt? Anregungen für das nächste Training?

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