15 Pasi Spre Un Corp de Vis
-
Upload
oana-simionescu -
Category
Documents
-
view
61 -
download
4
description
Transcript of 15 Pasi Spre Un Corp de Vis
15 pași spre un corp de vis
de Cristina Sârbu
www.rawlifestyle.ro
15 pași spre un corp de vis
Vrei să slăbești ușor, rapid și frumos? Vrei să arăți și să te simți
extraordinar, fără să trebuiască să te înfometezi permanent pentru asta? Vrei să
fii sigur că odată ajuns la greutatea ideală, îți vei putea păstra fără efort silueta?
Dacă ai răspuns cu „da” măcar la una dintre întrebările de mai sus, înseamnă că
ai avut și tu probleme cu dietele și probabil ai constatat pe propria piele ce
consecințe au.
Dietele nu funcționează. Niciuna dintre dietele apărute pe piată nu
funcționează. Sigur, poți să-ți atingi obiectivul și să slăbești câteva kilograme,
dar știi ce se va întâm pla odată ce ai terminat dieta? Vei pune la loc toate
kilogramele pierdute și poate chiar câteva în plus.
Știi de ce nu sunt eficiente dietele? Pentru că pornesc de la o premiza
greșită. Toate dietele fac abstracție de faptul că organismul nostru are o
memorie a greutății avute, care se schimbă, în medie, de-abia odată la șase luni.
Cred că deja ți-ai dat seama unde bat: chinul pe care-l înduri în cele, să zicem,
două săptămâni de dietă, e absolut inutil. N-are nicio valoare, decât poate în
sensul întăririi voinței. Pentru că ceea ce contează cu adevărat e ce vei face în
următoarele zece săptămâni de după dietă.
Dietele nu funcționează pentru că se axează pe obținerea de rezultate pe
termen scurt, în loc să vizeze ”detalii” gen sănătatea sau păstrarea greutății pe
termen lung.
Dacă vrei să slăbești frumos, atunci trebuie să slăbești sănătos și să
urmărești rezultate pe termen lung. Așa că fă-ți un serviciu și uită definitiv de diete.
Tot ce trebuie să faci e să pui în aplicare câteva principii sănătoase și foarte eficiente.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 2
15 pași spre un corp de vis
Introdu principiile de mai jos în stilul tău alimentar și nu numai că vei
slăbi repede, frumos și sănătos, dar îți vei și păstra greutatea ideală. Pentru
că te vor ajută să schimbi definitiv felul în care te alimentezi, nu doar să-l
modifici temporar, cum te îndeamnă dietele. Aplică ponturile de mai jos și vei
reuși să slăbești ușor și frumos și, mai ales, să-ți menții silueta. Mult succes!
1. Bea cel puțin un pahar cu apă imediat după trezire și înainte de
fiecare masă;
Apa
hidratează
consumată
și
pe
stomacul gol nu numai că
detoxifică
organismul, dar ajută și la
arderea grăsimilor, ducând
prin urmare, la slăbire.
Încălzește puțin apa și adaugă
suc proaspăt de lămâie/lime,
pentru un plus de vitamine (vitamină B și riboflavină) și minerale (magneziu,
calciu și fosfor).
Această combinație are foarte multe beneficii pentru sănătate: purifică sângele,
te scăpa de constipație și de problemele digestive, combate coșurile și ridurile,
reglează tensiunea arterială, este foarte benefică până și în tratarea
reumatismului.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 3
15 pași spre un corp de vis
2. Bea un pahar cu smoothie verde, la 20-30 de minute după ce ai
băut apa;
Această băutură se face cu ajutorul
blenderului și are ca ingrediente fructe (mere,
banane, portocale, coacăze, etc.) frunze verzi
(salată verde, Romană, Lollo, Indivia, spanac,
etc) și apă.
Raportul dintre fructe și salate e bine
să fie, la început, de 60% fructe și 40% salate,
urmând ca, în timp, să-l inversăm. Este cel
mai sănătos și delicios mic dejun. Îți dă o
energie, o putere de muncă și o stare de bine
extraordinare. Și, mai ales, îți taie pofta
pentru alimentele nesănătoase. Pentru că
aceasta se datorează interpretării greșite a semnalelor de alarmă date de
organism atunci când îi lipsesc nutrienți.
Societatea și tradițiile ei culinare ne-au făcut să ne îndepărtăm foarte
mult de instinctele noastre, motiv pentru care nu mai putem să ne dăm seama ce
anume ne cere organismul. De exemplu, dacă avem caren țe de vitamine, în loc
să consumăm fructe, cum ar fi logic, noi putem interpreta greșit acest semnal și
începe să mâncăm dulciuri din comerț.
Smoothie-ul verde este băutură ideala pentru că, pe lângă faptul că ne
oferă toți nutrientii necesari, ajută la detoxificarea organismului și facilitează
enorm procesul de slăbit.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 4
15 pași spre un corp de vis
Exemple de smoothie-uri de fructe și salate :
•
•
•
•
•
•
•
3.
1 banană + 2 mere + sucul de la ½ lămâie + salată verde + apă (mai multă
2 piersici + 1 nectarină + pătrunjel + apă;
300 g căpșuni + salată romană + ștevie/miere + apă;
2 mere + coacăze + urzici (odată blenduite, nu mai pișcă,
2 mango + 1 pară + salată roșie creată + apă;
1 mango + salată + ștevie/miere + apă;
struguri + prune + ½ banană + spanac + apă.
Bea zilnic cel puțin două pahare de suc proaspăt din frunze și
legume/fructe;
sau mai puțină, în funcție de consistentă dorită);
având un gust excelent în combinație cu fructe) + apă;
Sucul verde se face cu ajutorul
storcătorului și poate fi păstrat maximum
două zile la rece. Ideal este, totuși, să-l faceți
în cantități mai mici, pentru a-l consuma de
fiecare dată proaspăt, întrucât procesul de
oxidare
nutrienți.
începe imediat după stoarcere,
moment în care sucul își începe să piardă din
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 5
15 pași spre un corp de vis
Spre deosebire de smoothie, sucul verde conține foarte puține fibre,
acestea fiind înlăturate odată cu îndepărtarea pulpei fructelor și a legumelor
stoarse.
Sucul verde este mult mai concentrat ca și smoothie-ul, întrucât conține doar
lichidul plin de nutrienți din legume și fructe, fără pulpa acestora. În plus, la
sucul verde nu se adaugă apă, ca la smoothie, ci se bea ca atare, având așadar o
concentrație mai mare de vitamine și minerale la 100 de ml. Deoarece nu
conține pulpa verdețurilor stoarse, se absoarbe extrem de rapid în organism,
fiind o sursă aproape instantă de nutrienți și energie.
Este tonic, energizant, sățios și nu numai că hidratează excelent, ci și
oferă un aport însemnat de vitamine și minerale. Bea cât de mult poți zilnic,
neaparat pe stomacul gol și îți garantez că îți va scădea drastic apetitul și că nu
vei mai avea pofte necontrolate pe alimente nesănătoase.
Exemple de astfel de sucuri verzi:
•
•
apio (tulpini de țelină) + castraveți + spanac + pătrunjel;
roșii + salată verde + salată Romană + mere + apio+fennel + castraveți
+ coriandru;
• păpădie + salată/spanac + apio + castraveți + lămâie (cu tot cu coajă, dacă
e organică);
•
castraveți + ardei roșu + roșii + busuioc;
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 6
15 pași spre un corp de vis
•
•
•
•
•
•
dovleac + ghimbir + lămâie + spanac;
asparagus + lămâie + castraveți + salată;
morcovi + sfeclă + mere + salată + apio;
apio + măr + lămâie + frunze de ridiche;
pere + lămâie + frunze de morcovi;
sfeclă + morcovi + apio + ghimbir + frunze de gulie.
4. Introdu cât mai multe crudități în meniul tău;
Fă-ți un obicei din a
consuma cât mai multe fructe,
salate și legume crude, alături
de maximum un aliment
concentrat la o masă.
Regula se aplică indiferent dacă
alimentul respectiv e de natură
vegetală (semințe, nuci, fructe oleaginoase gen avocado sau măsline) sau
animală (produse lactate, carne și alimente derivate din ea).
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 7
15 pași spre un corp de vis
Consumă o salată pe lângă alimentul concentrat ales și îți asiguri o digestie
optimă, un boost de energie și, mai ales, un plus de sănătate, pe termen lung.
Dacă scopul tău este să slăbești, atunci axează-te, în primul rând, pe salate verzi,
legume și fructe, și cât mai puțin pe semințe, nuci, uleiuri, etc.
Pe lângă multitudinea de vitamine și minerale, cruditațile conțin și
enzime, care facilitează digestia acestora. Enzimele alimentare sunt substanțele
care ajută corpul să digere fructul/salata/leguma cu care vin la pachet.
Enzimele sunt vitale în funcționarea optimă a organismului. Însă nu vei putea
furniza enzime organismului, decât dacă mănânci cât mai multe crudități,
deoarece alimentele gătite nu conțin enzime defel.
Numai cruditățile și mâncărurile vegetale preparate la temperaturi mai mici de
45 de grade Celsius păstrează intacte atât enzimele, cât și vitaminele, mineralele
și proteinele necesare organismului.
Mai este un motiv pentru care să incluzi cât mai multe crudități în
meniul tău, în special dacă vrei să slăbești: fibrele. Vegetalele, fructele,
semințele (în principal cele de in și de chia) au un conținut foarte mare de fibre,
care ajută la o slăbire rapidă, pe termen lung. Fibrele cresc senzația de sațietate,
chiar și după o masă frugală, ajută la menținerea insulinei la un nivel optim și
reglează tranzitul intestinal.
În cartea Green for Life, Victoria Boutenko enumeră mai multe beneficii ale
consumului zilnic de fibre:
•
•
Reducerea colesterolului, ceea ce duce la scăderea riscului apariției
Tratarea multor boli de inimă;
bolilor de inimă;
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 8
15 pași spre un corp de vis
Prevenirea multor tipuri de cancer, în special a cancerului la colon;
Scăderea riscului de a face diabet și ameliorarea acestei boli;
Stabilizarea glicemiei, prin încetinirea absorbției zaharului în sânge;
Întărirea sistemului imunitar;
Prevenirea apariției problemelor intestinale, datorită îmbunătățirii
tranzitului intestinal;
Prevenirea calculilor biliari;
Menținerea unei flore intestinale optime;
Slăbire, întrucât reduce poftele alimentare;
Stabilizarea nivelului de estrogen din organism în limite normale;
Prevenirea ulcerelor.
Citește mai multe despre crudități și beneficiile lor pentru sănătate aici:
http://www.rawlifestyle.ro/hrana-vegana-cruda/
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 9
15 pași spre un corp de vis
5. Ține cont de regulile de combinare a alimentelor;
În multe cazuri, este suficient să respecți principiul acesta, ca să
slăbești lejer vreo 2 -3 kilograme. De ce? Pentru că așa, organismul va reuși să
digere toate alimentele ingerate și, implicit, să asimileze nutrienții din mâncare.
Odată asimilați nutrientii, va dispărea și pofta „nebună” pentru alimentele
procesate, care nu este altceva decât un semnal că organismului îi lipsesc
vitaminele și mineralele necesare.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 10
15 pași spre un corp de vis
În al treilea rând, atunci când faci combinațiile alimentare corecte,
începi să te hrănești mult mai simplu și va apărea tendința naturală de a mânca
mult mai puțin. Toate aceste efecte te vor ajuta să ajungi la silueta ideală ușor și
sănătos.
Principii de combinare a alimentelor:
- Bea apa întotdeauna pe stomacul gol- nu bea apa niciodată în
timpul sau după masă, pentru că diluează sucurile gastrice și astfel
întârzie sau chiar inhibă digestia; consumă toate lichidele înaintea
mâncărurilor solide, pentru a nu afecta negativ digestia;
- Consumă fructele întotdeauna pe stomacul gol și niciodată
după masă; fructele se digera cel mai rapid (în aprox. 15-30 de
min.) și o dată consumate după mâncarea solidă, vor trebui să
aștepte să fie procesate, timp în care vor fermenta, cauzând
indigestie; mănâncă fructele cu o jumătate de oră înainte de masă și
la 3-4 ore după masă;
- Nu combina grăsimi/proteine cu zahăr- excepție face
combinarea grăsimilor/proteinelor cu fructe acide, gen portocale,
kiwi, ananas, grapefruit; aceasta combinare se poate realiza, pentru
că fructele acide nu au un conținut așa de mare de zahar, iar
aciditatea lor înlesnește procesul digestiv (David Wolfe);
- Nu consuma alimente care conțin amidon cu proteine - primele
au nevoie de un mediu alcalin, pentru a putea fi digerate, iar
celelalte, de unul acid.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 11
15 pași spre un corp de vis
Stomacul nu poate digera o asemenea combinație de alimente,
întrucât sucurile gastrice alcaline, în contact cu cele acide ajung să
se neutralizeze reciproc. Ceea ce înseamnă că mâncarea nu mai
poate fi digerată și începe fie să fermenteze, fie să putrezească;
- Nu amesteca legumele cu fructele- fructele se digeră mult mai
rapid decât legumele, iar consumarea lor împreună duce la
fermentare; în plus, atât fructele cât și legumele necesită sucuri
gastrice diferite pentru a fi procesate, fapt care îngreunează sau
chiar face imposibilă digerarea acestora; avocado este singurul fruct
care poate fi combinat cu legume;
- Pepenii mănâncă-i singuri sau uită de ei- nu se pot combina cu
nicio alta grupă de alimente, deoarece au timpul de digestie cel mai
scurt și ajung să fermenteze dacă sunt alăturați altor categorii de
alimente; pepenii sunt singura categorie care nu merge bine nici
măcar cu frunze, singurele combinații bune fiind cele din cadrul
categoriei (pepene verde + pepene galben).
Pentru mai multe informatii despre combinarea alimentelor, vizitează această
pagină:
http://www.rawlifestyle.ro/combinarea-corecta-a-alimentelor/
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 12
15 pași spre un corp de vis
6. Mănâncă puțin și des;
Acesta este deopotrivă secretul
pentru o siluetă de vis, cât și pentru
longevitate. Contrar unor mituri legate de
alimentație, nu este bine să avem doar 2 -3
mese pe zi, ci să ne alimentăm constant (o
dată la 2-3 ore), pe parcursul întregii zile.
Doar așa stomacul va deveni mai mic, vom
slăbi și vom avea energie toată ziua. De ce?
Pentru că așa menținem constantă glicemia,
fără oscilații, care afectează direct rata
arderilor interne, dând totodată o falsă stare
de foame. În plus, atunci când avem doar două sau trei mese pe zi,
metabolismul se încetinește foarte mult. Iar a avea un metabolism lent înseamnă
a avea fluctuații în greutate, a stoca rapid grăsimile, a avea stări de frig
nejustificate, a fi constipat, etc.
Ori de câte ori iei masa doar de două ori pe zi, vei avea tendința să mănânci pe
săturate, ceea ce va duce la o creștere bruscă a nivelului insulinei.
Iar acest lucru nu numai că împiedică pierderea grăsimii, ci și favorizează
depunerea stratului adipos. Motiv pentru care, în momentul în care insulina este
menținută la același nivel, pe durata întregii zile, a slăbi devine un joc de copii.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 13
15 pași spre un corp de vis
7. Mestecă foarte bine fiecare îmbucătură;
Este un principiu simplu, care te
va face să slăbești si să te simți excelent
la orice vârstă. Dieteticianul Horace
Fletcher este primul care a vorbit
despre acest lucru, sfătuindu-ne să
mestecăm fiecare îmbucătură de cel
puțin 30 de ori.
Ideea este ca niciun aliment să nu
ajungă în stomac altfel decât sub formă
lichidă. Gândeste-te, de fiecare dată când ești tentat să mănânci repede, că unul
dintre „defectele” stomacului este că n-are dinți. Așa că toate alimentele pe care
nu le mesteci cum trebuie, le vei elimina aproape în forma în care au ajuns în
stomac. Și așa ajungi să mănânci degeaba, să-ți satisfaci doar papilele gustative
și atât, pentru că organismul nu reușește astfel să asimileze ceea ce îi oferi.
Este foarte important să mesteci mâncărurile până când ajung în forma lichidă,
pentru că numai așa vei reuși să slăbești frumos, fără să te înfometezi.
Pe măsură ce aplici acest principiu, vei observa că te vei satura mult mai repede,
mâncând jumătate din cât consumai înainte. În plus, vei avea foarte multă
energie după masă, nu te vei mai simți balonat și, mai ales, vei slăbi.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 14
15 pași spre un corp de vis
De fiecare dată când mâncăm, trebuie să ne axăm exclusiv pe asta, fără
alte distracții, gen citit, uitat la televizor, vorbit, etc. Nu putem face multitasking
când e sănătatea noastră în joc!
Altminteri, creierul nu va putea percepe corect cantitatea de mâncare
consumată, vei ajunge să mănânci mult și repede, concentrat fiind, de fapt, mai
mult pe celelalte activități, decât pe ceea ce mănânci. Și așa ajungi să te îngrași,
să mănânci fără a te bucura măcar de savoarea mâncării, și în definitiv, să faci
vreo 3-4 lucruri odată, însă de mântuială pe toate.
De aceea, iți recomand ca atunci când vrei să mănânci, să iți eliberezi mintea de
orice alte gânduri și să te axezi pe unul singur: mâncatul. De asemenea, e bine
să nici nu te pui la masă, decât dacă te simți liniștit, calm și ești pregătit atât
fizic, cât și psihic și spiritual să te hrănești. Niciodată să nu începi să mănânci
dacă ești stresat, distras, nervos, grăbit sau deprimat. Confruntă -te întâi cu
stările prin care treci și de-abia apoi pune-te să mănânci. Pentru că mâncatul nu
este doar o experiență fizică, deși vizează toate cele cinci simțuri ale noastre.
Este o experiență care ne afectează pe toate planurile, motiv pentru care se
cuvine să-i dăm atenția cuvenită.
Citește mai multe despre digestie aici:
http://www.rawlifestyle.ro/combinarea-corecta-a-alimentelor/
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 15
15 pași spre un corp de vis
8. Alege alimentele în funcție de indicele lor glicemic;
Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de slăbit, întrucât
duce la reducerea nivelului de grăsime din organism, și nu a musculaturii.
Indicele glicemic măsoară concentrația de zahăr pur din carbohidrați gen
banane, pere, pește, pâine, etc.
Gradul de concentrație al zahărului pur are un efect direct asupra
nivelului de glucoză din sânge. Astfel, cu cât un aliment are indicele glicemic
mai ridicat, >70 (cartofii copți/prăjiți/ piure, orezul cu bobul scurt, dulciurile din
comerț, musli-ul cu zahăr), cu atât va crește mai brusc glicemia și viceversa.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 16
15 pași spre un corp de vis
Consumul de alimente cu indice glicemic mare este recomandabil după
sport sau o activitate fizică intensă. Acela este singurul moment în care nimic nu
se depune, corpul având chiar nevoie de un boost energetic, asigurat cu succes
de alimentele cu indice glicemic mare.
Dacă mâncăm acest tip de alimente în alte momente din zi, creșterea bruscă a
nivelului insulinei din sânge duce la eliberarea de hormoni ai stresului în
organism (adrenalina și cortizolul), care creează o falsă senzație de foame.
Evitarea alimentelor cu indice glicemic mare îi permite organismului să ardă tot
mai mult din depozitele de grăsime, pentru combustibil.
În restul zilei, se recomandă consumul de alimente cu indice glicemic scăzut,
care se asimilează în timp, mențin constant nivelul glicemiei și furnizează
energie toată ziua. E bine să reții că, înainte de culcare scade foarte mult rata
metabolică, ceea ce facilitează stocarea caloriilor în exces, sub formă de
grăsimi.
Așa că încearcă să nu consumi sau limitează rația de carbohidrați de genul
paste, pâine, orez, cartofi, ananas, etc., după ora 16.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 17
15 pași spre un corp de vis
Indice glicemic
mic (<50)
Salate și frunze (salată verde,
salată Radicchio, salată roșie,
salată romană, lobodă, măcriș,
spanac, frunze de țelină, etc.)
Suc de legume
10→30 Avocado
Ciuperci
Castraveți
Măsline
Praz
Conopidă
Țelină
Migdale
Grapefruit
Exemple de alimente
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 18
15 pași spre un corp de vis
Morcovi
Usturoi
Tomate
Linte
Năut
Vin (toate tipurile)
30→50 Caise
Mere
Semințe de susan
Orez sălbatic
Fasole (albă, verde, canneli)
Pere
Mere
Prune
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 19
15 pași spre un corp de vis
Indice glicemic
mediu
(<70)
Exemple de alimente
Suc de ananas
Cartofi dulci
Kiwi
Mango
50→70 Papaya
Miere
Pepene galben
Stafide
Castane
Cartofi
Banane
Pâine de secară
Pâine de cereale integrale
Porumb dulce (fiert)
Muesli (cu zahăr sau miere)
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 20
15 pași spre un corp de vis
Indice glicemic mare Exemple de alimente
(>70)
70→85 Ciocolată
Limonadă (cu miere sau zahar)
Bomboane
Zahăr alb și brun
Mălai
Pepene verde
Dovleac
Piure de cartofi
Orez expandat
85→100 Fulgi de porumb
Morcovi (fierți)
Pâine albă
Cartofi (copți/prăjiți)
Glucoză/dextroză
Bere
Tabelul 1: Indicele glicemic al alimentelor.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 21
15 pași spre un corp de vis
9. Redu/elimină consumul de alimente procesate;
Hamburgeri, mezeluri, shaorma, sosuri,
chipsuri, prăjeli. Sunt doar câteva exemple de
alimente care nu numai că îngrașă, dar iți și
bulversează dramatic sănătatea. Alimentele
procesate sunt toate produsele cărora li s-au
adăugat hormoni, aditivi, conservanți sau alte
chimicale, pentru a fi mai aspectuoase, a avea un
gust bun și a avea o valabilitate mai mare pe
piață.
În principiu, toate produsele din comerț care nu
se regăsesc ca atare și în natură sunt procesate.
Desigur, ideal ar fi să mănânci alimente vegane crude în proporție de 100%. Dar
chiar dacă mănânci preponderent gătit, ferește-te sau chiar elimină alimentele cu
hormoni, aditivi sau conservanți din meniul tău.
Alimentația axată pe produse procesate este paradoxală. Deși, aparent
există o gama foarte largă de produse pe piață, toate acestea sunt realizate din 2-
3 produse de bază.
Procesarea alimentelor este de vină pentru crearea iluziei de abundență, de
diversitate, de mâncăruri nutritive, sănătoase. Porumbul, grâul, zahărul și carnea
reprezintă baza pentru sute de produse procesate.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 22
15 pași spre un corp de vis
Toate produsele procesate nu sunt altceva decât variațiuni pe aceeași
temă: același produs de bază, cu diferiți aditivi și coloranți. În asta constă, de
fapt, varietatea în alimentația bazată pe alimente procesate.
Sărace în elemente nutritive însă extrem de bogate în calorii de cea mai
proastă calitate, produsele procesate sunt rețeta perfectă pentru obezitate și
boală. Cu toate că pot avea gust bun și te pot sătura pe moment, organismul va
avea carențe nutritive majore și va suferi de o permanentă foame de nutrienți de
calitate, din alimente naturale. Și așa se ajunge la paradoxul omului modern
obez, și totodată subnutrit.
Secretul unei sănătati de fier și siluete frumoase este simplitatea.
Indiferent ce tip de mâncăruri consumi, fă tot posibilul ca acestea să nu conțină
mai mult de cinci lucruri. E uluitor când constați că unele produse din comerț au
liste de ingrediente mai mari decât produsele în sine. Așadar, gătește simplu,
combină cu cap ingredientele și folosește cat mai multe fructe, legume, nuci și
semințe crude în alimentația ta.
Cum sa consumi cât mai puține produse procesate? Mănâncă fructe sau
nuci/semințe crude între mese, în loc de chipsuri, produse de patiserie sau
dulciuri din comerț. Acestea iți vor da energie, te vor sătura și te vor ajuta să
slăbești fără efort, oferindu -ți totodată vitaminele și mineralele vitale pentru
corpul tău. 2-3 fructe sau un pumn de nuci/semințe sunt tot ce îți trebuie pentru
un boost de energie și o stare de sațietate.
Înlocuiește sucurile pasteurizate din comerț, (cu aditivi și o tonă de zahăr),
cu sucuri proaspăt stoarse în casă sau cu smoothie-uri din fructe sau legume.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 23
15 pași spre un corp de vis
Ironia consumului de sucuri din comerț este că datorită cantității exagerate de
zahăr adăugat, cu cât bei mai mult, cu atât îți va fi mai sete. Și, dacă stai să te
gândești puțin, ăsta este și scopul producătorilor: creșterea consumului,
indiferent de repercusiunile asupra sănătății clienților.
Spre deosebire de sucurile din comerț, cele stoarse acasă conțin doar
zaharuri simple, naturale, pe care organismul le recunoaște și le va folosi ca
sursă de energie. În plus, acestea abundă în vitamine și minerale, hidratând
totodată organismul și facilitând procesul de slăbire.
Ai mai sus câteva rețete de sucuri și smoothie-uri naturale cu
frunze/salate. Dacă vrei să-ți faci sucuri exclusiv din fructe, îți recomand să le
diluezi cu apă, întrucât tind să se absoarbă foarte repede în sânge, ceea ce duce
la creșterea bruscă a nivelului insulinei.
Ferește-te de junk-food, produsele de patiserie, pizza, iar la restaurant
întreabă întotdeauna cum anume sunt preparate și ce conțin felurile comandate.
În multe cazuri, este suficient să renunți la două sau trei tipuri de mâncăruri
pentru a observă că slăbești ușor, fără să te înfometezi.
Un alt mod prin care să reduci consumul de produse procesate este prin
introducerea cât mai multor alimente naturale, de preferință crude.
E mai simplu și mai eficient să te axezi pe a mânca mai multe alimente naturale,
decât pe eliminarea celor procesate. În plus, așa nu vei mai avea senzația că te
privezi de ceva, pentru că vei fi mult mai ocupat să introduci cât mai multe
alimente sănătoase în meniul tău.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 24
15 pași spre un corp de vis
Începe prin a consuma cât mai multe crudități între mese. Fă -ți un obicei
din a încerca, în fiecare săptămână, un nou tip de fructe, legume
nuci/semințe crude. Încearcă săptămânal un nou tip de salată de
crudități.
Testează, experimentează, învață să-ți pregătești singur mâncare naturală,
pe cât posibil crudă. Doar așa vei reuși să mănânci sănătos și variat și să
slăbești frumos, bucurându -te totodată de fiecare masă în care NU îți sabotezi
sănătatea cu alimente toxice.
Dă click pe link-ul de mai jos, pentru o multitudine de rețete de mâncăruri sănătoase:
http://www.rawlifestyle.ro/retete/
10. Fă-ți un jurnal alimentar;
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 25
15 pași spre un corp de vis
Este o metodă simplă de a slăbi, care funcționează pentru că, în timp,
devii conștient de felul în care mănânci. Doar așa începi să-ți dai seama de ce nu
ai rezultatele dorite, ce greșeli alimentare faci, de lipsa varietății din meniu sau
de tendințele alimentare care îți sabotează eforturile de a slăbi. Începe de azi să
scrii tot ce ai mâncat și revizuiește listele la finalul săptămânii. Apoi, analizează
calitatea nutritivă a tot ceea ce ai consumat și fă-ți un plan cu
alimentele/mâncărurile pe care vrei să le introduci în meniu.
Doar dacă îți analizezi obiceiurile alimentare poți progresa și atinge
obiectivul de a slăbi și arăta senzațional. Poți descoperi că, de pildă, deși peste
zi respecți la literă planul alimentar pe care ți l-ai făcut, ai tendința să mănânci
peste măsură seara, fie grăsimi, fie dulciuri.
Un jurnal alimentar ținut cu consecvență te face conștient și responsabil
de toate alegerile alimentare făcute, fiind, prin urmare, o piatră de temelie în
progresul tău spre silueta dorită. Așa că scrie, zi de zi, tot ceea ce mănânci, iar
apoi trage linie și analizează listele la finalul săptămânii. Apoi stabilește-ți un
obiectiv/plan alimentar pentru săptămâna ce vine și ține-te de el.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 26
15 pași spre un corp de vis
11. Mănâncă tot ce vrei o zi pe săptămână;*
Consumă tot ce vrei, dar cu moderație. Poți
mânca orice aliment de la care te-ai abținut stoic în
timpul săptămânii. A avea o zi în care „trișezi” te
ajută, în mod paradoxal, să te ții mai aprig de regim,
decât dacă nu ți-ai acorda niciun „premiu” pentru
eforturi. Pentru că doar așa îți și satisfaci inteligent
capriciile, dar ești și consecvent planului de a slăbi.
În cartea 4Hours Body, Tim Ferris spune că
reușim să slăbim mai ușor dacă ne alegem o zi din
săptămână în care să ne facem toate poftele gastronomice. Pentru că, prin
această metodă, corpul primește semnalul că există resurse si că, astfel, nu are
niciun motiv să stocheze grăsimi.
Astfel încât, nu numai că așa putem, o zi, să mâncăm tot ce vrem, ceea ce
ne va face să fim chiar mai motivați să ne ținem de dietă, dar ne și ajutăm corpul
să nu acumuleze aiurea grăsime.
Îți faci griji că ai mâncat degeaba sănătos șase zile, dacă în a șaptea o
dai în bară, chiar și așa, în mod programatic? Nu ai motive. Pentru că, o dată
depășit un anumit prag caloric, organismul nu poate decât să se dispenseze de
alimentele consumate. Motivul este simplu: atât corpul nostru, cât și totul în
natură funcționează după un principiu extrem de simplu: rezultate cat mai bune,
cu un consum minim de resurse.
*Această regulă se poate aplica diferit, în funcție de organismul și obiceiurile alimentare ale
fiecăruia. De exemplu, dacă ești raw vegan, nu vei începe să mănânci carne sau dulciuri din comerț
în ziua respectivă, ci vei mânca dulciuri vegane crude, de la care te-ai abținut în timpul săptămânii. Pagina 27
15 pași spre un corp de vis
Ceea ce înseamnă că odată ce organismul și-a luat tot ce-i trebuie din mâncare și
a primit deja semnalul că nu suntem în stare de penurie, n-are ce face decât să
elimine surplusul.
Și totuși, cum faci să te ASIGURI că nu te vei îngrășa după ospăț?
Tim Ferris a venit cu ideea genială că iți poți păcăli organismul să ardă totul mai
rapid decât ar face-o în mod normal, pentru a nu te îngrășa.
A pornit de la faptul binecunoscut că, după sport, putem mânca orice, pentru că
nimic nu se depune și a ajuns la ideea de a simula un antrenament, înainte de a te
pune la masă.
Ce înseamnă asta? 60-90 de secunde în care iți contractezi scurt mușchii:
• Genuflexiuni - (Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ține
spatele drept și privirea în față. Lasă -te în jos încet și ai grijă ca genunchii să nu
depășească vârfurile degetelor de la picioare. Împinge-ți fundul înapoi și
apleacă-te puțin în fată, având grijă să nu iți îndoi coloana.
Încearcă să menții un ritm constant al efectuării exercițiului: 2 secunde la
coborâre, două la ridicare și una în poziția de start.
Dacă ai ceva dificultăți în a face genuflexiuni, îți recomand să iți imaginezi că ai
un scaun sub fund când le faci sau chiar să-ți așezi un scaun sub fese, pe care să
te lași dacă ți se pare prea greu exercițiul).
Dă click pe link-ul de mai jos, pentru a vedea un video în limba română, în care
să vezi clar cum se fac corect genuflexiunile:
http://www.youtube.com/watch?v=wrKWaByc3Fk
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 28
15 pași spre un corp de vis
• Flotări la perete - (Stai cu fața la perete, la 30 de cm distanță. Ține-ți
abdomenul, spatele și fesele încordate. Întinde mâinile până când atingi peretele
cu toată palma și ai grijă să îți ții degetele în drept cu pieptul. Inspiră și apropie -
te încet de perete, cu corpul încordat și coatele cât mai aproape de trunchi.
Iar apoi expiră și depărtează -te ușor de perete. Exercițiile își sporesc eficiența, pe
măsură ce le faci mai încet și îți depărtezi mai mult tălpile de perete.)
Poți face absolut oriunde exercițiile astea, până și în toaleta unui restaurant,
pentru că nu necesita nici loc mult, și nici un interval mare de executie.
Pentru rezultate excelente, poți repeta exercițiile și după masă, la 90 de
minute după ce ai terminat de mâncat. Și totusi, de ce sunt exercițiile acestea așa
de eficiente? Explicația constă în faptul că exercițiile fac corpul să aducă la
suprafața celulelor musculare transportatorul de glucoza (GLUT 4), deschizând
astfel porțile pentru a fi depozitați nutrienții în mușchi. Fără acest stimul, masa
copioasă și nivelul insulinic provocat de aceasta va declanșa același efect asupra
transportatorului GLUT-4, doar că la nivelul celulelor grase. Deci prin aceste
exerciții îndreptăm nutrienții mai mult spre mușchi și mai puțin spre zonele
grase unde se vor depune sub formă de grăsime.
Tim Ferris recomandă si să luăm, în ziua în care trișăm, un mic dejun
bogat în fibre și proteine (cel puțin 30 de grame), pentru că astfel vom fi mai
puțin tentați mâncăm prea mult în restul zilei.
Dă click pe link-ul de mai jos pentru a vedea un video în limba engleză, în care
se arată cum se fac corect flotările la perete:
http://www.youtube.com/watch?v=1RtM3L00BUU
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 29
15 pași spre un corp de vis
Tim Ferris spune că e bine să bem sucuri de citrice, în special de
grapefruit, înainte de prima masă în care vom mânca tot ce vrem, pentru că
fructoza va menține glucoza din sânge la un nivel scăzut.
În concluzie, mănâncă sănătos șase zile, fă-ți de cap, cu cap, în a șaptea
și respectă principiile enumerate mai sus pentru a-ți seta organismul să
slăbească repede și frumos.
12. Fii pregătit. Întotdeauna!
Ce vreau să zic cu asta? Să nu lași nimic
la voia întâmplării. În primul rând, deja știi că
e cel mai bine să mănânci puțin și des. Să nu
lași să treacă un interval mai mare de 3 ore
între două mese. Asta înseamnă să nu simți
niciodată că-ți chiorăie stomacul de foame.
Pentru că atunci îți va fi cel mai greu să-ți
controlezi instinctul de a devora un tort întreg.
Aplică acest principiu și mănâncă ceva, de
fiecare dată când te pregătești să ieși din casă.
Indiferent dacă mergi la serviciu, în vizită, la cumpărături sau la drum lung,
dacă nu-ți lași stomacul să roadă în gol, atunci nici nu vei ajunge în situația în
care să nu-ți poți controla poftele.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 30
15 pași spre un corp de vis
Nu pleca niciodată la cumpărături cu stomacul gol. Altminteri,
te vei confrunta cu tentații culinare cărora cu greu le vei putea face
față. Și te vei trezi că ți-ai cumpărat o droaie de nimicuri nesănătoase,
hipercalorigene. Pe care ai și dat o grămadă de bani.
E bine și să îți faci o listă cu lucrurile de care ai nev oie, pe care s-o respecți ad
literam. Fii un client isteț și nu merge la cumpărături fără a mânca ceva în
prealabil și a -ți face o listă cu toate alimentele necesare.
A fi întotdeauna pregătit înseamnă și să ai, de fiecare dată, un snack sănătos la
tine (un fruct, nuci, semințe), în eventualitatea în care nu vei putea mânca la
timp. Înseamnă să nu lași nimic la voia întâmplării. Nici măcar vizitele la
prieteni/cunoscuți/rude, în special dacă ești la regim și știi/intuiești că nu vor
avea mâncăruri de dietă.
În astfel de cazuri, în primul rând trebuie să mănânci ceva acasă. În al doilea
rând, să-ți iei un snack sănătos la tine, pentru eventualitatea în care ți se face
foame. Iar în al treilea rând, dacă ești invitat la masă, poți lua la tine un fel de
mâncare sănătoasă, însă într-o cantitate mai mare, pentru a-i putea servi și pe
ceilalți, dacă vor. Întotdeauna există soluții pentru a realiza ceea ce îți propui.
Trebuie doar să vrei, să-ți faci un plan si să te ții de el. Să fii pregătit.
Întotdeauna!
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 31
15 pași spre un corp de vis
13. Slăbește cu legea atracției universale;
Probabil te întrebi ce anume
este legea atracției. Ea se bazează pe
un principiu extrem de simplu:
oamenii sunt că niște magneți, care
atrag, cu o forță uluitoare, lucrurile la
care se gândesc. Toate lucrurile la
care se gândesc. Deopotrivă pe cele
pozitive, cât și pe cele negative. Ceea
ce înseamnă că, de exemplu, degeaba
te gândești mult că vei slăbi dacă ai, în rest, tot felul de gânduri/emoții negative
despre asta.
Îți scriu, mai jos, pașii pe care trebuie să-i urmezi pentru a folosi și această
unealtă în procesul de slăbire:
a. Vizualizează corpul pe care-l vei avea - imaginează-ți felul în care vei
arăta după ce ai dat jos kilogramele excedentare. Fixează-ți în minte imaginea
asta și gândește-te la ea cat de des poți.
Vizualizeaz-o dimineață, imediat după trezire, la prânz și seara, înainte de
culcare. Imaginează-ți cum te vei simți atunci când vei arăta așa cum îți dorești,
cum te vor privi reprezentanții sexului opus și tot succesul pe care-l vei avea.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 32
15 pași spre un corp de vis
Gândește -te la asta cât de des poți și, mai ales, în momentele cheie când simți că
cedezi nervos dacă nu mănânci o savarină.
Vizualizează toate acestea și încearcă să anticipezi ceea ce vei simți atunci când
vei arăta așa cum îți dorești. Și așa îți vei da seama că merită să faci totul pentru
a fi așa cum visezi.
b. Trăiește de parcă ai avea deja silueta visată - pentru că, nu uita, atragi ceea
ce ești; desigur, asta nu înseamnă să cazi în extrema de a-ți cumpăra și îmbrăca
haine cu trei numere mai mici sau de a purta articole care lasă la vedere mai
mult decât îți permite silueta actuală. Înseamnă doar să începi să te simți și să
trăiești de parcă ai avea deja o siluetă de vis.
Să-ți spun și de ce funcționează atât de bine asta:
• începi să te tratezi cu mai mult respect, să ai mai multă grijă de tine, de
felul în care mănânci, te îmbraci, te comporți și, de ce nu, de felul în care
trăiești, în general; toate astea îți vor spori încrederea în tine și în forțele tale și
te vor face conștient de faptul că nimeni și nimic nu te poate opri să-ți atingi
adevăratul potențial;
• odată (re)dobândită încrederea în tine, începi să atragi oameni,
evenimente și lucruri minunate în viața ta; pentru că atitudinea potrivită este
primul pas spre succes;
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 33
15 pași spre un corp de vis
c. Suprasaturează-ți mintea cu ganduri pozitive;
• dacă iți încarci la maximum mintea cu idei și gânduri pozitive, nu va mai
fi loc pentru emoțiile negative care ne fac să ne sabotăm singuri. Cum se
întâmplă asta? Ori de câte ori ne apasă o trăire negativă, noi preferăm să ne
distragem atenția de la ea, în loc să ne confruntăm cu ea . Iar una dintre cele mai
eficiente metode de distragere a atenției este prin mâncare. Și așa intrăm într-un
cerc vicios, în care, ori de câte ori nu ne simțim OK, recurgem la mâncare sau la
alte vicii (în cazul asta, și mâncarea e un viciu) pentru a uita de stările interioare.
Însă atunci când mintea ta este plină de gânduri pozitive, atunci și stările tale
vor fi bune și nu vei avea niciun imbold să te sabotezi singur.
Așa că, fă tot posibilul și încarcă-ți mintea de lucruri bune, înlocuind totodată
orice gând negativ, cu unul pozitiv. Nu încerca să renunți la gândurile
apăsătoare. Nu te lupta cu ele. Însă, pentru fiecare gând negru, introdu 10 roz. Și
vei vedea cum lumea ta se va schimba. La puterea 10.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 34
15 pași spre un corp de vis
14. Fă sport măcar de trei ori pe săptămână;
Sportul este un factor de bază, nu
numai pentru slăbit, ci, mai ales, pentru
sănătate, pe care însă tindem tot mai mult
să-l neglijăm.
Care e primul pas? Testează terenul. Fă mai multe tipuri de sport, vezi care ți se
potrivește cel mai bine (alege-l pe cel care îți place, dar te și stimulează fizic) și
practică-l, măcar de trei ori pe săptămână.
Practicarea unui sport e vitală, nu numai ca să arați și să te simți în
formă, ci și pentru stările emoționale extraordinare pe care ți le dă. Cred că
merită să faci sport, măcar pentru felul în care te simți după fiecare antrenament,
din cauza endorfinelor eliberate în organism. În plus, sportul are și imensul
beneficiu că te vindecă, în timp, de orice stări negative, conflicte interioare,
dileme, etc.
Vrei să știi care e cel mai bun mod în care poți practica acel sport, astfel
încât să slăbești rapid, fără să te zbați prea mult? E foarte simplu. Ghidează-te
după un singur principiu: antrenează-ți întâi musculatura și de-abia apoi fă
exercițiile cardio. Ideea este să-ți lucrezi întâi mușchii, pentru ca apoi să poată
arde straturile de grăsime, în timp ce faci cardio.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 35
15 pași spre un corp de vis
De exemplu, poți ridica greutăți în primă jumătate de oră de antrenament,
urmând ca în a doua să alergi pe bandă, să lucrezi la stepper, sau să mergi pe
bicicletă. Este, de asemenea, eficient să alternezi fitness-ul cu aerobicul în
diferite zile ale săptămânii, însă rezultatele cele mai rapide le ai atunci când îți
antrenezi musculatura înainte de a face cardio.
Pentru că așa, nu numai că te tonifiezi și îți dezvolți musculatura, dar și arzi
mult mai multe calorii decât ai arde la un antrenament obișnuit.
Ideea centrală este să îți găsești tipul de sport care îți place sau, de ce nu, să
combini mai multe categorii de sporturi și să te ții de ele. Adevărul este că, dacă
vrei, poți învăța să faci sport sau măcar să-ți tonifici musculatura chiar și în timp
ce stai la birou.
Poți face gimnastică, bodyweight exercises sau ridica greutăți (sticle de 1 -2 l cu
apă) acasă, fără să ai nevoie de aparate sofisticate sau de instructor. N-ai nevoie
decât de motivație și de puțină imaginație ca să ajungi într-o formă fizică
excelentă. Fără să dai un ban pe sală sau să-ți pierzi timpul pe drumuri. Poți
transforma chiar și 20 de minute de plimbare într-o „sesiune” cardio, dacă
începi să alternezi ritmul în care mergi. Adică să mergi un minut cât de repede
poți, și două minute să mergi normal. Și tot așa, urmând ca, odată ce îți crește
rezistența, să mărești atât durata intervalului de mers rapid, cât și intensitatea
lui. Mult succes!
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 36
15 pași spre un corp de vis
15. Dormi minim șapte ore și jumătate pe noapte;
Ai zile în care simți nevoia să
mănânci foarte mult? În care ai senzația că
nu-ți poți potoli nicicum pofta de mâncare?
Sau în care ți-e foame non-stop? Gândește-te
la câte ore dormi pe noapte, pentru că sunt
șanse foarte mari ca lipsa somnului să ducă la
creșterea poftei de mâncare.
Cercetătorii fac o corelație directă între
un somn insuficient sau de slabă calitate și
problemele cu greutatea. Michael Breus, medic specializat în tulburări de somn,
spune că există doi hormoni, leptina și grelina, care ne influențează apetitul în
mod direct.
Acești hormoni au un rol bine stabilit în reglarea poftei de mâncare. Grelina
este un hormon produs în tractul gastro-intestinal, care dă o senzație de foame
atunci când stomacul este gol. Iar leptina, produsă în celulele grase, are rolul de
a da o stare de sațietate atunci când stomacul este plin.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 37
15 pași spre un corp de vis
Durata și calitatea somnului afectează foarte mult nivelurile acestor
hormoni în organism. Asta înseamnă că, ori de câte ori dormim rău sau
insuficient, corpul nostru va secreta într-o măsură mai mică acești hormoni,
lucru care predispune la îngrășare.
Breuss spune că atunci când nu dormim suficient, scade nivelul secreției
de leptină, ceea ce taie din senzația de sațietate avută după o masă. De
asemenea, lipsa somnului duce la creșterea nivelului grelinei, care stimulează
apetitul. Combinate, aceste efecte hormonale ale odihnei insuficiente duc la
mâncat în exces și, prin urmare, la îngrășare. Atunci când dormim șase ore pe
noapte sau chiar mai puțin, oboseala ne face să poftim la dulciuri nesănătoase,
snack-uri din comerț și alte alimente hipercalorice, pentru a ne energiza.
Somnul este așa de important în slăbire, încât a apărut chiar și o dietă bazată pe
asta: „The Dream Diet” (Dieta Viselor), care ne promite că vom slăbi în timp ce
dormim.
În cazul în care deja dormi opt ore pe noapte sau începi să dormi mai
mult, dar cu toate astea, te simţi la fel de/chiar mai obosit(ă), atunci e posibil să
suferi de apnee de somn. Această tulburare afectează aparatul respirator şi se
manifestă prin pauze respiratorii repetate şi frecvente în timpul somnului.
Consultă un medic holistic dacă ai vreunul din aceste simptome, pentru a putea
rezolva din timp această problemă.
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 38
15 pași spre un corp de vis
Concluzii:
A slăbi e ușor. Nu implică voință de fier sau ce știu
eu ce rețete magice. E suficient să aplici principiile de mai
sus pentru a ajunge la silueta ideală, fără să te înfometezi și
fără bătăi de cap. A slăbi sănătos, fără a pune la loc
kilogramele pierdute nu se poate face printr-o dietă. Nicio
dietă nu-ți poate readuce, în chip magic, silueta visată, și să
garanteze că vei rămâne la aceleași dimensiuni și după ce revii la vechiul regim
alimentar. E imposibil. De aceea, trebuie să ai în plan obiective pe termen lung.
Nu-ți schimba dieta, schimbă-ți stilul de viată!
Îți recomand un stil de viată vegan crud, în care se consumă peste 60%
vegetale crude (preparate exclusiv la temperaturi mai mici de 48 de grade C).
Asta implică și eliminarea totală a produselor de origine animale, atât a celor de
proveniență directă (carnea), cât și a celor de proveniență indirectă (lapte, ouă,
etc.). Hrana crudă înseamnă fructe, legume, nuci și semințe consumate fie ca
atare, fie în diverse combinații, ce reproduc excelent orice mâncăruri gurmande
gen sarmale, pizza, chipsuri, torturi, etc. Este singurul stil de viață care nu
numai că duce la slăbit, în modul cel mai sănătos cu putință, ba mai mult,
impulsionează organismul să se refacă, să devină mai puternic, să se
însănătoșească.
Citește mai multe despre hrana vie și află rețete de mâncare crudă aici:
http://www.rawlifestyle.ro/
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 39
15 pași spre un corp de vis
Îți recomand hrana vie pentru că știu,
atât din experiență directă, cât și din tot ceea
ce am citit în domeniu, că e calea sigură spre
un corp frumos și o stare de sănătate deplină.
Cu toate astea, am creat acest material pentru
toți cei care vor să slăbească sănătos si să-și
mențină silueta, însă nu se simt pregătiți să
treacă brusc pe hrana crudă. Pentru că știu că
de cele mai multe ori, drumul spre sănătate și
o siluetă armonioasă începe cu pași mici.
Așadar, aplică zilnic principiile pe care ți le -
am scris mai sus și vei începe să vezi
rezultate de la o zi la alta. Slăbește repede,
frumos și sănătos, fără să pui la loc kilogramele pierdute. Fă 15 pași spre un
corp de vis!
Trimite-mi un mesaj la [email protected] dacă ai întrebări sau comentarii
în legătură cu cele scrise de mine în acest material.
P.S: Dacă suferi de anumite afecțiuni, e recomandabil să consulți un medic înainte
de a face orice schimbări în alimentația ta.
Îți multumesc,
Cristina Sârbu
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 40
15 pași spre un corp de vis
Surse informatii:
Boutenko, Victoria, Green for Life, Paperback, 2005
Ferriss, Timothy, 4 Hour Body- An Uncommon Guide to Rapid Fat Loss,
Incredible Sex, and Becoming Superhuman, Crown Archetype, New York, 2010
http://www.theinsomniablog.com/
http://www.danutritie.ro/leptina-grelina/
http://www.youtube.com/watch?v=a1yXHUPJfcM
Surse imagini:
http://www.istockphoto.com/\
http://www.optimumhealth.org/
http://weightloss-gainguide.blogspot.com/
http://wallpaperslibrary.com/
http://animalutehaioase.wordpress.com/
http://www.agefotostock.com/en/Stock-Images/Low-Budget-Royalty-
Free/ESY-000750616
http://www.optimumhealth.org/
Cristina Sârbu www.rawlifestyle.ro Pagina 41