1

DEPARTAMENTO DE ALTO RENDIMIENTO

PROYECCION DEPORTIVA NACIONAL MANUAL TEST FISICOS INICIANTE Y AVANZADO

2014

2

Tabla de contenido Introduccin .......................................................................................................................... 4

1. Test Fsicos Generales ......................................................................................................... 4

1.1 Datos Antropomtricos ............................................................................................................... 4

Peso Corporal ......................................................................................................................... 5

Talla Corporal ......................................................................................................................... 5

Talla Sentado .......................................................................................................................... 6

Longitud de Pierna (cm) ......................................................................................................... 7

Envergadura ........................................................................................................................... 9

1.2 Abdominales en 30 segundos .................................................................................................... 9

1.3 Flexo-Extensin de Codos en 30 segundos ............................................................................. 11

1.4 Test de Bosco (Plataforma de Salto) para Iniciantes y Avanzados .......................................... 11

Abalakov (ABK) ..................................................................................................................... 11

Counter Movement Jump (CMJ) ........................................................................................... 12

Squat Jump (SJ) ................................................................................................................... 13

2. Test Fsicos Generales Etapa Avanzado .......................................................................... 14

2.1 Antropomtrica Etapa Avanzado (22 variables) ....................................................................... 15

Datos Bsicos ....................................................................................................................... 15

1. Peso Bruto ........................................................................................................... 15

2. Talla corporal (cm) ............................................................................................... 15

3. Talla sentado (cm) ................................................................................................ 15

Dimetros (cm)...................................................................................................................... 16

4. Biacromial ............................................................................................................ 16

5. Trax Transverso ................................................................................................. 16

6. Trax Antero-Posterior ......................................................................................... 17

7. Bi-Iliocrestdeo ..................................................................................................... 17

8. Humeral (biepicondilar) ........................................................................................ 18

9. Femoral (biepicondilar) ......................................................................................... 19

Permetros (cm) .................................................................................................................... 19

10. Cabeza ............................................................................................................... 19

11. Brazo Relajado ................................................................................................... 20

3

12. Antebrazo Mximo ............................................................................................. 20

13. Trax Mesoesternal ............................................................................................ 21

14. Cintura (Mnima) ................................................................................................. 22

15. Muslo (Mximo) .................................................................................................. 22

16. Pantorrilla (Mxima) ........................................................................................... 23

Pliegues Cutneos (mm) ...................................................................................................... 24

17. Trceps ............................................................................................................... 24

Acromial ...................................................................................................... 24

Radial .......................................................................................................... 25

Media distancia Acromial-Radial ................................................................. 25

Sitio del Pliegue Trceps .............................................................................. 26

Medicin del Trceps ................................................................................... 27

18. Subescapular ..................................................................................................... 27

Subescapular .............................................................................................. 27

Sitio pliegue Subescapular .......................................................................... 28

Medicin del pliegue Subescapular ............................................................. 28

19. Supraespinal ...................................................................................................... 29

Iliocostal ...................................................................................................... 29

Ilioespinal .................................................................................................... 30

Sitio del pliegue Supraespinal ..................................................................... 30

Medicin del pliegue Suprailiaco ................................................................. 31

20. Abdominal .......................................................................................................... 32

Sitios pliegue Abdominal ............................................................................. 32

Medicin del pliegue Abdominal .................................................................. 32

21. Muslo Medial ...................................................................................................... 33

Sitio del pliegue Muslo Frontal .................................................................... 33

Medicin del pliegue del Muslo Medial ........................................................ 34

22. Pantorrilla (mxima) ........................................................................................... 35

Sitio del pliegue de la Pantorrilla Medial ...................................................... 35

Medicin del pliegue de la Pantorrilla .......................................................... 36

4

INTRODUCCIN

Este manual entrega en forma detallada los test fsicos obligatorios que se deben realizar tanto en la etapa

iniciante como en la avanzada. Esto tiene como objetivo efectuar un anlisis de los resultados a nivel pas y

poder concretar tablas de valoracin en percentiles, generando listados de los resultados ordenados por

deporte, edad o gnero, de acuerdo a lo analizado en cada regin y as dar el primer paso hacia la

unificacin de criterios.

Todos los test fsicos que se realicen deben estar introducidos en el informe mensual

de cada tcnico, con fecha de realizacin sin eliminar los datos anteriores.

1. TEST FISICOS GENERALES ETAPA INICIANTE.

En esta etapa se realizarn test fsicos de forma obligatoria como mnimo 2 veces en el ao, uno inicial el

mes de marzo y uno final en el mes de noviembre. Estos test consisten en: Datos antropomtricos, 3 test

generales y 3 test especficos por deporte, estos ltimos, el tcnico determinar los test a realizar.

Los Datos Antropomtricos a medir en la etapa iniciante ayudarn a encontrar en cada deportista en que

edad tendr su peak de velocidad de crecimiento, que es el momento que se marca la diferencia entre pre-

pber y pber (desarrollo hormonal), esta es una instancia en la que se comienza a ganar fuerza, masa

muscular y es el momento de aplicar la sobrecarga en el deportista.

1.1 Datos Antropomtricos.

Los datos presentados a continuacin estn de acuerdo a las Normas Internacionales para la Valoracin

Antropomtrica de la Sociedad Internacional para el Avance de la Cineantropometra (ISAK). En el momento

de las mediciones de datos antropomtricos sugerimos la presencia de uno de los padres, apoderado o

familiar del deportista dentro de la medicin.

5

Peso Corporal (Bruto)

Durante el da el peso puede variar alrededor de un kilo en los nios y de dos en los Adultos (Summer y

Whitacre, 1931). Los valores ms estables se obtienen en la maana temprano, doce horas despus de

ingerir alimentos y apenas efectuado el vaciado diurno. Como no siempre es posible estandarizar el horario

para la toma del peso, se recomienda al menos, anotar la hora del da en que la misma se lleva a cabo.

La medida del peso corporal se expresa en kilos, en una bascula, la persona se sita de pie en el centro de

la plataforma de la bscula con los brazos colgando libremente a ambos lados del cuerpo, se debe controlar

que la balanza se encuentre en el cero. La medida se realiza con la persona con la menor ropa posible y sin

calzado, tratar de que cada vez que se mida sea a la misma hora y en las mismas condiciones.

Talla Corporal

Generalmente, los sujetos son ms altos por la maana. Una prdida del 1% en la estatura es comn en el

transcurso del da. Se mide estando el sujeto de pie, con los talones, glteos y espalda en contacto con una

superficie vertical. La cabeza se orientar de tal manera que queden en un mismo plano horizontal el orificio

del odo y el borde inferior de la rbita; los talones estarn juntos y apoyados en la tabla. El individuo inspira

profundamente y mantiene la respiracin realizndose en ese momento la medicin con una aproximacin

de un milmetro, se debe medir en (cm). Idealmente tomar esta medicin en la maana y repetirla tan

cercano como sea posible de la hora del da en que se tom la primera medicin.

Imgenes 1 y 2 corresponden a como se debe tomar el peso.

6

Talla Sentado

La medida de la talla sentada se expresa en centmetros (cm), la persona debe estar sentada, erecto de

forma que las rodillas queden en flexin de 90 grados. En esta posicin debe existir un ngulo recto entre el

tronco y los muslos y tambin un ngulo recto entre los muslos y las piernas. Los brazos deben estar

colgando a ambos lados del cuerpo, situando las palmas de las manos sobre los muslos.

Imagen 3 corresponde a la lnea horizontal que debe haber entre el orificio del odo y el borde inferior de la rbita del ojo.

Imagen 4- 5 posicin para realizar la medicin de la estatura.

Imagen 6 Posicin para tomar la talla sentado

7

Longitud de Pierna (cm)

Esta medicin en la consecucin de dos Longitudes, Trocnter Anterior y Tibial lateral, para ubicar el punto

en donde se encuentra el punto ms superior del trocnter mayor del fmur, el sujeto asume una posicin de

parado con los pies juntos, relajado y con el brazo derecho cruzando el tronco.

Localizacin: El sitio se identifica por palpitacin de la zona lateral del glteo con la palma de la mano,

parado detrs del sujeto. La otra mano se ubica en el lateral izquierdo del sujeto para sostenerlo, mientras se

ejerce presin con la mano derecha. Una vez que se identifica el trocnter mayor, el medidor debe palpar

hacia arriba para localizar el punto ms superior del trocnter mientras el hueso puede sentirse cuando se

ejerce una presin descendente (nota: en este sitio es difcil de localizar en personas con un tejido adiposo

grueso sobre la cabeza del trocnter mayor).

Para medir la Altura del trocnter, el sujeto asume una posicin de parado con los pies juntos y los brazos

colgando a los lados.

Mtodo: Es la medida de la altura que va desde la parte superior de la caja hasta el trocnter anterior. Si se

usa una caja, el sujeto se debe parar con los pies juntos y la regin lateral de su muslo derecho contra la

caja. El medidor o el segmmetro se orientan verticalmente con la rama mvil posicionada sobre la marca

del trocnter anterior. (Nota: La altura de inters es la que va desde el piso hasta la marca del trocnter

anterior, y ello debe anotarse en la planilla. Si se usa una caja, la altura obtenida sumando la altura de la

caja a la medida tomada hasta el trocnter anterior.

Imagen 7 Ubicacin de trocnter anterior

8

Al tomar estas 4 mediciones generales podemos medir el PHV, Peak de Velocidad de Crecimiento en los

deportistas de nivel Iniciante. Estas 4 mediciones deben introducirse dentro de la pestaa PHV ubicada en el

informe de cada tcnico la cual le dar el resultado correspondiente a cada deportista. En la misma pestaa

PHV encontrarn el cuadro que indica los centmetros aproximados que le faltaran al deportista para llegar a

su altura final.

Imagen 8 Altura del Trocnter Anterior

Imagen 9 Altura total que debe incorporarse en la planilla

9

Envergadura

La envergadura es la distancia existente entre los puntos dedales de la mano derecha (dedo mayor) y de la

mano izquierda cuando la extremidad superior esta en mxima extensin y colocada a la altura de los

hombros.

La medida de la envergadura se expresa en centmetros (cm), la persona se coloca de pie erguida, con los

pies juntos, apoyando talones, y espalda en la pared. Se mide desde la distancia mxima entre los dedos de

la mano derecha e izquierda.

1.2 Abdominales en 30 segundos.

Factor: fuerza del tronco (resistencia muscular abdominal)

Descripcin del test: desde la posicin acostada, realizar, en un tiempo de 30 segundos, el mayor nmero

posible de descensos y elevaciones de tronco.

o Materiales

o Una colchoneta.

o Un cronmetro.

o Un ayudante

Instrucciones para el ejecutante

Sintate sobre la colchoneta, con el tronco vertical y la manos agarradas detrs de la nuca, rodillas

flexionadas 90 y las plantas de los pies apoyadas sobre la colchoneta. Partiendo de esta posicin, colcate

boca arriba, con la espalda y los hombros en contacto con la colchoneta. Seguidamente, incorprate hasta

tocar las rodillas con los codos. Mantn las manos detrs de la nuca todo el tiempo. Cuando yo diga

Imagen 10 Posicin para medir la envergadura del deportista

10

preparadoya! repite esta accin lo ms rpidamente posible en 30 segundos. Contina hasta que yo

diga alto!. Este test se realiza una sola vez.

Directrices para el Controlador.

o De rodillas junto al ejecutante, comprobar que su posicin de salida es correcta.

o AYUDANTE: sintese frente al ejecutante con las piernas separadas. Los muslos sobre los

pies del ejecutante fijan los pies sobre la colchoneta. Ponga las manos en la parte posterior

de las piernas prximas a los tobillos del ejecutante de este modo, mantn un ngulo

correcto (90) y las piernas inmviles.

o Despus de explicarle al ejecutante como debe efectuar el ejercicio y antes de que

comience el test propiamente dicho, hgale realizar una vez el movimiento completo para

asegurarse de que comprendi bien las instrucciones.

o A la seal de Preparado ya!, ponga el cronometro en marcha y pare al cabo de 30

segundos.

o Cuente en voz alta el nmero de movimientos completos y correctos realizados por el

ejecutante. Por movimiento completo se entiende: desde la posicin de sentado, pasar a la

de tendido con apoyo de los hombros en la colchoneta y volver a la de sentado tocando las

rodillas con los codos.

o Se da por vlido un movimiento en el momento en que los codos tocan las rodillas, si en

ese momento no se cuenta un movimiento ms, significa que ste no fue realizado

correctamente.

o Durante el test asegrese de que el ejecutante toca la colchoneta con sus hombros y sus

rodillas con los codos cuando retorna a la posicin inicial.

Resultado

o El nmero de ejecuciones correctas en 30 segundos es el resultado.

Imagen 11 Test de Abdominales en 30 segundos, posicin de desarrollo y final.

11

1.3 Flexo-Extensin de Codos 30 segundos.

Factor: Fuerza

Descripcin del Test: Si es hombre, se ubica con el cuerpo recto y estirado, paralelo al suelo, con el punto de

apoyo en las manos y en los pies. Si es mujer, se debe ubicar con el cuerpo recto y estirado paralelo al suelo

sobre una colchoneta, con el punto de apoyo en las manos y las rodillas. En ambos casos, los brazos deben

estar perpendiculares al suelo y las manos planas en el suelo, directamente bajo los hombros. A la seal

dada por el entrenador, el deportista debe flexionar los brazos, bajando el pecho hasta tocar con el suelo y

manteniendo el cuerpo recto. Luego debe volver a la posicin de partida, manteniendo siempre el cuerpo

recto y estirndolos brazos al final de cada flexin. El ejercicio se repite todas las veces que sea posible

ininterrumpidamente, durante 30 segundos.

Los test Especficos del deporte debern venir con el protocolo, tabla de valorizacin, resultados y anlisis

de resultados para saber la condicin del deportista.

1.4 Test de Bosco (Plataforma de Salto) para Iniciante y Avanzado.

Este test se medir con la plataforma de salto, se tomarn tres tipos de saltos: Abalakov (ABK), Counter

Movement Jump (CMJ), Squat Jump (SJ).

Abalakov (ABK):

Es un salto vertical en el lugar con contramovimiento libre e influencia de los brazos. Utilizado para

cuantificar la influencia coordinativa.

Imagen 12 Flexo-Extensin de Codo Hombres y Mujeres inicio y termino.

12

Counter Movement Jump (CMJ):

Igual que el salto de Abalakov, pero anulando la accin de los brazos, por lo tanto las manos estn en la

cintura. Este salto es utilizado para cuantificar la influencia de los brazos.

Para realizar correctamente el test es necesario tener en cuenta las siguientes reglas:

Previo al Salto

1. plantas de los pies en contacto con la plataforma

2. las rodillas a 180

3. manos en la cintura, tronco erguido.

Imagen 13- 14 Posicin para medir Abalakov (ABK)

Imagen 15 Posicin para medir salto con contramovimiento (CMJ)

13

Durante el Salto

1. flexin a 90

2. extencin a 180

3. no soltar las manos de la cintura

4. pies hiperextendidos en el momento de volver a caer sobre la plataforma

Caractersticas del Counter Movement Jump

Cualidad analizada: fuerza explosiva (con reutilizacin de energa elstica y aprovechamiento del reflejo

miottico).

Modalidad de activacin muscular: contraccin concntrica precedida de una fase muy breve de contraccin

excntrica necesaria para la inversin del movimiento.

Squat Jump (SJ) :

Salto sin contramovimiento y sin brazos (manos en la cintura). En este salto se anula el ciclo de estiramiento-

acortamiento con el objeto de poder cuantificarlo.

Para realizar correctamente el test es necesario tener en cuenta las siguientes reglas:

Previo al Salto

1. planta de los pies en contacto con la plataforma

2. flexin en las rodillas a 90

3. manos en la cintura, tronco erguido

Imagen 16 Posicin para medir salto sin contramovimiento (SJ)

14

Durante el Salto

1. las rodillas 180 si flexionarlas mas de los 90 anteriores

2. pies hiperextendidos

3. no soltar las manos de la cintura

El Squat Jump permite, mediante la altura alcanzada por el individuo en este test, valorar la fuerza

explosiva de los miembros inferiores. El valor de la altura est relacionado directamente con la velocidad

vertical del individuo en el momento cumbre y dicha velocidad es fruto de la aceleracin que los miembros

inferiores imprimen al centro de gravedad. Debemos saber que el desplazamiento angular de las

articulaciones de los miembros inferiores es de 90 (el ngulo de la rodilla es igual a 180 en el momento

cumbre), valor estndar en todos los individuos que efectan SJ.

Teniendo en cuenta que el arco de movimiento a lo largo del cual la musculatura libera tensin es igual para

todos los individuos (90), es evidente que la aceleracin positiva del cuerpo hacia arriba es el producto de

un gran desarrollo de la tensin (fuerza) en un tiempo muy breve.

Caractersticas del Squat Jump.

Cualidad analizada: Fuerza Explosiva

Modalidad de activacin muscular: Contraccin Concntrica.

2. TEST FISICOS GENERALES ETAPA AVANZADO.

En esta etapa se deben realizar slo dos mediciones de manera obligatoria las cuales son: Antropometra de

22 variables y Test de Bosco (Plataforma de Salto) que son los mismos saltos de la etapa iniciante, estas

deben ser medidas al principio de la etapa general y al final de la etapa especfica, de acuerdo a su

competencia Fundamental.

Tambin se debe realizar una batera de test especficos por deporte, los cuales deben incluirse en los

informes mensuales. La idea de esto es poder unificar criterios especficos y llegar a un consenso de

mediciones estndar por deporte.

15

2.1 Antropometra Etapa Avanzado (22 Variables)

Esta medicin se realizar por el Kinesilogo, Nutricionista, Coordinador CER o cualquier profesional que

tenga el conocimiento de medicin ISAK dentro de los RRHH de la Regin en el Programa. En el momento

de las mediciones de datos antropomtricos sugerimos la presencia de uno de los padres, apoderado o

familiar del deportista dentro de la medicin y una persona que sirva como anotador de las variables. El

anotador deber introducir todas las variables en el documento excel incluido en los anexos, denominado

Pauta Antropomtrica Francis Holway, dentro de este documento existen dos pestaas, la primera

llamada Proc de datos duros, que es donde el anotador debe introducir las variables del deportista. Las

series 1, 2,3,4 y 5 significa que, si el antropometrista considera que debe volver a medir las variables otra

vez debe anotarlas en cada serie, sin borrar la primera ya que al final se promedian. La segunda pestaa

denominada Presentacin es donde se encuentra el resultado final de la medicin, en donde podemos

encontrar, por ejemplo, el fraccionamiento de los 5 componentes (D. Kerr, 1988) que nos indica el porcentaje

de Masa adiposa, muscular, residual, sea y de la piel. Se debe dejar registro de esta medicin en el informe

mensual del tcnico dentro del mes que corresponda, y tambin se debe guardar el documento excel de la

medicin por cada deportista, para ser enviada al coordinador CER y que este las enve a nivel central para

ser analizadas.

Las 22 Variables, sacadas del Manual de normas Internacionales para la Valoracin Antropomtrica, nos

darn como resultado el fraccionamiento de 5 componentes (D. Kerr, 1988) estas son, Masa Adiposa, Masa

Muscular, Masa Residual, Masa sea y Masa de la Piel. Todas las mediciones deben ser realizadas por el

lado derecho del deportista.

Para poder llegar a este fraccionamiento las variables a medir son:

Datos Bsicos (Mediciones explicadas en el nivel iniciante)

1. Peso Bruto (kg)

2. Talla Corporal (cm)

3. Talla Sentado (cm)

16

Dimetros (cm)

4. Biacromial:

Posicin del Sujeto: El sujeto asume una posicin relajada, de parado, con los brazos colgando a los lados.

Mtodo: Esta es la distancia entre los puntos ms laterales sobre los procesos acromiales. Esta distancia es

medida con las ramas del calibre deslizante grande ubicadas sobre los puntos ms laterales de los procesos

acromiales (debajo de la marca acromial). El sujeto parado con los brazos colgando a los lados, y el

medidor, parado detrs del sujeto, debe apoyar las ramas del calibre sobre los procesos acromiales a un

ngulo aproximado de 30 hacia abajo. Una presin debe ser aplicada para comprimir los tejidos que

recubren el sitio, pero sin mover los hombros.

5. Trax Transverso

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin relajada, de pie o sentado con los brazos abducidos lo

suficiente para permitir posicionar las ramas del calibre sobre los bordes laterales de las costillas.

Mtodo: Se mide la distancia entre los aspectos ms laterales del trax cuando la escala del calibre es

posicionada a nivel de la marca Mesosternal (en el frente) y las ramas del calibre ubicadas a un ngulo de

30 hacia debajo de la horizontalidad. Esto previene que el calibre se deslice entre las costillas. El medidor

se para frente al sujeto, que puede sentarse o ubicarse de pie. Debe tenerse cuidado para evitar la inclusin

de los msculos Pectoral mayor o Dorsal. La medicin es tomada al final de una expiracin normal.

Imagen 17 Medicin de la Anchura Biacromial

17

6. Trax Antero-Posterior

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin de sentado con el torso erecto y las palmas de las manos

descansando sobre los muslos.

Mtodo: Esta es la distancia medida entre las ramas en forma de L o calibre curvo cuando estas se

posicionan a nivel del Mesosternal. Sostenga las puntas redondeadas de las ramas del calibre entre los

pulgares y dedos 2-3 hasta que las puntas sean ubicadas sobre el sitio marcado con una muy leve presin.

El medidor aplica el calibre sobre el hombro derecho del sujeto, a quien se le pide que respire normalmente.

La rama de atrs del calibre debe posicionarse sobre la espina. En la vrtebra que se corresponda

horizontalmente con el nivel del Mesosternale. La medida es tomada al final de una expiracin normal.

7. Bi-iliocrestdeo

Posicin del sujeto: El sujeto est parado y relajado con los brazos cruzados sobre el pecho.

Mtodo: Es medida la distancia entre los puntos ms laterales sobre la cresta iliaca (iliocristal). El Medidor se

para de frente al sujeto y las ramas del calibre son mantenidas a un ngulo de aproximadamente 45 hacia

abajo. Una firme presin es aplicada por el antropometrista para reducir los efectos del tejido blando.

Imagen 18 Medicin del Trax transverso

Imagen 19 Medicin de la Profundidad antero-posterior del Trax

18

8. Humeral (biepicondilar)

Posicin del sujeto: El sujeto se ubica relajado, parado o sentado. El brazo derecho es levantado

anteriormente hasta la horizontal y el antebrazo es flexionado en ngulo recto en relacin al brazo.

Mtodo: Es la distancia medida entre los epicndilos medial y lateral del hmero. Con el calibre deslizante

pequeo tomado correctamente, use los dedos medios para palpar los epicndilos humerales, empezando

por el sitio proximal. Los puntos seos salientes con los epicndilos. Ubique las caras del calibre sobre los

epicndilos y mantenga una fuerte presin con los dedos hasta leer el valor de la medida. Como el

epicndilo medial est normalmente ms abajo que el lateral, la medicin puede ser algo oblicua.

Imagen 20 Medicin de la Anchura Biiliocristal.

Imagen 21 Medicin Biepicondilar del Hmero

19

9. Femoral (biepicondilar).

Posicin del sujeto: El sujeto se sienta en posicin relajada con la mano dejando ver la regin de la rodilla.

La pierna derecha est flexionada por la rodilla, formando un ngulo recto con el muslo.

Mtodo: Es medida la distancia entre los epicndilos medial y lateral del fmur. Con el sujeto sentado y el

calibre en su lugar, use el dedo medio para palpar los epicndilos del fmur comenzando por el sitio

proximal. Los puntos seos salientes son los epicndilos. Ubique las caras del calibre sobre los epicndilos y

mantenga una fuerte presin son los dedos hasta leer el valor de la medida.

Permetros (cm)

10. Cabeza

Posicin del sujeto: El sujeto se sienta en posicin relajada o puede mantenerse parado con los brazos

colgando a los lados y la cabeza en el plano Frankfort.

Mtodo: El permetro de la cabeza se obtiene en el plano Frankfort a nivel inmediatamente superior de la

Glabella, con la cinta perpendicular al eje largo de la cabeza. La cinta debe ser presionada para comprimir el

pelo. Usar los dedos medios a los lados de la cabeza es a veces necesario para prevenir que la cinta se

deslice para arriba. No incluya las orejas y asegrese que no existen hebillas para el pelo, clips u objetos

similares en el pelo durante la medida.

Imagen 22 Medicin Biepicondilar del fmur.

20

11. Brazo Relajado

Posicin del sujeto: El sujeto se ubica parado y relajado con los brazos colgando a los lados. El brazo

derecho es abducido suavemente para permitir que la cinta pase a su alrededor.

Mtodo: El permetro del brazo se mide a nivel de la lnea media acromial-radial. La cinta se coloca

perpendicular al eje longitudinal del brazo.

12. Antebrazo Mximo

Posicin del sujeto: El sujeto se ubica en posicin de pie, relajado, con su brazo izquierdo colgando al

costado del cuerpo. El brazo derecho se ubica levemente flexionado a la altura del hombro y con el codo

extendido.

Mtodo: La medida debe ser tomada sobre el permetro mximo en la regin distal del antebrazo con

relacin a los epicndilos del hmero. El sujeto mantiene la palma de la mano hacia arriba (antebrazo

supinado), mientras relaja los msculos del antebrazo. Usando la tcnica de manos cruzadas, mover la cinta

hacia arriba y hacia debajo de la regin del antebrazo haciendo una serie de mediciones con el propsito de

localizar correctamente el nivel del permetro mximo. Este generalmente se encuentra en la regin distal del

codo.

Imagen 23 Medicin Permetro de la Cabeza.

Imagen 24 Medicin Permetro brazo relajado.

21

13. Trax Mesoesternal

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin relajada, de pie con los brazos colgando a los lados del

cuerpo y en leve abduccin.

Mtodo: El permetro es tomado al nivel de la marca Mesoesternal. El antropometrista se para del lado

derecho del evaluado, quien separar sus brazos hasta llevarlos a la posicin horizontal permitiendo que la

cinta sea pasada alrededor del trax. El extremo de la cinta y la caja son sostenidos en la mano derecha

mientras el antropometrista utiliza su mano izquierda para ajustar el nivel de la cinta en la espalda, de modo

que coincida con la marca Mesoesternal. El antropometrista vuelve a controlar el extremo de la cinta con su

mano izquierda y, usando la tcnica de manos cruzadas, posiciona la cinta de frente a nivel de la marca

Mesoesternal. Al sujeto se le pide que baje sus brazos hasta una posicin relajada mantenindolos

levemente abducidos. La cinta es luego reajustada lo necesario para asegurar que no se resbale por la

espalda y no se ajuste de ms sobre la piel. El evaluado debe respirar normalmente, siendo tomada la

medicin al final de una expiracin normal.

Imagen 25 Medicin Permetro del Antebrazo mximo.

Imagen 26 Medicin Permetro del Pecho.

22

14. Cintura (Mnima)

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin relajada, de pie con los brazos cruzando el trax.

Mtodo: Este permetro es tomado a nivel de la regin ms estrecha entre el ltimo arco costal (10 costilla),

y el borde de la cresta iliaca. El antropometrista se para frente al sujeto quien abduce levemente los brazos

permitiendo que la cinta pase alrededor del abdomen. El extremo y la caja de la cinta son sostenidas en la

mano derecha mientras el antropometrista utiliza su mano izquierda para ajustar el nivel de la cinta en la

espalda sobre el sitio ms estrecho de la regin. El medidor retoma el control del extremo de la cinta con la

mano izquierda y usa la tcnica de manos cruzadas para ubicar la cinta al frente en el nivel buscado. Se le

pide al sujeto que baje sus brazos hasta una posicin relajada. La cinta se ajusta luego como sea necesario

para asegurarse que no ha deslizado y no est excesivamente tensionada sobre la piel. El sujeto respira

normalmente y la medicin es registrada al final de una expiracin normal. Si el punto ms estrecho no

puede identificarse la medida es tomada sobre el punto medio entre la ltima costilla (10) y el borde de la

cresta iliaca.

15. Muslo (Mximo)

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin de parado, relajado con los brazos plegados alrededor del

trax. Debe mantener los pies levemente separados y el peso equitativamente distribuido.

Mtodo: El permetro del muslo es tomado 1 cm por debajo del nivel del pliegue glteo, perpendicular al eje

largo del muslo. Usualmente es til que el sujeto se pare sobre una caja o un taburete para tomar esta

medida. El antropometrista pasa la cinta sobre la parte baja del muslo y luego desliza la misma hacia arriba

hasta encontrar el plano correcto. La punta y la caja de la cinta son sostenidas en la mano derecha mientras

el antropometrista usa su mano izquierda para ajustar la cinta hasta el nivel buscado. El antropometrista

toma el control del extremo de la cinta nuevamente con su mano izquierda y, usando la tcnica de manos

Imagen 27 Medicin Permetro de Cintura

23

cruzadas, posiciona la cinta hasta sostenerla en un plano perpendicular. La cinta es luego reajustada tanto

como sea necesario para asegurarse que no resbale y no se presione excesivamente la piel.

16. Pantorrilla (Mxima)

Posicin del sujeto: El sujeto se para en posicin relajada con los brazos colgando a los lados. Los pies

deben separarse con el peso equitativamente distribuido.

Mtodo: Es el permetro mximo de la pantorrilla a nivel de la marca del pliegue de Pantorrilla medial. El

sujeto se para sobre un banco elevado. La posicin elevada har ms fcil para el medidor alinear sus ojos

con la cinta. El antropometrista pasa la cinta alrededor de la pantorrilla y luego la desliza hasta el plano

correcto. El extremo y la caja de la cinta se toman con la mano derecha mientras el antropometrista usa la

mano izquierda para ajustar la cinta al nivel de la marca. El antropometrista retoma el control del extremo de

la cinta con la mano izquierda y usando la tcnica de manos cruzadas, la posiciona hasta ubicarla en el

plano perpendicular sobre el eje largo de la pierna. La cinta es luego reajustada como sea necesario para

asegurarse que no se deslice y no se tense excesivamente sobre la piel.

Imagen 28 Medicin Permetro del muslo (mximo)

24

Pliegues Cutneos (mm)

17. Trceps

Para la toma de este pliegue es preciso saber los puntos Acromial, Radial ya que estos nos darn la media

distancia Acromial-Radial y el sitio del pliegue del trceps, que es la que se necesita para realizar la medicin

del trceps.

Acromial: Es un punto en el borde superior y lateral del proceso acromial alineado con el aspecto ms

lateral, en la mitad entre los bordes anterior y posterior les msculo deltoides, cuando se lo ve desde el

lateral.

Posicin del sujeto: El sujeto asuma una posicin relajada con los brazos colgado a los lados del cuerpo.

Localizacin: Se ubica posicionndose el evaluador parado por detrs y del costado derecho del sujeto. El

antropometrista palpa a lo largo de la espina de la escapula hasta la parte lateral del acromion, lo que

representa el comienzo de este borde lateral, el cual normalmente corre hacia delante, levemente superior y

medialmente. Aplicando el filo recto del lpiz sobre el aspecto lateral del acromion se puede confirmar la

localizacin de la porcin ms lateral del borde. Marque esta porcin ms lateral. Palpe superiormente la

parte ms alta del borde del acromion en lnea con el aspecto ms lateral.

Imagen 29 Medicin Permetro de Pantorrilla.

25

Radial: Punto ubicado en el borde proximal y lateral de la cabeza del radio.

Posicin del sujeto: El sujeto asuma una posicin relajada con los brazos colgando a los lados.

Localizacin: Palpar hacia abajo en la cavidad lateral del codo derecho. Debera sentirse el espacio entre el

cndilo del hmero y la cabeza del radio. Entonces mueva el dedo pulgar distalmente hacia la parte ms

lateral y proximal de la cabeza del radio. Una leve rotacin del antebrazo produce una clara rotacin de la

cabeza del radio y permite ubicar y marcar este punto.

Media distancia Acromial-Radial: Es el punto equidistante entre el Acromial y el Radial.

Posicin del Sujeto: El sujeto se ubica en una posicin relajada con ambos brazos colgando a los lados del

cuerpo.

Localizacin: Mida la distancia lineal entre las marcas Acromial y Radial, con el brazo relajado y extendido a

Imagen 30 Medicin Punto Acromial.

Imagen 31 Medicin Punto Radial.

26

lo largo del cuerpo. La mejor manera de obtener esta medida es utilizando un segmmetro o calibre de

huesos largo. Si utiliza una cinta antropomtrica, asegrese de no seguir el contorno de la curvatura del

hombro en la superficie del brazo. Dibuje una pquela lnea horizontal a nivel del punto medio entre estas

dos marcas anatmicas. Luego proyecte dicha lnea sobre la cara posterior y anterior del brazo. Esta lnea

se requiere para localizar los sitios de pliegues cutneos del Trceps y Bceps.

Sitio del Pliegue Trceps: Es la parte posterior del trceps, en la lnea media a nivel de la marca

Media Acromial-Radial.

Posicin del sujeto: El sujeto asume la posicin anatmica al momento de ser marcado.

Localizacin: El sitio del pliegue del trceps es marcado en la lnea media del trceps intersectando al nivel de

la lnea media acromial-radial.

Imagen 32 Punto Acromial-Radial, para medicin de pliegues

cutneos bceps y trceps

Imagen 33 Sitio del Pliegue del Trceps.

27

Medicin del Trceps:

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin relajada, de parado con el brazo izquierdo colgando al

costado. El brazo derecho debe estar relajado con la articulacin del hombro levemente girada externamente

y el codo extendido a lo largo del cuerpo.

Mtodo: El pliegue es paralelo al eje largo del brazo.

18. Subescapular

Para la toma de este pliegue es preciso saber los puntos Subescapular y el sitio del pliegue subescapular,

que es la que se necesita para realizar la medicin del Subescapular.

Subescapular: Es un punto que coincide con el ngulo inferior de la escapula.

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin relajada con los brazos colgando a los lados.

Localizacin: Palpar el ngulo inferior de la escpula con el dedo pulgar izquierdo. Si existe dificultad para

ubicar el ngulo inferior de la escpula se le pide al sujeto que lleve lentamente su brazo derecho hacia atrs

de la espada. En esa posicin el ngulo inferior de la escpula debera observarse con facilidad, all se lo

palpa, pero se marca slo despus que el evaluado ha regresado a la posicin anatmica. Un chequeo final

de este punto debe hacerse con el brazo colgando al costado en posicin relajada.

Imagen 34-35 Medicin Pliegue Cutneo del Trceps.

28

Sitio pliegue Subescapular: Se define como una marca que se ubica a dos centmetros del punto

Subescapular, partiendo desde ese punto en lnea oblicua hacia abajo, a 45 y lateralmente.

Posicin del sujeto: El evaluado se ubica parado en posicin relajada con los brazos colgando a los lados del

cuerpo.

Localizacin: Utilice la cinta antropomtrica para marcar la distancia de dos centmetros desde el punto

Subescapular, y dibuje una lnea a 45, hacia abajo y lateralmente.

Medicin del pliegue Subescapular:

Posicin del sujeto: El sujeto se mantiene relajado, parado con los brazos colgando a los lados.

Mtodo: La lnea del pliegue est determinada por la lnea natural del pliegue de la piel.

Imagen 36 Sitio Subescapular.

Imagen 37 Punto de medicin del pliegue Subescapular.

29

19. Supraespinal

Para la toma de este pliegue es preciso saber los puntos Iliocristal, Ilioespinal y sitio del pliegue, que es la

que se necesita para realizar la medicin del Supraespinal.

Iliocristal: Es el punto que se ubica en la cara ms lateral del tubrculo iliaco, sobre la cresta ilaca.

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin relajada con el brazo izquierdo colgando al costado y el

brazo derecho abducido a la horizontal.

Localizacin: Por detrs del sujeto, localizar el borde ms lateral de la cresta iliaca sobre el ilion usando la

mano derecha. La mano izquierda es utilizada para estabilizar el cuerpo proporcionando resistencia sobre el

lateral izquierdo de la pelvis. La marca es sobre el punto ms lateral sobre el identificado borde del ilion.

Imagen 38-39 Medicin Pliegue Cutneo Subescapular.

Imagen 40 Punto iliocristal.

30

Ilioespinal: Es el punto inferior y prominente de la espina iliaca antero superior.

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin de pie con los brazos colgando a los costados.

Localizacin: Palpar la cara superior del hueso iliaco y desplazarse anterior e inferiormente a lo largo de la

cresta hasta que la saliente del hueso iliaco cambie de direccin hacia atrs.

La marca se efecta sobre la cara inferior de dicha espina. Una tcnica que puede ayudar cuando este punto

es difcil de encontrar es pedirle al sujeto que despegue el taln del piso y rote el fmur hacia afuera. Como

el msculo sartorio se inserta en este punto, dicho movimiento permite ubicar el msculo y seguirlo hasta su

origen.

Sitio del pliegue Supraespinal: Lugar de interseccin de dos lneas: 1. La lnea que va desde la marca

ilioespinal hasta el borde anterior de la axila, y 2. La lnea horizontal que se marca hacia la regin anterior del

tronco, a nivel del punto iliocristal.

Posicin del sujeto: El sujeto se ubica parado en posicin relajada con ambos brazos colgando a los lados.

El brazo derecho puede abducirse hacia la horizontal despus de identificar el borde anterior de la axila.

Localizacin: El pliegue corre suavemente hacia abajo y anteriormente como lo determina el pliegue natural

de la piel. (Este pliegue se denomin originalmente suprailiaco (Parnell 1958; Heath y Carter, 1967) pero

desde 1982 se conoce con el nombre supraespinal (Ross y Marfell-Jones 1982; Carter y Heath, 1990).

Imagen 41 Punto ilioespinal

31

Medicin del pliegue Suprailiaco.

Posicin del sujeto: El sujeto se ubica parado en posicin relajada con los brazos colgando.

Mtodo: El pliegue corre medialmente hacia abajo en un ngulo de 45 determinado por el pliegue natural de

la piel.

Nota: El pliegue Supraspinale de ISAK era denominado suprailiaco por Parnell (1958) y Tanner (1964). El

pliegue Supraspinale de ISAK es el usado en el somatotipo de Hearth-Carter (Carter y Heart, 1990).

Imagen 43 Medicin Pliegue Cutneo Supraespinal.

Imagen 42 Sitio del Pliegue Supraespinal.

32

20. Abdominal

Para la toma de este pliegue es preciso saber el sitio del pliegue Abdominal, que es la que se necesita para

realizar la medicin del Abdominal.

Sitio pliegue Abdominal: Se defina como un sitio ubicado a cinco centmetros a la derecha del ombligo

(desde el punto medio del ombligo).

Posicin del sujeto: El sujeto se ubica parado y relajado con los brazos colgando a los lados del cuerpo.

Localizacin: El lugar es identificado con una lnea longitudinal ubicada a cinco centmetros del ombligo,

sobre el lado derecho del cuerpo. El pliegue abdominal se toma en la lnea vertical de la cruz marcada

Medicin del pliegue Abdominal:

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin relajada de parado con los brazos colgando a los lados.

Mtodo: Este es un pliegue vertical. Es particularmente importante que en este sitio el medidor est seguro

que el agarre inicial sea firme y grueso, ya que a menudo el desarrollo muscular en esta regin est poco

desarrollada. Esto podr resultar en una subestimacin del espesor de la capa del tejido adiposo. (Nota: No

ubique los dedos o el calibre dentro del ombligo).

Imagen 44 Sitio Pliegue Abdominal.

33

21. Muslo Medial

Para la toma de este pliegue es preciso saber el sitio del pliegue del muslo frontal.

Sitio del pliegue Muslo Frontal: Es el sitio en el punto medio de la distancia entre el pliegue inguinal y el

margen superior de la rtula sobre la lnea media del muslo.

Posicin del sujeto: El sujeto se ubica sentado con el torso erecto y los brazos colgando a los lados del

cuerpo. La rodilla de la pierna derecha debe mantenerse en ngulo recto.

Localizacin: El medidor se para a la derecha del sujeto sentado sobre el lado lateral del muslo. El sitio es

marcado paralelo al eje longitudinal del muslo a nivel del punto medio entre el pliegue inguinal y el margen

superior de la cara anterior de la rtula (mientras la pierna est flexionada). El pliegue inguinal se encuentra

en el punto angular que forman el tronco y el muslo. Marque una pequea lnea horizontal a nivel del punto

medio entre estas dos marcas. Ahora dibuje la lnea perpendicular que corta a la horizontal. Esta lnea

perpendicular se localiza en la lnea media del muslo. Si se utiliza una cinta antropomtrica hay que

asegurarse de no seguir el contorno del msculo en esa regin.

Imagen 45-46 Medicin Pliegue Cutneo Abdominal.

Imagen 47 Sitio del Pliegue Muslo Frontal.

34

Medicin del pliegue del Muslo Medial:

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin de sentado sobre el borde frontal de la caja con el torso

erecto y los brazos colgando a los lados. La rodilla de la pierna derecha se mantiene flexionada en el ngulo

recto. En algunos sujetos, este pliegue puede ser ms fcil de tomar con la rodilla extendida.

Mtodo: Por las dificultades con este pliegue, tres mtodos son recomendados. Estos se ilustran en las

imgenes 37, 38 y 39. Asegrese de anotar en la Planilla el mtodo usado como A, B o C e indicar si la

rodilla est flexionada o extendida.

Mtodo A: El medidor se para frente al lado derecho del sujeto sobre el lateral del muslo. El pliegue es

levantado sobre el sitio marcado. La medida del pliegue es tomada mientras la rodilla est flexionada. Este

es el mtodo estndar preferido.

Mtodo B: Si el pliegue es difcil de tomar se le pide al sujeto que colabore levantando con ambas manos la

parte inferior del muslo para aflojar la tensin de la piel.

Mtodo C: Para sujetos con pliegues particularmente firmes, se le pide al evaluado que colabore levantando

Imagen 48 Medicin Pliegue Cutneo Muslo A

Imagen 49 Medicin Pliegue Cutneo Muslo B

35

la parte inferior del muslo como en (B). El anotador (parado sobre la porcin medial del muslo del sujeto)

ayuda tomando el pliegue con ambas manos a aproximadamente 6 cm a cada lado de la marca. El medidor

luego toma el pliegue a nivel de la marca.

Si el pliegue es difcil de tomar con la rodilla flexionada, dgale al sujeto que extienda la misma (D) cualquiera

de los tres mtodos (A,B y C), puede ser usado con la rodilla extendida, si es necesario.

22. Pantorrilla (Mxima)

Para la toma de este pliegue es preciso saber el sitio del pliegue de la Pantorrilla medial.

Sitio del pliegue de la Pantorrilla Medial: El sitio en la regin medial de la pantorrilla a nivel de la mxima

circunferencia.

Posicin del sujeto: El sujeto se ubica parado y relajado con los brazos colgando a ambos lados. El sujeto

debe repartir el peso corporal equitativamente entre sus dos apoyos.

Imagen 50 Medicin Pliegue Cutneo Muslo C

Imagen 51 Medicin Pliegue Cutneo Muslo D

36

Localizacin: El nivel de la mxima circunferencia es determinado y marcado con una pequea lnea

horizontal sobre la cara medial de la pantorrilla. Para encontrar el permetro mximo se usa una cinta

antropomtrica manipulndola con los dedos medios de ambas manos desde un punto elevado hacia abajo

para determinar el mximo valor. Debe observarse el sitio marcado de frente para localizar el punto ms

medial y proceder a marcar con una lnea vertical que cruce a la horizontal.

Medicin del pliegue de la Pantorrilla:

Posicin del sujeto: El sujeto asume una posicin relajada, de pie, con los brazos colgando a los costados y

el pie derecho ubicado sobre la caja. La rodilla derecha se mantiene flexionada a unos 90

aproximadamente.

Mtodo: El pie derecho del sujeto es ubicado sobre la caja con la pantorrilla relajada. El pliegue es paralelo

al eje largo de la pierna.

Imagen 53 Medicin Pliegue Cutneo Pantorrilla.

Imagen 52 Sitio del pliegue de la pantorrilla medial.