8/10/2019 13_nap_10_kilo

http://slidepdf.com/reader/full/13nap10kilo 1/3

A diétáról... 

A 14. nap után térj vissza a normál táplálkozásra. A diétát pontosan tartsd be, ha megéhezel csak

tiszta, szénsavmentes vizet (A fogyás és a szépség titka: ivókúra!) ihatsz.

Amit nem szabad a diéta alatt: 

· Alkoholt (Veszélyes pohárka - Az alkohol és a dolgozó nők) fogyasztani 

· Rágógumizni

· Felcserélni az ételeket és az italokat (még a kávét sem!)

· Cukrot, zsírt fogyasztani

· Cukros (Cukor: édes méreg) üdítőt inni 

Ha a szigorú szabályokat nem tudod betartani, el se kezdd, vagy azonnal hagyd abba. Évente két

alkalommal tarthatod ezt a diétát, 5-6 hónapos kihagyással.

Mintaétrend 

1. nap 

· Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db édesítőszer  

· Ebéd: 2 db kemény tojás (Mire jó a tojás? - Tények a tojásokról)

· Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), 30 dkg zöldsaláta olívaolajjal (Mediterrán fogyókúra

- Olíva-diéta) és citrommal

2. nap 

· Reggeli: 1 csésze feketekávé ( Kávé vagy tea? Egyik se? - Érvek és ellenérvek), 1 db édesítőszer  

· Ebéd: 1 szelet sovány sonka, 1 db natúr joghurt

· Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (Hús, hús, hús - Ha utálod a zöldséget) (250 gramm), 30 dkg

zöldsaláta olívaolajjal és citrommal

3. nap 

· Reggeli : (Reggelik tesztje - Hogy indul a napod?) 1 csésze feketekávé, 1 db édesítőszer  

· Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka, 30 dkg zöldsaláta

· Vacsora: 1 db főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db alma(Fogyj és gyógyulj almával! - A természet

ajándéka)

4. nap 

· Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1db édesítőszer (Hízlal a light? - Az édesítő csapdájában), 1 db Wasa-

kenyér

· Ebéd: 1 liter narancslé, 1 db natúr joghurt

· Vacsora: 1 db kemény tojás, 1 reszelt répa(Fogyaszt és szépít - Karotin-diéta)

8/10/2019 13_nap_10_kilo

http://slidepdf.com/reader/full/13nap10kilo 2/3

 

5. nap 

· Reggeli: 1 db reszelt répa citrommal

· Ebéd: 1 db tonhal (Diéta tengeri hallal) konzerv citrommal

· Vacsora: 1 szelet marhahús (250 gramm), 30 dkg zöldsaláta olívaolajjal és citrommal(Citrom: a

savanyú csodaszer)

6. nap 

· Reggeli(Ébresztő!!! - A reggeli sportelőnyei): 1 csésze feketekávé, 1 db édesítőszer, 1 db Wasa-

kenyér

· Ebéd: 2 db kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa· Vacsora: grillcsirke(Gyors és finom csirkés receptek) (bőr  nélkül), 30 dkg zöldsaláta olívaolajjal és

citrommal

7. nap 

· Reggeli: 1 csésze üres tea(Tea jéggel)

· Ebéd: semmi

· Vacsora: grillezett csirkemell filé (250 gramm), gyümölcssaláta(Fogyj őszibarackkal! - Gyors és

hatékony)

8. nap 

· Reggeli: 1 csésze feketekávé(Koffein-csökkentő diéta), 1 db édesítőszer, 1 db Wasa-kenyér

· Ebéd: 2 db kemény tojás, 1 szelet sovány sonka, 30 dkg zöldsaláta(Salátareceptek 400 kalória

alatt)

· Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

9. nap 

· Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db édesítőszer  

· Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka, 1 db natúr  joghurt (Joghurt-diéta)

· Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), 30 dkg gyümölcssaláta(Fogyózz a grépfrút

erejével)

8/10/2019 13_nap_10_kilo

http://slidepdf.com/reader/full/13nap10kilo 3/3

10. nap 

· Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db édesítőszer, 1 db Wasa-kenyér

· Ebéd: 2 db kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka, 30 dkg zöldsaláta(Zöld-diéta

zöldségimádóknak!)· Vacsora: 1 db főtt zeller(Hétnapos zsírfaló leveskúra!), 1 db paradicsom, 1 db alma

11. nap 

· Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db édesítőszer, 1 db Wasa-kenyér

· Ebéd: 1 liter  narancslé(Biztos zsírfaló - Narancs-diéta), 1 db natúr joghurt

· Vacsora: 1 db kemény tojás (Látványos és gyors fogyás - Harvey-féle fogyókúra), 1 db reszelt répa

12. nap 

· Reggeli: 1 db reszelt répa citrommal( Agyag, citrom, torma: pakold magadra! )

· Ebéd: 1 db tonhalkonzerv( A kilógyilkos Skandináv-diéta) citrommal

· Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), 1 db főtt zeller  

13. nap 

· Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db édesítőszer, 1 db Wasa-kenyér(Fogyj gabonafélékkel! )

· Ebéd: 2 db kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa

· Vacsora: grillcsirke (bőr nélkül), 30 dkg zöldsaláta olívaolajjal (Mediterrán fogyókúra - Olíva-diéta) és

citrommal

14. nap 

· Reggeli: 1 csésze feketekávé, l db édesítőszer  

· Ebéd: 2 db kemény tojás(Edd vagy kend? - Tojással a szépségért)

· Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), 30 dkg zöldsaláta (Méregteleníts zöldséggel)

olívaolajjal és citrommal