1

12 vylepen ke cvien zhanzhuan (qigong ve statickch pozicch)

Napsal Francois Hainry

Listopad 2013

Existuje vce rovn cvien.

Prvn, se kterou se setkvme, je urena pro zvdavce nebo pro lidi, kte cvi pouze

pleitostn.

Druh rove je pro lidi, kte chtj vdt vc. Nachzme ji v seriznm cvien, nap.

v qigong Dr. Yayama a profesora Zhang Guang De. Tato praxe je sama o sob skvl zklad

pro prci.

Tet rove je u vce specifick a je urena pro any. Vechny body praxe jsou postupn

vysvtleny a podrobn popsny. Tuto rove se sname popsat v tomto textu s tm, e

pesahujeme druhou rove.

Posledn, tvrt, rove je uena jen lenm rodiny nebo, jestli chcete, pro 'Ru Shi Di Zi'

(blzk ky mistra). Tto rovn se zde dotkneme jen sten.

1. Ti pozice tla - chodidla rovnobn a pokren kolena

- uvolnn ramena a pnev

- tlo a hlava jsou vzpmen

2. Ti body (psti)

- vzdlenost t pst umsuje od sebe konce prst rukou a chodidla

3. Ti prsty - do mezer mezi prsty je mon vsunout prst

4. Tikrt deset centimetr - ukazovek se nachz ticet centimetr od tla

5. Ti dutiny - v dlani

- v podpa

- v hrudnku

6. Ti balnky - balnek pod kadm loktem

- pod zadkem (sezen na mi)

- balnek dren koleny

- dodatek: balnek mezi paemi, podpam a bradou

2

7. Ti vizualizace

- kuliky pod chodidly

- kolem tla fouk vtr

- dret balon z hedvbnho papru (rove 1)

8. Ti pozice chodidla V prvn rovni jsou chodidla rovnobn, protoe tato pozice umouje kloubm mezi

kovou a kyeln kost lep komunikaci a prunost.

Na druh rovni chodidla nemus ji bt rovnobn, oteven tchto kloub vytv

ohnut stehen.

- tlo je neseno pedn st chodidla, jeho centrem nebo patou

- tlo je neseno vnj nebo vnitn stranou chodidla

- bereme na vdom cel sv chodidlo

9. Ti dleit vylepen

Vylepen rukou

Na prvn rovni jsou lokty ne ne ramena a zpst. Prvn korekce je, e ramena,

lokty a zpst (ruce) jsou ve stejn rovni (druh rove).

- dlan smrem k nebi, ruce jsou naproti sob, zpst je mrn pokren ve smru

k malku a k dlani

- ruce smuj k dantien

- palce jsou v opozici vi prstm

Vylepen trupu

- zda rovn a vertikln s pocitem snen a putn vhy tla co mon nejne, za

stlho dodrovn pravidla rovnch a vertikln postavench zad

- posadit se na baln, co vyvol lehk podsazen pnve; sestoupit co nejne, ale stle

dret rovnovhu a dodrovat pravidlo, e koleno nejde pes piku chodidla

- dchn bin, do brnice a do hrudi

Vylepen hlavy

- jazyk je open o horn patro

- oi jsou zpola zaven

- uvnit hluk jako kdy kapky det dopadaj na stechu

3

10. Ti tajemstv

Vylepen pozice jazyka

Pi ndechu je jazyk poloen na horn patro

Pi vdechu se jazyk pokld na doln patro

Pohyb nen dvodem peruen prce

Vylepen postaven tla

Pi ndechu se tlo mrn stahuje, pi vdechu se tlo mrn roztahuje.

Jedn se o tm nepostehnuteln pohyb, vykonvny nenucen a pirozen.

Vylepen pozice zad

Nejdve si pedstavte, e vae pte se prodlou, a se dotkne podlahy a k tomu si

zkuste pedstavit, e se prodluuje a pod zem. To vm pome lpe si uvdomit

zakoenn chodidel.

Pi ndechu sthnte pte z nebe a ze zem do bodu Mingmen (ZS 4)

Pi vdechu rozthnte pte do nebe a do zem z bodu Mingmen

Pozorujte lehk zvedn sval lopatky a sval ramene

11. Nsledujc ti tajemstv

Vylepen vech pohyb se dl v dynamice, v pohybu

Kuliky mezi prsty jsou iv

Kuliky v ruce jsou iv

Vechny kuliky (v podpa, ty, na kterch stojme, sedme, v oblasti hrudi) jsou iv

Ti sfry a spirly

Kuliky se pomoc zapojen t kruh stvaj sframi

Sfry se pohybuj ve spirlch a prodluuj se

Spirly se vrac k wu wei

Balnky jsou poddajn mezi prsty

V pohybu se nesm objevit dn napt

Vechny balnky zstvaj prun, poddajn

Na zatku praxe pevauje lehkost balnk

12. Dal ti tajemstv Pi sprvn pozici ctme vechna napt a bloky

Pi sprvn pozornosti sledujeme proudn energie v tle

Udrujte vdom, e se meme stle zdokonalovat a uit a e uen se sprvnho

fyzickho postoje je jen prvn etapa

4

Kl k dosaen tchto dvancti pravidel, k tomu abychom sprvn cviili qigong, je v

protaen zad a uvolnn beder. Uvolnn beder je vbec nejdleitj, jestlie se toti

neuvoln bedra, energie se neme hromadit ve spodnm rumlkovm poli.

as cvien me bt dlouh anebo krtk. Na zatku praktikujte mezi temi a pti

minutami. A kdy se srdce uklidn a dchn je klidn, mete pokraovat s dletrvajcm

cvienm. Pi delm cvien je doporueno pracovat po dvacetiminutovch secch. Cvien

tak me trvat dvacet nebo tyicet minut.