10 exercitii acasa
-
Upload
hristoforceruta -
Category
Documents
-
view
247 -
download
0
Transcript of 10 exercitii acasa
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
1/14
Cele Mai Eficiente 10 Exercitii Pentru
Slabit Pe Care Le Poti Face Acasa
Deci esti pregatita sa iti tranformi corpul…
Dar nu ai niciodata timp sa mergi la sala de fitness.
Nu este nicio problema.
Vrei Sa Scapi De Centimetri In Plus Si Sa ItiTonifiei Corpul Cu Doar 10 Minute De Antrenament
Pe !i"
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
2/14
Inscrie#te Acum In Pro$ocarea De 1% !ile& Iar 'oi Iti Vom Trimite PrinEmail Cate (n Antrenament Super Eficient Pe !i Pentru (rmatoarele )
SaptamaniVREAU SA MA INSCRIU !
Daca citesti acest articol vei afla care sunt cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabit pe
care le recomand tuturor femeilor pe care le antrenez.
La final ti-am pregatit si o surpriza…
Dar mai intai, lasa-ma sa iti arat de ce nu ai obtinut inca rezultatele pe care ti le doresti.
De ce aceste exercitii pentru slabit nu fac altceva decat sa iti consume timpul?
• Daca inca mai faci abdomene in fiecare zi
• Daca mergi la clasele de aerobic
• Daca alergi in parc in fiecare zi
tunci trebuie sa stii ca un antrenament eficient are doua componente!
• Dezvoltarea fortei si intarirea musc"ilor
http://www.slabestecuserban.ro/antrenament-10-exercitii-pentru-slabit/http://www.slabestecuserban.ro/antrenament-10-exercitii-pentru-slabit/
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
3/14
• #omponenta cardiovasculara care te a$uta sa arzi calorii si sa scapi de centimetri
in plus
#lasele de aerobic si alergatul in parc iti lucreaza doar componenta cardiovasculara, iar
aparatele de la sala te a$uta sa iti dezvolti forta musculara si tonusul.
Dar niciuna dintre acestea nu combina cele doua elemente pentru a obtine rezultatele
pe care le astepti!
… un corp tonifiat si fara centimetri in plus.
De aceea am alcatuit un %&' al celor mai eficiente 10 exercitii pentru slabit care te
a$uta sa scapi de (ilogramele in plus si sa iti tonifiezi corpul in acelasi timp.
sa ca pregateste-te sa notezi aceste exercitii sau si mai bine, salveaza aceasta pagina
la boo(mar(s pentru a te uita peste ea atunci cand ai nevoie.
)ai sa incepem…
Cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabitpe care le poti face acasa
Exercitiul 1 * +urpees
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
4/14
*urpees este cel mai eficient exercitiu pentru slabire, deoarece lucreaza aproape tot
corpul si mentine pulsul la un nivel ridicat.
+tii sentimentul acela in care simti ca ramai fara aer si inima sta sa iti sara din piept?
La asta ma refer atunci cand spun ca este cel mai eficient exercitiu…
cum "ai sa vedem care este cel mai eficient mod de a-l executa.
n primul rand trebuie sa stai in pozitie verticala cu picioarele apropiate.
#oboara pe brate si executa o flotare poti sa sari peste acest pas daca nu poti sa
executi flotarile
poi ridica-te in picioare si fa o saritura pe varfuri.
cum repeta acest exercitiu de 10 ori fara oprire.
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
5/14
#iteste si / #el ai ficient xercitiu 'entru +labit! *23'+
Exercitiul ) * ,enuflexiuni
'e locul doi in topul celor mai eficiente exercitii pentru slabit sunt genuflexiunile.
De ce?
'entru ca iti lucreaza coapsele, posteriorul si femuralul…
… adica cele mai mari grupe musculare din corpul tau.
sta inseamna ca 10 genuflexiuni sunt ec"ivalentul a 40 de minute de abdomene fara
oprire, in ceea ce priveste numarul de calorii consumate.
#um executi corect o genuflexiuni?
2rmareste videoclipul acesta…
'entru a nu te accedenta, genunc"ii nu trebuie sa depaseasca linia imaginara dintre
tavan si varful picioarelor.
Exercitiul - * Impins Ta$anul
http://www.slabestecuserban.ro/exercitii-pentru-slabit-burpees/http://www.slabestecuserban.ro/exercitii-pentru-slabit-burpees/
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
6/14
#a tot vorbeam de tavan la xercitiul 56 …
venit timpul sa impingem tavanul si sa ne extindem apartamentul.
cest super exercitiu lucreaza atat musculatura abdomenului precum si pe cea a zonei
lombare.
#u cat lucrezi mai multe grupe musculare cu atat consumi mai multe calorii, ai uitat?
ntinde-te pe spate si pune bratele in exterior.
cum impinge cu putere si ridica posteriorul de la sol ca in imaginea de mai sus.
magineaza-ti ca vrei sa atingi tavanul cu varful picioarelor.
cum coboara lent in pozitia de start si repeta exercitiul de 60 de ori.
Exercitiul % * Fan.ari
n sfarsit am a$uns la fandari…
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
7/14
Daca executi acest exercitiu la tine acasa, mai mult ca sigur nu vei avea loc sa faci
mersul fandat.
sa ca il vom face pe loc. Nimic mai simplu.
2rmareste acest videoclip in care iti voi explica cum sa executi corect fandarile pentru a
consuma cat mai multe calorii.
Nu uita sa respecti aceleasi reguli de baza ca la genuflexiuni.
7enunc"iul tau nu trebuie sa depaseasca varful piciorului, iar talpa din fata trebuie sa
fie mereu in contact cu solul.
Exercitiul / * Fan.ari Laterale
2ite o intrebare interesanta!
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
8/14
#e faci atunci cand fandarle incep sa ti se para floare la urec"e si cauti un exercitiu mai
dificil?
%reci la fandarile laterale desigur8
plica aceleasi reguli de baza, doar ca acum vom face pasul spre exterior.
xecuta 10 repetari pe partea dreapta, apoi 10 repetari spre stanga.
Nu incerca sa le faci alternativ pentru ca cel mai probabil iti vei pierde ec"ilibrul siconcentrarea.
Exercitiul * Ab.omene
Daca ai urmarit articolele de pe site, probabil stii de$a ca nu sunt un fan al acestui
exercitiu.
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
9/14
#"iar dimpotriva, am profitat de fiecare ocazie pentru a-ti spune sa nu faci cate 100 de
abdomene pe zi.
De ce?
'entru ca pur si simplu nu consuma suficient de multe calorii in asa fel incat sa fie un
exercitiu eficient pentru slabire.
Dar in combinatie cu restul de 9 exercitii, abdomenele pot fi cu adevarat valoroase.
:oloseste-l ca un exercitiu de pauza…
… adica include-l in antrenamentul tau atunci cand vrei sa cobori putin pulsul, dar fara
sa te opresti complet din antrenament.
2na dintre misiunile mele preferate de 10 minute se numeste ;Lo
/ poti afla mai multe despre 'rovocarea De 1 De @ile si super misiunile de 10 minute
# 8
'ractic este doar o combinatie de 10 genuflexiuni, urmate de 10 abdomene pentru
pauza.
ceasta este una dintre cele mai eficiente combinatii pe care le poti face acasa.
Exercitiul * Flotari Pentru Triceps
%i s-a intamplat vreodata sa mergi la un eveniment important si sa te uiti cu invidie sau
admiratie la bratele tonifiate ale prietenei tale imbracata intr-o roc"ie de seara?
http://www.slabestecuserban.ro/provocare-start/http://www.slabestecuserban.ro/provocare-start/http://www.slabestecuserban.ro/provocare-start/http://www.slabestecuserban.ro/provocare-start/
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
10/14
cum poti sa obtii si tu acelasi rezultat, cu a$utorul flotarilor pentru triceps.
n videoclipul de mai $os iti explic cum sa le executi c"iar la tine acasa, fara sa ai nevoie
de aparate complicate de fitness sau greutati.
'entru rezultate maxime, include-le intr-un program de antrenament complet, care
lucreaza si o grupa musculara mare, cum ar fi picioarele.
+au te poti inscrie in 'rovocarea De 1 @ile…
Exercitiul 2 * Mountain Climber
cum stii ca abdomenele sunt doar exercitii ;de pauza> care nu consuma suficient de
multe calorii pentru a vedea rezultate vizibile.
Dar exista un exercitiu care lucreaza atat abdomenul precum si sistemul cardiovascular.
http://www.slabestecuserban.ro/provocare-start/http://www.slabestecuserban.ro/provocare-start/
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
11/14
a refer la pulsul ridicat si arderea de calorii…
+e numeste ountai #limber8
ncepe in pozitie de flotare, cu bratele apropiate si spatele drept.
cum ridica un picior si aseaza-l la nivel cu bratul tau drept.
3evin-o in pozitia de start si repeta si pe partea stanga.
Daca nu reusesti sa ridici piciorul atat de sus, atunci incearca varianta pentru incepatori!
tinge cotul drept cu genunc"ul stang, apoi repeta.
'entru a activa efectul de ardere a caloriilor, incearca sa executi acest exercitiu cat mai
rapid posibil si fara pauza intre repetari.
Exercitiul 3 * Flotari
+tiu ce vei spune acum!
;u nu pot sa fac flotari>
ste primul lucru pe care il aud de la clientii care incep sa lucreze cu noi.
Dar iti voi spune un secret!
;Nici eu nu reuseam la inceput>
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
12/14
sta nu inseamna ca trebuie sa le eviti.
ncearca varianta usoara. ti voi explica totul in videoclipul de mai $os.
Nu uita, indiferent de ce varianta alegi, tine mereu spatele drept si expira atunci cand te
ridici.
magineaza-ti ca $etul de aer expirat te impinge in sus.
Exercitiul 10 * Scan.ura Cu +ratul Intins
2ltimul exercitiu de pe lista este ;+candura cu bratul intins>…
… care este un alt exercitiu de pauza.
Daca esti la inceput si nu ai suficienta rezistenta pentru a executa miscarile mai
complicate, atunci incepe de aici.
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
13/14
+candura necesita doar sa stai intr-o pozitie care lucreaza in mod pasiv toate grupele
musculare ale corpului tau.
Nivelul 6?
3idica alternativ cate un brat in continuarea corpului si simte cum abdomenul tau se
contracta mai puternic decat atunci cand faci abdomene.
#um ti s-a parut lista celor 10 exercitii pentru slabit?
#rezi ca ai putea sa iti rapesti 10 minute in fiecare zi pentru a incepe sa vezi cum dispar
centimetri in plus?
tunci inscrie-te acum in 'rovocarea De 1 @ile, iar eu iti voi trimite zilnic cate un email
cu un antrenament super eficient pe care il poti face in doar 10 minute.
'rovocarea este special conceputa pentru mamici si femei ocupate, asa ca m-am
gandit la fiecare detaliu.
Cum sa profiti la maxim .e pe urmaacestor exercitii pentru slabit"
#"iar daca ai cele mai eficiente exercitii pentru slabit, acestea nu te vor a$uta daca nu
sunt incluse intr-un sistem de antrenament.
magineaza-ti o emisiune de stiri prezentata de cei mai populari prezentatori…
http://www.slabestecuserban.ro/provocare-start/http://www.slabestecuserban.ro/provocare-start/
-
8/17/2019 10 exercitii acasa
14/14
Daca materialele prezentate sunt de calitate indoielnica, atunci cu siguranta postul
respectiv nu va avea o audienta foarte mare.
xceptand exemplul ntena 1 si ntena 4
sa ca ti-am pregatit un *&N2+.
%e poti inscrie in 'rovocarea De 1 @ile cu un clic( pe imaginea de mai $os, iar eu iti voi
trimite zilnic cate un antrenament de 10 minute in format video pe care il poti face c"iar
la tine acasa.
:ara aparate complicate de fitness si fara timp pierdut la sala.
Nu uita sa iti inviti si prietenii sau familia sa participe pentru a le castiga suportul si
admiratia