I 10 Migliori Cibi Proteici Per la Colazione

La colazione è spesso descritta come il pasto più importante della giornata- noi amanti della palestraconsideriamo il pasto più importante il pre o post allenamento anche se, la nutrizione nel corso delmattino rimane incredibilmente rilevante.

La ragione per cui la colazione è così importante è perchè dormendo, nonostante il metabolismorallenti, bruci calorie, questo significa che dopo il risveglio necessitiamo di buoni nutrienti edenergia per prepararci alla giornata. Quando si parla di salute e fitness è importante fare unacolazione giusta, leggi questo articolo per scoprire i 10 migliori alimenti ricchi di proteine per lacolazione.

1. Porridge Proteico

Buon vecchio porridge! Il porridge viene spesso descritto come la colazione dei campioni, questacolazione calda non solo può farti sentire sazio ma offre anche una buona dose di energia…

I porridge di avena sono un buon alimento da consumare a colazione per diverse ragioni;innanzitutto il porridge di avena è un’ottima fonte di carboidrati complessi e fibra solubile- che nonsolo aiuta la digestione ma dà una sensazione di sazietà maggiore.

Inoltre, la fibra solubile contenuta nell’avena chiamata beta glucano, si dimostra in diversi studi un

aiuto per abbassare la pressione, regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio didiabete. Infatti, l’avena è un alimento raccomandato per migliorare la salute del cuore e ridurre ilrischio di malattie cardiovascolari (il killer numero uno al mondo).

Per gustare al meglio il tuo porridge, a fine cottura aggiungi un misurino di proteine Impact Wheyaromatizzate o se sei vegano o intollerante al lattosio, proteine della Soia Isolate. Aggiungere unmisurino di proteine non solo apporta 20g extra di proteine di buona qualità alla tua colazione, mascegliendo il gusto che preferisci otterrai squisitezza senza il bisogno di aggiungere guarnizionicaloriche come zucchero e sciroppi. Perchè non provare il porridge con mirtilli freschi e le nostreproteine Impact Whey al Mirtillo e lampone stevia. Sono queste colazioni che possonoentusiasmarti a colazione.

2. Pancakes Proteici

Non c’è niente di meglio che un mucchio di pancakes il sabato mattina- il miglior modo di iniziareil weekend giusto? Bene, adesso puoi gustarti l’innovativo mucchio di pancakes senza gliingredienti dannosi!

I pancakes proteici sono super semplici da preparare, che tua sia un mago della cucina o uno dicucine da incubo di Gordon! Nella nostra miscela per pancakes proteici sono presenti 34.3g diproteine con soli 5.9g di carboidrati e 2.1g di zuccheri! I pancakes proteici sono perfetti comealimento per la colazione, specialmente insieme a yogurt greco e frutta fresca.

Se preferisci prepararli da te, sono comunque veloci da fare! Ci sono così tante varietà di pancakesproteici, dai pancakes proteici alla banana alle patate dolci, persino i pancakes alla zucca! Puoisbizzarrirti con gli ingredienti assicurandoti che questo tipo di colazione sia in linea con i tuoimacro! Cerchi una ricetta creativa? Perchè non provare questa ricetta pancake red velvet!

3. Yogurt Greco

Gli yogurt sono un’ottima fonte di latticini, calcio e vitamina D e con un numero sempre crescentedi persone che scelgono di godersi una sana ciotola di yogurt e frutta per colazione, questa è unabuona notizia giusto? Nella maggior parte dei casi probabilmente, ma i supermercati e le aziende

produttrici di cibo si sono ingegnati nel campo delle strategie di marketing, marchiando moltiyogurt come basso contenuto di grassi.

Ma sapevi che spesso pochi grassi corrispondono a molti zuccheri? Consumare troppi zuccheriraffinati può fornirti energia temporaneamente ma può ostacolarti nell’allenamento. Se sei golosoma stai cercando di ridurre l’introito di zuccheri raffinati, sostituisci il solito yogurt con lo yogurtgreco! Lo yogurt greco contiene fino a 10g di proteine per 100g con marche come total 0%contenenti solo 4g di carboidrati e 60 calorie.

La mia aggiunta preferita allo yogurt Greco è un misurino di proteine Whey Myproteinaromatizzate (rabarbaro e crema pasticcera) con qualche frutto di bosco congelato. Se vuoiaggiungere più carboidrati alla tua colazione prova ad aggiungere cereali integrali.

4. Crusca d’Avena

La crusca d’avena può non suonare familiare ma come il porridge, questo alimento è una perfettaopzione per una colazione con molte fibre e pochi zuccheri. La crusca d’avena è un alimentoprodotto con il guscio dell’avena ed è un’ottima fonte di carboidrati a basso indice glicemico.

5. Porridge di Quinoa

Bene, conosci il classico porridge, ma hai mai sentito parlare del porridge di quinoa? Se cerchi unacolazione proteica senza glutine, questa pietanza può richiedere più tempo per la preparazione delnormale porridge ma hey, ne vale la pena!La quinoa è un famoso superalimento pieno di proteine, fibre e minerali come magnesio, zinco,fosforo, manganese, potassio e ferro! Come risultato, la quinoa non solo fa bene alla salute, ma hadimostrato di aiutare con la perdita di peso.

Inoltre, la quinoa è una fonte di flavonoidi, quercetina in particolare, che studi scientifici hannodimostrato offrire diversi benefici alla salute inclusa la prevenzione del cancro. L’alto contenuto diproteine nella quinoa dispone di un buon profilo aminoacidico e quindi è un ottimo modo diconsumare una colazione proteica per vegetariani e senza glutine.

Provenienti dall’avena, i beta glucani nella crusca d’avena contribuiscono al mantenimento di livellisani di colesterolo aiutando la digestione e fornendo una fonte eccellente sia di fibre solubili cheinsolubili. La crusca d’avena di per sè non è altamente proteica ma aggiungendo un misurino diproteine aromatizzate alla tua razione mattutina, acquista un sapore strepitoso oltre che 20g diproteine!

6. Omelette, Uova Strapazzate e Muffin con Uovo

Come ti piacciono le uova al mattino? …con un sorriso e proteine extra! Le uova sono una alimentosaporito per la colazione privo di carboidrati. Le uova sono un’eccellente fonte di proteine chevengono spesso evitate per via del loro contenuto di grassi e di colesterolo.

Visto che il colesterolo contenuto nelle uova è buono e può beneficiare la salute, a meno che nonconsumi 15 uova al giorno, non ci saranno problemi dal punto di vista dei grassi saturi! Un uovocontiene circa 6 grammi di proteine, 78 calorie e 5g di grassi!

Se stai cercando di aumentare il tuo introito di proteine a colazione, le uova sono la soluzioneperfetta, specialmente perchè economiche! Se i grassi saturi sono un problema e stai cercando diminimizzare e controllare l’assunzione di grassi, perchè non provare le omelette preparare conl’albume o i muffin!

7. Muffin Proteici Fatti in Casa

Con la nostra miscela per muffin proteici puoi creare i tuoi muffinproteici per la colazione! Con circa 100 calorie per muffin e 7 grammi di proteine, questi muffinsono il dolcetto perfetto per colazione fuori casa. Perchè non provare questa ricetta sostituendocacao e cioccolata con mirtilli o con la frutta che preferisci?

8. Barrette Muesli

Ami i muesli? Molti muesli contengono grandi quantità di zucchero ma non queste barrette muesliproteiche. Questa ricetta fatta in casa è perfetta per quando sei fuori casa e queste barrette sonopiene di ottima frutta a guscio, grassi salutari e proteine! Inoltre ogni barretta contiene solo 2 g dizuccheri! Le barrette proteiche sono ideali per consumare proteine se la mattina sei di fretta –assicurati di non trascurare la tua nutrizione mattutina.

9. Palline al Burro d’Arachidi o alle Mandorle

Le palline proteiche sono divenute incredibilmente popolari fra noi amanti del fitness e se segui lanostra ricetta combinando avena, proteine in polvere e burro- non puoi sbagliare! Queste pallineproteiche forniscono proteine di alta qualità e carboidrati complessi, assicurandoti di poter farecolazione anche nei giorni pieni di impegni. Dai uno sguardo alle ricette delle palline proteiche allemandorle e al burro d’arachidi.

10. Frullati Proteici per la Colazione

L’ultimo alimento sulla lista può sembrare non inerente al cibo- dopotutto uno shake proteico non èproprio un alimento giusto? Ciò nondimeno, i frullati proteici possono essere comodi, specialmentequando si è affamati dopo una sessione di allenamento mattutina.

Se sei come me, incastrare un allenamento al mattino prima del lavoro può causare qualcheproblema con l’organizzazione dei tempi…quando la colazione dei campioni è definitivamentefuori questione. In questo caso, un frullato proteico veloce e facile da preparare è la soluzioneideale! Inoltre puoi scegliere uno shake proteico in linea con i tuoi obiettivi, con vitamine aggiunte,minerali e carboidrati complessi.