رياضة 10 دون الوزن لفقدان طرق

/ 2015جانفي 30الجمعة الوكاالت. الرخاء أ

 

رشيق،   بقوام واالحتفاظ الوزن لخسارة للرياضة الناس من كثير يلجأ

عليهم أهميتها، رغم الرياضة، ممارسة يحبون ال من أن يعني ال هذا لكن

. في التفاصيل بعض على فالحرص الزائدة الكيلوغرامات من المعاناة

. ممارسة دون الوزن فقدان نفسها للنتيجة ل يؤدي اليومية الحياة

: النصائح هذه اتباع مع مستحيلة ليست لكنها صعبة مسألة الرياضة

  : دون الوزن فقدان في يرغب من يوميا والفاكهة الخضروات تناول

. خمس بتناول الخبراء وينصح صحية تغذية طريقة اعتماد عليه رياضة

. التفاح تقطيع األفضل ومن يوميا والفاكهة الخضروات من وجبات

سواء يوميا عليها تمر التي األماكن في ووضعها لشرائح والجزر والخيار

تشعر عندما يشبعك ما ستجد وبالتالي العمل، مكان أو المنزل في

. الحد عن زائدة حرارية سعرات دون بالجوع

  : تتناولها التي البروتين معدالت تزيد أن المهم من البروتين معدل زيادة

نحو إلى الغنية 1.5يوميا األغذية إن إذ جسمك، وزن من كيلو لكل غرام

الجسم تحفز أنها كما طويلة، لفترة بالشبع إحساسا تعطي بالبروتين

السمك من الكثير تناول لذا أكبر، بشكل الشبع هرمونات إنتاج على

. الدهون من الخالية والدواجن واللبن والبيض الطازج

  : كميات شرب يتطلب رياضة دون الوزن خسران السوائل من اإلكثار

عن يوميا تتناولها التي المياه كمية تقل أال يفضل إذ السوائل، من كافية

. بالشبع اإلحساس على تساعد السوائل إن إذ لترات، ثالث

  : الجوع نوبات في العصبي الضغط يتسبب العصبي الضعط تجنب

تفكير، دون الصحية غير األغذية لتناول الكثيرين يدفع أنه كما المفرطة،

. الوزن فقدان طرق أهم من العصبي الضغط مسببات عن البعد فإن لذا

  : تساعد اليومية الحياة في الحركة قدميك واستخدم المصعد عن ابتعد

بطريقة ذلك عمل ويمكن الحرارية، السعرات حرق سرعة على

بالمصعد مكتبك أو منزلك إلى الصعود على معتادا كنت فإذا بسيطة،

السيارة على االعتماد عدم وكذلك الساللم استخدام على التعوcد يمكنك

من القريبة المحالت من شيء شراء أو البريد لمكتب الذهاب أردت إذا

المنزل.

  : في النشط المركب وهي الكابسيسين، مادة تساعد محفزة أطعمة

تقوم الذي نفسه األمر وهو األيض، عملية من اإلسراع في الحار، الفلفل

على والزنجبيل القرفة في الموجودة العطرية للزيوت المكونة المواد به

. المثال سبيل

  : تندرج المنزل أرضيات مسح أو الكي أو الزجاج تنظيف المنزل تنظيف

فتنظيف بسهولة، المنزل في ممارستها يمكن التي الرياضات ضمن

حوالي يحرق ساعة نصف لمدة مثال .80النافذة حرارية سعرة

  : لمدة يضحك من أن إلى الخبراء يشير القوام على يحافظ الضحك

نحو يفقد يوميا دقائق قالب 40عشر نصف يعادل ما وهو حرارية، سعرة

. دقيقة فكل الحرارية السعرات يحرق أيضا التقبيل الشكوالطة من

نحو تحرق .20تقبيل سعرة

  : يتطلب الرياضة ممارسة دون الوزن فقدان والكحول الحلوى عن ابتعد

والشكوالطة الكحوليات مثل بالدهون الغنية المواد كل عن التخلي

ال حتى واحدة مرة األمور هذه عن التام التوقف يجب ال لكن والحلوى،

. تدريجيا تقليلها فاألفضل انتكاسة، تحدث

  : الليل في بانتظام ينامون من أن إلى الدراسات خلصت بالنوم استمتع

. الوزن زيادة مشكالت من غالبا يعانون ال ساعات ثمان إلى سبع لمدة

وجبة تأخير بعدم الخبراء ينصح إذ النوم، قبل تأكله بما االهتمام ويفضل

. النشويات من خالية جعلها ومحاولة العشاء

-See more at: http://www.elkhabar.com/ar/autres/clinique/446168.html#sthash.A1YbeoST.dpuf

البيسيسق