1 SBA406 Kuvvet Testler
-
Upload
sakip-hirrim -
Category
Documents
-
view
240 -
download
1
Transcript of 1 SBA406 Kuvvet Testler
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
1/29
KUVVETN TEST EDLMES VE ANTRENMANIN
YNLENDRLMES
SBA 406 PERFORMANS ANALZ
Dr. Alper AHacettepe niversitesi
Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yksekokulu
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
2/29
Kuvvet Performansndaki Deiim
30 2540
30
50 50
125
35
135
3527
4027
55 65
90
45
110
0
20
40
60
80
100120
140
kg
6 TM Arlklar
Aralk 2002
Haziran 2007
F; ya: 22, VA: 65 kg
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
3/29
KUVVET:
HipertrofiYntemleri
- Klasik Setleme
- Dairesel Antrenman
- stasyon almas
- Sperset yntemi
Maksimum Kuvvet
Yntemleri
- Klasik Pramit
- nili-kl pramit
- Basamakl artan yntem
- Dalgasal yntem
Kuvvet Antrenman Uygulamalar
G:
Maksimum G
- Setleme
(jump squat, squat jump,
bench throw)
HIZ (RFD):
Pliyometrik
- dikey
- yatay sramalar
Ek Diren
- Salk topu- Lastik vb.
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
4/29
Patlayc ve Elastik Kuvvetin belirlenmesiKasn eksantrik kaslmasnn hemen arkasna (
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
5/29
abuk kuvvet (G):
Aktif Srama (CMJ)
Eksantrik Konsentrik
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
6/29
abuk kuvvet (G):
Skuat
Srama (SJ)
Konsentrik
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
7/29
12 Elit erkek sprinter12 Elit erkek voleybolcu
http://dx.doi.org/10.5007/1980-0037.2012v14n1p41
Dikey srama performans
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
8/29
Dikey srama performans
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
9/29
Dikey srama performans
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
10/29
Srama performans:
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
11/29
Srama performans:
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
12/29
Srama performans:
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
13/29
Reaktif Kuvvet ndeksi
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
14/29
Reaktif Kuvvet ndeksi
0.0
5.0
10.0
15.0
20.0
25.0
30.0
35.0
40.0
45.0
30.0
32.0
34.0
36.0
38.0
40.0
42.0
44.0
46.0
10 20 30 40 50 60 70 80 90
G(W)
sramaykseklii(m)
Test ykseklii
Erkek Voleybolcu
0.80
0.90
1.00
1.10
1.20
1.30
1.40
1.50
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90
Reaktif Kuvvet ndeksi
Test Ykseklii (cm)
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
15/29
Kuvvet Antrenmannn Amac
(Bompa, 1994)
Kuvvet
100 250 400
Sre (ms)
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
16/29
(Bompa, 1994)
% Maksimum (% 1TM) Tekrar Says
100 1
95 2-390 3-4
85 5-6
80 6-10
75 10-12
70 15
65 20-2560 25
50 40-50
40 80-100
30 100-150
Maksimum kuvvet % 80-100
abuk kuvvet % 50-75
Hipertrofi ant. % 50-80
Kuvvette devamllk % 30-50
Lokal Arlk almalarndaAntrenmann iddeti ve Tekrar Says
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
17/29
G: Antrenmann Ynlendirilmesi
Pliyometrikalmalar: Vertimax
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
18/29
Arlk almalar: Antrenmann Ynlendirilmesi
Fonksiyonel: Keiser
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
19/29
Arlk almalar: Antrenmann Ynlendirilmesi
Fonksiyonel: Keiser
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
20/29
Myotest Pro2: oklu Srama
G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
21/29
Myotest Pro2 ile Aktif Srama:
G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
22/29
Myotest Pro2: Arlkla Skuat Srama
iddet: Artan ykHacim: 3-6 set, 2 tekrar
G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
23/29
Antrenman: Skuat Srama
iddet: En yksek gcn olutuu bireysel yk ileHacim: 3-6 set, 4-6 tekrar
Pliyometrik: Antrenmann Ynlendirilmesi
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
24/29
Myotest Pro2 ile Bench Press:
G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
25/29
Myotest Pro2 ile Bacak Ekstansiyonu:
G: Test ve Antrenmann Ynlendirilmesi
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
26/29
(Kraemer, W.J., Hakkinen, K, Strength Training for Sport, 2002)
Kuvvet almalarnn gnlk plan ierisindeki yeri:
Kuvvet Antrenmannn Kuvvet Performansna Akut Etkisi
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
27/29
100 250100 250100 250 400 100 250 400 100 250 400
Hazrlk Periyodu Yarma Periyodu
Anatomik
hazrlkHipertrofi
Maksimal
kuvvet
Aktarmg
Koruma
Deimez Saakayar
Miktar artar
Sola kayar
Solakayar
Sola kaymolarak
kalr
Kuvvet Antrenman trne bal olarak kuvvet -zaman etkileimi
(Bompa, 1994)
Dik f
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
28/29
http://dx.doi.org/10.5007/1980-0037.2012v14n1p41
Dikey srama performans
-
7/26/2019 1 SBA406 Kuvvet Testler
29/29
Hzlanma performans: