LATIHAN. -- OP - 1 ------ Pernafasan maksimal

Baca Taawwuzz & BasmalahBerniat melakukan Olah Pernafasan. / OP – 1 ----- karena mengharap ridha Allah

Posisi tubuh Carilah posisi yang paling menyenangkan/santaiDapat dilakukan sambil berdiri / duduk diatas kursi, duduk bersila diatas tikar atau sambil berbaring / dalam segala posisi

Kosongkan pikiran, hilangkan segala beban/ketegangan yang mengganggu

Dengan nama AllahYang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang

A. Waktu menarik nafas, lakukan per-lahan-2 disertai niat

menarik sesuatu dengan kedua tangan diikuti gerakan menarik

dari kedua belah tangan -- bersamaan menarik nafas

gelembungkan perut --- kemudian gelembungkan dada. ( Laa

Ilaaha )

B. Waktu mengeluarkan nafas, lakukan per-lahan-2 disertai

niat mendorong sesuatu dengan kedua tangan diikuti gerakan

mendorong dari kedua belah tangan. --- kempeskan perut dan

dada secara bersamaan. ( Illallah )C. Lanjutkan menarik nafas, lakukan per-lahan-2 disertai niat menarik sesuatu dengan kedua tangan diikuti gerakan menarik dari kedua belah tangan -- bersamaan menarik nafas gelembungkan perut --- kemudian gelembungkan dada, teruskan mengeluarkan nafas, lakukan per-lahan-2 --- kempeskan perut dan dada secara bersamaan. ( Muhammadarrosulullah )

Frekwensi normal. ---- 20 - 24 X / menit

Frekwensi normal. ---------- 16 -- 22 X / menit

KETERANGAN

Gerakan menarik dan mendorong pada kedua tangan

makin diperlambat sampai akhirnya kedua tangan tidak

bergerak sama sekal tetapi sensasi menarik dan

mendorong tetap kita rasakan.

Gerakan menarik dan mendorong dapat juga

dipraktekkan pada jari-2 kedua tangan atau pada

anggota badan lainnya.

Lakukan kegiatan diatas sebanyak banyaknya. ---------

1. Tanpa interval. --- A, B & C dilakukan berturut-

turut secara terus menerus

2. Interval. 3 X. --- A & B dilakukan 3 X, diikuti C

1 X dst

3. Interval. 5 X. --- A & B dilakukan 5 X, diikuti C

1 X dst

4. Interval. 10 X. --- A & B dilakukan 10 X, diikuti

C 1 X dst

5. Interval sebanyak kita mau --- A & B dilakukan

sebanyak kita mau, diikuti C 1 X dst

KETERANGAN

OP - 1 ----- PERNAFASAN MAKSIMAL

dilakukan tanpa zikir dan tanpa

gerakan

OP - 1-1 ----- OP - 1 + zikir/gerakan

dilakukan bersama zikir tapi tanpa

gerakan

OP - 1-2 ----- OP - 1 + zikir + gerakan

dilakukan bersama zikir dan gerakan