Ú tmutató refluxosoknak Oldal: 1

Ú t m u t a t ó r e f l u x o s o k n a k

Oldal: 1

Strana: 2Príručk a pre k aždého, kto trpí ref luxom

Obsah

Ako táto knižka pomôže zdolať reflux? ..................................... 3

Kto som ja? ...................................................................................... 4

Všetko, čo by ste mali vedieť o refluxe ..................................... 5

Aký častý je reflux? ......................................................... 5

Čo konkrétne reflux je? ......................................................... 5

Prečo vzniká reflux? ......................................................... 6

Ak toto spozorujete, navštívte lekára! ............................. 7

Je reflux trápny? ............................................................................. 8

Toto je zloženie tráviacej sústavy (dôležitá časť!) ............... 9

Príbeh sústa: ...................................................................................... 11

Takto bojujte proti refluxu ......................................................... 13

Ak máte reflux, vyhnite sa týmto 10 veciam: ................. 13

Dobrý priateľ refluxu: stres ......................................................... 16

Čo je riešenie proti stresu? ............................................... 17

Reflux aj stres sú poraziteľné. ............................................... 18

10 + 2 stravovacích tipov na porazenie refluxu ................. 19

Okamžité riešenia proti refluxu ............................................... 21

Neodpisujte sa ............................................................................. 23

Je možné s refluxom športovať? ..................................... 23

O publikácii ...................................................................................... 25


Oldal: 3

Hogyan segít ez a könyv legyőzni a refluxot?

Tudom, hogy a reflux nehéz kereszt, de hiszem, hogy eredményesen veheted fel vele a küzdelmet. Ebben szeretnék neked segíteni ezzel a könyvvel.

Ez a könyv először segít megérteni a refluxot – a megértés pedig az első (és talán legfontosabb) lépés a gyógyuláshoz vezető úton. Végül olyan gyakorlati tanácsokat kapsz, amelyekkel hatékonyan enyhíthetsz a refluxon.

Talán meglepődsz majd, hogy sokszor a megoldás tényleg karnyújtásnyira van. Bár a refluxot nehéz azonnal felismerni (mert olyan tüneteket is produkálhat, amelyeket más betegségekkel összekeverhetünk), de a kialakulását okozhatja a helytelen táplálkozás, a túlsúly vagy épp a nem megfelelő öltözködés is. Ha az életmódod „refluxosító” elemeit legyőzöd, akkor a refluxot magát is legyőzheted.

A reflux ma már népbetegség. A fejlett világ 50%-a szenved (vagy fog szenvedni) a refluxtól. Ez a könyv abban segít neked, hogy te abba az 50%-ba tartozz, amely már legyőzte a betegséget. (Vagy ha nálad még nem alakult ki, akkor megelőzhesd a reflux kialakulását.)

Fontos: ez a kiadvány nem helyettesíti az orvosi vizsgálatokat és diagnózist, valamint az orvosi kezelést, és csak érintőlegesen mutatunk be kezelési lehetőségeket. A legfőbb célom, hogy megértsd ezt a betegséget, és olyan lépésekre hívjam fel a figyelmed, amelyekkel a diagnosztizált betegség orvosi kezelését hatékonyan kiegészítheted.


Táto knižka Vám najprv pomôže reflux pochopiť – a pochopenie je prvým (a snáď najdôležitejším) krokom na ceste k uzdraveniu. Napokon dostanete praktické rady, pomocou ktorých si účinne zmiernite reflux.

Možno budete prekvapení, že často je riešenie skutočne na dosah ruky. Síce reflux je ťažký ihneď rozoznať (lebo môže produkovať príznaky, ktoré si mô-žeme popliesť s inými ochoreniami), ale za jeho vznikom môžu stáť nesprávne stravovacie návyky, nadváha alebo aj nevhodné obliekanie. Ak sa Vám podarí zdolať „refluxujúce“ prvky Vašej životosprávy, môžete zdolať aj samotný re-flux.

V súčasnosti je už reflux civilizačným ochorením. Až 50 % vyspelého sveta trpí (alebo bude trpieť) refluxom). Táto kniha Vám pomôže zaradiť sa medzi tých 50 %, ktorí už túto chorobu zdolali. (Alebo ak sa u Vás ešte reflux nepre-javil, aby ste jeho vzniku predišli.)

Dôležité: táto publikácia nenahrádza lekárske vyšetrenia a diagnózu, respektíve lekársku liečbu a možnosti liečby predstavuje bez nároku na úplnosť. Mojím prvoradým cieľom je, aby ste tejto chorobe porozumeli a aby som Vašu pozornosť upriamil na kroky, ktoré účinne doplnia lekár-sku liečbu diagnostikovanej choroby.

Viem, že reflux je ťažký kríž, ale verím, že sa proti nemu dá úspešne bojovať. V tomto by som Vám rád pomohol prostredníctvom tejto knižky.

Ako Vám táto knižka pomôže zdolať reflux?


Oldal: 4

Ki vagyok én?

Sipos Tibor vagyok.

A gyermekeimnek édesapa, a feleségemnek férj.

A szakmának a Természetes Gyógymódok Szakértője, Celluláris Medicina Tanácsadó, illetve a Természetes Gyógymódok Magánegyetem táplálkozás és celluláris medicina tantárgy tanára.

Tanáraimnak lelkes tanuló. Már 8 éve foglalkozom természetes gyógymódokkal. Közép-Európa egyetlen olyan magánegyetemén tanultam, ahol 6 félévben oktatják a természetes gyógymódokat. Párhuzamosan celluláris medicinát tanultam részben autodidakta módon, részben németországi képzéseken.

Az UKKO teának tulajdonos. Családi vállalkozásunkkal a minőségi teázás kultúráját építjük Magyarországon, és legfőbb célunk, hogy folyékony egészséget adjunk. A teákat gyógynövényekből (is) készítjük, és valóban egészségesre ihatod magad a finom UKKO teákkal.

A médiának (remélhetőleg) érdekes interjúalany. Ahol találkozhattál velem: TV2, Jazzy Rádió, HVG, Cegléd Rádió, Civil Rádió, Lánchíd Rádió, Csak a Nőknek klub, Endometriózis Világnap 2016., Everness Fesztivál.

Neked az a társ próbálok lenni, akivel rossz érzések nélkül beszélhetsz a refluxról.


Povolaním som odborník v prírodnom liečiteľstve, poradca v oblasti celulár-nej medicíny a učiteľ predmetu celulárna medicína na Súkromnej univerzite Prírodného liečiteľstva.

Som oduševneným žiakom svojich učiteľov. Už osem rokov sa venujem prírodnému liečiteľstvu. Učil som sa na jedinej súkromnej univerzite v Stred-nej Európe, kde počas šiestich semestrov vyučujú prírodné liečebné postupy. Súčasne som sa učil celulárnu medicínu čiastočne ako samouk a čiastočne na vzdelávacích aktivitách v Nemecku.

Majiteľ čaju UKKO. Naším rodinným podnikaním budujeme v Maďarsku kul-túru kvalitného popíjania čaju a naším hlavným cieľom je poskytovať tekuté zdravie. Čaje pripravujeme (aj) z liečivých rastlín, a skutočne sa s kvalitnými UKKO čajmi môžete napiť do zdravia.

Pre médiá (dúfam) som zaujímavý subjekt pre rozhovor. Kde ste sa so mnou mohli stretnúť: TV2, Jazzy Rádió, HVG, Cegléd Rádió, Civil Rádió, Lán-chíd Rádió, Csak a Nőknek klub, Endometriózis Világnap 2016., Everness Fesztivál.

A pre vás sa snažím byť partnerom, s kým sa bez obáv môžete porozprávať o refluxe.

Som Tibor Sipos.Otec mojich detí a manžel mojej manželky.

Kto som ja?


Oldal: 5

Minden amit a refluxról tudnod kell

Pontosan mi is a reflux?

A reflux leegyszerűsítve az az összetett betegség, amikor a gyomortartalom és/vagy gyomorsav nem a „megfelelő” irányba halad (tehát a tápcsatornába), hanem a gyomor felől, visszafelé a nyelőcsőben.

A betegség eleinte csak nagyon kellemetlen, előrehaladottabb állapotában viszont már szervi elváltozásokat és állandó nyálkahártya-gyulladást okoz. Ez érthető: a gyomorsav elkezdi kimarni a nyelőcsöved és akkor a savas gőzök okozta problémákról még nem is beszéltünk.

A refluxjelenség önmagában még nem betegség: egészséges embereknél is előfordul néha, hogy a gyomortartalom „rakoncátlankodik”. Tapasztalhatod kiadós étkezések után, előrehajláskor, ha túlsúlyos vagy, no meg ha szoros ruhát viselsz.

Amikor rendszeresen előfordulnak a panaszok, akkor van refluxbetegséged, amit már kezelni kell.

Milyen gyakori a reflux?

Egy felmérés szerint Magyarországon minden második ember érez rendszeresen vagy rendszertelenül gyomorégést, más adatok szerint 20-40% tapasztal reflux-gyanús tüneteket.


Zjednodušene je reflux taká spojená choroba, pri ktorej obsah žalúdka a/ale-bo žalúdočná kyselina nesmeruje “správnym” smerom (teda do zažívacieho traktu), ale smerom od žalúdka, späť v pažeráku.

Choroba je spočiatku veľmi nepríjemná, v pokročilom štádiu však spôsobuje poškodenie orgánov a permanentný zápal sliznice. To je pochopiteľné: žalú-dočná kyselina začne rozožierať pažerák a to ešte nehovoríme o problémoch spôsobených kyslými výparmi. Samotný reflux ešte nie je choroba. Môže sa vyskytnúť niekedy aj u zdravých ľudí, že obsah žalúdka “neposlúcha”.

Môže sa objaviť po výdatných jedlách, pri predklone, pri nadváhe alebo pri nosení tesného oblečenia. Ak sa ťažkosti objavujú pravidelne, len vtedy ho-voríme o chorobe, ktorú treba liečiť.

Podľa prieskumov v našej oblasti každý druhý človek pociťuje pravidelne alebo nepravidelne pálenie záhy, podľa iného prieskumu 20-40% ľudí má skúsenosti so symptómami refluxu.

O výskyte máme len odhadované údaje, lebo mnohí sa hanbia aj lekárovi pri-znať so svojimi ťažkosťami, alebo je ťažké chorobu diagnostikovať (príznaky môžu svedčiť aj o inej chorobe).

Jedno však vieme určite: z roka na rok počet chorých celosvetovo rastie.

Aký častý je reflux?

Čo konkrétne reflux je?

Všetko, čo by ste mali vedieť o refluxe


Oldal: 6

Az előfordulásról csak becsült adataink vannak, mert sokan szégyellik még orvosnak is bevallani a tüneteket, illetve nehéz diagnosztizálni (a tünetek más betegségekre is utalhatnak).

Egyvalamit biztosan tudunk: a betegek száma világszinten és Magyarországon is évről évre növekszik.

Miért alakul ki a reflux?

Vajon tehetsz róla?

Nos, általában igen.

Vannak persze olyan emberek, akik a gyomorszáj vagy gyomorizom valamilyen rendellenességével születnek… esetleg genetikailag erősen hajlamosak a refluxra. Nekik kell a legjobban figyelni, de még ők is tehetnek ellene.

A legtöbb refluxos viszont a modern életvitelével „érte el”, hogy refluxossá váljék. A reflux egy „civilizációs betegség”. Ez nem ítélet, épp ellenkezőleg: a legjobb hír. Ugyanis ha te okoztad, akkor tehetsz is ellene.

Mik a hajlamosító tényezők?

A reflux kialakulásának kedvez a rendszertelen táplálkozás, az ülő életmód, a dohányzás, a kávézás, a túlzott alkoholfogyasztás, a szaliciliátot tartalmazó gyógyszerek (melyek irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját) és azon nyugtatók és altatók szedése, amelyek „ellazítják” a gyomorszájat.


Vari môžete za to?

Nuž, väčšinou áno.

Sú však aj ľudia, ktorí sa narodia s anomáliou žalúdkového ústia alebo žalú-dočného svalu… prípadne sú geneticky náchylnejší na reflux. Oni musia dá-vať veľký pozor, ale ešte aj oni môžu voči refluxu podniknúť isté kroky.

Väčšina ľudí s refluxom však refluxom trpí “vďaka” svojmu životnému štýlu. Reflux je civilizačné ochorenie. To nie je rozsudok, práve naopak: najlepšia správa. Lebi ak ste ju zapríčinili vy, môžete sa jej aj postaviť.

Na vznik refluxu má priaznivý vplyv nepravidelné stravovanie, sedavý životný štýl, fajčenie, kávičkovanie, nadmerná konzumácia alkoholu, lieky s obsahom salicylátu (ktoré môžu dráždiť sliznicu žalúdka) a užívanie takých upokojujú-cich liekov a liekov na spanie, ktoré “uvoľňujú” žalúdkové ústie.

Okrem toho ťažko stráviteľné jedlá, pečené v oleji alebo masti, korenené jedlá, ako aj nadmerné množstvo sladkostí, čokoláda a sladené sýtené neal-koholické nápoje “podporujú” vznik refluxu.

Prečo vzniká reflux?

Ktoré okolnosti spôsobujú náchylnosť?


Oldal: 7

Emellett a nehezen emészthető, zsírban vagy olajban sütött, fűszeres ételek, valamint a túlzott édesség, csokoládé és cukros-szénsavas üdítőitalok fogyasztása is "támogatja" a refluxot.

Ha ezeket tapasztalod, fordulj orvoshoz!

Ha a következő tünetek nagy részét (vagy mindegyikét) rendszeresen tapasztalod, akkor lehet hogy refluxod van. Ilyenkor minél hamarabb orvoshoz kell menni, hogy az megállapíthassa a reflux jelenség tényét, súlyosságát és elmondhassa a lehetőségeket.

De ha csak 1-2 tünetet tapasztalsz időnként, akkor is menj el egy orvosi kivizsgálásra, mert más, súlyosabb betegségek is meghúzódhatnak a tünetek hátterében.

A tünetek: gyomorégés (mely kisugározhat a nyakadba, válladba, lapockáidba,

karjaidba) égő érzés a szegycsont mögött, a légcső környékén savas felböfögés gyomortartalom kismértékű visszaáramlása pl. lehajoláskor nehéz, fájdalmas nyelés szájüregi égő érzés rossz szájíz kellemetlen szájszag a fogak romlása, töredezése felfúvódás rendszeresen visszatérő felső-légúti betegségek, fertőzések hosszú ideje fennálló görcsös köhögés

A reflux egy kellemetlen betegségnél jóval több. Ha nem veszed komolyan tested jelzéseit, és hagyod a refluxot „garázdálkodni”, akkor olyan szövődményei lehetnek, mint a nyelőcsőgyulladás, heges nyelőcsőszűkület, légúti tünetek vagy az asztma.

A nagyon súlyos esetek pedig komoly műtétben végződnek, amit itt nem fogok részletezni, de nem kívánom hogy megtapasztald.

Azért írom ezt a kézikönyvet, mert hiszem, hogy senkinek sem kell idáig eljutnia, ha betartja az itt leírt néhány szabályt és jótanácsot.


Ak väčšinu nasledujúcich symptómov (alebo všetky) pravidelne pociťujete, môže sa stať, že trpíte refluxom. V takom prípade treba čo najskôr navštíviť lekára, aby zhodnotil, či trpíte refluxom, jeho závažnosť a vysvetlil možnosti.

Ale ak len z času na čas pozorujete 1-2 príznaky, aj vtedy zájdite na lekárske vyšetrenie, lebo za príznakmi sa môžu ukrývať iné, závažnejšie ochorenia.

Reflux je viac ako nepríjemná choroba. Ak neberiete vážne znamenia svojho tela, a dovolíte, aby reflux “vystrájal”, tak sa môžu objaviť komplikácie ako zápal pažeráka, zjazvený zvierač pažeráka, ochorenia dýchacích ciest alebo astma.

Veľmi vážne prípady sa môžu končiť náročnými operáciami, ktoré teraz nej-dem rozoberať, ale neprajem vám, aby ste ich museli podstúpiť.

Túto príručku píšem preto, lebo verím, že nikto sa nemusí dostať až sem, ak dodrží tu uvedené pravidlá a dobré rady.

• pálenie záhy (ktoré môže vystreľovať do krku, pleca, lopatky, ramien) • pálivý pocit za prsnou kosťou, v oblasti priedušnice • kyselinové grganie• spätné prúdenie malého množstva obsahu žalúdka, napr. pri predklone • ťažké, bolestivé prehĺtanie• pálivý pocit v ústnej dutine• nepríjemná chuť v ústach• nepríjemný zápach z úst• kazenie, lámanie zubov• nafúknutie• pravidelne sa opakujúce ochorenia, infekcie horných dýchacích ciest • dlhotrvajúci kŕčovitý kašeľ

Ak toto spozorujete, navštívte lekára!

Príznaky:


Oldal: 8

A reflux ciki lenne?

Kíváncsi vagy, hogy miért csak becsült adataink vannak arról, hogy hány ember szenved a refluxtól?

Nos, azért, mert a legtöbb ember szégyelli. Szégyellik, hogy időnként akaratlanul böfögnek egyet, szégyellnek társaságban önfeledten beszélgetni, mert félnek attól, hogy már kialakult a „refluxos szájszaguk”, félnek mosolyogni, mert a savas lehelet kimarta a fogaikat.

Így persze nem fognak beszélni a gyomorpanaszaikról, barátoktól sem szívesen kérünk segítséget, hogy „a gyomorpanaszaimra és rossz szájszagomra mit tudsz javasolni”.

Az igazság viszont az, hogy a betegséget soha nem szabad szégyellni.

A reflux ugyanis egy betegség. Te ezt nem választottad, te ezt nem akartad – te az elszenvedője vagy.

Bocsásd meg az erős példát, de tényleg szeretném lebontani benned az esetleges gátakat. Gondolj bele, hogy mennyire elítélnénk azt, aki egy kemoterápián átesett ember kopaszságán élcelődne.

A rák egy betegség, és nem viccelünk vele. Szerencsére a reflux közel sem olyan súlyos, mint a rák, de ugyanúgy nem vicctéma.

Semmi szégyellnivaló nincs a refluxon. Egyedül az a szégyellnivaló, ha beletörődsz.


Chceli by ste vedieť, prečo máme len odhadované údaje o tom, koľko ľudí trpí refluxom?

Nuž preto, lebo väčšina ľudí sa zaň hanbí. Hanbia sa, že z času na čas si proti svojej vôli odgrgnú, obávajú sa nenútených rozhovorov v spoločnosti, lebo sa obávajú, že sa im už vytvoril “refluxový zápach v ústach”, boja sa usmievať, lebo agresívny dych im už rozožral zuby.

Takto teda nebudú rozprávať o žalúdočných problémoch, od priateľov si tak-tiež neradi pýtame rady, že čo by odporučili na žalúdočné ťažkosti a neprí-jemný zápach z úst.

Je reflux trápny?

Reflux je choroba. Nevybrali ste si ju, nechceli ste ju - vy ňou len trpíte. Pre-páčte mi silný príklad, ale naozaj by som chcel zničiť všetky vaše prípadné zábrany.

Zamyslite sa, ako veľmi by sme odsúdili človeka, ktorý by si robil posmech zo straty vlasov človeka podstupujúceho chemoterapiu.

Našťastie, reflux zďaleka nie je taký vážny ako rakovina, ale taktiež to nie je téma na žarty.

Pravda je však taká, že za chorobu by sme sa nikdy nemali hanbiť.

Nie je žiadny dôvod hanbiť sa za reflux.Hanbiť by ste sa mali len v prípade, ak ho prijmete.


Oldal: 9

Így épül fel az emésztőrendszered (fontos rész!)

Hogy minél jobban megértsd a refluxbetegséget, ahhoz némi anatómiai ismeretre is szükségünk van.

Aggodalomra semmi ok: gyors lesz, közérthető és (szerintem) érdekes.

Ezek az ismeretek segítenek majd megérteni, hogy mit kell tenned azért, hogy a reflux ne keseríthesse meg a mindennapjaidat.

Kezdjük! Ez itt te vagy (no meg én is ilyen vagyok):

A képen az emésztőrendszeredet ábrázoltam. Kiemeltem kékkel azokat a területeket, ahol problémákat okozhat a reflux.


Budete potrebovať nejaké znalosti z oblasti anatómie, aby ste pochopili ochorenie reflux.

Nie je dôvod obávať sa, bude ot rýchle, zrozumiteľné a (podľa mňa) zaujímavé.

Tieto vedomosti nám umožnia pochopiť, čo je potrebné urobiť, aby nám re-flux nestrpčoval každodenný život.

Na obrázku som zobrazil tráviacu sústavu.Modrou farbou som vyzdvihol ob-lasti, kde reflux môže spôsobiť ťažkosti.

Začnime! Toto ste vy (no, aj ja som presne takýto):

Toto je zloženie tráviacej sústavy (dôležitá časť!)


Oldal: 10

Lássunk neki az emésztőrendszered feltérképezésének:

Szájüreg

(fogak, nyelv az ízlelőbimbókkal, nyálképző szervek)

Garat

Ez a remek szerkezet úgy működik, mint egy kis ajtó. Mivel a nyelőcső itt közösen fut a légcsővel, így a garatod zárja le a légcsövet nyeléskor, így az étel csak a nyelőcsövedbe tud menni.

Nyelőcső

Ez a cső köti össze a szájüreget a gyomorral, ezen a csövön (mint a csőpostán) jut el a pépesített falat a gyomorba.

Gyomor

Egy izmos falú tömlő. Biztosan láttál már (ha máshol nem, akkor filmen) bőrből készült vizestömlőt – a gyomor nagyon hasonlít ehhez. Felső részén a nyelőcső csatlakozik hozzá és vezeti bele a pépesített falatot. A gyomorszájat egy izomgyűrű zárja el (mintha egy tömlőt elkötnél egy erős zsineggel). A gyomor alsó részén is van egy izomgyűrű, ez alul zárja be tömlőt. Egyik izmot sem tudod akaratlagosan mozgatni: ez egy automata rendszer, amit különböző mechanizmusok hoznak működésbe. A gyomortartalom a bélrendszerbe kerül.

Epe

Az epe a máj alsó részén helyezkedik el és váladékainak (epesavak) fontos szerepük van az emésztési folyamatban.

Nyálkahártya

Belső szerveinket nyálkahártya borítja, ez a „belső bőrfelületünk”. Ez az a védőréteg, amit a gyomorból rendellenesen visszaáramló savas gyomornedv irritál pl. a nyelőcsőben, égő mellkasi érzést okozva ezzel.

De hogyan működik ez a csodálatos rendszer? Kövessük egy falat útját, és nézzük meg, hogy mi történik vele:


Ústna dutina(zuby, jazyk s chuťovými bunkami, slinotvorné orgány)

HltanToto vynikajúce zariadenie funguje ako malé dvere. Keďže tu sa pažerák a priedušnica nachádzajú súčasne, hltan pri prehltnutí uzavrie priedušnicu, a tak sa jedlo môže dostať len do pažeráka.

PažerákTáto trubica spája ústnu dutinu so žalúdkom, cez túto trubicu sa rozžutá po-trava dostane do žalúdka.

ŽalúdokVrecko so svalnatou stenou. Určite ste už videli, (ak inde nie, tak aspoň v tel-ke) vrecko na vodu - žalúdok sa mu veľmi podobá. V hornej časti sa k nemu pripája pažerák a privádza doň požutú potravu. Žalúdkové ústie uzatvára sva-lový prstenec (akoby ste vrecko uviazali silným špagátom). V spodnej časti žalúdka je taktiež svalový prstenec, ktorú vrecko uzatvára v spodnej časti. Žiadnym svalom nedokáže vedome hýbať, je to automatický systém, ktorý je privádzaný do pohybu rozličnými mechanizmami. Obsah žalúdka sa dostane do črevného systému.

ŽlčníkŽlčník sa nachádza v spodnej časti pečene a jeho výlučky (žlč) majú dôležitú úlohu v procese trávenia.

SliznicaVnútorné orgány sú pokryté sliznicou, je to naša “vnútorná vrstva pokožky”. Je to ochranná vrstva, ktorú kyselina abnormálne vracajúca sa zo žalúdka dráždi, anpr. v pažeráku a spôsobuje tak pálivú bolesť v hrudi.

Ale ako funguje tento úžasný systém? Sledujme cestu sústa a pozrime sa, čo sa s ním deje:

Pustime sa do zmapovania tráviacej sústavy:


Oldal: 11

Egy falatka története

Hol volt, hol nem volt, volt egyszer egy finom falatka, akinek minden vágya az volt, hogy tápanyaggá váljon a testednek.

1. Szemünkkel meglátjuk a falatkát...

...és a látványtól elindul a nyáltermelés a szánkban.

2. Beleharapunk az ételbe, elkezdjük összerágni, aprítani a falatot.

Ez nagyon fontos funkció, sajnos sokan elkapkodják a rágást (vagy alábecsülik a fontosságát). Pedig ahogy anatómiaprofesszorunk fogalmazta meg az egyik előadásán: „rágni azért fontos, mert a gyomorban nincsenek fogak”.

A szájüregben a falatot aprítjuk és nyállal keverjük, így kialakul egy pépesített falat – az emésztés már a szájüregben elkezdődik. A nyál keményítőbontó enzimet, ún. nyálamilázt tartalmaz – ez oldja ki a keményítőt például a kenyérből (alapos rágás során ezért „édesedik” meg a kenyér).

No és hányszor kell megrágni egy falatot? Én 32-őt szoktam javasolni.

Alaposan rágni megéri, mert:

a falat pépessé válik, így könnyebb lesz lenyelni minél kisebbek a darabok, annál nagyobb az összesfelület, és minél

nagyobb a felület, annál több tápanyag tud kioldódni (hiszen nagyobb felületen tudod emészteni)


Kde bolo, tam bolo, bolo jedno chutné sústo, ktoré túžilo len po tom, aby sa stalo živinou pre ľudské telo.

1. Oči zaregistrujú sústo......a v ústach sa spustí tvorba slín.

2. Zahryzneme sa do jedla a žačneme jedlo hrýzť, drobiť.

Je to veľmi dôležitá funkcia, žiaľ, mnohí hryzeniu nevenujú dostatočný čas (podceňujú jeho dôležitosť). Ale ako náš profesor anatómie povedal na jednej z prednášok, “hrýzť je dôležité preto, lebo v žalúdku nie sú zuby”.

V ústnej dutine potravu drobíme a miešame zop slinami, tak sa vytvorí roz-miesené sústo - trávenie sa začne už v ústnej dutine. Sliny obsahujú enzým rozkladajúci škrob, tzv. amylázu - tento enzým uvoľňuje škrob napríklad z chleba (preto počas dôkladného žutia chlieb osladne).

No, a koľkokrát treba sústo pohrýzť? Zvykol som odporúčať 32-krát.

Príbeh sústa:

• jedlo sa rozomelie a bude ľahšie ho prehltnúť• čím sú kusy menšie, o to väčší je ich celkový povrch a čím je povrch väčší,

o to viac živín sa uvoľní (veď na väčšom povrchu ho vieme tráviť) čím viac • živín sa uvoľní, o to lepšie bude náš organizmus vyživovaný, tak budeme

jesť menej, lebo z rovnakého množstva jedla získame viac osožných látok

Dôkladne žuť sa oplatí, lebo:


Oldal: 12

minél több tápanyag oldódik ki, annál jobb lesz a szervezetünk tápanyagellátása, így kevesebbet fogunk enni, mert ugyanannyi ételből több hasznos anyaghoz jutunk

hamarabb jóllakunk, így akár a túlsúly is csökkenhet van időnk eldönteni, hogy lenyeljük-e az adott falatot (és bizony

kiderülhet a turpisság, hogy a nagyüzemi étel mégsem olyan finom és mégsem olyan laktató)

a gyomornak lesz ideje az ételhez illő emésztőkoktél összeállítására, így nem a mindent lebontó sósavat fogja nagyobb mértékben termelni

3. Az így pépesített falatot lenyeljük!

Nyelés után becsusszan a nyelőcsőbe, majd ezen a csövön keresztül „csúszdázik” a gyomor felé a falat.

4. Falatkánk megérkezik a gyomorszájhoz

A gyomorszájat elzáró izomgyűrű automatikusan kinyílik, hogy falatka belecsusszanhasson a gyomorba.

A gyomor egy izmos falú zsák 1,5 literes befogadóképességgel. Az izmos fala teszi lehetővé, hogy kitáguljon a nagyobb mennyiségű ételnek és folyadéknak.

A gyomornak 3 fő feladata van: tárolja a táplálékot, összepréseli és összekeveri a félfolyékony falatot, illetve emészt.

Hatféle anyagot választ ki, hogy az emésztést könnyítse: nyálkát (ez vonja be a gyomorfalat, így a gyomor nem emészti meg önmagát), sósavat (no ezért kell bevonni nyálkával a gyomorfalat), pepszint, rennint, intrinsic faktort (fehérje, amely a B12-vitamint felszívhatóvá teszi) és gastrint.

Az alapos rágás során van ideje a gyomrodnak, hogy a megfelelő koktélt állítsa elő – rágás közben érzékeled, hogy milyen anyagokból áll a falat, és a tested jelzést küld a gyomornak, hogy a megfelelő emésztőkoktélt állítsa össze.

A gyomor alsó szakaszán ismét egy izomgyűrűt találunk: ez megakadályozza, hogy a gyomortartalom idő előtt a vékonybél felé áramolhasson. Hogy meddig csücsül a falat a gyomorban, az nagyban függ az összetételétől, de átlagosan 2 órát emésztődik. Az egyszerű szénhidrátok (pl. süti, rizs, tészta) gyorsan jutnak


• skôr sa nasýtime, a tak sa prípadne aj naša hmotnosť môže znížiť • máme čas rozhodnúť sa, či dané sústo prehltneme (a môže, veru, vyjsť

najavo, že jedlo z veľkovýroby nie je až také chutné a výživné) • žalúdok bude mať čas na vytvorenie tráviaceho koktailu, a tak nebude vo

veľkej miere vytvárať kyselinu chlorovodíkovú, ktorá všetko rozloží

3. Takto rozomletú potravu prehltneme!Po prehltnutí sa vkĺzne do pažeráka a potom sa cez túto trubicu prešmykne do žalúdka.

4. Naše sústo sa dostane k žalúdkovému ústiu

Svalový prstenec uzatvárajúci žalúdok sa automaticky otvorí, aby sa sústo mohlo prešmyknúť do žalúdka.

Žalúdok je svalnatý vak s objemom 1,5 litra. Jeho svalnatá stena umožňuje, aby sa roztiahol a tak vytvoril priestor pre väčšie množstvo jedla a tekutín.

Žalúdok má tri úlohy: uskladňuje potravu, premieša a dôkladnejšie rozomelie už rozomleté sústo a trávi.

Vylučuje šesť rôznych látok, aby uľahčil trávenie: sliz (ním je potiahnutá stena žalúdka, a tak žalúdok netrávi sám seba), kyselina chlorovodíkovú (kvôli nej je potrebné žalúdočnú stenu potiahnuť slizom), pepsín, renín, intrinsic faktor (bielkovina, ktorá umožňuje vstrebávanie vitamínu B12) a gastrín.

Počas dôkladného žuvania žalúdok má čas, aby vytvoril vhodný koktail - po-čas žuvania registrujeme, z akých látok sa sústo skladá a telo zašle žalúdku správu, aby prichystal vhodný tráviaci koktail.

V spodnej časti žalúdka je taktiež jeden svalový prstenec: zabraňuje tomu, aby sa obsah žalúdka predčasne dostal do tenkého čreva.

To, že ako dlho sústo ostane v žalúdku, závisí najmä od zloženia, no v prieme-re sa trávi dve hodiny. Jednoduché uhľohydráty (napr. koláče, ryža, cestovi-ny) sa rýchlo dostanú do tenkého čreva. Bielkoviny a tuky trávime pomalšie, napríklad mäso môže ostať v žalúdku až 6 hodín, až potom prechádza do ten-kého čreva.


Oldal: 13

a vékonybélbe. A fehérjéket és zsírokat lassabban bontjuk le, például a hússzelet akár 6 órát is tölthet a gyomorban, mielőtt a vékonybélbe jutna.

A gyomor mozog – ezt szoktuk érezni is. Keverőgépként az ételt folyamatosan a gyomorfalhoz dobálja, megkeveri és emésztőenzimekkel összekutyulja. Az a célja, hogy a falatokat a lehető legkisebb részekre bontsa. Egy 0,2 milliméteres darabka már nagynak számít.

Az emésztéseden sokat könnyíthetsz az alapos rágással (kevesebb munkája lesz a gyomornak).

5. Ha a falatkát apró darabokra szedte a gyomrod, akkor a vékonybélbe jut

A vékonybélben a tápanyagokat felszívja a tested. Az egészséges emésztés során ezt a folyamatot alig veszed észre (legföljebb a nehezebb ételek után kicsit „kajakómás” leszel).

Azonban refluxszal az emésztés valóságos küzdelem.

Így küzdj a reflux ellen A szamurájok úgy tartották, hogy minél jobban megismerjük az ellenséget, annál könnyebben találunk rést a páncélján.

A könyv végére nem egy rést, hanem komplett páncél nélküli területeket fogsz találni a refluxon, és hamar belátod majd, hogy sok fegyvered van az ellene vívott harcban.

Következzék hát a reflux 10 legfontosabb szövetségese – ha őket kiiktatod, félig már megnyerted a háborút.

Ezt a 10 dolgot kerüld el, ha refluxod van

1. Napi 6-nál több étkezés

(Igen, a nassolás is étkezésnek számít).

A gyakori evéssel arra kényszeríted a gyomrod, hogy folyamatosan gyomorsavat termeljen. Emiatt esélye sincs arra, hogy egy kicsit enyhüljön a záróizomra feszülő nyomás.


Žalúdok sa hýbe - to sme zvykli aj cítiť. Ako mixer jedlo nepretržite hádže o stenu žalúdka, premieša a zmieša s tráviacimi enzýmami. Cieľom je, aby sústo rozložil na čo najmenšie kusy. 0,2 milimetrový kúsok sa už považuje za veľký.

Tráveniu môžeme pomôcť dôkladným prežúvaním (žalúdok bude mať menej roboty).

5. Keď žalúdok rozobral sústo na drobné kúsky, presunie sa do tenkého čreva.V tenkom čreve sa živiny dostanú do tela. Počas správneho trávenia tento proces takmer vôbec nevnímame (maximálne sa môže stať, že po ťažších jedlách sme ospalí). Ale z refluxom je trávenie hotový boj.

Samuraji boli presvedčení, že čím lepšie spoznáme nepriateľa, o to ľahšie náj-deme štrbinu na jeho brnení.

Ku konci knihy na refluxe nebudete nachádzať len štrbinu, ale kompletné ob-lasti bez brnenia a rýchlo uznáte, že máte mnoho zbraní, ktoré viete použiť v boji proti nemu.

Nasleduje 10 najdôležitejších spojencov refluxu - ak ich zneškodníte, boj už máte spolovice vyhratý.

Takto bojujte proti refluxu

1. Viac ako 6 jedál denne

(Áno, aj maškrtenie sa považuje za jedlo).

Častým jedením nútite žalúdok, aby nepretržite tvoril žalúdočnú kyselinu. Preto nemá šancu, aby sa tlak vyvíjaný na zvierač zmiernil.

Skúste si stravovanie rozdeliť do “blokov”, 4 až 5 jedál rozdeľte na celý deň - aby žalúdok mal dostatok času na oddych.

Ak máte reflux, vyhnite sa týmto 10 veciam:


Oldal: 14

Próbáld „tömbösíteni” az étkezéseid, 4-5 étkezést ossz el egész napra – hogy a gyomrodnak legyen ideje pihenni.

2. Késői vacsora (lefekvés előtt 2-3 órával már ne együnk)

Ha későn eszel, az fokozza az éjszakai gyomorsavtermelést. Az éjszaka a pihenésre való, nem pedig a nehéz vacsora megemésztésére.

(Mellesleg vízszintesen alszol – ha tele a gyomrod, akkor az étel folyamatosan a záróizomnak feszül.)

3. Folyamatos stressz

A stressz az egész szervezetedre káros hatással van, de a reflux kialakulásában és a tünetek súlyosbításában is élen jár.

4. Dohányzás

A dohányzás irritálja az amúgy is károsodott nyálkahártyát. Továbbá sejtszinten brutálisan sok tápanyagot von el, így a nyálkahártya és az izomgyűrű nem tud regenerálódni.

5. Kávé és magas csersavtartalmú teák

A kávé, fekete-, zöld-, fehér-, vörös- (nem rooibos) teák ugyan magas antioxidánstartalommal bírnak, de sajnos a csersavtartalmuk is magas. A csersav pedig a refluxnak olyan, mint olaj a tűzre.

Ám ha a fenti teákat helyesen készítjük el, akkor a csersavat minimalizálni lehet (egyébként ez igaz a kávéra is).

Így készíthetsz „refluxbarát” teát magas csersavtartalmú teafüvekből:

Kb. 80 fokos vízzel öntsd le a teafüvet (ami szűrőben vagy UKKO papírfilterben van), hagyd fél percig ázni, majd az első forrázatot öntsd ki. A teafüvet ismét 80 fokos vízzel leöntjük és max. 10 mp-ig hagyjuk ázni – majd ezt a forrázatot isszuk meg.

Kávé esetén hasonlóan járj el: 80 fokon készítsd minimum 15 bar nyomással, hogy a kávéd csersavtartalma alacsony maradjon.

(Tévhit, hogy minél hosszabb kávét iszunk, az annál alacsonyabb csersavtartalmú lesz – nem a kávé hosszától, hanem legfőképp az elkészítés


2. Neskorá večera (2-3 hodiny pred spaním už nejedzme)

Neskoré jedlo zvyšuje nočnú tvorbu žalúdočnej kyseliny. Noc je určená na oddych, nie na trávenie ťažkej večere.

(Ak spíte vodorovne - ak máte plný žalúdok, jedlo sa nepretržite opiera o zvierač.)

3. Neustály stres

Stres má škodlivé účinky na celý organizmus, ale medzi príčinami vytvorenia refluxu a zhoršenia jeho príznakov taktiež stojí na poprednom mieste.

4. Fajčenie

Fajčenie dráždi už aj tak poškodenú sliznicu. Okrem toho na bunkovej úrovni odoberá priveľké množstvo živín, a tak sliznica a svalový prstenec sa nemôžu regenerovať.

5. Káva a čaje s vysokým obsahom tanínu

Káva, zelený, čierny, biely a červený čaj (nie roibos) majú vysoký obsah an-tioxidantov, ale žiaľ aj ich obsah tanínu je vysoký. A tanín je pre reflux ako olej do ohňa.

Ak však vyššie uvedené čaje pripravíme správne, obsah tanínu je možné mi-nimalizovať (to platí aj o káve).

Takto si vieme pripraviť čaje priateľské k refluxu aj z čajov s vysokým obsa-hom tanínu:

CCa. 80 stupňovou vodou zalejme čaj (ktorý je v sitku alebo papierovom vrecúšku UKKO), nechajte pol minúty lúhovať a prvý nálev vylejte. Čaj opäť zalejeme 80 stupňovou vodu a necháme lúhovať 10 sekúnd - tento nálev vy-pijeme.

V prípade kávy postupujeme podobne: pripravíme si ju na 80 stupňoch s mi-nimálnym tlakom 15 barov, aby obsah tanínu v káve bol nízky.

(Omyl, že čím väčšiu kávu pijeme, tým je obsah tanínov menší - ten nesúvisí s veľkosťou kávy, ale od teploty prípravy a tlaku vody. Odhliadnuc od toho sa v prípade refluxu odporúča vyhýbať týmto nápojom.)


Oldal: 15

hőfokától és a víznyomástól függ. Ettől függetlenül reflux esetén javasolt kerülni ezeket az italokat.)

6. Alkohol és szénsavas italok

Nem kell sokat ragozni, hogy az alkohol savas és maró hatással bír, a szénsavas italok pedig az amúgy is háborgó gyomrodból trópusi vihart csinálnak.

7. Csípős paprika, torma, erős aromás fűszerek

Az irritált nyálkahártyát tovább irritálják. A paprikában lévő kapszaicin tényleg nem játék: önvédelmi fegyverek alapanyaga.

8. Tej

A közhiedelemmel ellentétben csak átmenetileg enyhíti a reflux tüneteit. Sajnos a tej bár „lefojtja” a refluxos tüneteket, de amikor elkezded emészteni, akkor fokozza a savtermelést.

9. Túl sok fehérje

A fehérjék bomlástermékei is fokozzák a savtermelést, no meg a fehérjét lassan emésztjük, így sokáig terheli a gyomrodat.

10. Az alábbi "refluxosító" ételek

A tömény cukros ételek, az erős, aromás fűszerek, az érett sajtok, a bő zsírban, olajban sütött ételek (a legtöbb gyorsétterem azonnal kiesett), a füstölt ételek, a pirospaprika, a paradicsom, a retek, a kávé, az alkohol, a narancs, a grapefruit és a csokoládé - sajnos ezek mind rontanak a refluxon.


6. Alkohol a sýtené nápoje

Asi netreba dlho vysvetľovať, že alkohol má kyslé a žieravé účinky a sýtené nápoje, z už aj tak rozbúreného žalúdka, vytvoria tropickú búrku.

7. Štipľavá paprika, chren, aromatické koreniny

Dráždia už aj tak podráždenú sliznicu. Kapsaicín obsiahnutý v paprike nie je žiadna hračka, je základnou zložkou sebaobranných prípravkov.

8. Mlieko

Na rozdiel od všeobecne rozšírenej povery len dočasne tíši príznaky refluxu. Žiaľ, hoci mlieko “zadusí” príznaky refluxu, ale pri trávení zvyšuje tvorbu kyse-liny.

9. Priveľa bielkovín

Produkty odbúravania bielkovín tiež zvyšujú produkciu kyseliny a bielkoviny trávime pomaly, a tak je žalúdok dlho zaťažený.

10. Potraviny podporujúce reflux

Sladké jedlá, silné, aromatické koreniny, zrelé syry, v masti a oleji smažené jedlá (väčšina rýchlych občerstvení okamžite vypadla), údené jedlá, červená paprika, paradajka, reďkovka, káva, alkohol, pomaranč, grapefruit a čokoláda - toto všetko zhoršuje príznaky refluxu.


Oldal: 16

A reflux jóbarátja: a stressz

A stressz rombol: gyakorlatilag nincs olyan része a testednek, amit megkímélne. A reflux kialakulásában cinkos a stressz, és persze a meglévő refluxbetegséget is súlyosbítja.

Miért súlyosbítja a stressz a refluxot?

Nos, képzelj magad elé valakit, aki nem tud egy pillanatig sem nyugodtan ülni a fenekén. Nagyokat harap az ételből és a falatokat szinte rágás nélkül nyeli le, a vizet hatalmas kortyokban nyeli, egyszóval habzsol.

De mi történik habzsoláskor?


Stres ničí a prakticky neexistuje taká časť tela, ktorú by ušetril. Pri vzniku re-fluxu stres verne asistuje a, samozrejme, zhoršuje aj už existujúce príznaky.

Prečo stres zhoršuje príznaky refluxu?

Nuž, predstavme si niekoho, kto nedokáže ani chvíľu pokojne obsedieť. Z jed-la si odhrýza veľké kusy a sústa prehĺta takmer nepožuté, vodu prehĺta v ob-rovských hltoch, jednoducho sa napcháva.

Ale čo sa pri takomto napchávaní deje?

Dobrý priateľ refluxu: stres


Oldal: 17

Aki habzsol, egyrészt mindenből sokkal többet fog enni és inni, ezzel pedig megterheli a gyomrát. A gyomor kitágul, a záróizmokra hatalmas nyomás nehezedik. Ez hasonló ahhoz, mintha egy vizestömlőt jól teletöltenél: ha egy picit megnyomod a tömlő oldalát, akkor a dugó kirepül. Ugyanilyen a „túltöltött” gyomor és a szoros ruha.

Mivel stresszes emberünk gyorsan evett nagy mennyiséget, így a gyomrának nem volt ideje felkészülni az ételre. A gyomor mindig összeállít egy „koktélt” a megfelelő emésztőnedvekkel, melyekkel az adott ételkoktél jól megemészthető – ha túl gyorsan habzsolsz, akkor a gyomrod „találomra” összedob egy koktélt, amiben „a biztonság kedvéért” jó sok gyomorsav lesz, hiszen ez az univerzális ételoldó.

De a gyomorsav a refluxodra olyan, mint olaj a tűzre.

Nem hangzik túl jól igaz?

Nemcsak a habzsolás gond

A stresszes ember általában nem alszik jól, ezért fáradt lesz egész nap.

A fáradtság ellen sok-sok kávét iszik, hogy napközben tartani tudja az iramot. A jó sok kávéban jó sok csersav van – ami viszont tovább irritálja az amúgy is irritált nyelőcsövet.

A stresszes ember sokat dohányzik (ha amúgy is dohányos, akkor többet szív egy stresszes napon, mint egy nyugodtabb napon). A dohányfüst szintén irritálja a nyelőcső felső szakaszát.

További „bónusz”, hogy a füstben levő alkotóelemek lazítják a simaizmokat… a nyelőcső záróizma pedig simaizom, tehát egyre több és több gyomorsav szabadulhat rá a nyelőcsövedre, amit a záróizom egyre kevésbé tud megtartani.

Emellett a dohányzás miatt a gyomorsav még több gyomorsavat termel.

Mi a megoldás stressz ellen?

Az „élj stresszmentesebb életet” tanáccsal nem vagyunk kisegítve. Meg egyébként is: a mai rohanó világban létezik-e egyáltalán stresszmentes élet?


Kto sa napcháva, bude jesť a piť viac, a tým si zaťaží žalúdok. Žalúdok sa roz-tiahne, na zvierače sa vyvíja obrovský tlak. Je to podobné, ako keď sa naplní vak s vodou a keď sa trochu potlačí bok vaku, zátka vyletí. Takto isto nsa správa preplnený žalúdok a tesné oblečenie.

Keďže naša vystresovaná osoba rýchlo zjedla veľké množstvo, jej žalúdok nemal čas pripraviť sa na jedlo. Žalúdok vždy pripraví vhodný “koktail” so správnymi tráviacimi šťavami, ktorými je dané jedlo dobre stráviteľné - ak sa napchávame prirýchlo, žalúdok len námatkovo pripraví nejaký koktail, v kto-rom bude “pre istotu” veľké množstvo žalúdočných kyselín, keďže to je uni-verzálny rozkladač potravy.

Ale žalúdočná kyselina je na reflux ako olej do ohňa.

Neznie to najlepšie, však?

Problém nie je len napchávanie sa

Vystresovaný človek väčšinou nespí dobre, preto je unavený celý deň.

Aby potlačil únavu, vypije veľa kávy. Vo veľkom množstve kávy je veľké množ-stvo tanínov - čo ďalej dráždi už aj tak podráždený pažerák.

Vystresovaný človek veľa fajčí (ak je fajčiar, tak počas náročného dňa vyfaj-čí viac ako počas pokojného dňa). Cigaretový dym taktiež dráždi hornú časť pažeráka.

Ďalší “bonus” je, že zložky obsiahnuté v dyme uvoľňujú hladké svaly… a zvie-rač pažeráka je hladký sval, čiže o pažerák sa môže opierať čoraz väčšie množstvo žalúdočnej kyseliny, ktorú zvierač nedokáže udržať.

Okrem toho pri fajčení žalúdok vytvára ešte väčšie množstvo žalúdočnej ky-seliny.

Rada “ži menej stresujúco” nám vôbec nepomôže. A povedzme si na rovinu, existuje v dnešnom uponáhľanom svete život bez stresu?

Čo je riešenie proti stresu?


Oldal: 18

De mielőtt lemondóan legyintenél, hogy „áh, az én életem túl nehéz”, előtte nézd meg ezeket az egyszerű, de nagyszerű stresszmentesítő tippeket.

1. Rágd meg alaposan az ételed. Rágás közben számolj el 32-ig. (Csodákat tesz, próbáld csak ki.)

2. Kerüld a tartósítószereket és mesterséges ízfokozókat tartalmazó ételeket. (Az emésztésed stresszét csökkenti, ha természetes tápanyagokat eszel.)

3. Ne vidd magaddal a mobilod az ágyba és ne nézz tévét vagy számítógépet, ha lefeküdtél (ezeknek az eszközöknek a fénye a jobb láthatóság miatt úgy van beállítva, hogy az agy hajnali vagy déli fénynek érzékelje – emiatt alvás helyett felélénkít).

4. Gondold végig mindig, hogy amin épp idegeskedsz, az számít-e egy hét vagy egy év múlva.

5. Minél többet tartózkodj szabad levegőn. Próbálj meg minél több helyre elsétálni (tömegközlekedés vagy kocsi helyett).

6. Indulj 15-30 perccel hamarabb, hogy ne kelljen rohannod (és ha épp késik a busz vagy nagy a dugó, akkor se kelljen idegeskedned).

7. Legyél mértékletes az evésben és ivásban. 8. Nyugodtan kipróbálhatod a meditációt is, hidd el sokat fog segíteni.

A reflux és a stressz legyőzhető.

Lesz néhány olyan egyszerű megoldási javaslatunk, amelyeknél talán a homlokodra csapsz majd, hogy ez eddig nem jutott eszedbe. De ne feledd: nincs egyedül üdvözítő megoldás.

Az egészséges életmód nem arról szól, hogy 1-2 csodatippet az életedbe iktatsz – hanem arról, hogy sok apró, de helyes lépéssel elkezdesz jobban élni.

Minden változtatás egy lépéssel közelebb visz ahhoz, hogy meggyógyítsd magad. Mert te fogod meggyógyítani magad – mindenki más csak segít neked ezen az úton (beleértve engem és az orvosodat is).


Ale skôr, než by ste mávli rukou, že môj život je príliš ťažký, pozrite si si tieto jednoduché, ale vynikajúce tipy na zbavenie sa stresu.

1. Dôkladne požujte jedlo. Počas žuvania napočítajte do 32. (Robí to zázraky. Vyskúšajte.)

2. Vyhýbajte sa jedlám s konzervantami a umelými dochucovadlami. (Stres tráviacej sústavy znižuje konzumácia prírodných potravín.)

3. Neberte si mobil do postele a z postele nepozerajte televíziu ani laptop (svetlo týchto zariadení je pre lepšiu viditeľnosť nastavené tak, aby ho mozog vnímal ako ranné alebo poludňajšie svetlo - a preto vás namiesto spánku preberie).

4. Vždy si premyslite, nad čím sa práve rozčuľujete, či na tom bude záležať aj o týždeň alebo o rok.

5. Zdržiavajte sa čo najviac na čerstvom vzduchu. Skúste pešo zájsť na čo najviac miest (namiesto použitia mestskej hromadnej dopravy či auta).

6. Choďte o 15-30 minút skôr, aby ste sa nemuseli naháňať (a aby ste sa nemuseli znervózňovať ani v prípade, ak mešká autobus alebo je zápcha).

7. Pite a jedzte s mierou.8. Pokojne vyskúšajte aj meditáciu, verte, pomáha.

Reflux aj stres sú poraziteľné.

Máme niekoľko takých jednoduchých rád, pri ktorých sa možno chytíte za čelo, že ste si na ne doteraz nespomenuli. Nezabúdajte však, neexistuje sa-mostatné spásne riešenie.

Zdravý životný štýl nie je o tom, že 1-2 zázračné tipy zanesieme do svojho ži-vota, ale o tom, že pomocou mnohých drobných, ale dobrých krokov začnete žiť kvalitnejšie.

Každá zmena vá o krok privedie bližšie k tomu, aby ste sa vyliečili. Lebo vy vyliečite sami seba - všetci ostatní vám na tejto ceste len pomôžu (vrátane mňa aj vášho lekára).


Oldal: 19

10+2 étrendi tipp, ami segít a reflux leküzdésében

1. Naponta 4-5 étkezés

Lehetőleg azonos időpontokban egyél, hogy az emésztőrendszered hozzászokjon, hogy mikor kell „dolgozni”. Kis adagokat fogyassz, mert az kevésbé terheli a gyomrod.

2. Fogyassz sok folyadékot

A sok folyadék hígítja a gyomorsavat. Arra nagyon figyelj, hogy ne cukros vagy szénsavas üdítőt vagy szénsavas vizet igyál, ami a panaszokat csak súlyosbítja. A szénsavmentes szűrt víz vagy akár az UKKO Reflux Teakeverék fogyasztása nemcsak a panaszokat enyhíti, de még finom is.

3. Egyél olyan ételeket, melyek sok élelmi rostot tartalmaznak

A rost miatt lassabban ürül ki a gyomrodból az étel, így a savkötő diétád hatása tovább érvényesül.

4. Rántás helyett habarás (tejföllel, kefirrel)

5. Lazítsd az ételeidet

Az ételek „lazítását” tojásfehérjével, áztatott zsemlével érheted el.

6. Párolj és gőzölj (a zsírban sütés helyett)

7. Étkezés után közvetlenül NE feküdj le

Ha lefekszel, akkor a vízszintes helyzeted miatt az ételek elkezdik nyomni az érzékeny gyomorszájadat.

8. Étkezés után kerüld a nehéz tárgyak felemelését

Az emelgetés miatt a hasizmaid is megfeszülnek, ami további nyomást gyakorol a gyomrodra. Mindkettő káros nemcsak akkor, ha refluxod van, de akkor is, ha teljesen egészséges a gyomrod.

9. A fokozott nyálelválasztás jó

Ezt egy rágógumival biztosíthatod (arra figyelj, hogy ne cukros, ne mentás és ne mentolos legyen).


1. 4-5 jedál denne

Podľa možnosti sa stravujte v rovnakom čase, aby si tráviaca sústava zvykla, kedy je potrebné pracovať. Konzumujete malé dávky, lebo menej zaťažujú ža-lúdok.

2. Pite veľa tekutín

Tekutiny riedia žalúdočnú kyselinu. Dbajte na to, aby ste nepili sladené a sý-tené nápoje, ktoré ešte viac zhoršujú príznaky. Popíjanie nesýtenej filtrovanej vody alebo čajovej zmesi UKKO proti refluxu tieto príznaky nielen zmierňuje, ale čaj je aj chutný.

3. Jedzte jedlá, ktoré obsahujú veľa vlákniny

Vďaka vláknine sa potrava pomalšie uvoľňuje zo žalúdka a tak aj účinok deto-xikačnej diéty dlhšie trvá.

4. Namiesto zásmažky použite zátrepku (s kyslou smotanou, kefírom)

5. Jedlá prevzdušňujte

“Prevzdušnenie” jedál dosiahnete vaječným bielkom alebo namočenou žem-ľou.

6. Parte a duste (namiesto pečenia v masti)

7. Hneď po jedle si nikdy neľahnite

Ak si ľahnete, v dôsledku vodorovnej polohy jedlo začne tlačiť na citlivý zvie-rač žalúdka.

8. Po jedle sa vyhýbajte dvíhaniu ťažkých predmetov

Pri dvíhaní sa napnú brušné svaly, čo na žalúdok vyvíja ďalší tlak. Je to škod-livé nielen v prípade, že trpíte refluxom, ale ja v vtedy, ak máte úplne zdravý žalúdok.

9. Zvýšená tvorba slín je dobrá

Toto zabezpečíte žuvačkou (dbajte na to, aby bola bez cukru a nebola mäto-vá či mentolová).

10 +2 stravovacích tipov na porazenie refluxu


Oldal: 20

10. Ezeket az ételeket keresd (panaszokat enyhítenek)

A refluxra kifejezetten jó hatással van a lágytojás, a natúr joghurt, a kefir, a dió, a mogyoró, a mandula, a kekszek, a korpovit, a burgonya és a kásafélék.

2 Extra jó tanács:

11. Legyen nálad mindig olyan élelmiszer, amiből egyet-kettőt bekapva azonnal lekötheted a túlzott gyomorsavat.

Erre csodálatos megoldás a puffasztott köles (köles golyó) vagy a bulgur (figyelj, hogy natúr terméket vegyél).

12. Reggelire a zabkása a legjobb választás

Ezt az ételt mintha a refluxosoknak teremtették volna. A zabkása nyálkát enged, ez a nyálka bevonja a nyelőcsövet, így megvéd a visszaáramló savtól (amely így nem tudja marni a nyelőcsöved).

A fentiekre azt mondhatod, hogy rendben, de ezek nem fogják azonnal kifejteni a hatásukat – és neked ma fáj, ma ég, ma nyom.

Igazad van, ezért fontos, hogy instant megoldásokat is kapj.


10. Vyhľadávajte tieto jedlá (zmierňujú ťažkosti)

Na reflux má mimoriadne dobrý účinok vajce namäkko, natur jogurt, kefír, orechy, arašidy, mandle, keksy, korpovit, zemiaky a kaše.

2 Extra dobrá rada:

11. Vždy majte so sebou potravinu, z ktorej ak zhltnete jeden-dva kusy, okamžite naviažete zvýšenú žalúdočnú kyselinu.

Na to je vynikajúce riešenie expandované proso (prosové guľky) alebo bulgur (dbajte na to, aby ste kupovali bio produkty).

12. Najlepšia voľba na raňajky je ovsená kaša

Toto jedlo akoby vymysleli pre ľudí trpiacich refluxom. Ovsená kaša uvoľňuje sliz, ktorý potiahne pažerák a uchráni ho pred vracajúcou sa žalúdočnou ky-selinou (ktorá takto nemôže dráždiť pažerák).

Na vyššie uvedené by ste mohli povedať, že dobre, ale ich účinky nepocítite okamžite, ale vás to bolí dnes, páli to dnes a tlačí to dnes.

Máte pravdu, preto je dôležité, aby ste poznali aj niekoľko okamžitých riešení.


Oldal: 21

Instant megoldások reflux ellen

Amikor orvoshoz fordulsz a reflux gyanús tüneteiddel, és bebizonyosodik a reflux ténye, orvosod különböző savlekötőket írhat fel, esetleg olyan gyógyszert, ami gátolja a gyomorsav termelődését.

Ezek a gyógyszerek néhány nap alatt enyhülést hozhatnak, mivel a gyomornedv savasságát befolyásolják. Természetesen nem tisztem ezt a módszert értékelni, ráadásul valószínűleg saját tapasztalataid is vannak, ha már diagnosztizálták a refluxodat.

Ha mégsem szeretnél hosszú távon gyógyszereket szedni, akkor sem kell kétségbeesni, mert van néhány olyan egyszerű, de gyors enyhülést hozó és hosszú távon is alkalmazható megoldás, amit szintén kipróbálhatsz.

1. Emeld meg a felsőtested reflux párnával!

Az éjszakai gyomorsav visszaáramlást megakadályozhatod azzal, hogy a felsőtested megemeled kb. 30 fokban – ez megakadályozza, hogy a gyomorsav visszaáramoljon.

Egyszerű fizika, de nagyon hasznos, ha már nem tudsz aludni a sav miatt. Kaphatsz külön refluxra való párnát, ami anatómiailag úgy van kialakítva, hogy a megfelelő pozícióban tartsa a testedet.

Fontos: Ha teheted, mindenképpen kifejezetten erre a célra kifejlesztett reflux párnát használj, mert a rosszul összerakott házi praktikák (mint pl. az ék alakú fa emelvény) kifejezetten károsak lehetnek. Jó esetben csak hát vagy derékfájást okozhatnak, rosszabb esetben akár gerincsérv is kialakulhat, tehát ezek használata egyáltalán nem javasolt.


Keď sa s podozrivými príznakmi obrátite na lekára a potvrdí sa reflux, lekár vám môže predpísať rôzne lieky na viazanie kyseliny, alebo aj lieky, ktoré za-braňujú tvorbe žalúdočnej kyseliny.

Tieto lieky v priebehu niekoľkých dní môžu priniesť úľavu, lebo ovplyvňujú kyslosť žalúdočných štiav. Samozrejme, neprináleží mi hodnotiť túto metódu, okrem toho celkom určite máte aj vlastné skúsenosti, ak vám už reflux diag-nostikovali.

Ak by ste však dlhodobo nechceli užívať lieky, nie je dôvod zúfať, lebo existu-je niekoľko jednoduchých, ale rýchlo pôsobiacich a aj dlhodobo použiteľných riešení, ktoré taktiež môžete vyskúšať.

Nočnému návratu žalúdočnej kyseliny môžete zabrániť tak, že si zdvihnete hornú časť tela v približne 30 stupňovom uhle, čo zabráni tomu spätnému prúdeniu žalúdočnej kyseliny.

Jednoduchá fyzika, ale veľmi užitočné, ak vám kyselina nedovolí ani spať. Mô-žete si zadovážiť špeciálny refluxový vankúš, ktorý je anatomicky vytvorený tak,aby telo podopieral v správnej polohe.

1. Zdvihnite si hornú časť tela refluxovým vankúšom!

Dôležité: Ak môžete, používajte refluxový vankúš vyvinutý vyslovene na tento cieľ, lebo poskladané domáce praktiky (ako napr. drevená vy-výšenina v tvare klinu) môžu byť doslova škodlivé. V lepšom prípade spôsobia len bolesti krížov, ale v horšom prípade sa môže vytvoriť aj pruh na chrbtici, čiže používanie takýchto pomôcok je mimoriadne ne-vhodné.

Okamžité riešenia proti refluxu


Oldal: 22

2. Mindig a jó oldaladon feküdj!

Ha a bal oldaladon alszol, a gyomor anatómiai elrendeződése miatt, egyszerűen nehezebben tud visszafolyni a gyomorsav - egyszerű trükk, de megéri kipróbálni.

3. Bízz a gyógynövényekben!

Bizonyos gyógynövények kifejezetten jótékonyak lehetnek a reflux miatt kialakult tünetek enyhítésében. Ilyen például a fehérakác virág, a lándzsás útifű, a fahéj vagy a málnalevél, és még sokan mások.

A hatékony gyógynövények felhasználásával készült, hozzáértők által összeállított teakeverékek még jobb hatásfokkal működhetnek.

Fitológusként (gyógynövénytannal foglalkozó szakemberként) jól tudom ezt én is, ezért is hoztuk létre sokak számára jól ismert és gyors enyhülést hozó UKKO Reflux Teakeveréket, ami több szinten veszi fel a küzdelmet a reflux betegséggel.

Reflux teánk egyrészt csökkenti a túlzott gyomorsavtermelés mértékét, másrészt egy védelmező nyákréteggel vonja be a nyelőcső nyálkahártyáját, valamint csillapítja a gyomorégést, az állandó görcsös köhögést, és a mellkasban jelentkező kellemetlen égő érzést. Mindezek mellet gyulladáscsökkentő, antibakteriális és fertőtlenítő hatása is van.

Ha érdekel, itt megnézheted mit mondanak azok, akik már kipróbálták az Ukko Reflux Teakeveréket.


2. Vždy ležte na správnej strane!

Ak spíte na ľavej strane, kvôli anatomickému riešeniu žalúdka žalúdočná ky-selina len s ťažkosťami vie prúdiť späť - jednoduchý trik, ale oplatí sa vyskúšať.

3. Dôverujte liečivým bylinkám!

Niektoré liečivé byliny vyslovene pôsobia blahodarne na zmiernenie prízna-kov spôsobených refluxom. Takýto je napríklad agát biely, skorocel, škorica, malinové listy a mnohé iné. Čajové zmesi pripravené odborníkmi môžu dosa-hovať ešte lepšie výsledky.

Ako fytológ (odborník zaoberajúci bylinnými čajmi) o tom viem aj ja, a preto sme pripravili, pre mnohých už dobre známu a rýchlu úľavu prinášajúcu ča-jovú zmes UKKO Reflux, ktorá na viacerých úrovniach bojuje proti ochoreniu reflux.

Náš čaj Reflux znižuje nadmernú tvorbu žalúdočnej kyseliny, zároveň slizni-cu pažeráka obalí ochrannou vrstvou hlienu, a znižuje pálenie záhy, neutí-chajúci kŕčovitý kašeľ a nepríjemný pálivý pocit v hrudi. Okrem toho znižuje zápal, má antibakteriálne a dezinfekčné účinky.

Ak vás zaujíma, tu si môžete prečítať, čo povedali tí, čo už vyskúšali čajovú zmes Ukko Reflux.


Oldal: 23

Ne temesd magad

Gyakran felmerül a kérdés, hogy lehet-e refluxszal sportolni.

Sajnos sok ember a betegségek és nyavalyák esetén elkezdi „temetni magát”, és a „nekem mindegy, refluxom van” alapon nem sportol.

Vagy épp a dohányos nem figyel a táplálkozására, mert „úgyis egészségtelenül élek”.

Hogy ez mennyire buta hozzáállás, azt egy érzékletes példával megmutatom.

Képzeld el, hogy beleléptél egy kutyagumiba (=reflux, dohányzás, bármi). Ez teljes joggal bosszant téged, picit levakarod egy faággal a cipőd talpát, majd sétálsz tovább. Majd meglátsz az utcán egy másik kutyagumit. Később egy harmadikat.

Vajon mindegyikbe bele fogsz lépni azon az alapon, hogy „korábban kutyagumiba léptem, nekem már mindegy”? Ugye nem, hisz az butaság volna.

Szabad refluxszal sportolni?

A válasz egyértelműen igen! Nemhogy szabad, de szerintem kötelező.

A mozgás mindig fontos. A tested mozgásra lett kifejlesztve – tehát az a nem normális állapot, ha keveset mozogsz.


Často sa objaví otázka, či je s refluxom možné športovať.

Žiaľ, mono ľudí v prípade chorôb a nepríjemností sa začne “odpisovať” v štýle “mne je to jedno, ja mám reflux” a preto nešportuje.

Alebo fajčiar nesleduje svoje stravovanie, lebo “aj tak žijem nezdravo”.

To, že je to naozaj veľmi hlúpy prístup, dokážem vhodným príkladom.

Predstavte si, že ste vstúpili do psej kôpky (=reflux, fajčenie, čokoľvek). Prá-vom ťa to rozčuľuje, trochu si oškrabete podrážku topánky nejakým konárom a potom kráčate ďalej. Potom uvidíš na ulici ďalšiu kôpku. Neskôr tretiu.

Vari do každej vstúpite, ak vychádzame z tvrdenia, že “už som do jednej kôp-ky stúpil, mne je to jedno”? Však nie, veď by to bola hlúposť.

Odpoveď je jednoznačné áno. Nielen môžete, podľa mňa je povinné športo-vať.

Pohyb je vždy dôležitý. Telo bolo vyvinuté na pohyb - čiže nie je normálne, ak sa hýbete málo.

Neodpisujte sa

Je možné s refluxom športovať?


Oldal: 24

Persze valószínűleg téged jobban érdekel az, hogy mit szabad refluxszal sportolni.

A konkrét tanácsok előtt egy általános tipp: olyan mozgásformát válassz, amit szeretsz. Tudom, hogy minden évben van egy divatos sportág, de valójában a testedet nem érdekli, hogy az aktuális divatsportág szerint mozogsz-e – csak az számít, hogy az izmaidat átmozgasd és a vérkeringésed felpörgesd.

És mivel a rendszeresség számít, ezért fontos, hogy olyat válassz, amit tényleg szeretsz csinálni.

Ha Te kertészkedni szeretsz, hát kertészkedj. Ha jógázni, akkor jógázz. Ha úszni, akkor ússz!

A fokozatosság számít, nem a kampányszerűség

Amennyiben eddig nem sportoltál rendszeresen, akkor fokozatosan kezdd el. Amit az elmúlt években esetleg elmulasztottál, azt úgysem fogod bepótolni néhány hét alatt. Nincs hova sietned, ne kapkodj! (Ha túlhajszolod magad az első hetekben, akkor nagyobb az esély arra, hogy abbahagyod.)

Beszéld meg az edzővel (ha van), hogy milyen gyakorlatokat javasol, amiket refluxszal is lehet végezni. Érdemes az ugrálásokat és az emeléseket eleinte kerülni – ami összenyomja a hasfalad és a gyomrod, az nem tesz jót, de ezt érezni fogod.

Legyél türelmes magadhoz

Lehet, hogy többször meg kell állnod, lehet, hogy nehezebben veszel levegőt, és az is lehet, hogy eleinte jobban visszajön a gyomorsav. Ne keseredj el, szép lassan szoktasd magad az igénybevételhez.

Nem az számít, hogy hányszor kell megállnod, hogy kifújd magad – az számít, hogy utána mindig indulj el újra.

Nem versenyzel senkivel (csak magaddal). Nem az olimpiai kvalifikáció a cél, hanem az, hogy jól érezd magad és napról napra egészségesebb legyél.

Élvezd az életet!

Legyél sokat friss levegőn, sétálj nagyokat, vegyél mély lélegzetet.


Ale skôr, než by ste mávli rukou, že môj život je príliš ťažký, pozrite si si tieto jednoduché, ale vynikajúce tipy na zbavenie sa stresu.

Samozrejme, vás asi zaujíma viac, že čo sa s refluxom môže športovať. Pred konkrétnymi radami je den všeobecný tip: zvoľte si taký typ pohybu, ktorý vám prináša radosť. Viem, že v každom roku sa objaví nejaký práve moderný druh športu, ale telo vôbec nesleduje, či sa hýbete podľa aktuálne moderné-ho športu - pre telo je dôležité len toľko, aby ste si rozhýbali svaly a rozprúdili krv.

A keďže je podstatná pravidelnosť, zvoľte si niečo, čo vás skutočne baví. Ak sa vám páči záhradkárčenie, tak záhradkárčite. Ak jóga, tak cvičte jógu. Ak plávanie, tak plávajte!

Podstatná je postupnosť, nie nárazovosť

Ak ste nešportovali pravidelne, tak začnite športovať postupne. Čo ste v predchádzajúcich rokoch zanedbali, sa vám nepodarí dohnať za niekoľko týž-dňov. Nie je dôvod sa ponáhľať, nenaháňajte sa! (Ak sa počas prvých týždňov preťažíte, existuje väčšia možnosť, že so športom prestanete.

Porozprávajte sa s trénerom (ak máte), že aké cvičenia odporúča, ktoré je možné zvládnuť aj s refluxom. Oplatí sa spočiatku vyhýbať sa skokom a zdvi-hom - ktoré stláčajú brušnú stenu, nebude to príjemný pocit, ale sami uvidíte.

Buďte k sebe trpezliví!

Možno, že budete musieť viackrát zastaviť, alebo budete lapať po dychu, mož-no spočiatku sa bude žalúdočná kyselina vracať častejšie. Nezúfajte, pomaly si privykajte telo na záťaž.

Nie je dôležité, koľkokrát musíte zastaviť, aby ste si oddýchli - podstatné je, že potom zakaždým začnete odznova.

Nesúťažíte s nikým (len so sebou). Cieľom nie je kvalifikácia na olympiáde, ale aby ste sa cítili dobre a zo dňa na deň ste boli zdravší.

Užívajte si život!Zdržiavajte sa často na čerstvom vzduchu, veľa sa prechádzajte, dýchajte zhlboka.


Oldal: 25

A kiadványról

Ez a kiadvány és a benne foglaltak nem helyettesítik az orvosi szakvéleményt és az orvosi kezelést, kizárólag tájékoztató jellegűek.

A kiadványban szereplő információk, javaslatok és tanácsok, orvos által diagnosztizált reflux betegség tüneteinek enyhítésére vonatkoznak.

A rosszul vagy félrediagnosztizált betegségek nem megfelelő kezeléséért a szerző és a kiadó semmilyen felelősséget nem vállal, és az abból eredő személyi, tárgyi és képességbeli károk keletkezése esetén nem vonhatók felelősségre.

A kiadvány szerzői jogvédelem alatt áll, így annak részben vagy egészben való felhasználása kizárólag a szerző írásos hozzájárulásával valósulhat meg.

Minden jog fenntartva.

Szerző: Sipos Tibor természetes gyógymódok szakértője

Lektor: Bokrossy Zoltán a Dhanvantari Worldwide Academy dékánja

Kiadó: UKKO Hungária Kft.

Kiadás éve: 2017.

UKKO Tea a folyékony egészség


Táto publikácia a jej obsah nenahradzujú lekárske poradenstvo a lekárske ošetrenie, sú len informatívneho charakteru.

Informácie, návrhy a rady obsiahnuté v tejto publikácii slúžia na zmiernenie príznakov choroby refluxu diagnostikovanej lekárom.

Autor ani vydavateľ nenesú žiadnu zodpovednosť za neprimerane alebo ne-správne diagnostikované ochorenie a nemôžu byť zodpovední za žiadne ná-sledné osobné, materiálne škody a zníženie schopnosti.

Publikácia je chránená autorským právom, a preto jej použitie vcelku alebo čiastočne môže byť vykonané iba s písomným súhlasom autora.

Všetky práva vyhradené.

Autor: Tibor Sipos, odborník prírodných liečebných postupov

Lektor: Bokrossy Zoltán, dekan Dhanvantari Worldwide Academy

Vydavateľ: UKKO Slovensko - Zoltán Haris – HZ

Rok vydania: 2019. Čaj UKKO tekuté zdravie

O publikácii

Ú tmutató refluxosoknak Oldal: 1

Documents

Transcript of Ú tmutató refluxosoknak Oldal: 1