Как похудеть быстро - olgamunz.com · OlgaMunz.com к оглавлению 5...

к оглавлению 1 OlgaMunz.com

Как похудеть быстро

Правильное питание и привычки для быстрого и здорового похудения. Похудение после 40 лет.

Вы долго не можете похудеть или удержать вес? Вы хотите похудеть быстро и комфортно? Значит эта информация для Вас. Здесь о том, как похудеть, избавившись от постоянного чувства голода. Это касается любого возраста.

Просто после 40ка немного сложнее: мешают изменения в гормональном фоне, обмене веществ, состоянии здоровья. Но есть секреты правильного питания и привычки, которые решат все эти проблемы, что 100% приведет к стабильному похудению. Правильная еда лечит. Исправив причину лишнего веса, Вы сможете избавиться от него навсегда!

Лишний вес — это сигнал о нарушениях в организме. Правильное питание должно быть направлено на регуляцию гормонов, а также на восстановление здорового микробиома кишечника.

И это питание для любителей вкусно покушать — ваш центр удовольствия будет доволен

Мы сконцентрируемся на основных пунктах, которые помогут начать худеть прямо сейчас:

• Это правильное питание — какое оно должно быть


• Как предотвратить переедание, поборов аппетит и тягу к сладкому

• Хорошие привычки, которые будут стимулировать похудение

20 правил для похудения

Это довольно простые пункты на первый взгляд, но, пожалуйста, детально прочтите ниже, что каждый из них значит. Ибо «дьявол кроется в деталях».

5 основных пункта.

Глобально их может Вам и хватить для начала. Просто кликайте на них и читайте подробности:

1. Питайтесь низкоуглеводной пищей 2. Ешьте пищу, богатую органическими жирами 3. Избегайте перекусов. Ешьте 1-3 раза в день. Только когда

голодны 4. Включайте интервальное голодание 5. Избегайте стрессов и учитесь компенсировать их последствия

И еще 15 пунктов.

Чтобы было полное руководство к правильному похудению. Нажимайте на ссылки и действуйте прямо сейчас:

6. Позаботьтесь о микробиоме кишечника: Ешьте много разной зелени и включите резистентный крахмал

7. Проверяйте и контролируйте свои гормоны (особенно после 40ка)

8. Отдавайте предпочтение органическим, натуральным продуктам

9. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов 10. Исключите сахар и сахаросодержащие продукты 11. Высыпайтесь. Всегда. (Гормон роста) 12. Введите практику голоданий 3, 5 или 7 дней


13. Замените фрукты на ягоды 14. Избегайте зерновых. Любых 15. Принимайте витамины и микроэлементы 16. Снизьте потребление алкоголя. Исключите сладкий алкоголь

и пиво 17. Ходите 10 000 шагов каждый день 18. Достигайте оптимального кетоза (……упс кликайте и читайте

о чем это) 19. Измеряйте результат похудения по умному, будьте

реалистичны 20. Будьте терпеливы и настойчивы, заручитесь поддержкой и

окружите себя единомышленниками (о том, как не надо переоценивать свои силы)

1. Питайтесь низкоуглеводной пищей

Особенно, если вы столкнулись со сложностями похудения, то низкоуглеводная диета — самая эффективная.

• Исключите из своего рациона сахар, сладости и все углеводсодержащие продукты: каши, вермишель, хлеб, фрукты и пр.

• Включите источники белка: мясо, рыбу, яйца и • Добавьте много зелени и некрахмалистые овощи


Идея эта не нова! Действительно, исключение углеводной пищи из рациона снижает уровень сахара в крови тем самым снижая уровень инсулина — гормона, отвечающего за снижение уровня сахара в крови с одной стороны и блокирующего расход жиров с другой.

Низкий уровень инсулина

Расход накопленных жиров

Здоровье и похудение

Это не в 100% случаев, но чаще всего именно высокий уровень инсулина провоцирует проблемы.

Однако! Многие низкоуглеводные диеты ограничивают калорийность продуктов и рекомендуют нежирный творог, куриные грудки, постную рыбу! Исключают сыры, желтки, масло.

Даже плотно поев постную белковую пищу, вы быстро проголодаетесь опять. Вот он и дьявол!!! Нежирная еда не приносит удовольствия и не насыщает надолго, но главное — провоцирует переедание белка.

Избыток постного белка

Это провокация создания углеводных соединений

Высокий инсулин

Лишний вес

Избыток постного белка

• конвертируется в жир, • отравляет наш организм побочными продуктами распада, • вызывает рост инсулина. А именно этого нам и надо избегать,

если мы хотим похудеть и оздоровиться.

Выход — это включение разумного количества органических жиров в рацион. ВЫВОД: Низкоуглеводное питание — самое эффективное для похудения. Но для здорового похудения должно содержать достаточное количество полезных жиров. Именно белково-


жировое питание ликвидирует чувство голода и является едой, которая лечит. Жирная еда — это вкусно.

Органические жиры не имеют остаточных продуктов распада, вредных для здоровья, в отличии от белков.

Внимание: Не путайте органические жиры с трансжирами — переработанными и выведенными искусственным путем жирами.

Таким образом переходим ко 2му важному пункту.

2. Ешьте пищу, богатую полезными жирами

Название такого питания в классической диетологии:

• Белково-жировое или высокожировое белковое питание

Наиболее популярные названия такого питания:

• LCHF (Дословный перевод: Низкие Углеводы Высокие Жиры) • Keto diet

Основная суть — это питание нормальной жирной пищей и исключение высоко углеводных продуктов. Углеводы при таком питании поступают только из зелени, овощей и ягод.


Низкоуглеводное питание с включением органических жиров — простой способ похудеть, а главное оздоравливаться, не испытывая чувства голода и тягу к сладкому и мучному.

Основные преимущества с точки зрения легкости придерживаться:

• Исчезает навязчивое чувство голода и повышенный аппетит

• Исчезает тяга к сладкому и мучному

Снижение веса при LCHF и Keto — это побочный эффект! Основной — это полное оздоровление и омоложение организма!

Различия названий в допустимом % углеводов:

• Классическая диетология — до 60 гр. углеводов в день. 57 сессия Всемирной Организации Охраны Здоровья приняла это как норму в 2018 году

• LCHF подразумевает до 50 гр. углеводов в день • Keto diet — до 20 гр. углеводов в день

Важно: Порог потребления углеводов строго индивидуален. Если Вам за 40 лет, Вы ведете не очень активный образ жизни, для похудения и оздоровления углеводы надо свести к минимуму. Поэтому дальше мы будем больше говорить о вариантах LCHF и Keto питании.

Итак, ешьте с удовольствием жирные продукты, к примеру:

• Сливочное масло • Жирные части мяса и жирную рыбу • Сыры • Орехи и семечки • Яйца с желтками • Авокадо • Жирные творог и сливки • Оливковое, кокосовое и другие масла в салате • Сало и бекон, наконец!


Есть вкусные жирные продукты и худеть! Это же прекрасно, не правда ли!?

Вы все еще боитесь есть жирные продукты? Не стоит! Жир, поступающий в наш организм, запускает механизмы сжигания жира, которые уже запасен. НО только при условии отсутствия сахара и другой углеводной пищи в нашем рационе.

Если Вы исключите углеводные продукты и будете есть здоровую пищу, богатую жирами — ваш организм перестает сжигать сахар и начнет сжигать жиры сам!

К углеводным продуктам относятся и каши, гречка к примеру. Организм не различает вид углевода (медленный/быстрый). После усвоения (распад до моносахаридов, основной из которых глюкоза) и попадания в кровь организм не различает откуда этот углевод пришел из сахара или из гречки. Вот почему для похудения важно исключить все углеводные продукты.

Преимущества Кето диеты и LCHF диеты для здоровья.

• Улучшает работу мозга. Оказывает позитивное влияние на когнитивную функцию – для ослабления симптомов деменции и профилактики потери памяти,

• Улучшает зрение, снижает глазное давление, • Сжигает жир в области живота, • Снижает или убирает признаки расстройства настроения:

тревогу, депрессию, любые плохие эмоции – Вы вернете себе оптимистический настрой,

• Налаживает хороший сон, • Снижает уровень «плохого» холестерина и обеспечивает рост

необходимого холестерина (именно углеводы — основная провокация роста липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина»),

• Предотвращает высокое давление, • Является профилактикой: сердечного приступа, инсульта, рака,

воспалительных заболеваний, которые включают также аутоиммунные заболевания: артрит, бурсит, синдром раздраженного кишечника.


Подробнее о Кето диете можно почитать здесь

ВЫВОД: Белково-жировые диеты LCHF и Keto снижают аппетит, переводят организм в режим сжигания жира и лечит многие болезни.

Однако! Если Вы будете есть по 5 раз в день — вы все равно не будете эффективно худеть. Вот следующий Дьявол!

- Ваш детальный Кето гид на 100+ страниц - Персональные консультации - Личные Кето-макросы (КБЖУ) + меню + рецепты - Результаты ДО и ПОСЛЕ Кето

Всё, что нужно, чтобы эффективно худеть на КЕТО: (жмите кнопку)

Все про КЕТО

http://olgamunz.com/pravilnoe_pitanie_dlya_pohudenia/

http://olgamunz.com/dietolog_dlya_pohudeniya/



3. Ешьте от 1 до 3х раз в день максимум. Только когда голодны. Лучше до 2х раз

Если сейчас Вам кажется это нереальным — это можно понять. До сих пор, если Вы ели углеводную пищу, Вы регулярно чувствовали голод. Перекусывали между основными приемами пищи, и Ваш организм просто требует регулярную заправку едой. Это уже рефлекс.

• Еда — это источник энергии для организма. При поступлении часть этой энергии сохраняется (в виде жира в том числе) на тот случай, когда еды не будет. Частая еда — это регулярный сигнал гормональной системе копить энергию (и жир) и верный путь к поправке.

• Когда вы начнете питаться по принципу LCHF или Keto, через некоторое время (от 3 дней до 2 недель — это индивидуально) вы перестанете чувствовать голод и зависеть от своего аппетита. Это значит, что вы перейдете на интуитивное питание органически — без насилия над собой. И вы легко перейдете к 2 или даже 1 приемам пищи.

• Еда дает сигнал гормонам — либо накапливать жир, либо расходовать. Каждый прием пищи провоцирует рост гормона инсулин — блокиратора гормонов сжигания жира. Если есть 5-6 раз, то инсулин не приходит в норму в течении дня и не дает организму возможность избавиться от жировых запасов. У него просто нет времени на это!


Поступление пищи

Рост инсулина

Остановка расхода жиров или их накопление

Перерыв в еде

Низкий инсулин

Расход наколенных жиров

Посмотрите на график ниже и вам станет понятно, как это работает. Если Вы едите постоянно — то инсулину нет времени прийти в норму и запустить жиросжигание.


Теперь, когда у вас нет постоянного чувства голода — легко будет есть два или даже один раз в день. Вы дадите возможность своему телу избавиться от лишнего жира самостоятельно.

ВЫВОД: Отсутствие чувства голода на LCHF и Keto питании позволяет кушать не более 1-2 раза в день. Что дает возможность снизить уровень инсулина на длительное время. Это запускает процессы активного сжигания жировых запасов.

Если нет частых приемов пищи, значит мы можем легко перейти к следующему пункту — интервальному голоданию.

4. Включайте интервальное голодание


Это значит, что вы можете сместить приемы пищи на определенный промежуток времени, а остальное время — только пить напитки без сахара: воду, чай, кофе. При более длительном голодании — до 7ми дней можно костный или овощной бульон. Нельзя любые соки, особенно фруктовые.

Как часто вы едите так же важно, как и что вы едите!

Интервалы в еде — это толчок к быстрому и здоровому похудению

Когда Вы не едите

Инсулин на низком уровне

Идёт расход жиров из запасов организма

Интервальные голодания бывают:

• Короткие o 6/18

Кушаете 2 раза в течении 8 часов и не едите в течении оставшихся 16ти часов. Когда вы будете есть эти 8 часов — решать вам. Тут нет строгих ограничений, можно подстроиться под особенности вашего режима сна, работы и прочее. Допустим кушать в 10.00 и 18.00

o 4/20

• Длительные o 24 часа o 36 часов


o До 7 дней

Основные преимущества интервального голодания обеспечиваются такими основными изменениями:

• Снижается уровень инсулина. Мы уже знаем, что низкий уровень инсулина благотворно влияет на многие процессы в организме и как следствие, на снижение веса.

• Повышается уровень гормона Роста, который отвечает за жиросжигание и за омоложение клеток организма. В детстве именно гормон роста (или соматотропный гормон) обеспечивает рост. С возрастом количество этого гормона уменьшается и появляются признаки старения. Голодание восполняет потерю гормона роста. Чем выше уровень этого гормона, тем активнее расход жира и активнее восстановление мышц и коллагена. Гормон роста можно назвать «гормоном молодости».

• Запускается процесс аутофагии. Аутофагия — это способность клеток к самоочищению от внутреннего мусора. Это уникальная возможность организма самостоятельно лечить себя, а значит продлевать срок жизни. Аутофагия начинается только на более длительных периодах голодания — как правило после 24 часов, когда происходит истощение запасов глюкозы в организме. Запускается мощная Anti-age программа.

Активное время работы гормона Роста приходится на период через 1-1,5 часа после начала сна и работает он только 1 час, но за это время сжигает до 200 грамм жира. Если мы не помешали ему неправильно едой перед сном.

Итак, периодическое голодание дает нам:

• Быстрое и здоровое похудение • Рост мышечной ткани и восстановление коллагена кожи • Омоложение организма и увеличение длительности жизни • Снижение риска инсулинорезистентности и диабета 2го типа • Улучшение умственной деятельности • Улучшение работы сердца


При применении LCHF и Keto питания и интервального голодания, похудение происходит за счет жира, а именно висцерального жира, которое труднее всего уходит при похудении.

Подробнее об Интервальном (периодическом) голодании можно почитать здесь

ВЫВОД: Интервальное голодание — незаменимый помощник в быстром похудении и омоложении организма. Обладает мощным оздоровительным эффектом.

НО! Если вы постоянно находитесь в стрессе или долго «отходите» после стресса — эффективность LCHF и Keto питания и интервальных голоданий будет ниже.

Подписывайтесь на мои каналы в соц сетях, где выходит новое о похудении для женщин.

Про Keto и LCHF питание, Интервальное голодание. Жмите на ссылки:

Instagram Facebook

http://olgamunz.com/golodanie_dlya_pohudeniya/

https://www.facebook.com/olgamunz.dieta

https://www.instagram.com/olga.munz/





5. Избегайте стрессов и учитесь компенсировать их последствия

Возможно это пункт можно было бы поставить и первым. Особенно после 40 лет, когда стрессы уже имеют накопительный характер. Хотя именно к 40ка годам многие девушки уже научились быть счастливыми, несмотря на обстоятельства. Ведь счастье — это наш выбор.

Мы не можем и не должны избегать стрессов вообще. И наш организм приспособлен переживать стрессовые ситуации.

Интересно: Гормон «стресса» кортизол в момент короткого стресса является незаменимым помощником, мобилизующим все ресурсы. Утром он отвечает за бодрость и продолжение процесса расхода жиров, который запущен ночью в период голодания. Высокий уровень кортизола в коротком периоде наоборот способствует снижению массы тела! Этот процесс является неотъемлемой частью любой интенсивной тренировки.

Но современная жизнь порой заставляет нас переживать длительные стрессы. А вот с ними и их последствиями нужно бороться.

Почему особенно важно избегать длительных или постоянных стрессов, если задача похудеть?

В результате продолжительного стресса уровень гормона кортизол постоянно находится на высоком уровне, что приводит к увеличению массы тела


Длительно высокий уровень кортизола приводит к:

• Росту висцерального жира вокруг талии. Это так называемый адренальный типа поправки — набор весь вокруг талии, как механизм защиты.

• Инсулинорезистентности — нечувствительности к инсулину, т.к. кортизол понижает чувствительность мышечных тканей к инсулину в период длительного стресса. В длительной перспективе значит сохраняется высокий уровень сахара/глюкозы в крови и высокий уровень инсулина. Высокий инсулин препятствует жиросжиганию и вводит организм в состояние накопления жира.

• Увеличивается секреция лептина, в результате возникает лептинорезистентность. В этом состоянии лептин, который называют «гормон сытости» перестает подавать сигнал мозгу о насыщении. Высокий лептин также плох, как и низкий.

• Повышенной тяге к сладкому и увеличению аппетиту, что опять же ведет к набору веса.

Повышенный длительно уровень кортизола снижает иммунитет, подавляет рост мышц и костей, повышает давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Главный совет — уберите источник стресса из вашей жизни. Если Вы не можете изменить обстоятельства, поменяйте свое отношение к ним. Если это все-таки невозможно — надо учиться минимизировать влияние стресса на здоровье и вес, бороться с последствиями стресса.

О том, как бороться со стрессом написано много информации. Хочется выделить реальные и наиболее работающие методы.

• Окружайте себя позитивными людьми и не слушайте/читайте отрицательную информацию в СМИ

• Совершайте длительный прогулки (10 000 шагов в день). Кроме эффекта похудения, ходьба имеет успокоительный эффект

• Чаще слушайте музыку, которую вы любите • Старайтесь больше расслабиться: принять ванну, заняться

медитацией или просто полежать • Встречайтесь с друзьями. Не только по праздникам.


Ну и конечно, придерживайтесь правильного питания — исключите углеводы и добавьте разумное количество органических жиров.

6. Позаботьтесь о микробиоме кишечника: Ешьте много разной зелени и включите резистентный крахмал

Недавно ученые назвали кишечник вторым мозгом. Бактерии, которые находятся в кишечнике определяют состояние здоровья, в том числе наличие/отсутствие лишнего веса. Большое разнообразие зелени и зеленых овощей — основа нормализации микрофлоры (микробиома) кишечника.

Рекомендуемое количество зеленых листовых овощей составляет 150 гр в день. Или 7-10 чашек. Листовые овощи имеют большой объем, содержат много полезного, но содержат минимум углеводов и калорий.

Важно разнообразие — миксуйте различные овощи в салатах.

Потребление разнообразной зелени:


• базовая еда для правильной Кето/LCHF диеты, определяющая эффект здорового!!! похудения.

• чем разнообразнее зелень и зеленые овощи в каждый прием пищи — тем лучше будет состояние микробиома кишечника.

• наличие здорового микробиома гарантирует здоровье, устойчивый иммунитет и правильное стабильное похудение.

Что же такого полезного в зелени и зеленых овощах?

• Ценные микроэлементы, витамины и минералы: железо, кальций, магний, бета-каротин, лютеин, фолиевая кислота и другие — без которых невозможно нормальное функционирование организма в целом

• Содержащиеся антиоксиданты являются отличной профилактикой против воспалительных процессов, препятствуя развитию заболеваний

• Наличие клетчатки, которая имеет критично важную роль в пищеварении, обеспечивая механическое движение пищи по желудочно-кишечному тракту. Помимо этого, она помогает регулировать и выравнивать уровень сахара в крови. Влияет таким образом на чувство голода и насыщения, помогая, в конечном итоге, похудению.

Высокожировое, низкоуглеводное питание — правильные Кето/LCHF диета, имеет эффект похудения, как за счет метаболического процесса сжигания жиров, так и за счет улучшения микрофлоры кишечника.

Резистентный крахмал — еще одна составляющая правильного питания, сильно влияющая на формирование здорового микробиома. Самый правильный источник резистентного крахмала на низкоуглеводном питании — это картофельный крахмал. Начните с 1 столовой ложки и доведите до 3-4 столовых ложек в день. Больше не надо.

ВЫВОД: Потребление большого количества зелени и зеленых овощей является необходимым условием правильного похудения. Разнообразие зелени формирует здоровую микробиоту кишечника. Здоровый микробиом даст


возможность потребить меньше калорий из питания, чем разбалансированный, а значит быстрее похудеть и не набирать вес в будущем.

Гормональный баланс и состояние микробиома кишечника — вот что больше всего влияет на фигуру и общее состояние здоровья. А совсем не соотношение калорий и расхода энергии.

7. Проверяйте и контролируйте свои гормоны (особенно после 40ка)

1. Гормоны — это средства коммуникации нашего организма. Вырабатываясь разными железами, они перемещаются в кровотоке. Отправляются, получаются и передаются назад по определенной цепочке.

2. Когда информация возвращается назад, железа прекращает посылать это сообщение. Если же на этом пути возникает какая-

Более подробную информацию о Кето и LCHF питании, Интервальном голодании и мои контакты Вы можете посмотреть

на сайте: olgamunz.com


либо проблема, уровень гормонов может подняться или снизиться. Это называется гипер- и гипо- соответственно.

3. То есть если в щитовидке слишком много гормонов, это заболевание называется гипертиреоз, если слишком мало – гипотиреоз. И так происходит со всеми гормонами.

Кроме контроля за уровнем инсулина — главного жирозапасающего гормона, стоит обратить внимание еще на несколько.

Гормоны за уровнем которых стоит следить:

1. Кортизол или гормон стресса 2. Тиреоидные гормоны или гормоны щитовидной железы 3. Эстроген 4. Тестостерон

На изменения гормональной системы, приводящих к поправке влияет много факторов. Наша гормональная система очень чувствительна к внешней среде.

• На нее оказывает разрушающее влияния химия, которая есть еде, лекарствах, окружающих токсинах, а также пищевые гормоны (к примеру, в молоке и мясе)

• Поэтому многие из этих химических веществ во внешней среде называются эндокринными разрушителями.

• Железы и гормоны состоят из жира. А химические соединения растворяются в жире. И как-бы блокируют нормальную их работу

• Некоторые гормоны (надпочечников) чувствительны к стрессу, влиянию оральных контрацептивов и пр.

Важно понимать, что заботы требуют не только сами гормоны — они просто передают информацию и сигнализируют о нарушениях. Но в первую очередь заботится надо об органах, которые отвечают за выработку и поддержку гормонов.

Есть некоторые симптомы, которые могут говорит о расстройствах того или иного гормона.


Если Вы ощущаете гормональный дисбаланс, то:

1. измените питание 2. обратитесь к врачу 3. сдайте анализы

ВЫВОД: Если Вы долго не можете снизить вес, обратитесь к врачу и проверьте гормоны: инсулин, кортизол, гормоны щитовидной железы, эстроген и тестостерон. Однако, вместе с назначениями врача, в первую очередь надо наладить правильное питание, как один из основных триггеров/причин гормонального расстройства.


8. Отдавайте предпочтение органическим, натуральным продуктам

Индустрия производства продуктов делает все, чтобы отвечать запросам потребителей. Когда мы вычеркнули жиры (необоснованно) из нашего рациона — магазины начали кишеть продуктами с надписью «обезжиренные». Кроме того, что они не приносят никакой пользы, они еще оказались полны скрытых сахаров и добавок. Теперь начали появляться так называемые «низкоуглеводные» продукты. Но часто это просто маркетинг.

• Чтобы избежать обмана выбирайте базовые, необработанные продукты: мясо, рыбу, овощи, орехи

• Из готовых отдавайте предпочтение тем продуктам, которые в описании содержат минимум ингредиентов

• Старайтесь покупать фермерские продукты: мясо коров свободного выпаса, яйца от кур, которые клюют траву и жучков, натуральный домашний творог

Еще одна ошибка тех, кто хочет похудеть на низкоуглеводной диете — это злоупотребление заменителями сахара. Часто это даже не натуральные, а синтетические, которые очень вредны для здоровья.

Из натуральных можно выделить Стевию и Эритрит. Но их надо употреблять далеко не каждый день. Часто даже сладкий вкус способен вызвать рост инсулина, а значит и остановить похудение.


Выражение «поправляюсь от одного вида сладостей» совершенно не беспочвенное. Вкус сладкого (включая сахарозаменитель) так же, как и вид сладостей тоже способен поднять инсулин и привести к поправке.

Справедливости ради надо сказать, что на KETO или LCHF питании тяга к сладкому и мучному пропадает. А допустимое количество качественного черного шоколада (более 80% какао) восполняет эту потребность.

ВЫВОД: Для здорового похудения выбирайте натуральные, необработанные продукты, желательно фермерские. Избегайте готовых продуктов с большим перечнем ингредиентов. Не используйте даже натуральные сахарозаменители каждый день.







9. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов

Молочные продукты.

Если вы едите жирные молочные продукты и продолжаете худеть — это прекрасно. Это одно из преимуществ KETO или LCHF питания, когда можно не ограничивать калории и есть вкусную пищу.

Однако молочные продукты могут замедлять или остановить похудение. Поэтому, если наступило плато, в первую очередь стоит обратить внимание на количество съедаемых молочных продуктов.

Часто молочные продукты вызывают рост инсулина за счет:

• содержание молочного сахара (лактозы) • высокого инсулинемического индексом молочного белка.

Несмотря на невысокий гликемический индекс, молочные продукты обладают высоким инсулинемическим индексом.


• Те, кто активно занимаются спортом для похудения, и используют порошок сывороточного протеина должны знать, что он имеет очень высокий инсулинемический индекс и резко повышает уровень сахара в крови.

• Единственным продуктом молочной диеты, не вызывающим значительного отклика инсулина, является сыр.

• Остальные, включая цельное и обезжиренное молоко, йогурты и творог, способствуют большему, чем можно было ожидать, всплеску инсулина.

• Конечно, следует избегать молока и молочных продуктов тем, у кого лактозная непереносимость. Но Вы можете сразу и не подозревать об этом. Следует исключить молочку из рациона, а затем постепенно вводить и наблюдать за изменениями.

Хорошая новость в том, что молочные продукты не повышают уровень сахара в крови, значит не провоцируют аппетит и перепада настроения.

Есть теория о том, что молочные продукты задерживают похудение не столько из-за инсулина, сколько из-за того, что способствуют задержке воды.


Идеальным молочным продуктом является масло. На масло не распространяются рекомендации по ограничению.

Орехи.

Некоторые орехи имеют довольно большое количество углеводов. Небольшой объем орехов может провоцировать вероятность съесть гораздо больше необходимой нормы. Значит есть риск потребления бОльшего количества углеводов.

ВЫВОД: При плато и для более эффективного похудения рекомендуется ограничить или полностью отказаться от молочных продуктов. Это позитивно влияет и на микробиом кишечника. Наиболее предпочтительные молочные продукты — это сыр. Также контролируйте объем орехов в еде, чтобы не превысить норму углеводов.


10. Исключите сахар и сахаросодержащие продукты

Этот пункт кажется банально простым. Сахар — это очевидный вред или «сладкий яд». Через цепочку влияния на гормональную систему вызывает быстрый рост веса и большое количество заболеваний.

Почему об этом стоит еще поговорить отдельно? Потому что в современном мире сахар поджидает нас во миллионах продуктов, которые лежат на полках магазина. Мы об этом даже не подозреваем. Он бывает в хлебе, кетчупе, майонезе, сосисках, колбасах, йогуртах, сухих завтраках, соках и пр. Производители, создав линию обезжиренных продуктов, заполнили их сахаром!

На сегодня есть 52!!! Названия сахара, которые Вы можете встретить. Все они крайне нежелательны к употреблению. 1. Сахар, сахароза. 2. Кукурузный сироп (ГФУ) 3. Нектар агавы 4-35. Другие сахара с глюкозой и фруктозой Большинство видов подсластителей содержат как глюкозу, так и фруктозу. Вот несколько примеров: 4. Свекла сахарная; 5. Патока; 6. Коричневый сахар; 7. Намазанный маслом сироп;


8. Кристаллы тростникового сока; 9. Тростниковый сахар; 10. Карамель; 11. Сироп рожкового дерева; 12. Сахарная пудра; 13. Кокосовый сахар; 14. Кондитерский сахар; 15. Сахар демерара; 16. Сгущенный сок тростника; 17. Кристаллы Флорида; 18. Фруктовый сок; 19. Концентраты фруктового сока; 20. Золотой сахар; 21. Золотой сироп; 22. Виноградный сахар; 23. Мед; 24. Сахарная пудра; 25. Кленовый сироп; 26. Меласса; 27. Неочищенный тростниковый сахар; 28. Сахар Панела; 29. Нерафинированный сахар; 30. Сироп расплавляемый; 31. Сироп сорго; 32. Цуканат; 33. Патока; 34. Турбинадо; 35. Желтый сахар. 36-50. Сахара только с глюкозой Эти подсластители содержат глюкозу, в чистом виде или в сочетании с другими сахарами, но только без фруктозы (например, другие глюкозные единицы или галактоза): 36. Ячменный солод; 37. Сироп из коричневого риса; 38. Кукурузный сироп; 39. Сухая кукурузная патока; 40. Декстрин;


41. Декстроза; 42. Диастатический солод; 43. Этилмалтол; 44. Глюкоза; 45. Глюкоза твердая 46. Лактоза; 47. Солодовый сироп; 48. Мальтодекстрин; 49. Мальтоза; 50. Сироп Райс. 51-52. Сахара только с фруктозой Эти два подсластителя содержат только фруктозу: 51. Кристаллическая фруктоза; 52. Фруктоза. 53-54. Другие сахара Есть несколько видов сахара без глюкозы и фруктозы. Они менее сладкие и реже используются в качестве подсластителей: 55. D-рибоза; 56. Галактоза.

Производители включают эти виды в продукты, чтобы улучшить их вкус.

ВЫВОД: Сахар и все его виды и названия должны быть исключены их питания. Часто они спрятаны в таких продуктах, что мы даже не подозреваем. Внимательно читайте состав приготовленных промышленных продуктов. Избегайте продуктов с включенным сахаром.



Instagram Facebook







11. Высыпайтесь. Всегда. Ночной сон — это основополагающий момент в процессе похудения.

Недосыпы и изменения в привычных ритмах сна вызывают гормональный дисбаланс. А мы уже знаем, что гормональное здоровье является основой похудения.

Плохо спала Поправилась

Как это работает? Механизмов изменений довольно много. Для простоты рассмотрим самые основные.

• Гормон роста (соматотропный гормон). Один из жиросжигающих гормонов. Работает всего 1 час, но за это время может сжечь до 200 гр жира. Гормон влияет на регенерацию клеток и участвует в формировании костной и мышечной ткани. Можно сказать antiage гормон.

• Кортизол. Он ночью восстанавливается. Если этого не происходит — то вы чувствуете упадок сил, расстройство настроения и пр. И любое негативное внешнее воздействие приводит к стрессу. Длительный стресс — это провокация постоянно повышенного кортизола, а значит блокировка процесса похудения. Возникает порочный круг стресса и расстройства сна.


• Лептин. Это гормон, который вырабатывается нашими жировыми клетками. При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.

• Меланин. Главный гормон сна. Во сне его выработка возрастает в 30 раз. Отвечает за гормональный баланс в организме.

Единых рецептов урегулирования сна практически нет. Кроме традиционных вроде расслабьтесь, примите ванну и прочие.

Индивидуальное рассмотрение вопроса должно включать не только тактики расслабления, но и включение пищевых добавок различного спектра действия — от успокаивающих, до нормализующих отдельные гормоны. Посоветуйтесь с врачом или нутрициологом по этому поводу.

Единственное, что не вызывает сомнения, что на хороший сон влияет Ваше питание. Нормализация питания решит многие проблемы, включая проблему со сном. А параллельно запустит процесс похудения.

ВЫВОДЫ: Недостаток сна вызывает задержку в работе главных жиросжигающих гормонов. В результате хронического недосыпа происходит сбой в гормональной системе и возникает порочный круг: Стресс — недосып — сложность похудения. Для урегулирования сна начните с нормализации Вашего питания.


12. Введите практику голоданий 3, 5 или 7 дней

Боится или осуждает голодание только тот, кто не знает правильного протокола его проведения.

Голодания до 7 дней при правильном протоколе проходит без чувства голода, в состоянии бодрости и хорошего настроения. В домашних условиях и без отрыва от основной деятельности.

Голодание — это мощный инструмент по омоложению, общему оздоровлению и быстрой потере лишнего веса. Стимулируя основные жиросжигающие гормоны, голодание способствует улучшению метаболизма при сохранение мышечной массы.

Положительного у голодания (до 7 дней) много. Выделю основные, связанные именно с похудением.

• Потеря веса в среднем 0,8-1 кг в день. Приятно. Причем потеря веса за счет лишней воды и жира. Все остальное на месте

• Сохранение мышечной массы, похудение за счет жира, особенно самого трудновыводимого и вредного — висцерального жира. Это обеспечивается благодаря значительному росту уровня гормона Роста (соматотропного гормона) во время голодания. При сравнении диеты с уменьшением калорийности и голоданием, было обнаружено что голодание в 4 раза лучше сохраняет мышечную массу! Еще в 1982 году ученый Др. Кернт опубликовал исследование,


которое показало рост гормона роста у на 1290% в первый день и сохранение роста до 300% на 5й день голодания.

• Ускорение метаболизма.

В течении первых 3х дней голодания происходит ускорение


обмена веществ или увеличение показателя Расхода энергии в состоянии покоя (REE).

Resting energy expenditure (REE) — расход энергии в состоянии покоя. VO2 — (maximal oxygen consumption) скорость потребления кислорода — чем выше этот показатель, тем лучше. Его часто измеряют у спортсменов. Кислород — это важнейшая составляющая метаболического процесса.

Мы все знаем положительное влияние дыхательных гимнастик на улучшение метаболизма и кровообращения, а значит и на похудение.

При голодании организм переключается на питание внутренними жирами и идет расход этих жиров. А если их много — то УРА! Когда много калорий — зачем их экономить? Значит у организма нет причин экономить энергию — замедлять обмен веществ.

Важно. Ускорения метаболизма не происходит при ограничении калорий! До тех пор, пока пища поступает из вне — организм питается ей, он не может одновременно питаться из двух источников (как поезд не может ехать по двум колеям одновременно).

Поэтому ограничение калорий — это верный путь к попытке сэкономить расход калорий, т.е. к замедлению метаболизма.

Далее преимущества голодания:

• Улучшение упругости кожи, уменьшение целлюлита. Чтобы кожа «не обвисла» при резком похудении — один из основных пунктов женских волнений при резком снижении веса. Сохранению тургора кожи способствует увеличение секреции гормона Роста при голодании. Уровень гормона Роста снижается с возрастом. Это один из факторов старения. Резкое повышение


уровня этого гормона при голодании однозначно способствует омоложению организма.

• Активация процесса Аутофагии. С точки зрения молодости и красоты, продолжительности здоровой, полной сил жизни, этот пункт может стоять на первом месте.

o Аутофагия — это способность клетки уничтожать старые и поврежденные белки.

o Если заставить клетки голодать, то им придется использовать не внешние «стройматериалы», а самих себя «разбирать на запчасти», выбрасывать негодное, а из годного строить обновленный вариант себя.

o Таким образом идет активная борьба с процессами старения. Аутофагия — это мощный инструмент естественного омоложения организма.

o За открытие процесса аутофагии в 2016 г. Нобелевская премия по физиологии или медицине присуждена японскому ученому Есинори Осуми.

o Голодание — самый сильный стимулятор аутофагии.

Подробнее о голодании можно почитать здесь

ВЫВОД: Голодание до 7ми дней помогает похудеть быстро с сохранением мышечной массы и ускоряет обмен веществ. Благодаря увеличению гормона Роста, кожа при резком похудении сохраняет упругость, уходит целлюлит. Голодание стимулирует аутофагию, процесс самообновления клетки — уникальный механизм омоложения и оздоровления организма.



http://olgamunz.com/golodanie_dlya_pohudeniya/


13. Замените фрукты на ягоды

Фрукты содержат большое количество сахара. Сахар повышает инсулин. Состояние повышенного инсулина задерживает расход жиров и способствует жиронакоплению.

Одно небольшое яблоко содержит 1 чайную ложку сахара, примерно столько же сахара содержится в норме во всей крови человека. Съедая одно яблоко, Вы блокируете расход жиров на несколько часов.


Высокое содержание углеводов во фруктах исключает их из низкоуглеводных диет. Но Вы можете запросто заменить фрукты на ягоды. И есть ягоды в небольшом количестве.

ВЫВОДЫ: Фрукты содержат высокий уровень сахара. Это переводит организм в режим питания глюкозой, поднимает инсулин и останавливает жиросжигание. Поэтому фрукты исключаются из рациона. Но можно заменить фрукты разумным количеством ягод.


14. Избегайте зерновых. Любых

Если Вы хотите похудеть и снизить воспаления в организме, то зерновые надо исключить. Почему зерновые не так полезны, как мы думали ранее?

• Почти все зерновые — высокоуглеводные продукты. Углеводы — это провокаторы высокого уровня сахара в крови. А значит повышенного уровня инсулина, что приводит к лишнему весу и нарушению здоровья: инсулинорезистентности, ожирению, диабету.

• Зерновые содержат неглютеновые белки, которые наносят вред поджелудочной железе. Эти белки также усиливают негативное влияние глютена, содержащегося в зерновых.

• Содержат глютен — белок, который часто наносит очевидный вред организму. Особенно для людей, у которых есть непереносимость глютена. К примеру регулярная изжога может быть признаком непереносимости глютена.

ВЫВОД: Для успешного похудения и снижения воспалительных процессов в организме исключите зерновые из своего рациона.


15. Принимайте витамины и микроэлементы

Если Вы находитесь на здоровом питании, таком как низкоуглеводное белково-жировое питание: Кето и LCHF питание, то особенной необходимости принимать пищевые добавки нет. Достаточное количество зелени и мяса/рыбы должно обеспечивать организм всем необходимым. Уж точно лучше, чем пицца, суши и чай с сахаром Однако многие все-таки испытывают необходимость в дополнениях, особенно на переходном этапе.







Есть общие рекомендации по дополнительной витаминизации и минерализации организма:

• Следите за потреблением СОЛИ — лучше розовой гималайской или морской.

• Магний — а именно цитрат магния может быть добавлен при необходимости. Если вы чувствуете слабость или появились судороги ног — это сигнал о дополнительном приеме магния

• Как источники минералов хорошо использовать различные проростки — пшеницы, ржи и пр. Это легко сделать даже в домашних условиях. Морские водоросли также являются хорошим минерализатором.

• Прекрасным средством, разрешенным в небольших количествах даже при голодании, является костный бульон. Важно покупать мясо и кости коров свободного выпаса для бульона. Овощной бульон тоже хороший источник минералов.

• В отдельных случаях может быть потребность в дополнительном приеме витаминов: Б, Д3, Омега 3 и прочие. Однако, пожалуйста, не принимайте витамины без консультации с врачом или нутрициологом. Решение о витаминах должно быть обоснованным, и они должны сочетаться друг с другом в правильной пропорции.

• После 40 лет некоторым стоит принимать коэнзим Q10 — препарат против провисания кожи, но тоже далеко не всем.

• Хорошо действует препарат L-карнитин (500 мг), его также есть смысл принимать после 35 лет. Однако его можно получать из продуктов: к примеру мясо богато L-карнитином.

• Есть еще добавки Хром, Триптофан и прочие — но они назначаются строго в соответствии с Вашей индивидуальной потребностью.

ВЫВОДЫ: Строгой рекомендации принимать витамины и добавки нет, обратите внимание на магний. Используйте больше натуральных продуктов. Прием БАДов можно начинать только индивидуально по назначению врача или нутрициолога.


16. Снизьте потребление алкоголя. Исключите сладкий алкоголь и пиво

Часто алкоголь, даже в небольших количествах, останавливает похудение. Алкоголь сам по себе калориен. Способствует развитию чувства голода. Одновременно притупляет бдительность и совесть )

Организм в первую очередь начинает утилизировать алкоголь, как самое токсичное на фоне другой еды.

Потому у пищи есть все шансы усвоиться в жиры.

Сладкий алкоголь и пиво при низкоуглеводных диетах исключается вообще.


Допустим несладкий алкоголь. Однако помните — это может сильно снизить все Ваши усилия по достижению стройной фигуры. У алкоголя есть определенные преимущества, но возможно стоит отложить его на время, когда основные результаты похудения будут достигнуты.

ВЫВОДЫ: Сладкий алкоголь и пиво должны быть исключены. В целях похудения лучше отложить употребление любого алкоголя на время, когда Вы достигните желаемых результатов.



Instagram Facebook







17. Ходите 10 000 шагов каждый день

Конечно, если Вы в прекрасной спортивной форме и поход в тренажерный зал вам привычен, просто ходьба не изменит вашу физическую форму.

Но если Вы не любитель активного спорта, то ходьба - это палочка выручалочка.

• Старт активных физических нагрузок параллельно с новым питанием — это сильный стресс для организма и для личности. Мы помним, что стресс — это один из факторов лишнего веса. Поэтому сразу активные тренировки начинать нельзя.

• Ходьба — идеальный вид движения, при котором мы насыщаемся кислородом, что в конечном итоге ускоряет метаболизм.

• Интенсивная ходьба может чередоваться с легкими нагрузками на наиболее проблемные участки тела. Таким образом можно сжигать жир на определенных местах без сильной нагрузки. Походили на дорожке с небольшим уклоном 20-30 минут и сделали упражнения для пресса средней интенсивности. Жир с живота будет уходить лучше.

• Прогулки укрепляют кости, улучшают баланс, регулируют артериальное давление, снижают уровень холестерина, тонизируют мышцы и улучшают сон. Ходьба снижает риск рака молочной железы, лечит хронические боли в пояснице, и может


предотвратить развитие диабета 2 типа. Все эти бенефиты для здоровья в результате упростят похудение.

Пользуйтесь обычным шагомером, который можно установить на любой смартфон. Кроме того, что он будет считать шаги, он будет еще и напоминать Вам о необходимости прогулки, если Вы не прошли положенное количество шагов. Учитывается вся двигательная активность — даже поход к холодильнику

Идеальное время для ходьбы утром до завтрака. Поэтому в выходные не откажите себе в прогулке с семьей или подругами. Стоит только начать, и Вы полюбите это!

ВЫВОДЫ: Ходьба является простым, доступным, но очень эффективным средством для похудения. Прямо влияет на улучшение метаболизма. Снижает риски многих заболеваний, тем самым способствуя похудению.


18. Достигайте оптимального кетоза (……упс читайте о чем это)

Кетоз — это состояние организма, когда он переходит на жировое питание или питание кетоновыми телами. Чем ниже количество углеводов, тем стабильнее и активнее состояние кетоза. Поэтому строгое питание с углеводами до 20 грамм в день называет Кето диета. Кета — это процесс жиросжигания. Не путать с кетоацидозом!!!!!

Кетоз — естественное состояние организма. Питание кетоновыми телами является более здоровым для митохондрий — клеток, благодаря которым мы живем.

Но условия, при которых поддерживается кетоз — индивидуальны. Это зависит от возраста, активности и других факторов. Уровни кетоза тоже различны. Ошибка думать, что для похудения требуется высокий уровень кетоза.

Хочется подчеркнуть, что состояние кетоза для похудения не должно достигаться какими-то неестественными методами: специальными добавками и перееданием жиров.

Важно найти свой баланс в продуктах, периодах голодания и активности, чтобы это было естественно и приятно. Получайте удовольствие от жирной, вкусной пищи, которую раньше Вам запрещали. Если Вам сложно самостоятельно определиться как, когда и что делать — обратитесь к специалисту для консультации.


Голодание — самый эффективный способ быстро попасть в состояние кетоза и начать сжигать жир. 24 часа голодания достаточно для этого.

Для измерения уровней кетоза есть несколько методов. Уровень кетонов лучше измерять утром до завтрака.

1. Прибор для измерения по крови в домашних условиях. Чаще всего используется в силу большей доступности и высокой достоверности. Показатели:

o 0,5 ммоль — это не кетоз. Такой уровень далек от состояния жиросжигания.

o Между 0,5-1,5 ммоль/л представляет собой легкий пищевой кетоз. Вы получите хороший эффект по снижению веса, но не оптимальный.

o Около 1,5-3 ммоль/л — это то, что называется оптимальным кетозом, и рекомендуется для максимальной потери веса.

o Числа более 3 ммоль/л не обязательно. То есть, это не приведет к более лучшим результатам, чем уровень 1.5-3. Более высокие значения иногда означают, что вы потребляете достаточное количество пищи. Помните — сильное ограничение в калориях приводит к замедлению метаболизма.

ВНИМАНИЕ!! Для диабетиков типа 1 эти рекомендации не работают! Проводите любые изменения в рационе и схемах питания под строгим наблюдением врача.

2. Прибор для измерения уровня кетоза по дыханию — также точный метод, но прибор довольно дорогостоящий. Читайте подробнее на: ketonix.com

3. Полоски для измерения уровня кетонов в моче. Самый дешевый способ, который не считается довольно точным. Однако может быть рекомендован чтобы проконтролировать результат изменений в питании.

Практика показывает, что отсутствие результатов похудения чаще всего связаны с нарушениями в меню, которые человек просто не


замечает в первое время. Трудно сразу во всем разобраться и это нормально. Начинайте двигаться в выбранном направлении. Дорогу осилит идущий.

ВЫВОД: Кетоз — это состояние жиросжигания. Это естественное, здоровое состояние организма. Определяется по уровню кетонов: в крови, дыханию, моче. Для похудения не надо стремиться к самым высоким показателям кетонов — в этом нет смысла. Пользуйтесь естественными методами входа в состояние кетоза: правильное питание и голодание.




19. Измеряйте результат похудения по-умному, будьте реалистичны

Измерять результат правильного питания надо по самочувствию и по похудению. И тот и другой фактор является определяющим. Потому что без положительных изменений здоровья, похудение может и не наступить.

После прохождение адаптации, Вы должны чувствовать улучшение здоровья, настроения, общего состояния.

Необходимо, чтобы предложенный вариант питания Вам подходил: соответствовал Вашему состоянию здоровья, количеству лишнего веса, ритму жизни и главное — мировоззрению. У каждого своё представление о прекрасном.

Похудение надо измерять не только и не столько по весу, сколько по объемам

• Один и тот же вес при разном уровне мышечной массы выглядит по разному. Если вы не доедаете белка, а именно это является определяющим в наборе мышечной массы, (а не регулярное посещение спортзала) то объем будет занимать жир или отеки. Если Вы не активируете свой организм движением, то состояние застоя будет провоцировать эти самые отеки. Вес при этом даже может снижаться, а объемы стоять на месте. Речь не идет о рельефных мышцах спортсменов, которые просто


от питания не могут появиться. Но обычный мышечный корсет человека формируется именно под влиянием питания в первую очередь (на 80%).

• Вес может стоять на месте, но будут эффективно уходить объемы. Это происходит на фоне роста мышечной массы. Потому что жир легче мышц. Но разве не именно это является нашей целью — внешний вид, а не показатели на весах. Поэтому не стоит каждый день взвешиваться. Это может деморализовать Ваш настрой на похудение. Измеряйте объемы раз в неделю обязательно, чтобы зависеть не только от показателей весов.

• Будьте реалистичны. Какая бы эффективная система жиросжигания не была, но есть объективные и субъективные причины той или иной скорости похудения. Возраст, степень Вашего желания и возможностей, окружение и прочие факторы. Сразу может уходить и по 1 кг в день. Далее, оптимальным считается похудение по 0,5 — 1 кг в неделю ПОСЛЕ ИЗБАВЛЕНИЯ от отеков. Мы знаем, что первое время уходят отеки: водные и лимфатические — это хорошо, способствует дальнейшему похудению. Сразу теряется много веса. Такой темп как вначале не может быть регулярным. Голодания до 7 дней более эффективно убирают лишний вес.

ВЫВОДЫ: Измеряйте эффективность программы питания в первую очередь по самочувствию в длительном периоде. После адаптации должны улучшится состояние здоровья. Процесс похудения должен контролироваться 2мя параметрами вес и объемы обязательно.


20. Будьте терпеливы и настойчивы, заручитесь поддержкой и окружите себя единомышленниками (о том, как не надо переоценивать свои силы)

Пожалуй, этот пункт будет самым коротким, но он может сильнее всего повлиять на результат. Похудение — это правда очень непросто. Раз Вы дочитали до этого места, значит вы «в теме» и пытались похудеть ни один раз. Для организма худеть — это не естественное состояние, и он не всегда будет с Вами заодно:) Поэтому:

• Не старайтесь все делать самостоятельно. Выбирайте более простой путь и это будет залогом бОльшей вероятности достижения результата.

• Общайтесь больше с теми, кто решает схожие проблемы. Пусть это будут позитивные люди, которые заряжают положительной энергией.

• Привлеките подруг, мужа и пр. к теме кетоза, сахара, микробиома и пр. В конце концов это в принципе интересная тема, потому что затрагивает состояние ума и здоровья как никаких другая и у полных, и у худых. Моя младшая дочка, к примеру, знает, что салатом она кормит хороших бактерий, а печеньем плохих. Зачем кормить плохих? Правильно — незачем


Возможно, проведение первых 2х месяцев под наблюдением специалиста по питанию поможет вам быстрее, без ошибок и ущерба для здоровья войти в режим жиросжигания и оздоровления.

Но вы прямо сейчас можете начать внедрять эти 20ть правил для здорового похудения. Заметно будет сразу. После первых 2х недель Вы будете выглядеть уже совсем по-другому. Это будет прекрасным стартом для приятных изменений.

Я буду рада любым вопросам или Вашему личному опыту. Пожалуйста пишите мне самые разные вопросы о похудении, которые Вас волнуют. Буду очень рада знакомству и общению.

Вся информация, содержащаяся в документе, собрана из различных источников и предназначена для использования исключительно в информационных целях. Не является рекомендациями и не носит медицинский характер. Перед использованием любой информации, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

А теперь БОНУС для тех, кто дочитал до этого момента :) Если Вы попробовали несколько правил КАК МИНИМУМ в течение 2-3 недель, то напишите сюда – заполните небольшую форму, и получите БЕСПЛАТНО персональный рассчет макросов для Кето диеты - Ваши КБЖУ для эффективного похудения

Более подробную информацию о Кето и LCHF питании, Интервальном голодании и мои контакты, Вы можете

посмотреть на сайте: olgamunz.com



Instagram Facebook

mailto:[email protected]

http://olgamunz.com/form-book/

http://olgamunz.com/











Как похудеть быстро - olgamunz.com · OlgaMunz.com к оглавлению 5...

Documents

Transcript of Как похудеть быстро - olgamunz.com · OlgaMunz.com к оглавлению 5...