«Синдром професійного

вигорання педагога»

Психологічна служба НВК №26

Синдром «професійного вигорання» -

це один із проявів стресу, з яким стикається людина у власній професійній діяльності. Цей термін - загальна назва наслідків тривалого некерованого робочого стресу і певних видів професійної кризи.

Стрес -це психічна та емоційна реакція людини на ситуацію, причому будь-яку ситуацію, як фізичну, так і емоційну. Це індивідуальна реакція людини, що може відрізнятись від реакції іншої людини, розглядається як захисна реакція організму, яка допомагає йому подолати складні життєві ситуації.

Три фази стресу:

Стадія тривоги

Стадія опору

Стадія виснаження

Стадія тривоги• Це найперша стадія, що виникає з появою подразника,

що викликає стрес. Наявність такого подразника викликає ряд фізіологічних змін: у людини прискорюється дихання, трохи піднімається тиск, підвищується пульс. Змінюються і психічні функції: підсилюються порушення, вся увага концентрується на подразнику, виявляється підвищений особистісний контроль ситуації

• Усе разом покликано мобілізувати захисні можливості організму і механізми саморегуляції на захист від стресу. Якщо цієї дії досить, то тривога і хвилювання вщухають, стрес закінчується

• Більшість стресів дозволяється на цій стадії• Мобілізуються всі захисні сили, підвищується

працездатність організму

Стадія опору• Настає у випадку, якщо стрес фактор, що

викликав стрес, продовжує діяти • Тоді організм захищається від стресу,

витрачаючи "резервний" запас сил, з максимальним навантаженням на всі системи організму

• Стадія збалансованої витрати адаптаційних резервів організму

Стадія виснаження• Якщо подразник продовжує діяти, то

відбувається зменшення можливостей протистояння стресові, тому що виснажуються резерви людини

• Знижується загальна опірність організму • Стрес "захоплює" людину і може привести

її до хвороби• Сильна перенапруга, що веде до різкого

занепаду й розвитку психосоматичних і неврологічних захворювань

Коротка хвиля Середня хвиля Довга хвиляНапруження м'язівЧастіше серцебиття/чи затримка диханняПотовиділенняХолод/свербіж/поколюванняСтиснуті кулаки/щелепиЗбудженняПочервоніння/жар в обличчіТремтячі рукиСудорожне хапання предметів

Тривога/ наснагаНапруженняГоловний більСухість/біль в горліДіареяБіль в животіЧасте сечовипусканняГіперактивністьПоспіхБурчанняПлач

ЗацикленняПорушення снуАпатія/втома/нудьгаБіль напругиЯзва, сип, тикиРозлади шлункуЧасті простудиОслаблена увагаНервові/отупляючі звичкиНадмірне занепокоєнняВтрата почуття гумору і ізоляція

Прояви трьох хвиль стресу

Згідно з моделлю синдрому «вигорання», запропонованою американськими дослідниками К. Маслач і С. Джексон, «професійне вигорання» тлумачиться як синдром емоційного виснаження, деперсоналізації і редукціїї особистих досягнень.

Емоційне виснаження

розглядається як основна складова вигорання і виявляється зниженому емоційному фоні, байдужості або емоційному перенасиченні. Педагог почуває себе емоційно виснаженим, може легко дратуватися, може скаржитися на погане фізичне самопочуття.

Друга складова - деперсоналізація - позначається у деформації відносин з іншими людьми. У одних випадках це може бути підвищення залежності від тих, що оточують. У інших - посилення негативізму, цинічного ставлення до людей, з якими працює педагог або у нього може розвинутися негативне ставлення до самого себе через почуття, які у нього виникають до учнів і колег.

Третя складова вигорання - редукція особистих досягнень - може виявлятися або в тенденції негативно оцінювати себе, занижувати свої професійні досягнення і успіхи, негативізмі по відношенню до службових досягнень і можливостей або в зменшенні власної гідності, обмеженні своїх можливостей, обов'язків по відношенню до інших. Педагог ображений на всіх і, в тому числі, на самого себе.

Результати діагностичного дослідження синдрому «вигорання» в професіях системи «людина – людина»

Результати діагностичного дослідження синдрому «вигорання» в професіях системи «людина – людина»

Результати діагностичного дослідження синдрому «вигорання» в професіях системи «людина – людина»

Цікаво знати До синдрому професійного вигорання схильні люди, що

відчувають постійний внутрішній особистий конфлікт, пов’язаний із роботою (наприклад, жінки, в яких існує внутрішнє протиріччя між роботою і сім’єю)

Найбільш чутливими до вигорання є молоді люди (19 – 25 р), які при зіткненні з реальною дійсністю, що не відповідає їх очікуванню, отримують емоційний шок та люди старшого віку (45 – 50 р).

Чоловіки більш схильні до деперсоналізації, а жінки – до емоційного виснаження.

Досить часто можна спостерігати як у чоловіків, так і у жінок, професійне вигорання у віці 30 років. Можливою причиною є криза 30 років, яку психологи часто називають “проблемою сенсу життя”. Відбувається переоцінка цінностей і буває так, що кар’єрні досягнення в цьому віці втрачають сенс.

Вітаміни А абрикоси, морква, гарбуз, зелені листові овочі

Вітаміни В всі крупи, йогурт, печінка, гарбуз, хліб з висівками, нежирне м'ясо і риба, горіхи, пивні дріжджі

Вітаміни С всі овочі та фрукти, цитрусові, чорна смородина, ківі, білокачанна капуста, шипшина

Вітаміни Е рослинна олія

Кальцій молоко та молочні продукти

Магній зелені овочі та трави, особливо салат, морква, помідори, горіхи, грейпфрути, гречка, вівсянка, горох

Цинк пісне м'ясо, морепродукти, яйця, йогурт, сир

Глюкоза солодкі фрукти, мед, хліб з висівками

Перелік продуктів, що поповнюють запас вітамінів і мінеральних речовин, необхідних організм

в стресовому стані

14 способів швидко зняти стрес

"Якщо не вмієте знімати стрес, не одягайте його"

Існують прості методи самодопомоги, які застосовують під час стресу, роздратування, фрустрації і допомагають позбутися від цих станів швидко. Швидко - це означає за 5-20 хвилин. А не за тиждень чи навіть вихідні.

1.Розчешіть волосся Протягом робочого дня мімічна мускулатура так напружується, що голова стає важкою і починає боліти. Один зі способів уникнути стресу - розчісування волосся протягом 10-15 хвилин. Ця процедура допомагає "розігнати" кров і розслабити м'язи.

2. З'їжте морозивоСмачна їжа - ефективний антистресовий допінг. Зберегти гарний настрій, зняти стрес допомагає жирна риба, в якій містяться кислоти омега-3, дуже корисні для нервової системи. Якщо не любите рибу, з'їжте морозиво або банан. Ці продукти діють не гірше антидепресантів.

3. Зробіть невеликий масажЩоб зберегти енергію, масажуйте по 30 секунд точки, які знаходяться під носом, між бровами, під нижньою губою і в центрі долоні.

4. Можна потерти долоніЦе ще один простий спосіб скинути нервове напруження і уникнути стресу. Потрібно щосили потерти долоні одна об одну, поки вони не стануть гарячими. Також корисно гарненько розтерти вуха. Так ви зможете підбадьоритися і зосередитися на роботі.

5. Змити конфлікти і стреси Справитися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Встаньте під теплі струмені води, щоб вони масажували голову і плечі. Незабаром ви відчуєте, як вода забирає з собою все непотрібне.

6. «27 предметів»Східні практики вчать: "Хочете позбутися смутку, пересуньте 27 предметів у домі". Вважається, що це звільняє простір для енергії, яка зможе безперешкодно рухатися в правильному напрямку. Спробуйте даний метод, і самі переконаєтеся, що він допомагає мозку переключитися, відволіктися від проблем і відпочити.

7. Пробіжіться сходамиВлаштуйте 30-секундну пробіжку вгору і вниз - ця вправа посилить приплив кисню до кори головного мозку, яка відповідає за наш емоційний стрес.

8. РозфарбовуванняПсихологи з’ясували, що розфарбовування картинок протягом двох-трьох хвилин в періоди підвищення стресу у п'ять разів збільшує ймовірність завершення роботи в строк. Тобто ви зможете не лише пережити стрес, але і, можливо, намалюєте щось красиве.

9. Чай з гібіскусом В результаті обмінних процесів вивільняється енергія та вільні радикали, які в нормі повинні виводитися. При накопиченні радикалів людина відчуває почуття тривоги і панічні стани, характерні для стресу. Гібіскус на дає радикалам концентруватися, як би розріджує їх, і таким чином допомагає зняти стрес, додає життєвої енергії.

10. У багатьох людей стрес виражається в тому, що затискаються, втрачають еластичність м'язи плечового поясу, шиї і попереково-крижового відділу хребта - звідси і головні болі, і болі в спині. Допомогти у цьому випадку можуть масаж або плавання. Вдома і на роботі можна виконувати нескладні вправи на розслаблення: потрібно робити оберти руками, згинати їх у різні боки, а ще робити помахи ногами.

11. Прибирання будинку або робочого місця в офісіРозкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вигляд полиць, шухлядок, шаф дає своєрідний психологічний ефект - зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на власне життя.

12. Хвилина на роздуми Знайдіть можливість залишитися вдома одному, щоб упорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблені ласощі, влаштуйтеся в улюбленому крісло. Подумайте, чого б вам хотілося найбільше, і запишіть бажання на папері. Вид чіткого плану допоможе визначитися з подальшими діями.

13. АроматерапіяЗапахи сильно пов'язані з емоційною пам'яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, що асоціюється з пережитими хвилинами сильного щастя, захоплення, блаженства. Вдихайте його частіше, це допоможе зберегти гарний настрій.

14. ТанціОбов'язково танцюйте, коли є можливість! Не важливо, який вид танців і те, наскільки добре у вас виходить. Ритмічні рухи під музику добре допомагають зняти стрес. До того ж танці сприймаються як розвага, на відміну від тих же тренувань у фітнес-клубі.