Оздоровительный эффект от пешей ходьбы известен более 200 лет. Метод лечения болезней сердца прогулками по специально размеченным тро-пам ввел в практику доктор В. Вербер (W. Werber, 1862). Он рекомендовал ле-чебную ходьбу по тропинкам горных курортов во Фрейбурге и Шварцвальде, а позже и в Швейцарии.

Заслуга введения в практику метода с применением в качестве лечебной физической культуры пешей ходьбы принадлежит профессору Мюнхенского университета М. Эртелю. Специальные дорожки и тропы для прогулок полу-чили название «терренкуров» (нем. terrain – местность, участок, территория; и нем. kur – лечение).

В России первые тропы здоровья были проложены в Крыму по реко-мендации выдающегося терапевта С.П. Боткина. По приказу царя Николая II в 1900 –1901 гг. в крымской Ливадии была построена «горизонтальная дорожка» длиной в 6 580 м на высоте 140 м над уровнем моря. Царскую тропу называют еще тропой здоровья, где действуют практически все лечебные факторы. По ней совершали путешествия три русских императора: Александр II, Александр III, Николай II.

Подсчитано, что горожанин XIX века в течение дня делал около 30 тысяч ша-гов. Минимальная норма, сохраняющая тренированность сердечно-сосудистой, мышечной и дыхательной системы, – 10 тысяч шагов (семь-восемь километров). Лечебный эффект от пеших прогулок разнообразен: развивается выносливость к физическим нагрузкам, улучшаются функции сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, наблюдается благоприятное влияние на нервно-психическую сферу, обмен веществ. Во время ходьбы усиленно работают мышцы, глубже

Акция «Шаги здоровья»

становится дыхание, трени-руется сердце, усиливается обмен веществ – он стано-вится более полноценным. К примеру, при скорости дви-жения 60 шагов в минуту на расстояние три километра обмен веществ повышается в полтора раза. Ходьба бла-готворно действует на психи-ку, снимает нервное напря-жение, улучшает умственную деятельность.

В ХХ веке жизнь челове-ка под влиянием техническо-го прогресса сильно измени-лась. В медицинской практи-ке врачи столкнулись с так на-зываемыми болезнями циви-

лизации. Со скоростью эпидемии распространились гиподинамия и ее послед-ствия – ожирение, артериальная гипертония и сахарный диабет, заболевания суставов и новообразования. Это заставило искать пути решения в давно испы-танных и несправедливо забытых способах лечения. Одним из них является тер-ренкур.

Сегодня лечебный эффект пеших прогулок является неоспоримым фактом. Всемирной организацией здравоохранения в Глобальной стратегии по пита-нию, физической активности и здоровью сформулированы рекомендации для поддержания здоровья и необходимой для этого физической активности. В стратегии ВОЗ отмечено, что 30 минут регулярной физической активности сред-ней интенсивности уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней, диабета,

рака прямой кишки и рака груди. Укрепление мускулатуры позволит улучшить координацию и функциональный статус опорно-двигательного аппарата. Актив-ная физическая нагрузка необходима для борьбы с лишним весом.

Полезная привычка ходить пешком «шагает» по миру. В Финляндии, Поль-ше, США, Франции, Германии, Японии простой способ сохранить здоровье стал ежедневной потребностью более чем для половины населения, и как награда продолжительность жизни населения в этих странах достигла 80 лет.

Пешие прогулки не требуют специальной физической подготовки. Этот вид физической ак-тивности разрешен даже тем, у кого есть храниче-ские заболевания. Для того чтобы начать это де-лать, нужно только одно – сказать себе: «Я хочу чув-ствовать себя хорошо! Я могу пойти на прогул-ку, и сейчас я сделаю это!».

Маршрут здоровья № 1 –стадион им. Ленина

Маршрут здоровья № 2 – Центральный парк культуры и отдыха

им. Н.Н. Муравьёва-Амурского

Примечание. - Обозначены 1 000 шагов

Примечание. - Обозначены 1 000 шагов

Маршрут здоровья № 4 – от городской поликлиники № 7 до парка

Примечание. - Обозначены 1 000 шагов

Маршрут здоровья № 3 – городской парк «Динамо»

Маршрут здоровья № 5 – площадь 60-летия Октября,

возле краевого Дворца культуры «Русь»

Примечание. - Обозначены 1 000 шагов

В декабре 2012 г. министерство здравоохранения Хабаровского края вышло на «Прогулку с врачом», тем самым в Хабаровске был дан старт широко извест-ной в мире и России технологии приобщения населения к пешим прогулкам.

Администрация города Хабаровска подхватила эстафету и продолжает рабо-ту в этом направлении. Первая акция прошла 2 марта этого года в городском парке отдыха (парк «Динамо») и нашла широкий отклик у жителей нашего горо-да. По специально разработанному маршруту в 1 000 шагов вместе с хабаровча-нами прошли врачи КГБУЗ «Клинико-диагностический центр». Они рассказали о правильном выполнении физической нагрузки, о методиках контроля самочув-ствия во время ходьбы, ответили на вопросы о здоровом образе жизни.

Такие акции проходят в нашем городе по пяти маршрутам во всех округах. К ним подключились инструкторы по физической культуре и спорту. Акцию «Шаги здоровья» проводят и другие лечебные учреждения (поликлини-ка «Вивея», городская поликлиника № 7, поликлиника восстановительного ле-чения и реабилитации, детская поликлиника № 3 и детская краевая клиниче-ская больница). Благодаря этому каждый житель Хабаровска может приобщить-ся к этому общегородскому движению за здоровый образ жизни. График прове-дения акций регулярно обновляется на сайте здоровыйхабаровск.рф.

Сделайте свой первый шаг к здоровью, и Ваш организм подарит Вам годы ак-тивной и счастливой жизни.

Главное богатство России – здоровая

молодежь!

Солнце, воздух и вода – наши

лучшие друзья!

Быть здоровым –значит здраво мыслить!

В здоровом теле – здоровый дух!

Девиз по жизни –здоровый образ жизни!

Как правильно организоватьпешую прогулку

Главное правило при ходьбе по маршрутам акции «Шаги здоровья» – это пе-реход от более простого и короткого к более сложному и длинному маршруту.

Начинать следует с прогулки по ровной местности. При первых признаках усталости необходимо отдохнуть, остановившись на 1 – 3 минуты или присев на скамейку, расположенную по ходу маршрута.

Во время паузы рекомендуется выполнить 2 – 3 глубоких медленных вдоха и упражнения на расслабление мышц ног. Продолжительность прогулки на на-чальных этапах должна составлять не более 20 – 30 минут. Постепенно следу-ет увеличивать время занятий, продлевая их до одного, а позже до полутора ча-сов, стремясь достигнуть рекомендованной протяженности маршрута в 8 – 10 тысяч шагов.

В зависимости от возрастной категории участников акции необходимо разде-лять маршруты по сложности (с подъемами или без них), протяженности, тем-пу и ритму ходьбы. Прогулки следует совершать регулярно, в прохладное время суток (утром, в вечернее время, перед сном).

Одежда, предназначенная для ходьбы, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Во время прогулок необходимо сле-дить за дыханием и самочувствием, идти по маршруту с хорошим настроением. В конце пути появится приятная усталость.

Протяженность маршрута составляет не менее 1 000 шагов. Оптимальную скорость определить нетрудно: это скорость, при которой

можно вести разговор, не сбиваясь с дыхания, в среднем от 60 до 80 шагов в ми-нуту. Есть еще один показатель, который указывает на правильный темп ходь-бы, – это частота сердечных сокращений, которую можно определить по пуль-су. У людей от 20 до 30 лет он должен быть в пределах 110 – 120 ударов в мину-ту, от 30 до 40 лет – от 110 до 115 ударов в минуту, от 40 до 50 лет – в пределах 100 – 110 ударов в минуту, от 50 до 60 лет – от 90 до 100, от 60 до 70 лет – до 90 ударов в минуту. Если количество ударов в минуту превышает возрастную нор-му, то необходимо снизить темп.

Следите за дыханием! Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот. Не-обходимо соразмерять дыхание с ритмом и темпом ходьбы (по ровной до-роге примерно на 2 – 4 шага – вдох, на 3 – 5 шагов – выдох, на подъеме на 2 – 3 шага – вдох, на 3 – 4 шага – выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким. Постарайтесь в пути не разговаривать.

В конце маршрута полезен отдых, присядьте на скамейку и расслабьтесь на 15 – 30 минут.

Придерживайтесь данных советов и будете здоровы!