興南國 小 水域安全 與 體 適能活動 宣導
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製作:體育組
興南國小 水域安全與體適能活動宣導
• http://www.youtube.com/watch?v=yr1Xigo-oZw• http://www.youtube.com/watch?v=ENZhW5vC_-c• http://
www.youtube.com/watch?v=L1VM3WAcTYY&list=PL729FF4C88AC1C431
• http://www.youtube.com/watch?v=j02LwhVjriA&list=PL729FF4C88AC1C431
• http://www.youtube.com/watch?v=o3CihYQeWOQ
防溺十招 宣導影片
• http://www.youtube.com/watch?v=j02LwhVjriA
• http://www.youtube.com/watch?v=eb_vEiM5AHo
• http://www.youtube.com/watch?v=NgIbkldV1II
救溺五步 宣導影片
水上安全標誌 Swimming
允許游泳Surfoard riding
允許衝浪板衝浪Water Skiing
允許滑水
Swimming prohibited
禁止游泳
Surfboard riding prohibited
禁止衝浪板衝浪
Water skiing prohibited
禁止滑水
水上安全標誌Beware deep water
水深危險Beware sudden drop-off
陡坡危險Beware skiingers
水母危險
安全水域旗在海灘插有紅黃旗,代表有救生員駐站,屬於安全戲水區域
健康體位篇 (85210)要有標準的體位,就要1. 每天睡飽 8 小時。2. 天天 5 蔬果。3. 四電少於「 2 」:就是電腦、電視、電
玩和電話,使用的時間最好每天少於 2小時。
4. 每週運動 210 分鐘以上。5. 每日喝水 1500C.C. 。 很重要喔!請記錄你每天是否做到。
心肺耐力一 運動方式 有氧運動是有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動,理想的有氧運動,像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。二 運動頻率每週至少要從事三到五天有氧運動。三 運動強度 運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。四 運動持續時間 在適當運動強度下,每次運動20-50分鐘即可以改善心肺適能。五 漸進原則 開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大, 或運動負荷增加太多
五個要領
體重控制主要原則(一)肥胖的預防重於治療。(二)理想體重的控制計劃包括運動、飲食和行為改變法。(三)學生正處於發育階段,減肥時宜多於鼓勵運動, 不要過於限制能量攝取,以免造成營養不良的現象。(四)最佳運動方式為有氧運動,因可維持較長的運動時間,不會太激烈且可以消耗較多的能量。(五)快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等,都是體重控制的理想運動。(六)從事運動初期由於肌肉質量的增加,體重可能不 會減輕, 但脂肪量會減少,因此實施運動減肥必須有耐心。