Slide 1

.

.

.

. ( ...)( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( - )

38/5 0/100 16 mg/dL 100 mg/dL 250

10-5 30 ( - ) 5

: :10-5 (1/5 ) - - : 30 : 5 (1/10 )

FITTFrequency : - Intencity : Time : 10 -23 Type :

10

FITT Frequency : 3Intencity: Time : 30-10 5 Type : ( )

:1- Talk test: 2- : 3- Vo2max : 4- RPE5- METs6-MHR7- HHR

1- -220 =MHR ( )2-MHR resting HR=HRR ( VO2Max)( )3-x %40 + resting heart rate HRR 4- HRR x % 85 + resting heart rate( )HRR( heart rate reserve)1- 198 = 22 2202- 198 68 = 1303- 52 = 0/4 x 130 4 - 120 = 68 + 525- (111) 110/5 = 0/85 x 130 6- 179 = 68 + 111

: 120 : 179 : HRR 22 68 : : - . : 100 . : 125 .: 30 5 30 3 .

FITTFrequency : 3-2Intencity : . ( ) . . 80% 60% .

()

:Time 2 3 (set) 8 15 (repS) .

:Type -... .

()

3 12

tai chi 452-3

. :. . . . .

: .

.

. " .

: Meditation) ) .

:

:

: - : : :

( ) :

32 . : .

: .

: .

:

( ) ( 1): ...

( ) ( 2): ...

( ) ( 3): ...

: 2 BPM:150 .( - 3 )

: 6 7 8 2 . . . . : 32 .

: . ( ) . . . . . . .

. . . . . . .

: 1392