ایمنی ستون مهره های کمر

در کمردرد بروز از پیشگیریروزمره زندگی

1

حسني : گل فريده تنظيم و تهيه

صدمات ستون مهره ... ها

حدود • دچار 1ساالنه کارگر نفر میلیونیک تعداد این که شوند می کمر آسیبهای

می تشکیل را کار محیط آسیبهای کل پنجمدهد.

از • شده اعالم شکایتهای از چهارم یککمر مشکالت از کاری محیط در کارگران

برای دالر میلیونها که گردد می ناشی. بردارد در هزینه کارفرمایان

موارد • این به باید نیز را کارگران رنج و درد… افزود

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

صدمات ستون مهره ... ها

• ، باشند می دردناک بسیار ضایعات ایندر و گیرد می صورت سختی به آنها ترمیم

. دارد منفی تأثیر روزانه فعالیتهای ی کلیهاحتمال • کمر به آسیب مشکل یک از بعد

. باشد می بیشتر آینده در نوع این از آسیبیهای • راه تا است مهم بسیار بنابراین

اول بار در کمر به آسیب از پیشگیری. بگیریم یاد را آن از بعد ودفعات

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

صدمات ستون مهره ... ها

کردن • بلند صحیح های راه با شما آشناییو ایمنی کلی بطور و اجسام کردن وجابجااهمیت با بسیار کمر های مهره از حفاظت

. بود خواهداز • را خود توانست خواهید شما طریق بدین

نجات کمردرد از ناشی رنج و درد تحملدهید ....

ناشی... • مشکالت تحمل عمری همچنین و. کمردرد از

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علت ایجاد کمردرد؟

بوسیله • فقرات ستون های مهرهنگه متصل هم به رباط سری یک

اند شده .داشتهسری • یک بوسیله ها ماهیچه

وتر نام به بافتی باندهای ) متصل) ها مهره به تاندون عضالنی

. اند شدهنام • به بالشتکی ها مهره بین

. دارد وجود مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و ترومادیسک

علت ایجاد کمردرد؟

ها • مهره از یک هر در که سوراخیطناب عبور امکان دارد جود و

. کند می فراهم را نخاعیتا • کانال این میان از نخاعی طناب

. یابد می ادامه مغز ی پایهنخاعی • طناب از که اعصابی

فضاهای از گردند، می منشعبفقرات ستون از ها مهره میان

. گردند می مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروماخارج

علت ایجاد کمردرد؟

را • بدن وزن بیشتر کمر پایین قسمت. کند می تحمل

از • گردید،چیزی می خم که زمان هرخمیده کمر با یا کنید می بلند زمینمهره روی زیادی فشار اید، نشسته

. گردد می وارد شما کمر هایهای • مهره است ممکن زمان مرور به

. گردند آسیب و ساییدگی دچار کمر

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علت ایجاد کمردرد؟

•: شامل شده وارد فشار و نیروبرای • یا شوید خم جلو به شما گاه هر

متمایل جلو سمت به چیزی برداشتنهای مهره روی زیادی فشار گردید،

... گردد می وارد شما کمر

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علت ایجاد کمردرد؟

•: شامل شده وارد فشار و نیروکه • است اهرم یک شما کمر کنید تصور

قرار اهرم مرکز در درست آن گاه تکیهیک. کردن جابجا برای شما نظر به دارد

ی فشار 15یا 10، 5وزنه چقدر پوندیگردد؟ می وارد شما کمر به

5 pounds10 pounds15 pounds

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علت ایجاد کمردرد؟

•! شماست با حقی • وزنه کردن بلند 10پوندی 10برای

. آید می وارد شما کمر روی فشار پوندمنحرف • طرف یک به گاه تکیه محل اگر

زیاد چقدر شده وارد فشار ،میزان شود. شد خواهد کم یا

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علت ایجاد کمردرد؟

•! شماست با حق هم بازگردد،میزان • دور جسم از گاه تکیه اگر

جسم کردن بلند برای نیرو بیشتری. آید می الزم

عنوان به را کمر دور که صورتی درنسبت این بگیریم نظر در گاه تکیه

انسان کمر بود 1به 10برای خواهد مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علت ایجاد کمردرد؟

ی وزنه فردی از 10اگر بخواهد را پوندیاحتساب با کند بلند وزن 105زمین پوند

،فشاری گردد می اضافه آن به که باالتنهبا وارد 1150برابر کمر های مهره بر پوند

. شود می

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علت ایجاد کمردرد؟

شما باشید 25اگر داشته وزن اضافه پوندوزنه همان کردن بلند فشار 250،با پوند

در که کرد خواهید تحمل را اضافیشما 1400مجموع کمر بر فشار پوند

. آمد خواهد وارد

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علت ایجاد کمردرد؟

خم چگونه که یابید می در راحتی به حالمی اجسام کردن بلند و مکرر های شدن

مهره به آسیب باعث سرعت به تواند. گردد شما کمر های

با و نشسته میز پشت که زمانی حتیتدریج به کنید می کار جلو به خمیده حالت

خواهید کمر آسیبهای و مشکالت دچارشد.

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

عوامل ایجاد کننده

نامطلوب جسمانی شرایط

حمایت به زیادی مقدار به کمر های مهرهدارند نیاز فشار تحمل برای شکم اگر. عضالت

،کمر باشند سست و ضعیف شما شکم عضالتعضالت این از را خود نیاز مورد حمایت شما

هنگام در بخصوص مورد این که گرفت نخواهداجسام حمل یا اشیا کردن بلند برای شدن خم

. درمجموع بنابراین یابد می نمود بیشتر سنگیناز پیشگیری برای مطلوب جسمانی شرایط

کمر آسیبهای دیگر و شدن رگ به ،رگ دررفتگی. بود خواهد برخوردار اهمیت از

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

عوامل ایجاد کننده

.... نامطلوب وضعیت

آید می حساب به دیگر عامل مادرتان. یک وقتیو بنشین راست و صاف گفت می شما به

. بهترین کرد می شما به خوبی نصیحت بایستوضعیت در را خود همیشه شما که است آن کار

انحنای " با . Sطبیعی می" شما دارید نگه شکلخم جلو به بدنتان نشسته وضعیت در خواهید

نکرده قوز ایستاده حالت در و باشد نشدهباشید.

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

عوامل ایجاد کننده

وزن .... اضافه

آید حساب به بزرگ مشکل یک تواند قانون. می . وزنتان چه هر آورید یاد به را گاه تکیه و اهرم

را بیشتری فشار شدن خم هنگام در باشد بیشتر . شکم کرد خواهید تحمل ده به یک نسبت باشما کمر سالمت وضعیت به کمکی برآمده

. کرد نخواهد

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

عوامل ایجاد کننده

استرس -مستعد بیشتر فشار و کشش تحت های ماهیچه

شدن رگ به رگ و اسپاسمهستند.

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

عوامل ایجاد کننده

توانایی : حد از بیشتر کارهای انجام

است سنگین من برای جسم این بگویید اینکه از. نباشید و شرمنده ها محدودیت که است مهم

. خیلی بشناسید را خود جسمانی های تواناییکشیده می خجالت کمک تقاضای برای که افراد

ساخته وارد را زیادی ی صدمه خود کمر به انداند.

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

اثر در کمر به شده وارد آسیبهای از بسیاریکمر بر زمان طول در که است کوچکی آسیبهای

. است شده وارد

بیشتری نقش حرکتها و کارها،فعالیتها از بعضی. کنند می بازی کمر به آسیب ایجاد در

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

دهید انجام را فعالیتها این از یکی بخواهید گاه هرباشید : مراقب

معرض ! در من کمر هشدار. دارد قرار آسیب خطر

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

سنگین اجسام برداشتنمکرر... بطور سنگین اجسام برداشتن ` خصوصا

از ای دوره طول درزمان ...

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

کمر ی ناحیه در خوردن پیچ

یا... کنید می بلند را سنگین جسم یک که هنگامی.... دارید می نگه را آن

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

کردن بلند و دست کردن دراز

کامیون... .... پشت از یا میز روی ، سر باالی

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

و نامناسب وضعیت در اشیا حمل یا کردن بلندغلط ...

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

غلط ... و نامناسب وضعیت در کار

که… هایی وضعیت در کار و زدن زانو ، باغبانیخمیده حالت با مدیدی مدت برای باشید مجبور

….... کنید کار

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

وضعیت یک در ایستادن یا نشستنوضعیت نشستن طوالنی مدت برای

پایین قسمت برای نامناسبی بسیار... باشد می …کمر

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

لیز اثر در است ممکنسطح یک روی خوردن

کمر به زده یخ یا مرطوب.... کنید وارد آسیب خود

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

نمی صحیح بطور چون افراد بعضیمی استفاده نرم تشک از یا و خوابند

کمردرد دچار است ممکن ، کنندشوند.

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

) ( پاها سطح در پشت یا شکم روی

) ( یا خمیده کمی زانوان با پهلو روی) پاها ) زیر بالش دادن قرار با باز طاق

روش برای ای توصیه چه ` عموماشود؟ می افراد به خوابیدن صحیح

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

علل شایع

است 2مورد # صحیح

روی توانید می یا هستید کمردرد دچار رفتن راه موقع اگرزیر و بخوابید باز طاق یا و بخوابید خم کمی زانوان با پهلو

. دهید قرار بالش خود زانوان

تشک یک یا و بگذارید خود تشک زیر صفحه یک توانید می یا. کنید تهیه مناسب و نو

پزشک به مشکل هر بروز صورت در است عاقالنه ` مطمئنا. کنید مراجعه

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

است عاداتی یافتن کمردرد از پیشگیری برای راه بهترین. گردد می وارد کمر بر فشار کمترین آن در که

. کند کمک شما به تواند می اولیه اصل چند رعایت

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

کردن بلند از توانید می که آنجا تا. کنید خودداری خمیده حال در اجسام

قرار کف از باالتر سطوح در را اشیاءدهید.

نیاز آن برداشتن برای که ای اندازه بهباشید نداشته شدن خم .به

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

کردن • بلند از توانید می که آنجا تاخودداری خمیده حال در اجسام

کنید.

اجسام کردن بلند ی محدوده بهترینکمر دور و ها شانه بین ی فاصله در

استهای قفسه در را تر سنگین اجسام

اجسام و بگذارید کمر دور ی محدودهباالیی یا پایینی های قفسه در را سبکتر

. دهید قرار

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

حال • در اجسام کردن بلند از توانید می که آنجا تا. کنید خودداری خمیده

از خودتان توسط سنگین اجسام حمل بجای. کنید استفاده وسایل جابجایی برای ترالی

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر حال • در اجسام کردن بلند از توانید می که آنجا تا

. کنید خودداری خمیده

هل است مناسبتر کدام شما کمر برایترالی؟ دادن کشیدن یا ترالی

چرخ وسایل دیگر یا و کالسکه ، ترالی ، گاری است بهتر. بکشید را آن تا دهید هل را به دار مجبور اگر حال این با

که دهید انجام حالی در را اینکار شدید چیزی کشیدندر و گرفته سفت را شکم عضالت ، نبوده خمیده کمرتان

. اید گرفته قرار مناسبی وضعیتوسایل دیگر یا نقاله ، جرثقیل از توانید می که آنجا تا

. کنید استفاده اجسام جابجایی برای باالبر

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

قرار • استفاده مورد را اجسام کردن بلند صحیح روشدهید.

وضعیت • در را شما کمر های مهره زانوها کردن خم. دهد می قرار مناسبتری

کنی • سعی ، اهرم عنوان به کمر از استفاده بجای. کنید منتقل خود پاهای روی را فشار

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

قرار • استفاده مورد را اجسام کردن بلند روشصحیحدهید.

•: دهید انجام را مراحل این اجسام کردن بلند عرض 1.برای ی اندازه به پاها کردن باز باخود برای متعادل وضعیت یک شانه

. کنید ایجاد

خم 2. زانوهای با نشسته نیمه حالت درکنید . بلند زمین از را جسم شده

قرار جسم پشت ست در پاها از یکیعقبتر کمی دیگر پای و گرفته

. شود می گذاشته

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

قرار 1. استفاده مورد را اجسام کردن بلند روشصحیحدهید.

.2: دهید انجام را مراحل این اجسام کردن بلند برای کف 3. از چسم مطمئن گرفتن برای ) کنید) استفاده انگشتان نه . دست

.4 ، ران ی ناحیه عضالت از استفاده باآهسته را جسم شکم و سرین

) حالیکه) در زمین از ناگهانی نه آهستهنگه نزدیک خود به را آن ممکن حد تا . را چانه کنید بلند زمین از اید، داشتهاالمکان حتی که دارید نگه حالتی به

گیرد قرار راست وضعیت در .کمر مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر قرار 3. استفاده مورد را اجسام کردن بلند روشصحیح

دهید.

.4: دهید انجام را مراحل این اجسام کردن بلند برایپاهای 5. حرکت برای ایستاده وضعیت در

نظر مورد مسیر جهت در را خودبرای . کمر چرخاندن از کنید جابجا

. کنید خودداری حرکت

همین 6. زمین بر جسم گذاشتن هنگام. کنید اجرا عکس بصورت را دستور

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

.5. بندید بکار نیز را زیر های توصیه اجسام کردن بلند برای

بکاهید جابجاشده بار وزن زیادی. از تعداد خواهید می اگرهای وعده در را کتاب کمتر تعداد کنید، جابجا را کتاب

. کنید جابجا بیشتر

استفاده اجسام کردن بلند برای دستگیره و چرمی بند ازکنید.

: برای یا ندارد مناسب جادست وسیله اگر بگیرید کمکاست سنگین بسیار .شما

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

: بدن مدیریت

شما برای بدن وضعیت و بدنی های محدودیت دانستن. است بسیارمهم

خطر بیشترین معرض در شما بدن که هایی وضعیتبگیرید یاد دارد قرار ،دراز: آسیب بلندکردن ، شدن خم

بعد ... . ی مرحله در و چرخشکمر ، دست کردن. بگیرید فر را آسیب از پیشگیری برای الزم معیارهای

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

: بدن مدیریت

دهید انجام را کمر کششی حرکات ابتدا

ممکن کنید شروع خواهید می که را کاری دانید می اگرکار شروع از باشد،قبل سخت شما کمر برای است

کمر عضالت کششی حرکات ورزشکار یک مانند درست. دهید انجام را

دردناک های دررفتگی و شدن رگ به رگ بروز از اینکارکند می .جلوگیری

.

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

: بدن مدیریتدهید انجام آرامی به را حرکات

مرتب بلندکردن به نیاز که سخت کارهی خواهید می اگرصورت ،در دهید انجام دارد را اجسام هم سر پشت و

. دهید انجام آرامی به را کار این امکان

افراط کار انجام در و بدهید استراحت خود به کار بین درنکنید.

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

: بدن مدیریتدهید استراحت خود کمر به

داشته. مدت کوتاه ،استراحتهای مرتب طور به و کوتاه فواصل درباشید

. ناجوری شرایط در طوالنی مدت برای اگر بکشید را خود بدندرد و احساسسختی ایستادن و کار اتمام از بعد و اید کرده فعالیت

و کشیده طول حد از بیش کار این که بدانید ، داشتید خود کمر در. دهد نشان العمل عکس نامساعد شرایط این به خواهد می بدن

می جلوگیری حالت این بروز از کار بین در ای دقیقه یک استراحتهایکند.

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

: بدن مدیریت

بخوابید سفت تشک یک روی بر

زانوان با کمر روی ،خوابیدن خوابیدن برای حالت بهترین ) ( یا آن زیر بالش دادن قرار با تشک سطح از باالتر کمی

باشد می شده خم کمی زانوان با پهلو روی .خوابیدن

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما

پیشگیری از آسیب به مهره های کمر

: بدن مدیریت

دارید نگه مناسب وضعیت در را بدن

را کنید،بدن کم را خود کنیدفوزن قوی را شکم عضالت. کنید خارج خشکی حالت از

مركز تحقيقات جراحي ارتوپدي و تروما