—— 大学生职业生涯发展规划

大学生心理健康教育

首都师范大学心理咨询中心



——大学生职业生涯发展规划

第九章规划生涯





一个人若看不到未来，就掌握不住现在

一个人若掌握不住现在，就看不到未来

人为自己设下目标，带出希望

所有的行为将会凝聚在这个希望的周围，

活出意义来。

—— 金树人





未来不是一个我们能看得清的目的地，而是被我们创造出来的。通往那里的道路不是被发现的，

而是被踏出来的。造路的过程改变了造路者，也

改变了目的地。





第九章

第一节职业生涯规划概述一、职业生涯规划的定义二、职业生涯规划的基本理论三、职业生涯规划对大学生成才发展的意义

第二节大学生职业生涯规划中常见的心理困扰一、大学生职业生涯规划的发展阶段二、大学生职业生涯规划中常见的心理困扰





第三节大学生职业生涯规划的过程与方法一、影响大学生职业生涯规划的因素二、大学生职业生涯规划的过程三、大学生职业生涯规划过程中的心理调节

第九章





一、职业生涯规划的定义（一）与职业生涯规划相关的概念（二）什么是职业生涯规划

第一节职业生涯规划概述





（一）与职业生涯规划相关的概念

职业（ occupation ）一个人的行业、专业或领域，如教师，医生等。职位（ position ）相对于组织来说的。某一个行业中的一个岗位，如中学语文老师、中学心理老师，牙科医生，医院院长等。工作 / 职业（ job ）是在一个特定的组织中，由一个或多个具有一些相似特征的人所从事的带薪职位。中学老师，大学老师等。相对于个人来说的。工作（ work ）是有目的、有结果、需要投入时间和精力并持续一定长时间的活动。教书。





（二）什么是职业生涯规划

职业生涯规划指的是一个人对其一生中所承担职务相继历程的预期和计划。个人着眼于生涯发展，对自己的兴趣、爱好、能力、特点和客观环境进行综合分析与权衡的基础上，面对各种抉择情境学会界定问题，通过恰当的规划为自己确立职业方向和目标，确定教育和发展计划，制定行动策略，实现个体的全面最优发展。





为什么要做职业规划？





你愿意这样度过吗？





二、职业生涯规划的基本理论（一）大学生职业生涯规划过程

—— 认知信息加工理论，里尔登等人

（二）了解自我和职业知识的向导—— 霍兰德理论

第一节职业生涯规划概述





人生就是由一个个决定形成的

今天穿什么衣服？去哪里吃饭？

考研还是工作？当公务员还是当老师 ?

一生的规划

自我知识选择知识

做决策

CASVE

元认知

认知信息加工理论





现实型

艺术

型

研究

型

社会型

传统

型

企业

型

（二）了解自我和职业知识的向导





一、大学生职业生涯规划的发展阶段（一）大一适应期（二）大二探索期

（三）大三决策期（四）大四冲刺期

第二节大学生职业生涯规划中常见的心理困扰





二、大学生职业生涯规划中常见的心理困扰

（一）不能正确认识自我（二）不能正确认识社会

（三）缺乏合理的职业生涯规划意识

第二节大学生职业生涯规划中常见的心理困扰





一、影响大学生职业生涯规划的因素

第三节大学生职业生涯规划的过程与方法





（一）身心因素

个性特征、兴趣、能力、价值观以及具体行为会直接影响职业生涯的进展。身体、心理状况也会影响职业生涯的选择。比如有的职业要求视力，有的职业要求思维敏捷等。

一、影响大学生职业生涯规划的因素





（二）教育背景

教育奠定了一个人的基本素质。 1. 获得不同教育程度的人，在个人职业选择或被选择时，具有不同的能量。 2. 人们接受教育的专业、学科门类、层次的不同，会带来受教育者不同的思维模式和意识形态。因此，在职业发展过程中教育程度是不可缺少的因素。





第一节职业生涯规划简介

（三）家庭影响

1. 家庭长期的潜移默化会使人形成一定的价值观和行为模式。 2. 受家庭其他成员的教诲和影响，自觉、不自觉地习得某些职业知识和技能。 3. 子女被家庭所赋予的期望也越来越大，在职业选择和职业发展中也会受到来自家庭成员的建议和指导。






（四）性别因素

男女本身由于生理上的不同，以及社会传统赋予的所要承担的责任不同，在择业价值观上会形成差别，在选择和适应职业上也会形成差别。

1. 要认识到性别因素在职业领域中的影响作用2.要根据性别特点，选择与自己相适宜的工作。






（五）环境因素（社会环境的影响）

社会的政治经济体制人才市场的管理机制政府出台的各项政策社会文化习俗职业的社会评价等

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（六）机遇因素

机遇只青睐那些有准备的人社会各种职业随机性的对一个人展示的岗位能够给个人提供发展的职业境遇

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自我知识选择知识

做决策

CASVE

元认知





大学生职业生涯规划过程

外部或内部的问题信号

C－沟通（找出差距）

E－执行（形成手段－目标策略）

A－分析（相互关联的问题成分）

V－评估（为各选项排序

）

S－综合（形成可能的选

项）





内部和外部的信息交流

通过交流使个体意识到理想和现实之间存在的巨大差距。

内部的信息交流，是指个体自身的身心状态传递的信息。

外部的信息交流，是指外界的一些对你产生影响的信息。

（一）沟通（ Communication ）





1 ．了解自我兴趣能力价值观人格特质

（二）分析（ Analysis ）





兴趣

Inter-est投入其中，乐于从事的活动

测验— holland 测验曾经最喜欢玩的游戏从小到大的职业梦想喜欢的书、电影、电视……





课堂互动活动





I：深思冥想的岛屿。有多处天文馆、科技博览馆及图书馆。居民喜好观察、学习，祟尚和追求真知，常有机会和来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交换心得。

R: 自然原始的岛屿。岛上自然生态保持得很好，有各种野生动物。居民以手工见长，自己种植花果蔬菜、修缮房屋、打造器物、制作工具，喜欢户外运动。

S ：友善亲切的岛屿。居民个性温和、友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们重视互助合作，重视教育，关怀他人，充满人文气息。

A ：美丽浪漫的岛屿。充满了美术馆、音乐厅，街头雕塑和街边艺人，弥漫着浓厚的艺术文化气息。居民保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。

E：显赫富庶的岛屿。居民善于企业经营和贸易，能言善道。经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。来往者多是企业家、经理人、政治家、律师等。

C ：现代、井然的岛屿。岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划，细心高效。





问题1. 假如只有七天的假期，让你选择一个岛屿生活（只

能是一个），你的第一选择是什么？第二选择？第三选择？为什么？

2. 假如要生活一辈子的话，你会选择哪个岛屿？第一选择？第二选择？第三选择？为什么？

3. 这两个选择一致吗？4. 你有什么发现？





R 实用型人 (doer) 的特点

喜欢具体的任务

机械、动手能力强

喜欢做体力工作

技术性行业工作人员

工程师





I 研究型人 (thinker) 的特点任务取向独立的分析的有智慧的计算机程序员科学领域工作人员





A艺术型人 (creator) 的特点

自我表达富有想象力、创造力追求美感价值编辑、作家 ,艺术家工艺美术工作者





S 社会型人 (helper) 的特点

对人感兴趣良好的人际沟通技能社会服务取向教师护士社工





E 企业型人 (persuader) 的特点

追寻领导与社会影响

有抱负言语说服能力销售管理





C事务型人 (organizer) 的特点

讲求实际可以被控制保守喜欢结构性、

程序化的工作职员会计





你是哪个类型的？对你有什么启发？





能力

Ability、 Be good at擅长或者能够做得很好的事让你可以胜任某一种活动或职业分类

性向 /天赋（ aptitude ， gift ）技能（ Skill ）

专业知识技能、自我管理技能、可迁移技能自我效能（ self-efficacy）

成功经历分析





个性

稳定的态度和习惯化了的行为方式。一个人在各种场合一贯表现出来的某种特征

MBTI理论及测验内向—外向感觉—直觉感性—理性感知—判断





价值观对事物的意义和重要性所赋予的一个评价、判断幸福美满的家庭 =足够的收入+成功的事业 +爱你的伴侣+足够的时间和家人在一起+…不可能是完美的，只能在各种选择之间，

寻找平衡关键是足够的自我了解，舍得




首都师范大学心理咨询中心生涯幻游：我想要的生活





简要描述你的幻游？对现在的你有什么启发？





2 ．了解选择（二）分析（ Analysis ）

教育工作

休闲

教育工作休闲

教育工作休闲

教育工作休闲





2 ．了解选择职业简介。职业的简要描述，如典型的工作设置和工作种类。典型的一天。从事该职业的人一般会怎么度过工作的一天？都做些什么？典型的发展路径。从事该职业的人一般会有什么样的发展。收入。从事该职业一般会有什么样的收入以及福利待遇，新手和有经验的员工收入的差别，收入在不同地区有什么差别？所需要的技能。从事该职业需要什么样的能力？






2．了解选择所需要的教育和培训。获得这份职业需要什么样的学位和学历？工作条件。工作的物理环境，压力水平，工作时间，出差等。人际关系。工作中人与人之间的关系，企业的氛围。性别。一般从事这个职业的是男性，还是女性，有没有差异？求职过程。一般是怎么获得该职业的，都有什么途径？找工作一般需要多长的时间？是否需要实习？






综合是根据分析阶段所得出的信息，先把选择范围扩展开来，然后再逐步缩小，最终确定3-5个最可能的选项。

（三）综合（ Synthesis ）





将所有想法付诸实践。需要制定计划，确定明确、具体的目标，把目标划分为各个小的步骤进行行动。

（五）执行（ Execution ）





三、大学生职业生涯规划过程中的心理调节

（一）理解生涯发展过程，做好心理准备（二）提高自我觉察，增强自我理解

（三）学习心理调节方法，改变不良心态






大学生求职往往会经历以下阶段：第一阶段一般很迷茫、不知所措，或者充

满期待、充满信心；第二阶段一般会遭遇到拒绝，挫折，感觉

很沮丧、受挫，甚至开始怀疑自己、想要放弃；第三阶段是开始从沮丧中恢复过来，坚持

努力，最后得到工作机会；有一部分学生还会经历第四阶段，获得了

几个工作机会，而矛盾、犹豫、难以决定，最后才最终确定下来。

（一）理解生涯发展过程做好心理准备





自我觉察指个体知道自己正在做什么和为什么做。

自我觉察会促使个体成为更有效的问题解决者。可以知道自己的身心状态，能够明确积极或消极的自我对话，然后通过自我监控，对身心状态、自我对话进行调整。

（二）提高自我觉察增强自我理解





1 ．识别消极自我对话，增加积极自我对话自我对话是一种一闪而过的念头和想法，

积极自我对话一般会和成功相联系，消极的自我谈话常常会和求职中的困难相联系。2．放松身心，调整状态深呼吸、肌肉放松、想象放松、成功设想

（三）学习心理调节方法改变不良心态





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