1

צוות יקראנו בפיזיותרפיה חושבים גם עליכם.אנו יודעים כי השעות הרבות שכולנו

מבלים מול המחשב נותנות אותותיהן גם עלינו. לאור זאת מצאנו לנכון להפיץ

מצגת זו, עם תוספות משלנו, אשר מדריכה התנהגות נכונה מול המחשב. אנו ממליצים להשתמש בתרגילים לפי

היכולת האנדיבידואלית.

2

בריא לשימוש מודעות פיתוחבמחשב

בריא לשימוש מודעות פיתוח במחשב

3

תאורה

עייפות פסיביתעייפות פסיבית

שעות עבודה רבות

חיים סביבתממוחשבת

חיים סביבתממוחשבת

עומסחזותי

תנוחת גוףלא טיבעית

תנוחת היד

אכילה בלתי

מבוקרת

4

לקבוצת השייכות פגיעות גורמים

." מצטבר" טראומתי נזק , , כף ובשורש בשרירים בגידים בעצבים נגרמים אלה נזקים

. הפעילה היד

לקבוצת השייכות פגיעות גורמים

." מצטבר" טראומתי נזק , , כף ובשורש בשרירים בגידים בעצבים נגרמים אלה נזקים

. הפעילה היד

צורת המקלדת

הסטנדרטית ומבנה העכבר.

צורת המקלדת

הסטנדרטית ומבנה העכבר.

ההקלדה תנועותוה"הקלקה" חוזרות

ונשנות בתדירות .גבוהה

ההקלדה תנועותוה"הקלקה" חוזרות

ונשנות בתדירות .גבוהה

5

על הלחץ את מגבירה לקויה ישיבה תנוחת. גב כאבי וגורמת השדרה עמוד

על הלחץ את מגבירה לקויה ישיבה תנוחת. גב כאבי וגורמת השדרה עמוד

6

הדורשת משימה היא המחשב בצג ההתמקדות

. העיניים בין תיאום וכן ראייה ומיקוד ראייה חדות

הפחתה גורמת בצג הממושכת הבהייהבחומרי וירידה הספונטני המצמוץ הסיכה של

. העין של

הדורשת משימה היא המחשב בצג ההתמקדות

. העיניים בין תיאום וכן ראייה ומיקוד ראייה חדות

הפחתה גורמת בצג הממושכת הבהייהבחומרי וירידה הספונטני המצמוץ הסיכה של

. העין של

7

לכן הגוף שרירי את מאמצת מחשב מול עבודה

על : להקפיד יש , הישיבה בזמן גם מתאימה פעילות

ומתיחה שחרור .הרפיה

. - ולשרירים לעיניים למנוחה פעיל זמן פסק עשה

לכן הגוף שרירי את מאמצת מחשב מול עבודה

על : להקפיד יש , הישיבה בזמן גם מתאימה פעילות

ומתיחה שחרור .הרפיה

. - ולשרירים לעיניים למנוחה פעיל זמן פסק עשה

8

העבודה בסביבת החשוב העבודה הפריט בסביבת החשוב הפריט

: של אישית :התאמה של אישית התאמה

המושב.1

הידיות.2

המשענת.3

המושב.1

הידיות.2

המשענת.3

לשולחן מותאם

גופו ולממדי

המשתמש של

לשולחן מותאם

גופו ולממדי

המשתמש של

3

1

2

9

בין 90-110זוויתמעלות

עבודה בתנוחתנכונה.

בין 90-110זוויתמעלות

עבודה בתנוחתנכונה.

10

תנוחה

ראש / צוואר

גב

כף יד ידיים / שורש

רגליים

מרחק / גובה

כיסא

שולחן

צג

טיוטן

מיקום

סביבת העבודה

11

נכונה עבודה נכונה סביבת עבודה סביבת מיקום הצג בניצב.לחלון למניעת השתקפות

כתפיים .רפויות

משענת גבהתומכת

.בשקע הטבעי

מושב הכיסא והידיות מתכווננים ומותאמים

לגובה המשתמשברכיים בכיפוף של והשולחן.

מעלות,90.בתנוחה טבעית

כפות הרגליים נוגעות ברצפה, או מונחות על הדום,

רצוי מתנועע.

שורש כף היד.בקו ישר עם האמה

המרחק בין הצגלמשתמש,

כמרחק יד מושטת.

מרכז הצג והמקלדתמול מרכז גופושל המשתמש.

קצה המסך ס"מ7גבוה ב-

.מגובה העיניים

תאורה בלתי ישירה למניעת.או בוהק מהצג סנוור

מרפקים בזווית

מעלות,90-100של מונחים בתנוחה טבעית

.על ידיות הכיסא

12

12

ראייה זווית טבעית

- כ העיניים 7גובהלקצה" מתחת מ ס

המסך של העליון

13

14

תקין

זוית לא טבעית

זוית לא טבעית

15

- : כ הנכון המרחק " 20מדידת המקלדת בין מ סלגוף.

- : כ הנכון המרחק " 20מדידת המקלדת בין מ סלגוף.

מדי מדי קרוב קרוב

16

היד כף שורש על ללחץ גורמת לקויה היד תנוחה כף שורש על ללחץ גורמת לקויה תנוחה

) ( : ישרות מאוזנות הידיים כפות נכונה תנוחהלמקלדת ביחס

) ( : ישרות מאוזנות הידיים כפות נכונה תנוחהלמקלדת ביחס

17

18

19

לנקודה מהצג מבטך את הסטמרוחקת,

הראיה . מיקוד לשינוי

לנקודה מהצג מבטך את הסטמרוחקת,

הראיה . מיקוד לשינוי

20

: עיניים . הרפית עמוקה , נשימה קחו עינכם עצמו. פעמים , מספר מצמצו למרחק התבוננו

: היד כף שורש פרקי הרפית ונפנוף היד אמת סיבובהידיים.

הזרועות , :הרפית הזרועות ניעור. באוויר פיתולים שמיניות ציור

עמוק ולנשום זרועות לפתוח ולחייך............לקום

: עיניים . הרפית עמוקה , נשימה קחו עינכם עצמו. פעמים , מספר מצמצו למרחק התבוננו

: היד כף שורש פרקי הרפית ונפנוף היד אמת סיבובהידיים.

הזרועות , :הרפית הזרועות ניעור. באוויר פיתולים שמיניות ציור

עמוק ולנשום זרועות לפתוח ולחייך............לקום

21

מול תרגילים המחשב

מול תרגילים המחשב

22

שלב את אצבעות היידים ומתח אותם קדימה כשאר כפות

הידיים פונות כלפי חוץ/קדימה

20-10השאר במנח שניות, חזור על כך פעם

נוספת

את, שלב עמודאותן ומתח האצבעות

. והחוצה מעלה כלפיבמנח 20-10השאר

פעם, כך על חזור שניותנוספת

מעל, הידיים את שלב עמודצד לכיוון והתכופף הראש

שמאל.במנח , 20-10השאר שניות

. נוספת פעם כך על חזורהתכופפות עם התרגיל על חזור

. ימין לצד

עמוד, שחרר את הידיים בצידי הגוף.

נער את הידיים במשך כ- שניות.10

23

את, הרם עמודכלפי הכתפיים

מעלה.במנח 3-2השאר

על, חזור שניותפעמים 15כך

נוספת.

הידיים, את שלב עמודאת והטה הגב מאחורי

. שמאל צד לכיוון הצווארבמנח , 20-10השאר שניות

. נוספת פעם כך על חזורהטיית עם התרגיל על חזור

. ימין לצד הצוואר

עמוד, הצמד את כפות

הידיים אחת לשניה,

אצבעות כלפי מעלה,

השאר בתנוחה שניות, 20-10

חזור על כך פעם נוספת.

עמוד, הצמד את כפות הידיים אחת לשניה, אצבעות כלפי

מעלה,סובב את הידיים כלפי מטה

20-10והשאר במתיחה שניות. חזור

על כך פעם נוספת

24

בישיבה, הרם את יד ימין לנעלה

ואת שמאל משוך כלפי מטה.

השאר בתנוחה שניות, 10כ-

חזור על כך פעם נוספת.

חזור על התרגיל עם יד שמאל למעלה וימין

למטה

. יד ימין רגל על מונחת שמאל רגל כאשר שבשמאל ויד ימינה הרגליים את מותחת ימין

. שמאל כלפי הגו את מקבעתבמתיחה . 20-10השאר כך על חזור שניות

. נוספת פעם , יד שמאל רגל על ימין רגל עם כך על חזור

. מקבעת ימין ויד שמאלה מותחת שמאל

, הכסא בקצה שבהאגן את גלגל

ואחורה קדימה. הגב מתיחת תוך

כך על 20-15חזורפעמים.

הרם והורד את אצבעות וכף הרגל ללא הרמת

העקב. פעמים 20חזור על כך

בכל רגל

25

יישר את ברך ימין. הרם והורד את

האצבעות 20)כמתואר(

פעמים.חזור על כך עם רגל

שמאל

הרם את שתי הידיים לצדדים

ושמור אותן מקבילות לרצפה. קרב את השכמות

אחת לשניה )כמתואר( ללא

הורדת הידיים.חזור על כך

פעמים20

26

מתאימה. ביבהס

.פ פעיל זמן סק

פעילה. שיבהי

מתאימה. ביבהס

.פ פעיל זמן סק

פעילה. שיבהי

. . י. פ .ס . י. פ ס

בהצלחהבהצלחה

27

מקווים שתפיקו את המרב ממצגת זו

בהצלחה ועבודה בריאה יותר.

צוות הפיזיותרפיה, מכון גיורא, מחוז ת"א

03-5206400

לידיעתכם, קיים אתר הפיזיותרפיה במחוז תל אביב ובו פרטי המכונים, פורום לשאלות ותשובות, טיפים חודשיים ועוד, ניתן להיכנס דרך האתר המחוזי.