目 錄• 1. 前言• 2. 容易造成壓力的原因• 3. 什麼是憂鬱症 ?

• 4. 繼什麼是憂鬱症 ?

• 5. 憂鬱症的種類 • 6. 得憂鬱症的因素 • 7. 症狀 • 8. 注意事項 • 9. 解決方法

• 10. 繼解決方法 • 11. 快樂和憂鬱全在一念之間 • 12. 繼快樂和憂鬱全在一念之間 • 13. 做自己，是遠離憂鬱、擁抱快樂的最

好方法 • 14. 繼做自己，是遠離憂鬱、擁抱快樂的

最好方法 • 15. 相關書籍介紹 • 16. 繼相關書籍介紹 • 17. 相關網址

前言• 青董氏基會指出，少年負面情緒及壓力的來源，

分別是考試 ( 占 44.4% ) 、課業表現 ( 占 37.9% ) 以及金錢 ( 占 26.8% ) ，其次則是同儕關係及外表。以往相關調查都顯示，青少年把同儕關係看得比較重，但該項調查卻發現， e 世代年輕人反而較重視金錢，可能與近年來台灣經濟不景氣，青少年看到父母為錢而愁，再加上都會青少年追求物欲享受，「拜金」觀念較強，也反映時下青少年價值觀的轉變。

容易造成壓力的原因• 這項調查也顯示，排行老么或獨生子女，父親

教養方式較冷漠及父母婚姻不和的青少年，憂鬱傾向比率也愈高。長庚醫院兒童心智科主任吳佑佑表示，青少年憂鬱情緒並不等於有憂鬱症，但如果情緒低落、失眠、活動力降低及無心讀書等現象持續兩週以上，甚至對原本感興趣者不再關心，都可視為憂鬱症徵兆；一旦出現憂鬱症，則有高比率的自殺傾向，值得家長關心。

什麼是憂鬱症？• 憂鬱是一種悲傷、徒勞無益、沒有意義或絕望

的感覺，使人無法適應正常的生活。• 憂鬱是大部份人都有過的經驗，但是當憂鬱一直持續下去，愈來愈嚴重以致於無法過正常的日子時，這種精神上的失調，我們稱之為「憂鬱症」。憂鬱症主要有二種，一種是由於精神上受到打擊，而出現的過度反應；另一種並沒有特別的原因。在人的一生中，有三個時期較容易得到憂鬱症，即青春期的後段，中年及退休後，而以老年人較常出現憂鬱症。

• 憂鬱症，也被稱為「心的感冒」，是常見的疾病。但往往因為自己忽略或一般人錯與「精神病」相提並論而不敢承認，錯失及早治癒的良機。 憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。

• 情緒起伏極大，也是致病的根源。平日工作狂熱，深獲人緣的人，同樣有得病的可能。因為長期送往迎來，過於配合周遭氣氛，在不知不覺中就逐漸失去了自我。根據世界衛生組織等的研究中發現，平均每一百人中就有三人罹患憂鬱症，其中因為憂鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子比比皆是。

憂鬱症的種類‧重鬱症：症狀嚴重到妨礙你的職業功能或角色功能。‧躁鬱症鬱型：除了有憂鬱症的症狀外，還曾經歷到一段時

期的躁症，如精力無窮、不需睡眠、話多、計劃多、好管閒事、誇大、揮霍。

‧輕鬱症：經常愁容滿面、缺少快樂經驗、常擔心自己能力不足，但不至影響工作能力。

‧假面憂鬱：不會使用情緒的字眼表達感受，卻被身體的不舒服深深困擾，常因胸悶、腸胃道不舒服、上腹痛等症狀四處求醫，卻找不到任何足以解釋身體症狀的疾病診斷。

‧季節性憂鬱症：秋冬之際，憂鬱症特別明顯，並有倦怠、嗜睡、暴食等症狀。

得憂鬱症的因素• 1. 生物因素：大腦中的神經化學物質失去平衡。

主要是血清素及正腎上腺素兩種。2. 心理因素：人格特質以完美主義及依賴性的人格特質較易罹患憂鬱症；負面悲觀的思考習慣。3. 社會因素：孩提時的創傷經驗；負面的生活事件，如失業、負債、失去親人、身體重大疾病……等；挫折的人際關係，如婆媳不合、夫妻衝突、親子問題、被朋友背叛、出賣等各種環境中所發生足以影響個人的重大事件。

症狀1. 在吃、睡及性方面會失去興趣或出現困難。2. 對外在事物漠不關心。3. 消化不良、便秘及頭痛。4. 與現實脫節。5. 無故而發的罪惡感及無用感。6. 幻想。7. 退縮。

注 意 事 項1. 當你自己覺得憂鬱的現象日趨嚴重時，不必害臊，要立刻去找心理醫生或精神科醫生。

2. 當家人或朋友出現憂鬱的現象，且日趨嚴重時，要鼓勵他們去看心理醫生或精神科醫生。

3. 輕微的憂鬱時，休個假、享受自己的嗜好、劇烈的運動或宗教性活動，通常都可以得到改善。

4. 愈早治療，效果愈好。5. 要慎防自殺或殺人的舉動。

解決方法• 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態• 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

• 3.從記憶中尋找快樂　　 • 4.找朋友頃訴，加以發洩• 5. 大哭一場，盡情的流淚• 6. 冷靜的分析情況• 7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定• 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣

• 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受• 10.直接的問清楚懷疑的事情• 11.找些很乏味的事情做以分散注意力• 12.放鬆自己，慢下腳步• 13. 憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使

憂鬱更嚴重• 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

• 15. 遠離百貨公司，避免不理性的購物• 16. 關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動• 17.營養能控制情緒，維他命 B群可以幫助扺抗憂鬱

快樂和憂鬱全在一念之間• 有一個寓言是這樣的︰「有個人被老虎逼到懸崖邊。眼見就快變成老虎的晚餐；但往下跳，山底下又有隻蟒蛇正張大了嘴等著；這人心想，只好往下跳或許還有一絲機會。就在往下掉山崖邊，他赫然發現了一株長滿金黃色果實的樹，他猛力咬了一口，只覺鮮美多汁，心中頓時一陣舒暢；此刻，他也正好不偏不倚地掉進蟒蛇口中，卻沒有一絲恐懼與哀傷，因為他正滿心感受著那份甜美。」

• 生命也許不如寓言般多災多難，但人難免都會有不如意的時刻，如何在面對困境時，像寓言中的主角懂得以擷取生命的甜美，來渡過每一次困難的煎熬，往往正是決定人生的重要關鍵。「快快樂樂過一天，煩煩惱惱也是過一天」自己的日子要如何過，自己是可以決定的，這種決定端賴你用那一種思考方式去看待生活的種種。快樂與憂鬱，往往也正是這樣的一念之間。

做自己，是遠離憂鬱、擁抱快樂的最好方法

• 人若常以負面思考的方式，總是從不好的角度來看待自己及周遭事物、甚至對未來的期待，就容易身陷在憂鬱的漩渦。近來心理學研究指出，當一個人對自己及外在事物抱持比別人高的期待，但自己的表現卻不能滿足期待時，心理上便會產生落差。於是，對自己的不滿與厭惡，就不斷在惡性循環中增加，終至失去自我。

• 一步棋，一步到；一時風，駛一時船。」人生如棋，你只需一步一步來，謀定而動。就像船出航時是要考慮風向的，只期盼著目的地，但沒有風的助力，是永遠不會到達的。當努力的結果不如期待中理想，不是改變自己的表現或外在環境，就是降低原本期待的標準，甚至放棄。知其不可行而為之，不如為希望另起爐灶。掌握當下你可做的，實實在在地做好自己，或許正是遠離憂鬱、擁抱快樂的最好方法。

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• http://db.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010048542

• http://www.slimall.com.tw/disease/b.56.htm

• http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro5.html

• http://www.webhospital.org.tw/consultation/depression/a.html

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