做好眼睛的主人 - 問題問題一：平日休閒時，公主和王子經常在一起看 書、寫作業、玩遊戲；到晚上時才發現作業寫不完而熬夜，請問你們覺得這樣好嗎？

歸納一：要隨時注意自己的行為，不要做出傷害自己眼睛的舉動。

做好眼睛的主人 - 問題問題二：近視會帶來哪些不方便與困擾呢？

歸納二：平時多注意自己的用眼習慣，不要傷害眼睛。而已經近視的兒童也要好好愛眼睛，別讓近視的度數加深。

做好眼睛的主人 - 護眼行動不良的用眼行為 改進方式

躺著或趴著看書

●身體保持正確姿勢，眼睛與書本距離 30 公分以上。●書籍字體要適中，印刷要清楚。

光線不適當，導致眼睛疲勞過度

●光線太弱時，桌燈和室內的 燈光都要打開。●不在直射的日光下閱讀。

看書或寫字時

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做好眼睛的主人 - 護眼行動

不良的用眼行為 改進方式

距離和高度不適當 ●保持螢幕對角線 6～ 8 倍的距離。

時間太長 ●每隔 30分鐘需休息 10 分鐘。

看電視時

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做好眼睛的主人 - 護眼行動

不良的用眼行為 改進方式

不注意姿勢

●保持良好的坐姿，眼睛高度與螢幕內框 上緣同高。●眼睛與螢幕距離約 70～ 90 公分。

缺乏休息 ●操作電腦 30分鐘，要讓眼睛休息 10分鐘 ，並望遠凝視 3分鐘。

打電腦時

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做好眼睛的主人 - 護眼行動不良的用眼行為 改進方式

長時間待在狹小的空間內

●多做戶外運動，及常看遠方的景物，讓 眼睛得到休息。

有偏食的習慣

●每天吃六大類食物。●A 、 C、 E，以保護眼睛多 吃新鮮蔬菜、水果，補充 維生素。

其 他

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做好眼睛的主人 - 護眼行動營養素 對眼睛的幫助

維生素 A 可幫助光敏感色素的形成

維生素 C 、E

具抗氧化的功能，可排除人體內不正常堆積的氧化物、自由基，避免組織破壞，對水晶體與視網膜有保護的功能。

類胡蘿蔔素 β 胡蘿蔔素在體內轉化成維生素 A 。其他的如葉黃素、玉米黃素具備抗氧化功效，可保護水晶體及視網膜黃斑部。

DHA 促進腦部及視網膜的發育

其 他

參考來源行政院衛生署宜蘭醫院http://www.ilan.doh.gov.tw/EyesHealth.asp

做好眼睛的主人 - 護眼行動營養素 對眼睛的幫助

鋅離子 與視網膜黃斑部的健康有關 其 他

如何攝取上述之營養素胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、木瓜、菠菜、綠花椰菜、枸杞等黃紅色、深綠色蔬果 ( 含維生素 A 、 C 、 E 、 β 胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素 ) 。牛奶、植物油、深海魚類如鮪魚、鮭魚( 含 DHA 、維生素 A 、高密度脂蛋白 ) ，各種植物的種子如核桃、松果、牡蠣 ( 含鋅 ) 等。

參考來源行政院衛生署宜蘭醫院http://www.ilan.doh.gov.tw/EyesHealth.asp

做好眼睛的主人 - 護眼行動定期眼部檢查不可免尤其眼底檢查，每六個月做一次視力檢查

--我的學習記錄

請針對下列的敘述，將其相對應的選項連起來。

保護眼睛的行為

傷害眼睛的行為

˙看書時，光線充足。˙趴在床上看書。˙在搖晃的車上看書。˙多看遠方景物。˙看書的時候，眼睛與書本 距離 30公分以上。

˙

˙

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--我的學習記錄

保護眼睛的行為

傷害眼睛的行為

˙在直射的日光下閱讀。˙玩耍撞擊眼睛的遊戲。˙眼睛不舒服時，請眼科醫師 做檢查。˙坐在電視機前看電視，沒有 保持適當距離。˙一直坐著上網，沒有休息時 間。

˙

˙

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--我的學習記錄

護眼行動你都知道了嗎？請將答案填在空格裡。

1.看書或寫字時：(1)身體保持正確姿勢，眼睛與書本距離 公分 以上。(2)選擇的書籍要 要適中， 要清楚。(3)光線太弱時，桌燈和 的燈光都要打開。(4)不在直射的 下閱讀。

30

字體 印刷

室內

日光

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--我的學習記錄

2.看電視時：

(1)保持螢幕對角線 倍的距離。

(2)每隔 分鐘需休息 分鐘。

6~8

30 10

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--我的學習記錄

3.打電腦時：(1)保持良好的坐姿，眼睛高度與螢幕 同高。(2)眼睛與螢幕的距離維持約 公分。(3)操作電腦 分鐘，要讓眼睛休息 分 鐘，並望遠凝視 分鐘。

內框上線

70~90

30 10

3

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--我的學習記錄

4.其他方面：(1)多做戶外運動，及常看 的景物，讓 眼睛得到休息。(2)每天吃六大類食物。(3)多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素 、 、 ，以保護眼睛。(4)每 個月做一次視力檢查。

遠方

A

C E

6

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資料來源 參考康軒教師網之做好眼睛的主人 powerpoi

nt 簡報，網址如下： http://www.945enet.com.tw/ 行政院衛生署宜蘭醫院 http://www.ilan.doh.gov.tw/EyesHealth.asp 健康九九衛生教育網 ( 行政院衛生署國民健康

網 ) http://health99.doh.gov.tw/