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期待健康的妊娠: 为了地球和身体健康的小小指南

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期待健康的妊娠:为了地球和身体健康的小小指南

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为了健康的孩子、健康的身体和健康的地球,我们应该做的选择

从怀孕 3个月前开始,父母都要认真地考虑和安排好自己的日常生活,为怀孕做好充分的准备。

为了宝宝,我们能送给他们最好的礼物就是健康的身体和健康的地球!

减少对胎儿有危险性的癌变物质、环境激素物质(使人类或者动物的内分泌紊乱,影响生殖、发育以及行为等方面的环境有害物质)以及母乳内的有害物质。预防特应性皮炎,鼻炎, 哮喘, 多动症(ADHD) 等疾病,提高免疫力。

介绍给您一些小小的指南,好!现在开始一起行动吧。

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食 为了我和宝宝的健康配方(+)

1 每天都吃糙米饭,吸收丰富的维生素和矿物质!

- 糙米皮中含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷, 维生素 B2 !- 丰富的纤维质可把母乳中的有害物质一扫而光~解毒功能非常卓越!- 吃糙米饭最少要咀嚼 40次以上

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,被视为是一种绿色的健康食品。大米中60%—70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中,而我们平时吃的精致白米虽然洁白细腻,营养价值已经在加工过程中有所损失,再加上做饭时反复淘洗,外层的维生素 和矿物质进一步流失,剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质,它的营养价值比糙米要低多了。研究表明,糙米中钙的含量是白米的1.7倍,含铁量是2.75倍,烟碱素是3.2倍,维他

命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。

2 准备一桌钙质丰富的绿色筵席

- 蔬菜里含有丰富的纤维素、矿物质、维生素和抗氧化成分!- 孕妇需要补充的铁份,从肉类中吸收不如从绿色的蔬菜类中更容易吸收。 - 鸡肉、猪肉、牛肉中含有生长激素和GMO饲料等有害成分,对人体有危险性。 - 吃素食可以预防胎热和特应性皮炎,以及癌症和心脏疾患等。- 时令蔬菜的叶部、根部、果实、茎部,每顿饭都吃一大腕碗吧。

3 营养满满的烹饪方法 <蒸, 焯, 煮>

- 发生癌变物质(PAHs)的直火烧烤、煎炸 NO! 特别是烤糊的肉类绝对 NO!- 保留营养素的烹饪方法蒸、焯、煮 YES!- 微波炉因为有电子波,所以使用时,要离开2m。

TIP

香软可口糙米饭的做法 (3~4人份, 用一般压力锅时)

1. 把2杯的糙米用水洗干净后放入锅中;

2. 在锅里放3杯水用文火煮沸;3. 当压力锤发出‘呲呲’的声音时,用小火焖10~20分钟后关火即可。

- 如果是用电饭锅,可以选择糙米按键做饭,如果没有糙米按键的电饭锅,可把糙米提前浸泡 8个小时后用一般的方式做饭即可。

- 如果是没有时间浸泡糙米,做饭时可以多放一点水,多焖一会儿就可以了。

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食 这些一定要躲避开! (-)

1 食品添加物和众多的加工食品3大类加工食品: 肉类加工食品(火腿、香肠、熏腊肉) / 鱼丸 / 鱼虾酱

- 购买食品时,一定要仔细看说明,选购食品添加物少的产品。 - 最好购买原材料,在家自己做着吃更安全;- 为了去除肉类加工食品中的食品添加物,先把肉类加工食品在开水里焯10秒钟后再做其

他菜。 - 最好购买没有食品添加物的食材,比如在生活协同组合店购买的食材料来做菜。

2 阻碍大脑发育的水银! 大的鱼类一周最好只食用一次以下。

- 鱼类原来是促进大脑发育的事物,现在发现却含有阻碍大脑发育的水银- 象金枪鱼、鲨鱼、大头鳕鱼等这些庞大的鱼类中,含有高浓度的水银,一周最好只食用

一次以下- 糙米、蔬菜、水果、苏籽油里的欧米茄 3含量也非常丰富!

3 造成肥胖和性早熟的酚甲烷 A, 小心收据和易拉罐

- 酚甲烷 A是造成奇畸形儿、性早熟症、 不孕症、阳痿、肥胖的原因- 收据油印中含有酚甲烷 A!: 不要接收没必要的收据 / 拿了收据后一定要洗手 / 不要把收

据含在嘴里 - 易拉罐内壁的酚甲烷 A!: 尽量减少食用易拉罐饮料和食物,最好使用新鲜的原材料- PC 塑料容器中也有的含有酚甲烷 A!: 用玻璃容器和不锈钢来取代塑料容器

4 经过镀膜的烹调器具有可能发生胎儿奇畸形

- Teflon 镀膜剂(PFCs)让你的炒锅怎么烧都不会糊,但它会造成胎儿奇畸形、肝中毒、性发育迟缓症- 减少镀膜烹调器具和一次性纸杯的使用次数,多多使用不锈钢、铁、玻璃材质的器具

5 必须禁酒

- 如果孕妇饮酒,酒精可在1分钟之内传到胎儿,并且影响胎儿 24小时- 即使饮酒量很少,也会诱发流产、早产、死产,出生神经异常儿和低体重儿- 从准备怀孕时期开始就必须禁酒

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食 很想知道的!

1 被有害物污染的母乳可以喂宝宝吃吗?

即使母乳被污染,为了宝宝和产母,母乳是最佳的选择。初乳里富含蛋白质、维生素 、矿物质,具有对新生儿很重要的抗体,吃母乳的宝宝对各种疾病、贫血、维生素缺乏症等抵抗力强。虽然担心被有害物质污染的母乳会对宝宝不好,但是也不要选择容易被激素、抗生素、异物等污染的牛奶。远离有害物质,多吃糙米饭和各色各样的蔬菜瓜果,建议连皮一起吃,这样有利于排除体内的毒素。

2 消化力弱的小宝宝可以吃糙米饭吗?

可以。小宝宝从6个月开始就可以吃用糙米粉做的米糊,到了两岁半,用捣碎的糙米做粥或做饭,训练宝宝细嚼慢咽,是完全可以消化的。更重要的是爸爸妈妈吃饭时做出愉快的表情和模样给宝宝看,小宝宝们就不会拒绝吃糙米饭了。

3 是否需要另外补充铁和盐酸补充剂?

不是贫血或铁份的数值特别低的话,只要吃足够的蔬菜,孕妇不一定非要补铁。铁份是原

来吸收量很少的一种营养素,但是因为怀孕以后需要很多铁份,我们的身体在吃了同样量的食物时,比平时吸收了更多的铁份。人体自己能够按照需要仔细地调节,而且为了维持均衡而努力。如果吃了补充剂可能会打乱人体的均衡。与其吃补充剂,不如吃富含铁份和盐酸的绿色蔬菜, 最好每天都吃洋白菜、蘑菇、豆类等。

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衣 环保家庭,环保地球

1 绿色洗涤剂3兄弟 <柠檬酸, 苏打, 过碳酸苏打>

- 合成洗涤类、毛发管理产品、染色药中的 alkyl phenol诱发癌症- 干洗溶剂诱发生殖器管异常和癌变- 以绿色洗涤剂代替合成洗涤剂的使用!- 当使用合成洗涤剂时,请在易通风处适当使用!- 干洗的衣服请挂在通风处,让它吹3天的风,我们称之为风干洗。

2 穿衣要宽宽松松,让身体得到自由!

- 有铁丝的胸罩,阻碍淋巴的流动,诱发乳房疾患。- 胸罩太紧,阻碍乳腺的发育,使母乳量减少- 选用没有铁丝的胸罩- 24小时戴胸罩 NO! 在家不戴胸罩- 阻碍血液循环的紧身内衣 NO!- 要预防月经不调、子宫肌瘤和不孕症!保持小腹和臀部不要受凉!

3 生命诞生,受孕瞬间

- 怀孕15周内,烫发、染色、美甲 NO!- 美甲和染色要在没有宝宝,而且通风好的地方进行!- 怀孕后,体型和皮肤的变化是自然现象- 经历生命诞生的惊奇瞬间

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越感到便利毒素越容易积累的生活中有害物质 (-)

1 威胁胎儿健康的化妆品成分

化妆品 30%是癌变物质, 60%是环境激素。

2 吸烟不仅会生低体重儿,而且威胁胎儿健康

- 吸烟、香烟烟雾、吸烟者的嘴、衣服、头发等全部含有有害物! - 从怀孕前开始,父母必须全部禁烟- 吸烟者在进家之前,从头到尾拍打一下,希望拍掉身上的烟味- 吸完烟最好马上换衣服- 最好吸完烟一个小时以后,接近孩子或孕妇!

TIP

化妆品减肥

- 减少化妆品使用的种类和次数。- 仔细查看化妆品的成分说明。 : 成分说明中越靠前边的成分占的比率越多. : 成分名称不很难,像 ‘精制水, 00水, 00萃取物, 00乳, 维生素 0’ 一样. - 无色素、无香料的化妆品比较健康 - 最好选用自己制作的或者在生活协动组合店买的产品 - 利用可以提供化妆品信息的软件,选用安全健康的产品 : ‘花海 화해’, ‘化妆品导师 화장품멘토’ 等化妆品软件可以提供健康的化妆品成分

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产前、产后的健康,保健所会帮助您

1 阶段) 结婚移民女性持外国人登陆证去保健所2 阶段) 登陆后,发给母子保健手册3 阶段) 通过电话或来访,持续进行商谈和健康管理

提供的服务项目

孕妇健康检查, 婴幼儿健康检查, 孕妇及婴幼儿营养教育, 先天性代谢异常检查, 早产儿及先天性异常儿的医疗费支援,预防针等

必须来访者

- 不满20岁和35岁以上的孕妇 - 有高血压、糖尿病的孕妇 - 生过早产儿,或先天性异常宝宝的孕妇

住 不用花钱,制造健康气氛! (+)

1 用自己的手,种个小菜园

- 营造一个健康的阳台小菜园, 可减少二氧化碳的排出量 - 与大自然交流,使不喜欢蔬菜的小朋友们更容易接近蔬菜、喜欢蔬菜- 代替了农药和化学肥料的农作物,吃到绿色健康蔬菜

2 1330 换气活力

- 换掉比室外空气还不好的室内空气 ! 每天3次,每次 30分钟- 比空气重的有害物质,对个子矮、呼吸量大的孩子很危险- 由于在制作油煎烹炒的食物时,会出现超微细小灰尘,所以在家要减少做这类饮食,并

且料理前后要换气5分钟- 当政府提出超微细小灰尘注意或警报时,要跟从指示要领行动- 外出回家后,要把身体洗干净

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3 晚上最好拔掉所有插头,卧室保持黑暗

- 经常换班工作或者整晚在光线下工作,诱发癌症发生- 电子波会抑制身体长高的N-仪酰-5-甲氧基色胺荷尔蒙的产生- 睡觉之前,拔掉电子产品的插头

为了健康的家庭,我们要抛弃的东西 (-)

1 农药、蚊香

- Permethrin分泌出环境有害激素,欧洲联盟早在2008年就已经禁止使用- 杀虫剂的成分污染地下水

2 新房子综合症的主要原因甲醛(formaldehyde)

- 合成树脂材料和粘合剂中的挥发性有机化合物(VOCs)是新房子综合症的原因- 散发有害物质的新房子、新家具不如长久使用过的老东西

TIP

自制消除蚊子桂皮喷雾

- 桂皮特有的香味和辛辣成分,可以驱赶蚊虫、尘螨- 植物性酒精和桂皮以 10:1的比率一起煮后放在喷雾器里使用即可- 不要直接喷在身上,喷在经常有蚊子出现的地方或被褥上- 把桂皮粉放在各个角落或者把桂皮切成小段,放在小福袋里挂起来

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- 新的分娩用品不如用过的安全- 家具最好购买环保材料 E0等级的- 在新房子里用新家具时,一定要经常更换室内空气

3 有害儿童大脑发育的溴化阻燃剂

- 避免使用添加了阻燃剂的地毯、沙发、 床垫等物品- 经常更换室内空气,用抹布打扫房间

4 有害的塑料 PVC

- 注意不要用那些软软的亮亮的用塑料制成的玩具、文具、橡皮等- 确认材料说明,不用 PVC产品

5 阻碍甲状腺荷尔蒙的二氯苯氧氯酚和抗菌香皂

- 二氯苯氧氯酚溶于脂肪,母乳里也含有- 扰乱甲状腺荷尔蒙的正常功能- 用一般香皂代替抗菌香皂或手洗净剂,可以得到同样洗涤效果

TIP

Bake-out方法

- 提高室内温度使建筑材料中的有害物质排出的方法,当你般进新房子或买了新家具时,可以用这种方法

- 关上门窗,关掉排气扇和换风机- 打开新买家具的所有的门和抽屉- 室内暖房到30 度- 密闭 5~6小时候后,打开所有的窗门进行换气- 在3周内反复进行 3~10次

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自然健康法3兄弟

1 芥菜热敷

1) 对由肺炎、咳嗽、感冒、疲劳、经事不顺而引起的腰疼有效荠菜粉末和面粉以 5:5的比率放在碗中,用55℃ 左右的温水调和(皮肤比较弱者或儿童以 3:7的比率) 2) 把拌好的荠末面团放在事先准备好的布上,做成大概厚3mm,大小于患处相似3) 敷在患处大概 2~5分,可能有烧伤的危险,所以敷在患处不要超过 20分钟 4) 每天敷大概 1~2次

2 足浴法

温暖身体、解除疲劳、增加血液循环、发低烧时有助于调节体温 1) 把脚放在 40℃的水中,1℃ 1℃的提升温度至 45℃为止,每提升1℃就泡脚 5分钟 2) 把脚在冷水中泡 3分钟后休息 3) 足浴后多喝盐水或柿子叶茶

3 柿子叶茶

每天喝两杯柿子叶茶就可以吸收当天需要的维生素C, 经常喝的话皮肤粘膜就会很坚固,并可以提高抵抗力 1) 把水烧开后放至 70~80度 2) 把柿子叶茶放入水中泡10分钟后 趁热饮用3) 柿子叶茶中的维生素受热后,时间越长,维生素的量就会越少

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본자료집은 재생용지를 사용하였으며 콩기름 인쇄로 만들어졌습니다.

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为了健康的孩子、健康的身体和地球,

我们应该做的选择