Инструкция к курсу «Упругие Ягодицы»

Инструкция к курсу «Упругие Ягодицы»

Великолепные ягодицы к лету, легко и быстро

dvd2.icandoit2012.ru/

Мы слишком часто «тратим» себя на мелкие переживания И не задумываемся о самом главном,

пока мы живы и здоровы – у нас всегда есть возможностьчто-то изменить.

Привет мои друзья, ученики и непременно спортсмены!Как работает Пошаговая Система создания Идеальной фигуры и соблазнительных ягодиц?Что бы Вы получили Максимальный результат от видео курсов, я создала 2 системы с подробным расписанием тренировочных дней:Система тренировок для начинающихИнтенсивная Система тренировокВы будете знать как чередовать Видео курсы, сколько дней в неделю тренироваться и когда устраивать выходные дни.Каждая система – это Ваш спортивный режим на месяц.Вы можете сначала пройти начинающий курс, а затем перейти к интенсивному. Вы почувствуете как за 2 месяца Ваши мышцы станут сильнее, а линии фигуры отточенными. Если Вы уже имеете опыт тренировок и у Вас нет серьезных заболеваний, Вы можете сразу приступать к Интенсивной системе.В ходе прохождения Видео курса, Вы научитесь слушать потребности организма и из полученных знаний Выстраивать свой Индивидуальный стиль тренировок.Если же у Вас останутся вопросы и Вы не будете знать как Адаптировать систему под свои индивидуальные особенности и режим жизни, напишите мне и мы создадим Ваш уникальный тренировочный стиль.


Система тренировок для начинающих1 тренировочная неделя - Начинаем проходить курс «Креативные методы создания идеальной фигуры»5 тренировочных дней – пн., вт., ср., чт., пт.Сб., вс. – дни отдыхаВремя тренировки – вечер, за 1час до ужина.Обязательно выполнять тренировку перед ужином, это является отличным средством ускорения обмена веществ и нормализации аппетита.Умеренная физическая нагрузка снимает напряженность нервной системы, восстанавливает работоспособность мозга и приносит ощущение легкости.Вечерняя порция эндорфинов от тренировки заменит любой, самый сладкий десерт!Питание:Приступайте к питанию, которое кормит мышцы и создает обворожительный рельеф. Есть вкусное питание от которого худеют. Узнайте о подробном рационе в отличном бонусе «Кубики пресса за 30 дней». Адаптируйте его под свой стиль и режим жизни ( учитывайте особенности своего организма и уровня здоровья) и наслаждайтесь улучшением фигуры каждый день. 7 дней правильного питания - это одна из лучших омолаживающих процедур


• 2 тренировочная неделя - Поднимаем интенсивность и с еще большим ускорением движемся к цели – Красивая Утонченная фигура. К курсу «Креативные методы создания идеальной фигуры» добавляем утренние зарядки по видео курса «Эффектные ягодицы за 7 дней»

• • 5 тренировочных дней• пн., вт., ср., чт., сб. – • утро – поочередно проходим 5 видео-тренировок из курса «Эффектные ягодицы за 7 дней»• вечер – повторяем 5 дней курса «Креативные методы создания идеальной фигуры»• Пт., вс. – дни отдыха• • В воскресенье перед завтраком обязательно выполняем 15-30 минут прогулки по свежему

воздуху или несколько упражнений на гибкость.• Днем – прогулка минимум 1,5 часа в быстром темпе. ( Если Вы не любите гулять на свежем

воздухе, то поход по магазинам в быстром темпе 2-3часа – засчитаю за нужную тренировку)• • Питание:• Я рекомендую игру чередования белков жиров и клетчатки:• Пн – день разгрузки на свежих и запеченных овощах• Вт – День злаков ( мюсли, греча, салат с отрубями)• Ср, Чт – день белка ( творог, омлет, салат с морепродуктами, рыба)• Пт – растительный белок ( фасоль, кукуруза, кабачок, фрукты)• Сб – ½ часть дня белок, ½ часть дня свежие овощи и кефир• Вс – свободное питание с легким ужином


3 тренировочная неделя - Еще больше радости в каждом движении… "Ни одного шанса остаться без счастья!" Мощный интервальный тренинг « Идеальная ТАЛИЯ за 1 час» и Утренние зарядки видео курса «Эффектные ягодицы за 7 дней» добавят жара в ягодицах, Вы разбудите в себе дух победителя.5 тренировочных дней: Пн., Вт., Ср., Чт., Пт.утро – Повторяем весь курс тренировок «Эффектные ягодицы за 7 дней»вечер – Вт. – первый жаркий бой « Идеальная ТАЛИЯ за 1 час»Пт.- день отдыхаСб. – закрепляем результаты « Идеальная ТАЛИЯ за 1 час», даже если мышцы болят и сознание «подговаривает» пропустить тренировкуВс. – день отдыха В воскресенье перед завтраком обязательно выполняем 15-30 минут прогулки по свежему воздуху или несколько упражнений на гибкость с мягкими мышцами лица под спокойную приятную музыку. Питание:Это неделя Разгрузочного питания. Начинаем пользоваться программой питания «Очищение». Это программа не является постоянного питания, она служит методом выведения лишней жидкости и шлаков и может применяться 1 раз в месяц.Что бы организм постепенно привыкал к разгрузке, выполняйте чередование 2 дня по программе «очищение»+ 1 день свободного питания ( белок + овощи). Так чередовать в течении всей недели.


4 тренировочная неделя является повторением третьей недели

ПитаниеАдаптировать под свой режим 4 неделю питания

курса «Кубики пресса за 30 дней»


Удачи мои начинающие спортсмены!

Программа является обучающей и служит рекомендательным материалом. Не является лечащим средством. Если у Вас имеются серьезные заболевания, предварительно проконсультируйтесь с Врачом.


Интенсивная Система тренировок


1 тренировочная неделя - Является подготовительной. Организм привыкает к новому режиму с регулярными тренировками. Усиленное кровообращение и глубокое дыхание ускоряют обмен веществ и организм начинает усиленно сжигать лишние накопленные «запасы». Шикарная Женственная фигура станет на 1 неделю ближе к нам. Проходим одновременно 2 курса. Утренние зарядки по видео курсу «Эффектные ягодицы за 7 дней» и вечерние тренировки из курса «Креативные методы создания идеальной фигуры» 5 тренировочных днейпн., вт., ср., чт., пт. – утро – поочередно проходим 5 видео-тренировок из курса «Эффектные ягодицы за 7 дней»вечер – повторяем 5 дней курса «Креативные методы создания идеальной фигуры»Сб., Вс. – дни отдыха В воскресенье перед завтраком Выполнить тренировку на мышцы пресса из курса «Кубики пресса за 30 дней»Днем – прогулка минимум 1,5 часа в быстром темпе. ( Если Вы не любите гулять на свежем воздухе, то поход по магазинам в быстром темпе 2-3часа – засчитаю за нужную тренировку) Питание: Я рекомендую игру чередования белков жиров и клетчатки:Пн – день разгрузки на свежих и запеченных овощахВт – День злаков ( мюсли, греча, салат с отрубями)Ср, Чт – день белка ( творог, омлет, салат с морепродуктами, рыба)Пт – растительный белок ( фасоль, кукуруза, кабачок, фрукты)Сб – ½ часть дня белок, ½ часть дня свежие овощи и кефирВс – свободное питание с легким ужином


2 тренировочная неделя - Еще больше движения с улыбкой, еще больше сил для жизненного прорыва…Мощный интервальный тренинг «Идеальная ТАЛИЯ за 1 час» - движение как стиль жизни…Жить всегда вместе с хорошим настроением! Утренние зарядки видео курса «Эффектные ягодицы за 7 дней» и «Идеальная ТАЛИЯ за 1 час» раскроют Ваш «потенциал красоты», Вы испытаете волшебство ощущения - «Новая Я! – легкость, уверенность и улыбка!».5 тренировочных дней: Пн., Вт., Ср., Чт..утро – Повторяем курс тренировок «Эффектные ягодицы за 7 дней»вечер – Пн. – первый жаркий бой «Идеальная ТАЛИЯ за 1 час»Пт.- день отдыхаЧт, Сб. – закрепляем результаты «Идеальная ТАЛИЯ за 1 час», даже если мышцы болят и сознание «подговаривает» пропустить тренировкуВс. – день отдыха В воскресенье перед завтраком обязательно выполняем 1 час прогулки по свежему воздуху в быстром темпе. Можно выполнить интервальную прогулку 10 минут максимально быстрого шага + 10 минут спокойного ( так чередовать в течении часа). Питание:Это неделя Разгрузочного питания. Начинаем пользоваться программой питания «Очищение». Это программа не является постоянного питания, она служит методом выведения лишней жидкости и шлаков и может применяться 1 раз в месяц.Что бы организм постепенно привыкал к разгрузке, выполняйте чередование 2 дня по программе «очищение»+ 1 день свободного питания ( белок + овощи). Так чередовать в течении всей недели


3 тренировочная неделя является повторением второй неделиПитаниеЯ рекомендую игру чередования белков жиров и клетчатки:Пн. – день разгрузки на твороге и запеченных овощахВт. – День злаков ( мюсли, греча, салат с отрубями)Ср.- Растительный белок и зелень ( Тофу, фасоль, чечевица, зелень)Чт.- Разгрузка (творог, кефир, Сыр, огурец, запеченные яблоки)Пт. – день белка ( творог, омлет, салат с морепродуктами, рыба)Сб – ½ часть дня белок, ½ часть дня свежие овощи и кефирВс – свободное питание с легким ужином


4 тренировочная неделя является повторением первой недели В среду можно выполнить тренировку из курса «Идеальная ТАЛИЯ за 1 час» Питание: Выполнить программу питания «Очищение», внимательно прислушиваясь к своему организму и учитывая все свои индивидуальные особенности. Программа является обучающей и служит рекомендательным материалом. Не является лечащим средством. Если у Вас имеются серьезные заболевания, предварительно проконсультируйтесь с Врачом. Если Вы до сих пор сомневаетесь какое питание подходит именно вам и Вас нет времени анализировать и рассчитывать свой правильный рацион Вы можете создать свою Индивидуальную программу питания. Как создается Индивидуальный стиль питания? http://trener.icandoit2012.ru/allpitanie.html По всем возникшим вопросам пишите мне по адресу: [email protected]


Мы созданы Звездами, просто нужно не забывать сдувать пыль …

Светите Ярко!

Удачи, мои ценные ученики и друзья!

Инструкция к курсу «Упругие Ягодицы»

Sports

Transcript of Инструкция к курсу «Упругие Ягодицы»